Vaje za noge in noge: vadbena terapija, gimnastika, medicinski kompleksi

Varikozne vene so precej pogosta patologija, ki pomembno poslabša kakovost človeškega življenja. Popolnoma okrevanje po tej bolezni je zelo težko, vendar je za lažje gibanje vredno opraviti posebne vaje.

Raznovrstne žile se imenujejo trajnostna ekspanzija in raztezek žil, ki jih spremlja redčenje njihovih sten in nastajanje tako imenovanih vozlišč. Razlog za ta pojav je v resni patologiji sten žil in nezadostnosti njihovih ventilov.

Ta bolezen je precej razširjena in je veliko pogostejša pri ženskah. Pogosto se krčne žile začnejo že v delovni dobi - starih približno trideset do štirideset let.

Koristi terapevtske gimnastike

Korist terapevtskih vaj za krčne žile je težko preceniti. Posebna gimnastika vam omogoča:

• izboljša vensko in limfno drenažo;
• povečanje telesne vzdržljivosti;
• normalizira arterijski dotok;
• poveča tonus žil;
• izboljša periferno cirkulacijo.

Če pa zanemarjamo terapevtsko gimnastiko s krčnimi nogami, bo to povzročilo stagnacijo krvi v prizadetih plovilih, poleg tega se bo pritisk povečal.

To pa bo povzročilo kopičenje vode v gležnjih, stopalih, spodnjih delih nog, kar pogosto poslabša bolečine.

Značilnosti telesne dejavnosti

Še posebej vaje za krčne noge so koristne za ljudi, ki se v vsakdanjem življenju ne premikajo veliko.

Najlažja vaja je hoja.

Ljudje, ki trpijo zaradi te patologije, morajo hoditi vsak dan. Poleg tega je povsem mogoče voziti kolo. Plavanje je tudi zelo koristno.

Ni vsakdo ve, da ni vsaka vaja koristna za krčne žile. Kateri šport za krčne žile je koristen in kateri je škodljiv?

Kirurgija za odstranitev krčnih žil je pogosto edina rešitev. Povedali vam bomo, kakšno operacijo boste izbrali v tem ali drugem primeru.

Obstaja tudi posebna terapevtska gimnastika za krčne žile. Če želite te vaje izvajati čim bolj učinkovito, morate upoštevati naslednja pravila:

• ljudje, ki imajo sedečo službo, morajo opraviti petminutno vadbo vsaj enkrat na uro;
• Pomembno je, da spremljate držo, ni priporočljivo položiti nog;
• polnjenje naj bo 15-30 minut na dan;
• ves dan morate narediti nekaj ponovitev.

Set vaj

Specialisti phlebologists priporočajo opravljanje posebnih vaj proti krčne žile zjutraj in zvečer, ki jim približno 15-30 minut.

Za pet minut bo trajalo dovolj neprekinjenih vaj, priporočljivo pa je, da si vzamete odmor. Če se počutite utrujeni, je bolje, da prestavite vajo.

Glavni sklop vaj za vse vrste bolezni

Te vaje so primerne za krčne žile spodnjih in zgornjih okončin, za krčne žile v medenici in druge vrste bolezni:

1. Lezite na hrbet, upognite nogo, povlecite jo na prsi. Po tem se poravnajte, fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite navzdol. Naredite enako vajo za drugo nogo.
2. Lezite, noge upognite in dvignite. Poravnajte, držite za sekundo, ponovno upognite in se vrnite v začetni položaj.
3. Lezite, dvignite noge navzgor in s svojimi nogami naredite rotacijska gibanja, to morate storiti ven in notri. Nato se lahko upognete in odtrgate prste in noge.
4. Sedi na stol, pete počivajo na tleh. Premikajte nogavice v različnih smereh. Naj bo 15-20 krat.
5. Lezite na želodec, pritiskajte roke na boke. Obrnite se, da dvignete vsako nogo čim višje. Na najvišji točki za nekaj sekund, da se zadržimo, nato pa se vrnemo na kraj. Naredite 8-10 ponovitev.
6. Vadite "pogoltnite". Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Vdihnite, dvignite roke in nato stopite na nogavice. Na izdihu vzemite pozicijo lastovke. Naredite vajo 15-20 krat.
7. Potegnite od pete do pete in prenesite njeno telesno težo. Naredite 15-20 ponovitev.
8. Za 15 minut hodi po petah, nogavicah, z visokim dvigom stegna.

