Izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok telesa in možganov

Krožni sistem telesu zagotavlja hranila, kisik in sodeluje pri dostavi hormonov in encimov iz enega organa v drugega. Podobno je obsežni prometni avtocesti, vzdolž katere se premikajo milijoni vitalnih "dobrin". Vsaka ovira za zdrav krvni pretok lahko povzroči težave v obliki:

• zastrupitev telesa;
• oslabitev imunosti;
• angina pektoris;
• motene kognitivne funkcije možganov;
• odpoved ledvic in jeter;
• erektilna disfunkcija ali neplodnost;
• razjeda prebavil;
• nekroza mehkih tkiv, itd.

Seznam izdelkov, ki izboljšujejo prekrvavitev

Za izboljšanje krvnega obtoka v telesu je potrebno doseči obnovitev žilnih sten in vzpostaviti delovanje srčne mišice. To lahko dosežemo z jemanjem kalija, magnezija, kalcija, fosforja, omega-3, vitaminov in elementov v sledovih. Te in druge snovi najdemo v običajnih živilih - zelenjavi, sadju, mesu in oreščkih, v žitih in stročnicah, ribah in morskih sadežih.

Žita

Žita, vključno s pšenico, ovsom in ržjo, vsebujejo velike količine magnezija. Ta element se šteje za nepogrešljiv za gladke mišice, saj je njegov strukturni element na celični ravni. Z rednim uživanjem žit in otrobov za hrano se pojavi povečanje elastičnosti žilnih sten, izboljša se njihova reaktivnost - posode se ne odzivajo tako akutno na zunanje in notranje dražljaje, zaradi česar se ne zgodi krč.

Zelje

Za izboljšanje krvnega obtoka primerne zelje katere koli sorte. Še posebej koristno v zvezi s tem, zelje in cvetača, kot tudi brokoli. Poleg vitamina C, ki krepi stene krvnih žil, te zelenjave vsebujejo kalcij in fosfor - sodelujejo pri uravnavanju viskoznosti krvi in ​​prispevajo k povečanju njene fluidnosti. Poleg tega te snovi sodelujejo pri obnovi žilne stene in stimulirajo srce, kar na splošno pozitivno vpliva na krvni obtok.

Zelene in listnate solate

Vse zelene kulture vsebujejo veliko vitamina C, kot tudi kompleks elementov v sledovih in mineralov v kombinaciji z eteričnimi olji. Kombinacija teh sestavin vam omogoča, da normalizirate stanje celotnega krvnega obtoka, ki sega od srca in se konča z najmanjšimi kapilarami. Kalcij najdemo tudi v zelenih listih, nepogrešljivi komponenti krvi, ki sodeluje pri uravnavanju njene viskoznosti.

Vrt in gozdne jagode

Maline, ribez in brusnice so najboljši naravni viri salicilne kisline, vitamina C in železa. Redno uživanje teh izdelkov pomaga normalizirati viskoznost krvi in ​​zmanjša verjetnost nastanka tromba, obnovi lumen žil in zmanjša njihovo krhkost, poveča nasičenost tkiv s kisikom. Večina vrtnih in divjih jagod vsebuje likopine in antioksidante, ki spodbujajo samopozicioniranje organov in tkiv.

Ribe in morski sadeži

Maščobne morske ribe, školjke in drugi morski sadeži vsebujejo elemente, ki so bistveni za krvni obtok - jod in organski omega-3. Prvi je vpleten v metabolične procese in normalizira delovanje cirkulacijskega sistema kot celote, drugi element pa ščiti krvne žile pred zadušitvijo s kolesterolnimi plaki. Redno uživanje morskih rib za hrano pomaga ohraniti kardiovaskularni sistem v odličnem stanju dlje.

Paradižnik

Paradižnik se šteje za prvake za vsebnost likopena. Ta spojina je eden najmočnejših antioksidantov, ki vam omogoča razgradnjo težkih maščob, vključno s holesterolom. Ob redni uporabi paradižnika se tveganje za aterosklerozo zmanjša na minimum. Poleg tega likopen pozitivno vpliva na tonus srčne mišice.

Česen

Česen je antimikrobni in protivirusni izdelek, hkrati pa vsebuje kompleks močnih antioksidantov. Česen prispeva tudi k razgradnji in izločanju holesterola iz telesa, krepi stene krvnih žil in obnavlja njihov tonus.

Izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok v možganih

Motnje krvnega obtoka v 80% primerov povzročajo nezadostno prekrvavitev v možganih. Takšne pojave spremlja znatno zmanjšanje intelektualnih sposobnosti, glavobolov, poslabšanje splošnega počutja. Še posebej nevarno je nezadostno prekrvavitev v možganih za otroke. Tudi kratkotrajne prekinitve dobave krvi lahko povzročijo duševno zaostalost, epilepsijo, hidrocefalus in celo možganski edem.

Slika 1 - poslabšanje prehrane možganov se kaže v glavobolu, poslabšanju duševnih sposobnosti in splošnem počutju.

V prisotnosti zgoraj omenjenih bolezni je zelo zaželeno, da se v meniju vključijo izdelki, ki obnavljajo pretok krvi v možganih. Te vključujejo:

• mlečni izdelki, ki vsebujejo kalcij in elemente v sledovih - mleko, kefir, skuta, neslan sir;
• morske ribe, ki vsebujejo jod in omega-3 - rožnati losos, morski jezik, jeseter, sled, losos;
• alge, ki vsebujejo železo in jod - morske alge, nori;
• rastlinska olja, ki vsebujejo organske kisline in zdrave maščobe - sončnično, laneno, oljčno;
• rdeča in oranžna zelenjava in sadje, ki vsebuje likopen in vitamin C - paradižniki, Dragun, pomaranče, buče;
• živila, ki vsebujejo vitamin b₂, - gobe, stročnice, drobovina;
• Oreški in žita, ki vsebujejo cink - bučna in sončnična semena, pistacije, orehi in indijski orehi;
• živila bogata z vitaminom A in karotenoidi - korenje, buče, drobovina, jajca.

Če sumite na krvni obtok, ki ima za posledico zmanjšanje vzdržljivosti, občutljivost nekaterih delov telesa, krče v mišicah in stalno utrujenost, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. V zgodnjih fazah so ti pogoji precej lažji.

Katera živila izboljšajo krvni obtok?

Po statističnih podatkih je 70% smrti v naši državi posledica bolezni srca in ožilja. Slaba cirkulacija lahko povzroči žalostne rezultate: srčni napad, kap, srčno ali pljučno insuficienco. Naš cirkulacijski sistem je podoben prometnemu omrežju, po katerem se neprestano premikajo dragoceni tovori: kisik, encimi, vitamini, mikro- in makroelementi. In vse "nesreče" na katerem koli delu ceste bodo povzročile težave. Med takšnimi verjetnimi težavami lahko ugotovimo: bolezni srca, zastrupitev, zmanjšano odpornost, erektilno disfunkcijo, težave z zanositvijo, razjede v prebavilih, odpoved ledvic / jeter, motnje v krvnem obtoku možganov in še veliko več. Na srečo je mogoče ne le izboljšati "pretok krvi" krvi s pomočjo dragih zdravil - to bo pomagalo pri ustrezni prehrani. Eno je, da dodamo vaši prehrani živila, ki izboljšajo krvni obtok, in rezultat bo opazen šele po nekaj dneh. Proizvodi te prehrane so večinoma rastlinskega izvora, ki vsebujejo bioflavonoide. Zaradi tega se krepi krvne žile in normalizira pretok krvi.

