Image

Kako izboljšati krvni obtok - 11 osnovnih načinov

Motnje krvnega obtoka so lahko kratkotrajne in relativno neškodljive. Na primer, ko se roka ali noga otrpi, ker je v neudobnem položaju. Če pa je takšna težava stalna, obstaja neposredna nevarnost za zdravje vseh organov.

Bolečine v mišicah spodnjega dela telesa, bolečine med hojo, konstantno mravljinčenje in odrevenelost v okončinah so pogosti simptomi krvnega obtoka. Estet-portal.com bo govoril o preprostih spremembah običajnega načina življenja, ki bodo pomagale izboljšati prekrvavitev brez veliko truda.

Kako izboljšati prekrvavitev s prehrano

1. Voda, da več!

Telo potrebuje vodo za normalno delovanje, kardiovaskularni sistem pa ni izjema. Sveža voda vsak dan pomaga ne le izboljšati krvni obtok, temveč tudi blagodejno vpliva na kožo, jo nasiči z vlago, izboljša presnovo in pospeši izločanje toksinov iz telesa.

2. Paprike, da vroče!

Kapsacin, ki daje vroči papriki občutek gorenja, se bori proti vnetnim procesom v telesu, vitamini A in C zvišujejo telesno temperaturo, zaradi česar se izboljša krvni obtok - samo skoči skozi telo, prodre v vsak kotiček telesa.

3. Izdelki, da bolj koristni!

Med super hrana, ki pripomorejo k izboljšanju krvnega obtoka, so:

  • pomaranče;
  • temna čokolada;
  • kajenski poper;
  • sončnična semena;
  • korenina ingverja;
  • česen;
  • ginko biloba;
  • jagode goji;
  • lubenice;
  • losos;
  • avokado

Kako izboljšati krvni obtok s telesno aktivnostjo

1. Sprehodite se po stopnicah!

Hoja po stopnicah ni le odlična vaja za noge, temveč je tudi odličen način za izboljšanje krvnega obtoka po vsem telesu. Prej ko pozabite na obstoj dvigala, boljše je za vaše zdravje.

2. Ko se raztegne, se dva raztezata!

Iztaknite svoje kolege s stola in posvetite pet minut raztezanju telesa s seboj. Oči, mišice in krvne žile - vse se naveliča sedeti na stolu ves čas, ne glede na to, kako udobno je! Prosim svoje organe s pretokom krvi zaradi petminutnega raztezanja!

3. Gibanje, gibanje, gibanje!

Najboljši in najučinkovitejši način za izboljšanje krvnega obtoka je v gibanju. Uporabite vsako minuto, da se premaknete - naredite deset čepov, skočite na mesto, hodite po stopnicah, zaženite, vzemite najljubši joga pozo - vse to ne bo pustilo, da bi vaš srčno-žilni sistem postal len.

Če je krvni obtok že oslabljen, lahko vsaka vadba povzroči težave - ne pritiskajte na telo, se premikajte, da ne pretiravate. Ne pozabite, da je veliko načinov, kako biti fizično aktivni, ni nujno, da izčrpa vaše telo!

Kako izboljšati krvni obtok - na druge načine

1. Odvrzite cigareto in jo takoj zavrzite!

Ni smiselno za tisočkrat pojasniti, zakaj kajenje škodi srčno-žilnemu sistemu. Ena od prednosti odpovedi je, da lahko izboljšate krvni obtok, ne da bi kaj storili. Torej, če postanete talac te navade, se poskusite umakniti iz nikotinskega suženjstva v imenu zdravja in dolgoživosti.

2. Uživajte v masaži!

Masaža spodbuja pretok krvi in ​​limfe. Učinek je odvisen od vrste masaže: lahko je lokalna, z namenom, da se odpravi bolečine v določenem delu telesa, in morda celo splošna - da se sprostite in izboljšate stanje celotnega telesa in duše.

3. Dvignite noge višje!

Ta metoda se pogosto uporablja za odpravo edema. Samo ležijo na kavču in dvignejo noge - to bo pomagalo ne samo za izboljšanje krvnega obtoka, ampak tudi za sprostitev. Z vsakodnevnim dviganjem nog nad nivojem srca lahko zmanjšate tveganje za nastanek krčnih žil, ki jih povzroča visok krvni tlak ali dolgotrajno stanje.

4. Več kontrasta!

Kontrastna prha je odlična vaja za zdrave posode. Ljudje z boleznimi srčno-žilnega sistema te vrste je kontraindicirana.

5. Osredotočite se na čevlje!

Če večino dneva preživljate na nogah, je udobje čevljev za vas ena največjih nalog. Tesni čevlji in visoke pete so sovražniki normalnega krvnega obtoka.

Kako izboljšati krvni obtok v telesu

Vaja

Nobeno zdravilo ali prehrana ne bo pomagalo izboljšati prekrvavitve, če redno ne vadite redno. To je prvo in najenostavnejše pravilo, ki ga je treba upoštevati, da bi povečali obtok.

Jogo, hojo, plavanje ali opravljate svetlobne vaje za noge in roke lahko opravite 15 minut zjutraj.

Masaža

Masaža ne le pomaga, da se sprostite, temveč tudi spodbuja dobro cirkulacijo krvi. Z redno masažo celotnega telesa lahko obnovite obremenjene mišice in povečate pretok krvi.

Večkrat na teden masirajte celo telo, vključno z rokami, nogami, rameni in drugimi deli. Uporabite nekaj olj, kot so kokosovo olje, olivno olje ali olje sivke, da povečate učinek.

Surova semena

Surova semena, kot so lan, puhač ali chia, so zelo koristna za tiste s slabim pretokom. Ta semena so bogata z vlakni, antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so potrebne za zmanjšanje ravni škodljivega holesterola in izboljšanje pretoka krvi. Poleg tega pomagajo pri zaviranju kislosti.

Kurkuma

Kurkuma je začimba, ki je tudi odličen način za spodbujanje krvi in ​​izboljšanje njene cirkulacije. Razlog za to je snov v kurkumi, ki poleg tega preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Zmešajte 1 žlico kurkume in 1 žlico medu in mleka. Pijte mešanico večkrat na dan.

Česen

Številne študije so pokazale, da česen ne le izboljšuje krvni obtok, temveč tudi sposobnost zniževanja krvnega tlaka in zaščite pred kopičenjem plaka na stenah arterij.

Vsak dan uporabite 2-3 klinčka česna in dodajte hrani.

Ginger

Zaradi vsebnosti različnih hranil v ingverju se lahko krvni obtok bistveno poveča. Poleg tega se snovi, kot sta gingerol in zingeron, segrejejo v telo, kar izboljša njegov pretok.

Pijte 2-3 skodelice čaja ingverja na dan. Lahko pa tudi žvečite sveže rezine ingverja ali dodate jedi.

Kako izboljšati krvni obtok telesa: načine in zdravila

Človeško telo je obdano s krvnim obtokom. Krv opravlja pomembne funkcije v telesu: obogati tkiva notranjih organov z mikroelementi, hranili, kisikom, hormoni; dostavlja produkte presnove njihovim organom za izločanje. Bolezni obtočil povzročajo nepravilnosti v celotnem telesu: zmanjšuje se spomin, vid, sluh, stabilnost, koordinacija gibanja, motnje v duševnih sposobnostih.

Mnogi zunanji dejavniki, sedeči način življenja, hrana, nenadzorovan vnos zdravil moti srčno-žilni sistem. To povzroča neravnovesje celotnega telesa.

