Zakaj je krčenje mišic?

Praktično se je vsak od nas srečal z neprijetnimi občutki zaradi krčenja mišic. Na žalost ne moremo nadzorovati mišičnih krčev v lastnem telesu, vendar smo jih sposobni preprečiti in jim preprečiti, da bi se ponovno pojavili.

Kaj so mišični krči in kako se manifestirajo?

Naša gibanja so posledica ukazov, ki jih možgani pošljejo v periferni živčni sistem, da aktivirajo krčenje mišic. Včasih pa se ta kontrakcija zgodi »brez znanja« možganov, to je spontano. Ta pojav imenujemo mišični krč ali krč.

Krči mišic se lahko manifestirajo na različne načine:

1. V obliki dolgih ponavljajočih se gibov, kot v živčnem klopi. V tem primeru se krčenje mišic zgodi le za delček sekunde, potem pa se sprošča in nato ponovno zoži. Skupno trajanje takšnega napada je lahko od 10 sekund do nekaj minut.
2. V obliki toničnih konvulzij, ko se mišice strdi za nekaj minut, kar povzroča hude bolečine. Takšni napadi se pojavljajo najpogosteje.

Katere mišične skupine se najpogosteje zmanjšajo?

Nehoten krč lahko vpliva na mišice in njihove skupine. Med mišicami našega telesa, ki so skeletni, so mišice nog, ki sodelujejo pri gibanju dveh sklepov naenkrat (telečje mišice, pa tudi sprednji in zadnji del stegna), najpogosteje krči. Po enakem principu lahko nenadzorovane kontrakcije pokrivajo noge in roke.

Včasih lahko krči zmanjšajo gladke mišice notranjih organov. Najpogostejši krči črevesja, žilnih sten in bronhijev. Krčenje gladkih mišic je lahko boleče kot krči mišic skeleta.

Kaj lahko povzroči napade?

1. Slaba oskrba s krvjo, utrujenost ali mišična ohlapnost. Če tkiva prejmejo premalo krvi, je presnova motena, zato se lahko pojavijo napadi. Pogosto se to stanje razvije bodisi pri ljudeh, ki so zelo oddaljeni od športa, bodisi med navdušenimi športniki, ki si več ur na dan namenijo usposabljanju.
2. Hipotermija V mrazu se pretok krvi v noge in roke upočasni, zato se lahko mišice okončin spontano zožijo.
3. Dehidracija (lahko se pojavi zaradi dolgotrajnega treninga, zastrupitve, zastrupitve z alkoholom). Če se količina tekočine v telesu zmanjša, se kondenzira kri in njen skupni volumen pade.
4. Pomanjkanje elektrolitov (magnezij, kalij, kalcij, natrij). Za normalno krčenje mišic je pomembno, da so potenciali celice in zunajceličnega prostora različni. Če telo razvije pomanjkanje in / ali neravnovesje elektrolitov, je proces izvajanja mišične kontrakcije moten.

1. Nosečnost Pri prenašanju otroka je zelo težko preprečiti pojav krčev, saj žensko telo doživlja fizične in hormonske spremembe. Poleg tega veliko nosečnic trpi zaradi pomanjkanja kalija, ki opravlja funkcijo elektrolita v mišičnem tkivu. Še posebej pogosto krči lahko motijo ​​nosečnico med spanjem in po daljšem fizičnem naporu.
2. Prekomerna teža. Zaradi pretiranega kopičenja maščobnih oblog lahko pride do motenj v presnovi in ​​poslabšanja oskrbe s krvjo v mišičnem tkivu.
3. Starost S starostjo se krvne žile preveč obrabijo, mišice postanejo ohlapne, oskrba z elektroliti se zmanjša, živčna vlakna pa se poškodujejo. Nato lahko napadi postanejo pogostejši.
4. Zdravila. Pri jemanju antacidov ali adsorbentov, ki preprečujejo zgago, se lahko magnezij in kalij absorbirata počasneje. Pri jemanju diuretikov se iz telesa intenzivno izperejo magnezij in kalij. Oba primera vodita v neravnovesje elektrolitov in lahko povzročita napade.

Bolezni mišičnih krčev

Pogosto se mišični krči v nogah in drugih delih telesa pojavijo kot eden od simptomov ali posledic drugih bolezni telesa.

Te vključujejo:

• Krčne žile, zaradi katerih krvne žile stagnirajo v žilah.
• Raynaudova bolezen - je značilna okvarjeno delovanje kapilarnega pretoka krvi, ki vodi do stradanja tkiv.
• Bolezni ščitnice. Če ščitnica proizvede nezadostno količino hormonov, se lahko zmanjša tudi raven kalcija v krvi in ​​poveča živčna razdražljivost, kar povzroči napade.
• Kronične okužbe. V tem stanju telesa se pojavi splošna presnovna motnja, visoka telesna temperatura pa se lahko stalno vzdržuje. Kot ena od posledic se lahko mišice nog ali celotnega telesa krčijo.
• Ciroza jeter - problem lahko postane vzrok za kopičenje tekočine v tkivih, trebušni votlini in celo v perikardialni vrečki.

• Ledvična odpoved, zaradi katere se razvije neravnovesje elektrolitov, pomembnih za delovanje telesa in mišic.
• Radikulopatija, spinalna osteohondroza, zoženje hrbteničnega kanala, nevropatija perifernega živca, Charcotova bolezen in druge bolezni perifernega živčnega sistema in mišično-skeletnega sistema. V procesu razvoja teh patologij so korenine hrbtenjače stisnjene in / ali so periferna živčna vlakna poškodovana, zaradi česar se v mišičnih tkivih pojavijo motnje v dovodu krvi in ​​presnove.
• Flatfoot - je vzrok za kršitev pravilne porazdelitve obremenitve na sklepe in mišice.

Če mišice bokov ali telet se ponoči po vadbi - najpogosteje ni nič nevarnega. To je lahko posledica predolge obremenitve ali neudobnega položaja med spanjem. Poleg tega, ko dolgo časa spite ali ostanejo pokonci, je lahko pretok krvi v nogah moten. Če pa se ta situacija pogosto ponovi, je vredno obiskati zdravnika.

Kaj storiti, če se mišica krči?

