Zakaj je tako koristno, če položite noge na zid? 5 čudes iz obrnjenega poza

To zlato pravilo je vredno vzeti kot navado. Zvečer, ob koncu napornega dneva, morate ležati ob steni, noge dvigniti in držati v tem položaju od 10 do 15 minut. Brez dodatkov, samo noge in steno. Naredi to zaželeno vsak dan.

Spodaj je videoposnetek, ki prikazuje, kako pravilno prevzeti položaj ukrivljene sveče. Vaja je zelo enostavna, dostopna vsem, ne glede na to, koliko ste stari! To počnem že nekaj mesecev, povedal ti bom nekaj o rezultatu, ki ga daje ta preprost sprejem.

Imam nagnjenost k otekanju nog, moje noge se hitro utrudijo. Iskanje udobnih čevljev je zelo težko zaradi povečanih kosti na nogah. Cel dan delam za računalnikom in zvečer se počutim popolnoma zlomljeno: če po delu ne morem trenirati ali se sprehajati, se telo zaradi dolgotrajnega sedenja počuti kot nekdo drug, v glavi je močan občutek in strašna letargija.

Ko sem izvedel za to vajo, se je seveda pojavila radovednost: kako to, da vam ni treba storiti ničesar, samo lagati pred zidom in uživati v terapevtskem postopku za celo telo? Ne more biti. Izkazalo se je, da je ta osnovna joga pozicija resnično sposobna magije.

V tem položaju je vredno porabiti vsaj 5 minut, kot da bi se ponovno rodili. Utrujenost preide, telo oživi in se okrepi, glava postane jasna. Zahvaljujoč temu statičnemu polnjenju lahko še vedno naredite veliko stvari zvečer, telo pride v tono in občutite lahkotnost v nogah. Navdušen sem nad učinkom!

Zakaj je tako koristno, če položite noge na zid? Čez dan je naše telo nenehno pokončno, najbolj škodljivo je sedeti. Zahvaljujoč tej dostopni pozi, bo telo prevzelo položaj nasproti običajnemu.

Prednosti te preproste obrnjene drže so zelo lahke: telo se hitro okreva, počiva, razbremeni hrbtenico, teža v nogah izgine, krvni pretok se izboljša, treniraš, medtem ko lažeš, ker mora srce več delati, da se črpa kri, stopala.

Preprečevanje krčnih žil

Oglejte si, kako narediti to preprosto vajo. Prav tako bo lepo dekle pokazalo, kako lahko rahlo raztegnete mišice nog, medtem ko ste ob steni. Zelo uporabno, zelo preprosto!

Ta položaj z mirno dušo lahko imenujemo najmočnejše preprečevanje krčnih žil. Med izvajanjem se izboljša venski odtok, izginja otekanje nog, izgine občutek utrujenosti. Poleg tega lajša trpljenje tistih, ki že poznajo nesrečo obolelih žil.

KAKO JE PRAVILNO IZPOLNITI POLOŽAJ FIKSNIH SVEČ

V jogi se ta preprosta asana imenuje Viparita Karani. Verjame se, da ko je oseba na nogah, dobi starost in v obrnjeni pozi vsi telesni procesi gredo nazaj in postane mlajši. Največja korist bo, če ste v tem položaju v tišini.
Ležite na hrbtu, kolki naj bodo na razdalji približno 30 cm od stene. Upognite kolena, položite noge na steno. Prepričajte se, da so boki pravokotni na steno.
Poravnajte noge, naslonite jih na steno s celotno površino, obdržite kolena naravnost, noge se sprostite. Kdo bi si mislil, da je preprečevanje krčnih žil na nogah tako preprosto.
Postavite vzglavnik pod glavo mora biti zelo udobno. Zapri oči in globoko vdihni. Postavite eno dlan na želodec, drugo pa na srce.
Zavedajte se svojega dihanja, vdihavajte za 2 štetja, izdihujte za 4. Poskusite ustaviti notranji dialog, pomiriti svoje misli, poslušati samo svoje dihanje, kar je še posebej pomembno za tiste, ki pogosto doživljajo stres pri delu, čutijo tesnobo, ki ima nespečnost. Mirno zavedno dihanje v obrnjeni pozi bo ozdravilo živčni sistem, dalo občutek ravnotežja.

Če je težko mirno dihati in vas motijo tuje misli, uporabite mojo metodo. Ko se počutite zmedeno, zavrtite oči, raje sem v smeri urinega kazalca. To je enostavno narediti z zaprtimi očmi. To gibanje zrkel pomaga pri vračanju koncentracije in vas usmerja v zavestno stanje, v katerem je lažje nadzorovati dihanje in kaj počnete.

Rotacija oči pomaga pri zbiranju v vsakdanjem življenju, obvladati razdraženost, jezo, nestrpnost in stres, ima takojšen trezven učinek.

Drži se te asane 10–15 minut. Previdno potisnite noge s stene, lezite malo, obrnite desno stran in se dvignite s tal.

Ta položaj izboljšuje spomin, ker med njegovo uporabo povečuje prekrvavitev možganov. Obstaja tudi stimulacija ščitnice in drugih žlez z notranjim izločanjem, ker se perejo s svežo kri. Kot smo že omenili, je to najboljša preventiva za krčne žile. Z rednim opravljanjem te drže se staranje upočasni, gube se poravnajo in izboljša videz kože. Tudi izrazito izboljša prebavni proces!

Postavite upognjene sveče in res zelo lepo narediti. Tudi pri tem procesu je prijetno razmišljati, ne samo, kaj narediti: telo je popolnoma sproščeno in počiva, občutki so neverjetno lepi, popolna sprostitev. Prepričan sem, da boste želeli napisati komentar s hvaležnostjo, če poskusite vsaj enkrat opraviti vajo! Želim vam dobro zdravje in spokojnost v vaši duši.

Surfingbird: ogenjske novice

Spolne poze, ki bi jih morali vsi poznati. Prvi del

In tako. Spomnim se, da so naši bralci resnično všeč tem člankom: 100 poze iz Kama sutre. Prvi del in 100 pozah iz Kama Sutre. Drugi del.
Nekaj teh člankov je razdeljenih po internetu... Na splošno, tukaj je še ena za vas. Prvi del
Kakšne so uvodne pripombe? V seksu, kot drugod, je pomembna erudicija. Združite klasike in eksperimente - in uspeli boste! V njih lahko uporabite predmete pri roki. To ni za vas Kama sutra, kjer je treba razdeliti na štiri dele. Vse je preprosto in okusno.