Za izboljšanje krvnega obtoka skozi žile je treba poznati vzroke, ki vodijo do motenega krvnega obtoka. Strokovnjaki ugotavljajo naslednje dejavnike:

  • čustveni in fizični stres;
  • sindrom kronične utrujenosti;
  • poškodbe, ki povzročajo veliko izgubo krvi;
  • bolezni kosti in sklepov;
  • pogosta uporaba hrane z visokim holesterolom;
  • izčrpanost telesa, anoreksija;
  • kršitev presnovnih procesov;
  • nalezljive bolezni;
  • genetska predispozicija;
  • klinične bolezni srca in krvnih žil.

Prve stopnje bolezni srca in ožilja se ponavadi nadaljujejo neopazno, brez izrazite simptomatologije. V večini primerov se kršitev krvnega obtoka odkrije po naključju ali med prehodom načrtovanega zdravniškega pregleda.

Tlak skoki, oteženo dihanje, hudi glavoboli, slaba cirkulacija v rokah in nogah, prsti so znaki bolezni srca in ožilja. Lahko vodijo do aretacije cirkulacije. Znaki tega stanja so naslednji: pomanjkanje pulza in dihanja, izguba zavesti, koža dobi modrikast odtenek, zenice se razširijo, bolnik pade v komo. V odsotnosti oživljanja se zgodi smrt.

Pravilno prekrvavitev je jamstvo za zdravje in dolgo življenje. Sten venske krvi vodi do povečanja žil, visokega pritiska, uničenja kapilar, pojava modric po telesu, temnih krogov v predelu oči.

Za bolečine v prsih, lupanje srca, vrtoglavico, izgubo zavesti, je vredno razmisliti o tem, kako izboljšati pretok krvi, preprečiti možgansko kap ali srčni napad. Da bi se izognili takšnim težavam in ohranili delovanje žil in srca, je pomembno slediti preprostim nasvetom:

  1. 1. Splošna priporočila: t
  • obvezne sprehode na svežem zraku; zavrnitev kajenja - nikotinski dlesni slabo vplivajo na delovanje srca, uničujejo vitamin C;
  • pri izbiri prave drže med počitkom - za izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah je koristno, da ležite na ravni površini 15 minut na dan, z nogami nad glavo;
  • masažni učinek na telo - masaža lasišča, vrat izboljša mikrocirkulacijo v možganskih žilah, pospeši gibanje krvi v rokah in nogah, prstih. Za okrepitev očesnih žil morate izvajati krožne, rotacijske vaje, pogoste utripe in kontrastne obkladke na očeh: vroče 2 minuti in nato hladne 1 minuto;
  • vzemite kopel z vročo vodo - koristno se 20 minut sprostite v topli vodi z dodatkom soli in drugih mineralov. Po zaužitju vode lahko za pretok krvi do okončin nanesete steklenico tople vode;
  • nosite udobne čevlje - za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, če je le mogoče, hodite v udobnih, nekompresivnih, mehkih čevljih z rahlim dvigom.

2. Pravilna prehrana:

  • Dodajte začimbne začimbe k prehrani - naravni dodatki za gorenje izboljšajo prekrvavitev in presnovo. Te vključujejo: rožmarin, cimet, česen, timijan, poper in čili papriko;
  • uravnotežiti prehrano - za izboljšanje krvnega obtoka v možganskih žilah za starejše ljudi, se lahko sladkorna bolezen pri ženskah in moških doda živilom, ki vsebujejo vlakna, vitamine, rastlinske in živalske maščobe: temno čokolado, sončnična semena in bučna semena, dragun, jabolka, sveže zelene tuna, perutnina;
  • pijte vodo - čez dan pijte dovolj vode pri sobni temperaturi, kar bo privedlo do naravnega utekočinjenja telesnih tekočin, normalizacije pretoka krvi.

3. Fizična aktivnost: t

  • zavrnitev dviga - hoja po stopnicah vključuje vse mišice v telesu, pomaga krepiti stene krvnih žil in kapilar;
  • požirek - enkrat na uro, da naredite malo vaje. Ti ukrepi prispevajo k nasičenju krvi s kisikom, preprečujejo njegovo stagnacijo;
  • joga vaje - spopadanje s stagnacijo v medeničnem predelu, v maternici bodo pomagali jogi, čepom, vajam z žogo in obročem;
  • vodni postopki - kontrastni tuš se poživlja, 30% zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap;
  • aktivni gibi - kolesarjenje, majhen tek, plavanje, - odlični načini za ohranitev napetosti srčne mišice.

Ayurveda in joga pomagata izboljšati krvni obtok

Rožmarin je ena izmed najbolj zdravilnih zelišč, ki izboljšuje krvni obtok v telesu.

Simptomi slabega krvnega obtoka so: 1) zasoplost, 2) nereden srčni utrip, 3) srbenje v rokah in nogah, 4) visok holesterol, 5) hipertenzija, 6) otekanje rok in stopal, 7) izguba apetita in nepojasnjeno hujšanje, 8) spremembe temperature kože (hladne roke, noge in prsti), 9) odrevenelost ali izguba občutka v nogah, nogah in rokah; 10) šibkost tudi z manjšimi obremenitvami (na primer, ko se povzpnete po stopnicah), 11) pomanjkanje energije in vzdržljivosti, 12) izpadanje las in prhljaj, 13) suha koža, neenakomeren ton kože in madeži na koži; ) ste ves čas zaspani, 16) krči in glavoboli.

Nasveti za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Hidroterapija vključuje toplo kopel, kontrastno kopel (preklapljanje med toplo in hladno vodo), parno kopel itd. Terapija z vodno paro, ki je namenjena sprostitvi, povzroča vazodilatacijo (dilatacijo krvnih žil), periferne krvne žile (arterije in vene na nogah, spodnjem delu trebuha, rokah, vratu in glavi). To vodi do izboljšanega krvnega obtoka.
  2. Prenehajte kaditi. Kajenje je odgovorno za periferne žilne bolezni (bolezni krvnih žil zunaj srca in možganov). To vodi do degenerativnih sprememb v krvnih žilah, ki vodijo do otrdelosti arterij in krčnih žil, srčnega napada in nepravilnega kroženja krvi.
  3. Redno vadite. Vaje so eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje krvnega obtoka. Trideset minut redne dnevne vadbe lahko bistveno zmanjša tveganje za različne kardiovaskularne težave. Poveča se črpalno delovanje srca skupaj s povečanjem števila žil in kapilar. Lahko opravljate vse fizične dejavnosti (hoja, tek, tek, plezanje po stopnicah, kolesarjenje, plavanje itd.). Vaja pomaga izboljšati krvni obtok in vzdrževati srčni utrip.
  4. Sledite zdravi prehrani. Omejite uživanje nezdravih maščob, mlečnih izdelkov, hidrogeniranih olj itd. Jejte zdrave maščobe, kot so ghee, omega-3 maščobne kisline in mononezasičene maščobne kisline, ki jih najdete v ribah.
  5. Jejte veliko zelene listnate zelenjave, sadja in celih zrn. Zmanjšajte vnos sladkorja in soli; porabijo več vlaken. Nepravilna prehrana lahko negativno vpliva na raven holesterola v krvi, kar vodi do aterosklerotičnih sprememb (plaki v stenah arterij, ki vplivajo na prosti pretok krvi).

Izdelki za izboljšanje krvnega obtoka

Nekatera živila pomagajo tudi pri izboljšanju krvnega obtoka.

Paradižnik je odličen izdelek za izboljšanje krvnega obtoka. Vsebuje likopen, spojino, ki preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov.