Indikacije

Naslednji dejavniki lahko govorijo o spremembah v krvnih žilah: glavoboli, utrujenost, čustvena nestabilnost, zamegljen vid, izguba sluha, omotica, utrujenost v nogah. K temu lahko dodamo kajenje, nezdravo prehrano, stres, neaktivni življenjski slog, hormonske motnje, nagnjenost k prekomerni telesni teži. Če imate enega ali več simptomov, razmislite o dodajanju izdelkov, ki izboljšajo prekrvavitev vaše prehrane.

Priporočena hrana

• Paradižnik: likopen, ki ga vsebuje paradižnik, preprečuje nastanek plakov na stenah krvnih žil;
• Oreški: Vitamin B3 zmanjša količino lipoproteinov v krvi in ​​normalizira krvni obtok;
• Česen: če se uporablja surovo, daje tonus plovilom;
• Kajenski poper: izboljša pretok krvi v okončinah in normalizira srčno-žilni sistem;
• Ginger: Zingeron in gingerol, ki sta v sestavi ingverja, ne dovoljujeta, da bi se holesterol kopičil in redčil kri;
• Zeleni čaj: normalizira krvni tlak, preprečuje nastajanje zobnih oblog. Z vsakodnevno uporabo zmanjšuje tveganje za srčne bolezni;
• Čebula: Allicin v sestavi čebule izboljšuje krvni obtok;
• Ječmenov drobljenci: zmanjšujejo raven "slabega" holesterola in preprečujejo nastanek krvnih strdkov;
• Lanena semena in maščobne ribe: omega-3 pomaga odstraniti "slab" holesterol in zmanjša velikost obstoječih plakov;
• Oljčno olje: omega-9 odstrani tudi "slab" holesterol, poveča elastičnost krvnih žil in normalizira presnovo;
• Gorka čokolada: zmanjša število trombocitov in izboljša tonus telesa;
• Jagode: zaradi salicilne kisline se krhkost žil zmanjšuje in lumni se obnovijo;
• Žita: v primeru sistematične porabe zaradi magnezija se povečuje elastičnost krvnih žil, preprečujejo se njihovi krči;
• Zelje: fosfor in kalcij uravnavata pretok krvi;
• Zeleni in listnati solati: normalizirajo krvni obtok in delo celotnega krvnega obtoka.

Video o tej temi

Kaj preprečuje redčenje krvi?

V ta seznam so prišli, »zaradi« visoke vsebnosti nezdravih maščob, ki vodi do tvorbe plakov na stenah krvnih žil in kopičenja »slabega« holesterola v jetrih in krvi:

1. Torte, sladice in pecivo, ki vključujejo modificirano maščobo in margarino;
2. Klobase;
3. Hitra hrana;
4. Omake, kot so majoneza, ketchup in druge.

Meni za teden

Prvi dan

• Zajtrk: mandeljni orešček - 10 kosov, 2 rezini kruha z žitaricami, 1 korenček;
• Kosilo: losos (300 gramov) s česnom in čebulo v pečici;
• Varen,: 2 veliki mandarini, 120 gr. majhna maščoba skuta;
• Večerja: govedina (300 g), dušena s paradižnikom.

Drugi dan

Anna Ponyaeva. Diplomirala je na Medicinski akademiji v Nižnem Novgorodu (2007-2014) in v rezidenčnem oddelku za klinično laboratorijsko diagnostiko (2014-2016).

• Zajtrk: jabolko in koruzno moko, kuhano v vodi;
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhan piščančji prsi;
• Kosilo: 250 ml. paradižnikov sok, solata s svežim paradižnikom in kumaricami s čebulo;
• Večerja: 100 gramov parenega riža s slanikom v lastnem soku.

Tretji dan

• Zajtrk: dve jajci, 250 ml. pomarančni sok;
• Kosilo: solata iz paradižnika, zelena čebula, sir in nemastna kisla smetana;
• Kosilo: sadna solata;
• Večerja: ratatouille iz jajčevcev, paradižnik, bučke, čebula.

Četrti dan

• Zajtrk: solata iz cvetnih listov mandljev, naribanega korenja in jabolk;
• Kosilo: riž z govedino (350 gramov);
• Varen, 100 ml. jogurt, jabolko;
• Večerja: pečena rečna postrv.

Peti dan

• Zajtrk: 2 sira, jabolko, banana;
• Kosilo: kuhana rdeča pesa, solata iz ribeza, zelje, redkev, solata iz česna;
• Prigrizek: vanilijev puding z jagodami;
• Večerja: 250 ml. pomarančni sok, puranje prsi, dva paradižnika.

Šesti dan

• Zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem;
• Kosilo: zelenjavna juha, morska ohrovt;
• Varen,: brusnični žele, oranžna;
• Večerja: 200 gramov kuhane lignje.

Sedmi dan

• Zajtrk: 2 banani, 200 ml. Ryazhenka;
• Kosilo: 150 gr. testenine s paradižnikovo omako;
• Varen, grenivka;
• Večerja: pečen losos s česnom in začimbami.

Način pitja

Način pitja vpliva na telo kot celoto in krvni obtok. Pomanjkanje tekočine lahko vodi do povečane viskoznosti krvi. Da bi se temu izognili, je vredno uporabiti 30 ml čiste vode na 1 kg teže. Govorimo o čisti negazirani vodi.

Pri pitju čaja, soka ali kave je treba povečati količino vode.

Drugi načini pomoči

1. Kontrastni tuš poveča dotok krvi v velika in majhna plovila. Če so roke ali noge nenehno hladne, se lahko za njih pripravijo kopeli. Kontrastna prha ni priporočljiva za flebitis.
2. Masaža pospešuje kri in se bori proti njeni stagnaciji. Zdravniki priporočajo opravljanje splošnega masažnega tečaja vsakih šest mesecev.
3. Pravi kraj za spanje. Treba je dati prednost ortopedske vzmetnice in blazine, to služi kot preprečevanje zastoja krvi.
4. Udobni čevlji. Ortopedski čevlji ali vložki tudi ne dopuščajo stagnacije krvi v žilah nog. Ploščo podplata in visoke pete je treba stalno opustiti.
5. Vaja. Vadba dva ali trikrat na teden bo preprečila težave s krvnim obtokom. Vsakodnevno zamenjavo dvigala z stopnicami bo treniralo srčno mišico in okrepilo krvne žile.
6. Prenehanje kajenja. Dolgo je dokazano, da ima kajenje škodljiv vpliv na krvne žile, srce in telo kot celoto.
7. Topla voda. Jedo hladno vodo, lahko povzroči krč žil. Morate izbrati vodo pri sobni temperaturi ali malo topleje.
8. Drža. Zaradi pravilnega položaja hrbtenice je pretok krvi neprekinjen, na poti ni težav.

