Image

Kakšno usposabljanje za krčne žile bo pomagalo pri obvladovanju bolezni

Krčne žile - ena najpogostejših vaskularnih bolezni. Razvoj patologije vodi v kopičenje velikih količin krvi v žilah, tako da so njihove stene raztegnjene. Pri širitvi se žile pridobijo modro-vijolični odtenek, ki se kaže skozi kožo. Najpogosteje se taki vzorci pojavijo v spodnjem delu noge, v predelu gastronemijske mišice. Vendar pa lahko bolezen prizadene druga območja.

Glavni razlog za poraz vene je okvara ventilov, ki zagotavlja enostranski pretok krvi. Ne morejo popolnoma blokirati pretoka, zato se razvije refluks. Posode na nogah so podvržene visokemu venskemu pritisku, kar vodi do poškodb sten žil. Zato se njihova ekspanzija in manifestacija izvajajo pod kožo.

Kaj je povzročilo poraz spodnjih okončin

Anatomska značilnost nog je taka, da vsebujejo 3 vrste žil: površinsko, globoko in perforirno. Prva vrsta je bližje ostalim kožam - to so posode, ki trpijo zaradi krčne ekspanzije.

Če ste v stalnem položaju, mora telo zagotoviti normalno prekrvavitev. Z drugimi besedami, pomembno je ustvariti pogoje za pretok krvi od nog nazaj v srce. Če želite to narediti, mišice v nogah pogodbo, stiskanje na globoko žile, ki vodi do odpiranja ventilov. Če mišice ostanejo sproščene, se ventili zaprejo in pretok krvi v stopala je omejen.

Najpogosteje se pojavijo krčne žile zaradi povečane obremenitve nog. Stalni mišični pritisk, ki ga povečuje gravitacija, ko oseba stoji ali sedi dolgo časa, vpliva na krvni obtok. Tako se razširijo stene žil.

Možni zapleti

V zgodnjih fazah bolezni je lahko zdraviti. Začeto bolezen se zdravi dlje in težje.

Pomanjkanje pravočasnega zdravljenja in neupoštevanje splošnih priporočil pogosto vodita v razvoj resnih zapletov:

  1. Nastajanje razjed. Ekcem na koži, v kombinaciji s krčnimi žilami, pogosto povzroča razjede. Nekatere sorte odstranimo le kirurško.
  2. Flebitis. Pogosto je značilna pojava krvnih strdkov v prizadetih žilah. Sama posoda se strdi in postane krhka. Ne zamenjajte z globoko vensko trombozo.
  3. Krvavitev Zaradi močnega izbočenja skozi kožo postanejo žile občutljivejše na mehanske obremenitve. Takšne poškodbe se izločijo z običajnim povojem in ledom.

Strokovno svetovanje

Ko so vene razširjene, je pomembno, da sledite nekaterim pravilom, s katerimi se lahko učinkovito upirate bolezni vsak dan:

  1. Končno prenehajte s kajenjem, opustite alkohol in druge slabe navade.
  2. Normalizirajte telesno težo.
  3. Najdaljši čas, ki ga lahko porabite za stoje, sedi ali metanje ene noge nad drugo, ne da bi spreminjali položaje, je 30 minut.
  4. Izogibajte se zastojem v črevesju.
  5. Vzemite vodoravni položaj 20 minut vsake 2 uri. Zaželeno je, da so spodnji udi na hribu.
  6. Ne dvigajte zelo težkih predmetov.
  7. Izključite uporabo savne.
  8. Ne poškodujte žil.

Praksa je pokazala, da imajo vodni postopki visoko učinkovitost. Na primer, obisk bazena preprečuje krčne žile in ščiti stopala pred otekanjem. Vendar je treba opozoriti, da lahko vroče kopeli negativno vplivajo na stene prizadetih žil.

Šport z vensko boleznijo

Morda mislite, da je počitek pri postelji z dvignjenimi, sproščenimi nogami odličen način za upiranje varikoznim žilam. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da pokažejo gibalno aktivnost.

Za preprečevanje krčnih žil je pomembno zagotoviti dobro cirkulacijo. To je mogoče doseči le s stalnim zmanjševanjem mišic nog. Zato zdravniki svetujejo, da se ukvarjajo s športom, tako da se kri potisne skozi neaktivni ventil plovila.

Vendar pa niso dovoljena vsa usposabljanja za krčne žile: med prvim obiskom telovadnice mora specialist pripraviti poseben program, ki zagotavlja visoko kakovostno in usmerjeno telesno dejavnost.

Skladnost s pitno ureditvijo

Voda je sestavni del zdravega načina življenja. Pomaga vzdrževati ravnotežje tekočine v telesu med vadbo.

Ampak s porazom žil na nogah je pomembno, da sledimo nekaterim pravilom:

  1. Morate piti zelo pogosto, vsakič, ko želite. Tako se izognete krvnim strdkom.
  2. Ob koncu dneva se lahko pojavi oteklina. To je normalna reakcija telesa, ne bojte se ga.
  3. Uporabljajte samo kakovostno vodo brez plina, očiščeno.
  4. Kompoti s suhim sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja so dovoljeni.
  5. Lahko pijete sveže sokove iz sadja in zelenjave.
  6. Primerna je za gašenje žeje, pri krčnih žilah nog, zeliščnih čajev.

Priporočila za obisk telovadnice

Da bolezen ne napreduje, priporočamo, da upoštevate nekaj nasvetov glede vedenja v telovadnici:

  1. Preden se odpravite v telovadnico, se posvetujte s terapevtom.
  2. Med treningom se spodbuja medicinska majica.
  3. Pred začetkom vaj morate mišice ogreti na vesoljskem srčnem spodbujevalniku ali vodoravnem kolesu za vadbo.
  4. Vsak pristop mora spremljati počitek na tleh z dvignjenimi nogami. To bo pomagalo normalizirati odtok krvi iz spodnjih okončin.
  5. Izberite optimalno intenzivnost obremenitve, ki izvaja vaje za moč.
  6. Mišice nog boljše nihajo, sedijo ali ležijo. Tako lahko ustvarite minimalni pritisk na stene krvnih žil.

Pravilna prehrana je pomembna tudi za učinkovito zdravljenje krčnih žil. Zdravniki priporočajo, da zavrnejo mastno hrano, ki je v telesu zadržana že dolgo časa. Namesto tega je bolje povečati količino sadja, zelenjave in drugih živil, ki vsebujejo velike količine vlaken.

Priporočila za usposabljanje nog v telovadnici

Obstaja določena vrsta vaj, ki jih je priporočljivo izključiti med zdravljenjem krčnih žil. Nekateri so osnovni. Vendar pa je naloga izkušenega trenerja, da naredi pravi program. To je edini način, da variciran trening hkrati postane varen in učinkovit.