Ginger vsebuje gingerole in zingerone, aktivne sestavine, ki telesu zagotavljajo vrsto koristi. Preprečujejo absorpcijo holesterola v krvi in ​​jetrih. Redno uživanje ingverja preprečuje strjevanje krvi v telesu. Pravzaprav, ingver razjeda kri veliko bolj učinkovito kot aspirin.

Zeleni čaj je bogat z antioksidantnim epigalokatehinom, ki izboljšuje zdravje celic, ki tvorijo notranjo sluznico krvnih žil. Pomaga pri zožitvi in ​​dilataciji krvnih žil, povečuje pretok krvi. Prav tako zmanjšuje nastanek slabega holesterola in preprečuje zvišanje krvnega tlaka. Redno uživanje zelenega čaja zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Oreški, kot so mandlji in indijski orehi, zagotavljajo visoko raven vitamina B3, ki spodbuja pretok krvi. Širi krvne žile in izboljšuje krvni obtok. Prav tako pomaga zmanjšati raven LDL v krvi.

Ayurvedske zelišča pomagajo izboljšati krvni obtok

Uporabite zdravila Ayurvedic, kot so kajenski poper, ingver in česen. Ta zelišča blagodejno vplivajo na krvni obtok. Divji jagodičevje, paradižnik in rožmarin normalizirajo krvni tlak. Pikantna hrana prispeva tudi k dobrem pretoku krvi. Ko zaužijete začinjeno hrano, se vaša telesna temperatura dvigne, kar poveča pretok krvi.

Česen sprošča krvne žile in medsebojno deluje z rdečimi krvnimi celicami, kar poveča proizvodnjo vodikovega sulfida. Povečana proizvodnja vodikovega sulfida izboljša krvni obtok. Uživanje surovega česna zmanjšuje kopičenje LDL v krvi. Česen prav tako poveča raven dobrega holesterola v krvi, vzdržuje krvni tlak v normalnih mejah. Ta izdelek preprečuje tudi agregacijo krvnih ploščic.

Guggul je rastlinski gumi, ki vsebuje guggulsterone steroidne spojine, ki raztopijo aterosklerotične plake. To zmanjšuje možnost agregacije trombocitov in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Rožmarin je ena izmed najbolj zdravilnih zelišč, ki izboljšuje krvni obtok v telesu. Sveže rožmarin deluje najbolje, vendar lahko uporabite suhi ekstrakt.

Že stoletja se glog uporablja za zdravljenje srca in kršitev krvnega obtoka. Jagode in listi rastline vsebujejo kvercetin, snov, ki minimizira sproščanje histamina. Uporaben je tudi za zdravljenje hipertenzije.

Joga za izboljšanje krvnega obtoka

Naslednji joga položaji so učinkoviti za izboljšanje krvnega obtoka.

Virabhadrasana (držanje junaka) raztegne mišice rok, ramen, vratu, nog in dimelj. Tak tonični učinek na mišice spodbuja krvni obtok.

Sarvangasana (breza) pritisk se uporablja na vratu, ramenih in hrbtu glave. Ker se telo nahaja pod kotom 90 stopinj na ramenih od tal, kri iz spodnjega dela telesa teče v srce. Ta položaj izboljša dovod sveže krvi v možgane, oči, ušesa, nos in grlo.

Viparita Karani (noge noge). Obrnjena drža z nogami je nasproti normalnemu položaju telesa. Gravitacijski učinek potisne nečisto kri iz nog in medenice proti srcu in izboljša krvni obtok. Navpični položaj obeh nog raztegne mišice stegna in pospešuje krvni obtok. V tej pozi dvignete obe nogi, ne da bi podpirali steno.

Shavasana je eden najboljših sproščujočih položajev, kjer telo izgleda kot truplo. Kadarkoli telo deluje, potrebuje več kisika, kar se doseže s povečanjem kroženja. Povečana cirkulacija prispeva k povečanemu dihanju.

Globoko dihanje. Pri dihanju se diafragma, glavna dihalna mišica, potegne navzdol. To zmanjša pritisk v prsih in poveča pritisk na trebuh. Povečan intraabdominalni tlak stisne vene trebušne votline in potiska kri v prsni koš in srce. Med izdihom se diafragma vrne v normalni položaj, kar zmanjša intraabdominalni tlak. Zmanjšanje intraabdominalnega tlaka prinese kri iz nog na stran trebuha in izboljša vensko vrnitev v srce.

Kapalabhati (sevalni dih). Postopek hitrega izdiha in konvulzivnega vdihavanja je druga vrsta dihanja, ki je koristna za vzdrževanje pretoka krvi. V nasprotju z globokim dihanjem se med izdihom iz trebuha dvigne kri v srce. Med vdihavanjem vstopi kri iz nog v želodec in nato vstopi v srce.

Spremembe v življenjskem slogu prispevajo k izboljšanju krvnega obtoka.

Zmanjšajte kavo in čaj. Alkohol ima tudi škodljiv učinek na telo. Prenehajte kaditi! Kajenje zviša holesterol v krvi, skrči krvne žile in vodi do utrjevanja arterij. Izogibajte se uživanju hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Nasičene maščobe prispevajo k kopičenju holesterola v plasti v arterijah, kar vodi v slabo prekrvavitev. Poleg tega morate odstraniti rafinirane izdelke, alkohol, sladkor in mastno hrano. Odstranjevanje teh živil iz prehrane bo zmanjšalo krvni pretok, kar bo omogočilo, da bo lahko teče skozi majhne krvne žile.

Pijte dovolj tekočine. Količina krvne plazme je glavni dejavnik pri določanju krvnega tlaka in delovanja krvi. Dehidracija lahko vodi do zmanjšanja volumna krvi z zmanjšanjem vsebnosti vode v krvi. To še dodatno zmanjša hitrost krvnega obtoka. Poskrbite, da boste popili veliko vode.

Ohranite aktivni življenjski slog. Sedeči način življenja upočasnjuje prekrvavitev in povzroča različne zdravstvene težave. Preklopite na zdrav in aktiven življenjski slog. Opazujte način spanja in počitka, se naučite obvladovati vsakodnevni stres. Stres, ki povzroča napetost v mišicah, lahko povzroči resne težave s krvnim obtokom in bolezni srca in ožilja.

Masaža pomaga izboljšati krvni obtok. Pritisk, ki ga ustvarja tehnika masaže, izboljša pretok krvi na obremenjenih območjih. Masaža je ena najstarejših in najbolj učinkovitih tehnik za izboljšanje krvnega obtoka. Bolečine v telesu se razvijejo z zmanjšanjem oskrbe mišic s kisikom zaradi napetosti mišic. Masaža tudi izplakne mlečno kislino iz mišic in izboljša cirkulacijo limfne tekočine, ki prenaša odpadke iz mišic in notranjih organov, kar vodi do znižanja krvnega tlaka in izboljšanja telesne funkcije. Masaža ogreje telo in izboljša krvni obtok.

Izdelki, ki pomagajo izboljšati krvni obtok

Obstaja veliko načinov za izboljšanje cirkulacije. Najenostavnejši način je dodati običajno prehransko hrano, ki je znana po svojih lastnostih, ki povečujejo krvni obtok. Danes bomo našteli glavne superhrane.

Seveda obstaja še veliko drugih stvari, ki jih lahko storite za izboljšanje cirkulacije. Enostavne dnevne vaje - na primer, prehod od pete do pete je enostavno narediti doma. Bolje, da greš na sprehod ali plavati. Prenehajte kaditi in oblecite bolj temeljito, ohranite toplo, izogibajte se nošenju lahkih oblačil pozimi.