Preprečevanje

Da bi se izognili poslabšanju krvnega obtoka, lahko uporabite vse zgoraj opisane metode.

Toda brez pravilne in raznolike prehrane učinek ne bo tako pomemben in opazen.

Treba je opustiti škodljivih maščob (klobase, sladkarije, pecivo, itd), raje koristne (avokado, rastlinska olja, semena, maščobne ribe). Zaradi prevelike količine nezdravih maščob v žilah nastanejo plaki, ki lahko povzročijo zamašitve v žilah. Prav tako je treba paziti na sadje in zelenjavo, zlasti na tiste z visoko vsebnostjo vitamina C. To je naraven način za redčenje krvi, poleg tega, da deluje kot antioksidant, odstrani toksine iz krvi.

Za preprečevanje težav s pretokom krvi morajo biti v kuhinji vedno prisotne začimbe. Kajenski poper, čili, timijan, cimet, rožmarin, česen in mnogi drugi: vsi izboljšujejo krvni obtok, normalizirajo presnovo. Zato so za mladino plovil in organizma kot celote potrebni.

Lahko povzamemo, da ni tako težko spremljati zdravje vašega pretoka krvi: samo se morate odreči slabim navadam, začeti jesti prav, vključiti več svežega sadja in zelenjave, rib in začimb ter ohraniti aktivni življenjski slog v prehrani.

Te preproste smernice bodo pripomogle k ohranjanju zdravja in preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema.

Izdelki, ki izboljšujejo naš krvni obtok

Izboljšanje krvnega obtoka je možno ne samo z jemanjem dragih zdravil. Položaj lahko popravi primerno prehrano. V dnevni prehrani vključite izdelke, ki izboljšujejo krvni obtok in rezultat ne bo počasen. V glavnem so rastlinskega izvora in vsebujejo veliko bioflavonoidov, kar omogoča krepitev krvnih žil in normalizacijo pretoka krvi.

Katera živila izboljšajo krvni obtok

Paradižnik bo izboljšal cirkulacijo

Navadni paradižniki, ki jih v sezoni lahko vidite na mizi vsakega rojaka, imajo med izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok, vodilni položaj. Paradižnik vsebuje likopen, ki lahko prepreči nastanek plakov na stenah krvnih žil. Toda plaki preprečujejo zdrav krvni pretok.

Oreški - izdelki za izboljšanje krvnega obtoka

Najbolj dragoceni so pistacije, mandlji in indijski oreščki. Za te oreške je značilna visoka vsebnost vitamina B3, zato bo njihova vključitev v prehrano pomagala ne le pri izboljšanju cirkulacije, ampak tudi pri zmanjšanju količine lipoproteinov nizke gostote.

Cure za sto bolezni - česen

Česen je skupni produkt evropske, ameriške in azijske kuhinje. Ima tonične lastnosti in se uporablja tudi za zdravljenje različnih bolezni. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno uporabljajo česen, manj verjetno trpijo zaradi žilnih bolezni. Povečanje količine vodikovega sulfida izboljša prekrvavitev.

Česen uporabite bolj sveže. Surova zelenjava bo pomagala zmanjšati koncentracijo lipoproteinov in holesterola.

Česen je zelo uporaben za ljudi s hipertenzijo in diabetesom.

Izdelki, ki izboljšujejo krvni obtok - kajenski poper

Cayenne poper se uporablja kot začimba za številne jedi. To je še posebej dobro v kombinaciji s curryjem. Je izdelek, ki izboljša krvni obtok, normalizira srčno-žilni sistem in uravnava pritisk. Hranjenje kajenske paprike prispeva k temu, da se pretok krvi v vse organe našega telesa poveča. To je odlično orodje za ljudi, ki pogosto zamrznejo roke in noge.

Ginger za izboljšanje cirkulacije

Ginger je dobro znano sredstvo za krepitev, ki se uporablja ne samo na področju kuhanja, ampak tudi v medicini. Terapevtski učinek je posledica prisotnosti snovi, kot so zingerone (zingerone) in gingerol (gingeroles), ki redčijo kri in preprečujejo njeno koagulacijo, ter preprečujejo kopičenje holesterola v jetrih.

Ginger je vredna naravna alternativa zdravilom, ki redčijo kri in preprečujejo nastanek strdkov.

Učinkoviti krvni obtok: zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje posebno vrsto katehina - epigalokatehin galat, ki blagodejno vpliva na srce in krvne žile. Zeleni čaj preprečuje nastanek holesterola in uravnava krvni tlak. Navada vsakodnevnega pitja zelenega čaja zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.

Nesporne prednosti čebule

Čebula velja za enega najboljših izdelkov za krvni obtok. Vsebuje veliko količino alicina - snov, ki izboljša cirkulacijo.

Čebulo je priporočljivo uporabljati kot diuretik, ki pomaga odstraniti tekočino iz telesa. Pomaga zmanjšati otekanje, ki je posledica nepravilnega obtoka.

Rožmarin - začimba "srce"

Rožmarinove najljubše začimbe ne bodo samo podarile občutljivega okusa in vonja vaši jedi, ampak tudi pomagale okrepiti zdravje srca. Največji učinek bo prinesel sveže liste, vendar je zelo koristen tudi posušen rožmarin.

Ljudsko zdravilo - glog

Za preprečevanje bolezni srca in ožilja in izboljšanje krvnega obtoka se glog uporablja že več sto let. Te jagode vsebujejo kvercetin, za katerega je znano, da znižuje raven histamina. Glog je obdarjen z antiaritmičnimi lastnostmi, normalizira pritisk, zmanjša krvni tlak. Zdravljenje s tem antikoagulantom priporočamo le pod nadzorom specialista.

Kakšna eksotična hrana razjeda kri in normalizira krvni obtok

Eksotična rastlina Ginkgo Biloba

Do takrat smo govorili o naših običajnih izdelkih, ki izboljšujejo prekrvavitev, ki jih najdemo na trgu ali v supermarketu. Tisti, ki iščejo učinkovito zdravilo med dosežki tradicionalne medicine drugih narodov, morajo zagotovo paziti na ginko bilobo. Ta rastlina odlično krepi krvne žile in izboljšuje krvni obtok.

Izboljšave vplivajo tudi na proces mikrocirkulacije v kapilarah. Ginkgo biloba za ljudi, ki imajo težave pri učenju, pozornosti, spominu. Pokazalo se je, da rastlina krepi vaskularno oko.

Najpogosteje se ginko biloba uporablja v obliki tinktur ali pripravljenih dodatkov, lahko pa ga neposredno vključite v jedi.

