Gimnastika po odstranitvi prsi

Po operaciji za odstranitev malignega tumorja v prsih zgornji ud preneha poslušati, zato je treba redno izvajati vrsto vaj. Gimnastika po mastektomiji dojk je določena za rehabilitacijo in je namenjena obnovi funkcionalnosti roke, iz katere je bila operacija izvedena.

Pravila v telovadnici

Takoj po operaciji se zmanjša prožnost in moč zgornje okončine, blizu katere je bilo odstranjeno železo. Če ne izvajate fizikalne terapije, lahko pride do zapleta - limfostaze, patološkega edema. Da bi pospešili razvoj mišic, zdravniki predpišejo:

• terapevtske vaje;
• masaža;
• fizioterapija;

Začnite izvajati vaje že v bolnišnici. Bodite prepričani, da nadaljujete z izvajanjem kompleksa in doma, dokler se ne vrne svoboda gibanja.

1. Naredi gimnastiko takoj po operaciji.
2. Delajte redno, tudi če ni moči.
3. Pred začetkom gimnastike segrejte mišice.
4. Poskusite popolnoma ponoviti gibanje, takoj ko to ne bo uspelo nobenemu bolniku.
5. Treba je takoj poskusiti obnoviti staro držo, se ne prilagajati občutkom tesne kože, ne pogrezati.
6. Vse vaje je treba izvajati nežno in gladko, postopoma se premikajo roke.
7. Ne obupajte po prvih težavah, nadaljujte z delom, v času rehabilitacije poiščite psihološko pomoč.

Na splošno kompleks želi:

• obnavljanje motorične funkcije okončine;
• vzdrževanje pravilne drže po operaciji;
• zmanjšanje bolečine in neugodja v prsih, vratu in hrbtu.

Ogrejte se

Gretje mišic preprečuje limfostazo - patološki edem tkiva, ki se lahko pojavi takoj po operaciji za odstranitev mlečne žleze.

Ogrevanje omogoča boljše usklajevanje gibov, ki jih je po odstranitvi mlečne žleze že težko narediti. Izvedite ga po tem algoritmu:

1. Prsti V sedečem položaju, položite dlani na kolena, poskusite jih čim bolj stisniti v pest, nato jih nekaj sekund sprostite in sprostite.
2. V sedečem položaju obrnite dlani navzgor, počasi dvignite in nato spustite. Prsti morajo biti sproščeni.
3. Roke položite na ramena, kolena skušajte dvigniti in spustiti čim bolj gladko. Koordinatno gibanje z rednim dihanjem.
4. Pritrdite roke na telo, zelo počasi in nežno dvignite, nato pa tudi spodaj navzdol.

Pomembno: pravilno ogrevanje preprečuje limfostazo, ki se lahko pojavi po odstranitvi dojk, vam omogoča, da hitro obnovite funkcionalnost okončin in ne poškodujete telesa.

Obvezna gimnastika

Takoj po segrevanju začnite izvajati osnovni sklop vaj:

1. Pritiskajte okončine na telo, napnite se za nekaj sekund, sprostite se.
2. Potegnite roko naprej, nato na stran in spodaj. Izdihnite na vzponu in vdihnite na poti navzdol.
3. Če želite na ramo postaviti krtačo, izvedite krožne gladke gibe v obe smeri.
4. Spustite okončine, začnite za hrbtom in segajte do lopatic. Opravite zelo previdno in gladko.
5. S spuščeno roko poskušajte s svojim ramo izvajati krožne gibe.
6. Dvignite ude iz upravljane strani, medtem ko stojite ali sedite. V prvi fazi rehabilitacije jo lahko vzdržujete z zdravo roko.
7. Stojte v nagibnem položaju telesa na upravljani strani. Za nekaj sekund morate ostati pod kotom in se vrniti v začetni položaj. Upogibanje, vdihavanje, vračanje - izdihnite.
8. Položaj - naslonjen na steno. Poskusite raztegniti roke na stran, v dvignjenem položaju, zadržite se za nekaj trenutkov. Znižajte zelo počasi.
9. V enakem položaju povlecite ud z upravljane strani. Vsakič označite črto, do katere ste bili sposobni doseči, in stremite k preseganju rezultatov z vsako lekcijo.

Razredi za športno opremo

1. Vaja s palico dolžine od 60 cm do 1 metra. Dvignite inventar z rokami do ravni ključavnic v povsem vodoravnem položaju.
2. Opravite s palico obrne v stran, postopoma povečuje obseg telesa.
3. V sedečem položaju roke na kolenih zaklenite s palico navzdol. Če se pomaknete naprej, povečajte svoj inventar vodoravno.
4. Dvignite ude s palico navzgor, za hrbtom. Alternativa športni opremi je kuhinjska brisača, raztegnjena med udoma.
5. Skupaj s palico ali majhnim utežnim sredstvom dvignite poškodovano roko navzgor, upognite komolca in jo premaknite na stran.

Zaključna faza

Ob koncu telesne vzgoje je potrebno globoko sprostiti mišice, obnoviti dihanje, umiriti se. To je glavni element rehabilitacije po odstranitvi prsi.

1. S svojim dihanjem pravočasno poravnajte ramena. Poskusite dihati globoko in izmerno.
2. Vzemite ravni položaj in obdržite držo. Nato se upognite in svobodno spustite ude.
3. Med vdihavanjem dvignite zgornje okončine in na izhodu spustite. Poskusite se popolnoma sprostiti.

Pomembno: na koncu telesne vzgoje je vredno opraviti posebno terapevtsko masažo, ki bo pripomogla k izboljšanju učinka vaj. Masaža moti tudi limfostazo. Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjaka in od njega dobite individualna priporočila.

Gimnastika za roko po odstranitvi prsi

Gimnastika in telesna vzgoja po odstranitvi prsi

Po mastektomiji se lahko pojavijo številni zapleti. Eden od teh zapletov je oslabljena gibljivost roke na delu operacije. Kompleks posebnih vaj, ki jih mora bolnik začeti delati v bolnišnici, ter masaža in fizioterapija, pomaga obnoviti mobilnost.

Gimnastika je pomemben del rehabilitacije

Po operaciji odstranitve dojk ženska opravi rehabilitacijski tečaj. Ponavadi je sestavljen iz več sestavin: fizikalne terapije;

• masaža;
• psihološko okrevanje;
• rekonstrukcija prsi;
• zdravljenje zdravil;
• Fizični postopek.

V prvih časih po operaciji je za žensko zelo težko opraviti tudi najbolj preproste vadbene terapije. Ampak, da bi opustili gimnastiko, ni vredno. Morate se premagati in začeti izvajati vaje, da jih redno izvajate.

Pogosto se po odstranitvi prsi ženska začne spuščati in spušča ramena, da skrije učinke operacije. Posledica tega je le zapletanje situacije, saj taka dejanja vodijo do ukrivljenosti hrbtenice ali prsnega koša. Že resno stanje v pooperativnem obdobju je zapleteno zaradi depresije.