Te vaje vključujejo:

  • napadi;
  • Čučnjevi z utežmi;
  • skvotanje s mreno;
  • vse, kar povzroča resno obremenitev spodnjih okončin.

Lahko pa trenirate s krčnimi žilami.

Specialist lahko zamenja nekatere vaje za moč s podobnimi, ne da bi zmanjšal kakovost razredov:

  1. Usposabljanje mišic kvadricepsa, izvajanje klopi med sedenjem. Odmaknite se v intervalih med pristopi in ni priporočljivo, da greste od ene strani na drugo ali samo sedite. Moral bi ostati na simulatorju, čakati na normalizacijo krvnega obtoka.
  2. Iz opornika, ki leži z ukrivljenimi komolci, naredite nogo. Pri tej vaji lahko uporabite gluteus in ishišično-poplitealno mišico.
  3. Podaljšek noge v simulatorju. Pomembno je, da v to vadbo prenesete le telečje mišice. Če želite to narediti, lahko postavite pete tako, da segajo čez rob platforme.
  4. Ležite na hrbtu, poravnajte in upognite noge. Vadba vključuje mišično skupino tele in isciatic-popliteal.
  5. Ob koncu vadbe opravite raztezanje.

Vaje za druge mišične skupine

Praksa kaže, da krčne žile ne povzročajo težav pri treningu v telovadnici. Tudi z nenormalno ekspanzijo žil lahko trenirate mišice hrbta, prsnega koša, ramen in rok. Vendar pa za izvedbo kompleksa teh vaj sledite nekaterim priporočilom.

Krepitev hrbtnih mišic:

  1. Izdelati skupine, odgovorne za podaljšanje hrbtenice. Če želite to narediti, lahko poskusite hyperextension.
  2. S pomočjo bloka zase, ki je v sedečem položaju, bo možno izravnati držo.
  3. Dovoljen je bil navpični blok v sedečem položaju. Ta vaja razbremeni napetosti spodnjih okončin.

Krepitev prsnih mišic:

  1. Vse vaje z dvižnimi ali dumbbellami iz ležečega položaja.
  2. Izogibajte se klopi med sedenjem.
  3. Če je mogoče, naj bodo noge nekoliko višje od telesa (na klopi).
  4. Pred začetkom dela s simulatorji dobite nasvet inštruktorja.
  1. Klopi ali dumbbell v sedečem položaju. Vadba bo razvila deltoidna področja, prsni koš in triceps.
  2. Potisnite dumbbells pred seboj na poševni klopi.
  3. Ležati na boku, na nagnjeni klopi, izmenično spreminjajte svoj položaj, dvignite uteži skozi stran.
  4. Potisnite palico pred seboj s pomočjo deltoidnih in prsnih mišic. Pri izvajanju vaj naj ležijo na klopi, na želodcu.

Povečajte moč:

  1. V ležečem položaju zlomite roke z utežmi.
  2. Podobna vaja s štanglom. Noge bolje postavljene na stojalo.
  3. Upogibanje rok z utežmi na nagnjeni klopi v sedečem položaju.

Kot lahko vidite, krčne žile ne bodo ovirale ustvarjanja estetsko privlačne številke. Redne vadbe so dovoljene in celo spodbujane. Toda v prizadevanju za lepoto ne smemo pozabiti na naše zdravje. Vse vaje je treba opraviti na podlagi opisanih priporočil in ne zanemariti nasveta inštruktorja.

Kako trenirati za krčne žile

V tem materialu Zozhnik razume, od kod prihajajo krčne žile, kako nevarno je za zdravje in kako se z njim trenira.

Kaj je krčne žile

Povečane žile, bolj znane kot krčne žile, se pojavijo, ko se vene raztezajo in rastejo v velikosti, pridobivajo modro-vijolične ali rdeče odtenke zaradi kopičenja velikih količin krvi. To je razširjena motnja, ki se v večini primerov manifestira na nogah (najpogosteje v telečjih mišicah), lahko pa nastane tudi v drugih delih telesa.

Običajno se krvni obtok celic, ki je znan iz biologije, pojavlja na naslednji način: iz levega prekata srca, obogatena s kisikom, vstopa v arterije skozi aorto in od tam v manjše krvne žile, do kapilar, skozi katere organi in tkiva telesa prejemajo kisik in snovi, ki jih potrebujejo. Nato se s pomočjo majhnih krvnih žil imenujejo venule, iz kapilar zbira kri in vstopa v večje vene, katere naloga je, da pošlje kri nazaj v pljuča in srce, da se obogati s kisikom in ponovi svojo pot. Mehanizem usmerjanja krvi v srce se imenuje venska črpalka.

Žile so krvne žile, skozi katere se krv iz telesnih tkiv vrne v srce.

V notranjosti nekaterih žil so enosmerni ventili, ki se odprejo za vbrizganje krvi v srce in blizu, da se prepreči pretok krvi v nasprotni smeri.

Pravzaprav se tako dobijo krčne žile: če so ventili poškodovani in ne blokirajo pretoka krvi, se akumulira v venah, zaradi česar nabreknejo in se raztegnejo, kar vodi do krčnih žil.

V krčnih žilah nastane povratni tok (refluks) krvi zaradi disfunkcije ventilov. Ne zapirajo votlinske votline, zato je možen pretok krvi v nasprotni smeri. Kot rezultat, se poveča venski tlak v krvi, ki krši celovitost sten žil - se širijo in izstopajo pod kožo.

Normalne vene (levo) in krčne žile - ko pride do okvare krvnega obtoka in dilatacije žil zaradi okvare ventilov.

Zakaj noge pogosto trpijo zaradi krčnih žil?

Na naših nogah so 3 vrste žil - površinske vene, ki so najbližje koži; globoke vene, ki se nahajajo znotraj mišic in se povezujejo z največjo veno v našem telesu - vena cava, ki vodi do srca; in perforacijske žile, ki povezujejo površinske in globoke žile skupaj. Višje žile, ki jih vidimo, opazimo v površinskih žilah, ki so najbližje koži.

Ko smo v pokončnem položaju, moramo kri v nogah usmeriti navzgor proti srcu, upirati se privlačnosti. Da bi to naredili, se mišice nožnic stisnejo in pritisnejo na globoke žile, potiskajo kri v srce. Ko se mišice nog koncajo, se ventili v venah odprejo in ko so mišice sproščene, se ventili zaprejo, kar preprečuje pretok krvi v smeri stopal.

Kot ste verjetno že uganili, so krčne žile pogostejše na nogah zaradi dejstva, da pritisk gravitacije, ki se povečuje v sedečem in stoječem položaju, najbolj prizadene venski krvni obtok v spodnjih okončinah.

