Stopala imajo močno obremenitev, fizično in s strani krvnega obtoka. Zato se v določenih primerih telo ne more spopasti z zunanjimi dejavniki in spodnje okončine lahko zbolijo. Lahko je samo bolečina, utrujenost in morda resna bolezen - polinevropatija, diabetična stopala. Možne so tudi fiziološke spremembe v nogah - pete, kosti na palcu, ravne noge. Za vsako bolezen obstajajo lastni kompleksi medicinske gimnastike, za splošno vzdrževanje zdravih nog pa lahko uporabite univerzalne vaje, ki jih lahko opravite enkrat na dan.
Te vaje lahko izvedete kot ogrevanje, kot tudi osnovni set za tiste, ki težko preživijo resnejšo vadbo. To lahko storite brez podpore, toda za ohranjanje ravnotežja v začetnem položaju, medtem ko stoji, je bolje, da držite hrbet stol, ali počivajte na mizi. Število ponovitev vsake vaje je od 5 do 10 krat.
Stoječi drži zadnjo stran mize
Sladkorna bolezen je zahrbtna bolezen, katere stranski učinek je diabetična stopala. Ta bolezen se zdravi v bolnišnici, saj lahko povzroči invalidnost. Navsezadnje stopalo postane bledo, sklepi se deformirajo, mišice atrofirajo. Stopalo ni zelo občutljivo, vendar to otipljivo brezbrižnost spremlja pekoč občutek, otrplost in mravljinčenje.
Terapevtska gimnastika ne more zdraviti diabetične noge, vendar pa vadba olajša potek bolezni in, kar je najpomembnejše, lahko prepreči poškodbe stopala, kar lahko vodi do amputacije. Če ima oseba sladkorno bolezen, mu ni treba čakati na to skoraj neozdravljivo bolezen, temveč se mora začeti ukvarjati s samim delom in še posebej s svojo nogo. Potrebno je držati se zdravnikovega nasveta, da vodi zdrav način življenja, samo gimnastika pa morda ni dovolj, da bi ohranila nogo.
V učilnici ne morete postaviti noge na nogo, ker to poslabša krvni obtok. Vaje potekajo dvakrat ali trikrat na dan, vsakokrat desetkrat.
Terapevtska gimnastika sedi ali leži:
Gimnastika, ki sedi na stolu:
Prav tako lahko naredite vajo, medtem ko stoji - počasi se povzpnemo na tsipochkah in počasi spustimo. Napetost nastane z lastno težo. Seveda morate slediti dieti in opraviti običajno zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik. Zdravnik se mora tudi seznaniti s potekom telesnih vaj in jih odobriti, po možnosti dopolniti. Posvetujte se tudi s specialistom za fizioterapevtske vaje (fizikalna terapija).
Kako razviti fleksibilnost stopala? Izbor najboljših 10 vaj za gibke noge
Želite prilagodljivo visoko dvigalo za noge kot balerino? Uporabne vaje za razvoj fleksibilnosti.
Poklici na masažnem preprogo sprostite in trenirajte noge. Ob koncu dneva so preprosto nepogrešljivi za lajšanje utrujenosti. Ta članek vsebuje najbolj učinkovite vaje.
Tri čudovite vaje za raztezanje za lepe in vitke teleta in močan gleženj
Opravljanje samo štirih preprostih gibov vam bo pomagalo okrepiti mišice stopal. Glavna stvar - upoštevanje pravilnosti!
Čez dan, naše noge doživljajo največje obremenitve. Enostavno, a učinkovito usposabljanje bo pomagalo ohraniti njihovo lepoto in zdravje.
Športne aktivnosti izboljšujejo krvni obtok in gibljivost sklepov, pomagajo krepiti in razvijati mišice in vezi v območju gležnja.
Preprost, a učinkovit sklop vaj za stopala in spodnji del noge bo potreboval nekaj časa in bo ustrezal ljudem vseh starosti in telesne pripravljenosti.
