Vsak tretji človek na našem planetu danes trpi za smrčanjem. In to ni lahka beseda, ampak potrjeno dejstvo. Praviloma se to stanje najpogosteje opazi pri moških.
Vsako zdravilo, ki je namenjeno za boj proti ronopatiji, lahko odpravi smrčanje, vendar ne odpravi samega vzroka. Če želite pozabiti na problem, morate izvesti posebne vaje. So zelo preproste in vsakdo jih lahko brez izjeme opravi. Torej, katere vaje od smrčanja so najbolj učinkovite, se učimo še naprej.
Vaje za zdravljenje smrčanja
Bolje je, da se zdravite z vadbo 2-krat na dan. Trajanje zdravljenja je 1 mesec. Če vadite fizično gimnastiko vestno in pravilno, se boste zlahka znebili smrčanja za vedno.
Vaja "Kača"
Držite jezik čim dlje. Nato ga povlecite nazaj in ga potegnite do okroglega vala, dokler ne začutite napetosti v grlu. Držite ta položaj 5 sekund. Ponovite 30-krat.
Pomembno je! Kronično smrčanje lahko povzroči apnejo - neprostovoljno prekinitev dihalnega procesa med nočnim počitkom. Če patologije ne ozdravite pravočasno, lahko to pripelje do tega, da se oseba zaduši med spanjem.
Vadba odpornosti
Postavite roko (dlani navzgor) pod brado. Začnite odpirati in zapirati čeljust. Roka se mora upreti.
Enako lahko storite s premikanjem čeljusti naprej in nazaj. Ta vaja bo okrepila mišice spodnje čeljusti in povečala velikost dihalnega lumna. Vadite terapevtske vaje za 3-4 minute.
Svinčnik v ustih
Vzemite običajen preprost svinčnik ali katerokoli drugo plastično palico. Postavite ga med zobne vrste. Poskusite postopoma stisniti čeljust. Nadaljujte z vadbo 3-4 minute pred spanjem. To bo okrepilo požiranje in žvečenje mišic.
Vaja "Žvečenje"
Postavite glavo tako, da je brada vzporedna s tlemi. Na sproščenem tempu začnite premikati spodnjo čeljust na levo, v desno, kot da bi nekaj žvečili. Ponovite vsaj 50-krat v vsaki smeri.
Enako storite za krožne premike z spodnjo čeljustjo - 25-krat v smeri urinega kazalca in 25 proti.
Piščalka
Pojdi ven, dvigni glavo čim višje. Pripravite se na piščalko. Najprej vdihnite, nato izdihnite. To ponovite približno 20-krat. Takšne sprehode je treba opraviti vsaj 4-5 krat na teden. Zelo je koristen za krepitev grlenih mišic in neba.
Vaja "Preoblikovanje"
Dvignite glavo malo. Najprej začnite peti zvok “i”, nato “y” in nato “y”. V tem primeru mora biti jezik napet. Ponovite 20-krat za vsak zvok.
Tlak pritiska
Krepitev mišic neba bo omogočila takšno vajo. Z vso svojo močjo pritisnite svoj jezik na nebo. Držite ta položaj 10 sekund. Nato z enakim naporom potegnite jezik do grla. Ostanite nazaj ob istem času. Zdaj potisnite jezik čez zgornje zobe. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Ponovite 3-krat. V tem primeru je treba dihanje izvajati z nosom, ustnice pa morajo biti tesno zaprte.
Izperite
Vzemite kozarec tople vrele vode, tam vnesite pol čajne žličke soli. Mešajte. Stoj nad umivalnikom. Napolnite ustno votlino s slanico. Vrzi glavo nazaj in začni z grgljanjem. Hkrati je treba izdajati glasne "gurgling" zvoke. To naredite vsako noč. Trajanje postopka je 2-3 minute.
Vaja "Pokaži jezik"
Držite jezik, kolikor je mogoče, poskušajte doseči vrh do nosu, nato pa do brade. Naredite to približno 20-krat.
Odpiranje in zapiranje ust
Odprite usta, kolikor je mogoče. Držite ta položaj 10 sekund. Potem, z enakim naporom, zaprite ustnice za isto količino časa. Ponovite 5-krat.
Vadba "nasmeh"
Raztegnite ustnice široko, kot bi se radi nasmejali. Prikazan položaj držite 10 sekund. Potem jih spustite, kot da se pripravljate na poljub. To storite 30-krat.
Vaje za krepitev dihalnih mišic
Izvajati jih je treba enako kot v prejšnjem primeru - 2-krat na dan v enem mesecu. Torej, tukaj so najbolj učinkovite vaje proti smrčanju:
- Vstani naravnost. Roke položite na pas. Hrbet je naravnost. Pesti so hkrati močno stisnjeni. Vdihavanje, morate razširiti prste. Na izdihu - jih močno stisnite v pest. Istočasno je treba pri vdihavanju roke dvigniti na raven pasu in med izdihovanjem je treba roke poravnati. Vajo ponovite 20-30 krat.
- Med vdihom obrnite glavo v levo, desno in se vrnite v prvotni položaj na izdihu. Ponovite 20-krat. Hkrati se okrepijo ne le dihalne, ampak tudi vratne mišice.
- Nagnite glavo na ramena vsaj 30-krat. Ko se upogibate, vzemite oster vdih.
- Daj glavo na prsi. Istočasno vzemite oster vdih (kot piha nos). Ko izdihneš, poravnaj glavo. Ponovite 20-30 krat.
Poleg tega, ko bo smrčanje koristno narediti obrne glavo - najprej v smeri urinega kazalca, nato - proti. Hkrati pa ne pozabite pravilno dihati: ko je glava na dnu - vdihnite, ko je vržena, izdihnite zrak.
Pomembno je! Pri zdravljenju zgoraj navedenih gimnastičnih elementov lahko nekateri ljudje postanejo omotični. Zato ne poskušajte narediti nenadnih gibov. V začetni fazi je bolje, da jih opravimo v sedečem položaju.
Nekaj bolj učinkovitih vaj za zdravljenje smrčanja
Gimnastiko za krepitev grlenih in palatnih mišic lahko opravite večkrat na dan, kjerkoli in kolikor želite. Nimajo kontraindikacij, in če se sistematično izvajajo, se hitro znebijo nadležnega smrčanja. Torej o najbolj učinkovitih vajah:
- V ustih si vzemite čim več zraka. Zavrtite glavo na levo, rahlo odprite levi kot ust in izdihnite zrak do konca. Enako ponovite, vendar z nasprotno stranjo. Za vsako stran morate teči 15-krat.