Enako pomemben je boj za vključevanje vadbe v vsakdanje življenje. Še posebej, če je vreme slabo. Obstaja celo REVITIVE simulator Circulation booster, njegov namen je izboljšati krvni obtok. Simulator pomaga aktivirati mišice nog in spodnjih nog, povečati krvni obtok, lahko ga udobno uporabljate doma, medtem ko sedite, berete ali gledate televizijo.

Fizična aktivnost, če želite, je zdravilo brez zdravil, ki uporablja električno stimulacijo mišic in stimulacijo živčnih končičev v nogah. Takšne vaje so bile večkrat preizkušene in prikazane ljudem, da bi povečale krvni obtok v spodnjih okončinah.

Srce je resnično najbolj presenetljiv organ v telesu. Samo pomislite - če je povprečna srčna frekvenca 75 utripov na minuto, srce utripa približno 4500 krat na uro... 108.000 krat na dan... in več kot 39 milijonov krat na leto. Praznujte osemdeseti rojstni dan in pogumno govorite tistim, ki vas obkrožajo, o več kot 3 trilijonih utripov srca, ki, kot vemo, ne želijo počivati.

Ko smo se naučili, koliko dela mora opraviti naše telo, je prva stvar, ki mi pride na misel, kako olajšati to delo mojemu srcu?! Kako okrepiti krvne žile in izboljšati krvni obtok?

Očitno je eden od načinov, da s telesnimi napori čim bolj skrbimo za svoje srce. Druga je pomagati, da je kroženje v dobri formi z dodajanjem nekaterih živil v prehrano.

Izboljšajte prekrvavitev: tristranska strategija

Ko govorimo o krvnem obtoku, govorimo o pretoku krvi skozi arterije in vene. Bolj kot je lažje, manj obrabe na srcu in boljše bo vaše zdravje. Dober pretok krvi pomeni, da se vaša tkiva bolje prehranjujejo, tako da rane hitreje zacelijo, živci so bolj zdravi, mišice so močnejše, skupne energetske ravni pa so višje.

Kako okrepiti krvne žile in izboljšati krvni obtok

Kako izboljšati krvni obtok? Problem je treba rešiti na treh frontah -

  • Zmanjšanje vnetja, ki, če ga ne preverimo, vodi do kopičenja plakov in zoženja arterij. Vaskularno vnetje je glavni vzrok bolezni srca in ožilja, poleg tega pa je povezano s številnimi avtoimunskimi boleznimi in dolgotrajnimi degenerativnimi boleznimi, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, sladkorno boleznijo, rakom in artritisom.
  • Zmanjšana viskoznost krvi ali debelost in lepljivost krvi; kri naj teče kot rdeče vino, ne ketchup. Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov (kot so bela moka, testenine, pecivo, kruh) in sladkor, vključno s sladkimi prigrizki in gaziranimi pijačami. Te vrste hrane povečajo raven glukoze (krvnega sladkorja) in insulina in prispevajo k vnetnemu, pro-koagulacijskem stanju v telesu.
  • Podpora za zdravo arterijsko funkcijo, to pomeni, da so vaše arterije prožne in se lahko po potrebi razširijo in skrčijo (to pomaga znižati krvni tlak)

Specifični markerji, ki povzročajo kronično vnetje: homocistein in lipoprotein. Če so cene visoke, morate sprejeti ukrepe za varovanje zdravja.

Če lahko uredite vse tri stvari, se vam bo zahvalil kardiovaskularni sistem!

Ni presenetljivo, da je hrana eno najboljših orodij za izboljšanje krvnega obtoka. Nekateri izdelki kliknejo na prave gumbe, drugi na napačne. Tukaj je pogled na najboljši in najslabši od njih za izboljšanje pretoka krvi...

Najboljši izdelki za izboljšanje krvnega obtoka

Losos, trska, skuša in druge hladno-vodne ribe (predstavniki gorskih rek: losos, postrv, lipan, bela riba, beli losos, bele ribe) so bogate z omega-3 maščobami - najbolj zdravo obliko maščob za srce, krvne žile in obtočni sistem. Ne samo, da omega-3 pomaga zmanjševati vnetje sten krvnih žil, ampak tudi zmanjšuje "lepljivost" trombocitov v krvi. To vodi do tanjšanja krvi, zato teče lažje.

Ribe so odličen način za izboljšanje krvnega obtoka. To bi moral biti glavni del vaše prehrane z izmenično sredozemskimi in azijskimi pasmami. Poskusite ga vključiti v prehrano vsaj 2-3 krat na teden. Kadarkoli je mogoče, kupite ribe, ki so "ujete" in ne gojene. Ribe, ki se gojijo na kmetiji, se pogosto hranijo z GSO proizvodi, ki niso najboljša krma.

Matice

V orehih obstajata dve hranili, ki imata pomembno vlogo pri izboljšanju krvnega obtoka: magnezija in L-arginina. Magnezij pomaga arterijam in žilam, da se sprostijo, tako da se lahko širijo in zožijo. Snov L-arginin se uporablja za proizvodnjo dušikovega oksida, spojine, ki prav tako pomaga razširiti arterije.

Z visoko vsebnostjo zdravih maščob in beljakovin so oreški fantastični prigrizki. Zdrava in napolnjena, so polna hrane. Tipična jed mediteranskega tipa - oljčno olje in različni orehi. Če so vključeni v prehrano, bodo testi pokazali zmanjšanje tveganja za srčno-žilne dogodke in diabetes.

Edino opozorilo, povezano z orehi, je izogibanje solju, celo "rahlo slanim" stavkom. Slana hrana lahko zviša krvni tlak.

Pomaranče

Pomaranče so na seznamu, ker imajo visoko raven vitamina C. Njegova poraba zagotavlja ogromne koristi za cirkulacijski sistem. Vitamin C je še posebej koristen za tisoče krvnih žil in majhnih kapilar, ki prenašajo kri iz arterij neposredno v celice. Vitamin C je potreben za tvorbo kolagena, ki je glavni gradbeni material za ustvarjanje in vzdrževanje te »mikrocirkulacije«. Poleg tega je še en močan antioksidant.

Če niste ljubitelj pomaranč, lahko še vedno dobite dovolj vitamina C iz mnogih drugih živil. Limone, paprike, brokoli, ananas, jagode, zelena in peteršilj (seznam lahko nadaljujete v komentarjih) vam ne prinašajo nič manj prednosti.

Visoka vsebnost vitamina C omogoča citrusom dobesedno zmanj- šanje krvi in ​​krepitev sten kapilar. Preprečujejo nastanek plakov, ki zapirajo krvne žile in preprečujejo slabo prekrvavitev.

Česen

Česen je ena od rešitev za znižanje krvnega tlaka in izboljšanje krvnega obtoka. Lahko rečete, da je treba jesti toliko, kot lahko stojite!

Študije, ki so trajale desetletja, so povezale uživanje česna z nizkim krvnim tlakom. To naj bi se zgodilo, ker je ključna sestavina česna, alicina, tisto, kar pomaga razširiti arterije.

Edini problem je, da se alicin hitro razgradi zaradi toplotne in toplotne obdelave. Torej, če želite povečati to prednost, boste morali jesti česen v njegovi surovi obliki. Če kuhate, uporabite majhno količino toplote in poskusite ne uporabljati česna v ponvi več kot je potrebno.

Natto hrana - Natto, japonska kuhinja

Ta tradicionalna japonska jed je hrana, podobna siru, narejena iz fermentiranih sojinih zrn. Bogata je s hranilnimi snovmi, ki tanjšajo krvjo in se imenuje nattokinase. Odličen vir esencialnih aminokislin. Nattokinase zmanjša količino fibrina v krvi - eno od snovi, potrebnih za strjevanje krvi. Manj vsebine, manj "lepljiva" je vaša kri.