Po obvladovanju preprostih vaj lahko nadaljujete s kompleksnejšimi vajami:
Za tiste, ki so obvladali preproste elemente usposabljanja, vam bo ustrezal naslednji sklop razredov:
Ponovite 5 - 10-krat.
Diabetes mellitus pogosto vodi v razvoj diabetičnega stopala. S to boleznijo mora zdravnik predpisati posebno dieto in ustrezno terapevtsko terapijo.
Standardni sklop vaj:
Ne morete jih pretirano stiskati. Močna napetost lahko povzroči napade gastronemija, zato je treba kompresijsko silo prilagoditi neodvisno.
Naloga se izvede 10-krat.
Med poukom ne morete položiti ene noge na drugo, da preprečite poslabšanje krvnega obtoka.
Naslednji elementi fizikalne terapije prispevajo k lahkosti in milosti pri hoji:
Kompleks je nepogrešljiv za ljudi, ki morajo biti po naravi svojih dejavnosti dolgo na nogah:
Pred opravljanjem in opravljanjem nalog je potrebno hitro skupno ogrevanje.
Velike obremenitve, nenormalni čevlji in prekomerna teža lahko povzročijo ploske noge. Ta sklop vaj za stopala je učinkovit v boju proti tej pogosti bolezni.
Vaje se izvajajo 20-30 sekund.
Prekomerna telesna teža in debelost sta vzrok za prečne ploske površine zaradi stalnega pritiska na stopala in pete. V tem primeru, fit vaje iz diabetične stopala in okrepiti noge.
Za preprečevanje različnih poškodb stopal je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:
Ne pozabite na varnost med športom in v vsakdanjem življenju: izogibajte se nerodnim, nenadnim gibanjem.
Vaje za stopala krepijo mišice in jih ohranjajo v dobri formi. Izboljšajo ravnotežje in stabilnost, sprostijo gleženj, lajšajo bolečine v stopalih. Takšne vaje vzamejo nekaj časa in lahko delujejo kot ogrevanje in polno vadbo.
Hranite noge tople, glava hladna in želodec v lakoti...
Noge - najmočnejši "dirigent" za vse bolezni, in sicer njihov spodnji del - noge. Opravljajo dve glavni funkciji v človeškem telesu: zadrževanje telesne mase in gibanje v prostoru. Ponujamo vam vrsto vaj, ki so namenjene splošnemu razvoju nog, izboljšanju stanja stopal in krepitvi mišic ter vezi na gležnju.
Vsak dan oseba potuje približno 5-6 kilometrov, pogosto brez razmišljanja o udobju in kakovosti čevljev, ki jih izbere, kasneje pa se pritožuje na bolečine in otekanje nog, videz udarcev, različne deformacije, brez razmišljanja, da stati težke posledice za celo telo.
Zdravstveno-profilaktična gimnastika za noge je učinkovito zdravilo za ploskost, stiskanje živcev med prsti, učinkovito preprečevanje nevromov in stiskanje vreč v predelu glave metatarzalnih kosti, pa tudi artritis.
Posebej izbrane vaje za stopala in gležnje izboljšajo krvni obtok in gibljivost sklepov, krepijo mišice, kar bo na koncu vplivalo na lepoto in moč nog.
Predstavljamo poceni, koristen in učinkovit sklop vaj za noge, ki bo pomagal okrepiti sklepe, mišice in vezi na področju gležnja.
TOP 11 vaj za vse priložnosti:
Kompleks je namenjen tako starejšim kot mladim in mobilnim osebam.
Pravila fizikalne terapije za noge so preprosta, vendar se jih morate držati, da ne bi poslabšali situacije. Proces izvajanja gimnastičnega kompleksa naj prinaša le užitek in koristi.
Preden začnete z vajami, ne bodite leni, da bi raztegnili svoje telo: začnite od zgoraj navzdol, to je od glave do nog. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da zavrtite glavo naprej in nazaj, levo in desno. Nato neomejeno gnetite ramena, roke, roke in prste, ne pozabite na trup in kolena. Šele nato nadaljujte z vajami na nogah.
