Asane za trening žil v telesu in glavi

Pospešite metabolizem

Joga ponuja možnost, da izgubijo težo zaradi normalizacije presnove. To je ne zaradi porabe kalorij in fizičnega vpliva na telo, ampak zaradi vpliva na endokrini sistem kot celoto. V jogi je veliko asan, ki vplivajo na hormonski in reproduktivni sistem, nadledvične žleze, ščitnico. Med izvajanjem asan se "masirajo" in prejmejo močan tok kisika. Zahvaljujoč kombiniranim učinkom joge pomaga obnoviti presnovo. Najbolj učinkoviti položaji, ki vplivajo na ščitnico in uravnavajo presnovo, so inverzni. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - tisti pozi, ko so noge na vrhu.

Mi treniramo mišice

Vadba joge je gibanje, to je fizično delovanje, ki bo zagotovo vplivalo na sliko. Nekatere asane se lahko uporabijo za določitev določenih področij. To asanas na tisk, in številne drže na ravnovesje. Konec koncev, morate imeti napetost od 30 sekund do eno minuto in pol. Takšne vaje trenirajo telo in srce bolje kot 40-minutni tek. Vendar ne pozabite, da joga ni fitnes in da ne bi smelo biti prenapetosti mišic. Med pravilno vadbo telo ne boli, čeprav mišice delujejo polno. Ob nenavadnem položaju, naše telo napeti. Vaša naloga je razumeti, katere mišice so napete, ker delajo (pri opravljanju moči asana) in katere so samo "za podjetje". Pri zadnji mišični skupini in potrebo po usmerjanju procesa sprostitve.

Chaturangadand asana

Ležite z licem navzdol, dlani na tleh v višini prsnega koša, noge rahlo narazen. Ko izdihnete, dvignite svoje telo za nekaj centimetrov, s poudarkom na rokah in nogah. Telo je vzporedno s tlemi, kolena so napeta.

Vriksh-asana

Stojte skupaj z nogami, palcem in petami se dotikajte. Upognite levo nogo in položite nogo na desno stegno, prsti "poglejte" navzdol. Balansiranje na desno nogo, dvignite iztegnjene roke gor: dlani skupaj, komolci na ušesa. Drži pozo za nekaj sekund. Pogosto sanjamo o tem, ko našem telesu ni treba izgubljati teže: zdravje je v redu, normalno. V tem primeru bo joga nemočna.

• Asane za krepitev tiska

Paripurna Navasana

Sedi naravnost, noge se raztegnejo naprej. Malo premaknite trup nazaj, hkrati pa dvignite obe nogi. Ravnotežje na zadnjici. Podaljšajte roke naprej, vzporedno s tlemi, dlani so obrnjeni drug proti drugemu. Dihaj točno.

Ardha navasana

Sedite, potegnite noge naprej. Prepletaj prste in jih postavi na glavo. Izdihnite in odvrnite trup nazaj, hkrati pa dvignite noge, kolena so napeta. Ravnotežje na zadnjici. Držite noge pod kotom 30-35 stopinj od tal.

• Asane za krepitev bokov in nog

Utthita trikon-asana

Vstani naravnost. Med vdihavanjem s skakanjem razširite noge in raztegnite roke ob straneh ob ramenih. Desno stopalo obrnite za 90 stopinj v desno. Nagnite trup na desno. Z desno roko primite desno gleženj in povlecite levo roko navzgor. Poglejte v prste vaše leve roke.

Virabhadr-asana

Vstani naravnost. Med vdihavanjem s skakanjem razširite noge in raztegnite roke ob straneh na ramenih, z dlanjo navzgor. Dvignite roke nad glavo in jih povežite. Desno nogo in trup obrnite v desno za 90 stopinj. Izdihnite, upognite desno koleno 90 stopinj.

Prilagodite moč

Modri ​​učitelj joge nikoli ne bo postavil težkih pogojev za začetnike, ki prepovedujejo tiste ali druge izdelke. To ni nujno samo zato, ker se bo po nekaj mesecih rednega pouka prehrana sama začela spreminjati. Začeli boste opazovati, katera živila vam dajejo potrebno energijo in dobro počutje, in tiste, ki v želodcu ne puščajo nič drugega kot težko. Postopoma se bo v vašem meniju pojavilo vedno več žit, zelenjave in sadja, meso in konzervirani izdelki pa bodo postali veliko manjši. Možno je, da boste sčasoma popolnoma prešli na vegetarijansko hrano. Pripravite se na dejstvo, da bodisi popolnoma opustite alkohol ali zmanjšate njegovo uporabo na minimum. Prav tako blagodejno vpliva na podatek, saj so alkoholne pijače ena najbolj kaloričnih živil.

Agnisara Kriya (tehnika "čiščenja z ognjem")

Ta tehnika aktivira prebavni sistem in jetra, vam omogoča, da manj jeste, medtem ko dobite največjo količino hranil iz hrane. Sedite, kot je prikazana fotografija. Držite brado trdno ob prsih in močno izdihnite. 25 krat z ostrimi gibi kolikor je mogoče potegnite v želodec. Počasi vdihnite in ponovno izdihnite. Ponovite cikel vsaj trikrat. Na prostem dnevu, ko vam ni treba hiteti nikamor, nimate načrtovanih sestankov s prijatelji in družinskimi večerji s sorodniki, zavržite standardno shemo za zajtrk in kosilo. Na mizo dajte nekaj krožnikov s svežimi zelišči, zelenjavo, jagodami, oreški, suhim sadjem. Čez dan vzemite vse, kar želite, iz jedi. Ne pozabite oskrbeti telesa z tekočo vodo ali zelenim čajem. To je odlična priložnost, da telesu damo odmor pred težko hrano. Nadaljujte s tem načelom: lahko jeste absolutno vse, kar želite, in vedno, ko želite. To je lahko zelo težko za tiste, ki so navajeni na dieto in se omejujejo na vse. "Kako je to vse?" In če hočem jesti celo torto za noč? ”Verjemite mi, če ste z jogo začeli zjutraj, je sploh ne želite. Ko lahko vse pojeste in vedno, se ni treba prenašati.

Začetni koraki v jogi

V eni lekciji ne ugotavljate, ali ste nehaj meditativna joga ali je čas, da greste v razred latinščine. Posvetujte se z jogo vsaj mesec dni.

Prijavite se na šolo joge

Če nimate priložnosti, da bi se udeležili pouka, lahko s pomočjo video tečaja samostojno vadite jogo. Toda v začetni fazi je bolje, da se pogovorite z učiteljem, ki vam bo pomagal razviti optimalen program, vas naučiti pravilno izvajati asane in se sprostiti. Pogosto lahko samo od zunaj ocenimo, kako resnično izvajate vsa gibanja.

