Do danes skoraj tretjina prebivalstva našega planeta trpi zaradi take napake, kot so krčne žile. Na žalost je v sodobnem svetu trditev, da je ta bolezen posledica sedečega načina življenja, še vedno trdna. Dejansko se ta bolezen pogosto pojavlja pri tistih ljudeh, ki vodijo aktivni življenjski slog. In v takih primerih za mnoge predstavnike čudovite polovice človeštva postane zelo pomembno, ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami.
Kaj so krčne žile in ali je možno nadaljevati z vajami, če je bila ta bolezen diagnosticirana. Na ta in druga pomembna vprašanja bomo poskušali odgovoriti podrobneje spodaj.
Zakaj se pojavijo krčne žile
Preden ugotovimo, ali so krčne žile in kondicija združljive, je treba ugotoviti, kaj je ta napaka. Če rečete preproste in razumljive besede, lahko krčne žile opišemo kot otekle in zvite vene, ki povzročajo njihovo krvavitev na površje.
Varikozna napaka je zahrbtna, saj se lahko manifestira na katerem koli delu človeškega telesa. Vendar so glavni provokatorji pojava te bolezni naslednji dejavniki:
- dednost;
- starost;
- debelost;
- kršitev hormonskega ozadja;
- sedeči način življenja;
- poškodbe udov.
V veliki večini se na nogah pojavijo izbočene žile, zato, ker je lahko oseba v gibanju že dolgo časa ali, nasprotno, vodi sedeči način življenja.
Praviloma je začetna stopnja krčnih žil videz žilnih vzorcev, ki ne vplivajo na splošno stanje osebe. Hkrati pa lahko v nekaterih primerih takšen simptom ogrozi zdravje ljudi. Ker krčne bolezni, če jih ne zdravimo, postopoma povzročajo zaplete.
Zakaj se to dogaja? Vse je precej preprosto, krožni sistem vsakega posameznika je sestavljen iz žil, žil in arterij. Kot veste, so arterije glavni motor biološke tekočine v srčni mišici. In žile delujejo kot obratni motor, ki pošilja kri v pljuča, tako da je napolnjen s takšnim potrebnim kisikom.
Istočasno so v žilah unikatni ventili, zaradi katerih se biološka tekočina ne more premakniti nazaj. In če se v delovanju ventilov pojavi kakšna napaka, se prva stvar, ki se zgodi, je otekanje žil. Če postanejo vidni, pride do napake.
Treba je poudariti, da je celoten človeški venski sistem razdeljen na dve specifični skupini, to so globoke žile in tiste, ki se nahajajo na površini. Poleg tega je v vsaki veni nameščen ventil, ki je odgovoren za to, da biološka tekočina ne teče nazaj.
In če eden od ventilov ne uspe, se začne prenapetost v veni, kar vodi do pojava žilnih vzorcev in hematomov. Pomembno je tudi, da je sprva takšna bolezen zgolj kozmetična napaka. Toda kasneje, če se zdravljenje ne zgodi, iz kozmetike, se spremeni v precej nevarno bolezen.
Kakšna so pravila, ki jih je treba upoštevati, da ne boste opustili svoje najljubše dejavnosti
Pogosto se veliko deklet zanima za pripravljenost na krčne žile, dovoljene ali kontraindicirane. Najprej se spomnite in upoštevajte eno preprosto pravilo, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom, ne sprejemajte nobenih lastnih odločitev. Ker lahko le napačno usposobljeni strokovnjak prepozna takšno napako in njeno stopnjo.
Takoj, ko oseba prejme mnenje zdravnika in vsa priporočila v zvezi s to napako, se lahko obrne na svojega inštruktorja fitnesa, da nadaljuje svoje najljubše vaje.
Treba je omeniti, da je treba tečaje fitnesa voditi pod vodstvom trenerja, vendar to ne pomeni, da mora biti navzočnost mentorja stalna, dovolj je, da je nekaj časa pod njegovim nadzorom.
Poleg tega, če so vaje izbrane pravilno, bodo takšne vaje pomagale ne le ustaviti razvoj bolezni, ampak tudi zdraviti krčne žile za vedno.
V vsakem primeru mora vsaka oseba zapomniti eno stvar, ko se pojavijo prvi simptomi krčnih žil, se je treba takoj posvetovati z zdravnikom. To bo pomagalo ne le, da bi se izognili razvoju zapletov, temveč tudi nadaljevalo prakticiranje vašega najljubšega športa.
Ali je možno osvojiti krčne žile s fitnesom?
Razredi fitnesa za krčne žile je treba izvajati samo v kompresijskih nogavicah. Tak ukrep bo pomagal podpreti stene žil. To spodnje perilo je še posebej priporočljivo v primeru, ko nekatere vaje povzročijo napetost nog.
Če zdravnik diagnozo krčne žile, potem morate pozabiti na tek, to pravilo velja za aerobiko. In, seveda, vse vaje, z veliko obremenitvijo.
Pomembno je razumeti, da morajo biti vse dejavnosti usmerjene v zagotavljanje iztekanja biološke tekočine iz spodnjih okončin. Najboljša možnost bi bila kolesarjenje.
Ko oseba opravi vajo, je glavna stvar, ki je ne smemo pozabiti, stalen nadzor nad svojim zdravstvenim stanjem. Zato pogosto inštruktor fitnesa priporoča vključitev nekaterih vaj v vašo vadbo.
Najbolj uporabna in učinkovita vadba je dvig spodnjih okončin navzgor, kar pripomore k bistvenemu izboljšanju krvnega obtoka. V tem primeru se začetnike spodbuja, da začnejo z najbolj preprostimi gibi, kot je breza. Hkrati je zelo učinkovito tudi gibanje, imenovano “plug”.
Ko oseba, skupaj z inštruktorjem, izbere vaje, je prvo pravilo, ki mu mora slediti, da se izogne vajam, ki povečajo obremenitev nog.
Zato je najbolj pravilna izvedba le tistih gibov, ki razvijajo mišični in srčni sistem. Te dovoljene vaje vključujejo naslednje:
- hrbet na vseh štirih;
- izvajanje vodil, upogibov in raztezanja v ležečem položaju nog;
- stiskalnice za spodnje okončine;
- vaje, pri katerih so noge nad glavo.
Takšne vaje bodo pomagale preprečiti pritisk na stene krvnih žil, hkrati pa okrepiti ne le noge, ampak tudi zadnjico.
Kaj morate vedeti za uveljavljanje le koristi
Če se človek odloči za fitnes z diagnozo krčnih žil, potem mora svoje treninge graditi tako, da popolnoma prepreči stagnacijo nog.
Poleg tega je treba poskušati ohraniti ravnotežje med treningom moči in usposabljanjem za izboljšanje delovanja srčnega sistema. Kako to narediti, vse je zelo preprosto, dovolj je opraviti naslednje vaje:
- plavanje v bazenu;
- hodite;
- uporabite kolesarja;
- s svetlobno aerobiko, v začetni fazi razvoja krčnih žil.
Te vrste aktivnosti pomagajo črpati telo biološke tekočine, vzporedno s črpanjem človeških telet. In kot veste, močna teleta, to je pravilno delo krvnega obtoka. Zato, ki se ukvarjajo s kondicijo, je treba posebno pozornost nameniti zgornjim vajam.
