Za bodybuilding izgleda, ne samo, da pridobijo mišično maso - morate tudi pokriti z velikimi, vidnimi žilami. Ta prevod članka iz bodybuilding com pove, kako prilagoditi usposabljanje, prehrano in dopolnitev, da bi to dosegli.
Avtor: Paul Salter, MS, RD (magister znanosti, registrirani nutricionist).
Kaj pa, če se vaši partnerji na treningu raztezajo z oteklimi žilami in ostanete gladki, čeprav ne manjka? Genetika je vsekakor kriva za to, vendar je že prepozno za iskanje drugih staršev.
Na srečo obstajajo načini za izboljšanje razmer, čeprav kratkoročno. Poskusite te treninge in prehrambene izdelke, ki jih uživajo vse prave pošasti žil!
Prvi način za povečanje mišične venoznosti je zmanjšanje% podkožne maščobe.
Drugi najpomembnejši dejavnik po genetiki je vaš odstotek maščobe. Ker se maščobne zaloge odlagajo neposredno pod kožo, se dobesedno skrijejo vaše žile. Da bi jih odprli svetu, moški ponavadi potrebujejo odstotek maščobe manj kot 10, ženske pa manj kot 20. Čeprav je veliko vene na bicepsu ljubljene že prej. Torej začnite razumno sušenje.
Najprej določite kalorično vrednost, potrebno za ohranitev trenutne teže; potem bi se dnevni volumen zmanjšal za 300-500 kalorij, da bi ustvarili želeni primanjkljaj. Bodite potrpežljivi: raztezajte 2-3 mesece, izgubite le 200–700 gramov maščobe na teden. Zmanjšajte kalorije in postopoma povečajte telesno aktivnost v majhnih korakih. V vašem interesu je, da se znebite maščobe, če izgubite čim manj mišic.
Drugi način za povečanje venoznosti: pridobite mišično maso.
Več mišic, več krvi je potrebno - tako preprosto je. Ko trenirate in jedete za hipertrofijo, telo razširi mrežo krvnih žil na novo pridobljeno mišično maso.
Po mojih izkušnjah je najbolje, da izmenično nastavite cikle in obdobja zmanjšanja odstotka maščobe.
Tretji način: črpajte tiste mišice, kjer ni dovolj venusnosti.
Beseda "pamp" (črpanje) se nanaša na otekanje celic in kopičenje metabolitov v mišicah, kar vpliva na njihovo hipertrofijo. Redno črpajte več krvi v mišice z visoko intenzivnimi vadbami s kratkimi odmori med seti.
Tehnika omejevanja pretoka krvi (omejevanje krvnega pretoka (BFR)) vam bo pomagala povečati venoznost. Delno stisne vene v delovnih mišicah in vodi v večjo akumulacijo krvi v njih, ne da bi omogočila vrnitev v srce.
Če želite videti več žil v določenih mišičnih skupinah - na primer biceps, triceps, kvadriceps - potem zaključite svoje treninge s kakovostnim črpanjem. Izvedite izolacijske vaje (upogibanje rok za biceps, ravnanje rok na tricepsu, ravnanje nog v simulatorju) v 4 sklopih po 30, 15, 15 in 15 ponovitvah s časom počitka 30 sekund z uporabo tehnike omejevanja pretoka krvi.
Četrti način za izboljšanje mišične venozije: ne zanemarite kardio.
Bodybuilderji imajo številne razloge, da se izognejo aerobni vadbi, toda za njih obstaja en argument: povečajo venusnost. Za začetek - kardio tudi porabi kalorije (če se ne morete prezreti kasneje), zaradi česar postanete vitkejši. Manj maščob, več žil.
Poleg tega redni aerobni trening poveča število kapilar (majhnih plovil). Če ste prijatelji s srčno-žilnim sistemom, je bolj učinkovito napolniti mišice s krvjo. Sčasoma bo na površino teklo več žil, v katerih kri bolje kroži.
Peti način za povečanje venoznosti: uporabite športne dodatke.
Eden glavnih vzrokov za povečan pretok krvi pod stresom je proizvodnja in učinek dušikovega oksida (NO). Razširi krvne žile, tako da krvni obtok bolje kroži. Ker vedo o teh lastnostih dušikovega oksida, so proizvajalci razvili kar nekaj dodatkov za povečanje proizvodnje, od agmatina do ornitina. Začnite s temi:
- Citrulin. Pred nekaj leti je bil L-arginin, predhodnik NO, glavni dodatek za povišane pampas. Vendar pa je bil zasenčen s citrulinom, ki poveča raven arginina močneje kot arginin sam (in brez zapletov za prebavni sistem). Odmerek: 6-8 gramov citrulin malata 30-60 minut pred treningom. Da bi dosegli največji učinek, vzemite grudo in ne delite v več odmerkov čez dan.
- Nitrati Dva najpogostejša vira sta pesa in granatna jabolka (sok ali ekstrakt). Oba imata vazodilatacijski učinek, če ga vzamete pred vadbo. Odmerek: 1000 mg ekstrakta granatnega jabolka 30 minut pred vadbo. Pri sladkorni pese je vse odvisno od oblike dodatka, v vsakem primeru pa vzemite dnevni odmerek za en teden in en odmerek pred treningom.
- Kreatin se v mišičnih celicah nabira, kar prispeva k njihovemu otekanju. Posledično so vaši bicepsi še bolj odtrgali rokave. Odmerek: 5 gramov kreatin monohidrata na dan
- Termogeniki. Termogeni aditivi povečujejo proizvodnjo toplote. Zaradi tega se na površino kože požene več krvi, da ohladi telo. Izbira po okusu: kofein, zeleni čaj, kapsaicin (komponenta vroče paprike) in ingver.
Način za povečanje venske številke 6: fotografirajte takoj po treningu.
S tem je vse jasno: maksimalne črpalne in otekle žile bodo takoj po obremenitvi. Vzemite samoportreta v najkrajšem možnem času in jih delite na družabnem omrežju.
Ne morem vam dati povezav s študijami o trajanju pampas po vadbi, vendar zagotovo imate 15-20 minut. Ne odlagajte streljanja v hišo in fotografirajte neposredno v dvorani. Kakorkoli, vse je narejeno tam!
Drugi dodatki, ki učinkovito vplivajo na povečanje mišične venozije pri bodybuildingu, so:
- Agmatin. Odmerjanje: 0,5-1 g 45 minut pred vadbo.
- Koencim Q10 (kot tudi njegova bolj učinkovita oblika - Ubiquinol). Odmerek: 100 mg, bolje v kombinaciji z vitamini C in E.
- Kompleksni dodatki za izboljšanje venskih in pampas.
Vam je všeč? Delite s prijatelji!
Venska bodybuilding
Profesionalni bodybuilderji, ki nastopajo na tekmovanjih, se ocenjujejo po mnogih kriterijih, od katerih je posebno pomembna venusnost. Vene v bodybuildingu so značilnost, ki odraža polnost arterijskih, kapilarnih, venskih krvnih žil.