Napadi so ponavadi kratkotrajni in zato najpogosteje preidejo sami, tudi brez odhoda v bolnišnico. Ker pa povzročajo očitno nelagodje in celo bolečine, uporabite naslednja priporočila za čimprejšnjo rešitev problema:

1. Nehaj delati, kar je povzročilo krč.
2. Zelo počasi, poskusite raztegniti mišice, ki se je skrčila, in začnite masirati. Če krč vdre telečja mišica, potegnite prst na nogo in jo potegnite proti sebi.
3. Ne poskušajte takoj izvajati nobenega premika, tudi če se krč ustavi. Če skušate strmo vstati, se lahko bolečina zopet vrne.
4. Če mišica še naprej boli celo polje, kako je krč prestal, mu pritrdite led. Po potrebi lahko uporabite tudi elastični povoj.
5. Če opazite, da ostanek telesa ostaja čvrst in napet, nadaljujte z masažo in segrevajte z obkladki.

Kdaj naj grem k zdravniku?

Če so noge zelo pogosto krče in / ali se krči ne ustavijo dolgo časa, je vredno razmisliti o obisku zdravnika. Še posebej je treba paziti na stanje, ko se epileptični napadi pojavijo brez fizičnih naporov.

Neupoštevanje tega simptoma lahko privede do zapletov, v nekaterih primerih celo do smrti - zato v bližnji prihodnosti poskušajte načrtovati obisk terapevta ali nevrologa.

Pozor! Ne predpisujte zdravil za zdravljenje mišičnih krčev (celo vitamine). Če napačno ugotovite njihov vzrok, lahko samo-zdravljenje le poslabša situacijo.

Preprečevanje mišičnih krčev

Kako se izogniti situacijam, ko nehote mišice? Za zdravo osebo je dovolj redno izvajati naslednji seznam preventivnih ukrepov:

• Razvij navado vsakodnevnih jutranjih vaj.
• Pred vadbo se ogrejte, da se vaše mišice segrejejo. Preživite več časa z raztegovanjem mišic (še posebej pomembno, da raztegnete telečje mišice). V nasprotnem primeru se lahko po vadbi pojavijo krči.
• Bodite pozorni na položaj, v katerem deluje vaše telo. Če na primer nenehno delate za računalnikom, se lahko pojavijo krči zaradi nepravilnega položaja rok na tipkovnici v vaših rokah in prstih.
• Izogibajte se dehidraciji. Pijte veliko tekočine dnevno, tudi pozimi.
• Odrečite se slabim navadam, ker povzročajo vazokonstrikcijo in slab pretok krvi.
• V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijem, kalijem in kalcijem. Poskusite narediti manj pogosto uporabo živil, ki stimulirajo živčni sistem (čokolada, kava).
• Bodite kontrastni tuš - izboljša prekrvavitev. Če se ponoči moteči krči, pred spanjem vzemite tople kopeli.
• Občasno obiščite maserja ali se masirajte.
• Manj pogosto nosite čevlje z visokimi petami.
• Izogibajte se hipotermiji.

Kaj storiti, če so mišice nog zmanjšane?

Kaj je krč in kako grozno je?

Da bi razumeli, kaj krč, vam ni treba končati medicinske šole. Če se mišična ali mišična skupina nehote skrči, povzroči hude, včasih neznosne bolečine, je to krč.

Najpogosteje se takšne manifestacije pojavljajo v nogah, ali pa so še bolj natančne, v telečjih mišicah, ki se nahajajo na zadnji strani golenice. Nehoteno in boleče krčenje mišic je krč.

Posledica takšnega krča je nenamerno podaljšanje stopala, največje možno, občutek, da oseba, ki se počuti krče, želi stati na prstih, da doseže nekaj, leži visoko ali daleč. Z eno besedo, če ste vsaj enkrat v življenju čutili krč mišične kontrakcije, tega občutka ne boste zamenjali z ničemer.

Sam krč, razen bolečin, ne nosi nobenih negativnih posledic. Še posebej, če je samska, ki se pojavlja naključno in se premika dovolj hitro. Če pa se taki simptomi pogosto pojavljajo z vami, z zavidljivo pravilnostjo in periodičnostjo, potem morate razmisliti, kaj je povzročilo takšne pojave, da bi jih odpravili.

Vzroki krčev v nogah

Obstaja več odgovorov na vprašanje, zakaj so mišice nog zmanjšane, in le zdravnik lahko v tem primeru da dokončen odgovor. Podobni pojavi so opaženi pri popolnoma zdravih ljudeh (npr. Pri športnikih v času intenzivnega treninga) in pri ljudeh, ki imajo določene zdravstvene težave.

Med vzroki so celo psihosocialni stres in kronično pomanjkanje spanja.

Krp se lahko pojavi pri popolnoma zdravih ljudeh.

Najprej najprej.

Prvi in ​​verjetno najpogostejši vir takšnih pojavov je banalno prenapetost mišic.

Do tega lahko pride, če:

• Dan pred tem ste dolgo hodili peš, zlasti ko ste šli navzgor ali navzgor po stopnicah;
• Ukvarjali smo se z aktivnim športom (veliko tekanja ali plavanja) po dolgem premoru, nalaganju telečjih mišic;
• Pete so nosile več kot 3 ure na dan, njihova višina presega 5 cm (ta postavka seveda velja samo za predstavnike čudovite polovice človeštva).

Poleg tega lahko napade sproži pomanjkanje nekaterih koristnih snovi v telesu. Zmanjšanje ravni kalija, kalcija ali magnezija, pomanjkanje vitaminov skupine B in nizka vsebnost vitaminov E, D in A lahko povzročijo epileptične napade, v tem primeru pa je odgovor na vprašanje, kako razbremeniti mišične krče, povsem preprost: obnoviti ravnotežje elementov v sledovih, in to težava vas ne bo več motila.

Ko je nemogoče mimo krčev

Pogosto ponavljajoči se napadi lahko postanejo svetel, kričeči znak krčnih žil ali tromboflebitisa. V tem primeru ni nujno, da so se pojavile žile na nogah in da so bile vidne s prostim očesom, na tej zadnji stopnji pa je bolezen zelo težko nadzorovati in se z njo boriti.

Ponavljajoči krči so lahko predhodnik krčnih žil.

Če ste poleg konvulzij začeli opaziti, da so noge in gležnji otečeni, se noge hitro naveličajo celo preprostih in kratkih gibov, na stegnih pa se pojavijo žilice, potem pa se obrnite na zdravnika in se posvetujte o tej bolezni.

Vendar pa je lahko pogosto krč simptom resnih težav, med katerimi so:

• Ledvična odpoved, ker ta bolezen moti normalno izločanje presnovnih produktov iz človeškega telesa, lahko njihov toksični učinek povzroči epileptične napade;
• Kronične nepravilnosti v krvnem obtoku v delu, ki oskrbuje kri spodnjih okončin. Ne pozabite na aterosklerozo obliterans in druge podobne bolezni;
• Bolezni srčno-žilnega sistema, ki jih spremljajo manifestacije srčnega popuščanja;
• Neuravnoteženost ženskih spolnih hormonov (in sicer presežek estrogena v krvi). Ta razlog velja izključno za žensko polovico človeštva.