Potrebno je redno delati

Bolje vsak dan. Idealen program izgleda takole: enkrat ali dvakrat tedensko vadite v telovadnici, v drugih dneh pa vadite doma. No, če izberete dve vrsti programov: polni (od 1 ure) in zmanjšani (za 30 minut).

Ne pričakujte hitrih rezultatov

Ne boste aktivno izgubili težo in vaše telo se po nekaj vajah ne bo spremenilo. Toda po enem mesecu nenadoma spoznamo, da so spremembe. Tudi če ste pred tem aktivno sodelovali v športu, še vedno opazite, da je telo postalo bolj primerno. Postopoma boste začeli izgubljati težo, čeprav se zdi, da za to ni bilo posebnega napora.

Naučite se poslušati svoje telo.

Nutricionisti, ki so raziskovali prehranske želje dojenčkov, so prišli do zaključka: otroci pod enim letom nabora izdelkov natančno izberejo tiste, ki jih potrebujejo. Toda v treh letih je že izgubila to sposobnost. Pozabili smo, kako čutiti, kar potrebujemo. Poslušajte svoje telo - to je ključ do uspeha.

Joga za srce in krvne žile: koristne drže

Joga je starodavni sistem vaj, povezanih z dihanjem, fleksibilnostjo in koncentracijo. Če se oseba iz kakršnega koli razloga ne more ukvarjati z aktivnimi športi, ampak se želi zaščititi pred boleznimi srca in ožilja, mora biti joga za srce in krvne žile njegov pomočnik.

Obstajajo različne vrste joge: hatha, tantrična, ashtanga, itd. Istočasno joga ne nadomešča 2-3 ur aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo, ki jo zahteva zdravo srce, in se ne zanašajte nanj. Namesto tega spominja na vaje za moč, ki jih je treba vaditi vsaj dvakrat na teden.

Koristi joge

Raziskovalci z Univerze v Rotterdamu so analizirali rezultate skoraj štiridesetih raziskav, ki so zajeli približno tri tisoč udeležencev, in ugotovili, da joga v srčnih boleznih znižuje krvni tlak in holesterol v krvi. Glede na pomanjkanje vadbe v sodobni populaciji lahko joga prinese številne koristi, vključno s pomočjo pri boju proti debelosti.

Joga za bolezni srca deluje kot jogging ali živahna hoja.

Pojasnite, zakaj je joga tako uporabna za srce in krvne žile do sedaj ni uspelo. Raziskovalci kažejo, da umiri in lajša stres, ki povzročajo bolezni srca in ožilja. In dihalne vaje za srce omogočajo telesu, da je bolje nasičen s kisikom, kar vodi do znižanja krvnega tlaka.

Pose Sarvangasana

Zdaj razmislite, kakšna koristna joga ponuja srčne vaje. To je, na primer, pozicija sarvangasane, katere analogijo že dolgo poznamo pod bolj znanim imenom »breza«. Zelo je zdravo. Malo ljudi ni poskušalo na tej preprosti akrobatiki kot otrok, ker je »breza« tradicionalno ena od prvih gimnastičnih vaj, ki jo lahko obvlada skoraj vsak učenec.

Obstaja bistvena razlika med navadno "brezo" in sarvangasano - v drugem primeru se tako imenovana "blokada brade" pojavi, ko se v predelu ščitnice pojavi objemka.

S pomočjo te obrnjene asane se obremenitev odstrani iz spodnjega dela telesa, pretok krvi pa se iz nog izteče v glavo. Najprej mora srce priskrbeti možganom kri, obogateno s kisikom. S pomočjo sarvangasana asane se lahko ta naloga za srce močno olajša. Ko stoji na glavi, lahko miokard deluje pol-srčno, ker sama kri po žilah teče skozi žile.

S to držo lahko med vadbo joge izboljšate krvni obtok nog, preprečite krčne žile in rahlo znižate krvni tlak.

Stoječi v pozi asane Sarvangasana blagodejno vpliva na možgansko cirkulacijo. Še posebej pa je koristna za izboljšanje delovanja levega prekata miokarda. Z uspehom, ki nadomešča aerobno vadbo, taka joga močno pomaga pri krepitvi srca.

Tehnika sarvangasane

1. Za izvedbo te asane morate položiti hrbet na podlogo in roke položiti vzdolž telesa, dlani navzgor.
2. V času izdiha morate začeti dvigati noge.
3. Kot nagiba je treba postopoma povečevati, dokler se nogavice ne ovijejo za glavo (kot 130 stopinj).
4. V tem položaju se morate zadržati za nekaj sekund, da bi ohranili celo dihanje.
5. Noge na izdihu se poravnajo navpično, pri čemer je treba čim bolj raztegniti telo.
6. Asana velja za popolno, če telo počiva na ramenih, ne na hrbtu, in prizadevanja osebe so usmerjena samo v ohranjanje ravnotežja telesa.

Da bi imela taka joga s srčnimi boleznimi zdravilni učinek, je potrebno, da ostanejo v pozi breze ne za 5-10 sekund, temveč za 2-3 minute.

Pri zamudi tega položaja pretok krvi skozi vretenčno arterijo poteka predvsem v okcipitalno regijo. To pa spodbuja delo visceralne regulacije v strukturah naših možganov. Takšno hranjenje aktivira in izboljša delovanje vseh funkcionalnih sistemov in organov osebe, zato je ta vaja priznana kot koristna za celotno telo. Tudi številni zdravstveni delavci opažajo blagodejni učinek sarvangasane ne samo na srčno mišico, ampak tudi na preostali del telesa, in ni brez razloga, da se »breza« pogosto imenuje »predstavo vseh delov telesa«.

Terapevtske in profilaktične kompleksne vaje za krepitev krvnih žil

Gimnastika za plovila je sestavni del zdravstvenega programa za telo, ki ga uspešno uporabljajo strokovnjaki iz alternativne medicine. Skupina vaj pomaga krepiti kardiovaskularni sistem, povečuje elastičnost žilnih sten, zmanjšuje intenzivnost simptomov žilnih bolezni in izboljšuje dobro počutje.

Stanje plovil je v veliki meri odvisno od njihovega zdravstvenega stanja in zdravja ljudi. Žilne bolezni so med najpogostejšimi med svetovnimi prebivalci. Vendar pa je njihov razvoj mogoče preprečiti z rednim izvajanjem vaj terapevtske in preventivne gimnastike za krvne žile.

Tehnika vzhodnih zdravil za vzdrževanje žilnega tonusa

Predstavniki alternativne medicine že dolgo uporabljajo posebno gimnastiko za medicinske namene. Na Japonskem je znanstvenik Katsudzo Nishi v svojem delu posvetil posebno pozornost razvoju zdravstvenega sistema, ki temelji na izboljšanju krvnega obtoka, povečanju elastičnosti sten krvnih žil in kapilar ter normalizaciji limfnega toka. Kompleks sestavljajo naslednje vaje:

1. Vibracija V ležečem položaju, da dvignete roke in noge, stresajte nekaj minut. Počasi spuščajte.

Opomba: To vajo je priporočljivo opraviti zjutraj, takoj po zbujanju, prav v postelji.