Kako nevarne so krčne žile

Za večino ljudi so krčne žile najprej estetski problem in sprva ne ogrožajo zdravja. Otekle grde vene lahko pokvari videz nekaterih delov telesa, v večini primerov pa ne poslabšajo krvnega obtoka. Opozoriti je treba, da če ne posvetite dovolj pozornosti boju proti varikoznosti, se njen videz sčasoma poslabša in lahko se razvijejo zapleti.

Vzroki krčnih žil

Številni dejavniki lahko povečajo tveganje za nastanek krčnih žil:

Faktor številka 1 - dednost. Če ima kdorkoli v vaši družini krčne žile, se vaše možnosti za dedovanje povečajo.

Paul Pri ženskah so krčne žile pogostejše kot pri moških.

Starost S starostjo postajajo naše žile in ventili šibkejši.

Prekinitev pretoka krvi med arterijami in žilami.

Hormonske spremembe. Hormonske spremembe med nosečnostjo, predmenstrualnim obdobjem in menopavzo povečujejo tveganje za nastanek krčnih žil. Med nosečnostjo rastoči plod pritiska na vene na nogah. Po 3 do 12 mesecih po rojstvu otroka postanejo krčne žile, ki se pojavijo v tem obdobju, manj opazne. Poleg tega vsaka naslednja nosečnost poveča tveganje za nastanek krčnih žil.

Prekomerna telesna teža ali debelost. Zaradi dodatne teže se vene močno pritiskajo, kar lahko privede do njihove razširjene ekspanzije.

"Seated" in "stoji" delo in sedeči način življenja. Če dolgo časa sedite ali sedite, povečate tveganje za krčne žile. To je posledica dejstva, da je med dolgim ​​bivanjem brez premikanja žil težje dostaviti kri v srce.

Simptomi krčnih žil

Poleg nastanka izbočenih temno modrih ali vijoličnih žil so tu glavni znaki krčnih žil:

  • Rahlo otekanje gležnjev in stopal, še posebej po tem, ko je oseba že dolgo stala.
  • Bolečine, pekoč občutek in težki občutki v nogah.
  • Krči v nogah in občutek utripanja.
  • Srbenje v gležnjih in golenicah, ki so pogosto pomotoma diagnosticirani kot suha koža.
  • Sprememba barve pri razvoju krčnih žil (modrice).

Kako preprečiti krčne žile

Po mnenju strokovnjakov Oddelka za kirurgijo na Univerzi v Kaliforniji, prva stvar, ki jo lahko človek stori za preprečevanje krčnih žil, je sprememba načina življenja z novimi navadami. Te iste spremembe, čeprav ne pomaga, da se znebite že nastale krčne žile, vendar zmanjšajo verjetnost poslabšanja njegovega videza, kot tudi zmanjšajo bolečine in shranite druge dele žil od nastanka krčnih žil.

Kaj je treba storiti, da bi zmanjšali verjetnost krčnih žil ali zaščitili že prizadete vene pred poslabšanjem:

  • Ne sedite ali stojite na enem mestu dolgo časa. Poskusite se premikati vsaj vsakih 30 minut.
  • Ko sedite - ne postavljajte ene noge na drugo.
  • Če je mogoče, dvignite noge, ko sedite ali ležite. Poskusite dvigniti noge, da bodo nad nivojem srca.
  • Vaja. Tako se bodo mišice vaših nog premikale in učinkoviteje usmerjale kri skozi vaše žile.
  • Če imate prekomerno telesno težo - poskusite vrniti v normalno stanje. To bo pomagalo izboljšati prekrvavitev in zmanjšati obremenitev žil.
  • Poskusite, da ne nosite tesno prilegajočih se oblačil, zlasti na pasu, bokih in nogah.
  • Visoke pete ne nosite predolgo ali predolgo. Čevlji z nizkimi petami pomagajo ohranjati dobro telesno mišičevje telesa, kar omogoča lažji pretok krvi skozi žile.
  • Redno vadite. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok, se znebiti dodatnih kilogramov in ohraniti zdravo telesno težo.

Zapleti krčnih žil

Glede na položaj sklada za cirkulacijo krvi, čeprav sčasoma krčne žile poslabšajo njihov videz, ta proces traja zelo dolgo. Ugotovljeno je tudi, da pri nekaterih ljudeh, ki so doživeli krčne žile, lahko visok pritisk v žilah povzroči poškodbe kože v območju gležnja in spremeni barvo ter bele brazgotine.

Če nezdravljene, napredujoče krčne žile lahko povzročijo tudi resnejše negativne posledice:

Če oseba razvije ekcem (rdeč kožni izpuščaj), lahko napreduje do pojava razjed, ki jih je treba kirurško odstraniti.

Flebitis je vnetje vene, ki ga pogosto spremlja tromboza znotraj prizadete vene, ki postane trda, vendar krhka. V večini primerov ta kršitev ne predstavlja resne nevarnosti za zdravje, čeprav je pogosto zamenjana z resnejšo patologijo, globoko vensko trombozo (DVT).

Mnogi se bojijo, da bo krvavila zaradi naključnega vpliva krčne žile, vendar se to zgodi zelo redko. Če se to zgodi, se krv ustavi s tesnim gaznim povojem in nanosom ledu. Oseba mora ležati tako, da so noge nad srcem, in brez obotavljanja poiskati zdravniško pomoč, tako da lahko strokovnjaki izvedejo postopke, ki bodo zmanjšali tveganje ponovnega krvavitve.

  • Globoka venska tromboza (THV)

Nekateri bolniki, ki trpijo za krčne žile, se kasneje soočajo z drugo patologijo - globoko vensko trombozo. Znanosti ni povsem znano, ali krčne žile neposredno povečujejo tveganje za razvoj DVT. Simptomi DVT so oteklina in bolečina, vroča na kožo na dotik. Po mnenju strokovnjakov ameriške Nacionalne medicinske knjižnice, globoka venska tromboza večinoma prizadene velike žile v stegnih in telečkih mišicah, ugotavlja pa se, da se TBD skoraj vedno razvije samo na eni nogi.

Zdravljenje krčnih žil

Kompresijska terapija

Ko se pojavijo prvi simptomi krčnih žil, je priporočljivo nositi kompresijska oblačila. Nogavice, nogavice ali nogavice ustvarjajo lahek pritisk z dna noge, zmanjšujejo kopičenje krvi in ​​zmanjšujejo otekanje. V tem primeru se učinek doseže le, če jih redno nosite. Čeprav nošenje kompresijskih nogavic ne bo ozdravilo že nastalih krčnih žil, bo pomagalo preprečiti ali zmanjšati širitev ven in nadaljnje zaplete.

Opozorili smo tudi na Društvo za vaskularno kirurgijo (SVS) v svojem kliničnem priročniku za zdravljenje bolnikov s krčnimi žilami spodnjih okončin in medenice:
"Nosenje nogavic je prvi terapevtski postopek za bolnike, pri katerih so bile odstranjene razjede, nastale med napredovanjem krčnih žil."