Gimnastika po mastektomiji izvaja terapevtsko in profilaktično delovanje:

• pomaga obnoviti mobilnost roke;
• ne dopušča ukrivljenosti drže, opustitve ramen in tako naprej;
• odpravlja bolečino, ki se pojavi v mišicah roke, hrbta ali vratu.

Ogrevanje mišic

Kompleks vaj se mora začeti z ogrevanjem. Mišice morajo biti pripravljene za polnjenje. Če obremenjujete telo od samega začetka, bo to povzročilo več škode kot koristi. Za ogrevanje opravite naslednje vaje:

1. Morate začeti s prsti. Sedite in položite roke na kolena. Prste čim bolj stisnite v pest, nato pa jih sprostite in pustite roke.
2. Nadaljujte sedeti, dvignite dlani na vrh, nato pa spustite. Na tej vaji pazite, da so prsti sproščeni.
3. Ciste položijo na ramena. Dvigni komolce naprej in navzgor, nato pa nižje. Pazite na pravilno dihanje in premikate zelo počasi.
4. Prav tako ni hitenja za to gibanje. Umaknite roke ob šive. Počasi jih dvignite in obrnite, nato pa spustite.

Kompleks osnovnih vaj

Po opravljenem ogrevanju se mišice pripravijo na velike obremenitve, tako da lahko začnete izvajati bolj kompleksne vaje:

1. Pritrdite roke na svoje telo, spustite jih za 2-3 sekunde, nato se sprostite.
2. Potegnite roko naprej, nato - vstran, nato - nižje. Opravite gibe počasi. Dvignite roko, vdihnite in spustite - izdihnite.
3. Postavite krtačo na ramo in naredite krožno gibanje komolca v eni in nato na drugi strani.
4. Spustite roke in jih povežite za hrbtom. Poskusite priti do lopatic. Vaja izvajajte zelo počasi.
5. Plečnik združuje krožno gibanje v eni in drugi smeri. Hkrati je treba roko spustiti navzdol.
6. Dvignite poškodovano roko. To lahko počnete ali sedite. Na začetku je vaja zelo težko izvesti, tako da lahko roko ohranjate z zdravo roko.
7. Stoječi, naslonite se v smeri upravljane dojke. Počakajte nekaj sekund in pojdite gor. Pri vdihavanju, vdihavanju, med dviganjem - izdihnite.
8. Naslonite hrbet proti steni. Razširite roke na stran. Dvigovanje, držite 2-3 sekunde, nato upočasnite.
9. Vstani ob steno. Z roko se dotaknite strani, kjer je bila operacija. Označite točko, ki ste jo dosegli. Z vsakim zaporednim časom se mora ta točka premikati višje in višje.
10. Vzemite palico, dolgo 60-80 cm v roki. Dvignite palico do ravni ramen. Prepričajte se, da se palica dviga vodoravno in enakomerno.
11. S palico v rokah, zavijte desno in levo. Vsakič povečajte obseg gibanja.
12. Sedite in položite roke na kolena. Vzemite v roko palico, ki leži spodaj. Dvignite palico navzgor. Hkrati se upognite naprej. Potem zavzemite izhodiščni položaj.
13. Vzemite palico in jo dvignite. Potem ovijte palico za hrbtom. Če ni palice, potem za izvedbo te vaje lahko vzamete brisačo, ki jo morate potegniti med roke.
14. Dvignite roko z upravljane strani navzgor. Upognite jo v komolec, nato pa zavrtite komolce na stran.

Na zadnji stopnji vadbe pride do sproščanja in obnove dihanja. To naredite tako:

1. Globoko vdihnite in počasi izdihnite, medtem ko poravnate ramena.
2. Postanite raven, nagnite se naprej in spustite roke ter jih sprostite.
3. Med vdihom dvignite roke, nato pa počasi spustite na izhodu. Sprostite roke.

Masaža - pomožna

Masaža bo pomagala okrepiti učinek gimnastike in pospešila proces obnavljanja mobilnosti roke. Bolje bo, če bo specialist opravil terapevtsko masažo. Ampak, če se lahko obrnete na strokovnjaka, ne, naredite masažo sami.

Mimogrede, masaža ne le pomaga obnoviti gibljivost roke, temveč tudi preprečuje razvoj drugega zapleta po mastektomiji - limfostazi.

Ko masažo opravljate sami, naredite lahke božajne gibe brez pritiska na tkivo roke. Gibanje je lahko ob roki od konic prstov do rame ali okrogle okoli roke. V nekaterih primerih se za masažo uporablja posebna krema ali olje.

Masaža pomaga obnoviti mobilnost mišic, normalizira krvni obtok in pretok limfe.

Nasveti in triki

Gimnastika po mastoektomiji je ena najpomembnejših faz rehabilitacije. Prve vaje je treba opraviti po nekaj dneh po operaciji. Da bi fizikalna terapija dosegla vidne rezultate, je potrebno:

1. Začnite pouk skoraj takoj po operaciji.
2. Začnite s preprostimi gibi. Ne pozabite postopoma povečevati kompleksnosti vaj in njihove amplitude.
3. Povečajte število opravljenih vaj, postopoma povečajte obremenitev. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom ali specialistom.
4. Za pravilno držo opravite premike ne samo na roki z operirane strani, ampak tudi na zdravi roki. Ponavadi se vaje izvajajo z dvema rokama ali izmenično.
5. Začnite z 10-12 ponovitvami.
6. Ne odlašajte z vajo, če je težko.
7. Dnevne terapevtske vaje. Priporočljivo je, da to storite istočasno.
8. Vse vaje delujejo počasi. Ne delajte nenadnih gibov, ki bi vam lahko škodovali.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da na prvi pogled ne boste videli vidnih rezultatov iz vaj. Čim prej začnete s telovadbo, tem manj časa potrebujete za rehabilitacijo. Vaja dobro pomaga pri soočanju s težavami v roki ali ramenu po operaciji na dojki. Ne glede na to, kako težko so vaje, jih ne ustavite. V nasprotnem primeru se obdobje rehabilitacije zamuja.

Skupina vaj, kot tudi druge rehabilitacijske dejavnosti, pomagajo ženski po fizični in psihološki okrevanju po operaciji dojke.

Gimnastika - način za vrnitev v prejšnjo obliko po mastektomiji

Čudovite prsi - okras žensk. Vendar pa obstaja več nevarnih bolezni, ki jih je priporočljivo zdraviti z odstranitvijo prsnih žlez - mastektomijo. Glavna indikacija za operacijo je seveda rak dojke, mastektomija se izvaja tudi v primeru sarkoma dojk ali gnojnega procesa, ki ga spremlja gangrena. Zapletitev po operaciji je lahko kršitev gibljivosti roke v ramenskem sklepu. Da bi dosegli popolno okrevanje, je potrebno izvesti poseben sklop vaj. Zato je gimnastika po mastektomiji nujna za vsako žensko, ki opravi ta postopek.