1. Centrifuga

Dostojanstvo: dodatne vibracije.

Sedite na pralni stroj, postavite svoje dekle na vrh in v tem trenutku zaženete stroj, ki opere, ali še bolje, ožemanje.

2. Stopnice v nebesa

Dostojanstvo: Priročno je držati se za ograjo in ne morete čakati, da pridete v spalnico.

Če imate svoj dom, poskusite to držo. Sedi na stopnico in sedi na tebi. Na stopnicah, načeloma, udobno sedeti, in drži ograjo, je zelo priročno za premikanje.

3. Slap

Dostojanstvo: Redka priložnost, da vse obrnete na glavo.

Sedite na robu postelje in se naslonite nazaj, tako da glava in ramena ležita na tleh. Prijatelj sedi na tebi in stopi na rob postelje. Kri teče k tvoji glavi - pravijo, da je kul, čeprav nisem prepričan.

4. Dvignite

Vrlina: lahko se uporablja zunaj doma.

Sedi pred vami na kolenih, z usti pokriva zobe in v usta vzame glavo svojega fanta. Nato počasi premika ustnice navzgor in navzdol po teleskopu, eksperimentira s hitrostjo in občasno občasno dela jezik.

Naš nasvet: Sedite pred ogledalo, da boste lahko uživali v pogledu, medtem ko skuša. Vse je bilo zaradi tega nasveta!

5. Dekle na žogici

Vrlina: poleg tega boste tudi skočili.

Ali imate doma telovadnico? Pusti ga v posel! Sedite na njega, počivajte noge na tleh, in pustila ga je sedeti na vas, položiti med noge in se nasloniti na trup. Zdaj pa skoči!

6. Razdražljiv metulj

Vrlina: lahko popolnoma nadzoruje proces. Naj si izbere, sedi višje ali nižje in kako močan mora biti pritisk.

Sedi na tvojem obrazu, kolena so poleg ušes. Če želite uravnovesiti dekle, se lahko držite stene ali hrbta kavča ali postelje. Ko opravljate svoje delo, se lahko nekako zabava s svojimi rokami.

Naš nasvet: naredite svoj jezik trdno in pustite, da ga potiska naprej in nazaj.

7. Pose 69

Vrlina: očitno je! Medsebojno ustno božanje.

Če je na vrhu, lahko uravnava intenzivnost vaših prizadevanj, narašča ali pa se spušča. V tem položaju vam lahko ponudi užitek z rokami in jezikom. Poskusite tudi spremeniti.

Naš nasvet: zavijte, spreminjajte mesta, ne prekinjajte postopka.

8. Sedenje na obrazu

Virtue: udoben položaj za žensko in zanimiv za vas.

Pod ramo in glavo položite blazino. Obdržite ravnotežje tako, da se naslonite na steno za njo ali na vzglavju.

9. Združitev

Dostojanstvo: hitro doseže orgazem in se brez težav premika.

Sedite nasproti drug drugemu, ona vam vrže noge na ramena, kar povzroča, da se njene mišice zategnejo in s tem pospešijo doseganje orgazma za prijatelja. Da bi olajšali, jo odtrgajte od postelje.

10. Spider

Vrlina: lahko pogledate drug drugemu v oči, ne da bi prišli iz zapisnika.

Sedite na posteljo, obrnjeni drug proti drugemu, naslonite se nazaj in se naslonite na roke ali komolce. Glavna stvar je priti tja. Boki morajo biti med nogama narazen, noge pa na straneh hrbta. In zdaj je čas za dobre stare trenja.

Naš nasvet: med ležanjem na hrbtu vas popelje po rokah in čepih.

11. Pozicija žlice, obrnjene drug proti drugemu

Vrlina: zelo tesen položaj v oči, velik razlog za objem in poljub.

Idealen položaj za nosečnice in ljudi s poškodbo kolena, saj teža ne pritiska nikogar. Najprej ležite na strani, obrnjeni drug proti drugemu. Noge malo razširi, tako da lahko vstopite v notranjost, nato pa jih ponovno premakne - to ustvarja pritisk na klitoris.

Naš nasvet: V takem položaju je težko premakniti, zato poskusite različna gibanja: krožna, od strani na stran, itd. - za dodatno stimulacijo.

12. H-oblika

Vrlina: dolg seks, tako da je bolj navdušen. Manjša trenja stimulirajo živčne končiče na glavi.

Sedite na posteljo, obrnjeni drug proti drugemu in raztegnite noge naprej. Pritrdite desno nogo čez njeno levo in ona vrže desno nogo preko vaše leve. Zveni samo zmedeno. Sedaj se približajte in začnite poslovati. Potem se lahko naslonite nazaj in ležite na hrbtu - dobili boste črko X. Počasna gibanja nadomestijo ostra trenja.

Naš nasvet: Držite roke in premikajte boke drug proti drugemu. Lahko se vrtite na hrbtu, brez spreminjanja ritma.

13. Angel

Vrlina: zelo dobro vidi tvojo rit.

Ni lahko: leži na hrbtu in leži na obrazu na noge. Ona dvigne noge in jih ovije za hrbet - in zdaj poskuša udariti! Zdaj te lahko zgrabi iz vseh razlogov za rit, da ti olajša gibanje. Lahko zgrabi oh kako drugače...

14. Integral

Prednost: naravni prehod od klasičnih položajev k bolj nenavadnim.

Leži na hrbtu in dvigne desno nogo, tako da lahko sedite med njene noge pod kotom 90 °. Njene noge so postale čudne. Lahko poskusite tudi na želodec in ponovite isti manever.

Naš nasvet: če je prožna, dvignite noge višje na obraz, da bo prodor globlji.

15. Darilo v paketu

Vrlina: sproščen položaj, globoka penetracija in intimnost.

Ležite na strani, obrnjeni drug proti drugemu. Objemi vas s svojimi nogami in rokami.

Naš nasvet: lahko vas pritisne na noge za globoko penetracijo.

16. Možnost misijonarske drže

Dostojanstvo: možnost osvežitve starega misijonarskega položaja.

Pod spodnji del hrbta postavite majhen vzglavnik, da bo vogal bolj udoben. S svojimi rokami počivajte na postelji, kot da boste naredili sklece - tako boste nosili del svoje teže na rokah.