Endovenska ablacija (radiofrekvenčna ali laserska)

Metoda endovenske ablacije vključuje uporabo laserske ali radiofrekvenčne terapije, s katero se krčna žila zapre ali odstrani. Zdravnik na majhnem rezu na koži blizu vene vstavi kateter. Po tem se na konico katetra priključi posebna naprava, s katero se kateter segreje in zapre ali odstrani krčno veno (odvisno od izbrane metode ablacije). Postopek se izvaja z lokalno anestezijo, bolnik pa se običajno vrne domov istega dne.

Endovenska ablacija je ena izmed najbolj učinkovitih in varnih metod zdravljenja krčnih žil. Društvo vaskularne kirurgije (SVS) za zdravljenje krčnih žil na površinskih venah je priporočljivo, da raje izbere ta postopek kot kirurško metodo.

Sclerotherapy

To je še eno nežno zdravljenje krčnih žil. Med postopkom se v veno, ki jo prizadene krčne žile, vbrizga posebna snov, ki uniči notranjo sluznico vene in povzroči strjevanje krvi v njej. Sčasoma se žila zrušijo in izginejo.

Kirurška metoda

V napredovalnih primerih krčnih žil bolj benigne metode zdravljenja ne pomagajo izboljšati stanja. V tem primeru se oseba napoti na operacijo, med katero se kirurško odstrani površinska vena. Indikacije za operacijo so:

  1. Razjede ali grožnja njihovega pojava,
  2. Krvavitev
  3. Flebitis.

Postopek se izvaja v splošni anesteziji in bolniku se običajno dovoli, da se vrne domov istega dne. V 2 tednih po operaciji lahko oseba čuti bolečino in nelagodje.

V Skladu za cirkulacijo krvi je navedeno, da se včasih po operaciji lahko razvije globoka venska tromboza, vendar pa je tveganje za to patologijo mogoče zmanjšati z nošenjem kompresijskih nogavic in ohranjanjem visoke človeške motorične aktivnosti.

Razne žile in vadba

Večina gibov in zmerne vadbe sta glavna pomočnika v boju proti krčnim žilam.

Medtem ko so nekatere metode usposabljanja koristne in priporočene kot preprečevanje krčnih žil, so lahko druge škodljive.

Zmerna ritmična telesna dejavnost (npr. Hoja) pozitivno prispeva k preprečevanju razvoja krčnih žil in pomaga zmanjšati verjetnost zapletov, saj dinamična gibanja mišic pomagajo usmerjati kri iz periferije v srce.

Hoja

Hoja je eden najboljših gibov za preprečevanje krčnih žil, ki prispeva k zdravemu krvnemu obtoku zaradi raztezanja in krčenja venske črpalke v telečjih mišicah. Sprehodite se vsaj 30 minut vsaj 5-krat na teden.

Nizka intenzivnost teče

Tek z nizkim tempom dobro izkorišča telečje mišice, vendar ima eno pomanjkljivost - teče obremenitve naših sklepov. Če niste pripravljeni zamenjati tek z drugo vrsto aktivnosti, vozite po travnatih ali gumiranih poteh in ne na trdem asfaltu.

Eliptična in vadbena kolesa

Usposabljanje na eliptičnem trenerju in vadbenem kolesu aktivno uporablja mišice tele, kar prispeva k zdravemu pretoku. Poleg tega, za razliko od tek, te vaje dajejo manj stresa na sklepe.

Vadba moči

Osebe s krčnimi žilami se morajo izogibati prekomerni količini zelo intenzivnega treninga z utežmi. Med dolgotrajno mišično napetostjo nepravilne narave mišice nog in ventilatorske črpalke ne prispevajo k vračanju krvi v srce skozi žile. Zato se med vadbo v venah nog zbira kri, ki lahko le prispeva k nadaljnjemu razvoju krčnih žil. Poleg tega povečanje intraabdominalnega tlaka med napenjanjem ovira krvni obtok.

Med vajami, ki negativno vplivajo na venski krvni obtok, strokovnjaki iz Venske klinike v Gruziji posebej omenjajo skvot, lunges in pletenine.

Ljudje z krčnimi žilami morajo trenirati z majhno težo in opraviti relativno veliko število ponovitev v pristopih, ne da bi dosegli neuspeh. Poleg tega je za ponovno vzpostavitev normalnega prekrvavitve po koncu treninga moči priporočljivo vrteti pedale na mirujočem kolesu ali pa delati na eliptičnem trenerju. Tudi med treningom moči in po njihovem zaključku je priporočljivo nositi kompresijske nogavice.

Zakaj poleti vene izbočene močnejše

Kot imenovani strokovnjaki iz Venskega centra. Sv. Janez in bolnišnica z njimi. Saint Joseph Wayne, poleti vene izbočene močnejše zaradi dejstva, da pod vplivom visoke temperature, se širijo in postanejo napolnjene s krvjo, povečuje v velikosti.

Da bi poleti zmanjšali otekanje žil, sledite preprostim priporočilom:

  • Kožo namažite z debelo plastjo vlažilne kreme SPF.
  • Če ste že dolgo na ulici, se skušajte skriti v senci.
  • Ne sončite se predolgo.
  • Plavajte redno. Tako boste izvajali postopke hlajenja za vaše telo, ne da bi vaše vene postajale večje.
  • Poskusite nositi več baletnih ploščic / čevljev z nizko peto in sandal, namesto čevljev z visokimi petami.
  • Pijte več tekočine.

Program usposabljanja v telovadnici za krčne žile

Krčne žile so bolezen, ki zahteva ne le celovito zdravljenje, temveč tudi pacientovo spoštovanje pravil zdravega načina življenja: pravilna prehrana, zmerna vadba. Vaje v telovadnici za krčne žile morajo biti koristne in varne. Tako lahko postanejo le, če bolnik upošteva priporočila flebologa.

Kaj so krčne žile?

Varikozne vene - patološka ekspanzija površinskih žil, ki je povezana z odpovedjo venskih ventilov.

V predelu spodnjih okončin je iztekanje tekočine moteno, pritisk na žile se povečuje in se širijo.

Pozor! Resen zaplet krčnih žil je tromboflebitis - vnetje venskih sten. To vodi v nastanek krvnih strdkov, ki lahko zaprejo lumen žil. Nevarna posledica te bolezni je lahko pljučna tromboembolija, ki je pogosto smrtna.

Ali so športne aktivnosti koristne za krčne žile?

Športno usposabljanje za krčne žile je povsem sprejemljivo in celo potrebno, saj je to motorična aktivnost, ki pomaga pospešiti odtekanje tekočin v spodnje okončine in zmanjša pritisk na prizadete žile. To še posebej velja za tiste ljudi, ki veliko časa preživijo v fiksnem položaju.

