Varikozne vene so najpogostejša bolezen žil, za katere je značilen neuspeh in zmanjšan pretok krvi.
Eden od dejavnikov, ki povzročajo varikozno bolezen, je sedeči način življenja.
Zato je fitnes ena izmed metod zdravljenja krčnih žil.
Ugotovimo, ali je možno narediti fitnes za krčne žile, in sicer kakšne vaje lahko naredite?
Fitnes za krčne žile
Koncept "fitnesa" vključuje različne smeri v svetu športa, od katerih so mnoge radikalno drugačne. Cilji kondicije so razvoj moči, vzdržljivosti, usklajenosti gibov, fleksibilnosti, hitrosti in občutka za ravnotežje. Z drugimi besedami, fitnes je telesna telesna pripravljenost.
Pri krčnih žilah niso dovoljena vsa področja fitnesa, vendar so številni od njih priporočeni za zdravljenje.
Ustrezna telesna aktivnost prispeva k pospeševanju krvnega in limfnega toka, odpravlja stagnacijo v telesu, povečuje elastičnost žilne stene. To so smeri fitnesa, kot so joga, callanetics, aqua aerobika, pilates, nordijska hoja.
Fitness joga
Fizična joga je smer, ki vključuje oblikovanje pravilne dihalne tehnike in kompleks osnovnih asan. Uporabne bodo vaje na tleh, v ležečem in sedečem položaju. Nekatere vaje, ko stojiš, kjer je obremenitev usmerjena na noge, bo treba opustiti.
V nasprotju z napačnim mnenjem mnogih ljudi, ki menijo, da je joga le kompleks dihalnih tehnik, je treba povedati, da ta smer v fitnesu krepi sklepe in povečuje mišično vzdržljivost ne manj kot osnovni trening moči. Količina kalorij, porabljenih v eni uri fitnes joge, je 45 minut intenzivne aerobne vadbe.
Plavanje in vodna aerobika
Vaje v hladni vodi prispevajo k izboljšanju telesa, izboljšajo prekrvavitev in preprečujejo pojav zastojev in edemov pri krčnih žilah.
In moč vode vam omogoča, da izvajate intenzivne vaje, ne da bi močno obremenili noge. Dovoli aerobno vadbo v vodi s krčnimi žilami je dovoljeno največ 30 minut.
Nordijska hoja
Nordijska hoja izboljša aerobno zmogljivost, izboljša redoks procese v telesu, pomaga pri zmanjševanju telesne teže, povečuje telesno vzdržljivost do fizičnega napora.
Skandinavska hoja s krčnimi žilami je odlična alternativa za tek, ki ni priporočljiva ali prepovedana v določenih oblikah venskih bolezni.
Zahvaljujoč palicam se pri hoji zmanjša celotna obremenitev nog, kar je izjemno pomembno pri krčnih žilah.
Kontraindikacije za krčne žile
Pri boleznih žilnega sistema, vključno s krčnimi žilami, je izjemno pomembno, da med dinamičnimi vajami spremljamo hitrost srčnega utripa. Srčni utrip je najpomembnejši kriterij za odmerjanje telesne aktivnosti.
Pri krčnih žilah spodnjih okončin je prepovedano:
- opravlja različne skvote (z ali brez tehtanja) in različne napade iz stalnega položaja;
- vse vaje za vrv;
- usposabljanje za moč v stoječem položaju, vključno s takimi prostori za fitnes kot crossfit, powerlifting, dvigovanje uteži;
- intenzivni tek in atletika;
- dinamični aerobni kompleksi, vključno z vajami s skoki.
Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti pri športu s krčnimi žilami, je, da intenzivni stres na spodnjih okončinah ni dovoljen.
Priporočila za fitnes
Vse vaje je treba izvajati v kompresijski pletenini ali pa se pred treningom prevežemo z elastičnim povojem.
Vaje je treba opraviti zjutraj, ko noge niso otečene.
Vaje za krčne žile so namenjene predvsem krepitvi kardiovaskularnega sistema, popravljanju vaskularnega tkiva, izboljšanju pretoka krvi in limfnega toka.
Pravilno izbran set treningov ne samo da lahko izboljša splošno stanje telesa, ampak tudi okrepi, zategne mišice, zmanjša težo, naredi vitko figuro, lepo in prožno.
Kot lahko vidite, koncepti kondicije in krčne žile ne nasprotujejo drug drugemu.
Uporaben video
Kompleks vaj za krčne žile Anna Kurkurina:
Fitnes za krčne žile: ali je možno iti v telovadnico in narediti fitnes z žilnimi patologijami?
Ena najpogostejših bolezni našega časa so krčne žile. Zvok bolezni je v tem, da so ljudje vseh starosti dovzetni za to. Nizka mobilnost, prekomerna telesna teža - in vi ste v nevarnosti. Izkazalo se je, da vaskularna patologija ni grozna za aktivne in atletske ljudi? Na žalost pa ni. Razlogov za nastanek te bolezni je toliko, da tudi specialist ne more vedno ugotoviti, kaj je povzročilo izzivalni dejavnik za razvoj patološkega stanja.
Vsebina članka
Zdrav način življenja v tem trenutku ni le moden in priljubljen, ampak je v prvi vrsti koristen za ljudi. Veliko število ljudi aktivno vzdržuje svoje telesno stanje, ga razvija in krepi s pomočjo fitnes centrov, športnih in gimnazij, katerih število se je povečalo do neverjetnih razsežnosti. Usposabljanje je trdno v običajnem seznamu nalog za teden, več sto tisoč ljudi. In kaj, če bi nenadna dednost, hormonske spremembe ali poškodbe povzročile šibkost žil in venski ventil? Izpustite šport? O tem, ali je možno kombinirati fitnes in krčne žile? In kako je potrebno prilagoditi načrt usposabljanja, da bi se ukvarjali s fitnesom s krčnimi žilami na nogah, nadalje v našem članku.
Trening proti krčnim žilam
Pred razumevanjem, ali sta za krčne žile dovoljena fitnes in trening, pa tudi, kaj lahko in kaj ne moremo storiti v telovadnici, je zelo pomembno upoštevati naslednje. Prva stvar, ki jo je treba storiti, ko so znaki bolečine, krči, odrevenelost, mravljinčenje, otekanje in utrujenost spodnjih okončin nenehno, je obisk zdravnika.
Kvalificirani specialist bo pregledal noge in razgovor s pacientom. Če je potrebno, ki ga vodijo metode diagnosticiranja vaskularnih bolezni, lahko zdravnik bolnika napoti na ultrazvok spodnjih okončin. Ko ima specialist vse potrebne informacije za diagnozo, bo bolnik prejel zaključek. Če se vaskularna patologija razlikuje, bo zdravnik predpisal režim zdravljenja. Poleg tega bo odgovoril na glavno vprašanje, ali je možno opraviti kondicijo s krčnimi žilami nog v vašem primeru ali ne.