Če želite izvesti nekaj vaj za ogrevanje, sedite. Zdravniki priporočajo jemanje stol z ravnim nazaj, v vsakem primeru, da ne uporabljajo stol. Nemogoče je, da bi bil pod njim občutek viseče mreže.
Naredite vsa gibanja v obleki, ki je primerna za vas, ki vas ne bo spravila v zadrego in vas ne bo preveč vezala. Odlične gamaše ali gamaše.
Za mehkobo in dodatno sprostitev lahko naredite kopel z eteričnimi olji čajevca ali sivke. Vodichku bo toplo, vendar ne višje od +40 stopinj. Optimalna temperatura za postanek + 30-35 stopinj Celzija.
Več o naravi in hodite bosi po pesku (učinek čiščenja). Poleg tega je koristen svež in čist zrak, ki bo dajal zadostno živahnost ne samo vašim nogam, ampak tudi celotnemu telesu.
Ne pozabite na udobne čevlje in ortopedske vložke. Velik "šop" bolezni spodnjih okončin izzove ravno napačne čevlje! Pozabite na 20-centimetrske pete, stisnite superge in “lepe čevlje, ki so manjše od velikosti, potrebne za 2”.
Moški morajo gledati tudi, kaj nosijo. Moški moški čevlji se kljub navidezni praktičnosti pogosto spremenijo v velik problem. Ampak ne zaženite takoj in kupite čevlje na ravno ploščo - to je tudi narobe. Najbolj optimalna platforma je od 2 do 5 milimetrov.
Na koncu je treba povedati, da noben zdravnik, čarovnica ali šaman ne bo pomagal pri zdravljenju in doseganju želenega rezultata, če za to ni gorečih. Iskanje forumov za vse vrste čudežnih sredstev tudi ni izhod iz situacije, zato ne odlašajte za jutri - naredite vse danes.
Vzemite kopel, nanesite balzam na noge in začnite z vadbo! Vse skupaj traja le štirideset minut na dan, rezultat pa bo navdušil z leti. Vsak dan ne bi smeli izvajati samo gimnastiko za noge, temveč tudi priporočene restorativne vaje za celo telo. Tako boste oživili, okrepili svoje zdravje in boste vedno v odlični formi.
Pritožbe o težki in bolečini v nogah se pogosto slišijo. Neprijetni simptomi so lahko posledica prekomernega dela, saj imajo noge čez dan veliko breme. Spodnje okončine so še posebej ranljive pri ljudeh s prekomerno telesno težo in tistih, katerih delo vključuje dolgotrajno sedenje ali stoje. Ampak včasih nelagodje v nogah kaže na prisotnost določene bolezni. To je lahko tromboflebitis, ateroskleroza, krčne žile, plosko stopalo ali sladkorna bolezen. Okrepiti noge in odstraniti neprijetne simptome pomaga posebna gimnastika. Za vsako bolezen se uporablja njegova kompleksna vadbena terapija. Vendar pa obstajajo univerzalne vaje, ki jih lahko uporablja vsak, ki skrbi za zdravje svojih nog.
Glavni namen preprostih vaj za noge je ogrevanje pred večjimi obremenitvami. Takšen kompleks se izvaja v uvodnem delu usposabljanja. Toda iste vaje lahko uporabimo kot glavno obremenitev, če zdravstveno stanje ne omogoča opravljanja bolj kompleksnih gibov. Iz pomožnih naprav potrebujete le stol s trdo površino: nekatere vaje se izvajajo v sedečem položaju. Poleg tega je stol lahko uporabljen kot podpora v tistih vajah, kjer se sprejemajo nestabilni položaji.
Gimnastika v stalnem položaju:
Gimnastika v sedečem položaju:
Priporočena količina obremenitve - 5-10 ponovitev v vsaki vaji. Kompleks je zasnovan za dnevno izvedbo.