Venetnost kot merilo za ocenjevanje na tekmovanjih je pokazatelj stopnje mišične pomoči in telesne vadbe. Proporcionalno in pravilno oblikovana venska mreža pozitivno poudarja najboljše vidike športnikove figure, vizualno izboljša videz mišic. Da bi dosegli želeno raven venoznosti, je to mogoče zaradi povečanja premera posode.
Obstaja veliko metod za izboljšanje venskega indeksa. Posode postanejo debelejše, kapilarna mreža pa se razvije kot posledica stalnega pretoka krvi v mišice, ki se doseže z izvajanjem posebnih vaj in posebnih metod ter s športnimi in farmakološkimi pripravki. Primer metode za izboljšanje polnosti krvi je učinek črpanja, vendar je to le ena od mnogih tehnik.
Kateri dejavniki vplivajo na venusnost?
Vstop v vensko mrežo en športnik je enostaven in preprost, medtem ko se morajo drugi, nasprotno, potruditi. Razlog za to je razlika v individualnih lastnostih bodybuilderjev. Ovira je bodisi preveč tanka ali preveč globoka lokacija krvnih žil.
Pogosto sta oba dejavnika med seboj povezana. Športniki, ki imajo tako tanko in globoko žilo, morajo paziti ne le na polnost mišic s krvjo, temveč tudi na to, da se znebijo podkožne maščobe. Brez sušenja, doseganje dobre venoznosti v tem primeru ne bo delovalo.
Načini za povečanje venousness v bodybuilding
Najbolj priljubljena metoda pridobivanja hude venske mreže, na katero se zatekajo bodybuilderji, je uporaba zdravil, ki povečujejo krvni tlak. Ta možnost povečanja venoznosti je škodljiva za zdravje, lahko vodi do kapi in srčnih napadov. Vene se pojavljajo tudi zaradi uporabe alkohola, ki ga nekateri športniki uporabljajo pred nastopom na tekmovanjih, vendar obstajajo, iz očitnih razlogov, le nekaj.
Velik pomen venoznosti v profesionalni bodybuilding je privedel do razvoja skupnih osnovnih načel za izboljšanje kapilarne mreže. Prvi je izguba kožne maščobe in odpravljanje odvečne tekočine, ki se nabira pod kožo. Da bi to dosegli, omogočajo pravilno izbrane prehrane in redne vadbe. Druga metoda temelji na povečanju števila rdečih krvničk, kar vodi do povečanja volumna krvi zaradi uporabe zdravil, kot je Oksimetolon.
Pozitivne in negativne strani venosti
Izjemna venska mreža je zagotovo pomembna za konkurenčne bodybuilderje. Vizualno izboljša graditelja telesa, kar je zelo pomembno za športnika. Povečane žile preprečujejo stagnirajoče procese v kapilarah, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
Obstajajo venske in negativne točke. Leži v verjetnosti razvoja krčnih žil. In če govorimo o povečanju krvnih žil v bodybuildingu, je treba razumeti, da je to najprej potrebno za strokovnjake. Poleg tega je treba dati prednost najvarnejši način za povečanje venoznosti - razvajanje, sušenje, odstranjevanje vode.
Kako črpati žile v rokah?
Naš bralec in Krasnoyarsk v svojem e-mailu prosil, da odgovori na njegovo vprašanje: kako črpati žile v njegovem naročju? Vprašanje je vsekakor čudno, vendar bomo skušali jasno odgovoriti nanj...
V našem razumevanju je bralec imel v mislih, kako povečati venusnost rok, saj, ker vene niso mišice, ampak krvne žile, je malo verjetno, da bi nekako izšlo z nekaterimi vajami. Vendar je mogoče doseči takšno stanje, da bodo te žile zelo jasno vidne. Ampak, seveda, ne samo na zgornjih udih, ampak po vsem telesu kot celoti. Za lokalno povečanje venoznosti - samo neresnično!
Pohitimo, da upoštevamo, da je venousness, in njeno raven, predvsem odvisna od fizične in genetskih kazalcev, sprva je nekdo več, nekdo manj. Anatomska lokacija posode je prav tako zelo različna: obstajajo primeri, ko so zelo globoki, da je težko vzeti tudi vzorec krvi za analizo. Vendar pa je malo takih primerov... Morda ste opazili, da po tretji skodelici kave pijete, da so krvne žile napihnjene, to je posledica zvišanja krvnega tlaka. Podobno reakcijo povzročajo tudi burna čustva besa ali jeze. Vendar nas zanima glavni vzrok povečane venoznosti, in to so:
- podkožno maščobo
- in anabolno rast.
Zato, da bi bili kot Paul Dillette, moramo biti pozorni na to, kako doseči rezultat pri zmanjševanju podkožne maščobe.
Obstaja več načinov, vendar je najučinkovitejša uporaba vseh v kompleksu. Če se držite prave prehrane, z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov in tekočin, lahko sčasoma zmanjšate raven podkožne maščobe. Poleg tega večina tekmovalcev uporablja različne maščobne komplekse, kot sta klenbuterol in L-karnitin, ki lahko dajo dober rezultat s pravilno prehrano in suhim treningom.
Mnogi bodybuilderji uporabljajo agapurin in tribenozid, ker so ta zdravila sredstva, ki lahko povečajo tonus krvnih žil in so potrebna za povečanje mikrocirkulacije krvi v telesu. Prednost teh snovi je, da imajo v Rusiji skupen dostop za vse pripravljene državljane.
Če uporabljate anabolne steroide, lahko dosežete tudi želene rezultate, vendar je to zelo resen korak, zato morajo novinci in neizkušeni v tej zadevi počakati. Če želite začeti, preizkusite vsa zgoraj opisana orodja in šele nato začnite teči. Najbolj primerni steroidi za sušenje so: t
Najboljša izbira s tega seznama bo Winstrol, znan tudi kot stanazolol.
Upamo, da bo bralec po našem pregledu izbral zase: kako vtisniti žile v svoje roke in tudi razumeti, da brez pravega, polnopravnega treninga nič ne bo iz tega...
Kako dobiti izrazite žile v mišicah v 4 (relativno) preprostih korakih
Če želite vedeti, kako narediti izrazito venoznost na rokah, nogah, tisku in vse ostalo, ne glede na genetiko, morate vsekakor prebrati ta članek.
Povedal vam bom, kaj je potrebno, da postanete ponosni lastnik izrazitih žil.
In ja, to lahko dosežete tudi, če ste genetsko povezani z bolj »gladkim« tipom, kot sem jaz.
V podporo svojim besedam citiram svojo fotografijo po dveh letih študija z nesmiselnimi programi za delo z utežmi in slabo prehrano:
Ni sledu vidnih žil, kljub dejstvu, da sem precej pameten.
Torej, če vas skrbi, da nikoli ne boste uživali v lepoti vašega venskega sistema, izdihnite. Do konca tega članka boste vedeli odgovor na vprašanje, kaj storiti, da dobimo žile na bicepsih in ne samo.