Obstaja napačno mnenje, da je v primeru žilne patologije potrebno opustiti kakršno koli obremenitev, da ne bi poslabšali zdravstvenega stanja. Motorna aktivnost mora biti nedvoumno prisotna. Vendar se mora razlikovati v zmernosti in načrtovanju pismenosti. Poleg tega je pomembno ohraniti ravnovesje med časom za rekuperacijo in časom za zbujanje. Zapostavljanje počitka in spanja je polno poslabšanja zdravja in poslabšanja skoraj vseh bolezni.
Da bi preprečili, da bi vadba na nogah v telovadnici poškodovala šibek venski sistem, so obvezni elastični povoji ali medicinski kompresijski izdelki. In če ga ne nosite cel dan, ga morate nositi zjutraj v postelji in ga vzemite najkasneje pol ure po koncu treninga. Vzemite si čas, da se ogreje pred treningom. Trajanje in pogostost fitnesa bo pomagalo določiti inštruktorja. Praviloma za krčne žile spodnjih okončin ena vaja ne traja več kot pol ure in ne več kot trikrat v sedmih dneh.
Kardio trening za krčne žile
Kaj je fitnes? To je morda eno od glavnih vprašanj. Če lahko opravite fitnes s krčnimi žilami, vam bo zdravnik zagotovo povedal. Toda kaj je smer fitnesa primerna za ljudi s krčnimi žilami spodnjih okončin? Pilates, raztezanje, joga, latinskoameriški in orientalski plesi so primerni za paciente s krčnimi žilami. Izjemno učinkovit v tem primeru je plavanje. Zaradi visoke gostote voda ima blagodejni učinek na žile in upira vensko stazo. Ta in druga področja najdemo v storitvah skoraj vsakega fitnes centra.
Osnovno načelo pri izbiri kardio treninga za krčne žile je, da ne škodujete. V začetni fazi bolezni in ne le, ko prejmete terapevtsko zdravljenje, je treba vadbo ustrezno organizirati in izključiti skoke. Priporočljivo je, da uporabite vodoravno vadbeno kolo, simulator veslanja, hojo po progi itd.
Trening moči za krčne noge
Menijo, da trening moči za krčne žile ni dovoljen. Če pa je vadbeni program v telovadnici uravnotežen z inštruktorjem in med treningom je poleg vas, potem tudi pri krčnih žilah so možne močnostne tehnike. Trener ni nujno, da je ves čas z vami. Dovolj je, da periodično spremlja in organizira proces usposabljanja, pri čemer opazuje dinamiko sprememb. Usposobljeni inštruktor-inštruktor pozna vse razlik pri delu z ljudmi, ki trpijo za žilnimi boleznimi. Organizira program usposabljanja tako, da je obremenitev minimalna, usposabljanje pa bo sestavljeno iz varnih vaj nizke in srednje intenzivnosti.
Trening moči za krčne žilne bolezni je dovoljen za vse mišične skupine, vendar obstajajo nekatere nianse. Največje število omejitev bo neposredno usposabljanje nog za krčne žile. Vaje za teletne mišice v telovadnici imajo visoko stopnjo nevarnosti za učenca. Opravljanje nekaterih vaj lahko vključuje gleženj. Hkrati kolena ne bi smela biti povsem izklopljena, pritrjena v tem položaju, zagotavljajo večjo varnost.
Pri izvajanju vaj za spodnje okončine in gluteus mišice lahko izvajate stiskanje nog iz sedečega ali ležečega položaja. Poleg tega bodo spremembe vplivale na ostalo med pristopi. Po opravljenem številnem pristopu, ki ga določi inštruktor, morate narediti vajo »Breza« ali, ko leži na tleh, metati noge na steno za nekaj minut. To je potrebno, da se zmanjša obremenitev oslabljenih žil in zagotovi ustrezen odtok krvi. Prav tako je pri vajah v telovadnici s krčnimi žilami na nogah pomembno, da noge počivajo v mirovanju 1-2 minuti na koncu vsake od njih.
Pri delu z mišicami hrbta in prsnega koša je treba odpraviti minimalno tveganje. Zato je treba po posvetovanju z inštruktorjem opraviti tudi takšne vaje, kot so zategovanje, kjer ni neposredne obremenitve nog. Kot alternativa prepovedanim osnovnim vajam za utež in utež, ki so v nagibu, je lahko uporaba sedeža vzvodnega trenerja in potiska navzdol iz ležečega položaja.
Vaje za mišice rok (biceps in triceps) se izvajajo, ko sedite na klopi z naslonjalom nazaj ali ležečo. V tem primeru je treba spodnje okončine dvigniti in, če je mogoče, počivati proti nečemu. Pomembno je upoštevati dejstvo, da v primeru žilne patologije težko dvignemo težo več kot 3-5 kg.
Poleg omejitev pri usposabljanju ne pozabite na nego stopal. Po treningu lahko uporabite pršilo "NORMAVEN" za noge. To sredstvo za takojšnje ukrepanje vam bo pomagalo odpraviti utrujenost v nogah in jim vrniti občutek lahkotnosti. Ob prihodu domov, naredite noge kontrastni tuš ali sproščujočo kopel. Samo masaža je dobrodošla. Koristna je tudi uporaba večkomponentne naravne kreme za stopala NORMAVEN®. Deluje v štirih smereh: anestezija, krepitev venskih sten, toniranje in preprečevanje nastanka zabuhlosti.
Razne žile in kondicija: kontraindikacije
Iz navedenega je postalo jasno, da šport in fitnes za krčne žile niso prepovedane, vendar so v primeru žilnih bolezni tudi dobrodošle. Vendar je treba program usposabljanja za krčne žile spremeniti in prilagoditi posamezniku. Obstajajo splošna pravila za osebo z žilno patologijo, in vse, kar jih ne izpolnjuje, spada v kategorijo "kontraindikacij". Vaje in trening ne smejo ustvariti kritičnih situacij, v katerih obstaja tveganje za nastanek zapletov bolezni in še večje poškodbe žilnega sistema nog. Obremenitev spodnjega dela telesa in zlasti na nogah mora biti zmerna, saj šibke žile ne prenašajo preobremenitve.
Usposabljanje, ki ne ustreza zahtevam zmerne obremenitve s krčnimi žilami nog in majhnega medenice:
- trening sprinta (teče zelo hitro, zlasti na dolge razdalje);
- s previdnostjo step aerobika (vaje na posebni platformi).
Vaje, ki veljajo za potencialno nevarne za osebo z vaskularno patologijo, saj lahko povzročijo bolezen ali povzročijo ponovitev bolezni, vključujejo:
- osnovna vadba za izdelavo mišic spodnjih okončin, zadnjice in hrbtenice;
- osnovna vaja z uporabo izstrelka za razvoj deltoidnih mišic in ramenskega pasu - uteži za klopce ali stoječe roke;
- vadba za vse vrste mišic, povezane z aerobno vrsto obremenitve - skakanje iz čepenja;
- intenzivno gimnastično raztezanje.