Sap iz indijskega guggul drevesa

Še bolj eksotična za rojaka Guggula. To drevo raste v Indiji, Pakistanu in Bangladešu in je omenjeno v razpravah o starodavni indijski medicini. Guggul se uporablja za boj proti debelosti in bolečini v sklepih. In njegova sestavina Guggulsterson lahko zmanjša plake, ki se oblikujejo na notranjih stenah arterij, kar zmanjšuje pretok krvi. Guggulov sok normalizira število trombocitov in s tem preprečuje nastanek strdkov.

Ne pozabite, da lahko samozdravljenje škoduje vašemu zdravju. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.

14 najboljših izdelkov za izboljšanje krvnega obtoka

Slab promet je pogost problem, ki ga povzročajo številni pogoji. Bolezen perifernih arterij (PAD), sladkorna bolezen, debelost, kajenje in Raynaudova bolezen so med številnimi vzroki za slabo cirkulacijo.

Slaba cirkulacija lahko povzroči neprijetne simptome, kot so bolečina, mišični krči, odrevenelost, prebavne težave in mraz v rokah ali nogah (1, 2, 3, 4, 5).

Poleg tistih s slabo cirkulacijo, lahko športniki in fizično aktivni ljudje želijo povečati prekrvavitev, da bi izboljšali telesno zmogljivost in okrevanje.

Čeprav se težave s krvnim obtokom pogosto zdravijo z zdravili, lahko uživanje določenih živil izboljša tudi pretok krvi.

Tu so 14 najboljših izdelkov, ki izboljšujejo krvni obtok.

Izdelki za izboljšanje krvnega obtoka v nogah, medenici, okončinah, možganih itd.

1. Kajenski poper

Cayenne poper ima vroč okus zaradi fitokemične snovi, ki jo imenuje kapsaicin.

Kapsaicin spodbuja pretok krvi v tkiva z zniževanjem krvnega tlaka in spodbujanjem sproščanja dušikovega oksida in drugih vazodilatatorjev (6).

Vasodilatorski sklepi olajšajo pretok krvi skozi žile in arterije, sproščajo drobne mišice v stenah teh krvnih žil.

Študije kažejo, da uživanje kajenskega popra poveča krvni obtok, izboljša moč krvnih žil in zmanjša nastanek holesterola v arterijah (7).

Poleg tega so te vroče paprike pogosto vključene v zdravila proti bolečinam, ker lahko spodbujajo cirkulacijo krvi na prizadetih območjih (8).

2. Granatno jabolko

Granatna jabolka so sočna, sladka sadja, posebej bogata s polifenolnimi antioksidanti in nitrati, ki so močni vazodilatatorji (vazodilatatorji).

Poraba granatnega jabolka v obliki soka, surovega sadja ali dodatkov lahko izboljša prekrvavitev in oksigenacijo mišičnega tkiva, kar lahko pomaga fizično aktivnim ljudem.

V študiji, ki je vključevala 19 fizično aktivnih ljudi, je bilo ugotovljeno, da je uživanje 1000 mg ekstrakta granatnega jabolka 30 minut pred vadbo povečalo krvni obtok, premer krvnih žil in fizično zmogljivost (9).

Druga študija je pokazala, da dnevna poraba 500 ml soka granatnega jabolka med ali pred treningom moči zmanjšuje bolečino, poškodbe in vnetje mišic v elitnih uteži (10).

3. Čebula

Čebula je odličen vir flavonoidnih antioksidantov, ki koristijo zdravju srca.

Ta zelenjava izboljšuje prekrvavitev krvi in ​​pomaga pri razširitvi arterij in ven, saj se pretok krvi poveča.

V 30-dnevni študiji, ki je vključevala 23 moških, ki so dnevno prejemali 4,3 g izvlečka čebule, je bilo po obroku ugotovljeno pomembno izboljšanje krvnega obtoka in razširitev arterije (11).

Čebula ima tudi protivnetne lastnosti, ki lahko izboljšajo krvni obtok in zdravje srca z zmanjšanjem vnetja v žilah in arterijah (12).

4. Cimet

Cimet je topla začimba, ki ima številne koristne lastnosti, vključno z izboljšanim krvnim obtokom.

V študijah na živalih je cimet izboljšal dilatacijo krvnih žil in pretok krvi v koronarni arteriji, ki oskrbuje srce s krvjo.

Podgane vsak dan osem tednov, ki so prejele 200 mg na kilogram telesne mase ekstrakta cimetovega lubja, so pokazale izboljšanje srčne aktivnosti in krvnega pretoka koronarne arterije po izčrpavajoči vaji v primerjavi s podganami v kontrolni skupini (13).

Poleg tega študije kažejo, da lahko cimet učinkovito znižuje krvni tlak pri ljudeh s sprostitvijo krvnih žil. Izboljšuje prekrvavitev in podpira zdravje vašega srca (14).

V študiji, ki je vključevala 59 bolnikov z diabetesom mellitusom tipa 2, je bilo 1200 mg cimeta na dan zmanjšalo sistolični krvni tlak (zgornjo vrednost) v povprečju za 3,4 mm Hg. Čl. po 12 tednih (15).

5. Česen

Česen je znan po ugodnih učinkih na krvni obtok in zdravje srca.

Študije kažejo, da lahko česen - zlasti njegove žveplove spojine, ki vključujejo alicin - povečajo krvni obtok in znižajo krvni tlak z sproščanjem krvnih žil.

Dejstvo je, da so visoke prehrane s česnom povezane z boljšo krvotvorno vazodilatacijo, kar kaže na učinkovitost cirkulacije.

V študiji, ki je vključevala 42 bolnikov s koronarno arterijsko boleznijo, so tisti, ki so uživali tablete česna v prahu, ki vsebujejo 1200 mg alicina dvakrat na dan tri mesece, doživeli 50% izboljšanje pretoka krvi skozi arterijo roke v primerjavi s placebo skupino ).

6. Mastna riba

Mastne ribe, kot so losos in skuša, so odlični viri omega-3 maščobnih kislin.

Te maščobe so še posebej koristne za prekrvavitev, saj spodbujajo sproščanje dušikovega oksida, ki širi krvne žile in povečuje pretok krvi (17).

Omega-3 maščobe pomagajo tudi pri zaviranju lepljenja trombocitov v krvi - procesu, ki lahko povzroči nastanek krvnega strdka (18).

Poleg tega so dodatki ribjega olja povezani z zmanjšanjem visokega krvnega tlaka in izboljšanjem krvnega obtoka v skeletnih mišicah med in po vadbi.

Na primer, v študiji z 10 zdravimi moškimi so visoki odmerki ribjega olja - 4,2 g na dan štiri tedne - znatno izboljšali pretok krvi v noge po vadbi (19).

7. pesa

Mnogi športniki uporabljajo sok pese ali za izboljšanje telesne zmogljivosti vzamejo pese v prahu.

To je posledica dejstva, da pesa vsebuje veliko količino nitratov, ki jih vaše telo spremeni v dušikov oksid. Dušikov oksid sprosti krvne žile in poveča dotok krvi v mišično tkivo.