Obstaja eno zelo pomembno opozorilo z natto hrano: nikoli ga ne uporabljajte, če jemljete zdravilo Coumadin na recept. Coumadin vsebuje antikoagulacijske elemente. Coumadin prav tako zmanjša koncentracijo fibrina in mešanje dveh zdravil lahko preveč zniža kri. To lahko povzroči notranje krvavitve.

Rdeča pesa izboljšuje možgansko cirkulacijo

Rdeča pesa pomaga izboljšati prekrvavitev, saj je zelenjava bogata z nitrati. V telesu se nitrat pretvori v dušikov oksid, ki, kot smo že omenili, pomaga pri širjenju arterij in krvnih žil.

Rdeča pesa je tudi odličen vir prehrane in izboljša prebavo. Korenina zelenjava je polna zdravih antioksidantov, vitaminov (A, C, K, folne kisline) in mineralov, kot so kalij, baker in mangan. Zeleni vrhovi ponujajo različne fitokemikalije, kot so lutein in zeazantin.

Temna čokolada

To sladko zdravilo je napolnjeno s hranili, ki izboljšujejo prekrvavitev in pretok krvi. Poleg tega opazimo flavonoide. Flavonoidi so močni antioksidanti - pomagajo ustaviti delovanje prostih radikalov in preprečijo žilno vnetje.

Prepričajte se, da se držite sort črne čokolade, večji je delež kakava, bolje je. Glavna stvar je, da ne izgubite nadzora, ampak hkrati prakso zmernost - omejite se na 1 ali 2 majhne kose.

Kakav vsebuje flavonoide, ki se naravno nahajajo v rastlinah in sadežih. Dobro so povezani z izboljšanim krvnim obtokom. Temne sorte čokolade, bogate z naravnimi flavonoidi, dobro izboljšajo prekrvavitev. Bela čokolada brez flavonoidov, običajna poslastica.

Lubenica

Zelena zunaj, rdeča v notranjosti jagode je nasičena z likopenom. Kot veste, je naravni antioksidant naravnega izvora. Uživanje hrane, ki vsebuje likopitin, je povezano z izboljšanim krvnim obtokom.

Likopen najdemo v skoraj vsaki zelenjavi in ​​sadju ter rdečem rdečem odtenku. Ugotovitev je preprosto pojasnjena: likopen je pigment naravnega izvora, ki sadje barva v rdečkasto paleto. Zahvaljujoč njej je lubenica v notranjosti rdeča. Paradižnik, rožnati grenivke in marelice so prav tako bogati z likopenom.

Plodovi avokada in lososove ribe so skupni?

Ribe lososa in avokado vključujejo omega-3 esencialne maščobne kisline za srce. Analiza kazalnikov sestave izdelkov kaže, da podpirajo srčno-žilni sistem in izboljšujejo krvni obtok.

Najslabša hrana ne izboljša krvnega obtoka

Dodajanje sladkorja v jedi

Če želite izboljšati prekrvavitev, se morate izogibati in teči kot kuga. Uživanje prevelike količine sladkorja povzroči, da telo sprošča veliko količino insulina, kar povzroča zamašitev arterij. Najhujše je, da je sladkor pomemben akter pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2. t

Diabetes je morilec dobre cirkulacije. Kronično visoke ravni glukoze v arterijah krvnih žil in žil jih postopoma povečajo občutljivost. Posledično so plovila manj sposobna pravilno delovati. Zato imajo ljudje s sladkorno boleznijo zaplete, povezane s krvnim obtokom.

Najlažji način za zmanjšanje sladkorja je odstranjevanje ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemije iz prehrane. Prav tako najdite "prave sladkorje", ki se skrivajo na mestih, ki jih morda ne pričakujete. Med, datumi, suhe marelice, fige, suhe slive.

Trans-maščobe

Pred nekaj leti je agencija Ministrstva za zdravje in socialne storitve sprejela pravilo o prepovedi transmaščob. Leto 2018 je določen kot rok za odstranitev te nevarne maščobe iz naše hrane.

Toda tudi s to uredbo se ne morete zdeti popolnoma varni. Če kuhate z maslom, lahko trans maščobe ustvarite pri visoki temperaturi (ocvrte hrane). Vedno obstaja možnost, da jih lahko proizvede termična predelava hrane.

Rešitev? Jejte samo organska celovita živila in namesto cvrtja ukradite hrano. In nikoli, nikoli ne jejte pečene!

Sol

Veliko ljudi povezuje sol s težavami visokega krvnega tlaka in krvnega obtoka, vendar je to res samo do določene mere.

Natrij je polovica kemične sestave soli, bistvenega pomena za dobro zdravje srca. Vendar pa je preseganje določene količine lahko tvegano, ker sol zadrži vodo. Več vode v vašem sistemu, večji je obseg krvi in ​​višji krvni tlak. V kliniki lahko resnično srečate bolnike v hipertenzivni krizi, ker so jedli preveč šunke ali preveč kumaric.

Ena od težav s soljo je enaka kot pri sladkorju - v mnogih predelanih živilih je »skrita«. Spet se jim izogibajte, če lahko, to bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka. Toda soli iz prehrane ne odstranjujte popolnoma. V majhnih količinah telo potrebuje sol.

Na splošno je najboljše pravilo za izboljšanje krvnega obtoka: če je dobro za vaše srce, je dobro za arterije in krvne žile. Združite naše prehranske nasvete s prehrano. Izogibajte se stresnim situacijam. Redno vadite. Pogosto hodijo na svežem zraku, manj je izpostavljen toksinom. Upamo, da bo naš pregled pomagal na poti do boljšega zdravja.

Nasveti za izboljšanje krvnega obtoka iz programa »Zdrava zdrava«, video na to temo:

Kako izboljšati krvni obtok: 9 načinov za izboljšanje krvnega obtoka, ki ga sploh niste vedeli

Stanje posode je bistvenega pomena za naše telo. Toda to se pogosto pozabi, če so bolj izrazite zdravstvene težave. Obstaja zelo dober način za preverjanje vaših plovil - bodite pozorni na noge. Dobra cirkulacija krvi in ​​zdrave posode nog lahko služijo kot indikatorji splošnega stanja žil in tega ni mogoče prezreti. Če vas zanima, kako izboljšati krvni obtok - poskusite z enostavnimi stvarmi ohraniti krvni obtok in posode nog v odličnem stanju.

Pomen krvnega obtoka v nogah

Fotografija: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Noge so glavno obtočno območje. Hranila in kisik so koncentrirana v njihovih posodah. Slabo prekrvavitev v nogah lahko vodi do stresa v krvnih žilah celotnega telesa, kar lahko privede do resnih posledic.

Simptomi oslabljenega krvnega obtoka

Mravljinčenje, odrevenelost ali hladne noge so znaki težav s cirkulacijo. Celo slaba cirkulacija krvi se lahko pokaže z otekanjem nog ali gležnjev, mišičnimi krči in krčnimi žilami, ki se pojavi, ko se kri ne črpa v srce, ampak se zbira v venah nog.

Če opazite katerega od teh simptomov, obstaja več načinov za izboljšanje krvnega obtoka v nogah.

Ne stojte ali ostanite na enem mestu.

Za ljudi, katerih delovno mesto je na mizi in preživijo veliko časa, je zelo pomembno, da ne ostanete v postelji, da bi ohranili pretok krvi in ​​preprečili nastanek krvnih strdkov. Predolgo stoji tudi negativno vpliva na telo. Zato čez dan redno ogrevajte.