Seznam vaj, ki so kontraindikacije za vaskularno bolezen, je seveda mogoče dopolniti. Skoraj vsako tehnično napačno vadbo v procesu usposabljanja lahko škoduje stanju človeškega zdravja. Zato ne mislite, da je za začetnike enostavno opraviti fitnes trening za krčne žile spodnjih okončin doma. Brez škode za zdravje doma je bolje uporabiti le terapevtske gimnastične vaje in v ta namen uporabiti uteži, ortopedske preproge in valjčke.
Vaje za krčne žile. Ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami?
Vaje za krčne žile. Ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami?
Fitnes in redna vadba predlagata izboljšave v videzu in zdravju študenta, vendar ne vedno in ne vseh enakih vaj in ravni obremenitve. Obstajajo primeri, ko je telesna vadba kontraindicirana za osebe zaradi zdravstvenih težav, in danes bi se rad dotaknil takšne teme, kot je primernost za krčne žile. Vecine krcnih žil so ženska bolezen, zato od žensk pogosto dobivam vprašanja, ali je mogoce opraviti fitnes s krcnimi žilami, in ce je tako, kakšne vaje je mogoce opraviti in katere se je treba izogibati? V današnjem članku bom podrobno preučil problem krčnih žil in združljivost te bolezni s telesno pripravljenostjo. Toda najprej morate malo poglobiti teorijo, da boste spoznali svojega sovražnika "v obraz".
Kaj so krčne žile?
Varikozne vene (krčne žile) so bolezni krvnih žil, za katere je značilno povečanje in otekanje žil z nadaljnjim nastajanjem vozličev in krvnih strdkov.
Pri ljudeh se krvni obtok odvija skozi arterije in vene. Arterije prenašajo s kisikom bogato kri iz srca (od vrha do dna) v vse naše organe in tkiva, žile pa prenašajo kri, napolnjeno z ogljikovim dioksidom, v srce (od spodaj navzgor), da jo ponovno oksigenirajo.
Žile vsebujejo posebne ventile, ki preprečujejo povratni tok krvi. To pomeni, da je gibanje skozi žile možno le v eni smeri - navzgor. V praksi je videti takole: ko se srce skrči, se kri dvigne skozi žile in se na določenem mestu fiksira z ventilom, ki ga ohranja na tej ravni do naslednjega srčnega utripa. Potem je spet potiskanje - ventil se odpre, kri se potisne na naslednjo stopnjo in tako naprej do vrha. Torej je proces krvnega obtoka pri zdravem človeku, vendar pri osebi s krčnimi žilami stvari niso tako gladke.
Pri krčnih žilah se vene nabreknejo in ventili prenehajo normalno delovati. Izgubijo sposobnost za normalno zapiranje, kar vodi do motenj normalnega odtoka krvi od spodaj navzgor. Ko se krvni obtok upočasni in se kri, namesto da teče navzgor, začne spuščati skozi veno, to vodi do povečanja pritiska v žilah in njihove večje širitve. Tako resne nepravilnosti v krvnem obtoku kmalu postanejo vzrok za nastanek modrih "zvezd", vozličev in celo krvnih strdkov.
Torej smo se na kratko seznanili s teorijo in preden gremo neposredno na odgovor na vprašanje, ali je možno opraviti fitnes s krčnimi žilami, želim izpostaviti glavne razloge, zaradi katerih se lahko ta bolezen razvije.
Vzroki krčnih žil:
- sedeči način življenja - sedenje na enem mestu za 6-12 ur na dan;
- dednost - če imajo vaši starši ali stari starši krčne žile, potem ste bolj ogroženi zaradi krčnih žil kot tisti, ki nikoli niso imeli primerov te bolezni.
- povečana telesna aktivnost v obliki dvigovanja velikih uteži / uteži;
- stalno hojo v visokih petah;
- prekomerna telesna teža in debelost;
- hormonske motnje - med nosečnostjo, menopavzo;
Vse te razloge (razen dednosti) združuje en dejavnik - povečan pritisk v žilah.
Zelo pogosto ženske po porodu opazijo izbočene žile na nogah, kar ima svoje fiziološke razlage.
Dejstvo je, da se med nosečnostjo in po porodu pojavi hormonska sprememba telesa: poveča se količina krvi in hormonov, povečuje pa se tudi maternica. Vse to vodi v povečanje pritiska v krvnih žilah, tudi v žilah. Prav te spremembe lahko povzročijo začasne žile in izobraževanje, tako imenovane. "Porodna krčne žile". Ampak, običajno, 3-4 mesece po porodu, se hormonsko ozadje ženske nekoliko pomiri in vse se vrne v normalno stanje. Če po šestih mesecih težava ne izgine, se je vredno obrniti na flebologa.
Fitnes za krčne žile
Da bi odgovorili na vprašanje, ali je možno opraviti fitnes s krčnimi žilami in kakšne vaje so dovoljene, je treba najprej vedeti, v kakšni meri ima pacient krčne žile.
Obstaja le šest stopenj krčnih žil. Prvi dve stopnji štejeta za začetno, 3. in 4. stopnjo sta zmerni, 5. in 6. stopnja pa sta najnevarnejši stopnji te bolezni.
Prepovedane vaje za krčne žile
Pri krčnih žilah je treba izključiti vse vaje, ki izzovejo stagnacijo v nogah (statika, dolgotrajno monotono gibanje), pa tudi vaje, pri katerih se žile prenašajo z močno obremenitvijo in povečujejo pritisk v žilah (stoječe vaje). Te vaje vključujejo:
Lahko naredim fitnes za krčne žile? Treba je vedeti.
Vesel sem, da lahko pozdravim vse začetnike in aktivno nadaljujem!
Tako se je zgodilo, da je skoraj celoten internet poln informacij o usposabljanju in vajah, prilagojenih zdravim ljudem, tj. tistih, ki nimajo težav z najpomembnejšim človeškim virom. Imam pa še druge statistične podatke, in sicer vsak drugi obiskovalec telovadnice ali fitnes kluba ima določene zdravstvene težave. Še več bom povedal, nekateri pridejo v dvorano ravno zato, ker ne želijo hoditi v bolnišnice in se že v mladosti vključiti v skupino delavcev, ki se ukvarjajo z "ostanki in ušesi". Torej je ta del namenjen takim bralcem (in večini), danes pa bomo izpostavili še eno temo in odgovorili na vprašanje: ali je možno narediti fitnes za krčne žile?
Torej, sedite v avditorij, začnemo.
Fitnes in bodybuilding za krčne žile: kaj, kaj in zakaj?
S to opombo nadaljujemo našo novo serijo člankov z naslovom “Corner of the Sick” :). Naša prva objava je bila vizija in bodybuilding in tu je [Vizija in Bodybuilding], tako da, če je tema pomembna za vas, jo lahko plačate. Danes bomo poskušali jasno odgovoriti na vprašanje - ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami? Takoj bom povedal, da so spodaj navedene informacije vredne teže v zlatu, ker je tema zelo ozka, specializirana in je branje z interneta veliko in priljubljeno, zato absorbiramo vsak milimeter črk.