Rehabilitacija po mastektomiji

Mastektomija ima seveda resen vpliv na žensko telo. Za vrnitev v normalno stanje po odstranitvi prsi so potrebni številni rehabilitacijski ukrepi:

• terapevtska gimnastika (vadbena terapija);
• fizioterapija;
• zdravljenje odvisnosti od drog, katerega cilj je izboljšati imuniteto;
• psihološko pomoč bolniku.

Zakaj je gimnastika potrebna?

Po odstranitvi mlečne žleze sta roka in rama s poškodovane strani v gibanju omejena. Nekateri bolniki opazijo občutek napetosti v območju brazgotine. Nekateri bolniki začnejo zmanjševati ramena in pogrezati.

Neizvajanje vaj lahko vodi do številnih neprijetnih posledic:

• spremembe v drži, deformacije prsnega koša, težave s hrbtom;
• do pojava depresije;
• do pojava prekomernega mišičnega prekomernega napora, ki vodi v razvoj bolečine v rami, roki in vratu.

Da bi se izognili takšnim težavam, bi morale ženske začeti vaditi še v bolnišnici.

Skupine vadbe

Vse vaje, ki se izvajajo med rehabilitacijo po odstranitvi mlečne žleze, so razdeljene v tri skupine:

• Segrevanje Ta skupina je potrebna, da pacientove mišice tonizirajo in pripravijo telo za nadaljnji napor. Ponovno segrevanje mora biti obvezen sestavni del gimnastičnega kompleksa, saj drugače telo lahko propade in tako upočasni proces rehabilitacije. Ogrevanje je sestavljeno iz štirih preprostih vaj.
• Glavni kompleks.
• Zadnji del. Vključuje vaje, katerih namen je sprostiti in obnoviti dihanje.

Segrevanje

Vse vaje tega dela lekcije se izvajajo v sedečem položaju 6-8 krat.

1. Roke položite na kolena (dlani obrnjeni navzdol). Prsti morajo biti stisnjeni in razcepljeni, tesno stisnjeni v pest in ob sprostitvi in ​​sproščanju.
2. Roke najprej obrnemo z dlanmi navzgor, nato navzdol, prstov ne napenjamo.
3. Dvignite roke na ramena. Ne da bi jih vzel s ramena, dvignite kolena naprej in jih spustite. To vajo je treba opraviti počasi. Dviganje rok, vdihavanje, spuščanje - izdihovanje.
4. V začetnem položaju se roke spustijo ob šive. Nato jih dvignite na stran in jih spustite dol. Treba je izvajati počasi, brez napora.

Ko so vse vaje zaključene, bolnik potrebuje počitek. Za to lahko naredite nekaj globokih vdihov in izdihnete ali se sprehodite po športni dvorani.

Glavni del

Glavni del gimnastičnega kompleksa po odstranitvi mlečne žleze vključuje naslednje vaje (ponoviti jih je treba 4-8 krat):

• PI (izhodiščni položaj) - stoji ali sedi.
  1. Najprej morate pritisniti roke na telo 2-3 sekunde, nato se sprostite.
  2. Najprej potegnite roko od poškodovane strani naprej, nato v stran in jo spustite. Ramena ni treba dvigniti. Jemanje, vdihavanje, nižje - izdihnite.
  3. Izvedite krožne gibe v ramenskih sklepih (najprej naprej, nato nazaj). Vadbo je treba opraviti počasi, dvigniti komolce.
  4. Roke dol. Za hrbtom povežite prste in se poskusite dotakniti lopatic. V tem primeru se glava in ramena ne nagibata naprej. Vaja se izvaja počasi.
  5. Ročaj za hrbet. Skozi gibanje ramen, morate dvigniti in zmanjšati lopatice, ne poskušajte se nagibati naprej. Razredčevanje za dih, zmanjšanje - izdih.
• IP - stoji ali sedi pred ogledalom.
  1. Dvignite roko s poškodovane strani navzgor. (Če je potrebno, lahko držite roko z zdravo roko). Vadba se izvaja počasi, medtem ko dviganje diha, medtem ko se spušča - izdihne.
  2. Dvignite roko s strani, kjer je bila operacija, nato jo upognite in jo zavrtite v stran, ki simulira gibanje pri česanju las. Držite roko v tem položaju nekaj sekund. Hkrati se ne smete nagibati naprej in spuščati glavo.
• Začetni položaj - stoji.
  1. Nagnite se na upravljano stran in poravnajte. Hkrati se z roko z ene strani nagibajte naprej in nazaj. Mišice morajo biti sproščene, amplituda gibanja se postopoma povečuje.
  2. Stojte ob steni poškodovane strani. Dvignite roko, poskušajte maksimirati potegnite ob steno. Opozoriti je treba na točko, do katere lahko dosežete, in jo poskušajte postopoma mešati višje.
  3. Torzo zavrtite v smeri operiranega prsnega koša. Nagni se nazaj, podaj roko in stran. Sprejmite PI. Obračanje, vdihavanje, vračanje v PI - izdih. Opravite počasi.
  4. Naslonite se na steno. Dvignite roke, raztegnite jih ob straneh in jih čim bolj pritiskajte na steno, držite 2-3 sekunde, nato pa ga spustite.
• Sp - sedenje.
  1. Postavite roko na poškodovano stran na rob mize v označenem položaju (dlan obrnjen navzdol). Nato obrnite dlani navzgor in nato spet navzdol. Vaja se izvaja z naporom in počasi.
  2. Roke položite na kolena in odstranite palice, ki so dolge 60-80 cm, nato dvignite palice, upognite se nazaj in spustite palice. Pri vdihavanju upogiba, medtem ko se palica spušča - izdihnite.
  3. Dvigalo se drži navzgor, obenem pa na zdravem mestu opravi naklon, ki ni nagnjen naprej. Vrnite se na PI. Pri nagibanju - vdihavanje, ravnanje - izdihnite.
  4. Roke dol. Vzemite palico na konce, nato jo dvignite in premaknite za hrbtom. Vrnite se na PI. Namesto palice lahko uporabite raztegnjeno brisačo. Vadite počasi.

Končni del

Kot smo že omenili, so vaje v tem delu razreda namenjene obnavljanju dihanja in sproščanju. Vsak od njih se ponovi 5-6 krat.

1. Vstani naravnost in globoko vdihnite in izdihnite, obrnite ramena.
2. Da bi nagib čim nižji, bi morale roke prosto viseti.
3. IP - sedel na stolu, njegove roke so na kolenih. Poravnajte ramena, poravnajte se, malo se upognite, potisnite komolce nazaj, nato se sprostite. Nagnite se, da si vzamete dih, sproščate - izdihnite.
4. PI - stoji ali sedi. Dvignite roke in vdihnite, spustite - izdihnite.
5. Stojite, dvignite roko na ramena in se upognite, nato pa spustite. Vaje naj bodo naporne in počasne. Roke dol, morajo biti sproščene.

