5 najboljših asan za močne noge

Joga prinaša neprecenljive koristi za zdravje, jo obvladujemo s skoraj vsemi težavami, energizira celotno telo in osvežuje um. Poglejmo si položaje, ki bodo, če se bodo izvajali vsak dan, okrepili noge.

Tadasana (pozicija gore)

Ta poza je osnova vse joge. Čeprav je to ena najpreprostejših asan, ima veliko prednosti za zdravje in moč nog.

Izvedba:

1. Stojte pokončno;
2. Poravnajte kolena in držite hrbet naravnost;
3. Medenica je zvita;
4. Premakni noge bližje skupaj, pete nekaj centimetrov narazen;
5. Sprostite roke in jih spustite stran, gledajte naprej;
6. Ta položaj držite vsaj 2 minuti.

Triangle ali Trikonasana predstavljajo

Ta drža je odlična za tiste, ki imajo problematično področje. Trikonasana vam pomaga izgubiti težo, napolniti baterije in zategniti zadnjico.

Izvedba:

1. Noge si razprostrite po širini ramen;
2. Desno stopalo postavite pod kotom 90 stopinj, levo na 45 stopinj in se nagnite navzdol proti desnemu stopalu;
3. Z desno roko primite golenico desne noge;
4. Dvignite levo roko naravnost navzgor;
5. Obrnite glavo na levo in poglejte vstran z dvignjeno roko;
6. Držite položaj, dokler ne začutite raztezanja v bokih.

Poza bojevnika ali virabhadrasana 1

Bojevnik predstavlja izboljšanje gibljivosti telesa. Poimenovana po legendarnem bojevniku Virabhadri, je ta asana še posebej učinkovita za krepitev mišic nog. Da bi dosegli rezultate, opravite predstavo vsak dan tri mesece.

Izvedba:

1. Postavite desno stopalo daleč naprej in koleno upognite v pravi kot;
2. Levo stopalo obrnite za 45 stopinj na desno stopalo;
3. Sedaj dvignite roke in jih razporedite vzporedno s tlemi;
4. Dlani so obrnjeni proti tlom;
5. Zadržite približno 30-45 sekund.

Poseg golobov (Kapotasana)

Kapotasana popolnoma trenira telo. Raztegne sprednjo in zadnjo stran stegna. Razkriva medenico.

Izvedba:

1. Pokleknite in poravnajte hrbet;
2. Namestite desno stopalo in sedite na levo peto;
3. Povlecite desno nogo, dokler levo koleno in stopalo nista tesno pritisnjeni na dno desnega stegna;
4. Nato se počasi nagnite naprej in globoko vdihnite;
5. Potisnite prsi ven;
6. Držite približno 20-25 sekund;
7. Ponovite na drugi nogi.

Postavite kamelo ali ushtrasana

Pozira ima številne prednosti, krepi hrbet in izboljšuje gibljivost kolenskega sklepa, odstrani sponke ramenskega obroča. Položaj nog v tej asani je učinkovit pri zdravljenju bolečine v kolenu, lupusa in artritisa.

Izvedba:

1. Pokleknite na podu ali podu;
2. Roke ostanejo sproščene;
3. Začnite z zadnjim lokom;
4. Nadaljujte, da se spuščate, dokler ne začutite raztezanja na hrbtu, vendar ne v spodnjem delu hrbta;
5. Poskusite zgrabiti pete svojih rok;
6. Če še vedno ne dosežete pete, položite roke na boke;
7. Držite ta položaj 25-30 sekund;
8. Ne dvigajte ostro začetnega položaja, lahko poškodujete hrbet;
9. Izvedite 4-5 ponovitev te pozicije.

Vadite te poze in kmalu vidite rezultat!

12 joga vaj za zadnjico in stegna

Zaradi sedečega načina življenja in pomanjkanja vadbe na stegnih in zadnjici se maščobe pogosto kopičijo, mišice pa izgubijo svoj tonus in postanejo ohlapne. In zaradi tega se počutimo neprivlačno. Ampak ne skrbite! V jogi obstajajo nekatere preproste asane, zlasti za krepitev in napenjanje bokov in zadnjice - to je joga za začetnike doma. Pravilna kombinacija prehrane in joge bo odstranila maščobo s teh problematičnih področij.

Najboljše joga vaje za noge in zadnjico

1. Utkatasana

Znan tudi pod imenom - stol Pose

Koristi - Asana stimulira mišice nog, zlasti bokov in zadnjice. Sedenje na stolu je enostavno, vendar ne v namišljenem stolu, ko z mišicami držite svojo telesno težo. Uporabite telesno težo, da napnete mišice bokov in medenice. To ne samo, da noge prinese ton in jih trenira, ampak deluje tudi kot splošna vaja za krepitev, to je joga za krepitev mišic.

2. Virabhadrasana II

Znan tudi pod imenom - Hero Pose II

Koristi - Ta asana zagotovo deluje skozi noge v celoti, predvsem pa notranjost stegen. Sprva se ta drža zdi preprosta, v resnici pa vključuje mišice, ki se ne uporabljajo pogosto v vsakdanjem življenju. Najboljša stvar pri tem je, da sočasno delate na obeh nogah na različne načine, zato je v to asano vključenih več različnih mišičnih skupin - nekaj, kar je potrebno za ljudi, ki se želijo naučiti črpati rit.

Kako narediti - Noge rahlo razširite na bokih. Izravnajte desno nogo in uporabite levo nogo, da ohranite ravnovesje. Sredina levega stopala mora biti poravnana z desno nogo. Spustite medenico in raztegnite prsni koš, poravnajte roke, tako da so ena ravna črta z rameni. Poglej naprej in se prepričajte, da je poza pravilno izvedena. Med tekom dihajte počasi in močno, nato se sprostite. Ponovite za drugo stran.

3. Natarajasana

Znan tudi pod imenom - Kraljeva pozicija

Prednosti - Ta elegantna drža stimulira in razteguje upogibnike kolkov. Vključili smo mišice notranje in zunanje strani. Ta asana krepi spodnji del telesa, saj mora biti ravnotežje na eni nogi. Od medenice do stopal - vsaka mišica je napeta in raztegnjena. Boki so odprti in vsa energija v nogah se sprošča. Izboljšan je krvni obtok, kar pomeni dobavo kisika in hranil.

4. Ushtrasana

Znan tudi kot - kamelina poza

Prednosti - Ta asana popolnoma razkriva vaše prsne mišice in upogibnike kolkov. Prav tako tonira vse dele telesa, zlasti boke. Ta asana deluje na sprednji strani telesa, tako da mišice sprednjega dela stegen dobijo odlično raztezanje in stimulacijo.

5. Upavishtha Konasana

Znan tudi kot - Kot v sedečem položaju.

Korist - Ta asana popolnoma deluje na zgornji del nog. Poleg tega, da je velik odsek, se posveča tudi notranjosti bokov, kar je pogosto pozabljeno. Poveča moč in prožnost.