4 korake do izrazitih žil
Če ste se nekako izkazali v predavalnici, v katero se je garderoba spremenila s prizadevanji izkušenega bratyuna, ste verjetno slišali številna mnenja o tem, kaj je venousness v bodybuildingu in kako narediti vene bolj vidne.
Nekdo pravi, da je potrebno narediti takšno vajo kot večkratno ponavljanje. Drugi so ključnega pomena za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spet drugi - pomembna je količina natrija, ki jo uživate in pijete vodo.
No, kaj naj rečem: vsi so narobe.
Poraba ogljikovih hidratov in soli lahko poveča venoznost na rokah in na drugih mestih za nekaj časa (o tem bomo govorili pozneje), na koncu pa boste še vedno videti mehkejši od žametne krpe, ne glede na to, kakšen je vaš mišični tonus in kako malo ogljikovih hidratov, natrija in vode v vaši prehrani.
Kaj dejansko določa povečanje resnosti žil?
Prva stvar, ki jo moramo razumeti, je, da ima genetika pomembno vlogo.
Pri nekaterih ljudeh so vene bolje gledale narave in po nasvetu, predstavljenem v tem članku, bodo na splošno lahko vse zaprle v zvezi s tem.
Glede genetike ne morete ničesar storiti, vendar to ne pomeni, da ne moremo doseči ravni venoznosti, ki bi nas zadovoljila. Na srečo je to na splošno dokaj preprosto, dovolj je vedeti, kako napihniti žile v rokah.
Če odložite genetiko, je vaša stopnja venosti določena predvsem z več stvarmi (in v tem vrstnem redu):
- Odstotek telesne maščobe.
- Kako velike in debele so vaše krvne žile.
- Kako velike so vaše mišice.
- Koliko vode je pod kožo.
Poglejmo podrobno vsako postavko.
Kako odstotek telesne maščobe vpliva na vene
Če ne morete iztisniti ven, tudi če imate pampit, imam dobre novice za vas:
Najverjetneje ste predebeli.
In tukaj je še ena dobra novica:
Izboljšanje je vprašanje časa.
Vidite, vene, ki jih želite pokazati, so v anatomiji znane kot "površne" prav zato, ker so blizu površini telesa.
Na primer, žile, ki so na sliki spodaj označene z modro barvo, so površinske posode, ki jih vidimo na venskih rokah.
In jaz in ti, seveda, imava te žile, in glavni razlog, zakaj vidim svoje, vendar nimaš tvojega, je, da imaš med njimi in površino kože preveč maščobe, in jaz ne.
Tukaj je dober primer, kako venožnost in odstotek telesne maščobe sta povezana z večino fantov in deklet:
Kot vidimo, za nas fantje, situacija je približno taka:
Žile so komaj vidne, tudi če ste pampitični.
Vene se začnejo videti, toda ponavadi potrebujete črpalko. Možno je razlikovati cefalično veno (glej sliko zgoraj).
Žile so jasno vidne, ko ste pampithe in, odvisno od vaše genetike, tudi če niste pampitični. Pri tem odstotku maščob se začnejo vene videti tudi na nogah in ramenih.
Na rokah, ramenih in nogah so žile vidne tudi brez črpalke. Tudi na tej ravni je vidna venska stiskalnica.
Več in bolj huda splošna venusnost.
Še enkrat, kot dodaten primer izrazitih žil nekoga, ki temu ni naravno naklonjen: tukaj je moja fotografija s 6% maščobe
Ženske imajo običajno slabše vene iz dveh razlogov:
- Imajo manj mišic in več maščobe kot večina fantov.
Na splošno ne slišim pogosto, da bi ženske želele razviti izrazite žile, če pa ste eden tistih, potem to deluje tako kot moški.
Prebrali ste že o genetski predispoziciji, odstotku telesne maščobe, velikosti krvnih žil, mišičnosti in zadrževanju vode; Če upoštevate priporočila tega članka, boste tudi vedeli, kako povečati mišično venožnost.
Kako velikost krvnih žil in vazodilatacija vplivata na povečanje venoznosti
Velikost krvnih žil ima prav tako pomembno vlogo pri tem, kako vidne so žile, ker so večje, večja je verjetnost, da bodo postale bolj vidne.
Tu se pojavljata dva dejavnika: velikost plovil v "napihnjenih" in sproščenih stanjih.
Ko se "napolnijo", pride do vazodilatacije, ta smešna beseda pomeni dilatacijo krvnih žil.
Na primer, ko vadite, mora srce hitreje premagati kisik, da se sprošča vse organe v telesu, kar poveča arterijski (od srca) pritisk. Podoben učinek dajejo nekateri prehranski dodatki, kot sta theanin in citrulline, ki pomagajo razširiti žile.
Sčasoma lahko redna vazodilatacija privede do tega, da ostanejo posode še v mirovanju razširjene, intenzivno usposabljanje pa lahko povzroči celo rast novih plovil.
Zato imajo ljudje, ki redno vadijo, praviloma bolj izrazite žile kot tiste, ki tega ne počnejo.
Čeprav želeno trajno vazodilatacijo zagotavlja usposabljanje, je možno tudi uživanje ogljikovih hidratov in natrija, da se začasno poveča vidnost žil.
Kako velikost mišic vpliva na videz
Večje so vaše mišice, bolje bodo vidne žile.
Ker se vene nahajajo znotraj in okoli mišic, jih bodo večje mišice potisnile bližje površini kože, kjer jih je mogoče bolje videti.
To je eden od razlogov, zakaj se ljudje, ki se ukvarjajo z dolgimi uteži, povečajo venous.
Kako zadrževanje vode vpliva na videz
Tako kot telo shrani maščobo med mišicami in površino kože, pa tudi shrani vodo.
In več vode na določenem podkožnem območju, tam je manj žil.
(To je lahko še posebej neprijetno, ko se posušite, ker voda ne daje le "mehkega" videza, ampak tudi zaradi tega se mazanje rezultatov hujšanja.)
Tri najbolj zanesljive načine za to so:
1. Zmanjšajte kortizol
Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze kot odgovor na stres in nizek krvni sladkor.
Skoraj vse celice v telesu imajo receptorje za kortizol, tako da ima veliko učinkov, vključno z uravnavanjem krvnega sladkorja, zastajanja tekočine, presnove, učinkov na centralni živčni sistem in tako naprej.
V normalnih pogojih kortizol ne povzroča težav z zadrževanjem vlage. Vendar, ko raven preseže normo, se težave še vedno pojavljajo.
2. Uravnotežite vnos soli in kalija.
Natrijev celice dobro absorbirajo in prinašajo tudi vlago.
Torej, ko zaužijete velike količine natrija, lahko povzroči, da celice začasno zadržijo vodo, dokler se ne vzpostavi normalno celično ravnovesje.
Zato, medtem ko omejujejo vnos natrija, se zmanjša zadrževanje vlage v telesu in začnejo vene izstopati.