Dodatek soka pese izboljša pretok kisika v mišičnem tkivu, spodbuja prekrvavitev in poveča raven dušikovega oksida - kar lahko poveča fizično zmogljivost (20).

Poleg tega, da pomagajo športnikom, pesa izboljša prekrvavitev pri starejših ljudeh s težavami s cirkulacijo.

V študiji, ki je vključevala 12 starejših ljudi, so tisti, ki so dnevno popili 140 ml svežega soka pese, občutno znižali krvni tlak, čas strjevanja krvi in ​​vnetje krvnih žil, v primerjavi s tistimi, ki so uživali placebo (21).

8. Kurkuma

Izboljšanje krvnega obtoka je ena od mnogih koristnih lastnosti kurkume.

Pravzaprav sta Ayurvedska in tradicionalna kitajska medicina uporabljali kurkumo že od antičnih časov, da širijo krvne žile in izboljšujejo krvni obtok (22).

Študije kažejo, da spojina kurkumin, imenovana kurkumin, pomaga povečati proizvodnjo dušikovega oksida, zmanjša oksidativni stres in zmanjša vnetje.

V študiji, v kateri je sodelovalo 39 ljudi, je jemanje 2.000 mg kurkumina na dan 12 tednov povzročilo 37-odstotno povečanje pretoka krvi v podlaket in 36-odstotno povečanje pretoka krvi v nadlakti (23).

9. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot je špinača in vrhovi, so bogata z nitrati, ki jih vaše telo spremeni v dušikov oksid - močan vazodilator.

Poraba živil, bogatih z nitrati, lahko pomaga izboljšati prekrvavitev, razširiti krvne žile in omogočiti lažji pretok krvi.

V študiji, ki je vključevala 27 ljudi, so tisti, ki so sedem dni dnevno uživali nitratno bogato špinačo (845 mg), v primerjavi s kontrolno skupino občutno izboljšali krvni tlak in krvni obtok (24).

Poleg tega so študije pokazale, da imajo ljudje na tradicionalni kitajski prehrani, vključno z zelenjavo, bogato z nitrati, kot je kitajsko zelje, nižji krvni tlak in znatno zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, v primerjavi s tistimi, ki sledijo značilni zahodni prehrani ( 25).

10. Agrumi

Agrumi, kot so pomaranče, limone in grenivke, so polni antioksidantov, vključno z flavonoidi.

Uživanje citrusov, bogatih z flavonoidi, lahko zmanjša vnetje v telesu, kar lahko zniža krvni tlak in togost v arterijah ter izboljša cirkulacijo in proizvodnjo dušikovega oksida (26).

V študiji, ki je vključevala 31 ljudi, so tisti, ki so pili 500 ml pomarančnega soka na dan v enem tednu, bistveno izboljšali dilatacijo arterije in znatno zmanjšali vnetne markerje, kot sta IL-6 in CRP, v primerjavi s kontrolno skupino. (27).

Poleg tega je redno uživanje agrumov, kot sta limona in grenivka, povezano z nizkim krvnim tlakom in manjšim tveganjem za možgansko kap (28, 29).

11. Orehi

Orehi so bogati z koristnimi spojinami, kot so L-arginin, alfa-lipoična kislina in vitamin E, ki spodbujajo proizvodnjo dušikovega oksida.

Poraba orehov lahko zniža krvni tlak, izboljša delovanje krvnih žil in zmanjša vnetje, kar je še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo (30).

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo pogosto težave s cirkulacijo in visok krvni tlak zaradi poškodb krvnih žil, ki jih povzročajo nenadzorovane ravni sladkorja v krvi (31).

V študiji, ki je vključevala 24 bolnikov s sladkorno boleznijo, so tisti, ki so za osem tednov zaužili 56 gramov orehov na dan, v primerjavi s kontrolno skupino (32) občutno izboljšali pretok krvi.

12. Paradižnik

Paradižnik lahko pomaga zmanjšati aktivnost angiotenzin-konvertirajočega encima (ACE), ki povzroči, da se krvne žile zožijo za nadzor krvnega tlaka (33).

Študije kažejo, da ekstrakt paradižnika deluje podobno kot zaviralci ACE - razširi krvne žile in izboljša cirkulacijo.

Študije v epruvetah kažejo, da ekstrakt paradižnika lahko zavre ACE, zmanjša vnetje in zavre agregacijo trombocitov, kar lahko izboljša krvni obtok (34, 35).

13. Jagode

Jagode so še posebej koristne za zdravje - imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki lahko pozitivno vplivajo na krvni obtok.

Kronično vnetje lahko poškoduje krvne žile in zviša krvni tlak, kar lahko povzroči težave s krvnim obtokom.

Študije kažejo, da uživanje jagod lahko zniža krvni tlak, srčni utrip, agregacijo trombocitov in ravni vnetnih markerjev v krvi, kot je IL-6, in tudi izboljša arterijsko dilatacijo (36).

14. Ginger

Ginger je glavno zdravilo, ki se v tradicionalni medicini uporablja v Indiji in na Kitajskem več tisoč let. Med različnimi koristnimi lastnostmi lahko ingver zniža krvni tlak in izboljša prekrvavitev (37).

V študijah pri ljudeh in na živalih se je pokazalo, da ingver zmanjša visok krvni tlak, kar negativno vpliva na cirkulacijo (38).

V študiji, ki je preučevala podatke od 4.628 ljudi, je bilo ugotovljeno, da so imeli tisti, ki so uživali največ ingverja (2-4 g na dan), najmanjše tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka (39).

Študije na živalih kažejo, da ingver deluje tako, da zavira ACE (40).

Druge metode

Čeprav lahko vključitev kateregakoli od teh živil v vašo prehrano izboljša prekrvavitev, lahko tudi druge spremembe v življenjskem slogu vplivajo več.

Tu je nekaj drugih sprememb v načinu življenja, ki lahko optimizirajo prekrvavitev krvi:

• Prenehanje kajenja: Kajenje je dejavnik tveganja za številne kronične bolezni, kot je rak, in lahko negativno vpliva na cirkulacijo (41).
• Povečana telesna dejavnost: Vaja spodbuja krvni obtok in pomaga izboljšati dilatacijo krvnih žil. Poleg tega redne vadbe ali druge aktivne dejavnosti, kot so ples in plavanje, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja (42).
• Zmanjšanje prekomerne telesne teže: Prekomerna telesna teža ali debelost negativno vplivata na krvni obtok in lahko privede do nevarnih zapletov, kot je nastanek holesterola v vaših arterijah (43).
• Zdrava prehrana: namesto da bi jedli samo določeno hrano, poskusite preiti na prehrano, bogato z zdravimi, celovitimi živili, kot so zelenjava, zdrave maščobe in živila, bogata z vlakninami, ki lahko izboljšajo prekrvavitev.
• Pijača dovolj tekočine: Pravilna hidracija je ključna za vse vidike zdravja, vključno s cirkulacijo. Dehidracija lahko poškoduje endotelijske celice in spodbuja vnetje v telesu, kar omejuje pretok krvi (44).
• Zmanjševanje ravni stresa: Študije kažejo, da lahko ravni stresa pomembno vplivajo na krvni tlak. Stres lahko nadzirate z jogo, meditacijo, vrtnarjenjem ali preživljanjem časa v naravi (45).