6. Janu Shirshasana

Znan tudi kot - Poza glave na koleno.

Korist - Jana Shirshasana pomaga razviti prožnost v kolkih in medeničnih sklepih. Raztegne mišice in izboljša krvni obtok. To vam omogoča hranjenje mišic in ohranjanje zdravja na tem področju. Ta asana pomaga tudi pri krepitvi nog in je dobra za povečanje zadnjice.

7. Baddha Konasana

Znan je tudi kot čevljarski položaj, poziranje metuljev, vezana kotna pozicija

Korist - Ta asana je odličen način, da odkrijete stegna. Tako se širi amplituda gibanja medeničnega sklepa. Raztegne in tonira notranjo površino stegen, spodbuja zdrave mišice. Ta asana deluje preko bokov in medenice, in tam dobesedno dela čudeže.

8. Malasana

Znan tudi pod imenom - Posečen venac

Korist - Malasana - drugo mesto, ki ima takojšen učinek na mišice nog, zlasti na boke in medenico. Izboljšuje prekrvavitev in razteza okoliška tkiva, kar je idealno za prožne duhovnike. Odpira boke in krepi mišice, zaradi česar so močni in prožni.

9. Navasana

Znan tudi kot - Naukasana, Boat Pose

Korist - Če redno izvajate to asano, to ne bo vplivalo samo na vaše telo, tj. organov, živcev, kosti in mišic, bo prodrl v središče vašega bitja. Ko morate na telesu zadostiti celotni teži telesa, se začne ves vašo esenco treseti. Ampak tukaj, uporabite moč in vztrajnost, in po nekaj sekundah koncentracije dosežete cilj. Asana ima velik vpliv na krvni obtok in raztegne noge.

10. Salabhasana

Znan tudi pod imenom - Locust Pose, Grasshopper Pose

Korist - To je učinkovita vaja iz joge, ki je namenjena odstranjevanju maščobe iz bokov in zadnjice, prav tako pa deluje tudi na številnih drugih delih telesa. Krepi noge in izboljšuje pretok krvi, zato spodnji del telesa ostaja močan, prožen in zdrav.

Zadržite nekaj vdihov, preden se spustite na tla.

11. Setu Bandhasana

Znan tudi kot - Pose Bridge

Korist - Ta asana izboljša krvni obtok. Stimulacija mišic na ta način jih vodi v ton, medtem ko se notranja energija odpre in sprosti.

12. Ananda Balasana

Znan tudi pod imenom - Poza zadovoljnega otroka, Poza mrtvega hrošča.

Koristi - Ta asana je ena izmed najboljših postav v jogi stegna in medenice. Namenjen je za odpiranje medeničnega pasu. Skrajniki kolka so izdelani, celoten notranji del je stimuliran in raztegnjen. Tudi asana je pozorna na mišice hrbta, ki jih pogosto spregledamo. V tem položaju je najboljša stvar, da jo lahko, dokler ste v njej, prilagodite sami sebi, dokler ne začutite, kaj je za vas najboljše.

Ste že kdaj poskusili te vaje, da bi zmanjšali obseg bokov in zadnjice? Ohranjanje fleksibilnosti nog je zelo pomembno. Lahko se pritožite nad maščobo, če pa ne delate na mišičnem tonusu, lahko to povzroči veliko resnejše težave. Ne čakajte, da se to zgodi! Naredi jogo! Raztegovanje za boke in medenico je zabavno in pomaga krepiti mišice in črpati zadnjico.

12 vaj za hujšanje za jogo

Odsotnost odvečne teže ni vedno pokazatelj lepe in tanke silhuete. Številne ženske ostajajo nezadovoljne s svojimi osebnostmi, tudi če nimajo težav s presežno maso. Razlog za to je podkožna maščoba, ki se nabere v zadnjici in stegnih. Ne samo, da pokvari silhueto, ampak tudi naredi kožo ohlapno, vodi do izgube mišičnega tonusa. Privlačnost ne dodaja nobene. Podkožna maščoba se pojavi bodisi zaradi pomanjkanja vadbe v programu usposabljanja za to problematično področje ali kadar ženska vodi sedeči način življenja.

Lahko se znebite te pomanjkljivosti tudi doma. Glavna stvar je, da izberete pravi program. Najbolj učinkovita v boju proti podkožnim maščobam na stegnih in zadnjici je bila joga. Ni nujno, da postanete guru in razumete vse prakse. Na voljo je več možnosti za razvoj in izvajanje asan, ki jih vsaka ženska lahko stori. Seveda bodo delali le pod pogojem rednosti in prehrane, saj je hrana glavni vir maščobe, ki se nabira pod kožo.

Najboljše joga vaje za noge in zadnjico

Vključuje dvanajst joga asan, ki so namenjene izključno proučevanju problematičnih področij. Če naredite tako kompleksno dnevno, boste kmalu lahko pozabili na maščobo na nogah in peto točko. Glavna stvar je, da ne opustimo prakse in nadaljujemo pouk kot preventivo. Poleg tega pozitivno vpliva na splošno telesno pripravljenost in duševno ravnovesje.

1. Utkatasana

Izvajanje tega asana aktivno poveže mišice nog. Zadnjice in stegna so izpostavljeni največji obremenitvi. Pozira posnema sedenje na stolu, ki v tem primeru ni, ampak samo v domišljiji. Pomanjkanje podpore prisili mišice, da ohranijo lastno telesno težo. Lastna teža se začne usmerjati v napetost skupin medeničnega in stegno mišic. Asana dviguje ton, trenira, krepi mišice nog.

Izvedba:

Postanite prvotni položaj, imenovan Tadasana. Nežno se upognite do kolen, spustite medenico. Gibanje mora biti podobno dejstvu, da sedite na stolu ali na stolu. Vdihnite in raztegnite roke nad glavo. Držite položaj za nekaj sekund, opazujte enakomernost njegovega dihanja in nato poravnajte, vrnite se v začetni položaj.

Zapomni si. Vedno morate biti pozorni na to, kako se telo odziva na delovanje asane. Začetnike spodbujamo, da poskušajo iti čim nižje in postopoma povečati globino. Ko se drža začne zlahka, lahko začnete nihati, da povečate raztezanje mišic.

2. Virabhadrasana II

Poza je namenjena izdelavi nog, vendar je največja obremenitev na notranjem delu stegna, kar je nesporna prednost. Za začetnike se ta asana zdi dokaj preprosta, vendar je to le površinski vtis. Popolnoma se ukvarja z mišicami, ki v vsakdanjem življenju ostajajo praktično neizkoriščene. Prednost vadbe je v tem, da so vpleteni na dva različna načina, zato so vpletene zadnjice.