Kaj storiti, če krčenje mišic krčenje

Vsa dejanja, ki jih mora oseba sprejeti, ki čutijo, da je krč združil njihove noge, lahko razdelimo na dva dela:

• Prvi je takojšen umik simptomov.
• Drugi je identifikacija problemov, ki so povzročili to stanje.

Odgovor na vprašanje, kako razbremeniti mišični krč, je pravzaprav zelo preprost. Če pričakujete videz krča (in mnogi ljudje so sposobni takšnih »napovedi«) - nujno sprostite nogo.

Če varno zamudite ta trenutek - potegnite nogavico proti sebi, zrahljajte nogo in nato ponovno povlecite. Če to ne pomaga - vstati in hoditi, počasi in brez napetosti. Bolje je, če hodite na hladnem tleh in ne na toplo preprogo.

Učinkovito rešuje problem odstranjevanja krčev lahke mišične masaže. Za te namene lahko uporabite tudi mazilo za segrevanje. In končno, če vse te metode niso prinesle želenega rezultata in bolečine ne izginejo, stisnite grč ali ga nekoliko premagajte z iglo. Zaradi vseh zgoraj navedenih dejanj morate občutiti, kako se mesto spazma sprošča in mišica postane mehka.

Lahka masaža in mravljinčenje pomagata razbremeniti krče.

Ne pričakujte, da bolečina izgine takoj po odstranitvi spazma. Morda je neprijetno še nekaj časa - od nekaj minut do pol ure. Ampak ne boste čutili tako ostre bolečine. Da bi bolečina kar se da hitro prestala, poskusite dvigniti noge nad nivojem telesa.

Kdaj pojdite k zdravnikom

Kar se tiče diagnoze in identifikacije vzrokov konvulzij, še enkrat ponavljamo: globoko kopanje in analiza stanja vašega telesa, pa tudi obiski zdravnika in testiranje so potrebni le, če je sprostitev mišic pravilna in ni vidnih razlogov, zaradi katerih govorili smo zgoraj.

Vendar, preden se obrnete na pomoč zdravnikov, bodite pozorni na to, kako si lahko razbremenite mišične krče:

• Izberite prave čevlje. Idealno za popolno opustitev pete. Če to ni mogoče, zamenjajte visoke čepke z nižjimi (do 4 cm) in stabilnimi petami. Bodite pozorni na dviganje in podpiranje gležnja.
• Poskusi, da ne preobremeniš nog. Če še vedno morate veliko hoditi - pojdite nazaj na prejšnjo točko in izberite udobne čevlje.
• Razvajajte noge - kontrastne kopeli pred spanjem z meto ali baldrijanom bodo cenile.
• Vadite masažo stopal. To je mogoče storiti samostojno in s sodelovanjem strokovnjakov.

Kaj storiti s krči pri nosečnicah

Statistike, zbrane v tem trenutku glede na ženske v zanimivem položaju, pravijo: skoraj vsak izmed njih se vsaj enkrat srečuje s podobnim pojavom v različnih obdobjih nosečnosti.

Odgovor na vprašanje, zakaj so mišični krči pri nosečnicah v večini primerov precej preprosti, je to posledica dodatne obremenitve telesa, ki nastane kot posledica nosečnosti.

Dodatni stres na telo zaradi prenašanja ploda povzroča mišične krče pri nosečnicah.

Verjetno je smiselno govoriti o pomanjkanju elementov v sledovih in vitaminov, ki so že bili omenjeni kot vzroki napadov. Če je to v redu, potem je vredno preveriti raven železa, znižanje ravni sladkorja v krvi ponoči in zjutraj, pa tudi sindrom spodnje vene, ki je v zadnjih mesecih še posebej pomemben in se sam po porodu rodi.

Da ne bi zamudili resnih posledic, ki jih lahko signalizirajo konvulzije v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, je nujno, da zdravnik, ki je noseča, doživlja takšne težave. Pomagal bo razumeti, zakaj med spanjem zmanjša mišice nog in predpisati potrebno terapijo.

Zmanjšuje mišice nog: vzroki in zdravljenje

Krči v nogah - pogost pojav, pri katerem oseba doživlja močno nelagodje v spodnjih okončinah. Takšen napad lahko traja od nekaj sekund do 10 minut.

Pogosti vzroki

Eden od najpogostejših vzrokov krčev v nogah je kršitev elektrolitske ali biokemične sestave krvi. Motnje se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja magnezija, kalija in kalcija, ki so odgovorne za prevodnost živčnih vlaken.

Tudi pojav napadov lahko izzove pomanjkanje vitamina D v telesu - odgovoren je za nadzor živčnih impulzov, kot tudi za uravnavanje mišične aktivnosti.

Med najpogostejšimi vzroki krčev v nogah so:

• Dolgo bivanje v stresu, zaradi tega, kar telo začne proizvajati veliko količino hormona kortizola. Zmanjšuje količino vnosa kalcija v črevesju, zato je prevodnost živčnih vlaken motena.
• Zdravljenje z zdravili, kot so antacidi in absorbenti. Zaradi diuretičnega delovanja iz telesa izperejo koristne elemente.

Pomanjkanje vitaminov v telesu

Pomanjkanje vitaminov lahko povzroči krče v mišicah nog. Pogosto so ti pojavi povezani s pomanjkanjem vitamina D, brez katerega telo ne more normalno absorbirati elementov v sledovih, ki vstopajo vanje. Tudi brez vitamina D živčni končiči začnejo delovati nepravilno, kar vodi tudi v boleče občutke. Krče v nogah lahko povzroči pomanjkanje magnezija in kalcija, ki so odgovorni za normalno delovanje živčnih vlaken. Takšno pomanjkljivost lahko povzroči uporaba določenih zdravil, dehidracija in upoštevanje neuravnotežene prehrane.

Običajno, da bi se znebili mišičnih krčev, je dovolj le ena smer polinenasičenih vitaminskih kompleksov.

Pomanjkanje vitamina B6 v telesu lahko povzroči tudi krče v nogah. Ta element je odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema.

Kako se znebiti pomanjkljivosti bo pomagal revidirati prehrano: poskusite jesti toliko mesa, morskih rib, svežega sadja in zelenjave. Če je primanjkljaj dovolj resen, se posvetujte z zdravnikom: predpisal vam bo posebna zdravila. Zelo pomembno je, da ne presežete dnevnega odmerka 50 miligramov, prav tako je najbolje piti vitamine v kombinaciji z drugimi mikroelementi. Dejstvo je, da piridoksin spodbuja izpiranje drugih koristnih snovi.