1. "Zlata ribica". Ležite na hrbtu, zložite roke v ključavnico in začnite za vratom. Noge se poravnajo, nogavice se usmerijo k sebi. Izvajajte vibrirajoče gibanje s celotnim telesom 1-2 minuti.

1. Na ležečem položaju sedite na rob postelje in postopoma vstanite. Noge razmaknejo v širino ramen. Roke dol vzdolž trupa. Hrbet je ravno, ramena spuščena, kolena so rahlo upognjena, telo je sproščeno. Pojdi na prste in hitro pojdi dol. Hkrati se boste počutili rahlo potiskanje v območju pete.

O gimnastičnih vajah za hrbtenico smo že pisali in priporočili, da ta članek dodate v zaznamke.

Pomembno: Ni treba, da se preveč strmo spuščate po peti, da ne bi pretirano obremenili sklepov.

Ta vrsta vaj vodi v tonus krvnih žil, odpravlja otekanje okončin, izboljšuje prekrvavitev in dobro počutje. Opraviti ga je treba dvakrat na dan - zjutraj in zvečer (po in pred spanjem).

Ko se življenjske težave in stalni stresi potlačijo in uničujejo zdravje, je pomembno, da se ponovno naučimo čutiti harmonijo. Spomnimo se, da je svet poln prijaznosti, pozornosti in odzivnosti. Joga tečaje lahko doseže to, in lahko celo naredite vaje doma. Tako je asana na voljo tako začetnikom kot sofisticiranim praktikom.

Bralci najdejo te materiale v pomoč:

Vaje za izboljšanje oskrbe krvi v krvnih žilah glave

Gimnastični kompleks je primeren za ljudi, ki imajo naslednje simptome:

• omotica;
• glavoboli;
• zatemnitev oči;
• zamegljen vid.

Priporočljivo je vključiti vaje v dnevni jutranji vadbi in tudi kot ogrevanje med delovnim dnem. Z občutkom napetosti in neugodja lahko zvečer izvedete več premikov.

1. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Zaženi glavo naprej, nazaj, desno, levo. Potem, v odsotnosti težav v območju materničnega vratu, naredite rotacijo glave (levo, skozi dno na desno, navzgor in obratno). Ponovite 5-6 krat.

1. Roke zložite v ključavnico, dvignite in spustite pred njim, rahlo nagnite telo. Gibanje simulira cepitev drv. Naredite 6-8 krat.
2. Mahi. V stalnem položaju, dvignite roko pred seboj, segajte z njo s svojo nasprotno nogo. To storite tudi z drugim parom. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.

Opomba: Če je pri premikanju težko dvigniti ravno nogo, jo lahko rahlo upognete v koleno.

1. Stoječe, ločene ravne roke ob strani. Izvedite krožno rotacijo majhne amplitude z eno roko naprej, druga pa nazaj. Zaženi 6-8 krat. Spremeni smer.
2. "Breza". Ležite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, podpirajte spodnji del hrbta z rokami in dokončajte stojalo za breze. Poskusite stati minuto. Pri vsaki naslednji lekciji podaljšajte trajanje. Najdaljši čas je 5 minut.

Nasvet: Po stojalu morate biti čim bolj nežno na tleh in se izogibati udarcu spodnjega dela hrbta.

Po končani vaji položite plosko, raztegnite roke nad glavo, sprostite se. Nato noge in roke raztegnite v nasprotno smer, raztegnite hrbtenico po celotni dolžini.

Kompleks za izboljšanje krvnega obtoka v možganih se lahko izvaja vsak dan, vključno z delom vaj v jutranjih vajah ali gimnastiki čez dan.

Ta material bo odlično dopolnil naslednje publikacije:

Medicinski gimnastični kompleks za aterosklerozo

Obstaja veliko metod različnih avtorjev, ki so namenjene normalizaciji oskrbe krvi v delih telesa, kar poveča tonus krvnih žil. Premiki so preprosti in učinkoviti za aterosklerozo in se lahko izvajajo doma.

Gimnastiko je priporočljivo začeti brez vstajanja iz postelje.

1. Moraš ležati na hrbtu. Poravnajte noge, potegnite nogavico na sebe. Najprej se z eno nogo pomaknite naprej, jo postavite in naredite drugo. Sprostite se Nato dvignite obe nogi, potegnite nogavice in raztegnite v smeri naprej, držite glavo roke z glavo. Ponovite 5-krat na vsaki nogi, 5-krat - z dvema nogama.

Opomba: Vaja je kontraindicirana za popkovno kilo.

1. "Kolo". Ležite na hrbtu in s stopali izvedite krožno gibanje, ki posnema kolesarjenje. Najprej v smeri naprej, nato nazaj. Dopolnite do 20-krat.

1. Vstani naravnost. Roke se spustijo vzdolž telesa. Priporočljivo je, da stojite na ne visokem koraku ali knjigi. Dvignite se na prste in rahlo spustite navzdol, izmenično se napnite in raztegnite telečje mišice. Ponovite 8-10-krat.

1. Sedite na stol. Roke samovoljno spuščene, hrbet je ravna. Noge so postavljene pred njim, rahlo upognjene v kolenu. Če želite potegniti nogavico, jo pošljite stran. Naredite 10-krat.

Nasvet: Če se na koncu dneva noge počutijo težke in otečene, se spustite pred spanjem z 15 do 20 cm višjimi telesnimi stopnjami. To prispeva k boljšemu odtoku venske krvi iz spodnjih okončin, zmanjšuje oteklino, lajša utrujenost.

Joga ni le način, kako narediti telo fleksibilno in plastično, temveč tudi edinstven način za razumevanje novih vidikov filozofije in razširitev naših obzorij. To je premišljen religiozni in filozofski trend, ki skozi meditacijo, mantre, asane in prehrane pomaga doseči enotnost z najvišjim božanskim načelom. In vsakdo lahko razume vse subtilnosti joge.

Polnjenje srca in krvnih žil: seznam vaj in pravila za njihovo izvajanje

Srce je eden najpomembnejših organov človeškega telesa. Trditi s tem je nesmiselno, ker je srčni aparat tisti, ki prenaša kri po vsem telesu in daje vsaki celici hranila in kisik. Ob upoštevanju načina življenja ljudi danes lahko vsekakor rečemo, da je srce sodobne osebe pod silovitim pritiskom, zato se viri organov neizprosno zmanjšujejo do 30-40 let tako za ženske kot za moške.