Vaje za noge

Gimnastika s krčnimi žilami spodnjih okončin vključuje naslednje vaje:

1. Razkladanje žil na nogah. Moraš ležati, zapreti oči in se čim bolj sprostiti, medtem ko moraš dihati globoko in enakomerno. Pod nogami je treba dati nekaj blazin - to jim bo omogočilo, da se dvigne za 15-20 stopinj.
2. Lezite, upognite noge z nogami na tleh. Roke položite na boke. Postopoma vdihavajte, dvignite glavo in telo. Roke naj zdrsnejo na kolena. Po počasnem izdihu se vrnite v prvotni položaj.
3. Da se uležete, roke zmešajte po telesu, dvignite noge za 15-20 stopinj in med njimi obesite majhno blazino. Počasi vdihnite, upognite se v hrbet in zadnjico je treba odtrgati s tal. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.
4. Da se uležete, položite roke na trup. Upognite noge in počasi vdihnite, da vlečete v želodec. Vdihnite, da napihnete želodec.
5. Postavite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi dvignite na prste, izdihnite in se vrnite v prvotni položaj.

Niz vaj za zgornje okončine

Da bi zmanjšali pojavljanje krčnih žil zgornjih udov, morate izvesti preproste vaje:

1. Lezite na hrbet, položite blazino pod vrat. Dvignite roke in noge pravokotno na telo, potegnite stopalo proti sebi. Dihajte enakomerno in globoko. Po tem tri minute vibrirajte z rokami in nogami.
2. Roke prekrižane na zadnji strani glave. Počasi obračajte ohišje v obe smeri. Naredi 20 ponovitev.
3. Roke se raztegnejo naprej, stisnejo pesti. Odprite dlani in razprite prste. Naredi 20 ponovitev.
4. Stisnite zapestje leve roke z dlanjo na desni. Dvignite levo roko, kolikor je le mogoče, desnici pa se je treba upreti. Ponovite 20-krat. Po tem dvignite roke in jih fiksirajte v tem položaju 20 sekund. Vajo ponovite za drugo roko.
5. Dvignite roke nad glavo, stisnite in odtrgajte pest. Naredite 80 ponovitev. Spustite roke in naredite enako.

Niz vaj za medenične organe

Če se krčne žile dotaknejo medeničnih organov, je priporočljivo izvesti naslednje vaje:

1. Vadite "kolo". Moral bi ležati na hrbtu in stopala posnemati kolesarjenje. V tem primeru je treba hrbet in pas pritiskati na tla.
2. Vadite "škarje". Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž trupa. Naredite križna gibanja v navpičnem in vodoravnem položaju.
3. Vaja "Birch". Lezite na hrbet, naslonite se na lopatice, dvignite noge in se počutite utrujeni. Če želite, lahko to vajo malo zakomplicirate: pri tem lahko v kolena dodate upogib in podaljšek.
4. Polkupovi. Stojte naravnost, širite noge na širino 30-40 cm, počasi se usedite in ne smete pasti pod nivo kolen. Dobesedno za sekundo ostaneš v tem položaju in se nato počasi vrne nazaj. Naredi 10-15 ponovitev.
5. Sedite na tla, položite roke in naslonite jih na tla, raztegnite noge. Upognite desno nogo pri kolenu in postavite nogo v bližino levega kolena. Dvignite in spustite levo nogo. Naredi 10-15 ponovitev.