Povzetek:

Zdrava prehrana, telesna vadba, zmanjšanje prekomerne telesne teže, prenehanje kajenja, ustrezen vnos tekočine in zmanjšanje ravni stresa so naravni načini za izboljšanje cirkulacije.

8 izdelkov za izboljšanje krvnega obtoka

Bolezni srčno-žilnega sistema so na prvem mestu med vzroki smrti v naši državi in ​​po svetu. Velika večina takšnih bolezni se razvije v ozadju sklerotičnih sprememb krvnih žil. Nastajanje tako imenovanih kolesterolnih plakov ima pomembno vlogo pri pojavu patoloških sprememb žilnih sten. To je pečat, sestavljen iz molekul holesterola. Zmanjšajo lumen posode in zmanjšajo hitrost pretoka krvi.

Holesterol (vključno z njegovimi »slabimi« spremembami) vstopa v človeško telo s hrano živalskega izvora. V mladosti, ko so presnovni procesi intenzivni, se ta snov uspešno odstrani iz krvnega obtoka. Sčasoma se presnova upočasni, včasih pa pride do motenj, povezanih s postopnim kopičenjem učinkov škodljivih učinkov agresivnih dejavnikov, stresa, nezdravih navad in različnih bolezni. Kot rezultat, "slab" holesterol je odložen na stene krvnih žil, ki tvorijo plošče. Če se ne zdravi, so lahko posledice zelo žalostne: poslabšanje pretoka krvi je polno razvoja patologij, kot so krčne žile, angina pektoris, srčne aritmije, akutno srčno popuščanje, miokardni infarkt in kapi.

Postopek utrjevanja sten krvnih žil se lahko prekine (in celo zmanjša obstoječe kršitve) s pomočjo pravilno izbrane terapije. V začetnih fazah bolezni je prehranska terapija učinkovita, zlasti v vključitvi v prehrano živil, ki lahko zmanjšajo količino škodljivega holesterola v krvi in ​​izboljšajo reološke lastnosti krvi.

Ječmenov drobljenci

Zrna ječmena vsebujejo polisaharid beta-glukan. V kombinaciji z veliko količino vitaminov B in karotenoidov ta snov aktivno zmanjšuje raven škodljivega holesterola v krvi. Sestava ječmena vključuje sestavine, ki zmanjšujejo strjevanje krvi in ​​preprečujejo nastanek krvnih strdkov.

Da bi zaščitili plovila, je bolje, da uporabite ne kuhana ječmenova zrna (ječmen), ampak sadike, vzgojene iz celih (neobdelanih) semen.

Laneno seme

Laneno seme je edinstven izdelek, bogat z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami. Njegova uporaba v hrani pomaga odstraniti odvečni holesterol iz telesa in celo zmanjšati velikost obstoječih sklerotičnih plakov. Najboljša možnost za pridobivanje hranil - priprava vode infuzijo lanenih semen.

Opozoriti je treba, da so koristne lastnosti lanenega semena dobro ohranjene v hladno stiskanem lanenem olju.

Oljčno olje

Mediteranska kuhinja velja za eno najbolj zdravih na svetu. Predstavniki narodov, ki sledijo sredozemski prehrani, manj verjetno trpijo zaradi multiple skleroze cerebralnih žil. Strokovnjaki menijo, da je razlog za ta pojav v zasičenosti njihove prehrane z zelenjavo, sadjem, morskimi sadeži in oljčnim oljem.

Hladno stiskane oljke so bogate z maščobnimi kislinami Omega-9. So zlahka absorbira v telesu, pomagajo očistiti kri od prevelikega holesterola, normalizirajo presnovo, povečajo elastičnost sten krvnih žil.

Matice

Kot druga semena so oreški bogati z biološko aktivnimi snovmi, ki prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa in upočasnjujejo proces staranja. Orehi in indijski oreščki so najbolj koristni za vzdrževanje zdravja srčno-žilnega sistema: povečajo elastičnost in žilni ton, pomagajo pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Mandlji vsebujejo snovi, ki aktivirajo proces tvorbe krvi.

Ne smemo pozabiti, da oreščki pogosto povzročajo alergijske reakcije, zato njihova vključitev v prehrano zahteva previdnost pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam.

Maščobne ribe

Maščobne morske ribe (sled, skuša, morski list itd.) Veljajo za enega najboljših virov omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Ti izdelki so priporočljivi tako za starejše kot tudi za bolnike s presnovnimi motnjami. Ribe se prebavljajo lažje kot mesni izdelki, vsebujejo visoko kakovostne živalske beljakovine, vitamine in elemente v sledovih (vključno z jodom in fosforjem, ki so potrebni za telo). Njegova redna uporaba pomaga aktivno reševati proces žilne skleroze. Ugotovljeno je bilo, da vključitev maščobnih morskih rib v dnevno prehrano zmanjšuje tveganje za razvoj akutnega srčnega popuščanja in miokardnega infarkta.

Stročnice

Vse stročnice imajo izrazit choleretic učinek. Redna poraba pomaga odpraviti prekomerni holesterol v krvi. Fižol, grah, soja, leča in fižol so bogata z beljakovinami, ki so po sestavi blizu živalskim beljakovinam, čeprav so nekoliko slabše absorbirane.

Za tiste, ki ne marajo ali ne prenašajo obrokov iz zrelih fižolov, so zeleni stroki (scapula), zbrani v fazi mlečne zrelosti, popolni. Potrebno količino tega okusnega izdelka lahko gojite sami na vrtu in celo na balkonu. Posebej vzgojene sorte belušev (Crni fizol), stroki, ki so dolgi od 50 do 60 cm in dolgo ostanejo mehki.

Avokado

Poimenovano eksotično sadje vsebuje veliko količino nenasičenih maščob, ki se lahko prebavijo in pomagajo pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Sestava avokada vključuje tudi vitamine skupine B, folno kislino, bakrove spojine. To je eden od najboljših izdelkov, ki nasičajo telo z antioksidanti. Da bi ohranili zdravje srca in krvnih žil, je dovolj en avokado na teden.

Gorka čokolada

Grenko (ki vsebuje visok odstotek kakavovega masla) sorte čokolade ne marajo vsi, vendar so bogate z eteričnimi olji, ki blagodejno vplivajo na kri. Nekaj ​​kosov dobrot lahko pomaga odstraniti odvečni holesterol iz telesa in zmanjšati število trombocitov.

Temna čokolada je učinkovita v boju proti stresu, poveča splošni tonus telesa in sposobnost za delo, normalizira imunski sistem in izboljša spomin.