No, začnemo, kot ponavadi, s teorijo, in sicer s...
Opomba:
Za boljše razumevanje gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene v pod-poglavja.
Kaj so krčne žile?
V najbolj splošnem pomenu je to otekanje / zvijanje žil in krvavitev na površini (najpogosteje na nogah).
Glavni dejavniki, ki povzročajo krčne žile, so:
- dednost;
- starost;
- prekomerna telesna teža / debelost;
- hormonski dejavniki (puberteta, nosečnost, menopavza);
- pomanjkanje gibanja (fizična neaktivnost);
- poškodbe stopal.
Utrjene povečane žile se pogosto pojavijo na nogah / nogah, to pa je predvsem posledica pogostih stanj / hoje osebe in povečanega pritiska v spodnjem delu telesa. Večina krčnih žil in vej pajek ne vpliva na zdravje ljudi, to je kozmetična napaka. Včasih pa lahko krčne žile povzročijo resne težave.
Vizualno krčno je naslednja slika (klikni).
In v izrezanih nogah.
Naš kardiovaskularni sistem je sestavljen iz krvnih žil, znanih kot arterije in žile. Arterije prenašajo s kisikom bogato kri iz srca v naše organe / mišice, žile v krvi vrnejo v pljuča, da jo obogatijo s kisikom. Žile imajo ventile, ki preprečujejo povratni tok krvi. Ko ti ventili postanejo pokvarjeni, se lahko akumulira kri in povzroči nabrekanje žil. Ko se žile raztegnejo, postanejo vidne pod kožo, v tem primeru rečemo, da obstajajo krčne žile v nogah in gležnjih.
Na nogah sta dva glavna vena:
- globoko - v debelini mišic;
- površinsko - pojavijo se pod kožo, manj pomembne in lahko tvorijo krčne žile.
Vse te žile imajo enosmerne ventile, ki zagotavljajo, da kri teče v srce. Neuspeh teh ventilov omogoča pretok krvi v nasprotni smeri (navzdol po veni) in povzroča preobremenitev tlaka med stanjem. Takšen previsok tlak vodi do širjenja žil, tako da se ne zaprejo pravilno. Nato kri teče nazaj v nogo vzdolž teh žil in vodi do razvoja krčnih žil. Povečan pritisk v žilah prispeva tudi k razvoju žilic in pojavu modric (obarvanih območij).
Rečeno je, da ženske pogosteje trpijo zaradi krčnih žil, v povprečju ima vsaka druga ženska, starejša od 40 let, določene težave z žilami na nogah. Varikozne vene se najpogosteje pojavijo v prvem trimesečju nosečnosti. Med tem se poveča raven hormonov in volumna krvi, ki poplavlja in širi vene. Poleg tega povečanje maternice vodi do povečanja pritiska na žile. Ženska ima pravico pričakovati, da bo izboljšala stanje vene nog v 3 mesecih po porodu.
Zdravljenje krčnih žil se lahko pojavi na dva načina, prva je sprememba načina življenja, druga je kirurška intervencija (npr. Intravenska laserska terapija). Glavni cilj zdravljenja je lajšanje simptomov, preprečevanje zapletov in izboljšanje celotnega videza.
Torej je bila to nekakšna osnovna teorija za razumevanje in prepoznavanje »sovražnika« osebno. Zdaj pa pridemo do odgovora na glavno vprašanje...
Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile?
Za odgovor na to vprašanje bomo določili portret osebe, ki ga je vprašala. Zame vidi to:
- polovica m / f;
- starost nad 40 let;
- potrjene so krčne žile;
- naloge, s katerimi se ukvarjamo, so popraviti sliko (izboljšati problematična področja, izgubiti težo).
Z portretom delavca se je odločil, zdaj ugotovite, kaj se je treba izogniti s krčnimi žilami:
- delo na nogah s srednjo težo;
- izvajanje vaj, kot so čepi (spredaj / s šipko na ramenih), pritisk za noge;
- uporaba gumijastih čevljev in copat;
- preučevanje vseh mišičnih skupin nog v enem dnevu;
- nenehne prehodne noge pri sedenju na stolu;
- dolgo stoje na enem mestu;
- tesna oblačila, zlasti v pasu.
Kako zgraditi treniranje nog za krčne žile?
Glavna naloga je, da se izognemo stagnaciji in stalnemu tipu enakomerne obremenitve nog. Morate združiti moč in kardio treninge.
Vaje so odlične:
- vstop na klop z utežmi;
- niha nazaj od stoje na vseh štirih;
- stranske ugrabitve nog na križnem bloku;
- upogibanje / podaljšanje nog;
- sedeče / stoječe nogavice;
- stranski napadi;
- kolesarsko ležišče;
- povratne škripanje;
- noga se dviga z ležečega položaja.
Število ponovitev / pristopov v močnem delu vadbe za noge mora biti v razponu od 3 do 5 nizov po 12 do 20 ponovitev. Ta obseg nam pove o zmanjšanju uteži na zmerno nizko.
Kar zadeva kardio, je njegova glavna naloga, da svojim nogam zagotovi svobodo delovanja, da bi lahko vodil kri. Zlasti lahko uporabite:
- plavanje v stilu plavanja;
- hoja (nizka intenzivnost) na tekalni stezi za 30 minut;
- kolesa za vadbo;
- eliptični trener;
- trajanje sej za 30 sekund in prepletanje z joggingom;
- kratke seje (po 2 do 5 minut) skakalne vrvi.
Opomba:
Pri vajah na nogah se kri iz srca iz črevesne mišice in žil podnožja črpa nazaj v srce. Močna teleta spodbujajo zdravo prekrvavitev in zmanjšujejo bolečino žil.
Poleg teh samostojnih vaj in treninga z deljenimi nogami lahko uporabite tudi intenzivno HIIT intervalno usposabljanje. Trajajo lahko od 15 do 30 minut, njihov glavni cilj pa je pospešiti presnovo, povečati srčni utrip in izboljšati prekrvavitev.
Primer takšne vadbe za ženske.
Pri krčnih žilah je zelo pomembno, da se ciljne mišične skupine raztegnejo tako med seti / vadbami kot v prostem času. Bodite prepričani, da držite kljuko po vadbi, to bo osvobodilo mišice in povzročilo „drsenje“ krvi skozi žile. Prav tako je koristno, da po napornem delovnem dnevu ležite na kavču z glavo navzdol in dvignete noge navzgor, tako da se kri izprazni iz spodnjih okončin.
Ali lahko trčim s krčnimi žilami, se to ne bo poslabšalo?