Da bi preprečili razvoj bolezni srca in ožilja ali okrepili sistem, ki že ima te bolezni, mora vsaka oseba skrbeti za svoj srčni stroj že v mladosti. Ena vrsta ohranjanja organov je polnjenje srca in krvnih žil. V današnjem gradivu nam bo naš vir posvetil posebno pozornost, pri čemer bo zelo podrobno izpostavil najboljše vaje za srčno-žilni sistem telesa.

Polnjenje srca in krvnih žil: kdaj in zakaj ga potrebujete

Z vadbo okrepite srce in krvne žile

Srce je mišičast organ, ki je vsako minuto pod velikim pritiskom. Za prilagoditev srčnega aparata slednjemu je pomembno, da ga trenirate, tako kot vse druge mišice v telesu. Razumeti je treba, da usposobljeno srce ne deluje samo bolje, temveč tudi zagotavlja, da bodo bolezni srca in ožilja obidle stran in nikoli ne bodo motene. Tudi polnjenje srca in krvnih žil pozitivno vpliva na že obolelo srce, zaradi česar se terapija ene ali druge bolezni odvija nekoliko hitreje.

Pomembno je omeniti, da mora biti obremenitev srčnega aparata zmerna, drugače učinek ne bo pozitiven, ampak le poslabša zdravje organa. Pravilno organizirano polnjenje kardiovaskularnega sistema pomaga:

• zmanjša količino C-reaktivnega proteina, ki je provocator vnetja telesnih tkiv
• znižanje krvnega tlaka in trigliceridov
• zvišati raven dobrega holesterola
• očistiti votline iz krvnih žil iz plasti holesterola, ki nastanejo zaradi presežka slabega holesterola
• uravnavanje sladkorja in insulina v telesu
• zmanjša težo in na splošno izboljša tonus človeškega telesa

Zgoraj navedene lastnosti polnjenja za srce in krvne žile skupaj pomagajo:

1. Najprej zmanjšajte tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja
2. drugič, v prisotnosti bolezni srca in krvnih žil za pospešitev njihove terapije
3. tretjič, da bi telo vnesli v ton in povečali njegove zaščitne lastnosti

Glede na splošni učinek kardiovaskularnega polnjenja lahko rečemo, da je zaželeno, da se to stori z vsako osebo, ki se želi zaščititi pred boleznimi srca in krvnih žil do starosti. Največ pozornosti je treba posvetiti obremenitvam srčnega aparata za ljudi, ki so nagnjeni k razvoju bolezni srca in ožilja ali ki jih že imajo (hipotenzija, hipertenzija, aritmija itd.).

Osnovna pravila in koristi

Najpomembnejša stvar v vajah je zmernost in natančnost.

Kot smo že omenili, bo zaračunavanje za srce in krvne žile imelo pozitiven učinek le, če bo izvedeno pravilno in v skladu z osnovnimi načeli tega postopka.

Da bi upoštevali najnovejše in na splošno izvajali vaje za kardiovaskularni sistem, je treba slediti preprostim pravilom:

1. Glavna stvar je, da srce zmerno obremenitve, ki ne povzročajo nobenega neugodja in imajo pozitiven učinek na telo. Optimalna rešitev bo polnjenje, dvig pulza na 130-140 utripov na minuto, vendar pod 110 - impulz ni vreden, sicer bo učinek zelo šibek.
2. Sprva je dovolj za vadbo 10-30 minut in šele po okrepitvi krvnih žil in srčnega aparata za začetek resnejših obremenitev.
3. Polnjenje za kardiovaskularni sistem je pomembno sistematično, toda vsak dan za nalaganje ni potrebno. Najuspešnejši urnik srčnega treninga vključuje 2-4 pouka na teden, vendar ne več. Vsako vadbo po možnosti izvedemo vsaj 1,5-2 ure po zadnjem obroku.
4. Za nalaganje srca in krvnih žil so lahko različne vrste vaj, vendar je zaželeno dati prednost kardio, aerobni vadbi, jogi in dihalnim vajam.
5. Ko se zdravstveno stanje poslabša, je treba ustaviti trening srca in poskušati ugotoviti vzrok problema in ga odpraviti, vrniti se k vajam.

Pravilno polnjenje je temeljni vidik pri krepitvi srčne mišice, zato je pomembno, da posebno pozornost posvetite njegovi pravilnosti. Na splošno je ta vrsta treninga srčno-žilnega sistema zelo uporabna za telo, medtem ko se lahko daje ne več kot 1 uro na teden in kakšen bo učinek?!

Uporaben video: pregled vaj za srčno-žilni sistem

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za telesno vzgojo, ki so namenjene krepitvi srčno-žilnega sistema ?. Dejstvo je, da je odgovor zelo preprost - ni nobenih kontraindikacij za to polnjenje. Ampak tukaj je pomembno razmisliti o eni stvari: sklop vaj in celoten proces polnjenja morata biti usklajena z zdravnikom, saj le on lahko pove, ali je bolnikova specifična obremenitev primerna ali vredna zmanjšanja. Nemogoče je prezreti takšno posvetovanje, saj bo nepravilno organizirana fizična kultura samo škodovala.

Dihalna gimnastika in joga

Telesa nasičemo s posebnimi dihalnimi vajami

Dihalna gimnastika in joga sta najuspešnejši način za krepitev srca in krvnih žil za tiste ljudi, ki zaradi določenih okoliščin ne morejo izvajati bolj resnih vaj (tek, kolesarjenje, plavanje itd.).

Obe vrsti tovrstnih obremenitev na srčno-žilni sistem lahko izvajamo vsaj enkrat na dan, saj bo polnjenje trajalo največ 20 minut. Naslednje vaje so najbolj učinkovite:

Od dihalnih vaj:

• Prva vaja. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Vdihnite ostro skozi nos, hkrati pa držite roke navpično navzgor, nato pa močno dihate skozi usta, medtem ko roke spuščate navzdol. Vaja se izvaja v treh sklopih po 15-30 ponovitev.
• Druga vaja. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Počasi dihajte skozi nos, hkrati dvignite levo ali desno roko (izmenično) in se s kazalcem dotaknete konice nosu, nato pa spustite roko in naredite tihi izdih skozi usta. Vaja se izvaja v 2-4 kompletih po 15-20 ponovitev.
• Tretja vaja. Podobno kot pri prvem, vendar roke ne vodoravno, temveč vodoravno. Število pristopov in ponovitev je prav tako podobno prvemu.

Iz joge lahko uporabite absolutno vsako vajo, ki je predstavljena v ustreznih imenikih.

Glavna stvar pri vsaki vadbi od joge je, da opazujete pravilno dihanje: vdihnite pred delom, vdihnite pri delu.