Dodatne vaje

Za čim bolj učinkovito zdravljenje krčnih žil lahko opravite dodatne vaje skozi ves dan:

1. Stojte naravnost, postavite noge naravnost. Pojdite na prste in počasi potonejte. Naredite 20-30 ponovitev. Nogavice narazen narazen, zložite peto in naredite 20-30 dvigal. Enak postopek je treba opraviti z razvezanimi petami in razdeljenimi nogavicami.
2. Potrebno je biti na mestu, ne da bi odtrgali nogavice s tal.
3. Noge skupaj, raztegnite roke vzdolž trupa. Počasi vdihni, premakni ramena nazaj. Na izdihu se morate sprostiti in nagniti glavo naprej.
4. Začetni položaj je enak. Vdihnite, dvignite roke in stojite na prste. Po tem se na izdihu vrnete v prvotni položaj.
5. Stiskanje zadnjice je zelo učinkovito. Ta vaja se lahko izvaja v vsakem položaju telesa.

Vaje za preprečevanje krčnih žil

Da bi preprečili razvoj krčnih žil, je potrebno opraviti tudi posebne vaje:

1. Če želite leči, raztegnite roke vzdolž telesa, položite noge na stol. Alternativno upognite levo in desno stopalo. Naredite 5 ponovitev za vsako stopalo.
2. Da ležeš, si raztegni roke vzdolž trupa. Noge se dvignejo in razprostrejo. Istočasno zavarujte nogavice in zavrtite gležnje na desno in levo. Naredite 5-7 ponovitev.
3. V istem položaju upognite noge in izvedite rotacijska gibanja v kolenskih sklepih. Na desni in levi strani naredite 5-8 krat.
4. Zanesite se na lopatice in dvignite noge navzgor, kot v vadbi "breza". Razširite noge. Položaj nog se spremeni. Naredite 4-7 ponovitev.
5. Skočite na prste 10-15 krat, stopite na nogo in po nekaj sekundah ponovite skoke.

Dodatni načini za zdravljenje bolezni

Šport

Seveda, krčne žile pomenijo določene omejitve motorične aktivnosti.

Vendar to ne pomeni, da so vsi športi s krčnimi žilami prepovedani. Na primer, plavanje je zelo koristno, vse vaje, ki jih je mogoče opraviti sedeti ali ležati, so dovoljene.

Poleg tega je mogoče narediti jogo ali pilates.

Masaža

Korist masaže za krčne žile je spodbujanje krvnega obtoka na prizadetih območjih.

Zaželeno je, da ta postopek izvede izkušen specialist.

Diet

Prehrana za krčne žile je v pravilni prehrani.

Prehrana mora vsebovati živila, ki ugodno vplivajo na stanje krvi in ​​krvnih žil. Poskrbite, da boste jedli bogato z vitaminom C.

Poleg tega morajo biti morski sadeži prisotni v prehrani, saj preprečujejo raztezanje sten posode.

Nič manj koristna so rastlinska vlakna, ki zagotavljajo normalno delovanje črevesja, kar je zelo pomembno za krčne žile.

Kontraindikacije za fizikalno terapijo

V tem primeru v nobenem primeru ne more preobremeniti noge.

Priporočljivo je, da se ne ukvarjate s profesionalnimi športi, ki zahtevajo statične vaje ali resne napetosti.

Kategorično je težko dvigniti težo.

Pri krčnih žilah je dovoljena le lahka vaja, ki ne povzroča nepotrebnega stresa.

Razne žile so precej neprijetna bolezen, ki se pojavlja pogosto. Da bi zmanjšali svoje manifestacije, je priporočljivo opraviti posebne vaje. Hkrati je zelo pomembno, da so razredi zmerni in redni.

Video: Vaje za krčne žile

Terapevtske vaje za krčne žile - prava tehnika, izbira kompleksnih, odvisno od kompleksnosti in zanemarjanja bolezni. Kako se ne bi poškodovali in koristili

Ne treskajte!

zdravljenje sklepov in hrbtenice

• Bolezni
  • Arozroz
  • Artritis
  • Ankilozirajoči spondilitis
  • Bursitis
  • Displazija
  • Išias
  • Myositis
  • Osteomijelitis
  • Osteoporoza
  • Zlom
  • Ravne noge
  • Protin
  • Radiculitis
  • Revmatizem
  • Peta nagib
  • Skolioza
• Spoji
  • Koleno
  • Ramena
  • Hip
  • Noga
  • Roke
  • Drugi spoji
• Spine
  • Spine
  • Osteohondroza
  • Cervikalna
  • Torakalni oddelek
  • Lumbalna hrbtenica
  • Kila
• Zdravljenje
  • Vaja
  • Operacije
  • Od bolečine
• Drugo
  • Mišice
  • Paketi