Kako narediti vaje

• Pri telesni terapiji je treba vsako vajo izvajati počasi, postopoma povečevati amplitudo gibanja in število ponovitev vsake od njih.
• Pri dvostranskem odstranjevanju dojk je treba izvesti kompleksne vaje ali z obema rokama hkrati ali pa vsako od njih.
• Na začetku se je vredno posvetiti 12–14 vajam, nato pa njihovo število povečati.

Priporočila

Kot smo že omenili, se mora vaja začeti skoraj takoj po operaciji. Seveda bo sprva težko in boleče opraviti niz vaj, vendar je nemogoče zanemariti vadbeno terapijo.

Da bi dobili opazne rezultate, morate upoštevati več pravil:

• opravljajo redne dejavnosti (brez izkaznic);
• izvajati vaje, tudi če se daje težko;
• gimnastiko opravite vsak dan v vnaprej določenem času;
• postopoma povečati obremenitev (po posvetovanju s strokovnjakom);
• vklopite, dokler se obseg gibanja ne vrne na prejšnjo raven;
• ne poskušajte narediti močnih in nenadnih premikov;
• ne zahtevam od sebe takoj opaznih rezultatov.

Po mastektomiji imajo ženske težave z gibanjem roke in rame s strani, kjer je bila operacija. Terapevtska gimnastika je v tem primeru neprecenljiv asistent, ki lahko odstrani neprijetne občutke v območju brazgotine in obnovi staro gibljivost sklepov in mišično moč.

Kako sem se znebila mastopatije? Samo vsak dan je nosil... Preberite več

Gimnastika po mastektomiji: opis vaje po odstranitvi prsi

Z odkrivanjem malignega tumorja mlečne žleze, sarkoma, gnojnih procesov pri ženskah je predpisana mastektomija - delna ali popolna odstranitev mlečne žleze. Faza rehabilitacije, ki vključuje tehnike vadbe in rehabilitacije, da bi se izognili zapletom, kot je limfni edem, ima pomembno vlogo v fazi okrevanja.

Rehabilitacija v postoperativni fazi prispeva k:

• celjenje tkiva v krajšem obdobju;
• preprečevanje morebitnih zapletov.

Uspešna rehabilitacija po odstranitvi raka dojke in okrevanju vpliva na več dejavnikov hkrati.

• splošno in psihološko stanje bolnika;
• kompleksnost operacije;
• kakovost zdravstvene oskrbe;
• pravočasnost telovadbe in posebne vaje.

Pomembno je, da izvajate vse postopke, ki jih predpisujejo zdravniki in jemljete predpisana zdravila. Potem bo obdobje rehabilitacije potekalo hitreje in bolj gladko.

Trenutno je treba upoštevati naslednje smernice:

1. Kakovostna nega za upravljani del.
2. Ročna masaža opravi specialist.
3. Uporaba esencialnih anti-edematous zdravil.
4. Uporaba fizioterapije.
5. Izvedba posebnih športnih kompleksov.

Takoj je začel pravilno izvajati vaje za roko, potem ko je odstranitev mlečne žleze glavno jamstvo celotnega procesa rehabilitacije.

Vloga gimnastike v procesu zdravljenja

Gimnastika po mastektomiji dojk, vključno z ustrezno izbranimi vajami, igra pomembno vlogo v procesu rehabilitacije. Da bi dosegli končno in popolno rehabilitacijo, zavrnili izvajanje terapevtskih vaj, je težko.

Neželenost uporabe potrebnih vaj po mastektomiji bo povzročila zaplete:

• slaba drža;
• depresija;
• napetost mišic, ki povzroča bolečino v rami, roki, vratu.

Da bi se izognili tem zapletom, morajo ženske opraviti vaje, ko so še v bolnišnici.

Set vaj

Vaje, ki se uporabljajo za uspešno rehabilitacijo, so razdeljene v tri stopnje:

1. Segrevanje - vaje, ki povečajo mišični tonus in pripravijo telo za večje obremenitve. Ogrevanje je pomemben in bistven sestavni del gimnastičnega kompleksa, brez katerega je možna okvara telesa, kar upočasni proces zdravljenja. Polnjenje po odstranitvi dojke, namenjeno segrevanju, vključuje približno 4 preproste vaje.
2. Glavni kompleks gimnastike po mastektomiji.
3. Zaključek - sproščujoče vaje z obnovo dihanja.

Segrevanje

Vaje je bolje začeti z ogrevanjem, pripravo mišic za izvajanje vaj. Ko obremenjujete telo od samega začetka, lahko naredite več škode kot koristi.

Ta del ročnih vaj po mastektomiji se opravi 5–7-krat:

1. Prsti na kolenih se s silo stisnejo in razcepijo v pest, sledi sprostitev.
2. Brez napenjanja prstov dvignite dlani za nekaj sekund.
3. Dvigni komolce naprej in navzgor. Roke so položene na ramena.
4. Roke gor, ob strani in spusti.

Ob koncu te faze se izvede premor, nekaj globokih vdihov in izdihov.

Glavni del

Glavna faza gimnastike za roko po odstranitvi mlečne žleze je sestavljena iz vaj, ki se izvajajo stoječe ali sedeče s ponavljanjem 4-8 krat.

Vrstni red izvršitve je naslednji:

1. Roke pritisniti na telo za nekaj sekund in se sprostite.
2. Roka iz upravljane strani se potegne naprej, vstran, spušča. Ramenski sklep se ne dvigne.
3. Krožno gibanje rame z visokim dvigom komolcev.
4. Prsti so povezani s hrbtno stranjo "ključavnice", segajo za lopatice. Ramena z glavo naravnost.
5. Roke držite za hrbtom. Gibanje ramenskih lopatic je razvezano in zrušeno, brez nagibanja naprej. Ko se lopatice razvežejo - vdihnejo, med luščinskim izdihom.
6. Nagnite s hkratnim nihanjem roke naprej in nazaj na upravljani strani.
7. Zavrtite proti operiranemu prsnemu košu z nagibom nazaj. Hkrati se potegnejo roke nazaj in vstran. Pri obračanju - vdihnite, z vrnitvijo v začetni položaj - izdihnite.

Končni del

Zadnja faza - sprostitev in obnova dihanja. Vaje se ponavljajo vsaj 5-krat.

1. Stoječi naravnost, morate ramena speljati z globokim vdihom in izdihom.
2. Nizek nagib z ohlapnimi rokami.
3. Odstranitev komolcev z majhnim sedenjem. Upogib spremlja vdihavanje, sproščanje - z izdihom.
4. Dvignite roke med vdihovanjem in spuščanjem med izdihom.