Krči za noge pri krčnih žilah

Varikozne vene - bolezen, pri kateri dosežejo venske odprtine pomemben premer. Običajno je vzrok tega pojava neuspeh venskih ventilov, zaradi katerih kri stagnira na enem mestu in razteza stene krvnih žil. Genetska nagnjenost, neaktivni življenjski slog in stalno sedeče delo, hormonska okvara in prekomerna telesna teža lahko prispevajo k razvoju krčnih žil.

Prepoznavanje takšnega vzroka krčev v nogah je lahko povezano s simptomi: poleg krča se oseba začne počutiti srbenje, bolečine, utrujenost v spodnjih okončinah, koža na njih se začne luščiti.

Varikozne vene so resna bolezen krvnega obtoka, ki zahteva kompleksno medicinsko ali kirurško zdravljenje.

Daljša zastoj krvi s krčnimi žilami vodi do razvoja tromboflebitisa. Za to bolezen je značilno vnetje stene posode in njeno popolno zamašitev. Z dolgotrajno odsotnostjo terapije se v telesu začnejo razvijati nepovratne spremembe zaradi tromboflebitisa, ki moti celoten krvni obtok. Priznavajte, da je tromboflebitis lahko pri rednih močnih konvulzijah. Če je zaradi tega podrto noge, kar naj zdravnik določi.

Zmanjšuje mišice nog pri nosečnicah

Statistični podatki kažejo, da se 80% žensk med nosečnostjo redno sooča s problemom napadov. V veliki večini primerov ta pojav ne kaže na resno bolezen, po rojstvu otrok popolnoma izgine. Pri nosečnicah zmanjša mišice nog, vzroki in zdravljenje redko zahtevajo resno medicinsko terapijo.

Vendar pa lahko takšen pojav:

Kaj storiti, če se mišice krčijo

Ne samo profesionalni tekači trpijo zaradi ostre boleče bolečine, vsak je ogrožen: aktivni in sedeči, mladi in ne toliko. In lahko zmanjša mišico na najbolj neprimeren trenutek - recimo, med jogo ali ko greš v posteljo.

"Krč je pretirana aktivacija (krčenje) mišice," pojasnjuje dr. Human Danesh, ki vodi oddelek za anestezijo medicinskega centra Mount Sinai v New Yorku. "Pojavijo se lahko kjerkoli, najpogosteje pa zmanjšajo obremenitev teleta, ker nosijo največje obremenitve čez dan." Kaj prinaša mišice v takšno stanje? Glavni razlogi so pet.

1. Dehidracija

»Dehidracija moti ravnotežje elektrolitov, kar je potrebno za prenos živčnih impulzov v mišična vlakna. Če pijete premalo, so možni napačni pozitivni rezultati, opozarja strokovnjak. "Telo ne ve, ali je ta signal prišel iz možganov ali nekaj" zaprtega "v lokalnih celicah zaradi električnega neravnovesja." Končni rezultat je boleč krč zaradi prevelikega krčenja mišic. Na srečo je enostavno preprečiti: piti pijačo! Čista voda je preveč koristna za zanemarjanje.

2. Neobičajna obremenitev

To je neznosno, seveda, da se neaktivni, ko ljubljeni sliko na steni poglede, vendar je rezultat skrbno poravnavo težkih okvir lahko ni le popoln položaj mojstrovine, ampak tudi neprijetne krče v roki ali hrbtu. Podaljšano štrleče v neugodnem položaju si zamislite, pogosto se konča s krčem. "Obremenitev, na katero telo ni pripravljeno, vodi do mikro poškodb mišičnih vlaken," pravi dr. Danesh. "Proces proizvaja mlečno kislino, ki povzroča bolečine v mišicah." Toda tudi te vrste krčev se je zlahka znebiti, in celo z zdravstvenimi koristmi bo redna vadba pomagala. Ampak, če krči ne pustite za nekaj ur in celo moti spanje ponoči, bolje poglej zdravnika.

3. Stisnjeni živci

Tako mnogi razlagajo nenadno bolečino, ki se pojavi, in to ima svojo logiko - celotna mreža živcev se razteza iz možganov vzdolž hrbtenice. Po mnenju našega strokovnjaka lahko skoraj vse povzroči njihovo stiskanje, od hernije diska in artritisa do enakih neprijetnih položajev. Zato ne silite telesa s kompleksnimi asanami, za katere še ni pripravljena! "Na srečo je narava našemu telesu podarila sposobnost, da si opomore od različnih poškodb," se je potolažil zdravnik. - Lahko pijete protivnetna zdravila za lajšanje bolečin. Če pa čez nekaj dni ne bo lažje, se dogovorite za obisk zdravnika. "

4. Nosečnost

Nositi otroka je kompleksen proces, ki sproži veliko sprememb v telesu bodoče matere. Nihanja v ravni hormonov lahko povzročijo krče. Po mnenju klinike Mayo se v tem primeru najpogosteje pojavijo krči v predelu noge in stopala, v drugem in tretjem trimesečju pa se ponavadi poslabšajo. Natančen vzrok za te težave je težko prepoznati. V vsakem primeru pijte dovolj vode, nežno se raztezite in z odobritvijo zdravnika vzemite dodatke magnezija.

5. Okvarjen krvni obtok

In še en možen razlog - prava količina krvi preprosto ne teče v roke ali noge. "Najpogosteje je to posledica povišanih ravni holesterola, lahko pa ga povzroči zožena arterija, na primer zaradi tumorja," se ustraši strokovnjak. Ampak potem me pomiri: takšni krči so veliko močnejši kot običajno. Poleg tega zdravnik opozarja: če ste med joggingom redno vodili noge, je lahko problem sindrom dolgotrajnega stiskanja (VTS), ki omejuje pretok krvi. In v tem primeru - hiter korak na kliniko!

Zakaj zmanjšuje mišice v rokah. Krčenje mišic

Če je vaša roka ali noga utesnjena, ali bi morali iti k zdravniku? Mišice so se skrčile in sprostile, krč se je končal - ali obstaja razlog za alarm? In kaj bi moral imeti zdravnik s pritožbo, ki zmanjšuje mišice? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti.

Krči mišic

Verjetno je vsaka oseba kdaj imela krčenje mišic. V jeziku medicine se to stanje imenuje "mišični krč."