17. Misijonar

Vrlina: obsežen taktilni stik.

Najbolj priljubljen položaj na svetu: zagotavlja intimnost in vam omogoča, da si ogledate oči drug drugega. Ustreza vam, ker lahko nadzorujete gibanje in hitrost. Rada čuti vašo težo in občutiti kožo. Opomba: v tem položaju je najtežje zadržati ejakulacijo, saj intenzivna trenja ne dajejo takšne priložnosti. Da bi bil postopek bolj produktiven, spremenite položaj in poskrbite za stimulacijo klitorisa.

Naš nasvet: Poskusite postaviti med seboj majhen vibrator - kdo je govoril o klitorisu?

18. Spoon

Vrlina: udoben položaj, če je noseča ali če ste debeli. Idealno za dolge užitke. V tem pa dobro zaspite.

Lezite na bok s svojim obrazom v isti smeri, ste za njim. Ona kolena svoje kolena in potegne iz riti, da bi bilo lažje za vas, da vstopijo. Kot v postopku se lahko spremeni.

Naš nasvet: dihajte sinhronizirano. Eden od vas nastavi ritem, drugi se prilagodi, da hkrati vdihne in izstopi. Zanimiva stvar.

19. Plezalec

Prednost: odličen stik z očmi in vsa teža telesa gre v roke.

Še posebej ugodno, če imate popoln pritisk. Ko ga je videla, je ženska takoj spoznala, da moramo pričakovati nekaj velikega. Ta položaj kaže vašo moč in v najboljši luči predstavlja vaš abs (če ga imate). Običajni položaj, ko ste na vrhu, in je spodaj.

Naš nasvet: od časa do časa se spustite, da jo poljubite, ne da bi ustavili gibanje.

20. Kat

Virtue: Najmočnejša stimulacija klitorisa, kar pomeni, da ima vaša punca večjo možnost orgazma.

Skoraj kot misijonar, z eno izjemo: bližje ste eni strani in malo višje. Vaše prsi se ne nanašajo na njene prsi, ampak na ramena. Noge naj razširi za 45 ° in jih upogne v kolena, kar omogoča stimulacijo klitorisa.

Naš nasvet: naročite ji, naj raztegne noge. Medtem ko se premikate navzdol, se premika proti vam.

Zakaj moram dvigniti noge? Samo 20 minut na dan in kakšen rezultat!

Dvignite noge navzgor: kako izvesti to vajo?

Pravzaprav ni niti fizična vaja, ampak resnična terapija. Verjetno, če bi ga imenovali "vadba", ne bi bila povsem pravilna, saj v bistvu ni fizičnega napora (brez gibanja ali krčenja mišic).

To je bolj kot joga, katere namen je vzpostaviti povezavo med telesom in duhom. Kljub temu bo ta vaja zelo koristna za obtočni sistem našega telesa.

Opozoriti je treba, da če imate poškodbe ali poškodbe hrbta, dviganje nog ni priporočljivo.
Ko dvigujete noge, je bolje, da pod pas postavite blazino ali blazino, tako da je položaj telesa udoben.
Dvignite noge navzgor, vzdolž stene in raztegnite roke vzdolž telesa, popolnoma sproščene.
Dovolj je, da ostanete v tem položaju 15-20 minut, ne da bi počeli kaj drugega. Poskusite občutiti ravnovesje in ravnotežje, počutite se umirjeno, kasneje pa se kri pretrpi na prsni koš in glavo.

Ne pozabite tudi, da če boste to tehniko sproščanja redno izvajali, morajo biti oblačila čim bolj udobna in brezplačna, ne preobremenjujte pasu ali predela gležnja.

V nasprotnem primeru se lahko rezultat "izvajanja" zmanjša na nič. Konec koncev, njegov cilj: izboljšati krvni obtok v telesu, in to ne smemo pozabiti.

5 prednosti dvigalnih nog

1. Zmanjšana oteklina v nogah

Otekanje nog je vedno povezano s slabim krvnim obtokom. Toda v svojih vzrokih bi morali razumeti.

Včasih je povezana z okvaro ledvic, srca, prekomerne telesne teže ali jemanjem kakršnihkoli zdravil, pa tudi z nepravilno prehrano.
Pomembno je ugotoviti točen vzrok in ga odpraviti. V nasprotnem primeru je preiskava neuporabna. In ta vaja bo odličen dodatek k terapiji, prinesla vam bo opazno olajšanje.
Dviganje nog navzgor prispeva k normalnemu gibanju tekočin v telesu, kar ovira normalno kroženje krvi.
Včasih, ko ste ves dan na nogah, lahko opazite, da so otekle in otekle.
Potem, ko se vrnete domov, si vzemite čevlje, se sprostite in dvignite noge navzgor. Podprite jih ob steni, kot je prikazano na fotografiji. Pustite gravitaciji, da vas osvobodi edema.

2. Odstrani sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS ali Ekbomov sindrom) je pogostejši pri ljudeh srednjega in starejšega obdobja (čeprav se pojavlja v vseh starostnih skupinah). Študije kažejo, da prizadene 5-10% odrasle populacije našega planeta. Ženske imajo 1,5-krat več možnosti, da bodo moški.

Lajšanje simptomov vam bo pomagalo dvigniti noge navzgor. To je eden od najlažjih načinov za lajšanje napetosti v nogah (od stopal do bokov).

Takšna 20-minutna sprememba položaja telesa bo omogočila vrnitev nog na njihovo nekdanjo lahkotnost. Poskusite, takoj boste začutili razliko.

3. Izboljša prebavo

Če so noge nad glavo, pomaga preprečevati zadrževanje telesnih tekočin, hkrati pa... olajša prebavo.

Črevesna peristaltika se izboljša, kar dolgoročno vodi k boljši absorpciji hranil, ki vstopajo v telo s hrano. Prav tako bo pomagalo rešiti problem zaprtja in obnoviti notranje ravnotežje, ki se lahko zelo kmalu vidi in »zunaj«.

4. Sprošča živčni sistem

Ta položaj telesa nam pomaga obnoviti dihanje. Omogoča nam, da dihamo več zraka, kar posledično vodi do bolj mirnega in ritmičnega dihanja.

To pa blagodejno vpliva na stanje živčnega sistema: razbremeni mišično napetost v trebuhu, vratu in templjih.