Hodi več

Hoja zelo dobro podpira normalno prekrvavitev v nogah. Kaj bi lahko bilo lažje - hodite po hiši ali se povzpnite na nekaj korakov! Med tem postopkom se boste znebili odvečne energije, ki bo pozitivno vplivala na krvni obtok.

Bodite topel tuš

Toplota iz tuša ali kopeli ni samo sproščujoča. Širi krvne žile in izboljšuje krvni obtok. To je še posebej uporabno pri hipertenziji in drugih oblikah visokega krvnega tlaka.

Kožo posušite s suho krtačo.

Vzemite suho krtačo in kožo obrišite s širokimi gibi v smeri srca. Kemično čiščenje ne samo, da očisti mrtvo kožo, temveč tudi razširi kapilare povrhnjice in s tem izboljša prekrvavitev.

Jejte začinjeno hrano

Fotografija: maxpixel (CC0 javna domena)

Vsi vedo, da začinjena hrana očisti krvne žile, vendar ne vsi vedo, da pomaga izboljšati krvni obtok. Začinjene začimbe imajo različne učinke. Kurkuma preprečuje nastajanje krvnih strdkov in zobnih oblog, začimbe, kot je kajenski poper, pa spodbujajo pretok krvi in ​​zmanjšujejo otrplost.

Nosite kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice so odlične za lajšanje oteklin in bolečih žil, še posebej, če preživite veliko časa na nogah. Tudi dobre čevlje so zelo pomembne za krvni obtok v nogah. To vpliva na splošno zdravje.

Pijte zeleni čaj

Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Antioksidanti zelenega čaja so zelo dobri za zdravje. Zeleni čaj dobro širi krvne žile. Majhna količina kofeina v njem lahko da spodbudo brez negativnih posledic, ki lahko povzročijo visoke odmerke kofeina v kavi.

Naredite masažo stopal

Tako kot pri kemičnem čiščenju lahko masaža pomaga pri širjenju žil, zlasti kapilar. Sproščujoč učinek pozitivno vpliva na srce in splošno zdravje. Poleg tega vam ni treba porabiti denarja za salone. Stopala lahko masirate v smeri srca. Rezultat bo prav tako učinkovit.

Jejte čokolado

Po podatkih American Heart Association je majhen kos čokolade vsak dan izboljšal krvni obtok. Ampak morate jesti brez mlečne čokolade. Za izboljšanje zdravja je primerna črna čokolada, v kateri je vsaj 70% kakava.

Ali ste vedeli, da je izboljšanje cirkulacije v nogah tako enostavno? Za tiste, ki zanemarjajo zdravje svojih plovil, ni izgovora. Ne pozabite deliti tega članka s prijatelji!

Ne pozabite, da ti nasveti ne izmenjujejo obveznega zdravljenja! Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden uporabite te ali katere koli druge nasvete v resničnem življenju!

Kaj izboljša prekrvavitev: telesna dejavnost, ljudska sredstva

V tem članku boste izvedeli, kako izboljšati prekrvavitev doma. Opisane bodo posebne vaje, zeliščna zdravila, priporočila glede načina življenja.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Če opazite, da so vam roke in stopala hitreje zamrznili, postanete bolj utrujeni, pogosto čutite odrevenelost v udih, do večera in zjutraj imate oteklino, spomin se je poslabšal - imate slabo prekrvavitev. Pogosto je nevarno, ker je povezano s kardiovaskularnimi boleznimi, ki bodo, če se ne bodo zdravile, napredovale in sčasoma povzročile resne zaplete in celo smrt. Zato se prepričajte, da opravite pregled pri kardiologu. Če je potrebno, vam bo predpisal zdravljenje, poleg tega pa boste lahko uporabljali tako domače kot ljudske metode.

Včasih pa je slaba cirkulacija povezana s sedečim in sedečim načinom življenja ali vaskularno distonijo. V tem primeru, za izboljšanje krvnega obtoka, boste dovolj metod, opisanih v članku.

Pred uporabo se posvetujte s kardiologom ali terapevtom.

Splošna priporočila

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu so koristni:

  • Kontrastna prha. Izboljšuje pretok krvi v majhnih in velikih plovilih. Če je krvni obtok samo zlomljen v nogah ali rokah, uporabite kontrastne kopeli za roke ali noge. Ta metoda je kontraindicirana pri vnetnih boleznih, vključno z vnetjem žil (flebitis).
  • Masaža Učinkovit je pri preprečevanju zastoja krvi. Občasno se izvaja masaža celotnega telesa ali "problematičnih" področij: noge, področje vratu.
  • Pravilna postelja. Spi na ortopedski vzmetnici, z nizko udobno blazino, pod noge postavi majhen vzglavnik (to izboljša venski odtok krvi iz nog, uporaben za preprečevanje krčnih žil in pri zdravljenju).
  • Udobni čevlji. Najboljša možnost - posebni ortopedski čevlji. Navadni čevlji z nizko peto (3-4 cm) so primerni tudi za posode nog. Ploščati podplat in visok peta vodita v preobremenitev nog in stagnacijo krvi v njih.
  • Aktivni življenjski slog. Vzemite najljubši šport na amaterski ravni - in preprečite težave s krvnim obtokom.
  • Pravilna temperatura vode. Ne pijte vedno mrzle vode, ker to povzroča krč žil. Voda mora biti pri sobni temperaturi ali rahlo topla.

Zelišča za izboljšanje krvnega obtoka

Pretok krvi v telesu se lahko poveča s pomočjo zelišč, ki izboljšujejo delovanje srca in lajšajo žilni spazem.

To je odličen način za izboljšanje krvnega obtoka telesa.

Enostavne metode za izboljšanje krvnega obtoka

Kako izboljšati krvni obtok.

Zbrali smo koristne nasvete za izboljšanje krvnega obtoka, piše Chronicle.info.

Naučite svoje telo, da se premakne več

Sedeči način življenja vodi v slabo prekrvavitev. Če vaše celice ne dobijo dovolj kisika, se boste najverjetneje počutili počasi, utrujeni in utrujeni in morda celo resnejši - tisti, ki lahko kaže na bolezni srca in ožilja. Da bi povečali raven energije, tonirali telo in se spet počutili mlajše, uporabite 20 nasvetov za naravno izboljšanje krvnega obtoka.

Jejte paprike s čilijem

Capsicum vsebuje kapsaicin - kemično spojino, ki bo pomagala znižati holesterol in očistiti arterije in krvne žile. Dodajte mleti poper v ocvrte jedi, kot tudi čaje, juhe in sokove. Če želite biti pozorni na določeno področje telesa, kjer imate slabo prekrvavitev, zmešajte zmleto rdečo papriko z dovolj vode, da dobite pasto. Maso položimo v tanko plast na gazo in ovijemo na problematično površino, med pekočim občutkom dodamo še nekaj oljčnega olja. Ta pasta je zasnovana za lajšanje napetosti.

Sušite dnevno

Suho drgnjenje krepi kožo, povečuje pretok krvi v območju drgnjenja in povečuje pretok kisika. Ta ritual se tudi ogreva v hladnem zimskem jutru! Za suho brisanje je najbolj učinkovito narediti od spodaj navzgor, v krožnih gibih proti srcu. Izvedite gibanje v smeri urinega kazalca in hodite po vsaki strani kože dvakrat. Za največje rezultate se osredotočite na vrat, pod koleni, pod roke in na splošno področje prepone. Osredotočite se tudi na "debel" del stegen, da zmanjšate celulit.

Vzemite kontrastni tuš

Kontrastne duše so tuš z izmenično toplo in hladno vodo. Ko stojite pod mrzlo vodo, se limfne žile zožijo in ko se pod vročo vodo razširijo. To ustvarja učinek črpanja, ki prispeva k povečanju drenaže limfe in krvi v žilah.