Naše mišice so stalno v napetosti; zahvaljujoč mišicam se naše telo premika, ohranja svojo obliko, mišične kontrakcije zagotavljajo delovanje mnogih notranjih organov in telesnih sistemov. Ampak včasih se mišice nepotrebno obremenjujejo, nehote in taka kontrakcija je lahko boleča. Krč lahko prizadene vsako skeletno mišico kostno-mišičnega sistema, najpogosteje pa prizadene gastronemijsko mišico (mišico hrbta spodnjega dela noge) in mišice stegna.

Mišice se lahko zmanjšajo med povečano obremenitvijo (na primer pri športu) ali med mirovanjem (ko sedite za računalnikom ali med spanjem).

Zakaj je krčenje mišic?

Vzrok mišičnih krčev pogosto ni enostavno ugotoviti. V velikem številu primerov je treba govoriti o idiopatski kontrakciji mišic (tj. Ni očitnega razloga za krč).

Mišični krči v športu so običajno posledica pretiranega ali nenavadnega stresa na mišicah (mišične skupine), dehidracije in izgube kalcija in kalija skupaj z znojem, nepravilne organizacije usposabljanja.

Dejstvo, da se mišica v sanjah praviloma zmanjšuje, se razlaga z neuspešnim položajem telesa med spanjem. Ko spimo, je naše telo na splošno sproščeno, vendar so posamezne mišične skupine pod povečanim stresom; podaljšano bivanje brez gibanja preprečuje prerazporeditev te obremenitve na druge mišice, kar lahko povzroči mišične krče.

Najbolj nagnjeni k mišičnim krčem:

• športniki;
• nosečnice;
• starejših (to je posledica oslabitve mišičnega tkiva - atrofije mišic);
• majhni otroci (prva 3 leta življenja).

Dejavniki, ki prispevajo k krčenju mišic, so:

• prekomerna telesna teža;
• toplote
• zastrupitev telesa (v primeru nalezljive bolezni, zastrupitve z alkoholom itd.)
• nekatera zdravila (npr. hormonske kontraceptive);
• bolezni nog in nekaterih drugih bolezni (ciroza, sladkorna bolezen).

Zmanjšuje mišice: naj grem k zdravniku?

Enokratna krčenje mišic v večini primerov ni razlog za skrb. Če se mišični krči pogosto ponavljajo, je to lahko simptom razvijajoče se bolezni. Spekter možnih bolezni je precej širok; vključuje vaskularne bolezni (krčne žile), bolezni jeter, odpoved ledvic, bolezni ščitnice, motnje živčnega sistema.

Glejte zdravnika za krčenje mišic, če:

• krčenje mišic enkrat na mesec ali več;
• mišični krči so zelo močni (povzročajo hudo bolečino);
• mišični spazem nima očitne povezave s telesno aktivnostjo;
• bolečine v mišicah ne izginejo po preprostih postopkih (sprostitev in masaža).

Kateri zdravnik naj se obrnem, če se mi mišice krčijo?

Pritožbe, ki redno zmanjšujejo mišice, je treba najprej nasloviti na splošnega zdravnika. Če je potrebno, vas bo terapevt napotil k zdravniku specialistu, na primer, če sumite

Krči - nehoteni, pogosto zelo boleči mišični krči, ki izhajajo iz različnih razlogov pri ljudeh. Najpogosteje so tele mišice nagnjene k krčem, obstajajo pa tudi krči v rokah in drugih mišicah v telesu.

V vsakem primeru so lahko njihovi razlogi, tako kako odpraviti napade, povsem drugačni.

Iz različnih razlogov se pojavijo krči mišičnega tkiva. Pogosto so posledica preobremenjenosti, dolgega sprehoda ali mirovanja. Med delom se v mišicah kopiči velika količina mlečne kisline, ki povzroča boleče krčenje. V tem primeru bo topla kopel pripomogla k hitrejšemu lajšanju bolečin.

Pogosto so krči v nogah simptom začetne faze krčnih žil. Morate skrbno preučiti noge: če žile močno izstopajo pod kožo ali opazite pojav "zvezd" iz majhnih modrikastih krvnih žil, ne odlašajte, obiščite flebologa. V tem primeru bodo dodatni znaki pogoste modrice na koži nog, ki izhajajo iz najmanjših modric.

Pojav krčev v telečjih mišicah lahko kaže na pomanjkanje pomembnih elementov v telesu - kalcija, kalija in magnezija. V tem primeru bo vnos ustreznih vitaminskih napitkov in uravnotežene prehrane hitro in učinkovito odpravil neprijetne pojave.

Krči mišic rok se najpogosteje pojavijo zaradi dolgotrajnega trdega dela v fiksnem položaju. Pogosto so ljudje nagnjeni k krčenjem rok, ki morajo pogosto tipkati velika besedila na tipkovnici ali igrati klavir. Ta pojav se v medicini imenuje »pianistični sindrom«.

Drugi pogosti vzrok je prekomerno hlajenje rok. Kronične motnje, ki se pojavijo zaradi tega, lahko sprožijo napade.

Naslednji razlog je specifičen - zastrupitev s hrano ali alkoholom. V tem primeru se pojav epileptičnih napadov pogosto opazi več dni, dokler se telo popolnoma ne okreva.

Pomanjkanje kalcija ali magnezija v telesu lahko sproži napade, kot tudi slabo prekrvavitev mišic rok. Z odpravo tega vzroka se lahko trajno znebite neprijetnih občutkov.

Poleg okončin so femoralne mišice najbolj dovzetne za epileptične napade, pa tudi za tiste, ki se nahajajo v predelu trebuha in prsnega koša. Pojav neprijetnih mišičnih kontrakcij je povsem individualni simptom: nekateri jih doživljajo z vsakršnim fizičnim naporom, drugi pa jih nimajo.

Najpogosteje se pojavijo konvulzije pri športnikih, ki se ukvarjajo s športi, ki zahtevajo dolge treninge in veliko vzdržljivosti: tekači na dolge razdalje, triatlonci, smučarji. Prizadeti so tudi starejši ljudje, starejši od 60 let, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom.

Znanstveniki menijo, da je sprememba vodno-elektrolitskega ravnovesja v telesu najverjetnejši vzrok napadov. Da bi preprečili njihovo pojavljanje, morate pogosteje piti vodo in skrbeti za uravnoteženo prehrano, bogato z magnezijem, kalijem in kalcijem.

Prvo dejanje v primeru konvulzij je energična masaža zoženih mišic. To morate storiti s toplimi rokami, na kožo lahko položite kapljico balzama. Če krč ne mine v nekaj minutah, morate vzeti toplo kopel: to bo pomagalo nevtralizirati odvečno mlečno kislino v mišicah.