Pomembno je razumeti, da takšni razredi za krčne napake niso nevarni, če se strogo upoštevajo vsa pravila in priporočila zdravnika.
Če pa je ta napaka v zanemarjenem stanju, se razredi lahko nadaljujejo šele po zdravniškem pregledu in z njegovim dovoljenjem.
V nekaterih primerih pa bodo morali vadbene aktivnosti v celoti odložiti, kar velja tudi za primere, ko je razvoj tromboflebitisa že viden.
Katere vrste fitnesa se je treba izogibati zaradi krčnih okvar
Kot je opisano zgoraj, fitnes ima ogromne koristi za prizadete vene. Hkrati pa obstajajo določene kontraindikacije za nekatere vaje, ki lahko ogrožajo zdravje ljudi, in sicer:
- obremenitev spodnjih okončin. Dejstvo je, da je gravitacija zelo nevarna za šibke in prizadete vene;
- vse vaje, pri katerih morate izvajati čepenje in izpadanje. Takšna gibanja lahko povečajo obremenitev nog;
- učne ure za aerobno moč morajo biti tabuirane;
- vse športe, ki so povezani z igro, kot so nogomet, odbojka in košarka.
Pomembno je razumeti, da kondicija ne škoduje osebi, če se izogiba tistim gibom, ki lahko povzročijo obremenitev nog. Ne smete se poškodovati, bolje je, da se vzdržite takšnih aktivnosti nekaj časa, dokler se venska okvara ne odpravi.
Pomembno je razumeti, da lahko venska bolezen postopoma daje najmočnejše zaplete v obliki tromboflebitisa.
Nekaj koristnih priporočil
Razredi fitnesa za krčne napake lahko prinesejo veliko koristi in užitkov tudi v primeru, ko je bil program korenito spremenjen. To še posebej velja za ženske, ker krčne žile še niso stavek, in če začnete zdravljenje pravočasno, se lahko kmalu vrnete na vaše prej priljubljene vaje.
Za ljudi z varikozno boleznijo bodo zelo koristni naslednji razredi:
- plavanje;
- joga
- Pilates;
- plesi, ki pomagajo izgubiti težo;
- gimnastika, terapevtska narava;
- polnjenje spojev.
Vsaka oseba, ki trpi zaradi krčne napake, mora zapomniti eno stvar, ta bolezen ni stavek. In v tem primeru, fitnes razredi niso le kontraindicirana, ampak tudi obratno, so zelo koristne za odpravo tega problema.
Če je bila sprožena krčna bolezen, zdravnik pa je kategorično prepovedal takšne razrede, potem to ni razlog za motnje, dovolj je prvič, ko poteka medicinska terapija, ki se vzdrži takšnega usposabljanja.
In ko bodo krčne žile končane, se lahko postopoma vrnete hobiju. Glavna stvar je, da se izognemo vsem težkim obremenitvam spodnjih okončin.
In v zaključku bi rad dodal, da je takšna bolezen kot krčne žile precej nevarna, če ne ukrepamo pravočasno. Torej, če oseba ceni svoje zdravje, potem je treba ob prvih znakih nujno obiskati lokalnega zdravnika, da dobijo napotnico za posvet s flebologom. Ne pozabite, vaše zdravje je le v vaših rokah, vaše dolgo in srečno življenje pa je odvisno od vas.
Lahko naredim fitnes za krčne žile? Treba je vedeti.
Vesel sem, da lahko pozdravim vse začetnike in aktivno nadaljujem!
Tako se je zgodilo, da je skoraj celoten internet poln informacij o usposabljanju in vajah, prilagojenih zdravim ljudem, tj. tistih, ki nimajo težav z najpomembnejšim človeškim virom. Imam pa še druge statistične podatke, in sicer vsak drugi obiskovalec telovadnice ali fitnes kluba ima določene zdravstvene težave. Še več bom povedal, nekateri pridejo v dvorano ravno zato, ker ne želijo hoditi v bolnišnice in se že v mladosti vključiti v skupino delavcev, ki se ukvarjajo z "ostanki in ušesi". Torej je ta del namenjen takim bralcem (in večini), danes pa bomo izpostavili še eno temo in odgovorili na vprašanje: ali je možno narediti fitnes za krčne žile?
Torej, sedite v avditorij, začnemo.
Fitnes in bodybuilding za krčne žile: kaj, kaj in zakaj?
S to opombo nadaljujemo našo novo serijo člankov z naslovom “Corner of the Sick” :). Naša prva objava je bila vizija in bodybuilding in tu je [Vizija in Bodybuilding], tako da, če je tema pomembna za vas, jo lahko plačate. Danes bomo poskušali jasno odgovoriti na vprašanje - ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami? Takoj bom povedal, da so spodaj navedene informacije vredne teže v zlatu, ker je tema zelo ozka, specializirana in je branje z interneta veliko in priljubljeno, zato absorbiramo vsak milimeter črk.
No, začnemo, kot ponavadi, s teorijo, in sicer s...
Opomba:
Za boljše razumevanje gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene v pod-poglavja.
Kaj so krčne žile?
V najbolj splošnem pomenu je to otekanje / zvijanje žil in krvavitev na površini (najpogosteje na nogah).
Glavni dejavniki, ki povzročajo krčne žile, so:
- dednost;
- starost;
- prekomerna telesna teža / debelost;
- hormonski dejavniki (puberteta, nosečnost, menopavza);
- pomanjkanje gibanja (fizična neaktivnost);
- poškodbe stopal.
Utrjene povečane žile se pogosto pojavijo na nogah / nogah, to pa je predvsem posledica pogostih stanj / hoje osebe in povečanega pritiska v spodnjem delu telesa. Večina krčnih žil in vej pajek ne vpliva na zdravje ljudi, to je kozmetična napaka. Včasih pa lahko krčne žile povzročijo resne težave.
Vizualno krčno je naslednja slika (klikni).
In v izrezanih nogah.
Naš kardiovaskularni sistem je sestavljen iz krvnih žil, znanih kot arterije in žile. Arterije prenašajo s kisikom bogato kri iz srca v naše organe / mišice, žile v krvi vrnejo v pljuča, da jo obogatijo s kisikom. Žile imajo ventile, ki preprečujejo povratni tok krvi. Ko ti ventili postanejo pokvarjeni, se lahko akumulira kri in povzroči nabrekanje žil. Ko se žile raztegnejo, postanejo vidne pod kožo, v tem primeru rečemo, da obstajajo krčne žile v nogah in gležnjih.
Na nogah sta dva glavna vena:
- globoko - v debelini mišic;
- površinsko - pojavijo se pod kožo, manj pomembne in lahko tvorijo krčne žile.
Vse te žile imajo enosmerne ventile, ki zagotavljajo, da kri teče v srce. Neuspeh teh ventilov omogoča pretok krvi v nasprotni smeri (navzdol po veni) in povzroča preobremenitev tlaka med stanjem. Takšen previsok tlak vodi do širjenja žil, tako da se ne zaprejo pravilno. Nato kri teče nazaj v nogo vzdolž teh žil in vodi do razvoja krčnih žil. Povečan pritisk v žilah prispeva tudi k razvoju žilic in pojavu modric (obarvanih območij).