Izvedba:

Noge so širše od bokov. Desno stopalo je izklopljeno in levo stopalo se uporablja za ohranjanje ravnotežja. Središče levega stopala mora biti v skladu z desno nogo. Medenica je spuščena in obrnjena okrog prsnega koša, poravnava roke na stran, tako da tvorijo ravno črto z rameni. Poglej naprej. Nenehno spremljajte pravilnost svojega položaja. Dihati močno, vendar počasi, nato pa se sprostite, ponovite vse na drugi strani.

Zapomni si. Da bi dosegli najboljše rezultate, morate delati na raztezanju, tako da je medenica čim nižja. Pozo je treba zbrati in uravnotežiti.

3. Natarajasana

Ena izmed najbolj elegantnih asan, ki stimulira in razteguje upogibne stegnenice. V pozi kralja, ki pleše, se hkrati obdelujejo notranje in zunanje mišice. Vaja je namenjena krepitvi spodnjega dela telesa, saj zahteva ohranjanje ravnotežja v prtljažniku na eni nogi, napenjanje mišic od stopal do medenice. Zaradi tega se odprti boki, sprosti blokirana energija, izboljša pretok krvi, dodata kisik in hranila.

Izvedba:

Postanejo v Tadasani. Desna noga je dvignjena, potegnjena nazaj in usmerjena tako, da je stegno vzporedno s površino tal. Upognite koleno, z desno roko vzemite desno nogo in raztegnite. Ko je nastavljen enakomeren položaj, se leva roka potegne naprej. Palm lahko naredimo bodisi Gyan Mudra, bodisi naravnost. Pogledajo na prste leve roke, držijo pozo nekaj minut, globoko dihajo, asan ponovijo na drugi strani.

4. Ushtrasana

Asana pospešuje odpiranje prsnega koša in upogibanje femoralnih mišic. Opravljanje predstavlja pozitivno vpliva na ton absolutno celotnega telesa, vendar je v večji meri usmerjeno posebej na boke. Sprednja stran je popolnoma raztegnjena in stimulirana.

Izvedba:

Vzemite Vajrasano. Dvignite del kolka in trup, tako da stegna in teleta tvorita pravi kot. Odprite prsni koš in zavijte. Roke se raztegnejo in se dotaknejo dlani stopal. Glava se počasi in nežno nasloni. Postavite se, počasi in globoko dihajte, nato se sprostite.

5. Upavishtha Konasana

Prednost asan je v tem, da obremenjuje in trenira zgornje noge, prav tako pa zagotavlja dobro raztezanje, ki se dotika notranjega dela stegenskih mišic, ki se jim pogosto posveča najmanj pozornosti. Poleg tega ta položaj odlično razvija fleksibilnost, vzdržljivost, moč.

Izvedba:

Sedite v Dandasani. Noge se vzrejajo čim širše. Če ne morete popolnoma poravnati nog, je treba to početi postopoma. Roke potegnite med noge, to je spredaj. Ljudje z dobro prilagodljivostjo lahko upognejo ohišje in se poskušajo dotakniti tal z glavo. Ko ni take prožnosti, preprosto upognejo komolce in sprostijo vratove, medtem ko njihova glava prosto visi. Vzemite nekaj vdihov in se počasi vrnite na začetni položaj, pri tem pa premikajte noge.

6. Janu Shirshasana

Je asana za razvoj prožnosti sklepov medenice in bokov. Ta drža iz joge popolnoma raztegne mišično tkivo in spodbuja oskrbo s krvjo. Vaja izboljšuje prehrano mišičnih skupin stegnenice, kar vam omogoča, da ohranite to območje v dobri formi in odlični obliki. Asane priporočamo tistim, ki želijo okrepiti mišice nog in povečati velikost zadnjice.

Izvedba:

Sprejmite Dandasano. Levo koleno je upognjeno in ima stopalo pod desnim stegnom. Roke potegnemo navzgor, telo se upogne in raztegne z rokami proti desnemu stopalu. Trebuh vdihnite zrak in ostanite v tem položaju, nato pa ponovite vsa dejanja, vendar na drugi nogi.

Je pomembno. Izvajanje te asane pomeni, da se mora glava dotikati kolenskega sklepa. Začetnikom bo težko to storiti, vendar bo to postopoma, seveda, doseženo. Glavna stvar je, da nadzoruje pomanjkanje odklonov v hrbtu. Ves čas mora biti naravnost.

7. Baddha Konasana

Vaja je namenjena odpiranju stegenskih mišic. Njegova tehnika vključuje razširitev amplitude gibanja sklepov kolčnih sklepov. Izločanje podkožne maščobe na tem področju je zagotovljeno z zvišanjem tonusa in raztezanjem mišičnega tkiva.

Izvedba:

Na tleh, ki gimnastično mat. Potegnite in nato upognite noge v kolenskem sklepu. Stopala zmanjšajo na sredini, povezujejo podplate. Hrbet mora ostati naravnost. Da držite pozo, vzemite dlani stopal in nato začnite pritisniti kolena z največjim naporom proti površini tal. Asana se zadrži nekaj sekund in se nato sprosti.

8. Malasana

Druga vaja, ki ima hiter učinek na tonus mišičnih skupin spodnjih okončin, vendar v večji meri na bokih. Zaradi izboljšanega pretoka krvi in ​​raztezanja mišičnega tkiva asana zategne zadnjico. Ta vaja vam omogoča, da okrepite, izboljšate prožnost in zategnete boke.

Izvedba:

Čučanj navzdol, združite noge, vendar se ne dotikajte ploske površine tal. Če drža ni povsem udobna, se lahko dvigne na nogavice. Dlani se združijo in položijo roke na kolena. Poskusite asano obdržati za tri vdise in nato sprostite.

9. Navasana

To držo je treba redno izvajati. Ne le izboljša fizično obliko bokov in zadnjice, ampak tudi pozitivno vpliva na notranje organe, kosti in živčni sistem. Uravnovešanje celotne telesne mase na gluteusne mišice vodi v dejstvo, da je vpleteno celo telo. Poleg tega zahteva koncentracijo, moč volje, ker moraš uporabiti vso svojo vztrajnost, da dosežeš cilj. Podobno kot druge asane razteza mišične skupine spodnjih okončin, kar pozitivno vpliva na pretok krvi.

Izvedba:

Vzemite položaj Dandasane. Dvignite izravnane noge nad površino tal in poiščite ravnotežno točko, nato odtrgajte roke s tal in jih raztegnite pred njimi. Glavni namen je, da noge in roke tvorita latinsko »V«. Vdihnite in izdihnite globoko, nato se sprostite.

10. Salabhasana

Idealne vaje za "uničenje" podkožne maščobe na težjih področjih, kot so zadnjica in stegna. Deluje dobro tudi na drugih delih telesa. Z okrepitvijo nog in spodbujanjem oskrbe s krvjo postane spodnji del trupa bolj prožen in močan.