Prvotna metoda obstaja v tradicionalni medicini: za krče morate na jezik položiti malo soli in za trenutek sedeti z odprtimi usti. Krč hitro izgine!

Da bi preprečili krče v vaših telečjih mišicah, zategnite noge z limoninim sokom vsak dan dva tedna zapored. Počakajte, da se sok suši naravno, šele nato nosite čevlje. Prav tako pomaga redno jemati eno ali dve žlici medu zjutraj na prazen želodec.

V primeru, da se pojavijo napadi redno, se je treba posvetovati z zdravnikom - to je lahko vzrok za precej resno bolezen.

Veliko državljanov se že zgodaj seznani s krči, nekdo se je prvič seznanil s to boleznijo že v spoštljivi starosti, vendar se vsi sprašujejo, zakaj so noge krčene. Konvulzije lahko povzročijo nelagodje nosečnicam, starejšim osebam in vsem drugim ljudem. Vsekakor je vredno odstraniti krče, saj lahko resno poslabšajo kakovost življenja za vse.

Pogosto so konvulzivne kontrakcije neobvladljive in jih pogosto spremljajo bolečinski sindromi. Zaradi teh krčev mišice postanejo napete in trde, pogosto se opazi trzanje, lahko pa tudi spremenijo svojo obliko. V času močnega napada bolečine v mišicah lahko traja več kot en dan.

Glavni razlogi za krče v nogah

Kateri so neposredni vzroki pred nepričakovanimi krči? Če nimate pomembnih zdravstvenih težav, se lahko taka bolezen manifestira v naslednjih primerih:

Vrste krčev

Običajno je razlikovati med krči, ki neprestano pokrivajo pomembno področje telesa, s tistimi, ki premagujejo zgornje okončine, in tistimi, ki povzročajo nelagodje v spodnjih okončinah (gastronemijske mišice). Spregovorimo o vsakem od njih.

Nastajanje krčev v telesu je mogoče pripisati pomembnim razlogom, kot so:

1. ciste, tumorji in nekatere druge poškodbe v možganih;
2. epilepsija, zastrupitev;
3. predhodnih okužb.

V takih primerih je priporočljivo, da obiščete nevrologa, da ugotovite točen vzrok in določite ustrezno zdravljenje bolezni.

Pogosto se napad napadov začne zaradi močnega vzbujanja živčnih končičev v človeških možganih, ki se kopičijo v glavi. Takšno skupino lahko diagnosticiramo z uporabo elektroencefalografije, kot tudi zaradi posebnih občutkov, ki so povezani z nastopom napada.

Simptomatologija

Najpogostejši vzroki, ki povzročajo konvulzije po vsem telesu, so epilepsija, ki se pojavi pred epileptičnim napadom. Kar se tiče kliničnih simptomov, so precej specifični: v trenutku pred napadom lahko oseba čuti spremembe v okusu, vonju in zaznavanju zvoka. Pogosto so ti občutki pri vseh bolnikih s konvulzijami zelo podobni in govorijo o neposrednem nastopu epilepsije. Ko pride do napada, pacient čuti močno napetost v mišicah po celem telesu, potem pa se mišice v udih začnejo krčiti in čutijo se impulzi v telesu, v času krča pa lahko pride do občasnega dihanja. Takšni napadi krčev se zgodijo ponoči. V bistvu, po koncu napada, ljudje zaspijo in se ne spomnijo, kaj se jim je zgodilo.

Zdravljenje krčev

Zelo pomembno je vedeti, kako pomagati bolniku z manifestacijo te bolezni v prvih minutah. Zaželeno je, da je oseba na prvih manifestacijah epilepsije blizu ljudem, saj si sam ne more pomagati, kar se lahko zgodi zelo razočarljivo. Prvič, ljudje okoli so dolžni postaviti osebo v "reševalni položaj" na bok in z licem navzdol, osvoboditi telo iz oblačil, ki ga stisnejo, in omogočiti dostop do svežega zraka. Ne izvajajte umetnega dihanja in vstavite predmete v usta. Priporočljivo je, da ste pred prihodom zdravnikov blizu bolnika.

Zdravljenje z drogami

Najpogostejše zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje epilepsije, je fenobarbital in se prodaja le na recept, saj spada v skupino barbituratov, kar pomeni, da vsebuje narkotične snovi. Zdravilo kaže ne samo antikonvulzive, tablete za spanje, temveč tudi ta sedativni učinek.

Učinkovito in antiepileptično zdravilo karbamazelin. Je zelo priljubljen pri preprečevanju in zdravljenju epileptičnih napadov, lahko prepreči najmočnejše napade, stabilizira duševno stanje bolnika. To zdravilo lahko kupite tudi v lekarnah le na recept.

Mnogi državljani imajo podoben problem, zlasti za ljudi s polno starostjo. Pogosto s krčem prepušča le dejstvo, da ima oseba zdravstvene težave in mora čim prej obiskati nevrologa in po možnosti začeti zdravljenje.

Najpogostejši vzrok, ki povzroča krče v rokah, je pomanjkanje določenih kemičnih elementov v človeškem telesu, kot so kalcij, kalij, magnezij. Ustrezna količina teh snovi lahko zagotovi potreben prenos živčnih impulzov v vlakna mišic. Drug razlog za to bolezen je lahko majhna količina tekočine v telesu, občasna prehrana, poškodbe krvnega obtoka, stalne stresne situacije, dolgotrajna uporaba diuretikov. Težave s spanjem se lahko pojavijo zaradi krčev.

Tudi z najmočnejšimi in najbolj bolečimi krči se oseba zaveda, zato si lahko pomaga. To je vredno poskuša aktivno potegniti roke z mravljinčenje, drgnjenje območje omejitve in, če je mogoče, ne zavrne pomoč ljubljene. Če se krči pojavijo na enem mestu, lahko preprečite napade s stalnimi masažami na problematičnem območju. Prav tako se znebite te bolezni lahko pomaga nadaljevati uporabo vitamin-mineralnih spojin.

Da bi določili natančen vzrok in izbrali ustrezno zdravljenje, je priporočljivo, da obiščete in dobite nasvet od nevrologa.

Takšni krči so običajno povezani z nenadzorovanimi bolečimi krči v mišicah (če so tele krči). Mnogi državljani poznajo ta neprijeten občutek, nekateri ga vsak dan doživljajo.

Zakaj krč noge povzroča:

Prvič, za zdravljenje krčev v nogah, ki jih oseba potrebuje za zaščito pred njihovimi vzroki. Med napadi lahko bolnik sam pomaga, masira in drgne telo v epicentar konvulzij.