Rečeno je, da ženske pogosteje trpijo zaradi krčnih žil, v povprečju ima vsaka druga ženska, starejša od 40 let, določene težave z žilami na nogah. Varikozne vene se najpogosteje pojavijo v prvem trimesečju nosečnosti. Med tem se poveča raven hormonov in volumna krvi, ki poplavlja in širi vene. Poleg tega povečanje maternice vodi do povečanja pritiska na žile. Ženska ima pravico pričakovati, da bo izboljšala stanje vene nog v 3 mesecih po porodu.
Zdravljenje krčnih žil se lahko pojavi na dva načina, prva je sprememba načina življenja, druga je kirurška intervencija (npr. Intravenska laserska terapija). Glavni cilj zdravljenja je lajšanje simptomov, preprečevanje zapletov in izboljšanje celotnega videza.
Torej je bila to nekakšna osnovna teorija za razumevanje in prepoznavanje »sovražnika« osebno. Zdaj pa pridemo do odgovora na glavno vprašanje...
Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile?
Za odgovor na to vprašanje bomo določili portret osebe, ki ga je vprašala. Zame vidi to:
- polovica m / f;
- starost nad 40 let;
- potrjene so krčne žile;
- naloge, s katerimi se ukvarjamo, so popraviti sliko (izboljšati problematična področja, izgubiti težo).
Z portretom delavca se je odločil, zdaj ugotovite, kaj se je treba izogniti s krčnimi žilami:
- delo na nogah s srednjo težo;
- izvajanje vaj, kot so čepi (spredaj / s šipko na ramenih), pritisk za noge;
- uporaba gumijastih čevljev in copat;
- preučevanje vseh mišičnih skupin nog v enem dnevu;
- nenehne prehodne noge pri sedenju na stolu;
- dolgo stoje na enem mestu;
- tesna oblačila, zlasti v pasu.
Kako zgraditi treniranje nog za krčne žile?
Glavna naloga je, da se izognemo stagnaciji in stalnemu tipu enakomerne obremenitve nog. Morate združiti moč in kardio treninge.
Vaje so odlične:
- vstop na klop z utežmi;
- niha nazaj od stoje na vseh štirih;
- stranske ugrabitve nog na križnem bloku;
- upogibanje / podaljšanje nog;
- sedeče / stoječe nogavice;
- stranski napadi;
- kolesarsko ležišče;
- povratne škripanje;
- noga se dviga z ležečega položaja.
Število ponovitev / pristopov v močnem delu vadbe za noge mora biti v razponu od 3 do 5 nizov po 12 do 20 ponovitev. Ta obseg nam pove o zmanjšanju uteži na zmerno nizko.
Kar zadeva kardio, je njegova glavna naloga, da svojim nogam zagotovi svobodo delovanja, da bi lahko vodil kri. Zlasti lahko uporabite:
- plavanje v stilu plavanja;
- hoja (nizka intenzivnost) na tekalni stezi za 30 minut;
- kolesa za vadbo;
- eliptični trener;
- trajanje sej za 30 sekund in prepletanje z joggingom;
- kratke seje (po 2 do 5 minut) skakalne vrvi.
Opomba:
Pri vajah na nogah se kri iz srca iz črevesne mišice in žil podnožja črpa nazaj v srce. Močna teleta spodbujajo zdravo prekrvavitev in zmanjšujejo bolečino žil.
Poleg teh samostojnih vaj in treninga z deljenimi nogami lahko uporabite tudi intenzivno HIIT intervalno usposabljanje. Trajajo lahko od 15 do 30 minut, njihov glavni cilj pa je pospešiti presnovo, povečati srčni utrip in izboljšati prekrvavitev.
Primer takšne vadbe za ženske.
Pri krčnih žilah je zelo pomembno, da se ciljne mišične skupine raztegnejo tako med seti / vadbami kot v prostem času. Bodite prepričani, da držite kljuko po vadbi, to bo osvobodilo mišice in povzročilo „drsenje“ krvi skozi žile. Prav tako je koristno, da po napornem delovnem dnevu ležite na kavču z glavo navzdol in dvignete noge navzgor, tako da se kri izprazni iz spodnjih okončin.
Ali lahko trčim s krčnimi žilami, se to ne bo poslabšalo?
Aktivnost v obliki tekanja je koristna za kardiovaskularni sistem, poleg tega pa aktivno deluje tudi sistem mišic, žil in ventilov v tele / stopalu, ki omogoča potiskanje venske krvi in izogibanje stagnaciji. Če imate krčne žile in se odločite za jogging kot kardio, si zapomnite naslednja pravila:
- trajanje seje ne sme biti daljše od 30 minut;
- jogging tempo (miren);
- razgiban teren (ne tal);
- sledite pravilni tehniki;
- superge morajo biti oblikovane posebej za vožnjo;
- če imate ravne noge, uporabite ortopedske vložke;
- priporočljivo je, da tečete zjutraj ali v prvi (pred 16-00) pol dneva.
Pravzaprav, to je vse, kar zadeva tehnični del, zdaj govorimo o...
Vrhunski izdelki za krčne žile
Poleg dobro organiziranega usposabljanja lahko prilagodimo tudi prehrano tako, da v košarico dodamo naslednje izdelke.
№1. Borovnice
Zaradi visoke koncentracije antocianov (flavonoidnih pigmentov) borovnice krepijo kolagenski matriks z nevtralizacijo encimov, ki uničujejo vezno tkivo. Poleg tega antociani obnovijo poškodovane beljakovine v stenah krvnih žil in prispevajo k splošnemu zdravju kardiovaskularnega sistema. Poleg tega so borovnice dober vir netopnih in topnih vlaken (pektin). Borovnice (predvsem divji gozd) so dober vir vitamina E, ki je prav tako koristen za krvne žile.
№2. Avokado
Sadje polno naravnih sestavin, ki se borijo proti krčnim žilam. Vsebuje vitamin C in vitamin E, dva ključna vitamina za zdravje žil. Avokado ima visoko koncentracijo glutationa, tripeptidne molekule, ki ščiti srce, vene in arterije pred poškodbami zaradi oksidacijskih sredstev.
№3. Ginger
Ginger se pogosto uporablja za zdravljenje krčnih žil zaradi svoje sposobnosti, da raztopi fibrin v krvnih žilah in izboljša krvni obtok. Ljudje s krčnimi žilami imajo zmanjšano sposobnost razgradnje fibrina. Ginger se popolnoma spopada s svojo nalogo topila, ki izboljša pretok krvi.
№4. Rdeča pesa
Redna vključitev pese v prehrano lahko pomaga preprečiti krčne žile. Betacijanin, fitokemična spojina, ki je odgovorna za intenzivnost barve pese, pomaga zmanjšati raven homocisteina (aminokisline, ki povzroča poškodbe krvnih žil).
№5. Šparglji
Pomaga krepiti žile in kapilare ter jih varuje pred uničenjem. Mladi šparglji so še posebej bogati s hranili, zato izberite sveže poganjke.