5. Dosežemo duševno umirjenost.

Dviganje nog ni težko. Poskusite ga uresničiti danes. Potrebovali boste le 20 minut časa in prva stvar, ki jo boste opazili, je fizična sprostitev, ki takoj sprosti in pomirja.

Dejstvo je, da takšen položaj telesa prispeva k pravilni oksigenaciji možganov (oksigenacija).

Ta proces vas približuje meditativnemu stanju, čeprav si tega niste prizadevali. Začutili boste, kako se vaše telo in um potopita v mir in najdejo harmonijo.

Ko vadite to tehniko, boste sami začeli praznovati vse več koristi za sebe.

Torej ne čakajte, začnite dvigovati noge še danes! Bodite korak k zdravju!

100 je od KAMASUTRE, ki bi morala poskusiti vsakogar. 1. del

Kamastutra - resnična biblija spolnih položajev. Napisana je bila v sanskrtu v Indiji. Zgodovinarji pravijo, da je datum njegovega nastanka nekje med 3. in 4. stoletjem. e.

Sprva Kama Sutra ni bila le priročnik o spolnih položajih, temveč je bila celovit način življenja! Če še vedno iščete nekaj, kar bi spremenilo spolno življenje, se lahko obrnete tja. Ali nam, ker smo izbrali 100 poz iz Kama sutre (čeprav so jim imena poenostavila) in vam povedala o njih. Ilustracije vam bodo pomagale ugotoviti, kaj, kje in kako. Danes objavljamo opis prvih 25 poz, zato počakajte na nadaljevanje!
2. del

1. Poza V

Položaj zahteva akrobatske sposobnosti!

Ženska sedi na robu mize, moški stoji pred njo in rahlo upogiba noge, da je v položaju, ki je najbolj primeren za penetracijo.

Nato ženska objame moškega z rokami čez vrat in mu stopi na ramena. Potem se nagne nazaj in moraš se gibati po običajnem vzorcu, jo držati nazaj.

2. Postavite jahača

V pozi jahača, človek sedi križnih nog in se nagiba nazaj, naslanja svoje roke na posteljo za hrbtom. Ženska sedi na vrhu, objame boke in se premika gor in dol. Tako lahko nadzoruje hitrost in globino penetracije.

Morda je bolj primerno, da se naslonite na steno ali na vzglavje in ji pomagate, da se premika navzgor in navzdol - ali pa se sprostite, medtem ko dela vse to težko delo.

3. Ognjemet

Postavite "ognjemet" težje, kot se zdi.

Za začetek moški in ženska sedita nasproti drug drugega. S svojimi nogami zlomi trup, nato se izvede penetracija, in šele nato moški z nogo objame žensko, ki jo je na vrhu, da jo zadrži.

Da ne bi padla, ženska objame moškega z obema rokama in moški se nasloni na komolec. Prekleto, ja, to je iskanje!

4. Svetleči trikotnik

Na prvi pogled držanje briljantnega trikotnika spominja na klasični misijonarski položaj: ženska leži na hrbtu in moški je na vrhu. Vendar pa je sol ta, da se človek naslanja na kolena in ženska dvigne boke, da bi ga srečala.

To pomeni, da se človek ne premika, ženska sama opravlja vse svoje delo. Torej to sploh ni kot misijonarski položaj!

5. Črka X

Moški leži na hrbtu, ženska se obrne in sedi na njega s hrbtom k njemu, nato pa pade na njega.

Raztegne noge in jih položi na ramena, telo pa na posteljo med moškimi nogami. Torej je to črka X. Nato ženska začne drseti gor in dol.

Moške noge lahko uporabi kot vzvod za povečanje amplitude.

6. Nirvana

To je klasika. Ženska leži na hrbtu, raztegne noge in se drži na postelji nad glavo. Po penetraciji združi noge, moški pa se, nasprotno, širi.

Premikajo se skupaj, zaradi dejstva, da ženska stisne boke, je naravna stimulacija klitorisa.

7. Grad

Ženska sedi na nekaj (na mizi, pralni stroj - no, razumete), na samem robu in se naslanja na roke. Pred njo stoji moški in ga objame za boke. To je celoten grad.

8. Slip

Moški leži na hrbtu, ženska je na vrhu njega, noge so skupaj. Zaključek je, da ženska drsi navzgor in navzdol po telesu.

In to sploh ni težko!

9. Opica

Nimamo pojma, zakaj se tako imenuje! Res ni treba biti opica, ampak pravi gimnastičar.

Moški leži na hrbtu, kolena mu potegne na brado. Ženska sedi na njenem hrbtu k njemu, počiva na nogah in se premika navzgor in navzdol. Večja teža je na nogah, lažje je za vas. Ne pozabite: v tem položaju načeloma ni lahko!

Ampak lahko prodre hoo hoo globoko. Vendar pa obstaja ena stvar: ženska mora biti dovolj močna in imeti izreden občutek za ravnotežje. Če vas pelje pod zapestje, kot je na sliki, bo malo lažje.

10. Metulj

Drugo mesto z neprimernim imenom. Ključna točka je vpadni kot. Ženska nekje leži na hrbtu na primernem pohištvu. Pred njo stoji moški in ona stopi na ramena.

Ženska se naslanja na isto pohištvo, da lahko udobno dvigne boke in ji vzame hrbet, da poenostavi postopek. In če ste dovolj močni in spretni, potem se lahko premikate tudi z vso to grdoto.

11. Plezanje po želji

To je, če je vaša deklica ljubitelj zdrave hrane (ali ste močan človek). Potem se boste soočili z nalogo. Drugače ne vem.

Torej, človek vstane, razširi boke, kolena malo upogne. Ženska stoji pred njim. Moški pred njo dvigne žensko in ona ga objema s svojimi nogami.

Sedite lahko in sedite s svojim dekletom v svoje roke - kot želite. Da, in stoj, naslonjen na posteljo, nekako varnejši. Teža prijatelja mora zagotoviti globoko penetracijo, ko se premika gor in dol.

12. Uravnoteženje

Mož leži na hrbtu, širi noge. Ženska sedi na vrhu med boki in jo nato zavzame za boke.

Zato ravnovesje! To je isti človek!

V tem položaju ritem postavlja človeka. Ampak ženska lahko prilagodi globino.

13. Sesekljan bambus

Ženska stopi na moško ramo. Moški drži bok in junaško prodre, hkrati pa podpira njeno dvignjeno nogo in sebe. Ker njene roke nimajo ničesar, lahko z njimi počne kar hoče.