Nasveti za vadbo

Za učinkovitejšo gimnastiko uporabite naslednje smernice za njeno izvajanje:

1. Na vajah, po operaciji mlečne žleze, se celoten kompleks izvaja počasi, s povečanjem amplitude gibov in števila ponovitev.
2. Razredi se izvajajo s sočasno udeležbo obeh rok ali z njihovo izmenjavo.
3. Takoj po odstranitvi prsi izvedite 11-15 vaj s postopnim povečevanjem njihovega števila.

Masaža

Masaža po mastektomiji je potrebna, da spremlja celoten sklop vaj in jo je treba opraviti tudi po odpustu iz bolnišnice. Uporabljate lahko limfno drenažo, kompresijo, vakuumsko ali pnevmatsko masažo. Pomemben pogoj za ta postopek je prisotnost zdravnika.

Pomembno je, da v določenih časovnih presledkih masirate, vendar ne ves čas.

Priporočila

Razrede je treba opraviti takoj po operaciji. Kljub kompleksnosti kompleksa, resnosti in bolečine, ne morete zanemariti vadbene terapije po mastektomiji.

Pravila, ki se držijo tega, je lažje doseči želene rezultate v gimnastičnem razredu po odstranitvi mlečne žleze:

1. Polnjenje po mastektomiji mora potekati brez vrzeli.
2. Obvezna uspešnost kompleksa, kljub težavam.
3. Postopno povečanje obremenitev (samo s predhodnim posvetovanjem s strokovnjakom).
4. Razredi pred vrnitvijo obsega premikov prejšnje ravni.
5. Izključitev hitrih premikov.

Video

Oglejte si, kako narediti gimnastiko po mastektomiji v videu, kjer bo inštruktor podrobno prikazal vse potrebne vaje.

Spodaj si lahko ogledate še en kompleks vadbene terapije po mastektomiji na videu.

Domov »Zdravljenje» Rehabilitacija »Kako narediti gimnastiko po mastektomiji: niz učinkovitih vaj

Pozor, samo DANES!

Popravilo dojk po mastektomiji: vadba, rehabilitacija, gimnastika in vadbena terapija

Po statističnih podatkih lahko vsaka osma ženska na planetu dobi rak dojk. Ta bolezen je smrtna, če se ne zdravi.

Poleg raka so dojke ženske dovzetne za druge tumorske bolezni:

Vsi so obravnavani z:

• kemoterapija;
• radioterapija;
• ljudska pravna sredstva.
• mastektomija.

Posledice mastektomije

Mastektomija je kirurška operacija, ki odstrani tumorje, ki vplivajo na tkivo dojk. Obstaja več vrst mastektomije:

• Halstead mastektomija - odstranitev mlečne žleze, maščobe, prsnih mišic. Izvaja se zelo redko: pri kalitvi tumorja v prsni mišici;
• radikalna mastektomija - odstranitev prsi, prsnih mišic, aksilarnih bezgavk, maščobnega tkiva, ki se nahaja okoli njih;
• Madden mastektomija - odstranitev mlečne žleze, aksilarno maščobno tkivo, vendar z ohranjanjem prsnih mišic;
• ginekomastija - odstranitev manjšega dela mlečne žleze, z ohranjanjem prsnih mišic, areole in bradavice ter maščobnega tkiva.

Prvi dve vrsti mastektomije se redko uporabljata: v najbolj naprednih primerih infiltracijskega raka in njegovi ponovitvi.

Zadnji dve se uporabljata veliko pogosteje, saj ženske ne želijo ostati brez dojk.

Zato se znanstveniki ukvarjajo z razvojem bolj benignih zdravil za rak dojke, zdravniki pa pogosto predlagajo potek sevanja pred odstranitvijo, dejstvo pa je, da se po obsevanju tumor znatno zmanjša, kar vam omogoča, da izberete bolj benigni tip mastektomije.

No, če je potek radioterapije končan in se je tumor zmanjšal na zanemarljivo velikost, ali je bila bolezen diagnosticirana pravočasno, tumor pa je bil odstranjen s pomočjo ginekomastije, potem rehabilitacija ne bo trajala veliko časa. Potrebno bo odstraniti težke tovore in uporabiti različne mazila, da brazgotine hitreje zacelijo. Kadar so za zdravljenje raka dojke uporabljali strožje metode, morajo bolniki po operaciji imeti več časa za okrevanje, saj lahko pride do veliko zapletov:

1. Napetost in omejitev gibanja desne ali leve roke.
2. Stoop
3. Težave s hrbtom.
4. Bolečina pri gibanju roke zaradi močne mišične napetosti.

Med rehabilitacijo morate opraviti posebne vaje. Včasih lahko predpisujejo masažne tečaje. Zdravnik izbere niz vaj za pacienta. Namenjeni so raztezanju in krepitvi prsnih mišic, pospeševanju krvnega obtoka in limfni cirkulaciji. Poleg tega vaje pripomorejo k izboljšanju splošnega počutja, višji drži, po potrebi odpravijo težave z gibljivostjo ramenskega sklepa.

Medicinska gimnastika in masaža

LFK - terapevtska fizična kultura. Pogosto se predpisuje bolnikom za okrevanje po različnih operacijah, vključno z mastektomijo. Vadba po mastektomiji lahko vključuje naslednji sklop vaj:

• Vaja številka 1: "Ogrevanje." Roke položite na kolena, medtem pa aktivno premikajte prste, jih stiskajte in odlepite;
• Vaja številka 2 "Osnovne vaje". Roke, desno ali levo, odvisno od lokacije pooperativne brazgotine. Treba ga je potegniti naprej, potem odložiti, ramo se ne sme premikati;
• Vaja številka 3. Zavrtite ramena v desno, nato na levo. Komolce je treba dvigniti;
• Vaja številka 4. Roke za povezavo za hrbtom. S pomočjo ramen morate zmanjšati in razširiti rezila;
• Vaja številka 5. Za zapiranje rok za hrbet, brez izklopa, jih poskušajte doseči do lopatic;
• №6. Stisnite hrbet proti steni, nato dvignite roke in se razširite, držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj;
• №7 "Konec polnjenja." Med vdihom dvignite roke, med izdihom pa ga spustite.

Vsako od vaj je treba izvesti 6-8 krat. Možno je več, če to dopušča zdravstveno stanje. Pogosto zdravniki predpišejo vrsto vaj na vadbenem kolesu in plavanje v bazenu, ki se običajno izvaja skupaj z beljakovinsko prehrano, ki izključuje naslednje izdelke:

Sladice in pecivo so znatno omejene.

Upoštevajte uporabne izdelke:

• mleko;
• ribe;
• meso (pusto meso in perutnina);
• zelenjava in sadje.

Resno je treba razmisliti o priporočilih zdravnikov, sicer bo rehabilitacija dolgotrajna. Sledite navodilom in ne samo pospešite okrevanje po bolezni, ampak tudi izgubite težo, izboljšate imunost in izboljšate videz.