Aktivnost v obliki tekanja je koristna za kardiovaskularni sistem, poleg tega pa aktivno deluje tudi sistem mišic, žil in ventilov v tele / stopalu, ki omogoča potiskanje venske krvi in izogibanje stagnaciji. Če imate krčne žile in se odločite za jogging kot kardio, si zapomnite naslednja pravila:
- trajanje seje ne sme biti daljše od 30 minut;
- jogging tempo (miren);
- razgiban teren (ne tal);
- sledite pravilni tehniki;
- superge morajo biti oblikovane posebej za vožnjo;
- če imate ravne noge, uporabite ortopedske vložke;
- priporočljivo je, da tečete zjutraj ali v prvi (pred 16-00) pol dneva.
Pravzaprav, to je vse, kar zadeva tehnični del, zdaj govorimo o...
Vrhunski izdelki za krčne žile
Poleg dobro organiziranega usposabljanja lahko prilagodimo tudi prehrano tako, da v košarico dodamo naslednje izdelke.
№1. Borovnice
Zaradi visoke koncentracije antocianov (flavonoidnih pigmentov) borovnice krepijo kolagenski matriks z nevtralizacijo encimov, ki uničujejo vezno tkivo. Poleg tega antociani obnovijo poškodovane beljakovine v stenah krvnih žil in prispevajo k splošnemu zdravju kardiovaskularnega sistema. Poleg tega so borovnice dober vir netopnih in topnih vlaken (pektin). Borovnice (predvsem divji gozd) so dober vir vitamina E, ki je prav tako koristen za krvne žile.
№2. Avokado
Sadje polno naravnih sestavin, ki se borijo proti krčnim žilam. Vsebuje vitamin C in vitamin E, dva ključna vitamina za zdravje žil. Avokado ima visoko koncentracijo glutationa, tripeptidne molekule, ki ščiti srce, vene in arterije pred poškodbami zaradi oksidacijskih sredstev.
№3. Ginger
Ginger se pogosto uporablja za zdravljenje krčnih žil zaradi svoje sposobnosti, da raztopi fibrin v krvnih žilah in izboljša krvni obtok. Ljudje s krčnimi žilami imajo zmanjšano sposobnost razgradnje fibrina. Ginger se popolnoma spopada s svojo nalogo topila, ki izboljša pretok krvi.
№4. Rdeča pesa
Redna vključitev pese v prehrano lahko pomaga preprečiti krčne žile. Betacijanin, fitokemična spojina, ki je odgovorna za intenzivnost barve pese, pomaga zmanjšati raven homocisteina (aminokisline, ki povzroča poškodbe krvnih žil).
№5. Šparglji
Pomaga krepiti žile in kapilare ter jih varuje pred uničenjem. Mladi šparglji so še posebej bogati s hranili, zato izberite sveže poganjke.
№6. Ajda / ajda
Je eden najboljših naravnih virov flavonoidnega rutina. Slednje prispeva k izboljšanju zdravja žil in vpliva na zmanjšanje števila zvezd na nogah. Ajda vsebuje tudi beljakovine, ki so sestavljene iz 8 esencialnih aminokislin, ki so potrebne za regeneracijo tkiva.
V slikovni različici je košarica za špecerijo proti krčnim žilam naslednja.
Vključite ta živila v vašo prehrano in vaše noge vam bodo hvala!
Pravzaprav so bile to najnovejše informacije o tej temi, zdaj pa povzamemo in se bomo poslovili.
Pogovor
Konec je bil še en članek iz cikla »Pacient's Corner«, danes smo ugotovili, ali je možno narediti fitnes za krčne žile. Zdaj natančno veste, kako zgraditi strategijo in taktiko vadbe in kakšne spremembe morate narediti za hrano. Pri majhnih stvareh je še vedno pomembno, da vse te informacije uporabimo v praksi, toda s tem se lahko brez mene že dobro obnesete.
Na vse to, kowtow in povezava!
Ps. Ali poznate krčne žile? Kako se boriš z njim?
Pps. Pozor! 15.05 je na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za osebni program usposabljanja in prehrane. Z veseljem bom sodeloval!
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.
Lahko naredim fit za krčne žile in kako to naredim prav?
Varikozne vene so dokaj resna bolezen, ki po podatkih WHO prizadene približno tretjino svetovnega prebivalstva. In ne samo, kot se običajno verjame, ljudje s sedečim neaktivnim načinom življenja in starejši so podvrženi tej stiski.
Športniki so tudi bolni, samo aktivni ljudje, med katerimi so pogosto redni uporabniki fitnes centrov, predvsem ženske.
Prisotnost takšne bolezni prinaša ne samo fizično trpljenje, ampak tudi duševno trpljenje.
Navsezadnje športni in fizični treningi za mnoge od njih niso le hobi, ampak način življenja. Razne žile so v tem primeru resnično tragedija. Težko je ločiti se od običajnega načina življenja.
Drugi, nasprotno, se bodo udeležili fitnes centrov in se spraševali: ali je možno igrati šport s krčnimi žilami?
Sledite pravilom - in potem je vse mogoče
Prvo pravilo je, da brez zdravnikovega priporočila ne storite ničesar. Samo zdravnik lahko določi pravilno diagnozo, določi stopnjo krčnih žil. Ko dobite mnenje zdravnika in njegova priporočila, se lahko obrnete na inštruktorja fitnesa.
Zaželeno je, da pouk poteka pod njegovim nadzorom. Ni nujno, da mora biti trener stalno prisoten, vendar vsaj od časa do časa.
V kombinaciji z dobro izbranimi vajami vam bo fitnes pomagal ne le »prigušiti« bolezen, temveč tudi izboljšal stanje, vključno z zdravljenjem krčnih žil.
Kar zadeva bodybuilding, so pravila nekoliko težja.
Predvsem je cilj obeh športov doseči popolno zloženo atletsko podobo, odlično počutje, za fitnes pa ni glavno povečanje mišic.
Zato v njem ne prevladujejo barbells in dumbbells, ampak aerobne vaje. V splošnem je fitnes bolj raznolik. Iz številnih razlogov se večinoma ukvarjajo z ženskami, medtem ko je močnejši spol raje naglašen z bodybuildingom.
Fitnes bo premagal krčne žile
Za fitnes je zaželeno imeti kompresijsko oblačilo in ga vključiti. Pomagala bo vzdrževati stene venskih žil, zlasti njeno uporabo v primeru napetosti nog.
Vaje naj bodo usmerjene v odtok krvi iz nog. Za to bi bila najboljša možnost, na primer, "Bicycle". Povečal bo zmanjšanje mišic tele in takšno vajo kot "Škarje".
Če izvajate katero koli vajo, morate skrbno spremljati njihovo zdravje. Priporočljivo je, da uporabite elemente joge.
Zaželene so vaje, ki zahtevajo dviganje nog, izboljšanje pretoka krvi. Začeti morate z najpreprostejšimi, hkrati pa jim dajte do 5 minut. To so lahko takšne vaje kot "breza". Zelo učinkovita je vaja "Plough".
Pri izbiri vaj je treba izhajati iz dejstva, da obremenitev na nogah ne bi smela ugodno vplivati na pretok krvi in povzročati stagnacijo. Zato je zaželeno uporabljati različne vrste vaj, ki razvijajo tako mišični kot kardiovaskularni sistem.