Naslednji kompleks je nekoliko bolj zapleten kot prejšnji. Prav tako je razdeljen na dva bloka vaj. Prvi blok se izvaja v sedečem položaju:
Drugi del vadbe je sestavljen iz vaj, ki se izvajajo v stalnem položaju. Za lažje vzdrževanje ravnotežja lahko držite roko za stolom.
Vsaka vaja se ponovi 5-10 krat. Če je to rotacija, nato 5-10 zavojev v vsaki smeri.
Zapleteni sklop vaj se lahko izvede po obvladovanju prejšnjih ali takoj, če zdravstveno stanje to dopušča. Delovni položaj v prvem delu kompleksa je ležeč:
Drugi del je stoječi položaj:
Tretji del - sedeči položaj:
V vsaki vaji, če se ne izvede pravočasno, morate narediti 5-10 ponovitev.
Pri bolnikih s sladkorno boleznijo lahko patološke spremembe vplivajo na žile, živce, mišice in sklepe spodnjih okončin. Pojavi se sindrom diabetičnega stopala. Znebi se ga lahko samo s pomočjo vadbe je nemogoče. Toda gimnastika razbremeni simptome in upočasni napredovanje bolezni. Če je diagnosticirana sladkorna bolezen, je smiselno takoj začeti z vajami za fizično terapijo, da bi se bolezen na začetku ustavila.
Gimnastika, ki leži ali sedi na tleh:
Gimnastika, ki sedi na stolu:
Ta sklop vaj je zaželen dvakrat ali celo trikrat na dan. Vsako gibanje se ponovi 10-krat.
Noga ima prečni in vzdolžni lok, ki sta potrebna za amortizacijo in ravnotežje med premikanjem. Ampak včasih je patološka sprememba in sploščitev, ki vodi do oblikovanja flatfoot. Razlogi za njen videz so lahko številni, vendar je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja posebna gimnastika. V primeru terapije s ploskimi vadbami trenira mišice nog, spodbuja krvni obtok, preprečuje napredovanje bolezni.
Polnjenje nog ne bo trajalo več kot 15 minut na dan, s sistematičnim izvajanjem pa lahko dobite zelo dobre rezultate in bistveno upočasni sploščitev stopala. To se doseže s spodbujanjem krvnega obtoka, razvojem mišično-ligamentnega aparata spodnjih okončin, krepitvijo in povečanjem gibljivosti sklepov.
Dnevni treningi so namenjeni popravljanju patološkega položaja lokov in določanju rezultata. Za boj s ploskimi nogami je treba razviti naslednje mišične skupine:
Najučinkovitejše vaje so multi-joint, ki vključujejo več mišičnih skupin. Če želite to narediti, naredite premike stoji, sedi, leži, in tudi uporabo pomožnih predmetov - kocke, kroglice, palice. Pri ortopedskem kirurgu je bolje izbrati niz vaj proti ploskosti.
Preden začnete izvajati gimnastiko, je priporočljivo narediti ogrevanje. Vključevati mora hojo po nogavicah, petah, znotraj in zunaj stopala, lunges.
Pri teh vajah mišice stopal in nog prejmejo glavno obremenitev, zadnjica in stegna pa se sploh ne napnejo. Pred polnjenjem morate vzeti izhodiščni položaj: vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Prednostni premiki za popravljanje lokov spodnjih okončin, ki se izvajajo iz stoječega položaja:
Dopolnite to usposabljanje z squats in pol-squats, ne izvaja "pogoltniti" - to pomaga krepiti prečni lok stopala. Za izvedbo je potrebno prenesti telesno težo na eno nogo, drugo pa vzeti nazaj. Držite ravnotežje tako, da se naslonite na podporno nogo. Začnite s 5-10 sekundami in nato podaljšajte trajanje vadbe.