- Gesta, odpiraj usta trdo 15-krat. Hkrati morajo biti mišice grla močno napete.
- Pritrdite srednji in kazalec obeh rok na sredino brade, tako da se počuti napetost mišic. Zdaj, čim tesneje, stisnite zobe, upirajte mišice s prsti. Zadržite 5-7 sekund. Sprostite se in ponovite še 5-krat.
- Močno odprite usta. Poskusite doseči vrh jezika do neba. To naredite 10-krat. Bolje je, da to vajo naredite z glavo nazaj.
- Vnesite zrak v ustih. Začnite ga valjati z ene strani na drugo, kot da bi zobe izpirali z vodo. To počnite 40 sekund.
- Dihajte zrak v ustih. Zdaj zaprite ustnice v "cevi" in začnite izdihovati zrak s piščalko. V tem primeru morajo biti mišice vratu in brade zelo napete.
Če boste ves čas izvajali vaje, se boste znebili neprijetnega smrčanja za vedno.
Vaje za zdravljenje prostatitisa
Vaje za zdravljenje prostatitisa so zelo pomemben del terapevtskega kompleksa, ker če bolnik še naprej ohranja sedeči način življenja, bo njegovo okrevanje trajalo dlje. Tudi brez povečane telesne aktivnosti je nemogoče preprečiti razvoj številnih zapletov, veliko pa jih je tudi pri vnetju prostate. Usposabljanje se lahko uporablja ne le za zdravljenje, temveč tudi kot preventivni ukrep, ko se bolezen umakne. Terapevtska gimnastika, vaje za trening mišic medenice in povečanje moči, nekatere vaje iz joge, celo kontrastni tuš, so primerne za to, čeprav je ni mogoče imenovati vadba.
V našem članku vam bomo povedali, katere naloge morate opraviti, da bi se čim hitreje znebili prostatitisa. Vendar pa se morate pred začetkom treninga posvetovati s svojim zdravnikom o obisku telesne terapije v bolnišnici, morda bo to bolj koristno kot pouk doma.
Pomembno vedeti! "Kako povečati moč v kateri koli starosti? Nasveti strokovnih seksologov." Preberite več.
Simptomi in vzroki prostatitisa
V starosti 40 let in več, mnogi moški začnejo razvijati prostatitis. To je lahko posledica sedečega dela ali prekomerne telesne teže, dolge abstinence od spolnih odnosov itd. Ne glede na vzrok bolezni, močno vplivata urinarni sistem in erektilna funkcija. Kakšne simptome lahko pričakujete pri tej bolezni:
- Bolečine na različnih delih medenice, začenši s ledijami in konča s genitalijami
- Boleče uriniranje, prekinitev ali težave pri izstopanju iz urina
- Povečana želja, da gredo "na majhen način", še posebej ponoči
- Občutek praznjenja mehurja potem ni popolnoma
- Oslabitev moči, spolna želja
- Zmanjšano število semenčic, izguba plodnosti
Vročina, mrzlica, bolečine v telesu lahko kažejo na bolezen, poslabšanje vnetnih dogodkov - slabost in bruhanje, glavobol. Zdravila se z njimi spopadajo, vendar mnogi zdravniki kažejo na telesno vadbo kot na eno od nujnih točk za zdravljenje prostatitisa. Priporočljivo je tudi, da se za čas trajanja terapije zavrne škodljiva hrana, alkohol, kajenje.
Prostatitis je vnetna bolezen prostate, ki brez pravočasnega zdravljenja zlahka preide v kronično fazo.
Vzroke za patologijo imenujemo številni dejavniki, med katerimi je oslabljena imunost, hormonske motnje, spremembe, povezane s starostjo. Dokazano je, da se pri moških po 50 letih prostatitis pojavlja 2-3 krat pogosteje kot pri mladih. Vplivajo na pojav bolezni lahko:
- Sedeči način življenja
- Nezdravljena okužba
- Prisotnost vnetja v sosednjih organih
- Prirojene nenormalnosti strukture urinarnega ali sečničnega predela, vratu mehurja itd.
- Bolezni krvnega obtoka v medenici
V najzgodnejših fazah se je najlažje boriti proti prostatitisu, potem je fizikalna terapija in ljudska zdravila lahko povsem zadostna, v primeru napredovalnih primerov pa je obvezno zdravljenje in obisk fizioterapevtskih postopkov. Kako zdraviti prostatitis pri moških s telesno vadbo lahko bolniku povedal njegov zdravnik, kot tudi seznanil z vsemi koristnimi ukrepi, ki jih bo prinesel. Pozornost je treba namenjati vsakodnevno, brez sprejemov, vendar zasedajo le približno 15-20 minut na dan.
Šibka moč, flakiden član, odsotnost dolge erekcije ni stavek za spolno življenje moškega, temveč znak, da telo potrebuje pomoč in človekova moč slabi. Obstaja veliko število zdravil, ki pomagajo moškemu doseči stabilno erekcijo za seks, vendar ima vsakdo svoje pomanjkljivosti in kontraindikacije, še posebej, če je moški že star 30-40 let. Kapljice "M16" za moč ne pomagajo le pridobiti erekcijo tukaj in zdaj, temveč delujejo kot preventiva in kopičenje moške moči, kar človeku omogoča, da ostane spolno aktiven že več let.
Učinkoviti razredi za prostato
Za ponovno vzpostavitev dela prostate obstaja veliko število različnih vaj, od katerih so nekatere zelo enostavne, druge pa so primernejše za tiste, ki so pred tem trenirali. Najprej so potrebni za tiste, ki imajo prostatitis zaradi stagnacije v medenici. V bakterijski obliki se lahko širjenje patogenih mikroorganizmov pojavi v sosednjih organih, zato se usposabljanje začne šele po antibakterijski terapiji. Izbrani so na podlagi bolnikove starosti, stopnje zanemarjanja patologije in razlogov za njen razvoj.
Vaje za zdravljenje prostatitisa pri moških vam omogočajo vzpostavitev krvnega obtoka in presnove v poškodovanih tkivih, povečanje učinkovitosti osebe, izvajanje preprečevanja zapletov. Iz njih lahko dobite tudi naslednje pozitivne učinke:
- Izboljšanje funkcije eretil
- Majhna masaža prostate, ki pomaga obnoviti njeno aktivnost
- Krepitev lokalne imunitete
- Izboljšanje delovanja živčnega sistema, zvišanje njegovega tona
- Obnova hormonskega ozadja
Vse to lahko dosežemo, tudi zjutraj opravimo običajne vaje. Priporočljivo je tudi, da zjutraj naredite druge komplekse, da bi odpravili vse pojave stagnacije, ki so se pojavile po spanju. Razmislite o vseh podrobneje.