Najbolj primerne vaje so lahko z utežmi: približevanje in spuščanje na klop. Zelo dobro in učinkovito opravi stoji na vseh štirih nihanja nazaj. Ugrabitev, upogibanje, podaljšanje, ležeče noge - spodbujajo pretok krvi.
Osnovne vaje za moč bodo morali preklicati. Ti vključujejo tiste, ki prispevajo k intraabdominalnemu pritisku in tlaku v venah nog. Iz seznama bomo morali izbrisati mrtvi smeri, pade in druge tipične vaje.
Toda stiskalnice za noge bodo koristile, razvijale in krepile ne le noge, ampak tudi glutealne mišice.
Pri tej vaji se pritisk na žile pojavi le v najkrajšem možnem času. Noge delujejo nad glavo in se tako izognejo posebnemu pritisku na stene krvnih žil.
Moč plavanja
Vključite plavanje in druge vodne vaje. To je odlično dopolnilo za nekoliko ozek razpon vaj.
Voda bo priložnost za spoznanje, kaj je nemogoče v vaši situaciji na kopnem. Tekom, skakanjem, “aerobiko” vam bodo na voljo v bazenu in so zelo koristne. Voda je odličen zdravnik in maser za bolne žile, ne bo dovolila stagnirane krvi.
Če se bolezen pojavi v odsotnosti edema in bolečine v nogah, lahko vključite vaje na opremo za trening teže. Še vedno pa je nesprejemljivo, da se noge močno obremeni. V nasprotnem primeru se lahko razvije tromboflebitis.
Pred poukom je treba veliko pozornosti posvetiti ogrevanju.
Če imate otekline, težke noge, morate plavati v topli vodi. To bo "pomirilo" posode z učinkom stiskanja. Poleg tega bo delovanje različnih mišic koristilo le, in bo prispevalo k odstranitvi edema.
Set vaj
Premaknite se od teorije k praksi:
- Trdnost nog in zadnjice. Po opustitvi osnovnih vaj lahko ležeče in sedeče držite pritisnjene noge. Toda tudi tu je treba upoštevati nekatere spremembe običajnih dejavnosti! Običajno hojo med pristopi bi morali nadomestiti ležeči in sedeči položaji. Noge skušajo vrgati čim višje. Po končanem pristopu morate nekaj minut ležati v simulatorju, da se kri odmakne od okončin. Močni del usposabljanja naj bo postavljen tako, da se bo število ponovitev povečalo s padajočo težo.
- Goji roke. Za razvoj tricepsa lahko uporabite metodo podaljšanja rok, ki ležijo. Ta vaja se izvaja z dvižnim utežem, utežmi. In tudi ne upogibati roke z dumbbells. Opravite ga po možnosti na klopi s pobočjem.
- Stiskalnice za prsi. Trpijo zaradi krčnih žil lahko opravljajo horizontalne stiskalnice. Hkrati morajo biti noge nujno na hribu ali stojalu. Stiskalnice stisnjene - izključene!
- Okrepite hrbtne mišice. Velika vaja je potisk bloka na želodec. Vaje je treba izvajati ob strogem upoštevanju pravil: sedenje, noge morajo biti postavljene na medenično raven.
- Ramena bodo postala še širša. Če ste se morali odpovedati stiskalnici (klopi ali dumbbells) za prsni koš, potem je to mogoče z rameni. Noge nujno na stojalo. Po vajah izvedemo posebno ogrevanje.
- Druge dovoljene vaje so: dviganje štangla, dumbbells pred seboj, dviganje dumbbells gor skozi straneh. Štangla pred vami, ki jo izvaja ta vaja, poteka tako, da leži obrnjena navzdol na nagnjeni klopi.
- Da bi spodbudili kardio, morate v program vključiti plavajoči slog.
- Tisk bo železo. Uporabite, brez škode za žile, škrtanje na višini, nagnjeno klop, s telesnim zvijanjem - to je dovolj za izdelavo železne stiskalnice.
- Pozitivna je uporaba vadbenega kolesa.
- Hoja, skakalna vrv s strogim upoštevanjem začasnega načina in intenzivnosti izvajanja. Hoja mora biti omejena na 25 minut, izmenično z lahkim tekom. Skakalna vrv ni daljša od 5 minut.
Vaje za noge za krčne žile:
Drugi namigi
Poleg teh vaj je priporočljivo uporabljati tudi trening v intervalih. Morajo biti intenzivne in trajati od četrt do pol ure. Hkrati se izboljša krvni obtok.
Posebno pozornost je treba nameniti raztezanju ciljnih mišičnih skupin, ne samo med vadbo, ampak tudi ob drugem času. Vzemite pravilo držanja udarca. Po vadbi bi to pomagalo sprostiti mišice in izboljšati pretok krvi skozi žile.
Za krvavitev iz nog po telesni vadbi ali delu je koristno ležati z dvignjenimi nogami navzdol. Ženske pogosto uporabljajo tako intenzivne poklice z intervali.
Tek in smeh je recept za vse zmage.
Koristi trčenja s krčnimi žilami so nedvomne, vendar je treba dosledno upoštevati naslednja pravila:
- najprej morate teči zjutraj, v skrajnih primerih, zjutraj, jog, ne več kot 30 minut, po neravnem terenu;
- strogo upoštevajte tehniko vadbe;
- imeti tekaške copate za tek.
Hrana mora biti dobra za žile!
Ker se ukvarjate s fitnesom, ne smete pozabiti na racionalno in zdravo prehrano za krčne žile. V prehrano je treba vključiti takšne izdelke: borovnice, avokado, ingver, pesa, beluši in ajda (ajda).
Če povzamemo, lahko rečemo, da ni le možno, temveč tudi potrebno narediti fitnes in bodybuilding za krčne žile.
Vendar pa je treba začeti razrede s potovanjem k zdravniku. Dejansko pri tej bolezni ni mogoče izvajati vseh vaj.
V okviru prepovedi pade vaje, ki zahtevajo dolgotrajen stres. Iz te številke je tudi dvigovanje uteži, zlasti njihovo gospodarstvo.
Neželeni čepi in napadi, močna aerobika in nekateri drugi, kot je navedeno zgoraj. Plavanje ima koristen učinek. Enako pomembna je prehrana.
Sledite pravilom - in vse bo mogoče.
Fitnes za krčne žile: kaj je mogoče in kaj ni
Razne žile - huda bolezen, ki je po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije prizadela več kot 30% odrasle populacije našega planeta. Na žalost pa ne samo sedeči pisarniški delavci in starejši trpijo krčne žile. Med žrtvami so fizično aktivni ljudje, ki se ukvarjajo s športom in redno obiskujejo fitnes centre, predvsem ženske.
Zanimivo je, da se takoj seznanite z:
Kako prepoznati krčne žile?