Medicinska gimnastika s ploskostjo v sedečem položaju krepi mišice stegen, nog in stopal, zadnjica v tem položaju ne deluje. Za trening potrebujete stol s trdim sedežem. Začetni položaj: noge ukrivljene v kolenih, stopala na tleh vzporedna drug z drugim, širina ramen v širini, kot v gležnju je 90 stopinj. Najučinkovitejša vaja sedenja:
To ni celoten seznam fizikalne terapije za ravne noge iz tega položaja. Lahko jih izvajate v turškem jeziku. Ena izmed najučinkovitejših gibov za krepitev lokov spodnjih okončin je ta: upognite prste, nagnite se naprej, poskusite pritisniti na trebuh na boke in nato dvignite na zunanji rob stopal.
Sedite na tla z ravnimi nogami, raztegnite eno in zavijte drugo na kolenu in s palcem potegnite črto od stopala do kolena. Na vsaki strani opravite 4-5 udarcev.
Učinek vaj bo bolj opazen, če se izvaja na neravni površini. V tem primeru razvijejo mišice stopala in se poveže z vestibularnim aparatom.
V ležečem položaju delujejo le mišice golenice in noge, obremenitev hrbta in zadnjice je popolnoma odsotna. Takšne vaje iz stopalke se lahko opravijo zjutraj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Terapevtska gimnastika za pravilno ravnanje ležečega stopala:
Če po gimnastiki naredite lahkotno sproščujočo masažo, bodo boleči občutki postali manj opazni, zabuhlost ne bo tako izrazita in noge ne bodo tako utrujene.
Vaje proti ravnim nogam za najstnike so enake kot pri odraslih. Priporočljivo je okrepiti mišično-vezni aparat spodnjih okončin že v zgodnjem otroštvu, da bi se v prihodnje izognili patologiji.
Ravne noge - bolezen, ki jo je treba sistemsko odpraviti. Najlažji način za zdravljenje bolezni v začetni fazi razvoja, ko deformacija še ni postala tako huda, v zanemarjenih primerih, je konzervativno zdravljenje lahko neučinkovito, potem je priporočena operacija.
Da se rezultat telesne terapije ne bi dolgo zadrževal, morate preiti na pravilno prehrano, izgubiti težo, začeti jemati vitamine, še posebej komplekse s kalcijem in vitaminom D, nositi korektivne čevlje.
Za krepitev mišic in vezi na spodnjih okončinah je treba izvajati vaje za ploske noge pri odraslih. Pravilna in sistematična gimnastika preprečuje razvoj deformacij, upočasnjuje izravnavanje stopala. Fizična kultura je najbolj učinkovita v začetni fazi bolezni.
Široka deformacija ven je resna težava za mnoge ljudi, ki zaradi svojega življenjskega sloga ali narave dela preživijo veliko časa v pokončnem položaju. Terapevtska gimnastika, priporočena za krčne žile, vam omogoča, da se izognete številnim neprijetnim manifestacijam in zapletom te bolezni.
Krčne žile so patologija žilne stene, zaradi katere pride do deformacije vene, nastajanje neke vrste "vrečke", napolnjene s krvjo. Pri tej bolezni delovanje vaskularnih ventilov preprečuje povratni pretok krvi, bolnik pa lahko čuti težo, bolečine v mišicah in opazuje pojav edemov in izrazitih safenskih žil. Če pa je površinski proces bolj neprijeten zaradi kozmetične napake, potem pa s krčeno ekspanzijo globokih žil spodnjih okončin ali drugih oddelkov vedno obstaja tveganje za trombozo in razvoj življenjsko nevarnega zapleta - pljučne embolije (PE).
Gimnastika, ki so jo razvili specialisti s krčnimi žilami, vam omogoča, da rešite več težav naenkrat:
Vaja za krčne žile površinskih in globokih žil je treba opraviti razumno, glede na indikacije in kontraindikacije za njeno izvajanje.
Terapevtska gimnastika za krčne žile medeničnega organa, nog, rok je prikazana ne le ljudem, ki so že postali žrtev te bolezni, temveč tudi ljudem, ki jim grozi razvoj:
Ker je običajno nemogoče zavrniti poklicno dejavnost, je treba redno izvajati vadbeno terapijo s preventivnim namenom. Za te kategorije prebivalstva so bile razvite posebne vaje za krčne žile. V delovnem dnevu lahko za delovni dan pripravite nekaj minut, da hitro izvedete posebne mini treninge.