Izvedba:

Položite trebuh navzdol na podlogo. Noge od bokov. Roke potegnite nazaj in dvignite prsni koš. Brada gor in se veselim. Pose držite nekaj vdihov in nato padite na podlogo.

11. Setu Bandhasana

Asana si prizadeva izboljšati pretok krvi in ​​stimulirati mišično tkivo. Prebuja notranje rezerve energije in povečuje mišični tonus, blagodejno vpliva na celotno telo.

Izvedba:

Ležite nazaj in upognite kolena na nogah. Medenica skupaj z hrbtom gladko dvigne. Ramena se poravnajo, roke raztegnejo in se ustavijo. Dihajo enakomerno in globoko. Pozo je treba držati vsaj nekaj sekund in nato sprostiti.

12. Ananda Balasana

Ta položaj velja za enega najbolj učinkovitih za zvišanje tonusa in odpravo podkožne maščobe na bokih in medenici. Omogoča vam popolno odprtje celotnega medeničnega obroča, obenem pa obremenitve tako fleksorjev kot spodbudnih kot tudi raztezanje notranjega stegna. Poleg tega usposabljajo tudi hrbtne mišice, ki so pogosto deležne precej pozornosti. Glavna prednost asane je v tem, da se pozira lahko prilagodi tako, da vam ustreza maksimalno udobje.

Izvedba:

Leži na hrbtu. Upognjene noge na kolenih se dvignejo. Roke se raztegnejo in se iz notranjosti dvignejo dlani središča stopala. Noge, z rokami, potegnite. Kolena se držijo ukrivljena, vendar se lahko med vadbo raztegnejo. Takšno raztezanje je potrebno narediti za nekaj sekund, potem pa se odreči in se sprostiti.

Povzetek

Ohranjanje dobrega tonusa in prožnosti nog je ključ do vitkih in lepih bokov in zadnjice. Velika pomoč pri tem bodo vaje in prakse iz joge. Njihovo redno izvajanje vam bo omogočilo, da pozabite na podkožno maščobo in ohlapno kožo na notranji in zunanji strani stegen, da boste občutili samozavest in privlačnost. Te asane blagodejno vplivajo ne samo na noge, temveč tudi na splošno počutje, zato teh vaj ne smete zanemariti.

joge in zdravja ljudi

Začetni človek zelo hitro opravlja jogo z dejstvom, da noge, kljub temu, da nosijo težo našega celotnega telesa skozi naše življenje in se zdijo dobro usposobljene, dejansko niso v najboljšem stanju.

Eden od razlogov za to stanje, kot ponavadi, je pomanjkanje skladne in raznolike obremenitve.

Očitno je, če redno kršite naravno delovanje spodnjih okončin z nošenjem neudobnih čevljev z visokimi petami in »žlindro« kanalov subtilnega telesa in fizičnega tkiva z neustrezno prehrano in lastnim življenjskim slogom, potem bo te kršitve težko nadomestiti z izvajanjem asan.

Veliko bolj produktivno in učinkoviteje je uporabljati kompleksne ukrepe: pravilno izvajanje joga asan za noge z zavestnim prilagajanjem njihovih "jat" na drugih področjih.

Nekatere duhovne tradicije in nauki, zlasti budizem, verjamejo, da se največja človeška karma nabira v nogah. Oblike človekove dejavnosti, kot so splav (ali kateri koli drug umor), nekontrolirana poželenje in številne druge, so v območju nog močno obremenjene.

Včasih prav zaradi teh razlogov nekateri ljudje težko izvedejo joga vaje za noge, kot so padmasana, baddha konasana, agni stambhasana in druge tehnike, ki zahtevajo visoko stopnjo gibljivosti kolčnih, kolenskih in stopalskih sklepov.

Kljub temu, da praksa joge pomeni celosten in skladen razvoj celotnega telesa, v nekaterih primerih postanejo aktualni prilagojeni kompleksi za optimizacijo določenih območij.

Takšni posebni primeri lahko vključujejo:

• prisotnost poškodbe spodnjih okončin v preteklosti in želja po »zaostritvi« prejšnje oblike

• številne bolezni nog (krčne žile, solze vezi itd.)

• nastop plažne sezone in želja, da se s pomočjo joge za noge pripravi videz njihovih spodnjih okončin;

Zelo pogosto se začetnim praktikom priporoča, da za noge pripravijo osnovne asanske joge, da se naučijo, kako resnično in trdno porazdeliti aksialno obremenitev vašega telesa. Izdelava teh vaj predstavlja trdne temelje za nadaljnje tehnike in daje razumevanje razmeščanja katerega koli elementa vadbe iz "središča" vašega telesa.

Ta članek bo predstavil pregled asan za jogo za stopala, ki bodo vaše noge naredile močne, zdrave in lepe.

Uravnotežen Yoga Asan kompleks

Podrobna analiza ključnih asan, vključenih v ta kompleks, je na voljo v poglavju "Hatha yoga asanas"

Joga za noge lahko vključuje tudi naslednje asane:

• Virabhadrasana (ta joga asana za noge še posebej krepi sprednjo površino stegen, kolenskih sklepov)

• Chaturanga dandasana (krepi mišice nog, stegen, zadnjice)

• Baddha konasana ("odpira" kolčne sklepe, pomaga pri delu kolen in notranji površini stegen)

• Upavishtha konasana (preučevanje območja kolčnih sklepov, hrbta in notranjega stegna)

• Agni Stambhasana (aktivno delo s kolenskimi in kolkovnimi sklepi)

• Ardha Padma pashchimottanasana (učinek prejšnje asane + delo s kolenskimi sklepi)

• Tako kot ti asan, kot Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana in vseh kompleksnih asan z njeno udeležbo, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana in drugi.

Fotografije za oblikovanje tega članka prijazno zagotavlja Tatyana Vasilenko, učiteljica metodičnega sistema yoga23.
Fotograf - Sergey Sverdelov

Najučinkovitejše asane za zategovanje in povečanje zadnjice med jogo doma

Ste se kdaj spraševali, kako zategniti glutealne mišice doma? Ste vedeli, da lahko s pomočjo joge napihnete rit?

Preberite do konca tega članka, in spoznali boste, katere vaje vam bodo pomagale črpati zapeljivo zadnjico za najkrajši čas.

1. Poseganje gore ali Tadasane

Ena izmed najboljših asan je zasnovana tako, da krepi ne le stegna in zadnjico, ampak tudi telečje mišice.

1. Vstani naravnost;
2. Izravnajte in napnite kolena, pritisnite noge na tla, zategnite trebušne mišice;
3. Stopala skupaj. Noge ne smejo biti več kot 2 cm narazen;
4. Roke so spuščene vzdolž telesa, ramena so poravnana;
5. Držite ta položaj 2 minuti;
6. Počivaj.

2. Poza srečnega otroka ali Anand Balasan

Ta asana je variacija Balasane. Pomaga izboljšati prebavo, spodbuditi in stimulirati živčni sistem.