Keglove vaje
Sprva so bile Keglove vaje zasnovane za ženske, kasneje pa je bilo dokazano, da so moški, zlasti tisti, ki trpijo zaradi erektilne disfunkcije, imeli koristi od njih. Od takrat podoben pojav se pojavi pri prostatitisu, gimnastika se je začela uporabljati tudi za zdravljenje. Glej te vaje za zdravljenje prostatitis pri moških na video je zelo problematično, ker opravljajo jih mišice brez posebne mobilnosti človeka. Za začetek pouka je potrebno poiskati pubično-kičiško mišico v majhnem medenici. Za to je priporočljivo, da greste na stranišče in ustavite curek, ki je obremenjen v tem trenutku, in je tisti, ki ga potrebujemo, medtem ko uriniramo.
Vaje se na začetku izvajajo v mirujočem položaju, potem pa se lahko zapletajo z delom na delovnem sedenju ali hojo, med potovanjem do prevoza. Obstajajo takšne naloge:
- Istočasno napnite in sprostite mišico LK in mišice zadnjice, tako da nekaj sekund ostane v napetosti. Potrebno je narediti 10 ponovitev 3-krat na dan, postopoma povečati število kosov do 50 kosov.
- Zategnite le sramno-kičiškasto mišico 5-7 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat, vendar sčasoma morate povečati napetost na 10-15 sekund
- Druga možnost je, da se mišice anusa in presredka naberejo, kot da bi jih potegnili vase. Naredite 10-krat 3-krat na dan (po možnosti v različnih položajih, ko stoji, drugi leži ali sedi)
Ne pozabite na pravilno dihanje - med vdihavanjem je potrebno napeti in na izhodu se sprostite. Če izvajate te vaje za zdravljenje prostatitisa in adenoma prostate, je težko ali nemogoče izvesti zahtevano količino, najprej se lahko med potovanjem večkrat vadite na stranišče, da se ustavite in nadaljujete. Ko bo to storjeno brez veliko truda, lahko nadaljujete z zgoraj navedenimi nalogami.
El Macho za moč
El-Macho je multikompleks, zelo učinkovit zaradi aktivnih komponent, ki so v njem vključene. Njegova študija je pokazala odsotnost stranskih učinkov in visoko stopnjo absorpcije, kar vodi do takojšnjega učinka.
El Macho kapljice vsebujejo ekstrakt guarane, L-arginin, glicin in magnezij - snovi za lajšanje napetosti, izboljšanje krvnega obtoka v medenici, povečanje pretoka krvi v penis. Zdravilo je primerno za bolnike vseh starosti.
Če se bolnik med izvajanjem Keglovih vaj počuti nelagodno, ima hude bolečine, se mora posvetovati z zdravnikom. To lahko nakazuje prisotnost kamnov ali abscesa v prostati, onkologijo.
Fizikalna terapija
Vaje, ki niso Kegel, zahtevajo veliko več napora in se lahko izvajajo samo z ustreznim prostorom in včasih tudi z opremo. Zdravljenje prostatitisa doma s fizičnimi vajami je povsem mogoče, pod pogojem, da pacient v dobri veri upošteva vsa priporočila zdravnika. Poleg njih bodite pozorni na običajno vožnjo in tek na kraju samem, hitro hojo, plavanje. Predstavljajte si več učinkovitih in preprostih nalog, ki bodo pomagale vsakemu človeku:
- Hoja po zadnjici. Sedite na tla, pritisnite roke na prsi in začnite premikati zadnjico enega za drugim, da se pomaknete naprej. Ko preidete približno 2 m, se vrnite v isto zmogljivost. Zaženi 5 pristopov
- Most Narejen iz ležečega položaja, človek potegne roke vzdolž telesa, položi noge na tla, upogne kolena. Po tem je treba medenico dvigniti čim višje, tako da se samo tla in lopatice pritiskajo na tla. Držite se nekaj sekund in rahlo spustite
- Skakanje na kraju samem. Bolnik mora samo narediti približno 50 skokov, vendar skuša skočiti čim višje. Sčasoma se lahko obremenitev poveča na 200 skokov
- Rotacije različnih delov telesa. Med njimi so roke in noge, glava in telo. Človek mora najprej opraviti rotacijska gibanja v eno smer, nato v drugo. Še posebej koristno za izvedbo zjutraj kot polnjenje
Vaja za zdravljenje prostatitisa pri moških se lahko spreminja s skvoti in zavoji, zavoji in tisti, ki lahko sedijo na razcepu. Med različnimi fizičnimi aktivnostmi zdravniki razlikujejo tudi spol. Edini so sposobni popolnoma preprečiti stagnacijo semenske tekočine v prostati drugi ukrepi tega ne storijo v celoti. Če ni možnosti za spolne odnose, jo lahko nadomestite z masturbacijo, vendar ni tako učinkovita.
Če želite dodati seznam vaj, lahko izvajate "breze" ali "škarje", skoraj vsakdo ve, kaj so. Rutinu vadbe lahko dodate tudi:
- Ležite na želodec in dvignite spodnje okončine iz tal za 5 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-krat
- Ležite na bok in raztegnite nogo, ki se ne dotika tal. Dvignite ga navzdol in začnite s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev z vsako nogo (za drugo, morate ležati na drugi strani)
- Ležite na hrbet, poravnajte spodnje okončine, nato pa jih v zraku upognite v kolena in jih prinesite na prsni koš. Naredi 10-krat
- Stojte na vseh štirih, komolci ob tla in položite glavo na njih. Poravnajte hrbet in preživite 2 minuti v tem položaju.
- Kadarkoli med sedenjem poskušajte globoko vdihniti in hkrati raztegniti svoj trebuh do maksimuma. Zadržite dih za 10 sekund, izdihnite in močno povlecite v želodec. Ponovite 5-8 krat
Ne priporočamo izvajanja vaj, če je prostatitis povzročil poškodbo medenice, ko je pri bolniku poškodovan ligamentni aparat. Kontraindikacija je zvišana telesna temperatura in slabo počutje, huda bolečina, poslabšanje nekaterih sočasnih bolezni.