Da bi športni poseg z varicazo prinesel le koristi, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil:

  1. Intenzivnost usposabljanja. S to boleznijo ne morem narediti vaj z veliko težo. Bolje je, da naredimo več pristopov in ponovitev kot običajno. Zato je priporočljivo slediti načelu »boljše je lažje, vendar pogosteje«.
  2. Pravi niz vaj. V primeru krčnih žil je treba izbrati vaje, ki so namenjene izboljšanju telesa in izboljšanju njegovega splošnega stanja, kar pomaga ohranjati obliko, da bi pomagali preprečevati stagnacijo tekočine v krvnih žilah spodnjih okončin.
  3. Visoko kakovostna športna oblačila in obutev. Da bi vadbo v telovadnici s krčne žile na nogah so bile koristne, produktivne in varne, morate izbrati prave šok-absorpcijo superge, kot tudi kompresijsko spodnje perilo, ki podpira stene perifernih žil med fizičnim naporom.

Pomembno je! Pred začetkom usposabljanja se je nujno treba posvetovati s flebologom, ki se bo odločil, katera stopnja obremenitve je dovoljena za določen primer krčnih žil.

O tem, kako izbrati pravo kompresijsko spodnje perilo za šport, preberite naš članek.

Tečaji v telovadnici

Sodobni športni klubi imajo veliko število simulatorjev, ki omogočajo spreminjanje stopnje obremenitve in izbiro optimalnega programa usposabljanja.

Za krčne žile so dovoljene naslednje vrste vaj v telovadnici:

  1. Tek Treba je razlikovati med različnimi vrstami teka. Pri krčnih žilah je sprejemljiva lahka tek s hitrostjo, ki ni večja od 10 km / h. Pomaga pospešiti prekrvavitev v spodnjih okončinah, kar je dober način za boj proti stagnaciji. Opozoriti je treba, da je s takšno diagnozo kot tromboflebitis prepovedano tekati, saj lahko povzroči trganje krvnega strdka.
  2. Hoja Vse vrste hoje so sprejemljive in uporabne. Sodobne tekalne steze so opremljene s funkcijo dviganja, tako da lahko stopalam podate še manjšo obremenitev, vzpenjate se navzgor.
  3. Vaje za raztezanje. Raztezanje mišic spodnjih okončin je zelo uporabno za dajanje tonov razširjenim žilam. Idealno je narediti to vajo na posebnem simulatorju.
  4. Zmerna poraba energije. Vsakdo si želi, da bi njihovo telo postalo močno, primerno in vidno. Samo fizični napor pomaga doseči to. Pri krčnih žilah je dopustno trening moči nog, vendar le, če se upoštevajo določena pravila.

Vaje za moč

Poklici na trenerjih s krčnimi žilami morajo biti zmerni in uravnoteženi. Dopustne vaje na skoraj vseh mišičnih skupinah:

  1. Nazaj. Vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju, so dovoljene, na primer, s potegom do prsnega koša. Ta vrsta tovora pomaga popraviti držo.
  2. Ramena. Idealna vaja bo dvigovanje dumbbellov pred vami v ležečem položaju. Noge morajo ležati na stojalu.
  3. Prsni koš. Horizontalne in nagnjene stiskalnice v simulatorju so primerne za trening s krčnimi žilami.
  4. Roke Podaljšanje in upogibanje rok z utežmi na poševni klopi odlično trenira mišice bicepsa, deltoidne mišice in veliko mišico prsnega koša.
  5. Noge in zadnjica. V primeru varikoznosti je legiranje nog dovoljeno in je dobra vaja za vadbo kvadricepsa mišice stegna. Med počitkom med seti je bolje, da preprosto raztegnete noge in se uležete v simulator, tako da se iztok krvi normalizira.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo pri opravljanju kateregakoli vadbenega kompleksa je, da noge ne smejo biti pod težkim tovorom, morajo biti postavljene na stojalo ali kakšno drugo podporo.

V primeru krčnih žil so prepovedane telesne vaje z visokimi utežmi, kot tudi čepenje, izpadanje in plezanje na ploščadi.

Program usposabljanja

Za vadbo v telovadnici je bilo koristno in produktivno, potrebno je pravilno porazdeliti fizično obremenitev. Spodaj je primer načrta usposabljanja.

  1. Ogrejte se Za to stopnjo je bolje, da izberete tekalno stezo in zlahka vozite s hitrostjo 8-9 km / h za 5-10 minut. Po tem je potrebno hkrati hoditi in obnoviti dihanje.
  2. Vaja na tisk. Da bi obremenitev na trebušne mišice, lahko twist telo v simulatorju, 3 sklope 10-krat z nizko težo.
  3. Vaje za hrbtne mišice. Za to idealno hyperextension izvedena v simulatorju. Ta vaja zagotavlja odlično obremenitev mišic ekstenzorja hrbtenice.
  4. Vaje na mišicah prsnega koša. Horizontalna stiskalnica pomaga krepiti glavne prsne mišice. Takšno vajo je priporočljivo izvajati pod vodstvom trenerja, saj vključuje delo s prostim tovorom.
  5. Vaje na mišicah nog. Noge, ki ležijo v simulatorju, dobro obremenjujejo mišice noge in stegna.
  6. Kardio obremenitev. Za zmerno kardio po opravljenem osnovnem nizu vaj je priporočljivo izbrati eliptičnega trenerja, ki zagotavlja optimalno obremenitev vseh mišičnih skupin.
  7. Raztezanje Po vadbi se prepričajte, da mišice raztezate in jih sprostite. To bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah.

Preberite si v naših člankih o nordijski hoji - še en šport, ki je dovoljen za krčne žile, in ali je mogoče trenirati na mirujočem kolesu ali voziti kolo s krčnimi žilami.

Zaključek

Tako je optimalna in uravnotežena vadba koristna za krčne žile. Tudi vaje za moč so dovoljene, vendar jih je treba opraviti zelo skrbno in po možnosti pod vodstvom poklicnega trenerja.

Usposabljanje za krčne žile v telovadnici

Med ljudmi je splošno razširjeno mnenje, da je treba pri krčnih žilah v postelji porabiti čim več časa, pri čemer so noge dvignjene nad raven, na kateri se nahaja glava. Ampak, da bi kri bolje krožila, se morate premakniti. Zato usposabljanje za krčne žile ni le kontraindicirano, ampak tudi uporabno. Glavna stvar je izbrati pravi program in skrbno slediti navodilom zdravnikov.