14. Spalni Angel

Ženska leži na svoji strani in se zavija, moški v isti pozi pa za njo. Vse je precej preprosto, človek pa ima proste roke, tako da lahko uporabiš še več naklonjenosti.

To še posebej priporočamo, če čakate na dodatek: vašemu prijatelju ne bo treba opravljati akrobatskih podvigov, kar je zelo pomembno.

15. Most

Mmm, wow! Ne da bi kdo od nas poskušal to stališče: nismo olimpijski prvaki v nobenem športu. Toda izgleda grdo.

Ta položaj lahko poskusite le, če ste zelo prilagodljivi in super močni. Torej, vstani na mostu... Tukaj se bo polovica bralcev pomikala naprej. Torej, vstani na most in prijatelj sedi na vrhu - in potem je vse jasno. Naj ji naloži težo na noge, zato jo prenesite.

Dolgo bivanje v tem položaju ne more biti! In potem bo kri tekla v glavo in omedlevica ni daleč.

16. Clip

Moški leži na hrbtu, noge skupaj. Ženska sedi na vrhu, se nagne nazaj in se nasloni na roke. Tudi tukaj se lahko z roko odpeljete po vaši želji (čeprav boste želeli doseči le klitoris - razen če seveda niste Boomer).

17. Tesno

Različica "angela za spanje". Vendar pa je zadeva bolj zapletena.

Torej, spet ležite na svoji strani, ste za njo, toda tokrat ona širi noge. Prav tako je odprt prostor za uporabo rok - in hkrati za oba udeleženca v procesu.

18. Dve zgodbi

Moški leži na hrbtu in ženska leži na hrbtu k njemu. Nagne se nazaj na komolce in se nasloni na prsa.

Ženske noge počivajo na človekovih kolenih, moški pa se premika v njej. Poza je dobra za premik v drugo mesto - to bo povsem naravno.

19. Skušnjava

Torej, ženska sedi na kolenih in se nagne nazaj, potegne roke nad glavo. Človek kleči, prodre v žensko in raztegne noge. Težke manipulacije.

20. Krokodilni Tiger

Mož leži na hrbtu, tako da njegove noge niso bile na postelji, temveč na tleh. Ženska sedi na moškega s hrbtom in mu širi noge. Lahko izbere globino in hitrost in se še vedno zabava z rokami. Takšni tigri.

21. Hero

Ženska leži na hrbtu, potegne kolena do brade, noge gledajo v strop. Moški sedi na kolenih nasproti nje. Roke podpira noge. Zakaj "junak"?

22. Dolphin

Drugo mesto za ljubitelje joge. Torej ženska dvigne medenico do stropa in se podpre na ramenih, glava pa leži na postelji. Človek je med koleni in jo podpira v rit. Gibanje mora biti oh-zelo lepo! Lahko celo dvignete njene boke še višje, tako da so njene noge izključene iz opore. Samo ne predolgo, človek! Še enkrat: kri teče k glavi in prijatelj se lahko zruši.

23. Žaba

Moški sedi na robu postelje in stopal na tla. Ženska sedi na njegovem robu na robu postelje s hrbtom k njemu, noge ostanejo na postelji. Izgleda kot žaba, kajne? Premika se gor in dol in jo podpira za vsak primer. Lahko ji pomagaš.

24. Juniper

Ženska leži na hrbtu, se razteza in razteza noge. Med koleni sedi moški, ki se razteza na nogah. Dvigne boke in to je storjeno. In to je zelo romantično.

25. Plug

Ženska brcne po tleh in komolci na postelji. Moški prihaja od zadaj, stoji med nogami in iztegne noge vzporedno s tlemi.

Zakaj je koristno, če položite noge na zid?

V tem položaju imajo nadledvične žleze priložnost za počitek in okrevanje, izboljša se venski odtok.

Ta dostopna drža ima številne prednosti. Uporabno je, ker v našem telesu prevzame položaj, ki je nasproten vertikali, na katere smo navajeni. Poleg tega je zelo preprost obrnjen položaj. V njej imajo nadledvične žleze priložnost za počitek in okrevanje. Izboljša se venski odtok - z drugimi besedami, izločen je občutek »teže v nogah«. Poseva olajša ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil. Poleg tega mora srce delati težje, da črpa kri v nogah (tako da boste nekako trenirali, ko lažeš).

Poiščite miren kraj in postavite 10 minut. Boste morali biti sposobni zapreti oči in se sprostiti. Če klepetate po telefonu ali si trenutno ogledate sporočila, učinek ne bo enak.
Ležite na hrbtu, boki na razdalji 15-30 cm od stene. Nagnite kolena in položite noge na steno. Če so boki pravokotni na hrbet, bo medenica na pravi razdalji od nje.
Naravnajte noge in se naslonite nanj s celotno površino stopala. Kolena naravnost, noge sproščene.
Postavite blazino pod glavo. Mora biti zelo priročno. Zapri oči in dihaj. Daj eno roko na želodec in drugo na srce.
Zavedajte se svojega dihanja. Vdihnite za 2 menice in izdihnite za 4 menice.
V tem položaju 10 minut »visi«, z zaprtimi očmi. Dihajte in se sprostite.

I. Joga

Bližnjice

Sobota, 12. april 2014

5 razlogov, da ležite narobe

Pravzaprav je tako imenovana "stopala na steni" različica Viparit Karani Mudra. In ta poza se izvaja tako:

Sedite levo na steno, na razdalji 3-5 centimetrov, in si pomagajte z rokami, spustite se na tla. Od tu se noge raztezajo do stene, tako da se zadnji del stegna in zadnjice stisne ob steno. Ramena, roke, vrat in glava so popolnoma sproščeni. V bolj terapevtskih variacijah te drže se pod spodnjim delom hrbta in stegen postavi podpornik ali bloki (na ta način je zgornji del medenice podprt in prsni koš odprt), tako da se lahko popolnoma sprostite v drži in se ne potrudite, da bi se noge držale navzgor.
Da bi se izognili pozi, iztaknite noge od stene, ležite na hrbtu, z minuto ali dvema nogama, nato pa obrnite desno stran in vstanite. Za popoln učinek bi priporočal, da se ta drža drži 10-15 minut, vendar bi bilo dovolj, če bi le še minuto ali dve ležale. Med bivanjem v pozi opazujte dihanje in občutke, ki se pojavijo v telesu.