Kontrastna prha in druga zdravljenja
Korist od kontrasta duše lahko primerjamo z vajo, ker aktivno pomaga pri prekrvavitvi, poleg tega pomaga krepiti krvne žile, spodbuja imunski sistem. Takšne postopke je priporočljivo opraviti zjutraj in zvečer, v vodo je mogoče potopiti celo telo in le njegov spodnji del. Videoposnetke o zdravljenju prostatitisov vaje takšnega načrta lahko najdete v javni domeni na internetu, obstaja pa tudi veliko pisnih priporočil. Razmislite, kako lahko naredite kontrastni tuš za moške.
Naj bo pravilo, vsak dan zjutraj, začnite prvi.
Prvič, potrebno je zdraviti s hladno, nato pa z vročo vodo ločeno spodnje okončine, začenši z nogami. Po tem gredo v roke (tudi ločeno), nato v prsni koš in na samem koncu se namočijo hrbet. Izpostavljenost tople vode naj traja 4-5 minut, po tem pa 60 sekund držimo pod hladnim (ne zaledenelim, njena temperatura naj bi bila okoli 22 stopinj). Če želite stati pod "dežjem", potem je celotno telo obdelano naenkrat, čas izpostavljenosti pa se spremeni:
- Porabite 2 minuti pod vročimi tokovi, nato 15 sekund pod mrzlo vodo.
- Nato se prižge več krogov, ko se vroča voda vklopi za 1 minuto in hladna voda se vklopi za 15 sekund.
- Celoten postopek naj traja približno 20 minut.
Po prhanju je treba obrisati suho in brusiti telo z brisačo na rahlo rdečico. Postopek je treba ponoviti za 1 mesec, dovoliti je lahko ponovitev tečaja po prekinitvi, ki traja 2 tedna.
Masaža prostate ni nič manj učinkovita kot kontrastni tuš. Bolje je, da se prepusti strokovnjaku, vendar je možno neodvisno izvajanje.
Fiz. Vaje za zdravljenje prostatitisa je treba izvajati redno in dolgo časa. Bolje je, če nadaljujejo in po okrevanju, ker S tem se izognemo ponovitvi bolezni.
Kdo je povedal, kaj je treba povečati, da bi razširili spolni akt, da bi okrepili ERIPT?
- Neverjetno... Penis lahko povečate za 3-4 cm, prvi spolni odnos podaljšate na 30-40 minut, anatomsko pravilno obliko in povečate občutljivost penisa v vsaki starosti in za vedno!
- Tokrat.
- Brez jemanja tablet, operacij, injekcij in drugih kirurških posegov!
- To sta dve.
- Samo mesec!
- To so trije.
Obstaja učinkovito pravno sredstvo. Ugotovite, kako v samo enem mesecu dosežete super-rezultate. >>> Preberite več
Vaje za zdravljenje skolioze
Zdaj je veliko priljubljenih vprašanj, ki jih ljudje nenehno postavljajo, in eno od priljubljenih vprašanj je: "kakšne vaje za skoliozo so potrebne", ki bodo pomagale odpraviti to okvaro hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice. V tem članku vam bomo povedali, katere vaje so učinkovite in varne vaje za zdravljenje skolioze.
Skolioza Kaj je in kaj jesti?
Skolioza je rahla ukrivljenost hrbtenice in ukrivljenost osi od normalnega položaja. Pri zdravi osebi z ravnim položajem je hrbtenica ravna, potem pa z ukrivljenostjo, imenovano skolioza, spominja na angleško črko S. Toda kaj naj rečem, če ima začetna ali že rahlo večja stopnja ukrivljenosti (skolioza) 2 odstotka ruskega prebivalstva, vključno z otroki. Poleg tega več kot 80 odstotkov. že so pridobili ukrivljenost hrbtenice (skolioza), ki ni povezana z zdravim načinom življenja in hipodinamijo, saj oseba ne razvije hrbtnih mišic.
Ti dejavniki vodijo do tega, da so mišice oslabljene, kar drži hrbtenico, kar vpliva na ukrivljenost hrbtenice. Na srečo je zdaj mogoče popraviti. Samo naredite nekaj vaj in naslednje vaje vam bodo pomagale pri tem.
Vaje za skoliozo za odpravo popačenja drže
Vsako našteto vajo je treba izvesti vsaj 2-3 krat dnevno. Najpomembnejše in najprimernejše v njih je, da jih lahko izvajamo tudi doma.
Naša prva vaja je pogoltniti.
- Pojdite na vse štiri, poravnajte roke, noge naj se upognejo v kolena in poskušajte biti pod pravim kotom.
- Poskusite to storiti ob istem času: najprej raztegnite desno roko naprej in levo stopalo nazaj. Držite roko in nogo vzporedno
- Poskusite ostati v tem položaju 5-10 minut, nato ponovite z nasprotno roko in nogo.
- Naredite 6-7 ponovitev. Ko ta vaja postane lahka za vas, jo poskusite narediti z utežmi.
- Leži na želodec. Noge z rokami se poravnajo
- Hkrati dvignite roke in noge s tal in poskušajte dvigniti roke in noge čim višje in čim dlje. Vsaj 10-15 sekund. Sprva ne bo lahko, ampak ko boste okrepili mišice, bo to veliko lažje.
- Vaja ponovite tako kot prejšnjo. Vsakič poveča čas.
In naša tretja vaja se imenuje: Hyper-ekstenzije.
- Mogoče vam je že znano. Vaja trenira mišice hrbta. Potrebujemo stol in še več podpore, na primer 2 stol
- Morate ležati na stolu, vendar navzdol, vendar tako, da sta medenica in zgornji del stegna na stolu. Najprej spustite hrbet in tako povečajte dvig
- Poskusite ponoviti to vajo približno 10-krat. Ko postane precej enostavno vzeti tehtanje.
Vaja, ki se imenuje »izmet«
In tukaj je zadnja zelo zanimiva vaja:
- Pojdi na vse štiri. Potegnite roke naprej.
- S silo, napenjanjem hrbtne mišice, vržite trup čim bolj navzgor. Pri tem se vrnite nazaj.
- Previdno spustite na začetni položaj
- Vaja se vam morda zdi težka na začetku, vendar je zelo učinkovita. Poskusite ponoviti vsaj 4-8 krat.
Joga pomaga tudi pri popravljanju ukrivljenosti vretenc.
Popraviti hrbtenico
Tudi vaje, ki so popolnoma statične vaje iz joge, bodo koristne za popravljanje ukrivljenih vretenc. Na primer, ta drža asana, v kateri morate biti približno 5-6 minut. Spodaj si oglejte slike poz, mislim, da je bistvo ulova.