Morda so se vsi soočili s takšno neprijetnostjo, kot je nenamerno in zelo boleče krčenje mišic, na primer ponoči ali med plavanjem. Če poznamo in razumemo, zakaj roke in noge krčijo, se lahko ustrezno in ustrezno odzovemo z ustreznimi ukrepi. Če se redko pojavijo nenadni krči, ne morete preveč skrbeti, ko pa se pojavijo pogosto in redno, razmislite o zdravljenju bolezni in preprečevanju.

Zmanjšuje noge in roke: vzroke in simptome

Vzrok napadov je lahko vnetje, skrita travma, endokrine motnje in sladkorna bolezen, bolezni živčevja. Resne zdravstvene težave zahtevajo zdravniško pomoč. V takih primerih se po končanem pregledu in zdravljenju konvulzije končno ustavijo. Neznosne bolečine, ki so posledica ostrega krčenja mišic, so tudi posledica ravnih stopal, krčnih žil in stresnih situacij.

Napadi se lahko sprožijo, če je oseba zelo mrzla ali je v ledeni vodi. Pogosto krči v teletih, stopalih in nogah so posledica pomanjkanja elementov v sledovih:

Mišična prenapetost izzove krče med težkim fizičnim naporom ali podaljšanim skvotanjem.

Vzrok krčev je lahko vročina in sunčanica, kakor tudi vsaka druga patološko ostra rast telesne temperature. Med gripo in akutnimi virusnimi okužbami, zastrupitvijo z alkoholom, razvojem možganske kapi in v obdobju okrevanja po njem se konici zaganjajo, saj se v ustreznem predelu možganske skorje pojavi draženje. Žilne bolezni nog in hipoksija - nezadostna oskrba tkiv s kisikom lahko povzroči tudi napade.

Bolniki s sladkorno boleznijo poznajo tudi boleče bolečine v nogah, ko se zaradi lakote močno zmanjša raven sladkorja v krvi. Spazmi se lahko pojavijo tudi s prevelikim odmerkom zdravil, ki zmanjšujejo sladkor. Krče noge, ko je občutljivost motena, tako da stisnemo živčna vlakna, ki zapustijo hrbtenico, če oseba trpi zaradi osteohondroze. Že zdrava oseba, ki je že dolgo v zapuščenem prostoru, doživlja preobremenjenost ali zastrupitev, lahko čuti krčenje mišic.

Zmanjšuje roke in noge: kaj storiti v takšni situaciji

Če ostre konvulzivne bolečine nadaljujejo v nočnem spanju, potem ko ste začutili napad, je priporočljivo, da se usedete, spustite noge iz postelje in zelo previdno stopite na trdo površino tal (mehka preproga tukaj ne ustreza). V tem primeru je treba noge držati skupaj, trup pa je treba čim bolj poravnati.

V nekaj minutah se bo mišični tonus in krvni obtok v okončinah popolnoma okrevala. Še en način za premagovanje nenadne ostre bolečine: za prileganje prstov, utesnjene roke in potegnite čez. Ko se mišični krči umirijo, je potrebno masažo okončine.

Za lajšanje bolečin in odpravo krča lahko, hudo injiciranje ali stiskanje bolečega mesta Bolečina v mišicah se bo umirila pri nanosu mazila ali segrevanju kreme. Dober učinek daje drgnjenje okončin z vodko ali jabolčnim kisom. S pogosto ponavljajočimi se krči lahko uspešno premagate tople alkoholne obloge.

Da bi se uspešno spopadali z bolečinami v mišicah med krči, je pomembno ne le razumeti, zakaj povzroča krče v rokah in nogah, temveč tudi slediti preprostim priporočilom zdravnikov.

Sorodni članki

Značilnosti izbire in uporabe mazila za intimno območje

Takšna bolezen, kot je vulvitis, se pojavlja pri ženskah različnih starostnih kategorij, pogosto pa se pojavlja tudi pri mladih dekletih. In čeprav so lahko vzroki bolezni popolnoma različni, se simptomi opazijo.

Kirurško in konzervativno zdravljenje palca

Milijoni žensk trpijo zaradi problema deformacije stopal, vendar se ga ne upajo radikalno znebiti. Praviloma jih ovirajo različni strahovi, ki so povezani z zastarelim razumevanjem kirurških sposobnosti. Moderno.

Prehrana za sklepe in hrbtenico

Od takrat, ko je Hipokrat zaključil, je minilo že veliko stoletij: "Hrana naredi človeka, kar je." Ta postulat je neposredno povezan z našo hrbtenico, saj je njeno zdravje odvisno od naše prehrane. Pomembno je tudi za vse.

Črvi, ki živijo pod človeško kožo

Demodex pršica lahko živi ne samo v žlezah lojnic na koži obraza, ampak tudi v žlezah hrustanca vek in lasnih mešičkov. Po velikosti ni več kot 3/10 milimetrov. Oseba ni v nevarnosti, če je v foliklih ali lojnicah.

Cvetoče rastline za mesece alergije

Koledar cvetenja 2017, za alergije. Z nastopom toplih dni mnogi brezupno čakajo na začetek sezone trave in dreves - to so ljudje, ki so alergični na cvetni prah. Konec koncev, z začetkom sezone barve zanje niso najboljše.

Črne črte pod nohti kot razcep

Kot nohti človeka najpogosteje cenimo način, kako ga skrbi, in popolnoma pozabimo, da lahko skoraj vse povedo o njegovem zdravju. Različne lise, udrtine in utori - vse to lahko signalizira.

Če krčenje mišic: kako hitro rešiti problem

Čeprav se draženje živcev lahko pojavi v vseh mišicah, najpogosteje pri ljudeh zmanjša mišice telet, bokov, stopal in dlani.

Če vas redno skrbijo napadi, je lahko razlog za to:

• pomanjkanje različnih mineralov: zlasti kalija, magnezija, železa in kalcija
• pomanjkanje vitamina E
• dehidracija: lahko je posledica pretiranega potenja ali pa je posledica driske
• stres
• artritis, arterioskleroza ali fibromialgija
• jemanje diuretikov

Občasni napadi se lahko pojavijo, če:

• Nezadostno segrevanje mišic pred in po vadbi
• Nenavadni gibi
• Ostani na mrazu

Raztezanje

Ko zmanjšamo mišice, to pomeni, da so v napetosti in se ne morejo sprostiti. Torej, prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da jih raztegnete. Če imate mrzlično drstenje, morate popolnoma poravnati nogo in potegniti prste in pete naprej.

Če so vaši prsti utesnjeni, jih morate zapeti za roke in jih potegniti stran.