Naredite redno masažo

Masaža pomaga sprostiti mišice, kar izboljša pretok krvi v srce in razbremeni napetost. Redno, vsaj enkrat mesečno, masirajte, da povečate prekrvavitev. Kako vam je ta izgovor za zdravje všeč?

Jejte zdravo hrano

Zdrava prehrana bi morala vključevati zelo alkalna živila - veliko sadja in zelenjave, ker povečajo pretok kisika v krvni obtok in izboljšajo splošno cirkulacijo krvi. Skoraj je samoumevno.

Pojdi v Ginkgo

Ginkgo biloba se v Nemčiji uporablja za zdravljenje krčnih žil in je splošno znana po svoji sposobnosti za izboljšanje spomina, povečanje pretoka krvi v možgane. Ta rastlina krepi krvne žile in je protivnetno sredstvo.

Vadite s skoki

Skoki spodbujajo dodatno prekrvavitev krvi, v kateri se oblikujejo krvne žile, po katerih se kri premika v srce. Povečanje kapilar v mišicah vodi do zmanjšanja razdalje med kapilarami in celicami. To pomeni, da skoči!

Pijte vodo

To bo pomagalo preprečiti dehidracijo in povečati količino tekočine v krvi. Raven kisika v krvi je večja, če je v telesu dovolj tekočine.

Povečajte količino prehranskih vlaknin v prehrani.

Visoka vsebnost vlaken spodbuja celjenje srčno-žilnega sistema. In spodbuja nastajanje propionske kisline v črevesju. Ta kislina zmanjšuje raven žolča in holesterola v črevesju. Nizek holesterol zmanjšuje količino plaka v arterijah in vodi k izboljšanemu obtoku.

Jejte več česna

Znano je, da česen zmanjša holesterol v krvi, očisti kri, izboljša tonus srca, izboljša prekrvavitev in preprečuje bolezni srca.

Uporabite infrardečo savno

Infrardeča savna je močno orodje. Infrardeči žarki prodrejo v kožo globoko več centimetrov, ogrevajo telo od znotraj, medtem ko temperatura kože ostane normalna. Vaše arterije se širijo, srce se začne hitreje utripati, prihaja do izgorevanja kalorij.

Jejte izdelke Vitamin C

Z nizko vsebnostjo vitamina C se arterije zožijo in kri teče v noge. Brez zadostne količine vitamina C se lahko kopiči plak, kar vodi do ateroskleroze. Vitamin C prav tako pomaga ohranjati fleksibilnost arterij.

Dodajte limone vaši prehrani

Limone vsebujejo citronsko kislino, ki naravno izboljša cirkulacijo. Pomaranče in grenivke vsebujejo tudi citronsko kislino in imajo enak učinek. Stisnite limonin sok v vodo ali čaj in popijte zjutraj na prazen želodec.

Uporabite toplotno terapijo

Zdravljenje telesa s toploto, povečanje prožnosti tkiv, odstranjevanje toksinov iz celic in povečanje pretoka krvi. Vroča pakiranja, steklenice za toplo vodo in tople blazinice so zelo priljubljene in učinkovite pri zdravljenju območij telesa s slabo cirkulacijo.

Sprostite se

Ko sta telo in um sproščena, so kapilare in mišice sproščene. To olajša pretok krvi in ​​splošno cirkulacijo. Hkrati se krvni tlak zmanjšuje. Vadite jogo ali vzemite trenutek za vsakodnevne dihalne vaje, meditacije ali sproščujoč sprehod.

Stretch redno

Raztezanje izboljša pretok krvi v mišicah, medtem ko postanejo bolj prožni in manj nagnjeni k poškodbam. Vadite jogo s prijateljem ali preživite nekaj minut raztezanja vsako jutro.

Jejte vitamin E Foods

Vitamin E širi krvne žile, ki prispevajo k hitremu prehodu krvi skozi njih. To preprečuje strjevanje krvi in ​​pomaga pri nastajanju rdečih krvnih celic.

Vzemite Omega-3 za zdravje srca

Omega-3 maščobne kisline znižujejo fibrin v krvi. Fibrin prispeva k nastajanju krvnih strdkov, študije kažejo, da lahko omega-3 maščobne kisline to preprečijo.

Jejte temno čokolado

Čokolada vsebuje antioksidante, imenovane flavonoide, ki spodbujajo krvni obtok. 2003 Harvardske študije "potovanja skozi hipertenzijo" so se nanašale na pomembno razširitev krvnih žil pri odraslih po štirih dneh uživanja čokolade.

Glej tudi: Kako izboljšati spomin: nekaj učinkovitih priporočil

Spi več

Spanje je zdravilo za vse bolezni! Zadostno trajanje spanja zmanjšuje napetost v telesu in omogoča sprostitev mišic, kar prispeva k razstrupljanju in limfni drenaži. Vse to vodi v izboljšanje krvnega obtoka.

Kako izboljšati krvni obtok. Zdravstveni nasveti

Vsebina

Če sumite, da imate slabo prekrvavitev, če med hojo čutite bolečino v mišicah tele, pojdite k zdravniku in opravite popoln zdravniški pregled, ker je (kot Boris) to lahko simptom resnih težav z arterijami. To je lahko simptom dedne avtoimunske bolezni, ki se lahko pojavi v katerikoli starosti in povzroči motnje v pretoku krvi v prste in prste, včasih celo na nos in ušesa, zaradi česar so okončine zelo boleče. Izključiti je treba vse možne zdravstvene težave.

Težave s krvnim obtokom so lahko neprijetna manifestacija slabe dednosti, vendar ne glede na razloge, tukaj je nekaj nasvetov (ki jih lahko spremljate s povsem normalnim krvnim obtokom), ki bodo pomagali izboljšati prekrvavitev in narediti vašo krvavo pot tako, kot želite:

Glavni simptomi slabega krvnega obtoka

Slaba cirkulacija v glavi in ​​vratu: povzroča glavobol, zaspanost, splošno utrujenost, tinitus, koncentracija in spomin se poslabša, krvni tlak se poveča, lahko vodi do kapi ali srčnega napada. roke in noge, krči v nogah in stopalih, mraz v okončinah Obstaja več načinov za učinkovito izboljšanje krvnega obtoka.

Ker morajo vsi diabetiki vedeti, kako izboljšati prekrvavitev v nogah.

Zakaj je krvni obtok moten

Če želite odpraviti težavo, morate vedeti vzrok njegovega nastanka. Kronične motnje imajo za posledico:

Sredstva za noge - potrebno jih je uporabiti za krepitev kože in stene krvnih žil - močnejše. Lahko so pomirjujoče balzami, mazila, spreji proti prekomernemu potenju stopal, baktericidni praški, masažni geli.

Med nosečnostjo noge nosijo povečan stres, krvni obtok žensk v nogah pa je lahko moten. Potem boste potrebovali povoj, nogavice s kompresijskim učinkom, posebne vaje za krepitev nog, udobne ortopedske čevlje.

Zaposleni urnik dela. Če mora oseba po naravi svoje dejavnosti veliko hoditi (kurirji, poštarji), teči (vojaški, športniki), stati na noge (učitelj, frizer), sedeti (pisarniški delavec), je po delovnem dnevu potrebno raztovarjanje. V nasprotnem primeru vam noge ne bodo zdržale dlje časa in se vam bodo "zahvalile" za povečano utrujenost, bolezni sklepov in kite ter jame na prstih. Zato morate ves čas nadzorovati svojo držo med sedenjem (brez »noge na nogo!«). Nosite čevlje z visokimi petami, ne več kot 4 ure brez odmora, ne nosite tesnih nogavic ali nogavic. Čevlji ne smejo biti tesno vezani, zaponke ali trakovi - to bo upočasnilo pretok krvi in ​​prispevalo k otekanju nog.