Bolezen žil lahko spoznate s phlebologom. Najprej boste opravili vizualni pregled in po potrebi izvedli ultrazvok. Ultrazvok vam omogoča, da vidite stanje krvnih žil in pretok krvi v njih. Zdravnik bo predpisal nošenje profilaktične ali terapevtske kompresijske nogavice in podal podrobne nasvete o tem, katere športe se lahko udeležite s krčnimi žilami in katere se je treba izogibati. Domače testo je lahko impulzno merjenje po obremenitvi pod kolenom, na gležnju in na zapestju. Če je pulz okrog nog oslabljen, je to lahko znak za obisk zdravnika. Sami sami ne boste postavili diagnoze, saj je ta metoda precej subjektivna. Še en znak krčnih žil je utrujenost in težava v nogah.
Fitnes za krčne žile - razredi s črnimi seznami
Začetek fitnesa za krčne žile, se prepričajte, da v načrtih vključite letne obiske zdravnikov. Trener v fitnes centru nima dovolj znanja ali izkušenj za prepoznavanje krčnih žil. Razne žile in telesna pripravljenost so lahko v nekaterih primerih nezdružljive:
1. Statične obremenitve - močan udarec v žile. Vaje, ki se izvajajo s podaljšanim stresom, še posebej nevarne in izzovejo razvoj krčnih žil. Dviganje in držanje uteži sta prvi na naši črni listi;
2. Čepi in pljuča tudi niso koristni za žile v nogah. Če želite noge napolniti z vajami, si oblecite spodnje perilo in naredite vaje v ležečem položaju. Bolje je, da so noge nameščene nad nivojem telesa;
3. Zavrzite standardno vadbeno kolo, ki obremeni teleta in poslabša odtok venske krvi. Uporabiti je treba modele, kjer je za pripravnika predviden ležeči položaj;
4. Prav tako je prepovedana tudi aerobik z močjo in aerobika v stopnicah s skoki in dinamičnimi vajami;
5. Nenaden začetek pouka. Začnite postopoma povečevati obremenitev, kar bo omogočilo, da se vaše žile med sejo prilagodijo velikim količinam prevožene krvi;
6. Igralni športi: nogomet, odbojka in košarka so kategorično kontraindicirani, kot tudi vse vrste rokoborbe.
Glejte tudi: trebušne mišice in skrivnosti ravnega želodca
Različne žile in fitnes - priporočeni poklici
Najboljše od vseh, za krčne žile, vodenje razredov v bazenu. To je lahko plavanje ali vodna aerobika. Voda bistveno olajša obremenitev nog, daje prijetno hladnost, pomaga odstraniti zabuhlost. Pri vodnih aktivnostih je tovor na kardiovaskularni sistem in krepitev šibkih krvnih žil.
Priporočljivo je, da na kopnem vadite mirne kardio vaje - skrbno spremljate dobro počutje in se izogibate nihanju stopal in čepom. Sledite priporočenemu ritmu dihanja - to bo v veliko pomoč pri ohranjanju stabilnega stanja vaših žil.
Konvencionalna vadbena oprema se lahko nadomesti z eliptičnimi, tekalne steze je treba uporabljati za kratek čas - ne več kot deset do petnajst minut na obisk.
Dobra in uporabna hoja. Ampak spet pod jasnim vodstvom trenerja in s skrbnim upoštevanjem vseh njegovih priporočil. Z nalaganjem nog s hojo izboljšate prekrvavitev v spodnjih okončinah, žile pa se raztovorijo.
Članki na temo: Enostavna gibanja - hulahup za hujšanje
Namesto trdega treninga poskusite lahke plesne programe. Dober začetek je lahko obisk latinskoameriškega plesa z vašo sorodno dušo. Jasni ritmi izboljšajo koordinacijo gibov, pomagajo ohranjati telo v dobri formi. Različni plesni koraki vam bodo omogočili nalaganje različnih mišičnih skupin in ohranjanje pravilne drže v vsakdanjem življenju. To bo zagotovo izboljšalo stanje vaših nog in ne bo dopuščalo napredovanja.
Ženske si lahko izberejo mirne orientalske plese, vendar trajanje treninga ne sme presegati štirideset minut, da bi se izognili dolgim in utrujenim nogam. No, s krčne žile, da poskusite pilates razrede, in še bolje - joga.
Zaključek usposabljanja
Po opravljenih vajah ne hodite takoj domov. Sprostite se, dvignite noge višje. Naredite svojo pot nazaj z izmerjenim tempom.
No, če imate priložnost redno obiskovati maser, potem ko ga opozorite na njegovo bolezen. Masaža zdravi celotno telo, njene posebne vrste pa pomagajo najboljšemu odtoku krvi.
Toda savna in kopel so tiste vrste prijetnega razvedrila, ki ga morate, žal, obupati, dokler ne rešite problema z žilami!
Fitnes za krčne žile
Po statističnih podatkih ima več kot 80% žensk težave s krvnimi žilami. Stanje se s starostjo in pri pridobivanju prekomerne telesne teže poslabša: tlak v trebuhu se poveča, kar povečuje obremenitev nog.
Izguba teže bi bistveno izboljšala prognozo bolezni in hkrati rešila številne s tem povezane naloge: znebila se zadihanosti, zmanjšala tveganje za srčne bolezni itd. Vendar pa ima fitnes za krčne žile svoje značilnosti in vaje, ki se zdijo najbolj učinkovite za hujšanje, so kontraindicirane pri krčnih žilah. Če slišimo to od phlebologa, veliko bolnikov prihaja do zaključka, da bi bila najboljša rešitev ne poslabšati situacije, ampak omejiti možne obremenitve in pogosteje metati noge navzgor.
Bolniki druge vrste (praviloma so to mladi ljudje) ne želijo ničesar slišati o omejevanju tovora. Bolezen zaznavajo kot kozmetično napako, ki še naprej intenzivno trenira v tistih športih, ki lahko vodijo do resnih zapletov ali hitrega napredovanja bolezni. Takšno zanemarjanje njihovega zdravja ni nič manj nevarno kot zavrnitev telesne dejavnosti. Fitnes za krčne žile zahteva pozornost in obvezno načrtovanje programa vadbe, odvisno od stopnje bolezni.
Omejitve za krčne žile
Phlebologists nedvoumno trdijo, da je mogoče narediti fitnes s krčne žile, vendar ob upoštevanju zdravstvenih kontraindikacij. Omejitve je treba obravnavati ne kot prepoved, ampak kot priložnost za iskanje novih možnosti.
- Vaje v stalnem položaju. Če med usposabljanjem morate stalno stati, potem je bolje izbrati drugo vrsto usposabljanja: s pogostimi spremembami položaja, s prednostnim delom sedenja ali v vodoravnem položaju.
- Intenzivno usposabljanje. Ljubil veliko žensk vaje na stepe, skok trening, interval je absolutno kontraindicirana za ljudi z krčne žile. Alternativa je plavanje ali vadba na mirujočem kolesu s horizontalnim poganjanjem.