Medicinska gimnastika za sklepe nog

Terapevtska gimnastika za sklepe pri osteoartritisu kolenskega sklepa (niz vaj) t

Priporočamo tudi branje

Hitra navigacija v članku:

Naredi 4 ponovitve.
Če je vaš vrat utrujen zaradi sedečega dela, potem ga okrepite in izrabite vretenca vratne hrbtenice, lahko naredite vaje iz reliefnih vaj za vrat.
Izvedite gibanje stopal, ki simulira kolesarjenje. Vaja se izvaja v nekaj sekundah.
Terapevtska gimnastika za artrozo je namenjena zmanjšanju hipoksije v tkivih, zmanjšanju venskega zastoja in edema, izboljšanju presnove in lajšanju sklepa. Niz vaj zmanjšuje bolečino, popravlja togost, ki se pojavi, krepi mišice stegna in izboljšuje stabilnost kolenskega sklepa.

Kaj morate zapomniti, preden začnete:

• Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
• V sedečem ali ležečem položaju noge postavimo na razdaljo dolžine stopala.
• Bistvo vaje je držati nogo nekaj časa v dvignjenem položaju:
• Fizikalna terapija za osteoartritis kolenskega sklepa torej ni namenjena za sam sklep, temveč za femoralne in tibialne mišice.
• Nato je treba zelo gladko spremeniti položaj v nasprotno smer - kot da bi se kotali tako, da se sedaj desna peta dvigne in levo stopalo popolnoma na tleh. Ko to storite, dvignite levo peto navzgor in spet pete z desno peto. Tako je kot prestavljanje iz ene noge na drugo za eno minuto.

Koristni nasveti:

Ležite na tleh na želodcu in raztegnite roke po telesu. Leva noga mora biti ravna in leži na tleh. Desna noga mora biti v kolenu pod pravim kotom. To je izhodiščni položaj.

Osteoartritis kolena (gonartroza) je bolezen, ki je ne moremo pozdraviti samo s tabletami. Da bi ohranili mobilnost kolenskih sklepov in kolikor je mogoče podaljšali življenje kolen, je pomembno uporabiti nefarmakološke metode zdravljenja - fizioterapijo in predvsem terapevtske vaje za artrozo kolena (fizikalna terapija).

Namen vaje je okrepiti poplitealno mišico.

In na samem koncu

Opravite sprostitveno vadbo v kolenskih sklepih. Če želite to narediti, sedite na mizo ali drugo površino, tako da noge visijo in ne dosežejo tal. Izvedite vrtenje v sklepih. Amplitudo je treba povečati, kot je resnost bolečine.

Vaje za osteoartritis kolena

Vaja 1-a

Pri osteoartritisu kolena v subakutnem obdobju priporočamo aktivne vaje. Izvajajo ležijo na hrbtu, želodcu. Pod okončino z vnetim zgibom pritrdite naprave z valji. Razredi so najbolje opraviti po masaži. Namen masaže je sprostiti mišice spodnjega dela noge. Koleno se ne masira.

Sedenje ali ležanje, počasi upogibajte in poravnajte izmenično desno in levo noge, ne da bi dvignili noge s tal

Izravnajte noge in jih zadržite z napetostjo mišic.

Začnite s 10-15 sekundami, nato postopoma povečajte čas dviga noge na 30 ali več sekund

Vaja 9 si oglejte videoposnetek.

Nežno in zelo počasi dvignite desno nogo v stegno (držite desni kot na kolenskem sklepu) do višine 10 cm od tal, nato pa jo položite na težo 30-40 sekund.

Kaj je pomembno zapomniti pred začetkom

Ta vaja mora biti opravljena med ležanjem na hrbtu. Pod kolesom zaprt valj. Noga je sproščena. Počasi poravnajte koleno kolikor je mogoče. Držite ta položaj 15 sekund.