Možnost raztovarjanja je, da lahko izmenjujete različne vrste dejavnosti: sedenje, hoja, stoji, tek. Nato bodo noge nosile razumno obremenitev in ne bodo tako utrujene kot pri monotonem načinu. Vsaka lenoba, ki prihaja iz dela, opravi preprosto razkladalno vajo: ležite na hrbtu. Spustite noge nad nivo srca in lezite 10-15 minut. Pretok krvi bo raztovorjen, ne bo tako intenziven.

Pri ravnih stopalih in močnem obremenjevanju nog - masaža zelo dobro pomaga. To je mogoče storiti. Razen če vam zdravnik svetuje, da se vzdržite masaže. Lahko naredite splošno masažo stopal, samomasažo, masažo z vročimi kamni za noge in noge, masažo s terapevtsko metlo v kopeli, masažo v salonu po pedikuri, pa tudi osnovno, a zelo učinkovito masažo za vsak prst in tele. To bo bistveno izboljšalo prekrvavitev, naredilo noge in prste bolj prožne, izboljšalo elastičnost sklepov nog.

Več o sindromu hladne noge

Študija, ki je bila izvedena na Medicinski fakulteti Univerze v Marylandu, ki je primerjala učinke zajtrkov s hitro prehrano, bogatih z nenasičenimi maščobami in rafiniranimi ogljikovimi hidrati ter sladkorji z in brez antioksidantov. Ko smo jedli brez antioksidantov, smo zabeležili hitro in pomembno zmanjšanje krvnega obtoka in žilnega tona. Te spremembe se bodo nadaljevale štiri ure. Ko je vnos hrane spremljal 1000 miligramov vitamina C in 800 standardnih enot vitamina E, bi lahko te spremembe preprečili.

Prehrana, bogata z vlakninami, pomaga uravnavati raven holesterola v krvi. Jejte živila, kot so ribe in oreški, ki so bogati z zdravimi maščobami, ki bodo nadomestili nenasičene maščobe, ki jih najdemo v fast foodu. Predelana živila in pecivo. Vitamin B pomaga izboljšati krvni obtok. Živila, bogata z vitaminom B, vključujejo fižol, čili papriko, krompir in melaso. Če iz prehrane ne dobite dovolj vitamina B, morate jemati dodatke vitamina B.

Veliko ljudi v Severni Ameriki trpi zaradi dehidracije. Poleg tega njegovi simptomi niso vedno očitni. Zelo pomembno je, da vsak dan pijete vsaj 8 kozarcev zdravih pijač. Celo rahla dehidracija vodi do zgostitve krvi in ​​otežuje delo srca, ki je prisiljen potisniti debelo kri skozi žile.

Pijte veliko vode. Ker bo tudi rahla dehidracija povzročila, da bo krv debelejša, kar bo upočasnilo cirkulacijo, pri normalnem krvnem obtoku morate zaužiti 1 - 1,5 litra vode na dan, za okus pa lahko dodate limonin sok, pomarančni sok, rezino kumaric ali malo naravnega sadnega soka.

Pogosto kuhamo jedi iz ječmena, ajde, ovsene kaše in rjavega riža. V trgovinah z zdravo hrano lahko dobite pšenični kalup, bogat z vitaminom E, ki krepi krvne žile.

Izdelki, ki vsebujejo oligomerne procianide, bodo pomagali okrepiti elastičnost žil. Sem sodijo brusnice, krasneevino, robide, borovnice, grozdje in temna čokolada.

Rutin je še ena pomembna sestavina za krepitev sten žil in izboljšanje krvnega obtoka. Rutinsko bogata živila, kot so češnje, granatna jabolka, marelice, agrumi, črni čaj, zmanjšujejo venski edem.

Sadje in zelenjava, jagode, žita, ribe so proizvodi, ki pomagajo izboljšati cirkulacijo. Toda uporaba hitre hrane, alkohola, kave, gaziranih pijač, škrobnih in mastnih živil, pa tudi izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja, poslabša stanje srčno-žilnega sistema in zlasti pretok krvi v telesu.

Zmanjšanje količine maščobnih živil v prehrani in ustrezno povečanje porabe sadja in zelenjave bo zmanjšalo škodljiv holesterol in izboljšalo prekrvavitev. Živalske maščobe je najbolje nadomestiti z maščobami v lanenih semenih, oreški, oljčnem olju.

V medicini se uporablja že tisoče let. Glavne zdravilne lastnosti popra izvirajo iz kemikalije, imenovane kapsaicin. Ta sestavina daje popru močan pekoč občutek. Vroča paprika se danes pogosto uporablja za odpravo kroničnih bolečin v mišicah v grlu; glavobol, zobobol in zdravljenje slabega krvnega obtoka.

Konjski kostanj

Plodovi divjega kostanja so lahko smrtonosni, če se jedo surovo. Ko pa se pravilno obdelajo, postanejo uporabne pri zdravljenju nezadostnega krvnega obtoka.

Za zdravljenje sem uporabila tinkturo cvetov konjskega kostanja. Tukaj je napisano, kako sem naredil

  • Ogrejte se: hodite po prostoru z gladkimi koti telesa. Roke in noge ne povzročajo nenadnih gibov - kratek nihanje, upogibanje in čepenje. Med hojo lahko z medenico izvajate krožne gibe. Trajanje - 5 minut.
  • Sedel na stol, postavil noge na razdalji 30-40 cm, roke dvignil navzgor. Spustite roke in jih povlecite za hrbet in se nagnite naprej do kolen. Hkrati pa moraš držati glavo naravnost, oči so usmerjene naprej.
  • Ne da bi se dvignila s stola, se ravne roke raztegnejo ob straneh, hkrati pa dvignejo nogo, ki je kolena na prsih. Istočasno zmanjšajo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Opravite izmenično desno in levo stopalo, 6-8 krat.
  • Roke ob strani - vdihnite, na izdihu položite roke na pas in nagnite telo na desno. Ponovite z nagibom v levo. Vajo lahko opravite tako, da sedite in stojijo.
  • Roke narazen, da ohrani telo naravnost. Desno nogo jasno vzemite v desno, držite jo na višini 30-40 cm in ponovite enako gibanje z levo nogo.

Video: vaje za normalizacijo pritiska

Vaje za dihanje

Dihalne vaje močno pomagajo obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatorski faktor. Obstaja več praks zdravih dihalnih vaj - kitajske gimnastike Qigong, Strelnikove dihalne vaje, Buteykove globoke dihalne metode, joge. Z vsemi raznovrstnimi tehnologijami se uporabljajo principi dihanja z visoko stopnjo podobnosti: globok, kratkotrajen vdih skozi nos, zadrževanje dihanja in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Pri vdihu vadbe joge sledi izboklina trebuha, po premoru morate izdihniti - vdihniti želodec. Več dihalnih vaj lahko zmanjša krvni tlak in normalizira delovanje krvnih žil. In obvladovanje dihalnih praks bo pomagalo pozabiti na hipertenzijo že več let.

Video: dihalne vaje za hipertenzijo

Neuspeh krvnega obtoka lahko sproži razvoj resnih bolezni, ki bodo zahtevale dolgotrajno zdravljenje.

Dovolj je, da redno spremljate preventivne ukrepe, ki izboljšujejo pretok krvi, da bi se rešili številnih zdravstvenih težav.