№6. Ajda / ajda
Je eden najboljših naravnih virov flavonoidnega rutina. Slednje prispeva k izboljšanju zdravja žil in vpliva na zmanjšanje števila zvezd na nogah. Ajda vsebuje tudi beljakovine, ki so sestavljene iz 8 esencialnih aminokislin, ki so potrebne za regeneracijo tkiva.
V slikovni različici je košarica za špecerijo proti krčnim žilam naslednja.
Vključite ta živila v vašo prehrano in vaše noge vam bodo hvala!
Pravzaprav so bile to najnovejše informacije o tej temi, zdaj pa povzamemo in se bomo poslovili.
Pogovor
Konec je bil še en članek iz cikla »Pacient's Corner«, danes smo ugotovili, ali je možno narediti fitnes za krčne žile. Zdaj natančno veste, kako zgraditi strategijo in taktiko vadbe in kakšne spremembe morate narediti za hrano. Pri majhnih stvareh je še vedno pomembno, da vse te informacije uporabimo v praksi, toda s tem se lahko brez mene že dobro obnesete.
Na vse to, kowtow in povezava!
Ps. Ali poznate krčne žile? Kako se boriš z njim?
Pps. Pozor! 15.05 je na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za osebni program usposabljanja in prehrane. Z veseljem bom sodeloval!
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.
Vaje za krčne žile. Ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami?
Vaje za krčne žile. Ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami?
Fitnes in redna vadba predlagata izboljšave v videzu in zdravju študenta, vendar ne vedno in ne vseh enakih vaj in ravni obremenitve. Obstajajo primeri, ko je telesna vadba kontraindicirana za osebe zaradi zdravstvenih težav, in danes bi se rad dotaknil takšne teme, kot je primernost za krčne žile. Vecine krcnih žil so ženska bolezen, zato od žensk pogosto dobivam vprašanja, ali je mogoce opraviti fitnes s krcnimi žilami, in ce je tako, kakšne vaje je mogoce opraviti in katere se je treba izogibati? V današnjem članku bom podrobno preučil problem krčnih žil in združljivost te bolezni s telesno pripravljenostjo. Toda najprej morate malo poglobiti teorijo, da boste spoznali svojega sovražnika "v obraz".
Kaj so krčne žile?
Varikozne vene (krčne žile) so bolezni krvnih žil, za katere je značilno povečanje in otekanje žil z nadaljnjim nastajanjem vozličev in krvnih strdkov.
Pri ljudeh se krvni obtok odvija skozi arterije in vene. Arterije prenašajo s kisikom bogato kri iz srca (od vrha do dna) v vse naše organe in tkiva, žile pa prenašajo kri, napolnjeno z ogljikovim dioksidom, v srce (od spodaj navzgor), da jo ponovno oksigenirajo.
Žile vsebujejo posebne ventile, ki preprečujejo povratni tok krvi. To pomeni, da je gibanje skozi žile možno le v eni smeri - navzgor. V praksi je videti takole: ko se srce skrči, se kri dvigne skozi žile in se na določenem mestu fiksira z ventilom, ki ga ohranja na tej ravni do naslednjega srčnega utripa. Potem je spet potiskanje - ventil se odpre, kri se potisne na naslednjo stopnjo in tako naprej do vrha. Torej je proces krvnega obtoka pri zdravem človeku, vendar pri osebi s krčnimi žilami stvari niso tako gladke.
Pri krčnih žilah se vene nabreknejo in ventili prenehajo normalno delovati. Izgubijo sposobnost za normalno zapiranje, kar vodi do motenj normalnega odtoka krvi od spodaj navzgor. Ko se krvni obtok upočasni in se kri, namesto da teče navzgor, začne spuščati skozi veno, to vodi do povečanja pritiska v žilah in njihove večje širitve. Tako resne nepravilnosti v krvnem obtoku kmalu postanejo vzrok za nastanek modrih "zvezd", vozličev in celo krvnih strdkov.
Torej smo se na kratko seznanili s teorijo in preden gremo neposredno na odgovor na vprašanje, ali je možno opraviti fitnes s krčnimi žilami, želim izpostaviti glavne razloge, zaradi katerih se lahko ta bolezen razvije.
Vzroki krčnih žil:
- sedeči način življenja - sedenje na enem mestu za 6-12 ur na dan;
- dednost - če imajo vaši starši ali stari starši krčne žile, potem ste bolj ogroženi zaradi krčnih žil kot tisti, ki nikoli niso imeli primerov te bolezni.
- povečana telesna aktivnost v obliki dvigovanja velikih uteži / uteži;
- stalno hojo v visokih petah;
- prekomerna telesna teža in debelost;
- hormonske motnje - med nosečnostjo, menopavzo;
Vse te razloge (razen dednosti) združuje en dejavnik - povečan pritisk v žilah.
Zelo pogosto ženske po porodu opazijo izbočene žile na nogah, kar ima svoje fiziološke razlage.
Dejstvo je, da se med nosečnostjo in po porodu pojavi hormonska sprememba telesa: poveča se količina krvi in hormonov, povečuje pa se tudi maternica. Vse to vodi v povečanje pritiska v krvnih žilah, tudi v žilah. Prav te spremembe lahko povzročijo začasne žile in izobraževanje, tako imenovane. "Porodna krčne žile". Ampak, običajno, 3-4 mesece po porodu, se hormonsko ozadje ženske nekoliko pomiri in vse se vrne v normalno stanje. Če po šestih mesecih težava ne izgine, se je vredno obrniti na flebologa.
Fitnes za krčne žile
Da bi odgovorili na vprašanje, ali je možno opraviti fitnes s krčnimi žilami in kakšne vaje so dovoljene, je treba najprej vedeti, v kakšni meri ima pacient krčne žile.
Obstaja le šest stopenj krčnih žil. Prvi dve stopnji štejeta za začetno, 3. in 4. stopnjo sta zmerni, 5. in 6. stopnja pa sta najnevarnejši stopnji te bolezni.
Prepovedane vaje za krčne žile
Pri krčnih žilah je treba izključiti vse vaje, ki izzovejo stagnacijo v nogah (statika, dolgotrajno monotono gibanje), pa tudi vaje, pri katerih se žile prenašajo z močno obremenitvijo in povečujejo pritisk v žilah (stoječe vaje). Te vaje vključujejo:
Fitnes za krčne žile: ali je možno iti v telovadnico in narediti fitnes z žilnimi patologijami?
Ena najpogostejših bolezni našega časa so krčne žile. Zvok bolezni je v tem, da so ljudje vseh starosti dovzetni za to. Nizka mobilnost, prekomerna telesna teža - in vi ste v nevarnosti. Izkazalo se je, da vaskularna patologija ni grozna za aktivne in atletske ljudi? Na žalost pa ni. Razlogov za nastanek te bolezni je toliko, da tudi specialist ne more vedno ugotoviti, kaj je povzročilo izzivalni dejavnik za razvoj patološkega stanja.
Vsebina članka
Zdrav način življenja v tem trenutku ni le moden in priljubljen, ampak je v prvi vrsti koristen za ljudi. Veliko število ljudi aktivno vzdržuje svoje telesno stanje, ga razvija in krepi s pomočjo fitnes centrov, športnih in gimnazij, katerih število se je povečalo do neverjetnih razsežnosti. Usposabljanje je trdno v običajnem seznamu nalog za teden, več sto tisoč ljudi. In kaj, če bi nenadna dednost, hormonske spremembe ali poškodbe povzročile šibkost žil in venski ventil? Izpustite šport? O tem, ali je možno kombinirati fitnes in krčne žile? In kako je potrebno prilagoditi načrt usposabljanja, da bi se ukvarjali s fitnesom s krčnimi žilami na nogah, nadalje v našem članku.