Kalij ima ključno vlogo pri obnavljanju ravnotežja tekočin v celicah.
Medtem ko natrij absorbira vodo v celice, ga kalij potisne ven; Študije kažejo, da pomanjkanje kalija lahko prispeva k zastajanju tekočine.
Kar zadeva konkretne številke, Medicinski inštitut priporoča odmerek 1500 miligramov, z najvišjo mejo 2.300 mg natrija na dan in 4.700 mg kalija na dan.
(Samo čajna žlička soli vsebuje kar 2.300 miligramov natrija, zato ni presenetljivo, da povprečen Američan porabi več kot 3400 miligramov na dan).
3. Pijte dovolj vode.
Če telesu ne daste dovolj tekočine, se prilagodi in začne shranjevati.
To se lahko prepreči tako, da telesu vsak dan damo dovolj vode.
Medicinski inštitut priporoča, da odrasli moški ali ženska pije od 3 do 3,5 litra vode na dan.
Če ste obiskovalec tega spletnega mesta, verjetno posvetite čas usposabljanju, kar pomeni, da je količina vode, ki jo vaše telo potrebuje, večja.
Še posebej morate zapolniti vso vodo, ki je izšla z znojem, in je lahko od 3/4 do 2 litra na uro, odvisno od intenzivnosti vaše vadbe in podnebja.
Ali naravni diuretiki zmanjšujejo zadrževanje vode in vplivajo na videz?
Med njimi je veliko živil in naravnih snovi, ki imajo naravni diuretični učinek.
Tako kot popularni koncept "hrane za kurjenje maščob", je ideja, da lahko čarobno odložite velike količine vode, kar povzroči manjše spremembe v prehrani, zveni odlično, vendar. ne deluje.
Na primer, kofein in alkohol sta mehka diuretika, tako mehka, da je količina tekočine, ki vstopa v telo, ko je porabljena, primerljiva s količino, ki se sprosti zaradi diuretičnega učinka.
Ista zgodba z glogom in peteršiljem - dve bolj "naravni diuretiki", ki sta včasih primerni za "hujšanje". Študije kažejo, da imajo diuretični učinek, vendar je tako nepomemben in kratkotrajen, da težko vpliva na raven zadrževanja vode.
Edina situacija, kjer vam priporočam, da se obrnete k naravnim diuretikom, je, če ste že dovolj tanki in imate za fotografiranje nekaj fotografij ali nekaj drugega, da morate videti čim bolj suho.
Zato veliko ljudi, ki sodelujejo v kakršni koli konkurenčni fitnes, pred nastopom ogljikovih hidratov omejijo svoje delovanje, nekaj dni pred odhodom na oder uživajo manj natrija, uporabljajo pa tudi naravne (ali umetne) droge, kot so diuretiki.
Kako doseči dobre venske mišice: rezultat
Ne zapravljajte časa na "umazane trike" in prehranska dopolnila, ki naj bi izboljšala venusnost.
Razvijte mišice, vitkejše, sprejmite preproste korake za zmanjšanje zadrževanja vode in dobili boste vse.
In ja, če morate nujno pokazati razvite žile, lahko.
- Pampit
- Jejte ogljikove hidrate in sol.
- Vzemite dodatke, kot je citrulin in theanin (to so, mimogrede, moji dodatki pred vadbo).
Kaj menite o izrazitih žilah? Imate kaj deliti? Povejte mi v komentarjih spodaj!
Kako doseči dobre venske mišice?
Venousness je drugačen: konkurenčen in vsakdanji. Pri razlikovanju golov morate nadaljevati pri izbiri sredstev. Katero vrsto venskosti izbrati in kaj pomeni doseči to?
Pred kratkim smo imeli kosilo z Andrejem Bassom, svetovnim prvakom v bodybuildingu. Po tretji skodelici kave mi reče: tukaj imaš žile, kot so črvi, in še daleč sem od tega, še vedno je preveč teže. Andrew ima prav, če je pod kožo presežek maščobe, potem se bodo vene vedno skrivale pod to plastjo neaktivnih tkiv.
Zakaj so se žile vzpenjale po tretji skodelici kave? Ker kava poveča srčno frekvenco in količino krvi, ki kroži po žilah, s čimer se poveča pritisk v žilah in otekanje žil.
Kaj še lahko napihne žile? Tudi med eno od večerij en sogovornik pravi za mizo: "Lava si razjarila, vene so že otečene". Očitno je, da čustvo jeze povečuje srčni utrip, otekanje žil.
Vendar pa je najbolj zdravo otekanje ven na telesu brez maščob med vadbo. Žile se dobro nabreknejo, tudi ko tečejo. Po treh minutah poteka srce dvakrat pogosteje in po šestih minutah dvakrat močnejše, tako da se količina krvi, ki kroži v žilah, poveča za 4 (!) Krat. Kako vene nabreknejo med vožnjo, lahko vidimo, če tečemo na električni tek, ki stoji pred ogledalom.
Najhujša žila nabrekne. Kličem usposabljanje za selitev, pri katerem število ponovitev pri pristopu ni manjše od osem, preostanek med pristopi pa ni daljši od ene minute. S četrtim pristopom črpanja, so vene običajno dovolj otekle, da bi okoliški ljudje rekli, da »imajo črvi po vsem telesu«.
Vendar je glavni vzrok za vene na telesu dva dejavnika: nizka vsebnost maščob in anabolno stanje (anabolizem) telesa. Nizka vsebnost maščob je, ko je koža na trebuhu tanjša od enega centimetra, anabolno stanje pa je stanje rasti. Anabolno stanje se ponavadi čuti zjutraj. V tem stanju se zbudiš z občutkom polnosti, kot da bi imela malo prakse. Anabolno stanje lahko dosežemo le s tremi komponentami: treningom, prehrano in spanjem.
Res je, da obstaja še en način - to so steroidi. Prišlo je do primera, ko je jock pogoltnil 5 tablet Winstrol, in po 20 minutah je bil optimističen in njegove žile so se povzpele. Beseda anabolizem iz grščine pomeni povečanje ali povečanje. V stanju anabolizma se vse dvigne: razpoloženje in. Z eno besedo - vse!
V naravi so posebne tablete za žile. Na primer, po zaužitju ene tablete nikotinske kisline sem občutil mravljinčenje v udih in oteklinah ven. Farmacevti so izumili še močnejše žilne kroglice, ki jih uporabljajo pred tekmovanjem, vendar je to nezdravo in nima nič opraviti z vsakodnevno obliko, kar je cilj vseh sredstev moje tehnike.
Poleg lekarn ljubitelji železa radi gredo v trgovine s športno prehrano. Obstajajo tudi kozarci za žile. Priznam, da sem poskusil z dodatki z dušikovim oksidom - deluje. Žile iz te snovi nabreknejo. Ne za dolgo, vendar to ni tek, ki je zagotovljen in trajno poveča kapilarno mrežo cirkulacijskega sistema.