Masažna olja

Masažo z majhno količino rastlinskega olja (oljke, sončnice, sezama, kokosa ali mandljev) bo pomagalo obvladati krč. Utrgajte mišice in s prsti pritisnite na problematično področje. Zelo pomembno je nadaljevati masažo kljub bolečinam.

Problemsko področje je treba dobro segreti, saj konvulzije povzročajo hlajenje mišic. To bo pomagalo hitro obnoviti normalno delovanje mišic.

Električna blazina

Električna blazina lahko tudi hitro ogreje telo telesa, kjer ima mišice. Segrevanje problematičnega področja, raztezanje mišic, sproščanje z masažo.

Če nimate takega vzglavnika, lahko uporabite grelno blazinico ali steklenico tople vode.

Ružmarinov alkohol

Ružmarinov alkohol je staro in dokazano naravno zdravilo.

Ima protivnetne lastnosti in omogoča hitro normalizacijo krvnega obtoka. Torej, če ste pogosto prikrajšani za mišice, je bolje, da je to zdravilo vedno pri roki.

Ena od prednosti rožmarinovega alkohola je njegova dostopna cena. Lahko se pripravi tudi doma. Preprosto je:

• Potrebovali boste stekleno posodo, ki jo je mogoče zatesniti.
• Napolnite ga s svežimi vejicami rožmarina. Zaželeno je, da so bili samo odrezani. Najboljši trenutek za to je, ko rastlina cveti.
• Napolnite rožmarin z alkoholom (96 stopinj).
• Posodo dobro zaprite in jo postavite na temno mesto 15 dni.
• Ne pozabite vsak dan pretresti steklenico.
• Po preteku določenega časa segrevajočo tekočino prelijte v posodo iz temnega stekla. Zaprite pokrov.

Preprečevanje epileptičnih napadov

Če se krči ponavljajo vsak teden ali več, ukrepajte. Očitno je, da to stanje kaže, da vaše zdravje ni v redu.

• Najprej morate povečati uporabo živil z visoko vsebnostjo magnezija in kalija. Ti minerali najdemo v sadju in zelenjavi, kot sta paradižnik in banane. Čisti kakav ima tudi zdravilne lastnosti.
• Poskusite v svojo dnevno prehrano vključiti solato iz oreškov in kalitev. Takšne jedi so odličen vir vitaminov in mineralov.
• Če krči ne izginejo, bodite pozorni na vitaminske komplekse z magnezijem.
• Če imate pogosto noge, vsak dan jemljite hladno prho - dovolj je, da oskrbite vodo z vodo.
• Tinktura Viburnum je tudi dobro naravno zdravilo proti napadom.

Kaj pa, če krčenje mišic?

Kaj je mišični krč - veliko ljudem je znano, da ga ne govorijo. Ostra bolečina, ki se pojavi, ko se nenamerno krčijo mišice, tako da je težko brez pomoči pomagati - ta neprijeten občutek pogosto povzroči nepoznavanje. Kako hitro in učinkovito pomagati pri mišičnem krču - preberite naš članek.

Zakaj se pojavijo mišični krči?

Najprej poglejmo, zakaj se zgodi ta krč mišic. Najverjetnejši znanstveniki verjamejo, da mišice niso dovolj usposobljene, zaradi česar se mišice hitro utrudijo in moti nevro-mišična kontrola. Prenapetost ovira dovod kisika v mišico, upočasni pretok krvi, zaradi česar se v tkivih pojavi kopičenje presnovnih produktov, kar dejansko povzroča krč.
Drug pogost vzrok mišičnega krča je lahko poškodba mišičnih vlaken zaradi preveč intenzivnega treninga.
To še posebej velja za športe, ki vključujejo dolge dejavnosti, kot so nogomet, tenis, maraton ali dolgo plavanje. Vendar pa za zmanjšanje malo usposobljenih mišic lahko in kot posledica dolgega sedenja za računalnikom in celo v sanjah.

Kdo je najbolj občutljiv na mišične krče?

Športniki so bolj dovzetni za mišične krče in veliko pozornosti namenjajo treningu vzdržljivosti. Tudi dejavnik tveganja je prekomerna telesna teža, določene bolezni, pa tudi stalna preobremenitev pri delu.

Posebno ogroženo skupino so starejši ljudje, stari 65 let in več, majhni otroci in nosečnice, od katerih jih več kot tretjina doživlja mišične krče. Razlog za to so spremembe v deležu telesne mišične mase in zmanjšanje običajne ravni aktivnosti.
Ko dehidriramo telo, se verjetnost mišičnih krčev poveča, ker pomanjkanje magnezija, kalcija in natrija povzroča mišični krč. Zato športni zdravniki močno priporočajo, da se vadba ne izvaja v vročini, saj je v tem času pospešeno izpiranje teh bistvenih elementov v sledovih iz telesa z znojem.

Prva pomoč za mišične krče

Za spopad s krčenjem mišic v najkrajšem možnem času morate najprej ustaviti aktivnost, ki je povzročila krč. Nato morate rahlo raztegniti in nežno masirati skrčeno mišico s krčem in ga držati v tako razširjenem položaju, dokler se krč ne ustavi. V primeru, da se vaša mišičja tele zategne, potegnite prst na nogo proti sebi, pri čemer koleno ostane naravnost. Če so vaše stegenske mišice utesnjene, z rokami rahlo poravnajte koleno. Ne pozabite, da mišice ne smete raztezati le zaradi delovanja antagonističnih mišic - to lahko poveča krče.
Bolje, da poskusite sprostiti mišice in jim dati kratek počitek. Te mišice ne poskušajte zmanjšati takoj po prenehanju krčev - lahko povzroči ponovni krč.
Če med krčem občutite močne bolečine v mišicah, nanesite led na boleče mesto in naredite tesen povoj z elastičnim povojem.
Ko je krč končan, se dotaknite mišice - če ostane napeta, naredite masažo za segrevanje in nanesite tesen povoj.
Praviloma ti ukrepi zadostujejo in zdravljenje mišičnih krčev ni potrebno.

Preprečevanje mišičnih krčev

Normalno ogrevanje na začetku vsake vadbe vas bo rešilo mišičnih krčev. Prav tako je potrebno redno izvajati vaje za raztezanje za mišice, ki so najbolj nagnjene k krčem: to so mišice gležnja, stegna in tele.

Pomembno vlogo pri preprečevanju napadov ima uravnotežena in pravilna prehrana. Poskrbite, da bo v vašem dnevnem meniju dovolj magnezija, kalija, kalcija in natrija. Če tega ne morete storiti na račun navadne hrane, bo dobra pomoč vitaminsko-mineralni kompleksi.

Pripravljen članek: Marina Čerkasova