1. Leži na hrbtu;
2. Raztegnite kolena proti trebuhu, tako da so golenice pravokotne na tla;
3. Raztegnite roke in držite noge;
4. Nežno pritiskajte na noge z rokami in glejte kolena proti tlom;
5. Zdrži asan 15-20 sekund;
6. Vrnite se na začetni položaj in ponovite.

3. Kobra ali Bhujangasana Pose

Ta asana popolnoma krepi mišice zadnjice. To ne bo samo pomagalo tonirati zadnjico, temveč tudi zmanjšalo bolečine z ledvičnimi kamni in okrepilo spodnji del hrbta.

1. Leži na želodcu;
2. Noge tesno na tleh;
3. Zategnite boke, dvignite noge na tla;
4. Začnite dvigovati telo navzgor, ne da bi dvignili dno telesa od tal;
5. Vodite zadevo nazaj;
6. Nadaljujte z vzponom, dokler ne začutite raztezanja;
7. Držite ta položaj 10-15 sekund.

4. Poza bojevnika ali virabhadrasana

Warrior poza je ena najboljših asan za raztezanje zadnjice, ki daje ton. Če te asane prakticiramo redno 3 mesece, boste zagotovo dosegli elastične boke in zadnjico.

1. Vstani naravnost;
2. Pritrdite desno nogo naprej in upognite koleno;
3. Razširite levo nogo tako, da z desno stopalo oblikuje 90 stopinj;
4. Potegnite roke naprej;
5. Dlani so obrnjeni navzdol in se veselijo;
6. Držite ta položaj 75-90 sekund;
7. Sprostite se in ponovite.

5. Golob ali Kapotasana predstavljajo

Pigeonova drža deluje skozi vse mišice vašega telesa, zlasti izboljšuje prožnost nog in razvija fleksorje kolkov. Nogometni igralci pogosto izvajajo to asano, da ohranijo ton mišic bokov.

1. Vstani naravnost;
2. Spusti se na kolena;
3. Povlecite desno stopalo nazaj;
4. Povlecite nogo nazaj, dokler se desno stegno ne dotakne levega stopala;
5. Nogavice so raztegnjene;
6. Napravimo ovinek naprej;
7. Držite ta položaj 25-30 sekund;
8. Zamenjajte noge in ponovite.

Naredite to kompleksno asanino za začetnike in okrepite ne le zadnjico, temveč tudi globoke mišice telesa. Sporočite nam, če veste kakšne druge asane za zadnjico. Pustite komentar spodaj.

Top 7 asan za napete zadnjice doma

Ste že kdaj slišali za jogo? Če jih enkrat vidiš, potem zagotovo želiš enako. Takšna zadnjica elastična, lepa oblika. Določen niz asan vam bo pomagal doseči cilj. Za domače delo smo sestavili 7 učinkovitih asan.

Ko govorimo o jogi, mislimo na vaje, ki sprostijo telo in um. Vendar pa lahko poleg tega vadba joge pomaga krepiti mišice. Vsako dekle želi imeti čudovito okrasno rit. Skupaj z elastično zadnjico boste pridobili samozavest. Spodaj so asane, ki vam bodo pomagale doseči želene rezultate.

Joga za zadnjico - 7 učinkovitih asan

1. Salabhasana (Pozor na travo);
2. Purvottanasana (obrnjena postavka);
3. Anjaneasana (Polmesec polmeseca);
4. Virabhadrasana 2 (bojevnikova poza 2);
5. Trikonasana (pozicija trikotnika);
6. Ardha Chandrasana (Polmesec polmeseca);
7. Natarajasana.

1. Salabhasan (pozicija Grasshopperja)

Salabhasanova ali Grasshopperjeva pozicija je po videzu preprosta, v resnici pa je to dokaj težko narediti pravilno. To asano je treba vključiti v usposabljanje za doseganje rezultatov. Vadite Salabhasan zjutraj na prazen želodec. Ta asana se nanaša na osnovno raven Vinyasa joge. Držite ga vsaj 30-60 sekund.

2. Purvottanasana (obrnjen bar)

Purvottanasana ali Pose Inverted Pose je intenzivna razširitev sprednjega dela telesa. Najbolje je, da jo prakticirate zjutraj na prazen želodec. Če zjutraj ni mogoče izvesti asane, lahko to storite zvečer, vendar pod pogojem, da je bil zadnji obrok 4-6 ur nazaj. Vzdržujte asan za 30-60 sekund. Ta asana se nanaša na osnovno raven Vinyasa joge.

3. Anjaneasana (Polmesec polmeseca)

Pozor Anjaneasana ali Polmesec je poimenovan po božanstvu Hanuman, junaku Ramayane. Vadite asano zjutraj na prazen želodec ali v večernih 4-6 urah po zadnjem obroku. Asana se nanaša na osnovno raven Vinyasa joge. Odprite asan 15-30 sekund.

4. Virabhadrasana 2 (pozicija bojevnika 2)

Virabhadrasana 2 ali Warrior's Pose 2 je poimenovana po Virabhadri, mitskem junaku, ki ga je ustvaril božanstvo Shiva. Ta elegantna pozicija simbolizira zmage mitskih bojevnikov. Virabhadrasana 2 se nanaša na začetno raven Vinyasa Yoge. Bolje je vaditi zjutraj na prazen želodec. Ohranite asano vsaj 30 sekund.

5. Trikonasana (pozicija trikotnika)

Trikonasana ali postavite trikotnik je tako imenovan, ker spominja na trikotnik. Nanaša se na začetno raven Vinyasa joge. Odpornost asana mora biti vsaj 30 sekund. Za razliko od večine drugih asan, je treba Trikonasano izvajati z odprtimi očmi za ohranjanje ravnotežja. Vadite asano zjutraj na prazen želodec.

6. Ardha Chandrasana (Polmesec polmeseca)

Ardha Chandrasana ali Crescent Pose aktivira lunarno energijo v našem telesu. Asana se nanaša na osnovno raven Hatha joge. Bolje je vaditi ob zori ali mraku na prazen želodec. Asana vzdržujte vsaj 15-30 sekund.

7. Natarajasana (kraljeva pozicija plesa)

Natarajasana ali Kraljeva poza plesa, ko je pravilno izvedena, spominja na eno od plesnih pozicij hindujskega božanstva Shive. Nanaša se na povprečno raven Vinyasa joge. Vadite asano zgodaj zjutraj na prazen želodec ali v večernih 4-6 urah po zadnjem obroku. Odprite asan 15-30 sekund.

Te asane vam bodo pomagale najti zadnjico sanj. Zdaj bomo odgovorili na pogosto zastavljena vprašanja.

Je joga dovolj, da najde napeto zadnjico?