Pomembno je vedeti, da ima fizikalna terapija za patologijo vene številne kontraindikacije:
Te omejitve so večinoma relativne ali začasne, vendar obstajajo športi, ki jih ne bi smeli narediti z varikozijo:
Če dvomite, ali je mogoče vaditi določeno vrsto športa, katere vaje je treba opraviti in katere ne, potem je bolje, da se posvetujete s flebologom ali zdravnikom za vadbo: vsaka klinična situacija ima svoje značilnosti in le zdravnik vam lahko pove, kako stroge so vaše zavore..
Preden začnete z usposabljanjem, se seznanite z nekaterimi značilnostmi njihovega ravnanja:
Dajemo možnost medicinske gimnastike za korekcijo začetnih krčnih žil katerekoli lokalizacije: noge, roke, organe male medenice.
Obstajajo osnovne vaje terapevtske gimnastike za žile na nogah, rokah in majhnih medenicah, ki se lahko izvajajo z različno lokalizacijo razširjenega venskega omrežja.
Gimnastiko s krčnimi žilami spodnjih okončin je treba opraviti vsak dan, postopoma povečevati obremenitev.
Pri krčnih žilah medenice je najpomembnejša naloga preprečiti nastanek krvnih strdkov in razvoj hemoroidov. Zato smo razvili ozko osredotočen sklop vaj za medenične organe:
Višje žile te lokalizacije so veliko manj pogoste, vendar tudi pomemben problem, ki omejuje delo in dnevne aktivnosti. Ta kategorija bolnikov je priporočljiva za izvajanje naslednjih vaj:
Dihalne vaje so sposobne trenirati ne le pljuča in bronhije, temveč tudi žile v trebušni votlini in majhno medenico zaradi sprememb v tlaku med gibanjem trebušne prepone.
Če nimate priložnosti pobegniti iz dela na telesni pripravljenosti, lahko nekaj mini-vaj opravite neposredno med delom:
Ali je celo nekaj minut nemogoče, da se odmaknemo od sedečega dela? Vadite sedite, še posebej, če ste za mizo, potem to ne bo vidno.
Vadbena terapija za osebe, starejše od 50 let, bo usmerjena, vključno s splošno krepitvijo telesa.
Ženske v obdobju prenašanja otroka je pomembno preprečiti deformacije žil spodnjih okončin in medenice.
Če se krčne žile še niso začele, vendar takšno tveganje obstaja, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:
Za normalizacijo delovanja venskih žil ne uporabljamo le vadbene terapije, temveč tudi nošenje kompresijskega spodnjega perila, venetonike, prehrane, masaže in nekaterih športov.
Profesionalne športne aktivnosti za krčne žile v nogah in druge vrste bolezni niso dobrodošle. Šport je povezan z intenzivnimi fizičnimi napori, ki lahko poškodujejo plovila. Možne so naslednje športne aktivnosti v amaterski različici:
Masažo za krčne žile je najbolje prepustiti specialistu. Če to ni mogoče, morate med samomasažo izvesti mehko božanje, masiranje gibov z rokami, raztezanje nog, nog, stegen, zadnjice. Premaknite se navzgor.
Ne poskušajte aktivno mesiti gostih žil, ki štrlijo nad kožo, kar lahko le poslabša situacijo in povzroči vnetje.
Prehranska priporočila za težave z žilami vključujejo uporabo takih izdelkov:
Opisane vadbe bodo koristne ne le osebam iz rizične skupine za krčne žile, temveč tudi vsem, ki imajo sedeči način življenja, ima prekomerno telesno težo in nosi neprijetno čevlje. Takšne vaje bodo koristne za vene in lajšanje utrujenosti nog.
Vsak dan stopamo na noge, a zelo redko razmišljamo o njih. Na srečo imamo za vas kompleks briljantnih vaj, ki bodo popravile situacijo!