Kako zgraditi vadbo za krčne žile

Vaje za krčne žile pomagajo mišicam pri strjevanju, s pomočjo katerih se kri bolje prenaša skozi žile. To je zelo koristno za to bolezen, saj so žile razširjene in ventil ne more opravljati svoje predvidene funkcije. Iz tega sledi, da ljudje ne samo da lahko, ampak tudi potrebujejo delo v telovadnici z varikoznostjo, vendar je treba upoštevati, da mora biti obremenitev na žilah nog minimalna.

  1. Večina žil na nogah je napolnjena z vajami, ki se izvajajo v stoječem položaju: čepi, mrtvi mrtviki, napadi. Pri takšnih obremenitvah se pritisk na stene krvnih žil večkrat poveča. Te vaje je treba izločiti iz treninga za krčne žile, vsaj za nekaj časa.
  2. V primeru krčnih žil na nogah je dovoljeno delati na zgornjem delu telesa z običajno metodo. V zvezi s tem ni prepovedi.
  3. Da ne bi preobremenili nosilcev za noge, je priporočljivo zamenjati tekočo in elipsoid z vodoravnim kolesom za vadbo in veslalno napravo.
  4. Ko je trening končan, morate ostati v ležečem položaju 5 minut, dvigniti noge navzgor, da zmanjšate polnjenje krvi v žilah.

Dovoljena oprema za vadbo

V primeru krčnih žil je potrebno posebno načrtovanje razredov, izbira opreme in način delovanja. Ni potrebe po prostem času za raztezanje in raztezanje pred treningom. V primeru krčnih žil je dovoljeno uporabiti moč in kardio obremenitve, vendar je treba upoštevati nekatere točke.

Ulov na kardiovaskularnih strojih:

  1. Prednost dajte vodoravnemu kolesu za vadbo, z njegovo pomočjo bo obremenitev na nogah optimalna. Poskusite se stiskati do zadnjega dela simulatorja in nastaviti povprečni način delovanja.
  2. Eliptični trener je veljaven, vendar z nekaterimi omejitvami hitrosti. Nastavite zmerno hitrost dela, v 1 sekundi ne več kot 3-4 korake.
  3. Vesoljski stroj lahko izvede glavne skupine mišic, ne da bi dodatno obremenil noge. Lahko eksperimentirate s tempom in razporedite obremenitev po želji.
  1. Poskusite se izogibati vajam, ki se izvajajo v stalnem položaju. Dober učinek bo dal trening, ki bo sedel na klopi, tako da boste lahko trenirali svoje roke, ramena in hrbet.
  2. Za delo spodnjega dela telesa, nihanje v različnih smereh, tudi upogibanje in podaljšanje gibov.
  3. Začnite postopoma trenirati, tako da lahko opazujete reakcijo telesa in po potrebi prilagodite razrede. Če se naslednji dan pojavi oteklina ali hude bolečine v nogah, je treba obremenitev spremeniti.

Lahko grem

Tek ima velike koristi za srčno-žilni sistem, prav tako aktivno sodeluje s sistemom mišic, žil, ventilov v teletih in stopalih. S tem se skozi žile potiska kri in stagnacija se ne pojavi. Tekoče delovanje ne škoduje zdravju, če upoštevate naslednja pravila:

  • lahko zaženete največ 30 minut;
  • tek mora biti umirjen (tek);
  • izberite nezemeljsko območje;
  • Čevlji za čevlje, izdelani posebej za vožnjo;
  • za ravne noge uporabite ortopedske vložke;
  • zjutraj ali zjutraj.

Priporočila zdravnika

Da bi fitnes postal del življenja in ne škodoval zdravju, se je treba držati nekaterih pravil:

  • dobite kompresijsko pletenino in jo nosite pred vsako vadbo;
  • segrejte mišice na vodoravnem kolesu za vadbo ali na srčnem spodbujevalniku;
  • Po vsaki vaji položite na tla, dvignite noge navzgor, to je potrebno za stabilizacijo iztoka krvi iz spodnjih okončin;
  • če je mogoče, pred razredom obiščite terapevta;
  • pri vseh se držite merila in ne pretiravajte z bremeni;
  • tako da je pritisk na venske stene minimalen, izvajajte mišice nog v ležečem ali sedečem položaju.

Okrepiti mišice nog s krčnimi žilami, seveda, potrebno. Stalne vaje se štejejo za najučinkovitejše, vendar strokovnjaki priporočajo, da se jih vzdržite prvih 2-3 mesecev. Takšne vaje lahko postopoma dodajate v program usposabljanja in opazujete reakcijo telesa. Če se zdravstveno stanje ne poslabša, se lahko pusti in se popolnoma vključi. V nasprotnem primeru je treba te vaje pozabiti za vedno.

Seveda, vsakdo želi videti lepo in imeti popolno sliko. Šport je idealna pomočnica za dosego tega cilja, vendar je treba vedno upoštevati posebnosti organizma in obstoječe zdravstvene težave. Varikozne vene niso ovira za uresničitev teh želja, samo morate vedeti, kako se pravilno vključiti v telovadnico, da ne poškodujete njihovega zdravja.

Poleg tega ne pozabite na razpoložljivost trenerjev v telovadnici, ki vam bo vedno pomagal pri odločanju o pravih obremenitvah.

Varikozne vene (krčne žile) se kažejo v obliki zapletenih razširjenih žil na nogah, redkeje v rokah in drugih delih telesa. V zgodnji fazi krčnih žil, ko so majhne razširjene posode komaj vidne, je možno trenirati v telovadnici.

Če je bolezen resnejša in napihnjene žilave vene izstopajo pod kožo, okončine nabreknejo in bolijo, se morate posvetovati s flebologom in opraviti zdravljenje.

V vsakem primeru pred obiskom telovadnice opravi zdravniški pregled. Samo zdravnik bo pravilno določil fazo bolezni in podal pravilna navodila: ali je mogoče delati s krčnimi žilami v telovadnici?

Ali je možno iti v telovadnico s krčnimi žilami?

V primeru zgodnje faze VRV fitnes je dober. Aktivni športi in mobilnost bodo izboljšali prekrvavitev, spravili krvne žile v tonus in pomagali odpraviti nelagodje in utrujenost v okončinah.

Preden vzamete uteži, si oblecite udobna oblačila in čevlje, dobite načrt usposabljanja. Po odobritvi zdravnika se posvetujte s pristojnim trenerjem.

Izbral bo vaje in delovne teže, število ponovitev in pristopov, postavil pravo tehniko v fitnes razrede in prinesel samo koristi.

Niz vaj v telovadnici s krčnimi žilami

Zgoraj omenjeni gibi se izvajajo pri stojenju, v tem položaju pa imajo plovila na nogah največjo obremenitev. Da bi zmanjšali stres, je priporočljivo, da noge ležite, vsaj - sedite.