Žile bodo vidne tudi na želodcu, če bodo pri nizki vsebnosti maščobe dosegle največji mišični anabolizem in dober pretok krvi. Anabolizem se doseže z veliko tonažo treninga, vožnjo s prevoženimi kilometri, prehrano, ki hrani mišice in ohranja maščobo lačno in spi dovolj dolgo, da se brez dobre budnosti zbudi v dobrem razpoloženju.
Povzamemo. Če želite imeti dobro venoznost, potem morate najprej defatirati. Ko je telo razmaščeno, lahko začnete
pijte veliko kave in se razjezite z drugimi, pijte tablete ali prehranska dopolnila, vendar je bolje vaditi metodično, jesti razumno in dobiti dovolj spanja. Seveda je vsakodnevna venoznost drugačna od konkurenčne, vendar ne škoduje zdravju in daje vtis na druge v vsakdanjem življenju. Želite vedeti podrobnosti moje tehnike, me pokličite, bom povedal. Poleg tega ni drago.
S spoštovanjem, Lev Goncharov - fitnes trener od leta 1994
Kako delam z muskovci
Sestajamo se vsaj enkrat mesečno, največ trikrat na teden. Na srečanju skupaj treniramo in pripravimo načrt usposabljanja za največ en teden. Enkrat na teden naredimo spremembe vadbe. Takšno sodelovanje daje očiten rezultat v enem mesecu. Minimalna cena je 3000 rubljev. Največ 15.000 rubljev. Cena sodelovanja je odvisna od volje študenta. Nižja je volja, večja je cena. S šibko voljenimi ljudmi ne vzamem denarja.
Če želite osebi povedati, kaj storiti, jo moram gledati v akciji, tako da za začetek potrebujete vsaj eno srečanje in skupno usposabljanje.
Pokliči me po telefonu, da uredim sestanek.
8 (916) 611-73-72
Kaj širi krvne žile: droge, folk pravna sredstva, prehrana
Iz tega članka se boste naučili: kako razširiti krvne žile v telesu. Opisana so ljudska zdravila, zdravila in izdelki, ki se lahko uporabljajo v ta namen.
Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).
Vasokonstrikcija je ena najpogostejših težav s srčno-žilnim sistemom. Lumen arterij in kapilar se lahko zmanjša zaradi kopičenja holesterola v njih. Spazam vaskularne gladke mišice vodi tudi do zoženja - razlog za to je nezdrava prehrana, kajenje in druge slabe navade, stres, pomanjkanje telesne vadbe, neracionalno delo in počitek. Vasokonstrikcija vodi v slabo prekrvavitev, visok krvni tlak, stagnacijo krvi v različnih organih, bolečine v srcu, migrene. In sčasoma - do srčnega napada in možganske kapi.
Razširite krvne žile tako, da jih očistite holesterola ali odstranite krč. Če želite vedeti, katero od teh dveh taktik uporabite, se posvetujte s splošnim zdravnikom in kardiologom.
Čiščenje krvnih žil iz holesterola
S tem čiščenjem se žile hkrati razširijo, saj je lumen čistih arterij širši od tistih, ki so onesnaženi z aterosklerotičnimi plaki.
Po čiščenju posode holesterola lahko razširite lumen, izboljšate prekrvavitev, normalizirate delovanje srca, preprečite miokardni infarkt in ishemično kap.
Pred uporabo spodaj opisanih zdravil se posvetujte z zdravnikom in kardiologom. Preskusite krvne preiskave: skupaj in za holesterol, opravite EKG in tudi žilno preiskavo: obojestransko skeniranje, angiografijo ali MRI.
Zdravila
Če so v vaših žilah že prisotni veliki aterosklerotični plaki, potem ljudska zdravila ne morejo brez njih.
Za znižanje holesterola v krvi vam bodo predpisali zdravila:
- Statini. Zmanjšujejo proizvodnjo holesterola v jetrih, zmanjšujejo njegovo raven v krvi.
- Derivati fibrinske kisline. Imajo enak učinek kot statini.
- Nenasičene maščobne kisline. Pospešite izločanje holesterola in drugih aterogenih maščob (ki povzročajo aterosklerozo).
Ljudska pravna sredstva
Učinkovite so v začetni fazi ateroskleroze, ko se holesterol šele začenja deponirati na žilnih stenah, in tudi kot dodatek glavnemu zdravljenju v hujših fazah bolezni.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali kardiologom.
Trajanje zdravljenja z alkoholnimi tinkturami je do 2-3 tedne, decoction in voda tinkture do 1-1,5 mesecev.
Elijačka
Pri aterosklerozi in njenem preprečevanju se uporabljajo listi in korenine te rastline.
Koristni učinek divjega gozda na srčno-žilni sistem:
- Inzulinski in inuleninski polisaharidi, manganov mikroelement in pektin pomagajo normalizirati metabolizem maščob v telesu, znižajo raven holesterola in znižajo krvni sladkor.
- Alkaloidi imajo antispazmodični učinek, ki bo pomagal pri razširitvi zoženih žil in znižanju krvnega tlaka.
- Vitamin C krepi žilne stene.
- Vitamin E preprečuje nastajanje krvnih strdkov.
Za pripravo alkoholne infuzije na otroški divjadi vzemite 50 g suhih rastlinskih korenin, položite v temno stekleno posodo, pokrijte s kozarcem alkohola in pustite 3 tedne na temnem prostoru pri sobni temperaturi. Nato seva. Za povečanje učinka lahko dodate tinkturo propolisa (za 1 skodelico infuzije - 1 skodelico tinkture propolisa).
Odmerek - 30 kapljic 2-3 krat na dan.
Za pripravo juhe, vzemite 15 g korenin ali listov rastline, pokrijte s kozarcem vode, kuhajte pol ure, sev.
Vzemite žlico 3-krat na dan v obliki toplote.
Koper
V ljudskem zdravilstvu uporabite semena te rastline.
Koristne lastnosti za srce, krvne žile in žile:
- nikotinska kislina in nenasičene maščobne kisline normalizirajo raven holesterola;
- Anetin razširja cerebralne žile in koronarne žile, znižuje krvni tlak;
- Vitamin C krepi krvne žile in jih naredi bolj elastične;
- Vitamini B izboljšajo delovanje srca in krvni obtok;
- železo preprečuje anemijo.
Za pripravo tinkture, vzemite žlico semena rastline, jih sesekljajte v mešalniku ali zdrobite z roko, nalijte kozarec vrele vode, pustite 10-15 minut.
Pijte tretjino kozarca 3-krat na dan.
Sinyuha
Za zdravljenje uporabite korenine rastline.
- Organske kisline normalizirajo presnovo.
- Mangan znižuje holesterol.
- Eterična olja imajo pomirjevalni učinek.
Vzemite 4 žlice korenin, sesekljajte, nalijte kozarec vrele vode, držite 10 minut v vodni kopeli, sev.
Pijte žlico 3-4 krat na dan po obroku.