Nevarnost utrjevanja posode je povezana tudi s postopnim procesom. Kolesterolni plaki se počasi oblikujejo, patologija pa se morda dolgo ne pokaže. Zato je potrebno občasno opraviti teste za določitev koncentracije "slabega" holesterola v krvi. Priporočljivo je, da se taki pregledi začnejo za moške v 30-35 letih, za ženske pa v 40–45 letih, nato pa ponovijo vsakih 5 let.

Posebno pozorni na njihovo zdravje morajo biti ljudje, ki so izpostavljeni kardiovaskularnim boleznim. Dejavniki, ki povečujejo verjetnost takšnih bolezni, so: t

• genetska predispozicija;
• kajenje;
• motnje hranjenja;
• prisotnost kroničnih bolezni (hipertenzija, sladkorna bolezen itd.);
• nagnjenost k debelosti;
• pogost stres;
• sedeči način življenja;
• menopavzi pri ženskah.

Povečani glavoboli, omotica, nenehne bolečine v nogah, utrujenost, motnje spomina, čustvena nestabilnost, videz vizualnih iluzij ("muhe", barvne lise), izguba sluha ali vida lahko kažejo na patološke spremembe v žilah. Ob takih simptomih se je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Katera živila izboljšajo možgansko cirkulacijo - Top 10

Izboljšati delo človeških možganov ne samo s pomočjo posebnih zdravil.

Izboljšajte prekrvavitev krvi in ​​s tem povečate oskrbo možganov s kisikom in hranili ter uporabite določeno vrsto hrane in prehrano.

Sodobne raziskave potrjujejo povezavo med prehrano ljudi in možgansko cirkulacijo.

Če v prehrani prevladujejo nekatera živila, se bo naloga zdravnikov poenostavila: celo delna zamenjava hrane, ki škoduje krvnemu obtoku, s koristnim, bo pomagala izboljšati spomin, povečati hitrost reakcije in delovno zmogljivost. Kakšne vrste izdelkov - glej spodaj.

Top 10 izdelkov

Veliko znanih živil ima vrsto vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki očistijo krvne žile, povečajo pretok krvi, izboljšajo delovanje srčne mišice in s tem normalizirajo krvni obtok. Takšna hrana mora prevladati na mizi ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom.

1. Ribe in morski sadeži

Morske ribe in morski sadeži so dragoceni ne le za prisotnost živalskih beljakovin, ki se lahko prebavijo. Tudi če se morski sadeži porabijo le enkrat na teden, potem jod, organska kislina Omega 3 in druge koristne snovi resno vplivajo na možgansko aktivnost, saj:

1. dogodki preprečujejo zamašitev krvnih žil;
2. jasne arterijske stene prisotnih plasti holesterola;
3. Omega-3 kisline so koristne za možgane, saj so potrebne za celične membrane;
4. antioksidanti preprečujejo oksidacijo maščobnih celic v možganih, tj. podaljšujejo mladost in preprečujejo uničevanje;
5. preprečevanje razvoja Alzheimerjeve bolezni in drugih manifestacij demence;
6. izboljšati vse miselne operacije, pomagati pri prehodu električnih impulzov v možgane.

Vsa ta živila so nepogrešljiva za tiste, ki se osredotočajo na intelektualno delo, ki si morajo zapomniti in obdelati veliko količino informacij, ki že imajo manifestacije ateroskleroze in motenj možganske cirkulacije.

2. Ovsena kaša

Vsa polnozrnata žita so nekako koristna za možgansko cirkulacijo. Imajo bogato sestavo mineralov, vsebujejo vitamine, rastlinske beljakovine, ki pomagajo ohranjati pravilno sestavo krvi in ​​normalno stanje krvnega obtoka.

Vendar je ovsena kaša še posebej uporabna kot sredstvo za pomoč pri slabem krvnem obtoku v možganih.

Redno uživanje kaše iz tega žitnega mesa blagodejno vpliva na možgane in stanje srčno-žilnega sistema.

3. Paradižnik

Ta zelenjava vsebuje vitamine, minerale, pektine, sladkorje, organske kisline. Najpomembnejša prednost pa je prisotnost likopena. To je karotenoid, ki ima edinstveno lastnost: lahko razgradi maščobe.

Likopen je tudi odličen antioksidant, ki aktivno:

1. uničuje proste radikale, se pravi borbe s staranjem;
2. izboljša presnovo holesterola;
3. poveča prepustnost krvnega obtoka, preprečuje nastanek krvnih strdkov in krvnih strdkov;
4. krepi arterije, vene in kapilare;
5. normalizira aktivnost možganskih celic in jih nasičuje s kisikom.

Omeniti velja, da likopen iz paradižnika ne le izboljšuje krvni obtok in preprečuje aterosklerozo, ampak tudi večkrat zmanjša tveganje za nastanek raka. Le dve jedi paradižnika na teden - in verjetnost raka se zmanjša za 30-35%. In dva kozarca paradižnikovega soka na dan za 1-2 tedna bo bistveno izboljšala stanje plovil.

4. Česen

Vitamini, minerali, organske kisline, fitoncidi, fitosteroli, bioflavonoidi imajo zelo širok spekter delovanja in so enako vredni.

Česen je še posebej uporaben za možgane, saj vsebuje selen in po mletju proizvaja alicin, snov, ki daje posebno grenkobo in pozitivno vpliva na:

1. kakovostna sestava krvi;
2. redčenje krvi, raztapljanje strdkov, holesterola in drugih plasti na stenah krvnih žil;
3. elastičnost žilnih sten;
4. izboljšanje krvnega obtoka, vključno v tkivih možganov.

Prav tako lahko izdelujete zdravilne tinkture iz česna. Podrobni recepti tukaj.

5. Zelje

Za možgane so enako primerni beli, barvni, rdeči, bruseljski, brokoli. Fosfor, kalcij, drugi minerali in vitamini, polifenoli v zelju:

1. pozitivno vplivajo na sestavo krvi, zmanjšajo njeno fluidnost;
2. čiščenje krvi in ​​krvnih žil, izboljšanje krvnega obtoka;
3. krepijo stene arterij in žil;
4. normalizira srčne ritme in spodbuja pretok krvi.

6. Zelene, listnate solate

Listnate solate, špinača in praktično vse zelenice so znane predvsem zaradi visoke vsebnosti vitamina C. To je najboljši antioksidant, brez katerega se ne more obnoviti niti en organ, zlasti možgani.

Njegov krvni obtok se izboljšuje tudi zaradi:

• Kalcij, ki uravnava viskoznost krvi, povečuje njegovo fluidnost in preprečuje nastajanje strdkov;
• eterična olja, elementi v sledovih, ki normalizirajo krvni obtok v vseh vrstah žil.

Vse vrste zelenjave morajo biti prisotne v obroku v izobilju. Ena porcija listne solate na dan za dva do tri tedne bo postala opazna, ko se kronična utrujenost umakne, pozornost se poveča in spomin se okrepi. Za drugo sadje in zelenjavo, ki je prijazna do možganov, si oglejte poseben članek.