Seveda bodo dihalne vaje in joga pomagale okrepiti srčno-žilni sistem le tistim ljudem, ki niso posebej usposobljeni. Za bolj pripravljene ljudi morate uporabiti ustrezno obremenitev, sicer okrepiti srce in krvne žile ne bodo delovale.

Najboljše vaje za srce

Kljub dobremu učinku joge in dihalnih vaj jih ni mogoče obravnavati kot najboljšo metodo za krepitev srca in krvnih žil. To je v veliki meri posledica majhne obremenitve, ki jo doživlja srčni aparat pri opravljanju sorazmerno enostavnih vaj. Druga stvar je obremenitev kardiovaskularnega sistema z resnejšim polnjenjem.

Najboljše vaje za krepitev srca in krvnih žil predstavljajo prav takšne tehnike. Natančneje, njihov seznam je naslednji:

1. Vse vrste kardio. V celoti vključujejo: tek, plavanje, kolesarjenje, hojo, vadbo na mirujočem kolesu in podobno.
2. Skoraj vse aerobne vadbe. Primer takega lahko služi kot običajna vaja, ki jo sestavljajo čepi, kolena, širijoče roke v roki in druge podobne vaje.
3. Intenzivni trening moči z majhnimi utežmi. Ti vključujejo niz vaj iz preprostih, vendar zmerno intenzivnih vaj za moč (dviganje uteži, dumbbells, barbells, vlečenje na bar, itd).
4. Ne glede na izbrano možnost usposabljanja je pomembno upoštevati tri osnovne pogoje za kakovostno in najučinkovitejšo krepitev srčno-žilnega sistema:
5. Dihaj desno. Kot smo že omenili, pred delom - vdihavati, pri delu - izdihovati.
6. Pijte vodo, če jo telo potrebuje, v njem ni nič slabega.
7. Poskusite obdržati pulz z določeno hitrostjo. Preprosto je šteti - dovolj je uporabiti naslednjo formulo: (220 - vaša starost) * 0,6. Da bi okrepili srce in krvne žile, se mora 20-letna oseba držati impulza enakega - (220-20) * 0,6, s posledico 120 utripov na minuto. Na primer, ta impulz ustreza preprostemu pretoku s hitrostjo 4-6 km / h.
8. Trajanje vsake vadbe mora biti vsaj 15 minut, no, največ - ne več kot eno uro. Da bi dobili pravi učinek, je dovolj, da vadite 2-3 krat na teden in, kar je najpomembnejše, naredite vse pravilno.

Naboj za bolnike s hipertenzijo

Normalizirajte aktivni življenjski slog AD

Pomembno je razumeti, da je za zdravljenje hipertenzije in podobnih bolezni, ko trpijo predvsem plovila, potrebno v posebnem vrstnem redu. Zlasti je prepovedano, da bi hipertenzivni bolniki izvajali ostre gibe in na splošno močno obremenili telo. V procesu polnjenja s hipertenzijo je pomembno opazovati gladkost gibov in pravilno dihanje. Sicer pa vaja ni nekaj, kar ne bo pomagalo, ampak bo povzročilo nov napad naraščajočega pritiska.

Tipičen primer zaračunavanja za hipertenzivne bolnike je naslednji:

• Prva vaja. Enostavno hoje za 10 minut (lahko celo hodite okoli hiše).
• Druga vaja. Tiho razredcenje rok ob strani. Opravili 3-4 pristopi za 15-20 dviganje roke.
• Tretja vaja. Dvigovanje nog izmenično. Tehnika je zelo preprosta: vstanejo naravnost, narazen roke in počasi, po drugi strani, dvignite noge na višino 30-40 cm.Priporočljivo je narediti 3 sklope 12-15 dvigal.

Ob koncu treninga je potrebno opraviti lahke dihalne vaje, vendar se ne smemo upogniti, saj pretok krvi v glavo s hipertenzijo ne bo pripeljal do nič dobrega.

Na splošno ni težko okrepiti srca in krvnih žil z običajnimi vajami. Glavna stvar v procesu zdravljenja ali preprečevanja je, da se držimo pravilnega vrstnega reda in osnovnih načel. Upamo, da je današnji material dal odgovore na vaša vprašanja. Zdravje za vas!

Opazili ste napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl + Enter, da nam poveste.

Raziskave joge. Joga in kardiovaskularni sistem

V katerih situacijah lahko joga izboljša srčno-žilni sistem? Da bi odgovorili na to vprašanje, smo se obrnili na raziskave na to temo.

Od urednika: Ko govorimo o raziskavah o učinkih asane na CAS, je treba opozoriti na naslednje: celo v tistih delih, kjer so opisani specifični kompleksi asan, je težko nedvoumno oceniti laženost ali resničnost del. Navsezadnje ne vemo, kako intenzivno je bilo usposabljanje ocenjeno: kakšna je bila tehnika izvajanja asan za posameznike in kakšno hitrost je bila izbrana za študij. Zato vam priporočamo, da si kritično ogledate vse informacije, ki jih boste prebrali spodaj. Ne pozabite, da vse študije o jogi kažejo le možne rezultate iz njene prakse, vendar ne povejte, da jih bo vsak zdravilec zagotovo dosegel.

Joga in srčni utrip: različni stili joge - različni učinki

Ko že govorimo o jogi, je težko nedvoumno sklepati o njenih učinkih na telo. Dejstvo je, da različni slogi hatha joge narekujejo svoje lastne značilnosti in pravila. Različni avtorski slogi imajo lahko diametralno nasprotni učinek.

Na primer, nemogoče je odgovoriti nedvoumno, prispeva k jogi, da poveča ali zmanjša srčni utrip (HR). Dejansko je v različnih stilih joge obremenitev drugačna. Nekje se usposabljanje odvija v mirnem tempu, s poudarkom na koncentraciji in zavedanju, nekje nasprotno pa je hiter tempo, blizu aerobne vadbe. Nekateri postopki bodo prispevali k upočasnitvi srčnega utripa, nekateri pa bodo prispevali k njihovemu povečanju.

Tako, na primer, v eni od študij, opisanih v knjigi William Broad “Scientific Yoga. Demystification, je dejal, da je praksa ashtanga vinyasa joge prispeva k povečanju srčnega utripa na 95 utripov na minuto s povprečno 70 utripov na minuto.

Toda v nasprotju s to aktivno smer, lahko prinesete takšen slog kot Yin Yoga. V tej metodi je ravno nasprotno običajno dolgo držati enako pozo, v njej išče sprostitev. Med sejo s to tehniko je zelo verjetno tudi povečanje srčnega utripa. Ampak na raven srčnega utripa med prakso ashtanga vinyasa ne bo dosegel.