Poleg prakticiranja asane so potrebni namenskost, zdrav način življenja in pravilna prehrana. V tem primeru lahko enostavno dosežete želene rezultate.

Ali obstajajo stranski učinki vadbe joge?

Joga pod vodstvom izkušenega inštruktorja nima stranskih učinkov.

Ste že kdaj uporabili jogo kot način za krepitev zadnjice? Vam je pomagala? Elastične črpalke zadnjice dajejo vsaki ženski zaupanje. Če želite pridobiti neverjetne zadnjice, poskusite spremeniti svoj program usposabljanja in vanj vključiti zgornje asane. Naprej na vzrok!

Kompleksna asana naprej
10 minut za
vitke noge

Te asane bodo okrepile noge in vam pomagale pri tleh.

Privezani smo na tla s stopali in nogami. Zato so močne in zdrave noge prvi znak, da smo utemeljeni, stabilni, živimo v sedanjem trenutku in vemo, kaj počnemo. Šibke noge, pomanjkanje ravnotežja kažejo na nestabilno človeško psiho. Če ne želite izpasti iz resničnosti in živeti z iluzijami, vam predlagamo, da redno opravljate te asane. Lep bonus: vaše noge bodo vitke in lepe.

Virabhadrasana I. Ta preprosta asana je na voljo skoraj vsem. Razvija moč, zaupanje in zavedanje lastnega telesa. Prav tako krepi noge, lisice in glutealne mišice, prispeva k notranji rotaciji noge (kar je za mnoge zdravilce težko). Tehnika izvedbe: Nogo razmaknite približno 130 cm narazen. Z desno nogo obrnite za 90 ° in zavijte levo navznoter za 60 °. Spustite roke vzdolž telesa in medenico obrnite na desno nogo. Med vdihavanjem upognite desno nogo pri kolenu, tako da je kot med stegno in golenico 90 °. Istočasno raztegnite roke z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Poskusi, da leve pete ne odtrgamo od tal. Podaljšajte zunanji del desnega stegna od kolena do medenice. Ostanite v asani približno minuto.

Virabhadrasana II. Ta drža krepi kvadriceps, zadnji del nog. Tehnika delovanja: Iz prejšnjega položaja odprite medenico in z rokami navzdol raztegnite roke. Upognite desno nogo 90 stopinj, držite koleno nad nogo, ne da bi jo vzeli čez črto stopala. Pogled je usmerjen vzdolž roke. Držite asano še eno minuto.

Utthita Parsvakonasana. Ta asana podaljša in okrepi noge. Tehnika delovanja: Spustite desno podlaket na desno stegno in levo roko raztegnite nad glavo (v skladu s telesom). Počakajte minuto.

Vrikshasana. V tem položaju se občutek za ravnotežje popolnoma izboljša, zaradi česar je vsaka mišica nog vključena v delo. Tehnika: Postavite se naravnost. Prenesite težo na levo stopalo. Dvignite desno nogo in jo pritisnite na levo stopalo (nad ali pod koleno, vendar ne na njej). Zložite roke v Namaste okoli prsi. Držite asan za minuto.

Utthita Hasta Padangushthasana. Lepa asana, ki hkrati krepi in raztegne mišice nog. Tehnika: Postavite se naravnost. Pritrdite desno koleno na prsni koš. Z dlanjo privijte velik prst na nogi in poravnajte nogo. Uporabite pas, če je zadnji del stegna trd. Ujemite ravnotežje in premaknite nogo v desno. Poskusite stati čez minuto asane.

Joga za sklepe nog

Danes ima veliko ljudi težave s koleni. Artritis je poškodba sklepov, ki nikogar ne prihrani. Bolečina v kolenih nog se pojavi zaradi starosti, prekomerne telesne teže, hude poškodbe, nepravilnega gibanja, šibkega mišičnega in skupnega razvoja. Poškodbe sklepov se pogosto pojavijo zaradi pomanjkanja sposobnosti nog, kar negativno vpliva na njihovo stanje.

Še en dejavnik tveganja je navada osebe, da stoji in hodi na napačen način. Na primer, ko stojiš, moramo počivati ​​na dveh nogah, sicer lahko to povzroči pretirano napetost na sklepih kolena ene noge.

Obremenitev lahko povzročijo tudi šibki treningi kvadricepsov. Hoja lahko povzroči motnje v delovanju kolen, kar povzroča tudi poškodbe sklepov.

Zdravi kolenski sklepi bodo z močnimi in prilagodljivimi mišicami. Nato jih varujejo pred tovorom. Ljudje, stari ali tisti, ki so podvrženi močnim treningom, športnikom in plesalcem - to so kategorije, ki morajo dodatno razmisliti o svojih sklepih. Priporočamo jim dodatne razrede joge, ki so posebej namenjeni treningu sklepov nog. Če ste začetni praktikant, vam bo pomagal video posnetek ali inštruktor joge.

Potreba po vadbi za sklepe

Za zdravljenje sklepov morate izvajati fizične vaje, ki prispevajo k:

1. hitra resorpcija fluidnih sklepov;
2. aktiviranje krvnega obtoka in razvoj biokemičnih reakcij v tkivih;
3. aktiviranje regeneracije v kolenih;
4. odstranjevanje atrofije mišic.

Na domu lahko zagotovite delo kolenskih sklepov z vajami za jogo. Ampak asane, ki so podane spodaj, se merijo gimnastično za sklepe, tako da ne smete opustiti glavnega zdravljenja. Za učinkovitejše zdravljenje celega telesa, si lahko ogledate spletno usposabljanje "Pot do zdravja". Če ste se vsi odločili, da boste te asane naredili sami, potem je treba vse vaje začeti počasi, začeti obvladati eno ali dve asani in povečati trajanje pouka glede na odvisnost od vadbe.

Joga za sklepe nog, izboljšanje dela sklepov

Naslednje vaje za jogo pomagajo tudi pri bolj enakomerni obliki nog. Vsi opisi so preprosti in jasni, tako da jih je mogoče opraviti po opisu in brez videa.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Za izvajanje te vaje mora joga stati pokonci, stopala povezati tako, da se njene notranje strani dotaknejo. Nato raztegnite kolena in povlecite skodelice za kolena, stisnite boke in zategnite mišice stegna. Po vstavitvi želodca in hranjenju prsnega koša naprej, se hrbtenica potegne navzgor in vrat ostane naravnost. Vse teže je treba porazdeliti po stopalih.
• Upognite levo nogo pri kolenu in vzemite nogavico z levo roko. Desna roka mora biti dvignjena z raztegnjeno dlanjo naprej.
• Nato plitvo vdihnite in zadržite dih. Medtem, upogni svojo levo roko in poskuša dvigniti levo nogo.
• Prepričajte se, da se koleno ne obrne na stranice in poskusite dvigniti levo nogo.
• Če se nekaj sekund popravite v tem položaju, medtem ko gledate naravnost.
• Po vadbi se vrnite v prejšnji položaj in izdihnite skozi nos.
• Ali vse enako, samo z udeležbo desne roke in noge.