Kaj ta poza daje?

1. Zmanjšuje otekanje nog.

Če imate nizek krvni tlak, ali pa čez dan preživite veliko časa na nogah, vam bo ta drža olajšala težo nog in stopal. In tudi iz stoječe tekočine, ki se nabira in povzroča otekanje nog. V tem primeru gravitacija deluje za vas :).

2 Lajša utrujenost v nogah

Ležanje na glavo je eden najboljših načinov za razbremenitev nog in bokov (če uporabljate podstavek). Po 2-3 minutah v tem položaju se bodo vaše noge bolje počutile.

3. Vse prednosti obrnjenih položajev brez napora

Najverjetneje veste, da obrnjena postavlja ton in pomlajuje telo, pomaga pri lajšanju utrujenosti in napetosti celotnega telesa, pomaga uravnavati krvni tlak in celo izboljša prebavo. Vendar pa ne vsi (še posebej, če je izkušnja z jogo skromna ali sploh ne) lahko opravlja obrnjene poze, kot so Salamba Sarvangasana (stojalo na ramenskih lopaticah), Shirshasana (stojalo za glavo) ali Adho Mukha Vrikshasana (stojalo na rokah). Opravljanje drže stopala-na-steni vam bo prineslo številne prednosti obrnjenih položajev in popolnega počitka.

4 Pomiri živčni sistem

To je res globoko sproščujoč položaj. Po aktivni vadbi in pri opravljanju te drže skupaj z globokim ritmičnim dihanjem se bo vaše telo aktivno okrevalo in zdravilo. Izvajate dosledno za določeno časovno obdobje, predstavljajo "noge na steni", boste počutili bolj miren in zdrav.

5. Pomaga umiriti um

Kot smo že omenili, vam lahko ta drža pomaga pri miru, če jo redno izvajate. Popolnoma sprostite telo in se osredotočite na globoko dihanje, ko ste v meditativnem stanju - um se pomiri in telo dobi prijetno svetlost.

Res vredno poskusiti, kajne? :)

Joga za krčne žile: kaj predstavlja za preprečevanje bolezni

Grde, izbočene žile na nogah lahko uničijo videz celo najlepših nog. Če ste soočeni s podobnim problemom, ga lahko rešite s pomočjo sprostitvenih vaj za jogo, po katerih se bodo vene pajkov v nogah normalizirale.

Po branju tega članka in uporabi priporočil, navedenih v njem, se lahko znebite krčnih žil in živite polno življenje brez bolečin.

Bolečina v nogah

Dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo krčne žile:

Vodiš mirno življenje in ostaneš v sedečem položaju dolgo časa.
Vedno nosite čevlje z visoko peto.
Prekomerno telesno težo ali hormonske motnje.

Določanje krčnih žil je lahko po vrsti Žile nabreknejo in koža okoli njih postane prozorna z jasno modrikastim odtenkom. Noge v tem stanju so zelo boleče in imajo grozen videz.

Kaj se dogaja v krvnih žilah?

Stene krvnih žil so sestavljene iz gladkih mišic in vezivnega tkiva. Prenašajo kri v vse organe in okončine našega telesa, s čimer jim zagotavljajo hranila.

V nogah, velikih žilah, delujejo v nasprotju z gravitacijo, saj morajo vensko kri potisniti nazaj v srce. Sistem deluje kot venska črpalka. Ko vene delujejo slabo, se ne morejo spopasti z nalogo in ne morejo poslati krvi nazaj v srce.

Prekomerno kopičenje venske krvi v krvnih žilah povzroči edeme, včasih pa tudi nastanek krvnih strdkov. Glavni krvni dejavniki so krvni strdki, saj lahko potujejo skozi kri v srce in možgane. Neenakomerna dotok krvi v srce lahko povzroči tudi številne zaplete.

Ali je možno preprečiti blokado ven?

Krvni tlak nenehno deluje na krvne žile. Da bi zdržali kapljice v pretoku krvi, je treba okrepiti krvne žile. Za to zdravniki predlagajo dodajanje vitaminov C in E prehrani, kot tudi konjskega kostanja.

Samo zapomnite si:

sedeči način življenja;
genetska predispozicija;
debelost;
nosečnost;
uporaba hormonskih zdravil in kajenje

Predvidite pojav krčnih žil.

Terapija, v obliki zdravljenja ali kirurškega posega, v določeni meri pomaga, a hkrati ustvarja oviro za normalen, običajen način življenja. Da imate zdrave noge, lahko uporabite tehniko joge.

Joga za ljudi s krčnimi žilami

Joga se je izkazala za zelo učinkovito pri anesteziji, pri krčnih žilah. Nekatere poze, z visokimi nogami, so odlične za preventivno zdravljenje.

Noge so obrnjene na glavo, kar omogoča lažje premikanje krvi in limfe skozi posode iz spodnjih udov v srce. To pomaga zmanjšati pritisk na poškodovane žile.

Gugalni stol

Ta drža vključuje vrsto gibov, ki se uporabljajo za ogrevanje telesa pred vadbo. Prav tako izboljša pretok krvi v nogah.

Sedite na tla (ali na mehko podlogo), upognite noge, položite noge na tla. Roke držite pod koleno, palec ven. Pritisnite brado na prsni koš, da preprečite poškodbe hrbta. Počasi padaj na hrbet. Roke na nogah potegnite takoj, ko se bo hrbet dotaknil tal in izdihnil. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 10 do 15 ponovitev.

Raztegnite noge, medtem ko jih držite z rokami in začnite z vrtenjem nazaj na hrbtu. Nato se pomaknite naprej, ponovite pet ali šestkrat, pri tem naj bodo noge ukrivljene. Vdihnite in naredite premik na sebi. Če želite, se lahko s prsti dotaknete tal. Izdihnite in premaknite sliko naprej, ne da bi dvignili brado. To ponavljanje ponovite 10 ali 15-krat. Nato ležite na hrbtu in počivajte 1-2 minuti.

Stojte na ramenih

Ta drža je učinkovita, zaradi njene uporabe se venska kri dobro vrne v srce.

Leži na hrbtu na tleh.
Pripnite kolena na prsi in z enim gibom dvignite noge nad ramena.
Držite komolce ob straneh.
Roke uporabite kot oporo in jih položite na spodnji del hrbta.
Vaša brada se mora dotakniti vaših prsih in vaše telo mora biti nad vami.
Poskrbeti morate, da so noge, hrbet in prsni koš poravnani v ravni liniji.
Razširite svojo težo na roke in ramena, ne na glavo.
Dihanje mora biti globoko. Poskusite držati pozo 5 minut.