- Delo z bremenom. Ni prepovedano, vendar omejeno. Izberite vaje za sedenje ali ležanje. Uporabite posebne nogavice ali elastične povoje. Bodite še posebej previdni, ko delate skvot in lunges: če jih povzroča bolečina ali oteklina, jih zavrzite v korist drugih vaj.
Priporočila za krčne žile
Fitnes s krčnimi nogami je lahko precej raznolik in prinaša veliko užitka, tudi če ste morali spremeniti program usposabljanja. Bolnikom priporočamo naslednje vrste obremenitev:
- plavanje in vodna aerobika;
- joga, raztezanje, pilates;
- ples za hujšanje;
- terapevtske vaje, sklepne vaje.
Ne jemljite krčnih žil kot stavek! Fitnes je kontraindiciran le, če so krčne žile daleč daleč in zdravnik močno priporoča, da se vzdržijo vadbe. Bodite aktivni, skrbite za svoje zdravje in uporabite razumen pristop v vsem.
Ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami? Koristi in škoda
Varikozne vene so ena najpogostejših bolezni na svetu. V tem primeru vsak dan vpliva na vedno večje število ljudi. Prej je bil pojav žil v nogah obravnavan kot izključno estetski problem. Toda nedavne študije so omogočile natančno ugotovitev, da je problem neposredna nevarnost za celoten organizem.
Ena od pomembnih stopenj zdravljenja venske insuficience so pravilno izbrane vaje. Le izkušen flebolog lahko dodeli po opravljenem podrobnem pregledu in ugotavljanju obsega poškodb žilne stene. Na podlagi pridobljenih podatkov se določi ustrezno usposabljanje. Možno je ugotoviti, ali je v primeru krčnih žil mogoče narediti kondicijo, morda po pojasnjevanju nekaterih značilnosti učinkov teh vaj na telo.
Ali je mogoče sodelovati
Na splošno velja, da pri krčnih žilah telesna aktivnost ni kontraindicirana. Vključno z ne prepovedano in fitnes. Toda končni odgovor na vprašanje, ali je mogoče opravljati fitnes za krčne žile, lahko le zdravnik.
Pred tem se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, saj je v nekaterih primerih lahko stanje bolj zapleteno, zato je lahko vsaka delovna obremenitev katastrofalna.
Pri oceni splošnega stanja spodnjih okončin in žilnih sten pri krčnih žilah zdravnik ugotovi, ali je dovoljeno opravljati ta ali on šport. Poleg tega pripravi shemo obremenitev, ki jo bo treba v prihodnje uskladiti z učiteljem.
Neposredne prepovedi so lahko le, če obstajajo kakršne koli povezane bolezni, ki izključujejo možnost nalaganja telesa. Lahko so tudi prepovedani pouka in če so krčne žile že v zelo napredni fazi ali po operaciji.
Na splošno so lahko tečaji fitnesa idealna možnost za takšno bolezen. Glavna stvar je, da izberete prav tiste vadbene komplekse, katerih delovanje je usmerjeno v spodbujanje pretoka krvi, krepitev žilne stene, ohranjanje žil v tonusu in odtok venske krvi iz spodnjih okončin.
Mimogrede, pogosto fitnes raje samo ženske, moški pa se ukvarjajo z vajami za moč. Pri krčnih žilah bo telesna pripravljenost popolna vadba za vsako osebo, ne glede na spol in starost.
Praktični nasveti
Fizična sposobnost krčnih žil, da se resnično odpravi kakršna koli škoda za telo, mora temeljiti na naslednjih osnovnih pravilih:
- vsaj občasno se je treba ukvarjati s trenerjem;
- bolje je, da se osredotočite na kardio vaje, toda trening za moč je najbolje opuščen;
- Kompleksnega trenerja mora izbrati izkušen trener, ki ga je treba najprej opozoriti na okvaro žil ali CVI;
- za spodnje okončine mora biti obremenitev zmerna;
- plavanje in gimnastika sta v tem primeru idealna;
- potrebno je vključiti samo kompresijska oblačila, ki jih je treba nositi pred treningom in potem ne odstraniti še eno uro po koncu učne ure;
- Ne morete takoj iti na intenzivne obremenitve. Začeti morate le majhno (kratko trajanje razredov), postopno povečevanje intenzivnosti;
- Prednost je treba dati tistim vajam, ki prispevajo k odtoku krvi iz spodnjih okončin ("škarje").
Vsaka vaja, ki normalizira pretok krvi, bo vsekakor koristna. Sistem spodnje vene cave je zasnovan tako, da kondicija na splošno blagodejno vpliva na vaskularni tonus. V tem primeru je včasih v primeru pravilno izbranih vaj mogoče popolnoma odpraviti ta problem ali preprečiti njegovo nadaljnje poslabšanje.
Kompleksna lekcija
V idealnem primeru bi morali izbrati integriran pristop k vprašanju vadbe za takšno bolezen. Najboljše od vsega, če bo oseba hkrati sodelovala v več različnih športih, namenjenih reševanju problema. Najboljše od vsega, fitnes je primeren za takšne namene, kot tudi plavanje in aerobika.
Razredi v vodi - to je šport, ki nima praktično nobenih kontraindikacij. V primeru krčnih žil voda izvaja natančno enakomerni pritisk na noge, kar zagotavlja vzdrževanje plovil v želenem položaju.
Tudi kardio vaje (tekalna steza, vadbeno kolo) bodo imele koristen učinek, vendar morate to storiti še bolj previdno. Razlog je v tem, da je v tem primeru prekomerno povečana obremenitev spodnjih okončin, kar lahko vodi do negativnih posledic za telo.
Toda program za trening srca in ožilja mora biti vedno bolj ali manj prisoten v lekciji - brez njega ne morete začeti moči ali drugih bolj zapletenih vaj. Najprej morate pripraviti mišice in celotno telo za prihajajoče obremenitve.
Tek je vedno uporaben, razlika je le v hitrosti in intenzivnosti obremenitev. Postopoma morate povečati hitrost in obremenitev. Hkrati se je treba izogibati tudi funkciji plezanja navzgor - program hoje je treba nastaviti hitro.
Če vreme dopušča, potem je povsem mogoče vaditi na ulici - to bo izboljšalo učinek treninga. Priporočljivo je tudi več časa za sprehod - redna pol ure hoje bo odlična alternativa razredom.
V času pouka fitnesa je bolje obiskati ločeno posebno skupino, kjer bo program natančno sestavljen ob upoštevanju posebnosti zdravja ljudi z enako boleznijo.
Torej je telesna pripravljenost za krčne žile lahko celo koristna na splošno. To blagodejno vpliva na telo, pomaga normalizirati pretok krvi in izboljša delovanje žil. Da pa bodo vaje dejansko koristne, je zelo pomembno predhodno preverjanje, posvetovanje z zdravnikom in le na podlagi dobljenih rezultatov razviti posamezen sklop razredov, če ni kontraindikacij.