Neželeni učinki in kontraindikacije
Slabost in bruhanje
Slabost in zaspanost
V primeru prevelikega odmerka - depresija dihanja
Prirojene in pridobljene srčne napake
Menstrualne motnje
Nosečnost in dojenje
Krvavitvene motnje
S prevelikim odmerkom - zasoplost
Zmerna do huda hipertenzija
Nagnjenost k tvorbi krvnih strdkov
Dodatna kontraindikacija za katerokoli od navedenih zdravil je posebnost.
Če se pojavijo neželeni učinki, prenehajte jemati zdravilo in se posvetujte z zdravnikom.
Izdelki
Odstranitev vaskularnega spazma
S sprostitvijo žilnih sten in dilatacijo žil lahko izboljšate krvni obtok, lajšate srčne bolečine in glavobole, normalizirate krvni tlak, preprečite miokardni infarkt, retinalno krvavitev in hemoragično kap.
Pred uporabo opisanih metod opravite pregled pri zdravniku (merjenje krvnega tlaka, popolna krvna slika), opravite EKG in opravite pregled krvnih žil (obojestransko skeniranje ali MRI). Po potrebi se lahko pošljete tudi na pregled ledvic, saj je včasih žilni spazem posledica bolezni ledvic.
Zdravljenje z drogami
Morda boste dobili zdravila za znižanje krvnega tlaka in širjenje krvnih žil. To je:
- Zaviralci ACE.
- Nitrati
- Vasodilatorji
- Zaviralci kalcijevih kanalov.
Če je vazospazem posledica bolezni ledvic, vam bo zdravnik predpisal zdravljenje osnovne bolezni.
Ljudska pravna sredstva
Učinkoviti so pri povečanem tlaku, pa tudi pri lajšanju migrene in neugodju srca.
Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom in kardiologom, preden jih uporabite.
Periwinkle
Za zdravljenje krvnih žil uporabite majhno sivko.
Periwinkle je precej nevarna rastlina, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga vzamete. Prav tako je zelo pomembno razlikovati majhno sivko od rožnate barve, saj je rožnata mežnica strupena in povzroča resne zaplete med samopomočjo (predvsem prekinitev jeter).
V sestavi te rastline je več kot 20 različnih alkaloidov. Imajo spazmolitične, vazodilatatorne, hipotenzivne in sedativne učinke. Periwinkle vsebuje tudi rutin, ki je uporaben za posode, ki zmanjšujejo krhkost kapilar in preprečujejo krvavitev.
S pomočjo majhnega zimenjaka se lahko znebite migren, težav s krvnim obtokom v možganih, hipertenzijo, povečanim intrakranialnim pritiskom, krvavitvami iz nosu in izboljšanjem spomina. Uporaben je tudi med rehabilitacijo po kapi.
Zanimivo dejstvo: zimzelena je znana ne samo v tradicionalni medicini, ampak tudi v tradicionalni medicini. Majhen sivko se uporablja za proizvodnjo zdravila Cavinton, ki izboljšuje možgansko cirkulacijo. In na podlagi roza Vinca proizvajajo zdravila za zdravljenje krvnega raka: Vincristine in Rosevin. Periwinkle je široko razširjen v kozmetologiji, saj očisti kožo, izenači barvo in pomaga odpraviti akne.
Za pripravo infuzije vode, vzemite 0,5 žličke zemeljskih delov majhnega sivke (cvetovi, listi, stebla), vlijte 100 ml vrele vode, pustite 20 minut.
Pijte žlico 3-krat na dan.
V ljudski medicini in kuhanju uporabite njene cvetne liste.
Razširi plovila eterično olje rože, pa tudi flavonoide in pektin, ki jih vsebuje ta rastlina.
Latice so bogate z vitamini (C, skupina B, A) in minerali (magnezij, selen, kalcij, krom, jod, železo, cink).
- Vzemite sveže cvetove vrtnic (ne posušene).
- Postavite v ponev ali drugo posodo.
- Napolnite z majhno količino vode (do ravni, ko popolnoma pokrije cvetne liste, vendar ne višje)
- Daj ogenj.
- Počakajte, da se voda segreje do stanja, ko se začnejo mehurčki dvigovati z dna, vendar se aktivno vrenje še ni začelo.
- Zmanjšajte toploto na nizko.
- "Tomitna" odlanica na ognju, dokler cvetni listi niso bledi.
- Strain in stisnite cvetnih listov.
Pijte 1/3 skodelice 2-3 krat na dan. Dodate lahko sladkor ali med.
Tudi za zdravljenje lahko uporabite džem iz cvetov vrtnic in dodajte cvetove cvetove.
Lahko se zatekate k aromaterapiji z eteričnim oljem rože (lahko jo kupite v lekarni).
Venska bodybuilding
Profesionalni bodybuilderji, ki nastopajo na tekmovanjih, se ocenjujejo po mnogih kriterijih, od katerih je posebno pomembna venusnost. Vene v bodybuildingu so značilnost, ki odraža polnost arterijskih, kapilarnih, venskih krvnih žil.
Venetnost kot merilo za ocenjevanje na tekmovanjih je pokazatelj stopnje mišične pomoči in telesne vadbe. Proporcionalno in pravilno oblikovana venska mreža pozitivno poudarja najboljše vidike športnikove figure, vizualno izboljša videz mišic. Da bi dosegli želeno raven venoznosti, je to mogoče zaradi povečanja premera posode.
Obstaja veliko metod za izboljšanje venskega indeksa. Posode postanejo debelejše, kapilarna mreža pa se razvije kot posledica stalnega pretoka krvi v mišice, ki se doseže z izvajanjem posebnih vaj in posebnih metod ter s športnimi in farmakološkimi pripravki. Primer metode za izboljšanje polnosti krvi je učinek črpanja, vendar je to le ena od mnogih tehnik.
Kateri dejavniki vplivajo na venusnost?
Vstop v vensko mrežo en športnik je enostaven in preprost, medtem ko se morajo drugi, nasprotno, potruditi. Razlog za to je razlika v individualnih lastnostih bodybuilderjev. Ovira je bodisi preveč tanka ali preveč globoka lokacija krvnih žil.
Pogosto sta oba dejavnika med seboj povezana. Športniki, ki imajo tako tanko in globoko žilo, morajo paziti ne le na polnost mišic s krvjo, temveč tudi na to, da se znebijo podkožne maščobe. Brez sušenja, doseganje dobre venoznosti v tem primeru ne bo delovalo.
Načini za povečanje venousness v bodybuilding
Najbolj priljubljena metoda pridobivanja hude venske mreže, na katero se zatekajo bodybuilderji, je uporaba zdravil, ki povečujejo krvni tlak. Ta možnost povečanja venoznosti je škodljiva za zdravje, lahko vodi do kapi in srčnih napadov. Vene se pojavljajo tudi zaradi uporabe alkohola, ki ga nekateri športniki uporabljajo pred nastopom na tekmovanjih, vendar obstajajo, iz očitnih razlogov, le nekaj.