Trening proti krčnim žilam
Pred razumevanjem, ali sta za krčne žile dovoljena fitnes in trening, pa tudi, kaj lahko in kaj ne moremo storiti v telovadnici, je zelo pomembno upoštevati naslednje. Prva stvar, ki jo je treba storiti, ko so znaki bolečine, krči, odrevenelost, mravljinčenje, otekanje in utrujenost spodnjih okončin nenehno, je obisk zdravnika.
Kvalificirani specialist bo pregledal noge in razgovor s pacientom. Če je potrebno, ki ga vodijo metode diagnosticiranja vaskularnih bolezni, lahko zdravnik bolnika napoti na ultrazvok spodnjih okončin. Ko ima specialist vse potrebne informacije za diagnozo, bo bolnik prejel zaključek. Če se vaskularna patologija razlikuje, bo zdravnik predpisal režim zdravljenja. Poleg tega bo odgovoril na glavno vprašanje, ali je možno opraviti kondicijo s krčnimi žilami nog v vašem primeru ali ne.
Obstaja napačno mnenje, da je v primeru žilne patologije potrebno opustiti kakršno koli obremenitev, da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja. Motorna aktivnost mora biti nedvoumno prisotna. Vendar se mora razlikovati v zmernosti in načrtovanju pismenosti. Poleg tega je pomembno ohraniti ravnovesje med časom za rekuperacijo in časom za zbujanje. Zapostavljanje počitka in spanja je polno poslabšanja zdravja in poslabšanja skoraj vseh bolezni.
Da bi preprečili, da bi vadba na nogah v telovadnici poškodovala šibek venski sistem, so obvezni elastični povoji ali medicinski kompresijski izdelki. In če ga ne nosite cel dan, ga morate nositi zjutraj v postelji in ga vzemite najkasneje pol ure po koncu treninga. Vzemite si čas, da se ogreje pred treningom. Trajanje in pogostost fitnesa bo pomagalo določiti inštruktorja. Praviloma za krčne žile spodnjih okončin ena vaja ne traja več kot pol ure in ne več kot trikrat v sedmih dneh.
Kardio trening za krčne žile
Kaj je fitnes? To je morda eno od glavnih vprašanj. Če lahko opravite fitnes s krčnimi žilami, vam bo zdravnik zagotovo povedal. Toda kaj je smer fitnesa primerna za ljudi s krčnimi žilami spodnjih okončin? Pilates, raztezanje, joga, latinskoameriški in orientalski plesi so primerni za paciente s krčnimi žilami. Izjemno učinkovit v tem primeru je plavanje. Zaradi visoke gostote voda ima blagodejni učinek na žile in upira vensko stazo. Ta in druga področja najdemo v storitvah skoraj vsakega fitnes centra.
Osnovno načelo pri izbiri kardio treninga za krčne žile je, da ne škodujete. V začetni fazi bolezni in ne le, ko prejmete terapevtsko zdravljenje, je treba vadbo ustrezno organizirati in izključiti skoke. Priporočljivo je, da uporabite vodoravno vadbeno kolo, simulator veslanja, hojo po progi itd.
Trening moči za krčne noge
Menijo, da trening moči za krčne žile ni dovoljen. Če pa je vadbeni program v telovadnici uravnotežen z inštruktorjem in med treningom je poleg vas, potem tudi pri krčnih žilah so možne močnostne tehnike. Trener ni nujno, da je ves čas z vami. Dovolj je, da periodično spremlja in organizira proces usposabljanja, pri čemer opazuje dinamiko sprememb. Usposobljeni inštruktor-inštruktor pozna vse razlik pri delu z ljudmi, ki trpijo za žilnimi boleznimi. Organizira program usposabljanja tako, da je obremenitev minimalna, usposabljanje pa bo sestavljeno iz varnih vaj nizke in srednje intenzivnosti.
Trening moči za krčne žilne bolezni je dovoljen za vse mišične skupine, vendar obstajajo nekatere nianse. Največje število omejitev bo neposredno usposabljanje nog za krčne žile. Vaje za teletne mišice v telovadnici imajo visoko stopnjo nevarnosti za učenca. Opravljanje nekaterih vaj lahko vključuje gleženj. Hkrati kolena ne bi smela biti povsem izklopljena, pritrjena v tem položaju, zagotavljajo večjo varnost.
Pri izvajanju vaj za spodnje okončine in gluteus mišice lahko izvajate stiskanje nog iz sedečega ali ležečega položaja. Poleg tega bodo spremembe vplivale na ostalo med pristopi. Po opravljenem številnem pristopu, ki ga določi inštruktor, morate narediti vajo »Breza« ali, ko leži na tleh, metati noge na steno za nekaj minut. To je potrebno, da se zmanjša obremenitev oslabljenih žil in zagotovi ustrezen odtok krvi. Prav tako je pri vajah v telovadnici s krčnimi žilami na nogah pomembno, da noge počivajo v mirovanju 1-2 minuti na koncu vsake od njih.
Pri delu z mišicami hrbta in prsnega koša je treba odpraviti minimalno tveganje. Zato je treba po posvetovanju z inštruktorjem opraviti tudi takšne vaje, kot so zategovanje, kjer ni neposredne obremenitve nog. Kot alternativa prepovedanim osnovnim vajam za utež in utež, ki so v nagibu, je lahko uporaba sedeža vzvodnega trenerja in potiska navzdol iz ležečega položaja.
Vaje za mišice rok (biceps in triceps) se izvajajo, ko sedite na klopi z naslonjalom nazaj ali ležečo. V tem primeru je treba spodnje okončine dvigniti in, če je mogoče, počivati proti nečemu. Pomembno je upoštevati dejstvo, da v primeru žilne patologije težko dvignemo težo več kot 3-5 kg.
Poleg omejitev pri usposabljanju ne pozabite na nego stopal. Po treningu lahko uporabite pršilo "NORMAVEN" za noge. To sredstvo za takojšnje ukrepanje vam bo pomagalo odpraviti utrujenost v nogah in jim vrniti občutek lahkotnosti. Ob prihodu domov, naredite noge kontrastni tuš ali sproščujočo kopel. Samo masaža je dobrodošla. Koristna je tudi uporaba večkomponentne naravne kreme za stopala NORMAVEN®. Deluje v štirih smereh: anestezija, krepitev venskih sten, toniranje in preprečevanje nastanka zabuhlosti.
Razne žile in kondicija: kontraindikacije
Iz navedenega je postalo jasno, da šport in fitnes za krčne žile niso prepovedane, vendar so v primeru žilnih bolezni tudi dobrodošle. Vendar je treba program usposabljanja za krčne žile spremeniti in prilagoditi posamezniku. Obstajajo splošna pravila za osebo z žilno patologijo, in vse, kar jih ne izpolnjuje, spada v kategorijo "kontraindikacij". Vaje in trening ne smejo ustvariti kritičnih situacij, v katerih obstaja tveganje za nastanek zapletov bolezni in še večje poškodbe žilnega sistema nog. Obremenitev spodnjega dela telesa in zlasti na nogah mora biti zmerna, saj šibke žile ne prenašajo preobremenitve.