Pozo "Feet Up the Wall"

Podobno je prejšnjemu, le nekoliko spremenjeno. Primerna je za ljudi, ki imajo omejeno prožnost ali imajo težave z visokim krvnim tlakom.

Za podporo med vadbo lahko uporabite odejo ali blazine.
Morate sedeti na blazini ob steni.
Ležite na tleh z boki ob steno.
Sedaj dvignite noge na steno.
Po ugodnejši namestitvi je treba od telesa in nog, ki so dvignjene na steno, narediti kot v 90 stopinjah.
Držite noge na steni, brez napora.
Pozo je treba držati 5 minut. Dihanje mora biti naravno.

Poza z blokirnimi nogami:

Z uporabo te drže lahko izboljšate prekrvavitev v nogah in raztezate hrbtenico, zvišate trebušne mišice.

Mora biti na tleh in ležati na hrbtu.
Ko vdihnete, pripeljite levo koleno v prsni koš.
Držite koleno z obema rokama.
Drugo stopalo naj bo ravno na tleh.
Poskusite se dotakniti levega kolena čela.
Za kratek čas zadržite sapo in se sprostite.
Ista stvar, ponovite z desno nogo.
Vajo ponovite vsaj 10-krat.

Poza "Kolesarjenje"

Ta pozicija posnema kolesarjenje.

Vaja se izvaja na tleh.
Mentalno si predstavljate, da vozite kolo.
Začeti naj bi z eno nogo. Med vadbo globoko vdihnite.
Odtrgajte stopalo od tal, upogibajte se kolena. Dvignite se nad prsni koš, spustite se naprej in ovijte nazaj, tako da se gibi, podobni vožnji s kolesom.
Vdihnite z izravnano nogo in izdihnite, medtem ko je upognjena.
Poskrbite, da se noga ne dotika tal.
Ponovite 10-krat, nato storite enako, vendar z drugo nogo.

Pose "Boat"

V tej pozi poskušate prikazati obliko čolna. Vadba pomaga pritegniti trebušne mišice, da tonirajo in zmanjšajo obremenitev nog.

Leži na hrbtu.
Držite noge skupaj, roke ob straneh.
Globoko vdihnite. Ko izdihujete, dvignite noge s tal.
Hkrati z nogami dvignite trup in potegnite roke v smeri nog.
S prsti pridite do stopal.
Poskusite držati predstavo brez napora. Dihanje mora biti sproščeno.
Držite pozo za nekaj vdihov, nato pa se zavrtite.

Bow predstavljajo

Ta preprosta drža izboljša cirkulacijo v spodnjih okončinah.

Lezi na želodec.
Postavite roke blizu telesa, dlani obrnjene proti stropu. Upogni kolena.
Z globokim vdihom ovijte gležnje v roke.
Sedaj dvignite noge. Vrzi glavo nazaj in poglej strop. Lean na želodec.
Ostani v pozi 30-45 sekund.
Z globokim izdihom se spustite.

Locust predstavlja

Morda se zdi, da je za začetnike težko poziranje. Vendar pa je zelo učinkovit v smislu izboljšanja venskega krvnega obtoka.

Lezi na želodec. Postavite brado na podlogo.
Roke ob telesu. (dlani so obrnjene proti stropu).
Spustite noge. Vdihnite, dvignite desno nogo navzgor in poskušajte, da se ne upognete v kolenu.
Spustite desno nogo. Enako storite z levo nogo.
Zdaj položite roke na roke in z zgornjim delom telesa dvignite obe nogi. Držite 10-20 sekund, nato spustite noge.
Ponovite 10-20 krat.

Ribje predstavljajo

Ta položaj pomaga raztezati mišice nog, lajša krče. Sprostite se in izboljšate pretok krvi.

Lezite na hrbet, noge se raztegnejo.
Nežno segajte v hrbet, z vrhom glave na mat.
Držite to mesto za nekaj časa.
Pojdi dol

Stojalo za glavo

Za začetnike je lahko drža težka.

Sedite na kolena, zadnjice se naslanjajo na pete nog.
Roke pomaknite naprej na podlakti, komolci v širini ramen
Postavite vrh glave na tla. Hkrati držite glavo z rokami (prsti skupaj)
Držite se za noge
Držite 2-3 minute. Dih je miren, sprostite se.

Roke naprej

Sedite. Noge, raztegnjene pred vami, pete skupaj.
Dvignite roke hkrati z globokim vdihom.
Z izdihom potegnite roke naprej na noge. Vaše čelo se mora dotikati vaših nog.
Držite pozo 10-15 sekund.
Vzemite začetni položaj

Uporabite lahko tudi dodatne ukrepe, ki preprečujejo krčne žile.

Ne nosite čevlje z visokimi petami, saj to povzroča pritisk na žile.
Uporabite kompresijske nogavice
Poleg tega bodo tablete za krčne žile pomagale odpraviti simptome.

Vprašanje - odgovor

Ali je možno zdraviti krčne žile z jogo?

Joga poze ne bodo mogli obnoviti krčne žile, krčne žile se lahko pozdravi le s pomočjo medicinske intervencije.

Ali imate koristi od joge za krčne žile?

Da, raztezanje in vadba lahko zmanjšata bolečino in zmanjšata otekanje. To je odličen način za reševanje simptomov bolezni, vendar ne bo odpravil vzroka.

Zakaj je koristno, če imate noge dvignjene do 20 minut dnevno

Naše telo deluje v skladu z lastnimi mehanizmi. Da bi mu pomagali, morate to upoštevati.

Morda se priporočilo, da vsak dan dvignete noge za 20 minut, nekoga zdi čudno, vendar je v njem veliko koristi. Pomislite na neverjetna prizadevanja, ki jih mora narediti naše srce, da bi napihnili kri, ki se pod določenim pritiskom pretaka v okončine. Ali kako pride do venskega vračanja v nogah, ki včasih ne uspe (in posledica so znane krčne žile).

Ta preprosta vaja vas ne bo naredila vitkejše, noge pa bodo lepše, vendar vam bodo omogočile, da se počutite dobro, tako fizično kot psihično, kar je prav tako pomembno.