Velik pomen venoznosti v profesionalni bodybuilding je privedel do razvoja skupnih osnovnih načel za izboljšanje kapilarne mreže. Prvi je izguba kožne maščobe in odpravljanje odvečne tekočine, ki se nabira pod kožo. Da bi to dosegli, omogočajo pravilno izbrane prehrane in redne vadbe. Druga metoda temelji na povečanju števila rdečih krvničk, kar vodi do povečanja volumna krvi zaradi uporabe zdravil, kot je Oksimetolon.
Pozitivne in negativne strani venosti
Izjemna venska mreža je zagotovo pomembna za konkurenčne bodybuilderje. Vizualno izboljša graditelja telesa, kar je zelo pomembno za športnika. Povečane žile preprečujejo stagnirajoče procese v kapilarah, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
Obstajajo venske in negativne točke. Leži v verjetnosti razvoja krčnih žil. In če govorimo o povečanju krvnih žil v bodybuildingu, je treba razumeti, da je to najprej potrebno za strokovnjake. Poleg tega je treba dati prednost najvarnejši način za povečanje venoznosti - razvajanje, sušenje, odstranjevanje vode.
Kakšna je potreba po venski bodybuilding?
Posted by admin / Datum: 24. maj 2016 9:26
V svetu bodybuildinga ima venousness posebno mesto, saj je pogosto indikator ravni fitnesa športnika. Venousnost ne pokaže le nizkega odstotka podkožnega maščevja in razvoja srčno-žilnega sistema, temveč omogoča tudi bolj vidne mišice, ki jih poudarjajo (še posebej, če so krvne žile sorazmerno oblikovane po telesu).
Kaj določa venskost telesa športnika?
Sposobnost za dosego tega pojava je najpogosteje odvisna od strukturnih značilnosti telesa: pri nekaterih športnikih se vene nahajajo blizu kože, v drugih pa ravno nasprotno. Tudi problem razvoja videza obtočne mreže je lahko debelina kože. Še vedno pa je strategija za vse enaka - uporaba posebnega načina usposabljanja, zmanjšanje odstotka podkožne maščobe (sušenje) in možna uporaba posebnih farmakoloških pripravkov in športne prehrane.
Kako izboljšati vidljivost žil?
Na to vprašanje je veliko odgovorov, o katerih bomo razpravljali spodaj:
1. Intenzivno usposabljanje v slogu »črpanja«. Bistvo te metode je veliko število ponovitev (15-25) s sorazmerno majhno težo (približno 40-50% največjega). Vse gibe je treba izvajati počasi in pod nadzorom, z "občutkom" delovne mišične skupine. Lahko uporabimo tudi “drop-set” tehniko, ki je “brcanje” mišic z majhno težo po doseganju napake, ne da bi morali počivati med pristopi. Na primer, naredili ste tri komplete stiskalnic za noge in na 4 komplete postavite težo, s katero lahko naredite vajo za 4-6 ponovitev. Opravite 4 pristop k neuspehu, nato pa brez odloga, odstranite dve palačinki, takoj izvedite pristop k neuspehu. Nato znova odstranite 2 palačinki in izvedite vajo do napake. V tem primeru je zaželeno, da ne odstranite palačink iz simulatorja, ampak nekoga. Da ne bi zapravljali časa (vstanite, odstranite palačinke, sedite pri simulatorju itd.).
Pri izvedbi padalskih kompletov uporabite pomoč prijatelja v dvorani. Število "dopolnilnih" sklopov je le redko omejeno na eno. Samo je treba upoštevati - športniki, ki so podhranjeni, se ne držijo režima (ne uporabljajo kmetije. Podpora) in drugih razlik v BB, ta metoda (zlasti njene zaostrene variacije) se lahko poškoduje, kar povzroča le pretreniranost in intenzivne mišične bolečine, ki jih ne spremlja nadaljnja rast.. Seveda to ne pomeni, da vam ni treba zateči k tej metodi usposabljanja. Potrebno je samo razumeti, da po napornem treningu telo potrebuje hranila v velikih količinah, še posebej na progi.
2. Uporaba prehranskih dopolnil, kot so arginin, histidin in citrulin. Ta zdravila bistveno povečajo sintezo dušikovega oksida v telesu in tako prispevajo k močnejšemu »pampu« mišic med vadbo in resnosti venskega omrežja. Poleg tega taki dodatki izboljšajo dostavo hranil v mišično tkivo, kar lahko vpliva na rast mišic. Da bi dosegli venusnost, so po mnenju mnogih bodybuilderjev najboljša izbira.
3. Dieto. Pogosto so žile nevidne ne zaradi njihovega slabega razvoja, ampak zaradi velike količine podkožne maščobe. Zato je prvi korak poskusiti učinkovito prehrano in šele potem, če želeni učinek ni dosežen - bodite pozorni na farmakologijo in proces usposabljanja. Razumljivo je, da govorimo o nastopajočih športnikih. Venousness navaden človek na ulici ali ljubitelj železa - za karkoli.
4. Uporaba farmakologije, povečanje števila rdečih krvnih celic (in s tem - in volumen krvi). Prve vrstice tega seznama vključujejo testosteron, nandrolon in oksimetolon. Čeprav lahko ta učinek ima skoraj vse androgeno-anabolno zdravilo. Razlike bodo le v resnosti tega učinka. Tudi mnogi steroidi imajo lahko učinek izgorevanja maščob, ki v veliki meri vpliva na vidnost žil.
Prednosti in slabosti (povzeti)
Vsakdo si želi videti privlačno, včasih brutalno. Prisotnost sorazmerno razvitih, štrlečih iz kože žil, vizualno bistveno izboljša obliko športnika. Toda poleg očitnega plusa obstajajo tudi nekatere pomembnejše pomanjkljivosti. Ko delate na venusnosti, mora tekmovalec upoštevati precej previdnosti. To je mogoče razložiti z dejstvom, da imajo lahko številna zdravila, ki se uporabljajo, resne stranske učinke na srčno-žilni sistem, kar povečuje verjetnost srčnih napadov in kapi ter številne druge neželene učinke z njihovo nepismeno uporabo. Tudi prekomerni razvoj venskih in kapilarnih mrež lahko povzroči krčne žile (zlasti pri ženskem spolu). Glede na to, če ima oseba predispozicijo za to bolezen, je najbolje, da skrbite za sebe in svoje zdravje.
Skratka, pred lovom požara na cilj doseganja venousness v bodybuilding, je vredno tehtanje vseh prednosti in slabosti. Še posebej izrazite žile in zelo nizek odstotek maščob so bolj prerogativa profesionalnih športnikov kot navadni obiskovalci telovadnice, ki želijo izboljšati svojo obliko in zdravje (ki je mimogrede včasih daleč od prvega mesta med vrhunskimi športniki). Pametno vadite!