7. Grozdje

Jagode - eno izmed prvih mest med izdelki, ki so uporabne za kognitivne funkcije. Toda grozdje ima poseben polifenol - epikatehin.

Grozdje je zelo uporabno za možganske žile. Črno in rdeče grozdje je koristno.

Poleg tega veliko število antioksidantov v njej naredi grozdje obvezen proizvod v prehrani tistih, pri katerih je pomembna duševna sposobnost.

8. Nerafinirana rastlinska olja

Neprečiščena olja neposredne ekstrakcije - eden najpomembnejših izdelkov za možgane.

Vsebujejo vitalne maščobne kisline, ki pomagajo možganom:

1. uravnava nastajanje "škodljivega" holesterola v jetrih;
2. bistre posode kolesterolnih plakov;
3. posodabljanje krvi, ohranjanje pravilne sestave.

9. Gorka čokolada

Temna in grenka čokolada - eden najboljših načinov za povečanje aktivnosti možganov.

Ta izdelek vsebuje lecitin, teobromin, epikatehin, flavonoide in veliko količino hitrih ogljikovih hidratov, ki pri zaužitju zagotavljajo veliko energije in povečajo iznajdljivost. Poleg tega čokolada:

1. razširja žile v možganih;
2. pospešuje proces razmišljanja, izboljšuje kakovost drugih funkcij mislečega telesa;
3. lajša žilne spazme, lajša glavobole;
4. pomaga pri tvorbi endorfina in serotonina, izboljšuje razpoloženje;
5. odpravlja simptome utrujenosti in preobremenitve, kompenzira učinke pomanjkanja spanja.

Rahlo grenka poslastica hitro tonira, poveča pozornost in koncentracijo. Vedno mora biti pri roki kot nujno za ljudi, katerih poklic zahteva pozornost, hiter odziv, dober spomin.

10. Matice

Omega-3 in omega-6 maščobne kisline, vitamini, zlasti vitamin E, rastlinska beljakovina naredijo oreščke zelo dragocen izdelek, ki izboljšuje možgansko aktivnost.

Redna poraba majhnega števila arašidov, lešnikov, indijskih orehov, sezama, pistacij, orehov ali mandljev bo pomagala:

1. tanko kri, ne da bi pustili strdke v njej;
2. tonizira možganske celice in jim daje veliko energije;
3. rahlo širijo arterije, premikajo pretok krvi želene sile;
4. normalizira presnovo holesterola z uravnavanjem proizvodnje "slabega" holesterola;
5. izboljšati delovanje in povečati naravno možgansko aktivnost.

Oreščki se lahko zaužijejo z medom.

Oglejte si tudi infografike:

Zdaj pa govorimo o izdelkih, ki so škodljivi za normalno kroženje.

Kaj se je treba izogibati?

Skupaj z zdravo hrano, morate zapomniti tveganje, nasprotno, za zamašitev možganskih žil, škode zaradi nepravilno izbranih izdelkov.

Zvišan krvni tlak, znaki ateroskleroze, utrujenost, slab spanec in dnevna zaspanost bodo zagotovljeni, če bodo naslednja živila v prehrani stalna.

1. Maščobno meso, perutnina, rdeče meso. Ta hrana neizogibno vodi v nasičenost krvi s škodljivimi snovmi, ki jo zgostijo. Prekomerne živalske maščobe zmanjšujejo tudi cirkulacijo.
2. Pražena hrana. Kateri koli celo koristni izdelki v ocvrti obliki pridobijo dodatne količine maščob in rakotvornih snovi, kar je neposredno povezano z zamašitvijo krvi in ​​poslabšanjem oskrbe s krvjo.
3. Polizdelki, prekajeno meso, klobase, hitra hrana. Težko je najti izdelke, ki so bolj škodljivi za kri in krvne žile. So ne le veliko soli in maščob, in pogosto podstandardne. Polnijo jih konzervansi, ojačevalci okusa in druge kemikalije, ki zamašijo krvni obtok.
4. Maščobni mlečni izdelki. Brez maščobe kefir, skuta in mleko so neuporabni: ne prinašajo nobene posebne koristi, ker se številne koristne snovi ne absorbirajo brez potrebne količine maščobe. Vendar se odvečna maščoba odlaga na sluznice sten krvnih žil in ovira pretok krvi. O koristnih mlečnih izdelkih glej tukaj.
5. Sladkarije, piškoti, kolački. Presežek rafiniranega sladkorja, trans maščobe, spremenjena živila lahko resno prizadenejo kakovost krvi in ​​zato takoj prekrvavijo glavni vitalni organ. Preberite več o vplivu glukoze na možgane, glej tukaj.

Druga pomembna priporočila

Organiziranje pravilne prehrane za kardiovaskularni in obtočni sistem bo pomagalo normalizirati možgansko cirkulacijo. Obstaja pa še veliko drugih načinov, kako pomagati telesu, da izboljša oskrbo z možganskimi celicami s kisikom in hranili.

1. Fizična aktivnost in šport. Brez zadostne telesne aktivnosti je nemogoče vzdrževati normalno delovanje srčne mišice in vzdrževati normalen krvni obtok. Možgani najprej čutijo pomanjkanje kisika in hranilnih snovi, kar je v nasprotju z normalnim pretokom krvi.
2. Masaža območja vratu in celotnega telesa. Sedeči način življenja, pojav osteohondroze in zelo negativen vpliv na zdravje in duševno aktivnost. Masaža in celo samomasaža lahko bistveno ublažita situacijo, povečata pretok krvi v možgane.
3. Hoja po svežem zraku. Dodaten dotok kisika v kri v kombinaciji s pohodništvom bo izboljšal prekrvavitev in oskrbo možganov s krvjo.
4. Prezračevanje prostorov. V zaprtih prostorih količina kisika ni dovolj. To povzroča dodatne težave pri dostopu kisika do možganskih celic. Pri prezračevanju je ta problem delno odstranjen.
5. Udobno delovno mesto. Pri sedenju je še posebej pomembno, da je stol čim bolj udoben, tako da lahko zasedete fiziološko udoben položaj, ki ne moti pretoka krvi.
6. Higiena spanja Med nočnim počitkom je pomembno ustvariti pogoje za popolno sprostitev v udobni drži. To bo pomagalo, da ne motimo krvnega obtoka možganov.
7. Ustrezen vnos tekočine. Preveč debela kri s težavami prehaja skozi krvni obtok. Prvič, možgani trpijo zaradi dehidracije, ki je poleg tega 80% vode. Pitje vsaj 2 litrov na dan bo pomagalo preprečiti dehidracijo in motnje cirkulacije.

Zanimiv video

In zdaj vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Ne samo intelektualno življenje osebe, temveč tudi njegova fiziologija je odvisna od dobave krvi možganom. Pravilna prehrana je potrebna tudi za tiste, ki morajo ohraniti svojo duševno zmogljivost na ustrezni ravni in za tiste, ki imajo težave s krvnim obtokom.