Usposabljanje, ki ne ustreza zahtevam zmerne obremenitve s krčnimi žilami nog in majhnega medenice:
- trening sprinta (teče zelo hitro, zlasti na dolge razdalje);
- s previdnostjo step aerobika (vaje na posebni platformi).
Vaje, ki veljajo za potencialno nevarne za osebo z vaskularno patologijo, saj lahko povzročijo bolezen ali povzročijo ponovitev bolezni, vključujejo:
- osnovna vadba za izdelavo mišic spodnjih okončin, zadnjice in hrbtenice;
- osnovna vaja z uporabo izstrelka za razvoj deltoidnih mišic in ramenskega pasu - uteži za klopce ali stoječe roke;
- vadba za vse vrste mišic, povezane z aerobno vrsto obremenitve - skakanje iz čepenja;
- intenzivno gimnastično raztezanje.
Seznam vaj, ki so kontraindikacije za vaskularno bolezen, je seveda mogoče dopolniti. Skoraj vsako tehnično napačno vadbo v procesu usposabljanja lahko škoduje stanju človeškega zdravja. Zato ne mislite, da je za začetnike enostavno opraviti fitnes trening za krčne žile spodnjih okončin doma. Brez škode za zdravje doma je bolje uporabiti le terapevtske gimnastične vaje in v ta namen uporabiti uteži, ortopedske preproge in valjčke.
Je možno igrati šport in fitnes s krčnimi žilami na nogah
Krčne žile so resna patologija krvnih žil. Za mnoge je to praktično stavek, ker je bolezen težko zdraviti in je kronična. Bolečine v nogah in srbenje spremljajo vidne modre žile pod kožo. Mnogi bolniki želijo vedeti, kako izboljšati svoje zdravje in ali je možno igrati šport s krčnimi žilami. Zdravniki se strinjajo, da lahko pri krčnih žilah uporabljamo fizikalno terapijo.
Kako izbrati vaje
Šport s krčnimi žilami lahko postane sestavni del življenja. S porazom spodnjih okončin je treba izbrati te vrste vaj, ki jih lahko izvedemo predvsem ležeče ali sedeče. Omejitve, ki jih patologija krvnih žil nalaga vsakodnevnemu življenju, postavljajo ljudi v težak položaj.
Težko je izbrati kateri koli poklic, da se žile ne bi izpostavljale:
- Lahko naredim fitnes za krčne žile? Lahko, to je ena izmed najbolj sprejemljivih možnosti. Razne žile in fitnes imajo povezavo, ponavadi so ženske zainteresirane za treniranje nog za krčne žile. Ta priljubljenost je posledica velikega števila skupin in fitnes centrov, osredotočenih na žensko občinstvo.
- Lahko grem v telovadnico? Seveda lahko, vendar ne morete brezumno prevzeti katerega koli projektila. V telovadnici je treba prekiniti izbiro na vodoravnem kolesu ali eliptičnem trenerju. Dovoljena je uporaba drugih naprav, ki se lahko uporabljajo za ležanje ali sedenje.
- Kakšen šport lahko storite? Električne obremenitve in težki športi so izključeni. Če se oseba ukvarja, na primer, s curlingom ali plesom, vendar ne trdi, da je poklicna odpustitev, potem telesu ne bo škode. Toda dvigovanje uteži, nogomet ali tek je prepovedano.
- Katere vaje lahko naredite? Možnost poklica je možna, tako v telovadnicah kot doma. Gimnastiko ali fizikalno terapijo je mogoče vzeti v kateri koli fazi bolezni. Večina vaj se izvaja med sedenjem ali ležanjem.
Telesna aktivnost krčnih žil mora biti zmerna in ne sme preobremeniti telesa. Če čutite bolečino ali težo v nogah, nehajte izvajati vaje. Morda ta vrsta obremenitve ni primerna za osebo v določeni fazi bolezni. Posvetujte se z zdravnikom in trenerjem.
Priprava na pouk
Fitnes za krčne žile je ena izmed najboljših možnosti za ohranjanje dobrega telesa. Če ni izkušenj in nenehnega prakticiranja fizičnih vaj, začnite s kratkimi treningi fitnesa, joge ali gimnastike. Dovolj 20-30 minut na dan, potem lahko povečate čas.
Šport s krčnimi nogami ni kontraindiciran, toda razredi ne smejo preobremeniti osebe. Lahko naredite nekaj vaj in si privoščite počitek, nato nadaljujete fizikalno terapijo. Bolje je, da začnete vaditi pod nadzorom trenerja ali zdravnika v sobi za telesno vadbo.
V prihodnosti lahko izvajate vaje ali samostojno sodelujete v simulatorjih.
Šport ne bi smel veljati za resno disciplino s poklicnimi obremenitvami. Fitnes ali športne aktivnosti so bolj verjetno uporabljene kot ton telesa ali hobi. Med poukom je treba obremenjevati različne mišične skupine in ne pretiravati. Usposabljanje za krčne žile se izvaja tako, da ne povzroča močno povečanega pulza. Število utripov na minuto mora biti v 120 minutah na minuto.
Ko se vene razširijo v nogah, je med vadbo potrebno uporabiti posebno kompresijsko oblačilo. Ljudje, ki se ukvarjajo z lažjo telesno vadbo, v zgodnjih fazah razvoja bolezni, po posvetovanju z zdravnikom, ne smejo uporabljati posebnih oblačil. Paziti je treba na stopala in teleta, vendar je bolje zagotoviti celovito zaščito nog.
Kaj ne storiti
Razne žile in športni koncepti niso združljivi. Šport pomeni resen odnos do discipline in dolgotrajnih treningov, kar je v primeru vaskularnih patologij nesprejemljivo. Razne žile imajo jasne kontraindikacije pri izbiri načina telesne dejavnosti. Mišice zgornjega dela telesa lahko trenirate brez omejitev. Med poukom morate piti vodo in se izogibati suhim ustom.
Katere vaje so kontraindicirane za krčne žile? Izključena so vsa močnostna obremenitve. Dvigovanje uteži, anaerobne vaje, skvotovi in druge vrste dejavnosti, kjer je podana velika obremenitev nog, se ne upoštevajo. S krčnimi žilami ni mogoče izvesti skokov in dvigovanje uteži. Ni priporočljivo narediti aerobike, tek ali tek z ovirami. Ali lahko plešem s krčnimi žilami? Izključen je tudi športni ples, vendar so v zgodnjih fazah krčnih žil načeloma dopustni plesni tečaji.
Uporabite lahko simulatorje za krčne žile, vendar morate izbrati tiste, ki na nogah ne dajejo velike obremenitve. Tudi v vsakdanjem življenju ni priporočljivo dolgo hoditi, stati ali sedeti v enem položaju. Telesna aktivnost mora biti enakomerno porazdeljena, nekaj fizične terapije pa mora delati tudi na delovnem mestu, ki sedi za mizo.