Medtem pa obstajajo takšne veje joge, ki nasprotno povzročajo upočasnitev vseh življenjskih procesov, vključno s srčnim utripom. Resnica je, da ne obstajajo »asane«, ampak »koncentracije in meditativne tehnike« kot »jogijske vaje«. Mnogi ljudje vedo, da starodavni jogi ve, kako ustaviti vse procese v telesu, vključno s srčnim utripom. V sodobnem času je bilo pri preučevanju tega pojava dokazano: praktiki joge verjetno ne bodo uspeli popolnoma ustaviti srčnega utripa, toda nekateri jogiji lahko znatno upočasnijo srčni utrip.

Tako je leta 1961 raziskovalec z Univerze v Michiganu Basu Kumar Bagchi objavil rezultate svojega raziskovanja, v katerem je deloval kot eden najbolj znanih jogijev našega časa - Šri Tiiumalay Krishnamacharya. Med to študijo je Krishnamacharya star že 67 let in ni bil v samem začetku svojega življenja. Zato ni takoj dal soglasja k študiji. Po prepričevanju pa se je Guru sodobne joge še vedno strinjal, da bo sodeloval v tem poskusu.

Z njo so bile povezane elektrode, po katerih je slavni jogi zaprl oči in se osredotočil na notranje občutke. Kot rezultat te študije je bilo dokazano, da je kljub temu, da Krishnamacharya ni uspel popolnoma ustaviti srčnega utripa, ga je lahko znatno upočasnil.

Podobno mnenje o možnosti, da joga zmanjša pogostost bolezni srca in ožilja, je izrazil Harvardski kardiolog Herbert Benson. V svoji knjigi Relaxation Reaction, objavljeni leta 1975, je napisal: »Najenostavnejše tehnike sprostitve imajo presenetljiv učinek na subjekte, pomagajo pri upočasnjevanju srčnega utripa, zmanjšujejo pogostost dihalnih gibov in zmanjšujejo porabo kisika in krvni tlak (če se poveča).«

Izkazalo se je, da je z argumentom o vplivu joge na telo nemogoče sklepati, ne da bi se sklicevali na specifične tehnike. Vsako razmišljanje o učinku joge, ne da bi natančno določili sredstva in metode, je težko šteti za zanesljivo. Vendar pa vam bo kompetenten in premišljen pristop omogočil, da dobite vse prednosti takšne večplastne prakse kot joga.

Joga in aerobika

Ni skrivnost, da aerobna vadba izboljša srčno-žilni sistem. Je joga aerobna vadba? Odgovor na to vprašanje leta 2005 je poskušal najti Carolyn S. Clay - raziskovalca na Texas State University na področju športne medicine.

Skupaj s svojimi štirimi kolegi je vodila študijo, v kateri je sodelovalo 26 prostovoljk, ki so imele vsaj malo jogo prakse (vsaj 1 mesec). Namen študije je bil ugotoviti, kolikšen odstotek VO2 max (indikator sposobnosti telesa za absorpcijo in absorpcijo kisika) je v mirovanju (med sedenjem na stolu), med hitrim hoje (na tekalni stezi) in med vadbo joge. Na žalost smo našli le približen opis teh razredov joge: vključili so kompleks Surya Namaskar in vrsto drugih asan. Rezultate so znanstveniki primerjali s kazalniki, ki jih priporoča American College of Sports Medicine: ta organizacija priporoča izvajanje kardio treninga z uporabo 50–85 odstotkov največjega aerobnega potenciala (VO2 max).

Znanstveniki so izvedli ustrezne meritve (merjenje ravni kisika v krvi) pred in po 30-minutnih treningih. Raziskava je pokazala, da so med hitrim hojo po tekalni stezi uporabili približno 45 odstotkov max. VO2, medtem ko so med jogo v povprečju porabili le 15 odstotkov. Najbolj »aerobni« del joga treninga je bil kompleks Surya Namaskar - med njegovo izvedbo so udeleženci uporabili 34 odstotkov VO2 max.

Povzamemo lahko naslednje: Surya Namaskar bistveno poveča intenzivnost gimnastične vaje. Torej, če je cilj usposabljanja ste postavili povečanje intenzivnosti telesne dejavnosti, lahko uspešno uporabite ta kompleks.

Težave pri prevajanju

V procesu iskanja in proučevanja raziskav o učinkih joge na kardiovaskularni sistem lahko padete v evforijo: rusko govoreči internet je poln zgodb o koristih, ki jih ta praksa prinaša CCC. "Joga zmanjšuje glavne dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja", "preprečuje zvišanje ravni holesterola" in "znižuje krvni tlak in srčni utrip." Kot dokaz teh izjav so predstavljeni rezultati dveh tujih študij na to temo.

Vendar pa se ne obrnemo na ruski prevod, ampak na izvirnike teh študij. In poskrbite, da njihovi avtorji, ki trdijo o koristih joge za CCC, niso bili tako optimistični.

Leta 2014 je Evropski dnevnik preventivne kardiologije objavil rezultate študije, ki jo je izvedla skupina znanstvenikov s Harvardskih in Erasmus univerzitet. V to skupino spadajo: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Študija se je osredotočila na učinkovitost joge na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja in presnovni sindrom.

Osnova za študijo je bila teorija, da je joga priljubljena psihofizična praksa, ki lahko zmanjša tveganje za kardiovaskularne bolezni in presnovni sindrom (metabolični sindrom je kombinacija dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja in sladkorne bolezni tipa 2).

Raziskovalna metoda: sistematičen pregled in metaanaliza obstoječih del, izbranih na poseben način.

Za analizo smo uporabili naključno izbrane študije iz MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO in Centralnega registra kontroliranih preizkusov Cochrane. Študije so bile izbrane glede na njihova merila: angleščina, recenzirana, na podlagi prakse odraslih asan, ki vsebujejo ustrezne ugotovitve. Dva neodvisna recenzenta sta izbrala članke in ocenila njihovo kakovost.

Iz 1404 študij so bile izbrane: 37 del za njihovo vrednotenje z randomizirano kontrolirano študijo, 32 del za njihovo vrednotenje z meta-analizo.

Znanstveniki so ugotovili naslednje: pri primerjavi rezultatov tistih ljudi, ki so izvajali jogo, in tistih, ki tega niso storili, so izboljšave v sistoličnem in diastoličnem krvnem tlaku, zmanjšanje srčnega utripa in znižanje ravni holesterola v krvi ugotovili pri praktikih joge.

Vendar pa so znanstveniki pokazali, da sta kljub spodbudnim rezultatom njihova natančnost in edinstvenost omejeni z majhno velikostjo vzorca, heterogenostjo in povprečno kakovostjo randomizirane kontrolirane preskusne metode.

Leta 2014 je Evropsko združenje za kardiologijo (European Society of Cardiology) objavilo rezultate skupne študije znanstvenikov s Medicinske fakultete, Oddelka za interno in integrativno medicino, klinike Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) in zaposlenega v internem in dopolnilnem oddelku. Bolnišnica Immanuel Berlin (Michalsen A).