Končno, priporočam, da si ogledate video, kjer Denis Shvetsov pove, kako delati svoje roke na olajšave in povečati njihovo venoznost:
sports-liga.ru
Alexander Sklyar blog
- Domov
- /
- Splošno zdravje
- /
- Povečajte žile za bodybuilding
Povečajte žile za bodybuilding
Kako povečati krvne žile. Izpuščene žile na telesu bodybuilderju dodajo impozanten pogled. Krvne žile so viden znak, vaše delo in moškost za vse. Nekateri ljudje preprosto po svoji genetiki dobijo velike žile. Toda drugi, ki niso genetsko tako blagoslovljeni, bi morali delati na pridobivanju velikih žil, kot so nekatere od njih, da bi delale na izgradnji velikih mišic.
Načini za povečanje telesnih žil.
Tu so vrhunski načini za povečanje oskrbe s krvjo in pridobivanje izbočenih žil, kot so tiste, ki se pojavljajo do velikanov, kot so Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman in Lou Ferrigno.
- Povečajte intenzivnost vadbe - če ste »udobni« pri vadbi ali pa se podaljšate za komuniciranje s piščanci med sklopi, bo vaša venoznost trpela. Povečajo se krvne žile zaradi povišanja krvnega tlaka v venah in vadbe vadbenega programa, kar je težko zaradi večjih ponovitev. Prizadevajte si za velike črpalke, ne dajte mišicam časa, da si opomorejo med vadbo, pustite čas okrevanja.
- Zmanjšajte telesne maščobe - Vsakdo ve, da trebušne maščobe, na primer, pokrivajo 6-pakirni abs, saj zajetno odejo pokriva otroka. Maščoba lahko pokrije te zelo želene izbokline na enak način. Znatno zmanjša maščobo in vaše žile postanejo bolj vidne.
- Odstranite zadržano vodo - Konkurenčni bodybuilderji se s tem ukvarjajo nenehno. Vedo, da bo zmanjšanje podkožne vode povečalo njihovo oskrbo s krvjo. Vendar pa veliko ljudi naredi napako, da se izognejo tekočinam, da bi odstranili podkožno vodo. Res je, če zmanjšate vnos tekočine, bo vaše telo nagonsko zadržalo vodo. Pravilen način za izgubo telesne teže in povečanje oskrbe s krvjo je piti več vode in potem, ko zmanjšate konkurenco, bo vaše telo z uriniranjem odstranilo več odvečne vode. To je zato, ker vaše telo ne misli, da je v suši.
Povečajte krvni obtok.
V najkrajšem možnem času povečati telesne žile in oskrbo s krvjo, da bi se poglobili v program intenzivne stimulacije izobraževanja (zgodovine). Program MP45 vas bo vodil skozi intenzivno vadbo z utežmi, aerobnimi vadbami, treningom in prvovrstnimi prehranskimi dietami v samo 45 dneh. MP45 vam daje tisto, kar potrebujete, da povečate srčno-žilne bolezni in občutno zmanjšate telesne maščobe, kar vam pokaže, kako uporabljati zdravo prehrano za popravilo in popravilo poškodovanih mišic. Ta kombinacija proizvaja maksimalno mišično maso, pa tudi ojačanje žil in učinkovit program treninga moči.
Če pogledate v ogledalo in preverite svoje mišice, boste morda zelo navdušeni nad napredkom, ki ste ga naredili v zadnjem času. To je dobra stvar, saj je napredek mogoče pohvaliti predvsem predvsem v tem, kako težko in koliko časa dviguje uteži in gradi svojo telesno težo. Toda to, kar opazite v svoji lastni gradnji, manjka najmočnejših in vplivnejših ljudi v svetu ubijanja? Če ne opazite ključne razlike, se lahko borite. To je glavna razlika med žilnimi žilicami, kot jih vidimo v žilah.
Za nekatere ljudi je ta pogled precej strašljiv, za druge pa je ravno to, kar iščejo. Imajo venousness je tisto, kar veliko bodybuilders ponavadi dobijo, kako poudarja svoje moči in mišice na splošno na nov način - to je na enak način, tan ali olje bo res pomagalo, da beautify vaše telo in izstopajo iz množice. Ali je to dejansko mogoče storiti?
Genetika v tistem času igra pomembno vlogo na nivoju vaših krvnih žil, če delate dovolj trdo in dejansko spreminjate hranilno vrednost in delate v smeri vaskularnega življenja. Praviloma bo oseba žilna s tanjšo kožo, saj je očitno lažje opaziti, če je manj kot vaša koža. Ko se starate, bo vaša koža naravno mršava, tako da dokler niste v poznih 30-ih in zgodnjih 40-ih!
Še en velik igralec v tej vrsti sprememb v telesu je koliko maščobe imate. Karkoli manj kot 10% maščobe vam bo zagotovilo, da bodo vaše žile izrazite, saj je več mišic in manj maščob - tako kot debelina kože - vaše bolj vidne žile so. Želite pogledati na prehrano s pomanjkanjem kalorij z režimom telesne mase za kurjenje maščob, da boste videli hitre in pozitivne rezultate.
Zadrževanje vode, nato se vaši nivoji vode kopičijo med mišicami in kožo, to pa bo skrilo vašo definicijo in oskrbo s krvjo, ker poveča razdaljo med vašo kožo in vene. Zmanjšanje zadrževanja vode je torej preprost način za zmanjšanje pomanjkanja krvnih žil in se naredite bolj idealne. Eden od načinov je, ironično, da resno povečamo porabo vode. To vam bo omogočilo, da se znebite nezaželene vode iz sistema in se počutite bolje - 4 litre vode na dan je dovolj, da se zgodi čudež.
Prav tako je pomembno, kot vsaka od teh lastnosti, če vaša telesna temperatura narekuje velika območja, kot izgledate - poleti ste videti precej žilavi in to je zato, ker vaše telo potisne kri ven, da bi se izognili pravilnemu pregrevanju notranjih organov? Zato boste v zimskem času še manj žilni.
Preprosta metoda, ki jo mnogi bodybuilderji potrebujejo za dovod krvi, bo uporabila sušilec za lase na svojem telesu, preden gredo na oder. Segreje vas in vaše telo dobi veliko več. Medtem ko lahko to storite, samo za namene razstave, lahko vzamete stvari, ki dvigujejo jedro temperature vašega telesa, kar je dober način za to, vendar ne pretiravajte. Ne želite se izpostaviti potencialni nevarnosti, zato poskrbite, da se boste, če dvignete telesno temperaturo krvnih žil, pogovorite s svojim zdravnikom, preden ga vzamete.
Dopolnila, velik del spuščanja telesa in spodbujanje vašega sistema z kreatinom. Ta vazodilatator, ki pomeni pretok krvi v mišice, se bo povečal, vam bo pomagal videti bolj črpano in povečati oskrbo s krvjo. To je najboljši način, da se pravilno oblikujete in se prepričajte, da boste s krvnimi žilami še naprej hodili v pravo smer. Prilagoditev življenjske dobe teh preprostih in učinkovitih nasvetov je resnično koristna in vam lahko pomaga, da se počutite veliko bolje in izgledate lepše, ko ste se prvič začeli.