Dovoljene vaje za mišične skupine za krčne žile:

  1. Noge in zadnjica: ležeče in sedeče noge, upogibanje nog v simulatorju, dvigovanje nogavic na stroj za pritisk noge.
  2. Nazaj: spodnji blok v želodec, hiperekstenzija, zgornji blok do prsnega koša.
  3. Prsni koš in ramena: ožičenje dumbbells, metulj trener, waving dumbbells na straneh in pred vami.
  4. Roke: podaljšanje in upogibanje roke z dvigalko in dumbbellom, koncentrirano dviganje dumbbellov, podaljšanje roke na bloku.

Trening za noge

Pri vadbi krčnih žil v telovadnici je pomembno, da so stopala na platformi. Za poudarek na mišici kvadricepsa stegna so noge nameščene na dnu ploščadi, za delo na zadnjici in bicepsu stegna pa se prenesejo v zgornji del.

Upogibanje nog v "stroju" v ležečem položaju obremenjuje hrbtno površino stegna in telečje mišice. Poleg tega se teleta obdelujejo tako, da se dvignejo na prste v simulatorju stiskanja nog.

Bolje je trenirati noge v takšnem zaporedju: od velikih mišic do majhnih, od stiskalnic za noge do prstov do nogavic v stroju za stiskanje v klopi, od kvadricepsa do telečjih mišic.

Na začetku je bolje opraviti energetsko intenzivne vaje, vendar pa obstaja tudi načelo predhodne utrujenosti, ko se za večjo učinkovitost izdelajo kvadricepsi in stegno bicepsi pred klopjo na "strojnih orodjih".

Pomemben je pravi počitek med nizi. Po končanem setu sedite ali ležite na klopi in noge višje. Zaradi tega položaja telesa pride do gladkega izliva krvi, šibke krvne žile se ne »izboklajo«.

Ekstremni pristop je konec - ne hitite vstajati, sedeti nekaj minut ali ležati v simulatorju, bo omogočil, da venska kri, odvzeta med vadbo, odteka brez nepotrebnega stresa na žile.

Potisk spodnjega bloka na pas "črpa" latissimus in velike okrogle mišice hrbta, daje obremenitev velikim romboidnim in trapeznim mišicam. Vaja gradi lep in močan hrbet. Po potisku spodnjega bloka izvedite potiskanje zgornjega bloka v prsni koš, dodatno obremenite krila.

Dokončajte vadbo s hrbtom z raztezanjem. Vadba krepi ekstenzorje hrbta, biceps kolka in glutealne mišice. Delovanje tehnike je odvisno od oblike simulatorja. V vsakem primeru pa je treba nadzorovane premike izvajati: brez trznjev, dviganje trupa počasneje kot spuščanje, z drugo fiksacijo na vrhuncu krčenja mišic.

Vadite prsi in ramena

Stiskalnica je osnovna vaja, uporablja mišice prsnega koša, deltoidne mišice in triceps. Pri pritisku na nagnjeno klopko se obremenitev premakne na vrh ali dno prsnega koša (če se vaja izvaja na glavo).

Tehnika stiskanja na klopi je sestavljena iz več odtenkov:

  1. Položaj telesa na klopi: zmanjšanje rezil, odklon v spodnjem delu hrbta.
  2. Trasa komolcev.
  3. Širina oprijema: ozka, srednja, široka.
  4. Vrsta ročaja: direktna, vzvratna.
  5. Hitrost spuščanja projektila.
  6. Način pritrditve palice: v stiku, s premorom, v premagovanju.

Pravilna tehnika, odvisno od značilnosti vašega telesa in ciljev treninga bo postavila trenerja.

Pomožne vaje za prsne mišice: ožičenje dumbbells leži na vodoravni in nagnjeni klopi in metulja simulator. Ožičenje poleg povečanja volumna raztegne prsne mišice. Število pristopov in ponovitev določi mentor glede na vaše cilje (izguba teže, povečanje telesne mase, razvoj moči).

Deltoidne mišice so sestavljene iz sprednjih, srednjih in posteriornih žarkov. Sprednje delte učinkovito obremenjujejo Arnoldovo klopno stiskalnico: na začetni položaj klopi za gosenice se sedeče dlani gledajo v notranjost in ko se lupine dvignejo v glavo, se izkažejo. Srednji delti iztekajo dumbbell dvigala skozi stranice, in zadnje - enostransko dvigne na stran na spodnjem bloku.

Kako trenirati roke?

Dviganje bicepsove štipaljke na Scottovi klopi + dviganje dumbbellov na klopi pod kotom, ki leži - učinkovit snop za izgradnjo močnih in lepih mišic. Koncentrirani dvig bo deloval na vrh bicepsa. Triceps se lahko prečrpa s francosko dvigalko in dumbbellom.

Za krčne žile se pred obiskom telovadnice posvetujte z zdravnikom. V zgodnji fazi so VRV fitnes programi koristni, vendar je vredno iz načrta usposabljanja odpraviti osnovne vaje, ki se izvajajo med stanjem: čepi s šipo na ramenih in prsih, padec, mrtvo mrtvo stopalo, klop za tiskanje.

Prednost pri izoliranju vaj med sedenjem in ležanjem:

  1. Noga pritisnite in upogibanje nog v simulatorju.
  2. Potisnite spodnji blok v želodec.
  3. Klop s pritiskom na noge na klopi, dviganje dumbbells pred njim.
  4. Francoski tisk

Kot lahko vidite, krčne žile in gimnazije niso medsebojno izključujoči se koncepti. Z krčnimi žilami lahko popolnoma trenirate, zgradite atletsko telo. Razredi pod vodstvom izkušenega trenerja z rednimi posvetovanji z zdravnikom bodo koristili in pomagali odpraviti krčne žile.

Uporaben video

Kako pravilno trenirati za krčne žile:

Razširjene vene lahko postanejo resen problem, če čas ne sprejme ukrepov za preprečevanje in zdravljenje te bolezni. To ni radikalna rešitev problema - kirurgija, ampak bolj konzervativne metode, ki vključujejo vrsto fizičnih vaj in pritisno terapijo.

Zakaj se pojavijo krčne žile

Glavni razlog za nastanek te bolezni je genetska predispozicija, zato morajo ljudje v družini, ki imajo paciente s krčnimi žilami, posebno pozornost posvetiti svojemu zdravju. Najprej gre za predstavnike čudovite polovice človeštva. Nosečnost in porod sta dejavnika tveganja, ki sprožita nastanek te patologije.

Nasvet: almag za krčne žile bo pomagal obvladati prve znake krčne bolezni (prosojne modre kapilare, izbokline pod kožo).

Splošna priporočila za krčne žile

Skladnost z naslednjimi pravili bo pravi odklon bolezni, ki napreduje vsak dan:

  • Odpravljanje slabih navad (alkohol, kajenje);
  • Nadzor teže;
  • Izogibajte se dolgim ​​bivanjem na nogah ali sedežu v ​​enem položaju, zlasti nogah in nogah;
  • Spremljajte pravočasno praznjenje črevesa;
  • Priporočljivo je, da vodoravno pozicijo vsakih 1,5-2 ure z dvignjenim koncem stopala vsaj 15-20 minut;
  • Odstranite dviganje uteži;
  • Ne uporabljajte savne;
  • Izogibajte se poškodbam žil.