Dvignite noge navzgor: kaj je vaja? To ni samo fizična vaja, ampak resnična terapija. Načeloma poimenovanje »vadba« verjetno ni povsem resnično, saj ne pomeni nobenega fizičnega napora (brez gibanja ali krčenja mišic). To je bolj kot joga, katere namen je vzpostaviti povezavo med telesom in duhom.

In kljub temu bo zelo koristno za obtočni sistem našega telesa. - Treba je opozoriti, da če imate poškodbe ali poškodbe hrbta, je dviganje nog nezaželeno. - Bolje je, da pod spodnji del hrbta položite vzglavnik ali valjček, tako da bo položaj telesa udoben. - Noge se raztezajo vzdolž stene in raztezajo roke vzdolž telesa, popolnoma sproščene. - Dovolj je, da ostanete v tem položaju 15-20 minut, ne da bi počeli kaj drugega.

Poskusite občutiti ravnovesje in ravnotežje, počutite se umirjeno, kasneje pa se kri pretrpi na prsni koš in glavo. Ne pozabite tudi, da če boste to tehniko sproščanja redno izvajali, morajo biti oblačila čim bolj udobna in brezplačna, ne preobremenjujte pasu ali predela gležnja. V nasprotnem primeru lahko rezultat vaje zmanjša na nič. Konec koncev, naš cilj: izboljšati prekrvavitev v telesu.

5 prednosti dvigalnih nog

1. Zmanjšuje otekanje nog.

Otekanje nog je vedno povezano s slabim krvnim obtokom. Toda v svojih vzrokih bi morali razumeti. - Včasih je povezana z okvaro delovanja ledvic, srca, prekomerne telesne teže ali jemanjem kakršnihkoli zdravil, pa tudi z nepravilno prehrano. - Pomembno je ugotoviti točen vzrok in ga odpraviti. V nasprotnem primeru je preiskava neuporabna. In ta vaja bo odličen dodatek k terapiji, prinesla vam bo opazno olajšanje. - Dviganje nog navzgor prispeva k normalnemu gibanju tekočin v telesu, kar ovira normalno kroženje krvi. - Včasih lahko po celem dnevu na nogah opazite, da so otekle in otekle.

Potem, ko se vrnete domov, si vzemite čevlje, se sprostite in dvignite noge ob steno, kot je prikazano na fotografiji. Pustite gravitaciji, da vas osvobodi edema.

2. Odstrani sindrom utrujenih nog.

Dviganje nog je eden najboljših načinov za lajšanje napetosti v nogah (od stopal do bokov). Do konca dneva se naše noge zelo utrudijo in ta 20-minutna sprememba položaja telesa jim bo olajšala delo. Takoj boste opazili razliko.

3. Izboljša prebavo.

Dviganje nog navzgor je tako imenovano "aktivno premikanje". Če so noge nad glavo, pomaga preprečevati zadrževanje telesne tekočine in izboljšuje prebavo. S tem se izboljša mobilnost črevesja, kar dolgoročno vodi do boljše absorpcije hranilnih snovi, ki prihajajo k nam s hrano. Prav tako pomaga rešiti problem zaprtja in obnoviti notranje ravnotežje, ki bo kmalu opazno in navzven.

4. Sprošča živčni sistem.

Ta položaj telesa nam pomaga tudi pri ponovnem dihanju. Omogoča nam, da dihamo več zraka, kar posledično vodi do bolj mirnega in ritmičnega dihanja. To pa blagodejno vpliva na stanje živčnega sistema: razbremeni mišično napetost v trebuhu, vratu in templjih.

5. Dosežemo duševno umiritev.

Poskusite ga uresničiti danes. Potrebovali boste le 20 minut časa in prva stvar, ki jo boste opazili, je fizična razbremenitev, ki takoj pomirja um. Ta položaj telesa, med drugim, prispeva k pravilni oksigenaciji možganov (oksigenacija). Ta proces nas približuje meditativnemu stanju, čeprav o tem ne poročamo.

Čutimo, kako se naše telo in um potopita v mir in najdejo harmonijo. Ko vadite to tehniko, boste sami opazili vse več njegovih koristi za sebe. Torej ne čakajte, in začeti prav od danes! Bodite korak k zdravju!

Delite to objavo s prijatelji!

LiveInternetLiveInternet

-Glasba

-Oznake

-Naslovi

SLIKE, FOTOGRAFIJE (14449)
VIDEO (5266)
LJUDJE (4422)
Šale (4132)
BITS (3780)
VEČJA, POZITIVNA (2768)
KAKRŠNI (2664)
ZANIMIVOSTI (2220)
ČLENI (1629)
CARS (1520)
OBLIKOVANJE, KREATIVNA, NEDELJNA, STILISTIKA (1479)
RAZLIČNE DRŽAVE SVETA (1339)
NOVICE (1305)
Kuhinja (1243)
ANIMACIJA, AVATARKA (1103)
V SVETU (971)
ZIDNICE (699)
PARABLESI, ZGODBE, MISLI, IZRAŽANJA (696)
NARAVA (631)
OTROCI (576)
IGRE, FLASH (535)
ZGODOVINA (532)
ZDRAVJE (526)
ANKETA, VPRAŠANJA, MOJI PISNIKI (501)
RASTLINE, CVETJE (474)
LJUBEZEN (443)
NEMČIJA (381)
PRESKUSI, OBRAVNAVA (364)
POEMS (331)
HI-TECH (309)
LEARN (283)
GLASBA (242)
REKREACIJA (242)
HOROSKOPI (235) t
ZA DAN (212)
PODVODNI SVET (184)
IZJEMNO (128)
PSIHOLOGIJA (125)
NEMŠKA GLASBA (108)
MEN (90)
MOPEDES, MOTORNA KOLESA (66)
CLUB KOMEDIJE (41)
GLASBA (37)
RAMMSTEIN (35)
ZA RAČUNALNIK (25)
PRENESI (16)
MESTO TARUS IN SELO LOZHKINO (14)
NEMŠKI JEZIK (4)
TV (2)
LADJE, ZASNOVALNIKI (1)

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Statistika

Top 100 pozah iz Kama Sutre s podrobnim opisom (100 slik + besedilo)

Ogromna zbirka TOP 100 predstavlja iz Kama Sutre z vizualnim in besedilnim opisom, ki vam ga svetujem, da se seznanite z njim;) Bodite pozorni še naprej :)