Za pravilno izvedbo vseh vaj je priporočljivo gledati video posnetke o vadbi, ki prikazujejo, kako položiti trup, roke, prsi, noge. Če vam je težko obdržati ravnotežje - uporabite zid kot oporo ali prosite sorodnike, da vas zadržijo.

2. Vaja Malasana

• Najprej morate počepiti navzdol, tako da se notranjost stopala, stegna in teleta dotikajo. V tem primeru naj se zadnji del stegna dotakne telet in gležnjev.
• Potegnite roke naprej, tako da so dlani obrnjene navzdol.
• Prinesite roke nazaj in razširite noge, da se dotaknete pet. Izdihnite in raztegnite hrbtenico naprej.
• Pritrdite vajo za 15 sekund in nadaljujte z dihanjem.
• Odstranite roke iz pete in nagnite telo naprej, objemite dlani za hrbtom. Raztegnite hrbtenico vzporedno s tlemi.
• V tem položaju držite trup 15 sekund, medtem ko še naprej dihate.
• Ločite roke, poravnajte in sedite na zadnji del zadnjice, poravnajte noge.

3. Vaja Padahastasana

• Za vajo je treba stati pokonci, tako da se noge dotikajo notranjih strani. Zategnite kolena in jih zategnite, stisnite vrh bokov in zategnite zadnjico. Izravnajte, potegnite svoj trebuh, napolnite prsa naprej. Telesno težo je treba enakomerno porazdeliti na stopalo.
• Noge malo manj kot širina ramen.
• Izdihnite, upognite se in vzemite prve tri prste prstov, tako da so dlani obrnjeni drug proti drugemu. V tem primeru morajo noge ostati gladke.
• Glava navzgor, diafragma, potegnjena do prsnega koša, upognite se nazaj do maksimuma, začenši z repne kosti.
• Hkrati držite stopala na višini, podaljšajte rezila. V tem stanju vzemite nekaj vdihov.
• Potem izdihnite in pritisnite glavo na skodelice, kolena naj bodo napeta, prsti pa ne smejo priti s tal. V tem položaju morate ostati 20 sekund in še naprej dihati.
• To vajo mora spremljati ukrivljena roka.
• Vdihnite in se vrnite na prejšnje mesto.

4. Virasana (to je drža junaka)

• Za izvedbo asan morate poklekniti. V tem primeru je treba kolena združiti in stopalo široko razmakniti.
• Sedite med noge. Stopala se dotaknejo strani stegen in notranjost telesa se dotakne zunaj stegna. Položite zapestja na kolena in obrnite dlani vzporedno s stropom. Hrbet ostane naravnost.
• V tem položaju se morate držati čim dlje, globoko vdihniti in izdihniti.
• Spustite dlani na kolena.
• Pripni prste in dvigni dlani nad glavo.
• Držite se na mestu za 1 minuto, globoko vdihnite in izdihnite.
• Izdihnite, sprostite prste, dlane položite na noge, nagnite telo naprej, tako da brada doseže kolena.
• Držite se na položaju 1 minute, normalno dihajte.
• Po tem vdihnite, dvignite trup, premaknite noge naprej in se sprostite.

Delo človeških spojev je podobno vratnim tečajem: konstantno delovanje vrat vključuje mazanje tečajev, zato ne škripajo in se ne odprejo. Naši sklepi se avtomatsko namazajo z vadbo.

Joga za krepitev mišic

Zdravje telesa je glavni dejavnik naše dejavnosti in uspeha. Včasih, kot del sedečega načina življenja, imamo prekomerno telesno težo. Včasih se celo 2-3 kg, pridobljene po praznikih, razvijejo v težave s samospoštovanjem. Ljudje s prekomerno telesno težo so bolj nagnjeni k zdravstvenim težavam. Rešimo ta problem in vam bomo pokazali, kako to storiti s pomočjo joge. Joga za krepitev mišic, primernih za vsako stopnjo pripravljenosti. Vadimo jo lahko v vseh starostnih in fizičnih pogojih.

Veliko ljudi postavlja vprašanje: ali je mogoče graditi mišice v jogi? Joga je celotno učenje o doseganju zdravega telesa in jasnega duha. S pomočjo tega kompleksa znanosti in telesa se zategne in živci postanejo močnejši. Za ljudi, ki želijo izgubiti težo, vam svetujemo, da izberete vrsto vaj, namenjenih največjemu kurjenju kalorij. Prednost joge za krepitev mišic je sposobnost izvajanja asan v svojem ritmu in na podlagi individualnih sposobnosti. Prejeli boste postopen rezultat, brez veliko stresa za telo.

Joga ima velik učinek na človeka: omogoča telesu prileganje, povečuje fleksibilnost, povečuje sposobnost telesa za boj proti okužbam, izboljšuje delovanje notranjih organov. Za boljše rezultate pa potrebujete zdravo prehrano. Odstranite mastne hrane iz vaše prehrane, jejte več zelenjave in ne pozabite piti veliko vode, da odstranite toksine iz telesa.

Študija ugotavlja, da so ljudje, ki vadijo jogo le 6 mesecev, opazili pozitivne transformacije svoje osebnosti. Njihovo telo je močno zaostreno, čeprav čarobnost ni niti to. Prišlo je do sile in energije, ki je vedno manjkala. Želel sem več časa posvetiti samo-razvoju, zaupanju vase in pojavljanju svojih dejanj. Vseh 25 študij je pokazalo povečanje samozavesti.

• 70% jih se je začelo učiti nekaj novega ali začelo razvijati opuščeni hobi.
• 5% je dobilo napredovanje na delovnem mestu
• 10% jih je opazilo razvoj v svojem podjetju,
• 50% izboljšalo svoj zakonski status.

To poudarja, da je joga celotna znanost o poznavanju sebe: svojega telesa in notranjega sveta, ki pomaga usmerjati sile in energijo k razvoju notranjega jaza.

Pomembno je! Bolje je vaditi jogo na prazen želodec, ali je vnos hrane dovoljen 2 uri pred treningom. V nobenem primeru ne delajte na polnem želodcu.

Koristi joge za noge

Noge so del telesa, ki ga občudujemo in na katerega posvečamo pozornost. Lepe vitke noge so končne sanje vsakega dekleta. Joga za mišice nog pomaga odstraniti maščobne obloge, krepi mišice nog in zategne kožo. Napetost je odstranjena, več energije in želje za premikanje. Utrujenost se ne odraža v telesu in umu. Asane poudarjajo gladke premike, lažje pa je tudi hoja.