Eden od zapletov, ki najpogosteje prizadene bolnike med rehabilitacijo, je limfostaza roke. Njegov videz povzroča radikalno mastektomijo. Med to boleznijo se ena ali dve roki nabreknejo in povečata. Pogosto limfostaza otežuje gibanje rok. Včasih je bolezen zapletena z erizipelami.

Kršenje limfnega toka je opaženo v prvih dneh po operaciji. Za lajšanje neprijetnih simptomov in odpravo bolezni predpisati:

• masaža - pospešuje prekrvavitev bolnikovega telesa;
• nizkokalorična dieta brez soli;
• strojna limfna drenaža (tlačna terapija);
• izmenični pritisk na tkivo, normalni pretok limfe. Postopek se lahko izvede doma, če obstaja naprava, namenjena za njeno izvajanje;
• zdravljenje z zdravili z diuretiki, venotoniki, antibiotiki - krepi krvne žile, preprečuje nastanek krvnih strdkov in vnetje.

Masažo prizadete roke najprej opravijo strokovnjaki, nato pa samostojno z uporabo mazil za hlajenje in segrevanje.

Skupaj s tem postopkom morate jemati posebna zdravila in izvesti niz vaj. Masaža prispeva k terapevtskemu učinku venotonike in pomaga pri popolni odpravi bolezni.

Priporočene masaže:

Pred masažo je treba pacientovo roko razmazati s terapevtskim gelom in držati v pokončnem položaju.

Druge tehnike za obnovitev dojk

Obnova prsi po mastektomiji ni le gimnastika in masaža. Po operaciji želijo ženske obnoviti privlačen videz svojih prsi. Če želite to narediti, morate najprej raztegniti kožo na njej.

• Vakuumske naprave. To sta dve kupolasti skledi, ki se nosita na prsih. Pod njimi se ustvari vakuum in koža prsi se postopoma raztegne;
• Expander. Naprava iz elastičnega silikonskega kavčuka je napolnjena s tekočino, po kateri se namesti pod kožo prsi in jo raztegne. Ko dosežete želene rezultate, odstranite ekspanzent in vstavite implantat pod kožo.

Silikonske in slane vsadke:

1. Silikonski vsadek. Maksimalna imitacija dojk. Implantirana pod kožo, se sploh ne razlikuje od prave dojke.
2. Solni vsadek. Silikonska guma je napolnjena s slanico. Dojka s takšno protezo ima vedno zaobljeno obliko, včasih se lahko skrči, zato jo je enostavno ločiti od prave prsi. Toda cena takega vsadka je cenejša in vrzel ni nevarna za lastnika.

Če je bila izvedena mastektomija, ne da bi ohranili kožo bradavice, potem je na prsnem košu narisana tetovaža, ki posnema areolo in bradavico.

Če upoštevate vse zahteve zdravnika, je rehabilitacija po zdravljenju raka dojke veliko hitrejša. Izterjane ženske se bodo lahko vrnile na svoj običajen način življenja, saj bodo za vedno pozabile na svojo bolezen.

Po jemanju tečajev, ki vključujejo masažo, zdravila, fizikalno terapijo, se bolniki ponavadi popolnoma znebijo bolezni, čeprav lahko pride do neželenih učinkov v obliki limfostaze ali erizipela. Ampak, na žalost, limfostaza - ni največji problem, ki se pojavi po zdravljenju raka, s pomočjo operacije.

Zgoraj navedene metode so zelo učinkovite za fizično okrevanje po zdravljenju raka in kaj storiti, če je pacient psihološko trden, ker je odstranila skoraj celotno mlečno žlezo? Takoj po odstranitvi večine mlečne žleze potrebuje ženska pomoč specialista, saj obstajajo različne psihične motnje, depresija in kompleks manjvrednosti. In to ni presenetljivo.

Navsezadnje ostane invalidna, čuti nelagodje z estetskega vidika in zato v komunikaciji z nasprotnim spolom, kar bistveno zmanjša možnosti za poroko in otroka, če se to še ni zgodilo.

Po kirurškem okrevanju in obisku psihologa, ki izvaja fizikalno terapijo in masažo, se stanje bolnikov normalizira, lahko ponovno živijo polno življenje: gradijo odnose, se poročijo, se naučijo radosti materinstva. Treba je opozoriti, da nosečnost in porod nista le najboljša preventiva raka dojk, ampak tudi najboljša metoda fiziološkega in psiho-čustvenega okrevanja ženske po bolezni.

Ali vam je članek pomagal?

Sporočite nam o tem - ocenite

(2 glasov, povprečno: 4.50 od 5) Nalaganje.

Kompleksne vaje za okrevanje po odstranitvi prsi

Odstranjevanje dojk je prva faza na poti do zdravja pri raku. Po uspešnem delu je treba njegove rezultate konsolidirati in pomnožiti.

Rehabilitacija vključuje številne dejavnike, ki tvorijo kompleks ukrepov za oživitev. Med njimi ni sekundarnih postopkov in dejanj, ki so enako pomembni za hitro okrevanje.

Vrednost vadbe

Gimnastika po odstranitvi prsi pomaga obnoviti gibljivost roke na strani odstranjene prsi. Takoj po operaciji, zlasti ob sočasni odstranitvi bezgavk (kar se dogaja v veliki večini primerov), je obseg gibanj zelo omejen, poskusi, da bi ustvarili običajne ukrepe, ne dajejo želenega rezultata, povzročajo bolečine. Zaradi omejevanja gibanja, da bi se zaščitili pred nelagodjem na območju operacije, bolniki vzamejo prisilno držo - pogreznjeno. Takšno vedenje je v prihodnosti polno resnih težav:

• kršitev drže;
• spinalne motnje;
• pljučna patologija;
• izguba funkcije ramenskega sklepa;
• zmanjšana koordinacija in omejena mobilnost.

Nasprotno pa bo vključitev gimnastike v vsakdanje življenje kmalu po odstranitvi mlečne žleze preprečila stagnacijo, postopoma razširila obseg mobilnosti in ustvarila pogoje za popolno fizično okrevanje.

Pogoji uspeha

Prizadevanja za izvajanje gimnastičnih vaj bodo uspešna le, če bodo izvedena:

• čim prej po odstranitvi žleze - že od 2. do 3. dneva v bolnišnici;
• sistematično - dnevno, sedem dni v tednu, vsaj enkrat na dan;
• načelo "od preprostih do kompleksnih" - prekomerne obremenitve brez priprave in pomanjkanje postopnega zapletanja nalog so nesprejemljive;
• s premagovanjem bolečine - v razumnih mejah;
• dolgo obdobje - idealno do popolne obnove gibov, kot v zdravem roki.