Tema raziskave: sistematičen pregled uporabe joge za bolezni srca (sistematični pregled joge za bolezni srca).

Študija je temeljila na oceni kakovosti obstoječih del na to temo z namenom ugotoviti zanesljivost njihove baze dokazov.

Cilj: ugotoviti, ali je mogoče podati verodostojno ugotovitev, da se joga lahko priporoči kot pomožni ukrep za zdravljenje bolezni srca.

Raziskovalna metoda: sistematični pregled in randomizirana kontrolirana študija.

Za študijo so bile izbrane študije iz Medline / PubMed, Scopus, Cochrane knjižnice in IndMED. Iskali so sklicevanja na primere poslabšanja srčnih bolezni s smrtnimi in nefatalnimi izidi, pa tudi na informacije o izboljšanju zdravja, kakovosti življenja in dokazih o zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Organizacije Collaboration in GRADE so ocenile objektivnost teh študij in kakovost njihove baze podatkov.

Sedem randomiziranih kontrolnih vzorcev (RCP) je bilo izbranih iz testov 624 bolnikov, v katerih so primerjali ukrepe za oskrbo bolnikov, pri katerih je bila joga uporabljena pri običajnih ukrepih za oskrbo bolnikov.

Izkazalo se je, da je zdravje bolnikov s koronarno boleznijo srca (4 študije) imelo majhen učinek. Opredeljeni so bili: majhen odstotek zmanjšane umrljivosti, rahlo zmanjšanje epizod angina, nizka rast vitalnosti in minimalno zmanjšanje tveganja za bolezni CVD.

V primerih bolnikov s srčnim popuščanjem (2 študiji) so ugotovili minimalen učinek joge na zmanjšanje tveganja smrti, zelo majhen učinek na povečanje stopnje vitalnosti in odsotnost kakršnega koli vpliva na njihovo življenjsko raven.

V primeru srčne aritmije, pri kateri je bil bolniku vstavljen kardioverter-defibrilator (1 študija), je bila situacija podobna. Rezultati so pokazali, da je možnost zmanjšanja tveganja smrti zaradi joge zelo majhna.

Splošni zaključek analize raziskovalnih podatkov: na podlagi dobljenih rezultatov lahko sklepamo, da je pomožna uporaba joge neučinkovita v primerih bolezni srca in ožilja (koronarna bolezen srca, srčni zastoj, srčna disritmija).

Koristi joge za žile in srce

To pomeni, da je ideja o pozitivnem vplivu joge na CCC mit? Je praksa joge ne more pomagati izboljšati srce in krvne žile? Na veselje oboževalcev joge je odgovor na ta vprašanja negativen.

Pravzaprav ima joga ugoden učinek na srčno-žilni sistem. Je učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni srca in žil. Vendar le v primeru, ko se ne uporablja samo kot sredstvo za preprečevanje, ampak kot element številnih ukrepov.

To misel je v svojem članku iz leta 2016 izrazil Evropski dnevnik srca. V klinični praksi je opisala priporočila za preprečevanje bolezni srca in ožilja. V skladu s tem členom je eden od dejavnikov, ki preprečujejo bolezni srca in ožilja, psihosocialni dejavnik. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni CVD, je treba preprečiti stres, depresijo, anksioznost in živčno napetost. V skladu z Evropskim dnevnikom o srcu je praksa asan, meditacije, dihalnih vaj in koncentracijskih tehnik učinkovite tehnike za reševanje tega problema.

Tudi v Evropskem dnevniku srca priporočamo uporabo zmerne vadbe kot sredstva za preprečevanje bolezni CAS. Vadba, ki jo priporočamo, vsebuje naslednje stopnje: ogrevanje, glavni del (aerobna vadba in vaje za krepitev mišic), vaje za gibljivost in gibljivost. Hkrati za starejše, European Heart Journal priporoča vključitev nevromotornih vaj (to je tistih vaj, ki pomagajo ohranjati in izboljšati motorične sposobnosti: ravnotežje, spretnost in usklajenost). The European Heart Journal vključuje tai-chi in jogo.

Prednosti joge za bolnike s srčnim popuščanjem

Leta 2009 je Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) napisala disertacijo na to temo:

Prednosti uporabe joge za zdravljenje bolnikov s srčnim popuščanjem (prednosti terapije z jogo za bolnike s srčnim popuščanjem).

Cilj: proučiti učinek joge na bolnike s srčnim popuščanjem in identificirati; ugotoviti učinek joge na vzdržljivost kardiovaskularnega sistema, fleksibilnost, označevalce vnetja in kakovost življenja pri bolnikih s stabilnimi bolniki.

Raziskovalna metoda: naključno je bilo izbranih 40 oseb (ki prej niso bile vključene v jogo) iz sistoličnega ali diastolnega CH, ki so bile razdeljene v 2 skupini.

Obe skupini sta izpolnili vsa priporočila standardne zdravstvene oskrbe in opravili tudi sprehode do hiše. Prva skupina se je 8 tednov ukvarjala z jogo, druga skupina (kontrola) pa joge ni izvajala.

Ta študija je trajala 8 tednov, med katerimi je prva skupina obiskala 16 ur joge (2 lekciji na teden), kjer so izvedli zaporedje iz več asan. To so bili sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan in Shavasana. Vsaka asana, subjekti so imeli 3-5 dihalnih ciklov, pri tem pa so osredotočili pozornost na trenutni trenutek. Pred vsakim razredom je bil vsak udeleženec opremljen s posebno opremo za merjenje njegovega pulza, krvnega tlaka in teže med vsakim obiskom.

Kot rezultat študije je Paola Ray Poullen naredil naslednji zaključek: pri bolnikih s srčnim popuščanjem je vadba joge učinkovita in varna pomoč pri standardni medicinski oskrbi. Zahvaljujoč jogi, bolniki s HF izboljšajo kakovost življenja (razkrili so jih intervjuji), vzdržljivost, fleksibilnost in kazalnike vnetnih biomarkerjev.

Zaključek

Če analiziramo raziskave na temo joge, lahko naredimo naslednje:

• Pri nekaterih boleznih kardiovaskularnega sistema (npr. Pri srčnem popuščanju) je joga učinkovit in varen pomožni element terapije, ki lahko bistveno izboljša kakovost življenja zdravilcev.

• Joga je pomožno orodje za preprečevanje bolezni CAS. V ta namen ga je najbolj učinkovito uporabljati v povezavi z aerobnimi vadbami.

Izkazalo se je, da ima joga v nekaterih primerih korist za CCC. Joga pa ni čudežno zdravilo za vse srčne bolezni. In za preprečevanje ali zdravljenje bolezni srca in ožilja bo joga učinkovita le kot pomožna (in ne kot glavna ali edina) rešitev.