Prva faza
V tej fazi razvoja bolezni krčne žile in telovadnica ne nasprotujejo. Omejitev praktično ni, oseba pa si lahko izbere svoj hobi. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom. Trening moči je nesprejemljiv na kateri koli stopnji bolezni.
Izkušen specialist vam bo povedal, katere športe lahko opravite s krčnimi žilami.
V tej fazi se oseba počuti težko v nogah, včasih bolečine po dolgi obremenitvi nog (hoja, šport, delo itd.). Če se fizična obremenitev enakomerno in enakomerno porazdeli, obstaja možnost, da preprečimo nadaljnji razvoj bolezni.
Katere trenerje lahko izberem za vajo? Med različnimi napravami za trening v telovadnici lahko izberete rimski stol ali klop za podaljšanje, eliptični trener. To lahko storite s pomočjo trenerjev, ki morajo biti opozorjeni na zdravstveno stanje ali sami izbrati smer kondicije.
Druga faza
Kakšne vrste športa lahko storite za krčne žile na tej stopnji bolezni? Praktično kdorkoli, vendar obstajajo nekatere manjše omejitve. Simptomi so močnejši, možni so napadi in otrplost prstov. Na tej stopnji ne morete teči, plesati, stepati aerobike in aktivnih športov (nogomet, košarka itd.).
Fitnes za varicazno fazo 2 ponuja veliko možnosti za trening. Dober učinek dajejo statične vaje za krčne žile v dveh stopnjah. Za to vrsto vadbe je značilen umirjen tempo. Mišice nog so napete, vendar “ne delujejo”, kar pomeni, da ni gibanja. Najboljše statične vaje se uporabljajo v jogi. Oseba je povabljena, da sprejme določeno držo in drži položaj in napne mišice.
Tretja stopnja
Katere vaje ni mogoče narediti s krčnimi nogami na treh stopnjah bolezni? Na tej stopnji oseba ne more več ignorirati simptomov in celo zelo zaposleni ljudje hitijo k zdravniku. Bolniki se pritožujejo zaradi krčev v nogah, otrplosti, utrujenosti. Žile se začnejo deformirati in se pojavijo na površini kože.
Od tega obdobja razvoja krčnih žil morate med fizikalnimi terapijami nositi kompresijsko spodnje perilo.
V telovadnici lahko trenirate na tekalni stezi in jo uporabite za hojo, ne več kot pol ure na vajo. Tek ne more. Na pouku v telovadnici za krčne žile morate nadzorovati dihanje in srčni utrip. Joga, qigong, raztezanje ali posebne vaje, razvite iz krčnih žil, so na tej stopnji zelo primerne za terapevtski učinek.
Četrta stopnja
Športne aktivnosti za krčne žile na tej stopnji razvoja bolezni so izbrane zelo previdno. To je težka faza krčnih žil. Pri splošnih simptomih in bolečinah v nogah je dodana srbenje, vnetje sten krvnih žil, kri v njih stagnira in ima strupene učinke na okončine. Koža postane zelo suha in nagnjena k mikromrežam, ki se dolgo ne zdravijo.
Kot fizikalna terapija uporabljamo jogo, plavanje, trening v sedečem ali ležečem položaju. Lahko uporabite žogo za fitnes med vadbo. Pomladni gibi ne preobremenjujejo nog in omogočajo delovanju mišic pasu in zgornjega dela telesa. To lahko storite s krčnimi žilami, ki delujejo "škarje" navpično in vodoravno. Vadba s krčnimi žilami lahko traja več časa, saj morate med vadbo vzeti počitek.
Peta faza
V tej fazi bolezni ni vprašanje, kateri simulatorji se lahko ukvarjajo. Simptomom se lahko dodajo trofične razjede. Človeška predstava se zmanjša, zato je nemogoče opravljati naloge 8 ur standardnega delovnega dne.
Potrebno je spremeniti vrsto dejavnosti in se sprostiti vsako uro.
Dovoljena je in celo priporočljiva praksa joge ali pilatesa. Najboljša možnost bi bilo plavanje. Hladna voda pomirja razdražene krčne žile in omogoča premikanje brez napenjanja nog. Ne smemo pozabiti, da je pri krčnih žilah v nogah eden od simptomov konvulzije, zato je bazen bolje izbrati plitvo. Statične vaje ne obremenjujejo nog. Vsaka vrsta joge je odlična kot terapevtska vaja za krčne žile. V večini primerov se vadba izvaja med zdravljenjem v bolnišnici.
Pri krčnih žilah obstajajo omejitve telesne dejavnosti. Fizioterapijo je treba obravnavati po posvetovanju z zdravnikom. Vaje ne smejo povzročati neugodja ali povzročati bolečin. Po telesni vadbi je priporočljivo, da se na hrbtu udobno uležete in dvignete noge. To izboljša pretok krvi iz deformiranih žil in krčne žile se ne poslabšajo. Po končanem treningu morate vzeti kontrastni tuš.
Lahko naredim fit za krčne žile in kako to naredim prav?
Varikozne vene so dokaj resna bolezen, ki po podatkih WHO prizadene približno tretjino svetovnega prebivalstva. In ne samo, kot se običajno verjame, ljudje s sedečim neaktivnim načinom življenja in starejši so podvrženi tej stiski.
Športniki so tudi bolni, samo aktivni ljudje, med katerimi so pogosto redni uporabniki fitnes centrov, predvsem ženske.
Prisotnost takšne bolezni prinaša ne samo fizično trpljenje, ampak tudi duševno trpljenje.
Navsezadnje športni in fizični treningi za mnoge od njih niso le hobi, ampak način življenja. Razne žile so v tem primeru resnično tragedija. Težko je ločiti se od običajnega načina življenja.
Drugi, nasprotno, se bodo udeležili fitnes centrov in se spraševali: ali je možno igrati šport s krčnimi žilami?
Sledite pravilom - in potem je vse mogoče
Prvo pravilo je, da brez zdravnikovega priporočila ne storite ničesar. Samo zdravnik lahko določi pravilno diagnozo, določi stopnjo krčnih žil. Ko dobite mnenje zdravnika in njegova priporočila, se lahko obrnete na inštruktorja fitnesa.
Zaželeno je, da pouk poteka pod njegovim nadzorom. Ni nujno, da mora biti trener stalno prisoten, vendar vsaj od časa do časa.
V kombinaciji z dobro izbranimi vajami vam bo fitnes pomagal ne le »prigušiti« bolezen, temveč tudi izboljšal stanje, vključno z zdravljenjem krčnih žil.
Kar zadeva bodybuilding, so pravila nekoliko težja.
Predvsem je cilj obeh športov doseči popolno zloženo atletsko podobo, odlično počutje, za fitnes pa ni glavno povečanje mišic.
Zato v njem ne prevladujejo barbells in dumbbells, ampak aerobne vaje. V splošnem je fitnes bolj raznolik. Iz številnih razlogov se večinoma ukvarjajo z ženskami, medtem ko je močnejši spol raje naglašen z bodybuildingom.
Fitnes bo premagal krčne žile
Za fitnes je zaželeno imeti kompresijsko oblačilo in ga vključiti. Pomagala bo vzdrževati stene venskih žil, zlasti njeno uporabo v primeru napetosti nog.