Noge so, mimogrede, pravo okno za bolečine, ki prizadenejo druge dele telesa. V nogah se nabere veliko bolečin; in bolečina, ki se začne v nogah, se pogosto razširi na celo telo.
Zato bodo vaje, ki krepijo in zdravijo noge, imele daljnosežne posledice za celotno telo!
1. Raztezanje prstov.
Prste nasprotne roke zavrtite s prsti in nežno potegnite, s polkrožnim gibanjem s svojim gležnjem. Nato ponovite z drugo nogo.
Ta vaja sprošča plantarno fasijo stopala, kot tudi sklepe gležnja, zaradi česar je lažje hoditi in stati.
2. Masaža trezorja.
Sprostite se, sedite in zavijte teniško žogico z lokom stopala. Za najboljše rezultate, poskusite delati isto stvar stoje, izmenično z uporabo nog.
To sprošča napete mišice oboka, medtem ko pošilja signale Ahilovim tetivam, da razbremeni napetost. Posledično se poveča fleksibilnost nog in bokov.
3. Upogibanje stopal.
Upognite noge, raztegnite prste na straneh in jih čim bolj zasukajte nazaj. Če ne uspe, jih povlecite z rokami.
Krepi mišice prstov, preprečuje krče in blagodejno vpliva na celotno telo kot celoto.
4. Dvignete prste.
Počivajte na tleh, nato odtrgajte vse prste s tal, ne da bi premikali svoje pete in prste.
Ta raztezek napne mišice ob straneh in sprednji strani telesa, sčasoma okrepi noge in držo.
5. Rolling stop.
Postanite tako, da bodo vaše noge vzporedne in počivale na tleh. Nogo potisnite do zunanjega roba in previdno položite težo, da se raztegne.
To raztezanje mobilizira gleženjski sklep za lajšanje bolečin v stopalih. Poleg tega raztezanje vključuje spodnji del noge in koleno, lajša bolečine in napetost v kolenskem sklepu.
6. Piščanci.
Stojte na prstih in počakajte 10 sekund, nato se počasi vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Ta baletna vaja ne le raztegne noge, ampak tudi krepi noge, tonira telo in izboljša ravnotežje.
7. S prstom.
Stojte s poudarkom na tleh in stopala rahlo potisnite navznoter, da se naslonite na velike prste in na notranje loke stopal. Odtrgajte vse prste, razen velikih, s tal.
Sedaj upognite noge in ponovite nasprotno, dvignite palce in ne premikajte svojih prstov.
Zakaj potrebujete to vajo? Učijo, da se stopalo upogne, če imate neenakomeren hod in ukrivljen lok.
8. Pointe čevlji.
Sedi na tla, noge pred vami. Pripeljite jih skupaj na petah, kot da bi stali na prvem mestu. Če ste bolj udobni, lahko kolena rahlo upognete.
Zdaj rahlo upognite noge, da se raztegnejo, nato pa prste raztegnite do ene točke, pri tem pa stopajte na noge. Ponovite 10-krat.
Ta vaja krepi noge in razteguje noge ter uporablja mišice kolkov.
9. Sukanje.
Počivajte na tleh, nato pa čim bolj upognite prste. Poravnajte in ponovite 10-krat. Pod prste lahko položite valjano brisačo, če vam je to lažje.
Te vaje za zvijanje prstov izgledajo smešno, vendar so odlične za bolečine v stopalih, zlasti pri plantarnem fasciitisu, ki se pogosto dogaja s tekači.
10. Krožno gibanje.
Počivajte na tleh in se naslonite na mizo ali stol za ravnotežje.
Dvignite eno nogo v zrak, izvlecite prst in obračajte gleženj v krogu, nato pa ponovite isto z drugo nogo. Na vsaki strani naredite 10 krogov.
Ta vaja sprošča vsa vezna tkiva v gleženjskem sklepu in krepi mišice, lajša bolečine v stopalih in gležnjih ter izboljšuje ravnotežje in stabilnost.
Delite ta uporaben članek s tistimi, ki imajo utrujene noge!