Tudi zelo koristno za hrbet vseh znanih - lotusov položaj.
Kaj je še koristno v ukrivljenosti drže?
Povleci so zelo koristni. Krepijo vse mišice hrbta in zategovanje so koristne za mišice celotnega telesa. Še en zelo koristen za hrbtenico je plavanje. Če želite popraviti svojo držo, vam svetujem, da se vpišete v najbližji bazen.
V zaključku tega majhnega članka bi rada omenila, da morate narediti vsak dan, če seveda želite doseči učinek. Na njem končam, na nova srečanja.
S spoštovanjem, administrator.
Popoln seznam vaj za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa
Prostatitis je bolezen, ki je večina moških ne obide. Ali bo šel v kronično fazo ali bo zdravljen v začetni fazi, je neposredno odvisno od njegove pozornosti do njegovega zdravstvenega stanja. Vaje za prostato rešujejo problem stagnacije, ki je glavni vzrok te bolezni. Če obstaja sredstvo za odpravo ne učinka, ampak vzrok, bo razumna oseba to vedno izkoristila.
Kako si narediti vaje za prostato
Vsaka oseba je do določene mere navdihnjena. Če večkrat sliši isto, začne verjeti. Toda razumna oseba ne verjame v besedo, temveč je pozorna na to, vztrajno predlagane informacije, in preverja verodostojnost, kolikor je to mogoče.
Moški uporabljajo logiko za oceno stanja in okoliščin. Za sprejetje odločitve se morajo prepričati, da je (odločitev) popolnoma upravičena.
Skoraj vsakdo pozna prednosti terapevtske gimnastike za prostato. Ampak ne vsakdo vključuje vrsto vaj v svojem dnevnem urniku.
Razlog je v tem, da večina moških potrebuje močne dokaze, da njegov čas in trud ne bo zaman. Mnogim je veliko lažje jemati tablete, ki jih predpiše zdravnik, in čakati na okrevanje, kot pa spremeniti svoj življenjski slog z vključevanjem sistematičnih vaj vprašljivih, po njihovem mnenju uporabnosti.
Za odločno odločitev o začetku novega življenjskega obdobja, ki je namenjeno boju proti bolezni, bo popolna jasnost o tem, kaj se zgodi s prostato med vadbo in kako koristna je za to.
Kaj prostatitis zdravljenje vadbe
Gimnastika s prostato ni mogoče obravnavati kot glavno terapevtsko orodje. Vendar pa je zagotovljeno, da pomaga odpraviti bolezen v začetni fazi njenega razvoja in ne bo dovolila, da gredo v kronično fazo med svojim dolgim (bolezenskim) potekom.
Pomembno je razumeti, da obstajata dva glavna razloga za bolezni prostate:
- Kronične motnje, ki vodijo v stagnacijo;
- Okužba.
Fizična vadba, ki jo priporočajo urologi, bo zagotovo pomagala v prvem primeru: s stagnacijo. V drugem primeru (z okužbo) bo pomagalo hitro obravnavati patologijo.
Obstajajo vaje, ki so učinkovite pri kroničnem in akutnem prostatitisu. Toda v zadnjem primeru je treba telesno aktivnost kombinirati z jemanjem antibiotikov. Obstajajo sklopi vaj, priporočenih v začetni fazi bolezni.
Pri izvajanju vaje pred prostatitisom se v prostati pojavlja naslednje:
- Mišice, ki obdajajo prostato, in sama prostata se skrčita (delno je žleza in delno mišica);
- Stimuliran pretok krvi v žilah;
- Krv začne sklepati izdelke stagnacije;
- Prehrana celic je normalizirana.
Vaje za zdravljenje prostatitisa na domu so preproste in ne zahtevajo veliko fizičnega napora. Za moške, ki morajo veliko sedeti, je bila razvita posebna »sedeča« gimnastika.
4 vaje za zdravljenje kroničnega prostatitisa
Ta sklop vaj so sprva razvili osteopati, da se odpravijo težave v kolčnih sklepih. Pri praktični uporabi gimnastike je bilo opaziti, da presenetljivo aktivno stimulira prostato in poveča moč. Sčasoma se je izkazalo, da ta sklop vaj pomaga znebiti adenoma prostate in ima pozitiven učinek na vsa področja moškega zdravja.
- Postoperativno obdobje;
- Poslabšanje bolezni notranjih organov;
- Povečana telesna temperatura;
- Infekcijske in virusne bolezni;
- Prvih šest mesecev po srčnem napadu in kapi;
- Aneurizma aorte.
Vaje lahko izvajate s postopnim povečevanjem obremenitve in pozornim spremljanjem vašega zdravja:
- Pri dimeljskih in trebušnih hernijah;
- Z medvretenčno kilo;
- S povečanim pritiskom (s sledilnim tlakom pred in po gimnastiki);
- Z poslabšanjem prostatitisa.
Osnovne zahteve: vse vaje kompleksa se izvajajo na dokaj trdni površini, pod glavo je postavljen majhen vzglavnik. Gimnastika poteka gladko in se izogiba "grčevitim" gibom.
1. vaja
- V ležečem položaju, raztegnite roke vzdolž telesa;
- Rahlo se naslonite na noge, počasi in gladko začnite upogibati kolena. Povleči noge k sebi, hkrati pa kolena kolikor je mogoče;
- Noge vrnite v prvotni položaj;
- Ponovite vsaj 12-krat. Optimalno - 15-20 krat.
2. vaja
- Ležanje na tleh se raztegne po telesu. Noge se upognejo v kolena, noge skupaj;
- Počasi in enakomerno razprostrite kolena;
- Noge vrnite v prvotni položaj in rahlo napnite noge. Z malo napora se kolena pritiskajo drug na drugega na zadnji stopnji gibanja;
- Začnite z 10 pristopi, prilagojeni na 15-20.
3. vaja
- Opravljene v ležečem položaju, roke vzdolž telesa;
- Upognite desno nogo pri kolenu in jo počasi dvignite, nato jo počasi spustite. Ni treba poskušati dvigniti noge čim višje. To ni potrebno;
- Ponovite podobna gibanja za levo nogo;
- Za vsako nogo morate narediti 6-12 vaj.
4. vaja
- Opravite stoječe, noge v širini ramena;
- Počasi, brez naglice, naredite plitke skvote, hkrati pa vlecite roke pred seboj;
- Pri premikanju navzgor se noge ne raztrgajo povsem na kolenih;
- V tej vaji je pomembno, da naredimo skvot z majhno amplitudo, plitvo. Celoten kompleks se izvaja brez popolnega raztezanja nog na kolenih;
- Ponovite 6-12 krat.