Izvaja se iz položaja: leži na želodcu.

Vadbena terapija vključuje vaje z izometrično napetostjo in kasnejšo sprostitvijo stegenskih mišic. Ponovitev gibov pred pojavom bolečine vlečenja pomaga izboljšati krvni obtok v udih in normalizira mišični tonus. Po gimnastiki je priporočljivo, da se 15 minut uleže s podaljšanimi nogami.

Hkrati lahko z rokami gnetete

Poravnajte noge in se sprostite

Vaja 3

Napetost je treba čutiti v mišicah stegen in spodnjih nog

Na poti bodo vpletene hrbtne mišice, medenični, glutealni, ekstenzorske mišice prstov stopala itd.

To je zadnja vaja, med katero je potrebno opraviti samo-masažo stegenskih mišic. Če želite to narediti, morate pravilno masaža spredaj in strani stegna, ki se nahaja nad kolenom. Prosimo, upoštevajte: zadnji del stegna ne masira!

Po tem počasi popolnoma spustite nogo in popolnoma sprostite mišice. Po kratkem premoru naredite enako z levo nogo. Skupno je potrebno to vajo opraviti enkrat na vsaki strani.

Koristni nasveti za telovadbo

Naredi 4 ponovitve.

Ponudbe za ogled dveh videoposnetkov. Prvi je primer kratkega ogrevanja in izdelave glavnih sklepov osebe, začenši od prstov prstov in konča s vratno hrbtenico.

Lezi na podlogo, poravnaj noge. Dvignite ravno nogo s tal in jo držite do 30 sekund. Prepričajte se, da so vse mišice nog in gluteusnih mišic čim tesnejše, da je telo čim bolj pritisnjeno na tla. Dihajte prosto. Nogo počasi spustite in malo počivajte. Vsako vajo mora biti opravljeno 1-2 krat. Nožice ni treba dvigniti kolikor je mogoče navzgor.

V primeru artroze kolenskega sklepa, da bi preprečili atrofijo mišic stegna, je predpisana vadbena terapija za krepitev kvadricepsa. Obremenitev mišic se postopoma poveča.

Upognite in poravnajte z ločitvijo stopal od tal

Sedaj obrnite noge navznoter, dokler se vaši palec ne dotakne.

Počasi spustite nogo, jo sprostite za nekaj sekund.

Video: Gimnastika z artrozo

Za izvedbo te samo-masaže položite dlane tik nad kolenom in začnite močno trljati površino noge spredaj in ob strani, postopoma se pomikajte navzgor.

Potrebno je narediti enako kot 2-a, vaditi, vendar ne v statični, ampak v dinamični obliki. Upognite pod pravim kotom, desno nogo dvignite 10 cm od tal in obesite v tem stanju 1-2 sekundi, nato pa rahlo spustite nogo.

Tukaj je uporaben videoposnetek:

Vaje za osteoartritis kolena, №1- №9

Namen vaje je okrepiti poplitealno mišico.

V drugem videu lahko vidite, kako lahko opravite preprost sklop vaj za starejše na domu, ki vsebuje lahke, izvedljive vaje, vključno z vajami za razvoj gibljivosti in krepitvijo sklepov.

Naredite enako hitreje. Držite nogo 1-2 sekundi. Število ponovitev vadbe se začne 8-krat. Gibanje mora biti gladko. Samo v tem primeru vadba izboljša prekrvavitev.

Bolnik v ležečem položaju mora poravnati tele in držati nogo naravnost, dokler ne pride do svetlobe. Ko krepite mišice, je za to vajo priporočljivo sedeti in stati ob gimnastični steni.

Terapevtske vaje za osteoartritis kolenskega sklepa

Hkrati lahko kolena držite z rokami, tudi mi se zadržujemo v tem položaju, nato pa se vrnemo nazaj.

Skupaj proizvede deset takšnih vzponov.