Nasvet: pri krčnih žilah so koristni vodni tretmaji, ne pa tudi vroče kopeli. Redni obiski bazena blagodejno vplivajo na celoten obtočni sistem.

Režim pitja za krčne žile

Pri tej patologiji je zelo pomembno, da opazujemo režim pitja, zlasti v vročem vremenu, da se krv ne zgosti. Ne bojte se pojava edema na koncu dneva. Piti morate toliko, kolikor želite in pogosto. Debela kri slabo teče po venski postelji. Voda je snov, ki bo razredčila in povečala pretočnost krvi. Idealno za:

  • Prečiščena negazirana voda dobre kakovosti;
  • Nesladkan kompot iz suhega sadja;
  • Sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi;
  • Zeliščni čaji.

Nasvet: pri krčnih žilah se izogibajte jemanju črnega sladkega čaja in gaziranih pijač, ki negativno vplivajo na proces tvorbe krvi.

Gibanje - življenje

Zdi se, da je pri krčnih boleznih najbolj optimalno preživeti več časa v postelji, ko so noge dvignjene nad raven glave. Vendar pa je za dobro prekrvavitev potrebna motorična aktivnost. Med vadbo mišica, medtem ko se krči, potiska kri skozi venski kanal, kar je še posebej pomembno pri krčnih žilah, ko je posoda povečana in ventilska naprava ne opravlja svojih funkcij. Zato je priporočljivo, da ljudje, ki trpijo zaradi krčnih žil, redno obiskujejo telovadnico, kjer bo izkušen specialist izbral optimalen nabor vaj in fizični napor. Zagotovili bomo podrobnejše informacije o krčnem videu Neumyvakin, iz katerega sledi, da je sovražnik te bolezni le gibanje in aktivni življenjski slog.

Pristop k treningu v telovadnici

Ljudje, ki trpijo zaradi varikozne bolezni, morajo upoštevati naslednja priporočila obnašanja v telovadnici, da bi zmanjšali tveganje za nadaljnji razvoj bolezni:

  • Če je mogoče, za trening nosite kompresijsko pletivo;
  • Za ogrevanje mišic je treba dati prednost vodoravnemu kolesu za vadbo ali vesoljskemu spodbujevalniku;
  • Po vsakem pristopu poskušajte z nogami ležati na tleh, da stabilizirate normalen odtok krvi iz spodnjih okončin;
  • Če obstaja možnost pred vadbo, morate obiskati zdravnika;
  • V vsakem primeru je treba upoštevati ukrep in ne stremeti k preveliki obremenitvi;
  • Da bi mišice nog lažje ležale ali sedele, lahko včasih zmanjšate pritisk na venske stene;

Nasvet: iz prehranske hrane je treba izključiti, da spodbuja pridobivanje telesne teže in zadrževanje tekočine v telesu. Bolje je, da ga nadomestite s sočno sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami.

Kako najbolje trenirati mišice nog in zadnjice

Pri krčnih boleznih je priporočljivo izločiti izpadanje pljuč, čepenje z dumbbellom ali žogico in druge vaje, pri katerih opazimo prekomerno obremenitev nog. Te vaje so osnovne, toda izkušen trener bo vedno našel alternativo:

  • Sedenje na klopi. Tako se vadijo kvadricepsi mišic bokov. Med pristopi ne smete samo sedeti ali hoditi po prostoru, morate ostati na simulatorju in počakati, da se normalni odtok krvi v srce normalizira.
  • Valovito ravno stopalo od položaja kolena do komolca. V glavnem so vpleteni bedreni in poplitealni in gluteus mišice, če pa koleno upognete, se zgledi le gluteus maximus.
  • Upogibanje in upogibanje nog, ki ležijo na hrbtu v simulatorju. Celotna skupina je pod pritiskom na ischio-poplitealne mišice in tele. Po razredu naj se raztegne.
  • Podaljšajte nogo, ki sedi v simulatorju. Zagotoviti je treba, da pete štrlijo čez robove perona, tako da se bodo razvile le telečje mišice.

Kako najbolje razviti hrbtne mišice

  • Hyperextension. Ta vaja popolnoma razvije ekstenzorske mišice hrbtenice.
  • Potisnite blok do sebe v sedečem položaju. Takšna vaja bo izboljšala držo.
  • Navpični blok v sedečem položaju za zmanjšanje pritiska na noge.

Kako najbolje okrepiti mišice prsnega koša

Pri krčnih žilah bodo vse vaje z utežmi in ročicami iz ležečega položaja primerne za trening mišic prsnega koša. Bolje, da stopite na majhno klop. Med sedenjem na simulatorju se je treba izogibati klopi. Kompetentni inštruktor bo pomagal razviti potreben sklop vaj za krepitev mišic prsnega koša.

Kako najbolje trenirati mišice ramen

  • Dumbbell stiskalnica ali štangla v sedečem položaju. Razvija nekatera področja deltoidne, prsne mišice in triceps. Z majhnim obsegom noge se nahajajo na stojalu.
  • Dviganje dumbel pred vami. Moral bi biti na nagnjeni klopi, obrnjen navzgor. Noge je treba postaviti na stojalo.
  • Dvig projektila skozi stranice. Na nagnjeni klopi morate položiti obrnjeno navzgor na desno in nato na levo stran.
  • Dviganje palice pred vami. Vpletene so prsne in deltoidne mišice. Potrebno je ležati na nagnjeni klopi, obrnjeno navzdol.

Kako najbolje okrepiti mišice rok

  • Podaljšanje roke z utežmi. Opravljen leži na klopi.
  • Podaljšek roke s štukanico. Opravljena je bila tudi nagnjena. Noge so na posebnem podstavku.
  • Upogibanje rok z utežmi. Opravite sedenje na klancu. Stopala morajo biti na stojalu.

Pri iskanju lepote morate upoštevati vse težave, povezane z zdravjem. Razširjene vene niso ovira, da bi imeli idealno sliko, ki jo dosežemo z rednimi obiski v telovadnici, ampak moramo upoštevati posebnosti svojega telesa in uporabiti nekaj inovativnih metod v boju proti bolezni. Na primer, po branju pregledov na variforte, lahko sklepamo, da obstaja resnična možnost za omejitev krčnih žil, pozabiti na to težavo za dolgo časa in delati v telovadnici brez kakršnih koli omejitev.

Za Več Informacij O Preprečevanju Krčnih Žil

© 2024 medicaldewata.com Vse Pravice Pridržane