Vaje za kongestivni prostatitis
Glavni cilj vsake terapevtske gimnastike je aktiviranje krvnega obtoka. Cilj vaj prostatitisa je „razprševanje krvi“ na medeničnem področju. Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati naslednja priporočila:
- Ne prekinjajte gibanja, premikate se iz ene vaje v drugo in med pristopi ene serije (stimulacija krvnega obtoka bo bolj učinkovita, če je obremenitev mišic stalna);
- Odličen rezultat je pojav občutka toplote v predelu medenice, zato si morate prizadevati za dosego tega rezultata;
- Pri izvajanju kakršnih koli vaj za prostatitis je mogoče hkrati stisniti in dekompresirati mišice anusa, kar bo dodatno odpravilo zastoj v prostati;
- Pred nadaljevanjem terapevtskih vaj je zaželeno, da se celotno telo ogreje z vrsto preprostih gibov, s čimer se spodbuja krvni obtok po vsem telesu.
1. vaja: "hoja" na zadnjici
Opravite sedenje na tleh. Medtem, ko dvignete boke, premaknite telo naprej. Ta vaja se osredotoča na gladke gibe. V tem primeru bo obremenitev v medeničnem območju pomembnejša.
2. vaja: stisnite žogo med boki
Obstajata dve različici te vaje: stiskanje krogle z boki navzdol in stoje. Vsak od njih ima enak učinek na prostato: spodbuja krvni obtok. Obstajajo različna priporočila za hitrost izvajanja tlačnih gibov. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da to počnete počasi, drugi - hitro, v serijah po 15-20 gibov. Izberete lahko hitrost zaposlovanja, ki je bolj podobna.
3. vaja: vlečenje nog na teži
- Sedi na tla na mat, telo je rahlo nagnjeno nazaj. Noge so iztegnjene. Roke se dotikajo tal;
- Dvignite noge za 10-15 cm nad tlemi;
- Pritegnejo noge k sebi, upogibajo kolena. Če fizično pripravljen človek meni, da mu ta obremenitev ni zadostna, lahko hkrati razširi roke na stran ali jih potegne pred sebe;
- Ponovite 10-20 krat.
4. vaja: aktivno gibanje stopal
- Ležite nazaj, noge se raztegnejo;
- Začnite posaditi in zmanjšati stopala, postopoma pospeševati tempo;
- Postopek ponovite 1-1,5 minute.
5. vaja: skakanje
Pri izvajanju te vaje pred prostatitisom si prizadevajo, da kolena čim bolj zategnejo. Zaželeno je, da so bili v skoku na ravni prsnega koša. Za en pristop - 10 skokov. Naredite 2-3 pristopa.
6. vaja: tek na kraju samem
Med vožnjo poskušajo dvigniti kolena, tako da so na ravni prsnega koša.
Vaje za preprečevanje prostatitisa
Ta vrsta vaj je učinkovita ne samo za preprečevanje prostatitisa. Lahko se izvaja v začetni fazi razvoja te bolezni.
1. vaja
Ta vaja ni samo učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, ampak pomaga tudi pri hemoroidih in rektalnih težavah.
- Pokleknite, stopala obrnjena nazaj, pete ločene. Kolena morajo biti skupaj;
- Sedite na noge. Dlani na kolenih;
- Stisnite mišice sfinkterja anusa za 3-5 sekund in se sprostite;
- Opravite v 3-5 minutah. Optimalno - pred pojavom nelagodja.
2. vaja
Ta vaja mora biti izvedena na prazen želodec.
- Stoji se nagiba naprej in dlani ostanejo na kolenih;
- Globoko vdihnite, hkrati pa potegnite v trebušne mišice. Držite to stanje do neugodja. Počasi izdihnite in se sprostite;
- Ponovite 12-15-krat.
3. vaja
- Približujejo se steni, upogibajo desno nogo pri kolenu, noge stopijo proti steni;
- Počasi upognite levo nogo pri kolenu, čepite in hkrati raztegnite notranje mišice stegen;
- Spremenite noge;
- Ponovite 10-20 krat.
4. vaja
- Lezite na tla, dvignite kolena, noge vzporedne s tlemi;
- Izvedite gibanje "kolo", usmerjajte noge navzgor;
- Ponovite 1-2 minut.
Masaža prostate. Tehnika taoističnih menihov.
Za izvedbo masaže prostata kleči in obrne telo levo ali desno. Za ljudi, ki imajo veliko telesne teže ali vodijo sedeči način življenja, je to lahko težavno. Zato se pred vadbo ogrejejo, nato pa se lahko, medtem ko kleče, telo zlahka obrne v katerokoli smer.
Ogrejte se
- Omrežje na tleh, desna noga je podložena;
- Za ovijanje leve noge v kolenu in za desno;
- Desni komolec naj bo na levem kolenu;
- Levo roko so položili za hrbet, dlan pa proti tlom;
- Na izdihu, z naporom na komolcu, obrnite telo na levo;
- Ponovite 5-7 krat;
- Spremenite položaj in obrnite zadevo v desno.
Masaža
Za samo-masažno prostato potrebujete katero od teh orodij: vlažilni gel, hranljivo kremo, vazelin.
- Pokleknite, obrnite se v poljubni smeri;
- Nanesite gel na kazalec;
- Prst se vstavi v anus, dokler ne čutimo epifizo;
- Nežni premikajoči se gibi začnejo pritisniti prostato;
- Če čutite potrebo po uriniranju, jo morate prenašati;
- Masirajte prostato, dokler se ne pojavi prosojna razelektritev. To je tako imenovani "sok prostate";
- Bodite pozorni na barvo tekočine. Če je belkasta, je to norma. Če ima rumenkast ali zelenkast odtenek, se masaža ustavi. Ta barva kaže na počasen vnetni proces v prostati.
Vaje od prostatitisa za tiste, ki imajo "sedeči" način življenja
1. vaja
- Sedijo na stolu in se sprostijo, z eno roko objemajo drugo roko, stisnjeno v pest;
- Položite roke na spodnji del trebuha;
- Med vdihom, s precej ostrim gibanjem, rahlo pritisnite spodnji del trebuha, izdihnite - spustite. Gibanje rok mora biti usmerjeno ne le v smeri "na želodec", ampak tudi navzdol;
- Priporočljivo je, da občutite, kako spodnji del trebuha rahlo potegne navzgor;
- Kmalu po začetku vadbe se mora pojaviti občutek segrevanja rok in toplote v spodnjem delu trebuha;
- Opravite v 3-5 minutah na začetku tečaja, nastavite na 7-10 minut.