Terapevtska gimnastika za artrozo kolena

• Masaža traja približno 4 minute. Od tega je treba tri minute porabiti za dejansko drgnjenje teh predelov stegna. Kazalec, da je to pravilno, je enakomeren in prijeten občutek toplote. Ni nujno, da prinašajo boleče občutke ali pekoč občutek v stegnu.
• Postopek ponovite 10–12-krat, izmenjujte jih s popolno sprostitvijo mišic nog, nato pa z levo nogo ponovite isti kompleks.

Vadba z artrozo zapleten video

Vaja je sedenje. Noga na kolenu je upognjena, kot je približno 45 stopinj. Pritisnite peto na tla, držite ta položaj 5 sekund.

Imenovanje vadbene terapije za osteoartritis kolena

Uživajte v ogledu.

Koleno upognite pod pravim kotom in ga čim bolj dvignite s tal. To pozicijo zaklenete za 30 sekund. Vsa gibanja se morajo izvajati z mišičnim naporom nog in zadnjice. Telo je tesno pritisnjeno na tla, hrbet se ne upogne. Počasi spuščajte nogo in počivajte. Enako storite z drugo nogo. Izvaja se 1-2 krat.

S povečevanjem vzdržljivosti sklepa se v kompleks vnese upogibanje in podaljšanje golenice. Sčasoma je manšeta s težo pritrjena na gleženj ali uporabljena z elastičnim povojem.

Zvrnjeno koleno zategnemo z rokami

Vadbo lahko opravite tako z upognjenimi kot kolenskimi nogami

Ritem gibanja mora sovpadati z dihanjem:

Gimnastika ni mogoče storiti: Zadnjo minuto masaže preživite na mehkih gibovih po stegnu od spodaj navzgor.

Gimnastika se običajno izvaja le v času remisije bolezni, ko so simptomi bolezni, kot so bolečina in vnetje v sklepu, minimalni ali jih ni. Opravljajte terapevtske vaje v drugem času, ne samo, da si prinesete nepotrebne bolečine, ampak lahko tudi prispevate k poslabšanju stanja kolenskih sklepov.

Naredi 10 ponovitev.

Zahteve za terapevtske vaje

Fizikalna terapija za osteoartritis kolenskega sklepa je ena glavnih metod zdravljenja. Pomaga:

• Opravite vajo # 3 hitreje. Gibanje mora biti gladko, število ponovitev 8-krat. Interval med vsakim ponovitvijo je vsaj 2 sekundi. Koleno držite pod pravim kotom.
• Opravite vaje, ki so namenjene povečanju obsega gibanja v prizadetem sklepu.
• Spustite nogo, poravnajte jo
• Poudarek na prstih ali peti:
• V vzponu vzamemo sapo
• Pri zvišanem arterijskem ali intrakranialnem tlaku

Da bi dosegli močnejši in stabilnejši toplotni učinek med masažo, lahko uporabite različne mazila za segrevanje, balzame in gele, kot sta baletna krema ali mazilo Nikoflex.

Za terapevtske vaje za artroze v sklepu je bil dosežen največji učinek, zato je koristno kombinirati ga z magnetno terapijo -

Primeri statičnih vaj za koleno

Pred izvajanjem vaj, vključno s tistimi na naši spletni strani, se posvetujte z zdravnikom. Ni izključeno, da vam nekateri premiki iz medicinskega kompleksa niso prikazani ali da je v tem trenutku zdravljenje lahko škodljivo. Ko uporabljate katero koli vadbo, morate najprej dobiti zeleno luč od artrologa ali inštruktorja vadbene terapije!

Bolniki, ki jim je diagnosticirana artroza kolenskega sklepa, medicinska gimnastika vam omogoča, da ohranite celoten obseg gibov.