Za organizacijo dnevne gimnastike je potreben čas, praksa pa kaže, da je bolje izbrati določeno obdobje dneva in ga ne porabiti po volji ali glede na situacijo. V slednjem primeru so najverjetnejši izpusti in nepoštene vaje.

Nič manj pomembna je psihološka drža. Izguba življenjskih užitkov, čeprav začasna, se včasih dojema kot katastrofa. To povzroča zmanjšanje želje po spremembi življenja na bolje s pomočjo lastnih prizadevanj. Komuniciranje s psihologom in predvsem delo na sebi, sprejemanje situacije in iskanje načinov za njeno izboljšanje sta pomembni komponenti rehabilitacije po odstranitvi mlečne žleze.

Vrste telesne dejavnosti

Gimnastika ni nič drugega kot dejanja, usmerjena v razvoj in vzdrževanje fizičnih sposobnosti telesa. Zato se njegovi elementi vedno uporabljajo v vsakdanjem življenju, čeprav včasih ostanejo neopaženi. Po odstranitvi dojk postanejo številni ukrepi, ki so na voljo pred tem, problematični: higienski postopki (pranje, česanje las), sprejemanje in vzdrževanje položaja telesa (vstajanje iz postelje, vzdrževanje drže), vsakodnevne dejavnosti (odpiranje vrat, odstranjevanje predmetov iz visokih polic, nošenje torb, čiščenje itd.). Torej, poleg neposredno gimnastiko, je priporočljivo, čas za čas, da vztrajno prizadevati za obvladovanje želenega gibanja (na primer, pritrditev gumbov za kopalni plašč ali kavljem modrc).

Vključitev nekaterih gimnastičnih vaj v vsakdanje življenje brez dodeljevanja v ločen blok je dober dodatek k fizičnim vajam. Ločene vaje lahko opravite večkrat čez dan (stiskanje prstov v pest, izravnavanje lopatic, spremljanje drže itd.).

Vaja za gimnastiko

Enota dnevne dejavnosti je razdeljena na tri stopnje.

1. Ogrevanje: zagotavlja pretok krvi v vse mišične skupine, preprečuje krče. Pravilna priprava telesa za pouk je pomemben del gimnastike. Dobro ogreti tkanine so boljše za raztezanje, manj nagnjeni k poškodbam. Mišična bolečina po vadbi je manj opazna.
2. Glavno: stalno izvajanje vaj te skupine razvija motorne sposobnosti rok po odstranitvi prsi. Ta del polnjenja traja od 15 do 30 minut.
3. Final: služi za lajšanje napetosti po intenzivnih vajah, preprečuje zaplete.

V tabeli je podan zgleden niz vaj (možne so različice).

Kompleksna gimnastika po odstranitvi prsi

Mastektomija - kirurška odstranitev mlečne žleze, ki se izvaja pri hudih onkoloških boleznih, gnojnih procesih, mastopatiji. To je resna operacija, ki moti motorno funkcijo roke. Da bi jo obnovili in žensko čim prej vrnili v polno življenje, smo razvili posebno terapevtsko gimnastiko, ki spodbuja učinkovito rehabilitacijo po odstranitvi dojk.

Vrednost vadbe

Operacijo izločanja mlečne žleze pogosto spremlja odstranitev bližnjih bezgavk in celo prsnih mišic, zato ima vadbena terapija pomembno vlogo v pooperativnem obdobju. Rešuje naslednje naloge:

• Pomaga pri pridobivanju mišičnih vlaken in vračanju gibljivosti zgornjega uda;
• Izravnava držo;
• Zmanjšuje bolečino;
• Preprečuje razvoj limfostaze po odstranitvi bezgavk;
• Izboljša pretok krvi v poškodovanem območju;
• Pospešuje obnovo prizadetih perifernih živcev med operacijo.

Medicinska gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje in obnoviti vitalnost. Da bi se učinkovito spopadali z depresijo (ki se pogosto pojavlja pri bolnikih na onkoloških klinikah), psihologi priporočajo, da se udeležite pouka skupinske vaje. Komuniciranje s sošolci bo omogočilo, da sprejmete situacijo in se ne boste pustili sami s svojo nesrečo.

Nasveti in triki

Gimnastiko po mastektomiji je treba opraviti previdno, upoštevajoč osnovna pravila:

1. Rehabilitacija po odstranitvi dojk se mora začeti čim prej, takoj ko zdravnik to dovoli. Običajno se lahko osnovne vaje začnejo že 2-3 dni po operaciji.
2. Potrebno je trenirati vsak dan, vsaj enkrat na dan, približno ob istem času.
3. Med poukom poskušajte pravilno izvajati vse gimnastične elemente. Zmerna bolečina ne sme biti ovira za merjenje vadbe.
4. Povečajte trajanje in kompleksnost usposabljanja postopoma, ne začnite od prvih dni do zapletenih elementov.
5. Za zdravo stran je potrebna tudi gimnastika, tako da se oblikuje pravilna drža.
6. Z istim namenom ne poskušajte vdreti v času med treningi.
7. Vsi gibi so gladki in izmerjeni.

Ni vse enostavno. Tudi če bo na začetku težko opraviti celoten sklop vaj brez napak - to ni razlog za opustitev. Vedno lahko zaprosi za pomoč inštruktorja vadbene terapije, ki bo popravil vaša dejanja.

Katere vrste obremenitev so kontraindicirane

Po operaciji, ki je povezana z odstranitvijo mlečne žleze, so prepovedane vse športne obremenitve z dvigovanjem uteži, ostrimi, drznimi gibi in povečanim tveganjem za poškodbe:

• Dinamične ekipne igre (odbojka, košarka, hokej);
• Badminton, tenis;
• Vse vrste rokoborbe;
• Dviganje uteži;
• Drsanje (vključno z rolkanjem) in smučanje;
• Skakanje z višine.

Poleg tega je v prvih dneh po kirurškem zdravljenju na splošno prepovedano dviganje roke z operirane strani. In dokler se šivi ne odstranijo, se v tej roki nič ne more nositi, držati se oprijemal v vozilu, izvajati je treba aktivna opravila - sesanje, ročno umivanje tal, oken itd.

Uporabni video - niz vaj po kirurškem zdravljenju dojk

Niz vaj za obnovo delovanja roke

Da bi v celoti obnovili mišice prsnega koša, je treba med poukom opazovati faziranje: začeti z malo ogrevanja, nato dati največjo obremenitev in na koncu ponovno narediti nekaj enostavnejših elementov, da se postopoma vrnejo v stanje mirovanja.

Polnjenje za ogrevanje mišic

Naslednje vaje bodo pomagale pripraviti telo na stres in zmanjšati bolečino:

1. Sedite na stol s hrbtom, dlane položite na kolenske sklepe. Trdno stisnite roke v pest, nato pa sprostite prste.
2. V prejšnjem položaju, da uveljavi nazaj upogibanje rok, brez napenjanja prsti.
3. Postavite dlani na ramenske sklepe, dvignite roke v polożaj navzgor in navzdol, kolikor je mogoće, in ga spustite nazaj.
4. Raztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite jih skozi stranice navzgor, nato pa jih spustite na enak način.
5. Za 45-60 sekund, da stoji vzdolž stene, ki tvorijo pravilno držo: le zadnji del glave, lopatice, zadnjice, pete je treba pritisniti ob steno.