2. vaja
V sedečem položaju stisnite mišice anusa in jih privijte čim višje. Nadomestna kompresijska-sprostitev mišic na utrujenost ali nelagodje. To je zelo učinkovita vaja za odpravo stagnacije v prostati.
3. vaja
Hkrati stisnite pesti in mišice anusa. V tem primeru se nehote pojavi napetost celotnega telesa in se rahlo poravna. Držite napetost 2-3 sekunde, sprostite pesti in mišice. Tudi telo se bo sprostilo. Ponovite vsaj 10-krat.
4. vaja
Čučanj navzdol, tako da so genitalije v prostem položaju. Z napenjanjem mišic jih poskušajte narisati (genitalije) vase. Ponavljajte do občutka nelagodja ali utrujenosti. Lahko naredite več pristopov ves dan.
5. vaja
Opravite "dihanje trebuha": vdihnite trebušne mišice naprej in zadržite dih za nekaj sekund. Kot izdihnite, vaše trebušne mišice, kolikor lahko. Ponovite 10-15 krat ali dokler se ne počutite utrujeni.
Kegelova vaja
Keglova vaja je znana po svoji učinkovitosti pri usposabljanju intimnih mišic pri ženskah. Vendar ni nič manj koristno za moške:
- Spodbuja prekrvavitev prostate;
- Poveča trajanje spolnega odnosa;
- Pomaga pri pridobivanju nadzora med seksom.
Kegelova vadba je zaželena za jutro, med erekcijo. Ampak to lahko storite v katerem koli drugem priročnem času. V območju zunanje brazde penisa vezan majhen tovor. Napetost mišic poveča obremenitev v največji možni meri. Trajanje usposabljanja se izbere individualno.
Kaj je koristno storiti s prostatitisom
Sodobni človek ni vedno sposoben najti časa za izvajanje vaj, ki zahtevajo, da zavzamete ležeč položaj ali stoji. V tem primeru lahko sprejmete nekaj vaj, ki naredijo sedenje, in postopoma razvijejo navado, da jih delate.
Hoja je zelo dober način za preprečevanje prostatitisa. Toda rezultat bo le, če dan ni manj kot 3 km. Sprehod po ulici lahko zamenjate s hojo na kraju samem ali na tekočem traku.
V obdobju poslabšanja bolezni ali v dvomih glede uporabnosti nekaterih vaj se je potrebno posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo razložil, kaj naj naredim za prostatitis kroničen, stagniran, akuten.
Zdravljenje bolezni je lahko predmet celostnega pristopa. Vadba sama v nekaterih primerih morda ne bo dovolj. Skupaj z izvajanjem terapevtske gimnastike je možno izvajati zdravljenje z drogami, izdelovati mikroklizme, fizioterapevtske postopke.
Dobri rezultati dajejo hirudoterapijo, zdravilo rastlinskega izvora. Bodite pozorni na priljubljene metode zdravljenja prostatitisa. Celostni pristop k odpravljanju bolezni bo zagotovo pozitivno in vam bo omogočil, da pozabite na težave z zdravjem moških.
Vaje za hrbtenico - kompleksne rešitve za številne resne težave + 70 fotografij
V sodobnem svetu je vsa fizična napetost in poudarek na mišicah hrbta. Zaradi tega zdravniki pogosto pridejo do pritožb o težki, ostri bolečini in bolečini v hrbtenici, zlasti v ledvenem delu. Prekomerni stres, povečanje velikega bremena negativno vpliva na zdravje vretenc.
Poleg tega, če so hrbtne mišice slabo razvite, se celotna teža prenese na vretenca in ne na stabilizacijske mišice. Zaradi tega pride do obrabe hrbtenice, kar povzroča precejšnje težave s hrbtenico (osteohondroza hrbtenice, skolioza, išias).
Da bi ohranili zdravo hrbet, ga morate vzdrževati z vrsto vaj za zdravljenje hrbtenice. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta, medvretenčne hrustanec, povečale kisik in minerale.
Nasveti za izboljšanje hrbtnih mišic
Vaje bodo odpravile le simptome bolezni in jih ne ozdravile. Za večjo učinkovitost in učinkovitost vaj je potrebno upoštevati zdrav način življenja.
Obstaja seznam nasvetov, ki jih morate upoštevati za dosego izbranega cilja:
- Držite hrbet naravnost, nehajte se upirati. Pravilna drža je zaveza zdravega hrbta in lepe figure. Vedno se spomni tega.
- Ko dvignete tovor, se ne pregibate in ne obračate hrbta, je bolje, da se osredotočite na noge. Tako boste rešili hrbet od nepotrebnih obremenitev.
- Da ne bi prenapolnili hrbta, se morate dvigniti in raztegniti vsaj enkrat na uro, kar najtežje potegnete roke.
Vaje za krepitev hrbtnih mišic
Da bi povečali učinek vaj, jih morate ves čas narediti, ne da bi jih pogrešali. Preden začnete trenirati, morate raztegniti, ogreti mišice hrbta. Pri tem se nagibajo naprej, nazaj in ob strani, tako da srkajo na nogavice.
Če vsak dan visite na vodoravnem drogu, bodo vsa vretenca padla na svoje mesto, hrbtne mišice pa se bodo raztegnile in z njimi bo lažje delati.
Pobočja telesa - poravnajte, zložite roke v pasu in noge širše kot ramena. Naginjemo tako, da s prsti dobimo tla, nato pa se takoj zavijemo, držimo roke na pasu. Naredite pobočja brez ustavljanja za 20 ponovitev naprej in nazaj.
Sagging - vaja govori sama zase. Postajamo naravnost, noge so razporejene v širino ramen, roke so dvignjene nad glavo in jih združijo v "ključavnico". Pobočja izdelujemo čim pogosteje, levo-desno in naprej-nazaj. Ukvarjamo se, dokler ne čutimo toplote na straneh in spodnjem delu hrbta.
»Knjiga« je vaja, ki vpliva na mišice rok, spodnjih nog in hrbta. Tudi, noge širše kot ramena. Naredimo pobočje, držimo tele z rokami za nekaj sekund, potem pa se razvežemo v drugo smer. Taka pobočja naredimo 10 ponovitev.
V ledvenem predelu - nevzdržen položaj - natančno stoji. Upognite komolce in jih postavite pred sebe. Naslednje dejanje bo obrnjeno ob strani. Naredite, dokler ne začutite sifon v mišicah.