1. Ohraniti normalno mobilnost sklepov Priporočljivo za bolnike z dobro telesno pripravljenostjo. Dvignite noge in roke nad tlemi in držite ta položaj 30 sekund. Počasi se vrnite na začetni položaj. Nalogo lahko otežite, počasi potiskajte in premikajte dvignjene noge. Ta vaja ni priporočljiva za bolnike s hipertenzijo ali nagnjenostjo k njej!
   • Učinkovito pri vajah za fizioterapijo z artritisom v bazenu.
     • Sedel na stol, naslonjen nazaj
     • Vaja se ponavadi izvaja med mirovanjem, za starejše in šibke bolnike pa je mogoče priporočiti možnost sedenja.
   • Držite nogo - držite dih
     V kritičnih dneh
   • Medicinska gimnastika za artrozo je namenjena izboljšanju mobilnosti sklepa s pomočjo deblokiranja. Če jo izvajate vsak dan, se degenerativni proces lahko dolgo ohrani ali celo pripelje do njegovega umika.
   • (Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom!)
   • Vsaka medicinska gimnastika za sklepe pri osteoartritisu je potrebna, da se po eni strani obremeni mišice in vezi na območju prizadetih sklepov, po drugi strani pa ne preobremenijo samih sklepov. Če v kompleksu vaj, ki jih uporabljate, pride do prevelike obremenitve sklepov, vam priporočamo, da jih ne uporabljate in se o tem posvetujte z zdravnikom!
   • Kompleksi vaj naj bi se izvajali trikrat na teden, po možnosti v enem dnevu, da bi mišice imele čas za okrevanje. Število ponovitev se postopoma povečuje. Za izvedbo vaj boste potrebovali ekspander in švicarsko žogo.
     • Povečajte mišično moč in prožnost.
     • Po gimnastiki priporočamo masažo stegna z masažno kremo za ogrevanje.
     • Izvajajo se rotacijsko aktivni gibi v kolenskem sklepu, upogibanje in podaljšanje golenice, rotacijski gibi v gležnju in kolkovnem sklepu. Držite oprijemala in izvedite vadbo v vodi, ki simulira kolesarjenje. Gimnastika v bazenu se lahko kombinira s hidromasažo nog in glutealnih mišic.
   • Noge so poravnane, s poudarkom na petah, držimo se za roke na sedežu
     • Dvignemo se na prst, držimo se za hrbet stola
     • Spuščanje izdiha
2. Pri povišani temperaturi Naša današnja tema je vaja za osteoartritis kolenskega sklepa.
   • Ta vaja je primerna le za dokaj trajne in fizično razvite bolnike. Če vam je to težko, ga lahko preskočite.
   • V pravilnem kompleksu terapevtske gimnastike z osteoartritisom kolen mora prevladati statična obremenitev nad dinamičnimi. Statična obremenitev je, ko v vajah morate stati v določenem trenutku (npr. Pri dviganju noge) in ostati v tem položaju za določeno število sekund. Zahvaljujoč takim statičnim vajam, mišice dobijo potrebno obremenitev, da jih okrepijo, boleče sklepe pa se ne obrabijo, saj so pri takšnih vajah gibi v njih minimalni.
   • Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. En konec ekspanderja je pritrjen na nogo stola, drugi na gleženj trenirane noge. Hrbet je naravnost. Počasi poravnajte koleno zaradi napetosti sprednje stegenske mišice.
   • Nadzorna teža.
   • Terapevtska gimnastika za sklepe. Eden od glavnih vzrokov za motnje v sklepih, kot je bilo že omenjeno
   • Priporočamo, da preberete:
3. Nagnite trup na kolena, hkrati pa upognite noge v kolena in spustite noge na tla.
   • Držite eno minuto
   • Uporabite lahko bolj dinamično različico vaj:
   • Z poslabšanjem kroničnih bolezni
   • Vadbena terapija za osteoartritis kolenskega sklepa je namenjena krepitvi mišic okoli sklepa.
   • Začetni položaj - leži na tleh z ravnimi nogami, z rokami raztegnjenimi vzdolž telesa. Dvignite (počasi) noge izravnane v kolenih do višine 10–15 cm, nato pa počasi razporedite noge, nato pa jih počasi in gladko spet združite.
   • Vadbena terapija za sklepe je edino zdravljenje, ki ne zahteva od vas denarja, zdravil ali drage opreme. Zato bodite potrpežljivi in ​​voljni ter opravite vse vaje redno in v celoti.
4. Začnemo s 3 sklopi po 10 ponovitev, s čimer povečamo učinkovitost srčno-žilnega sistema (kardiovaskularni sistem).
   • Vaš Izyumka
   • Ljudska sredstva za osteoartritis kolena
   • Hoja naprej in nazaj v sedečem položaju:
   • Počasi pada na petah
   • Zakasnitev na točki dviga - ena do dve sekundi
   • Takoj po operaciji
     • Da bi razumeli, kaj je skupni blok, ne pozabite, da se artroza za nič ne imenuje deformacija:
     • Potem, ne da bi spustili noge na tla, jih znova razdelite in nato skupaj z njimi. Izvedite osem do deset takih redčitev in informacije o nogah (v počasnem načinu).
     • 1. Da bi imeli smisel za gimnastiko, je potrebno redno izvajati terapevtske vaje vsak dan.