Pri vseh vajah je priporočljivo narediti 5-7 pristopov.

Vaje iz vodne aerobike

Fizična rehabilitacija po izrezovanju prsi lahko vključuje ne le klasične fizioterapevtske vaje, temveč tudi druge metode obnavljanja zdravja. Vodna aerobika je še posebej učinkovito orodje. Pod vodo se sila gravitacije zmanjša, tako da je mogoče veliko premikov narediti v celoti z manj bolečinami.

1. Za stabilnost širite noge. Vzemite roko od boleče strani na stran in navzgor, pomagajte ji z drugo roko. Povlecite ga vse višje, dokler ni vneto. Ponovite na drugi strani.
2. Stojte naravnost, voda mora popolnoma skriti ramena. Rahlo premaknite roke ob straneh in izvedite krožne gibe v ramenskih sklepih z ravnimi okončinami. Najprej naredite kroge v in nato v nasprotni smeri.
3. Povlecite poškodovano roko in ji pomagajte zdravo. Upognite komolca s podlakti za glavo, rahlo povlecite prste navzdol in raztegnite ramo, dokler se ne pojavi bolečina.
4. Vstani tako, da so roke popolnoma prekrite z vodo. Povlecite jih naprej, tako da se združite z dlanmi. »Potisnite« vodo izmenično z rokami levo in desno.
5. V izvirnem začetnem položaju izstopite v plitvejšo vodo, da doseže pas. Naredite globoke napade na eno, nato na drugo nogo. Hkrati poskusite dlane potegniti kolikor je mogoče.
6. Potegnite roko naprej, da bodo mišice prsi in vratu napete. Zdaj potegnite drugo roko na enak način.
7. Noge položite na širino ramen in se rahlo upognite. Nagnite tudi komolce. Odmaknite se z dna bazena, odbijte se nizko in poskušajte pritiskati kolena na želodec in si pomagati z rokami.
8. Ko ste potonili v vodo, položite dlani na pas, razprostrite ramena ob straneh. Sprehodite se po dnu bazena in dvignite kolena. Ves čas nadzirajte svojo držo.

Vsaka naloga se ponovi 10-15 krat, raztezanje vaje (1, 3, 6) - do 5-krat z vsako roko.

Osnovna vadbena terapija

Po ogrevanju pojdite na glavni del vadbe. Vse vaje se izvajajo 8-15-krat, odvisno od stopnje usposabljanja.

1. V stalnem položaju spustite roke na šive in jih trdno pritisnite na telo. Držite se v tem stanju 4-5 sekund in se sprostite.
2. Konice prstov položite na ramenske sklepe in izmenično opravite vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Zdaj zavrtite ramenske sklepe z sproščenimi rokami in navzdol.
4. Med vdihavanjem skušamo čim bolj povezati lopatice, med izdihom pa se sprostiti.
5. Stojimo točno in poskušamo dvigniti roko s prizadete strani, amplituda gibanja se mora postopoma povečevati. V začetnih fazah lahko pomagate z zdravo roko. Podobno dvignite roko na stran. Zaradi jasnosti lahko to vajo opravite blizu stene, vsak dan opazite raven, na katero se je udnica dvignila.
6. Med vdihom raztezamo ravne roke naprej, širimo se ob straneh, medtem ko ga izdihnemo.
7. Spuščene roke postavimo za hrbtom, roke povežemo s ključavnico in jih poskušamo čim bolj dvigniti.
8. Raztegnemo roke ob šive, se naslanjamo na izdih, nato pa v eno ali drugo smer (okončine visijo ohlapno navzdol), med vdihavanjem pa se poravnamo.
9. Vzamemo gimnastično palico, jo stisnemo s ščetkami, ki jih postavimo širše. Nežno dvignite, vzemite nazaj izmenično desno in levo stopalo.
10. V istem položaju izvajamo ovinke na straneh telesa in raztegnjene roke z gimnastično palico.
11. Držite palico na enak način, jo potegnite čez glavo. Nato upognemo roke v komolcih in ramenskih sklepih, pri čemer začnemo športno opremo z glavo, vratom in končno z lopaticami. Potem ga spet povlecite.

Zadnji del

Na tej stopnji naredite več preprostih vaj (vsaj 5-krat), sprostite se, obnovite dihanje.

1. Stojimo naravnost, poravnamo ramena, potegnemo glavo in vrat navzgor. Globoko in izmerljivo dihamo.
2. Izdahni, nagnemo se navzdol in spustimo sproščene roke.
3. Dvignite roke na vdih, kot da bi se vrnili na začetni položaj na izdihu.
4. Sedimo na stol, upognemo komolce, tako da so podlakti vzporedni s tlemi. Vdihni, rahlo posteriorno umaknemo komolce in hrbtenico upognemo naprej. Izdihnite, ponovno se usedite.

Video - Vadbeni kompleks za ženske po operaciji dojk

Masaža - pomožna

Masaža je pomemben del rehabilitacije po mastektomiji. Potrebno je predvsem boj proti eni izmed najpogostejših zapletov odstranjevanja dojk - limfostaze. Zlasti masaža prispeva k aktivaciji limfne tekočine in odpravi edema. Tudi ta tehnika vam omogoča, da obnovite gibljivost mišic, normalizirate krvni obtok in stimulirate prizadeta živčna vlakna med operacijo.

Masažo priporočamo za predvidevanje uporabe elementov terapevtske gimnastike, da bi mišice pripravili na stres. Zaželeno je, da se postopek opravi pri specialistu, kasneje pa je možna tudi samomasaža. Gibanje med zasedanjem mora biti gladko, pritisk na tkanino enostaven. Roke masažnega terapevta se morajo premakniti iz periferije v sredino - vzdolž limfnih žil. Pogosto med masažo s posebno kremo ali oljem olajšamo drsenje.

Masaža po odstranitvi malignega tumorja dojke je pogosto kontraindicirana. Pri takšnih boleznih lahko dodatna stimulacija pretoka krvi povzroči ponovitev in pojav metastaz. Zato se ne zdravite, vse postopke naj predpiše zdravnik.

Onkološke (in gnojno-vnetne) bolezni zahtevajo čimprejšnjo diagnozo in korekcijo, primerno stopnjo procesa. V nekaterih primerih se ni mogoče izogniti mastektomiji, vendar ta operacija ne bi smela dodatno omejiti vašega preživetja in delovne sposobnosti. Zato je potrebna redna telesna dejavnost in pozitiven odnos - vse je v vaših rokah.