Stojimo naravnost, širimo noge. Razširimo telo in nogo desnega stopala na desno. Leva noga je pravokotna na desno. Upognite desno nogo pri kolenu in tako naredite udarce. S svojimi rokami se raztezamo navzgor, svoje dlani zbiramo v namasti. Poskušamo se raztegniti v tem položaju, s svojimi rokami in hrbtenico usmeriti proti nebu. V tem položaju morate ostati 30 sekund.

Pozo - stoji, noge skupaj. Trup naredimo na ravnih nogah. Noge objemamo z rokami in skušamo stati v tem položaju, občutek, kako raztegniti mišice.

Začetni položaj - stoji. Roke na telo. Trudimo se doseči z glavo in rokami. Nato dvignite roke in upognite noge na kolena. Sedimo z ravno nazaj, kot da je za nami stol. Držite položaj 30 sekund.

Joga za krepitev mišic zadnjice in medeničnega dna

Zategnjena, zaobljena stegna dajejo sliki pikantnost in prefinjenost. Joga za mišice zadnjice bolj kot kdajkoli prej. Tkanine, ki se nahajajo na dnu medenice, prav tako prispevajo k zdravju, vendar jih redko ustrezno treniramo, kar prispeva k pojavu različnih bolezni. Kompleks za mišice medeničnega dna je zbral veliko vaj, namenjenih raztezanju in zategovanju mišic medenice, kar je ustvarilo močan mišični steznik za organe. Joga pozitivno vpliva na zdravje žensk, s pomočjo katere lahko rešite številne težave ginekološke narave. Joga za krepitev mišic medeničnega dna, ki jih v glavnem predstavljajo vaje za raztezanje notranjih stegen. Oglejmo si jih podrobneje na primeru kompleksa poz.

Pomembno je! Joga pomaga krepiti mišice, pustiti pa mora vaše telo. Nadomestno izvajanje vsak drugi dan za boljše rezultate.

Položaj - sedel na nogah. Stopala premaknemo na stran in poskušamo nežno spustiti posodo na tla. Vadba popolnoma raztegne glutealne mišice in ima pozitiven učinek na kolenske sklepe.

Stojimo na preprogi, širimo noge, postajamo v plieju. Medenico spustimo kar se da globlje v tla, zadržujemo se v tem položaju, naredimo vzmetne gibe in nato medenico dvignemo v prvotni položaj. Vaja ponovite 8-krat. Poskušajte gladko izvajati squats, nenadni gibi v jogi za mišice medeničnega dna lahko poškodujejo.

Sedimo na tleh, noge se zmanjšajo na "žabo". Roke se poravnajo pred seboj in naredijo nagib. V skrajnem položaju skušamo čim bolj zadržati, občutiti napetost mišic bokov.

Koristi joge za roke in prsi

Pomembno je posvetiti čas in energijo za usposabljanje prsnih mišic in za krepitev mišic rok. Zunanje okolje lahko negativno vpliva na nežno kožo v predelu prsi. Odraža nezdravo prehrano in slabe navade. Da bi pritegnili prsne mišice in kožo uredili, je joga popolna za prsne mišice in za krepitev mišic rok.

Spravi se na kolena, združi noge. Dvignite roke in upognite hrbet, dokler se ne dotaknemo pet. Sprostite glavo, mora biti usmerjena v tla. Držite se v tem položaju 30 sekund.

Noge širine ramen. Nagnite telo vzporedno s tlemi, narazen narazen. Nato obrnite telo na desno in prevedite roke pravokotno na tla. Držite se na mestu in opravite vajo na drugi strani.

Izdelava mostu. Ležemo na tla, kolena, upognemo roke za glavo. Zanašajoč se na stopala in dlani, potisnite medenico, kolikor je le mogoče, in zaokrožite prsni koš.

Joga za trebušne mišice

V boju za ravno želodec so vsa sredstva dobra. Vsaka tretja oseba na planetu želi zgraditi mišice. Vendar to zahteva veliko skrbnosti in pravilne prehrane. Joga za krepitev trebušnih mišic - preprost način, da se uredite. Po sistematičnem opravljanju joga asan, bodo trebušne mišice dobile napeti videz. Dobro razvit mišični steznik prispeva k pravilni podpori notranjih organov in jih ščiti pred opustitvijo. Pri opravljanju joga predstavljajo napete trebušne mišice, zategnjeno ohlapno kožo, izboljša se delovanje prebavnega trakta.

Položaj - sedel na preprogo. Zavihajte kolena, z rokami, z rokami, pod koleni. Dvignite noge nad tla, spustite hrbet pod kotom 45 °. Nato izravnajte noge in postavite ravne roke za glavo in zložite dlani v namaste. Držite se v tem položaju čim dlje, občutite, kako delujejo trebušne mišice.

Položaj - leži na preprogo. Zavihajte noge na kolena, komolce se naslonite na podlogo, pri čemer stegali boke. Dvignite glavo, odtrgajte lopatice iz tal in nasprotno pritisnite spodnji del hrbta. Nato poravnajte noge nad tlemi in raztegnite roke, sestavljene v namaste. Zadržite ta položaj, kolikor je mogoče napenjate mišice tiska.

Vzemite položaj traku s poudarkom na podlakti in nogavicah. Telo mora biti čim bolj izravnano in združeno. V tem položaju boste začutili napetost mišic, skušali ohraniti ta položaj čim dlje.

Joga za mišice obraza in vratu

Pomanjkanje mišic in koža najprej postane opazno v predelu obraza in vratu. Vse sovraženo drugo brado se večinoma pojavi s prekomerno težo. Vendar pa veliko deklet to težavo doživlja tudi brez dodatnih kilogramov. Kaj je razlog? Z nezadostno obremenitvijo mišic obraza in vratu. To stanje je mogoče rešiti s pomočjo joge za mišice obraza in vratu.

Joga predstavlja za obrazne mišice

Raztegni vrat. Noge širine ramen. Zapiramo oči in začnemo s krožnimi gibi z glavo. Vaja izvaja na desni in levi strani.

Vaja za mišice obraza. Povlecite spodnjo čeljust naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Brado vrnite v udoben položaj. Nato čeljust najprej potisnite v desno, nato pa v levo, tako da med premiki zakasnite. Sprostite obraz in ponovite vajo 5-krat.

Postavite otroka. Spodbuja sproščanje materničnega vratu in celotnega telesa. Sedite na noge, kolena skupaj. Iz tega položaja ležite na tleh, zaobljujte hrbet in vrat. Počivamo na tleh, sprostimo roke in se raztezamo po telesu. V tem položaju počivamo in pridobivamo moč.

Ali joga zategne mišice? Definitivno da. Ali je mogoče v najkrajšem možnem času telo in dušo spraviti v udobno stanje? Odgovor je tudi pozitiven. Vpliv joge ne prihaja dolgo. Pravilnost usposabljanja je glavni dejavnik uspeha usposabljanja. S sistematičnim izvajanjem vaj boste hitro napredovali pri raztezanju in krepitvi mišic. Poskrbite za sebe in bodite zdravi!