Joga za izboljšanje možganske cirkulacije

Za zdravljenje različnih bolezni se uporabljajo nekatere netradicionalne metode. Ta akupunktura (glej akupunktura za glavobole), vzhodna medicina, filozofske prakse. Vključno z jogo se uporablja za izboljšanje možganske cirkulacije. Tradicionalno se verjame, da za pouk potrebujete popolno zdravje. Če uporabljate prave vaje, potem bo jogoterapija pomagala okrepiti obstoječe zdravje, znebiti se različnih težav.

Kaj je joga?

Joga pomeni "enotnost, zveza". To pomeni združitev v harmonično povezavo treh načel: fizičnega, duševnega in duhovnega. V ta namen uporabite sistem gimnastičnih in dihalnih vaj, sprostitvenih tehnik in meditacije.

Napačno je verjeti, da je joga religija. Nanaša se na filozofsko gibanje, ki oblikuje določeno razmerje do okolja in postavlja misli na dober način. Za to prakso obstaja nekaj priporočil o prehrani, ki pomagajo izboljšati presnovo, splošno dobro počutje. Vendar ne zahtevajo nedvomne izvedbe in sprejemanja vegetarijanstva. Vse bi moralo temeljiti na potrebah organizma, tistih občutkov, ki se rodijo pri ljudeh.

Osnova vaj je raztezanje. Zato se začetnike spodbuja, da začnejo z najpreprostejšimi pozami - z asanami. Raztezanje pa ni glavni cilj. Spodbuja sprostitev mišic, uči, kako delati z dihanjem, in postavlja misli v red.

Učinkovita zdravila za zdravljenje hipertenzije: skupine zdravil, priporočila.

Vse o zeliščih pod pritiskom: delovanje, analogi drogam.

Ko trpi cerebralna cirkulacija

Vzroki možganske cirkulacije so različni:

Motnje možganskega krvnega pretoka se lahko dolgoročno, kronično ali akutno pojavijo. Pomoč kvalificiranega medicinskega osebja je potrebna za odpravo akutne motnje. S kroničnimi motnjami lahko dolgo živite in pomagate možganom, da jemljejo posebna zdravila, dieto in vadbo.

Joga za hipertenzijo

Ta bolezen lahko obstaja sama ali spremlja sladkorno bolezen, bolezni srca in bolezni ledvic. Joga za hipertenzijo ponuja nekatere asane, vendar je potrebna previdnost. V tem primeru imajo vaje naslednje cilje:

• raztezanje ramenskih mišic;
• krepitev prsne regije;
• odstranite napetost v materničnem vratu;
• pomiri živčni sistem;
• sprostite mišice.

Joga za hipertenzijo je kontraindicirana, kar je povezano z naslednjimi položaji:

• zadrževanje dihanja;
• dviganje spodnjih okončin in medenice z ležečega položaja;
• zadnje zavoje in zadnje ovinke;
• na glavo.

Če med vadbo pride do slabosti in slabosti, morate ležati na hrbtu in dihati.

Priporočene asane

1. Anuloma-Viloma pranayama se izvaja najprej, to je dihanje nosnic. Najprej pokrijte desni prst, vzemite dih. Nato pritisnite na levi - izdih. To je en cikel. Izvesti morate do 8 ciklov dobrega počutja.
2. Goasana - tabela drže. Pridejo na vse štiri, telo je vzporedno s tlemi. Roke in noge so strogo pravokotne na telo. Zavrtite v nasprotni smeri pete leve noge in nasprotno roko. Nato se vrnejo v prvotni položaj, enako se ponovi na drugi strani.
3. Mačka predstavlja. Začetni položaj kot v prejšnji asani. Za vdihavanje, obrnite hrbet, da izdihnejo, se nagnete navzdol. Izvedite do 8 ponovitev. Vaja sprošča mišice vratu, vodi v ton ramenskega obroča in nazaj.
4. Postavite gore. Noga je tesno pritisnjena na tla, prsti se raztezajo ob straneh. Stresite kolena in boke, koža je poslana navzdol. Poskušam poravnati prsi, poravnati ramena. Roke se raztegnejo navzgor in navzgor. Dihajte globoko 5-8-krat. Nato se dvignejo na nogavice, roke potegnejo kolikor je mogoče navzgor. Opravite 8 dihalnih gibov. Po tem se upognejo naprej vzporedno s tlemi, stiskajo komolce s svojimi rokami, poskušajo se raztegniti. Zapri oči, ležite na tleh. Naredite miren dih in izdih.

Joga za bolezni srca

Ishemična bolezen srca je zelo pomembna za cirkulacijske motnje. Joga za srce in krvne žile vključuje naslednja pravila:

• aktivna praksa je izključena;
• statični pozi so prepovedani;
• nemogoče je izvesti asane, ki povečajo izločanje želodca in napnejo trebušne mišice;
• Ne priporočajte obračanja.

Kako uporabiti med, ingver in limono za hipertenzijo: recepti, priporočila.

Nekaj ​​vaj za jogo za plovila

1. Nagib glav V stalnem položaju noge skupaj izmenično opravljajo nagibe glave, obrnejo se.
2. Rotacije v ramenih. Začnite pokončno, noge skupaj. Roke vzporedno s tlemi. Opravite vrtenje v ramenskem sklepu naprej in nazaj.
3. Rotacija v komolcih je izvedena v istem položaju, vendar so upognjeni v komolcu in obrnjeni naprej in nazaj.
4. Vaja za ščetke. Roke se raztegnejo naprej. Potegnite roke, kolikor je le mogoče, dlani naprej, nato pa navzdol in ponovno zategnite.
5. Primerna mačka predstavlja, ki se izvaja s hipertenzijo.
6. V sedečem položaju na tleh se noge raztezajo naprej. Vrzi pas nad spodnji lok stopala. Pri vdihavanju se upognjena noga potegne proti sebi, med izdihanjem pa se poravna. Ponovite za vsako stran posebej. Če čutite dovolj moči, lahko to opravite brez pasu.
7. Gomukhasana - upogibna drža, ki sedi na petah. Prepletajte noge, sedite na tla. Zavrtite roko za glavo, druga pa za hrbtom, poskusite povezati prste v ključavnico na hrbtu. Ta asana zahteva nekaj raztezanja. Če ni dovolj, lahko poenostavite nalogo in uporabite pas.

Pri srčnih boleznih se priporoča popolno obvladovanje posebnega dihanja jogijev. Joga z osteohondrozo lahko najdete v predlaganem videu:

Neodvisni tečaji joge se ne morejo pravilno držati. Pomembno je obrniti stopalo, položaj rok, napetost ali sprostitev določenega dela telesa in dihalni ritem. Zato je bolje začeti prve razrede z inštruktorjem ali osebo, ki te vaje že dolgo izvaja.