Vaje naj bodo usmerjene v odtok krvi iz nog. Za to bi bila najboljša možnost, na primer, "Bicycle". Povečal bo zmanjšanje mišic tele in takšno vajo kot "Škarje".
Če izvajate katero koli vajo, morate skrbno spremljati njihovo zdravje. Priporočljivo je, da uporabite elemente joge.
Zaželene so vaje, ki zahtevajo dviganje nog, izboljšanje pretoka krvi. Začeti morate z najpreprostejšimi, hkrati pa jim dajte do 5 minut. To so lahko takšne vaje kot "breza". Zelo učinkovita je vaja "Plough".
Pri izbiri vaj je treba izhajati iz dejstva, da obremenitev na nogah ne bi smela ugodno vplivati na pretok krvi in povzročati stagnacijo. Zato je zaželeno uporabljati različne vrste vaj, ki razvijajo tako mišični kot kardiovaskularni sistem.
Najbolj primerne vaje so lahko z utežmi: približevanje in spuščanje na klop. Zelo dobro in učinkovito opravi stoji na vseh štirih nihanja nazaj. Ugrabitev, upogibanje, podaljšanje, ležeče noge - spodbujajo pretok krvi.
Osnovne vaje za moč bodo morali preklicati. Ti vključujejo tiste, ki prispevajo k intraabdominalnemu pritisku in tlaku v venah nog. Iz seznama bomo morali izbrisati mrtvi smeri, pade in druge tipične vaje.
Toda stiskalnice za noge bodo koristile, razvijale in krepile ne le noge, ampak tudi glutealne mišice.
Pri tej vaji se pritisk na žile pojavi le v najkrajšem možnem času. Noge delujejo nad glavo in se tako izognejo posebnemu pritisku na stene krvnih žil.
Moč plavanja
Vključite plavanje in druge vodne vaje. To je odlično dopolnilo za nekoliko ozek razpon vaj.
Voda bo priložnost za spoznanje, kaj je nemogoče v vaši situaciji na kopnem. Tekom, skakanjem, “aerobiko” vam bodo na voljo v bazenu in so zelo koristne. Voda je odličen zdravnik in maser za bolne žile, ne bo dovolila stagnirane krvi.
Če se bolezen pojavi v odsotnosti edema in bolečine v nogah, lahko vključite vaje na opremo za trening teže. Še vedno pa je nesprejemljivo, da se noge močno obremeni. V nasprotnem primeru se lahko razvije tromboflebitis.
Pred poukom je treba veliko pozornosti posvetiti ogrevanju.
Če imate otekline, težke noge, morate plavati v topli vodi. To bo "pomirilo" posode z učinkom stiskanja. Poleg tega bo delovanje različnih mišic koristilo le, in bo prispevalo k odstranitvi edema.
Set vaj
Premaknite se od teorije k praksi:
- Trdnost nog in zadnjice. Po opustitvi osnovnih vaj lahko ležeče in sedeče držite pritisnjene noge. Toda tudi tu je treba upoštevati nekatere spremembe običajnih dejavnosti! Običajno hojo med pristopi bi morali nadomestiti ležeči in sedeči položaji. Noge skušajo vrgati čim višje. Po končanem pristopu morate nekaj minut ležati v simulatorju, da se kri odmakne od okončin. Močni del usposabljanja naj bo postavljen tako, da se bo število ponovitev povečalo s padajočo težo.
- Goji roke. Za razvoj tricepsa lahko uporabite metodo podaljšanja rok, ki ležijo. Ta vaja se izvaja z dvižnim utežem, utežmi. In tudi ne upogibati roke z dumbbells. Opravite ga po možnosti na klopi s pobočjem.
- Stiskalnice za prsi. Trpijo zaradi krčnih žil lahko opravljajo horizontalne stiskalnice. Hkrati morajo biti noge nujno na hribu ali stojalu. Stiskalnice stisnjene - izključene!
- Okrepite hrbtne mišice. Velika vaja je potisk bloka na želodec. Vaje je treba izvajati ob strogem upoštevanju pravil: sedenje, noge morajo biti postavljene na medenično raven.
- Ramena bodo postala še širša. Če ste se morali odpovedati stiskalnici (klopi ali dumbbells) za prsni koš, potem je to mogoče z rameni. Noge nujno na stojalo. Po vajah izvedemo posebno ogrevanje.
- Druge dovoljene vaje so: dviganje štangla, dumbbells pred seboj, dviganje dumbbells gor skozi straneh. Štangla pred vami, ki jo izvaja ta vaja, poteka tako, da leži obrnjena navzdol na nagnjeni klopi.
- Da bi spodbudili kardio, morate v program vključiti plavajoči slog.
- Tisk bo železo. Uporabite, brez škode za žile, škrtanje na višini, nagnjeno klop, s telesnim zvijanjem - to je dovolj za izdelavo železne stiskalnice.
- Pozitivna je uporaba vadbenega kolesa.
- Hoja, skakalna vrv s strogim upoštevanjem začasnega načina in intenzivnosti izvajanja. Hoja mora biti omejena na 25 minut, izmenično z lahkim tekom. Skakalna vrv ni daljša od 5 minut.
Vaje za noge za krčne žile:
Drugi namigi
Poleg teh vaj je priporočljivo uporabljati tudi trening v intervalih. Morajo biti intenzivne in trajati od četrt do pol ure. Hkrati se izboljša krvni obtok.
Posebno pozornost je treba nameniti raztezanju ciljnih mišičnih skupin, ne samo med vadbo, ampak tudi ob drugem času. Vzemite pravilo držanja udarca. Po vadbi bi to pomagalo sprostiti mišice in izboljšati pretok krvi skozi žile.
Za krvavitev iz nog po telesni vadbi ali delu je koristno ležati z dvignjenimi nogami navzdol. Ženske pogosto uporabljajo tako intenzivne poklice z intervali.
Tek in smeh je recept za vse zmage.
Koristi trčenja s krčnimi žilami so nedvomne, vendar je treba dosledno upoštevati naslednja pravila:
- najprej morate teči zjutraj, v skrajnih primerih, zjutraj, jog, ne več kot 30 minut, po neravnem terenu;
- strogo upoštevajte tehniko vadbe;
- imeti tekaške copate za tek.
Hrana mora biti dobra za žile!
Ker se ukvarjate s fitnesom, ne smete pozabiti na racionalno in zdravo prehrano za krčne žile. V prehrano je treba vključiti takšne izdelke: borovnice, avokado, ingver, pesa, beluši in ajda (ajda).
Če povzamemo, lahko rečemo, da ni le možno, temveč tudi potrebno narediti fitnes in bodybuilding za krčne žile.
Vendar pa je treba začeti razrede s potovanjem k zdravniku. Dejansko pri tej bolezni ni mogoče izvajati vseh vaj.
V okviru prepovedi pade vaje, ki zahtevajo dolgotrajen stres. Iz te številke je tudi dvigovanje uteži, zlasti njihovo gospodarstvo.
Neželeni čepi in napadi, močna aerobika in nekateri drugi, kot je navedeno zgoraj. Plavanje ima koristen učinek. Enako pomembna je prehrana.
Sledite pravilom - in vse bo mogoče.