Nagibanje - ležimo na hrbtu, razprostiramo roke v različnih smereh, noge dvignemo v pokončen položaj. Po tem smo eno za drugo položili noge na tla, hkrati pa jih držali v ravnem položaju. Gibanje poteka le v spodnjem delu telesa, zgornji in spodnji del hrbta sta fiksna.
"Kitty" - vstajamo na vseh štirih, upognemo hrbet, da se zadnjica dvigne. Izdihnite, upognemo hrbet navzgor in spustimo glavo in rit navzdol.
Dokazane vaje za zdravljenje prostatitisa
To je eden najpogostejših kompleksov za zdravljenje prostatitisa.
Kako se znebiti prostatitisa
Prostatitis je vnetna bolezen, ki je najpogosteje povezana s kongestivnimi procesi, ki se pojavijo v prostati.
Lokacija tega moškega organa je zelo specifična: tkiva nimajo zadostnega dostopa do pretoka krvi in niso dobro oskrbljena s krvjo (v primerjavi z mnogimi drugimi organi v človeškem telesu).
Kot posledica te značilnosti prostate - pomanjkanje kisika v tkivih in celicah. Brez kisika vsako tkivo bistveno zmanjša njegovo produktivno dejavnost. Celice bodisi padejo v nekakšno »hibernacijo« ali pa celo umrejo.
Zaradi teh razlogov posebni sistemi vadbe pomagajo ne le izboljšati bolnikovo dobro počutje, temveč tudi postopoma odpraviti bolezen v celoti.
Treba je omeniti, da ima takšna telesna vzgoja kot vsako zdravljenje kontraindikacije:
- Nagnjenost k zvišanemu krvnemu tlaku;
- Premestitev vretenc;
- Kardiovaskularne bolezni;
- Akutno vnetje, zlasti v sečilih.
Zdravniki ne upoštevajo fizičnih vaj kot samostojno metodo zdravljenja. Takšna terapija je bolj verjetno dodatek tradicionalnemu zdravljenju, ki bo okrepila njegov učinek in pospešila okrevanje. Priporočljivo je, da se ne zanašate le na vaje in ne sprejmete drog in masažo.
Za oskrbo katerega koli dela telesa s krvjo in kisikom tradicionalno uporabljamo posebne telesne vaje, vendar to velja za mišice ali sklepe. Vendar pa prostata v tem smislu nima pomembne razlike: nekatere vrste telesne dejavnosti ugodno vplivajo na njeno delo in presnovo kisika.
Stoji, sedi, leži
To je morda eden najpogostejših kompleksov za zdravljenje prostatitisa. Njegovo ustvarjanje pripisuje slavnemu Kagelu, ki je ustvaril niz vaj za ženske intimne mišice.
Vse vaje za zdravljenje se izvajajo v treh položajih: stoji, nato sedi in na koncu leži. Število dosežkov - od 5 do 10, odvisno od zdravstvenega stanja in priložnosti. Mimogrede, vse vaje se izvajajo s polnim mehurjem, ki se izprazni v 5 minutah po zaključku vadbe.
Tak kompleks je priznan kot eden najbolj učinkovitih pri zdravljenju prostatitisa.
Vlečenje trebuha
Nenavadno je, da se gimnastika začne v trebuhu. Globoko vdihnite in povečajte prostornino trebuha, nato pa izdihnite, in spet, čim prej, potegnemo v želodec. Vsak položaj se zadrži 10-13 sekund.
Glavna obremenitev anusa: čim bolj stisnite. V tem primeru se izmenično izvajajo samovoljna nihanja nog in stoječega - bočni nagibi.
Naslednja vaja se izvaja samo med sedenjem in vam pomaga odpraviti nekaj dodatnih kilogramov!
- Začetni položaj, sedenje na zadnjici na tleh, s podaljšanimi nogami, hrbet je enakomerno;
- Začnemo hoditi naprej, rahlo pomagati sebi z zamahom rok v času gibanja. Gibamo naprej in nato nazaj;
Vadba s teniško žogico lahko delno nadomesti masažo prostate:
- Morate sedeti na žogici za tenis z mednožjem in s pomočjo in podporo rok držite ravnotežje 3-5 minut. Najprej lahko čutite nelagodje in celo bolečino, vendar je to norma.
Šolska športna vzgoja bo koristna tudi:
- Ne pozabite na "brezo". Morate ležati na tleh, izvleči medenico s tal in dvigniti noge, ki so jo potegnili navzgor. Telo je lahko podprto z rokami, ki so upognjene na komolcih.
- Potem izvedemo »čoln«: počivamo na želodcu, dvignemo roke in noge hkrati na maksimalno razdaljo od tal, držimo se v tem položaju tako dolgo, dokler to omogoča fizični trening.
Vaje neposredno med uriniranjem so učinkovite.
Pri tem poskusite proces ustaviti tako, da zmanjšate intimne mišice in mišice anusa. V teku te vadbe postane postopno jasno, katere mišice so vpletene in kako jih obvladati. Po tem lahko vadbo ponavljate čez dan brez uriniranja.
Seks kot fizioterapija
Moški, ki trpijo za prostatitisom, se najpogosteje sprašujejo: ali je možno seksati med zdravljenjem? Odgovor strokovnjakov je nedvoumen - zmeren, vendar zadostna spolna aktivnost je predpogoj za zdravljenje prostatitisa. Če ni rednega partnerja, je priporočljivo uporabiti samo-zadovoljstvo.
Popolna zavrnitev spola ali akutna pomanjkljivost vodi do stagnacije tekočine v prostati in njenih kanalih. To bo poslabšalo bolnikovo stanje. Redno sproščanje semenske tekočine pomaga odpraviti stagnacijo in celo razbremeniti vnetje.
Med spolnim odnosom in zlasti med orgazmom se mišice okrog anusa in prostate, vse mišice medenice zbirajo in sprostijo v določenem ritmu, kar je dobro usposabljanje teh mišic, kar je pomembno za zdravljenje prostatitisa. Takšna mišična aktivnost na učinke na prostato večkrat presega tradicionalno masažo.
Za ublažitev tega stanja je priporočljivo seksati vsaj dvakrat tedensko, čeprav je bilo število spolnih odnosov prej manjše. Bolan človek naj bi se izogibal zapozneli ejakulaciji, praksi prekinitve spolnega odnosa in nenadnemu prenehanju trenja. To bo negativno vplivalo na stanje prostate in zdravje moškega.