Izvaja se vaja, ki leži na trebuhu. En konec ekspanderja je trdno pritrjen, drugi na gležnju trenirane noge. Počasi upognite nogo na kolenu.

Kompleksna vadba v primeru artroze kolenskega sklepa:

Dinamična gimnastika za sklepe

Je hipodinamija. Sodobna oseba se ne premika veliko, porabi veliko časa za sedenje na poti do dela in nazaj domov z dela in pogosto sedi na delu. Zato so terapevtske vaje za sklepe, katerih namen je krepitev sklepov, vračanje njihove mobilnosti in fleksibilnosti, nujna. Medicinska gimnastika bo pomagala pri revmatskih obolenjih, kot so artroza, artritis, protin, osteohondroza, išias.

Terapevtska vaja v obdobju remisije artroze kolenskega sklepa opravlja naslednje naloge:

Dva ali tri koraka naprej in isto nazaj

Primeri dinamičnih vaj za gonartrozo

• Zdaj se poudarek prenese na peto, prsti na nogah pa se dvignejo in potegnejo
  Nogo je treba spustiti počasi in gladko.
• Za resne bolezni srca in ožilja
  Uničenje hialinskega hrustanca spremlja hkratno odebeljevanje subhondralne kosti.
• Ležite na tla na desni strani in upognite desno koleno. To je izhodiščni položaj za vajo. Po sprejetju tega položaja dvignite levo nogo in jo držite v teži 25-30 sekund, tako da nogo držite pod kotom 45 stopinj. Zakaj zelo počasi spustite nogo in popolnoma sprostite mišice telesa. Po kratkem premoru zavrtite na levi strani in ponovite isti postopek, vendar za drugo nogo.
  2 Poskusite se izogibati gibom, ki obremenjujejo kolena, pa tudi roke. Kot smo že omenili, je bistvo pravih vaj okrepiti mišice, ne pa obremeniti sklepov.
• Začnemo s 3 sklopi po 10 ponovitev.
  • Ležite na hrbtu, upognite in upognite noge na kolenu.
  • Potrebne vaje lahko izberete sami. Glavna stvar je, da izločimo vse mišice in sklepe - od vratnih vretenc do stopal. Vaje za sklepe morajo trajati vsaj 30 minut. Na vsaki lekciji morate več pozornosti nameniti eni mišični skupini kot drugim, da boste lahko temeljiteje preučevali sklepe. Vsi premiki - vrtenje, upogibanje, podaljšanje, zavoji morajo biti opravljeni počasi. Prav tako je dobro opraviti samo-masažo stopal in rok - prstov in dlani.
• Trenira kardiovaskularni sistem;
  Na pete izdelujemo zvitke z nogavicami, kolenska sklep pa se prosto giblje in zvija.
• Počasi padite na nogavice
• Vlečena dvigala za noge:

Če so vam kolena boleča, morate vaje začeti s statičnimi vajami, v kasnejših fazah pa se na uničeni površini hrustanca pojavijo trde rastline kalcija - osteofiti.

Prosimo, upoštevajte, da v tej vaji morata obe nogi delovati z enako obremenitvijo - dvigniti pod enakim kotom in viseti v zraku za enak čas.

3 Poskusite priti do nog, da dobite popolno sprostitev med vajami. Za to je najprimernejše ležati.

Vadite stoje. Krogla je nameščena med steno in hrbtom, pritisnjena in s tem pritrjena. Noge širine ramen. Počasi začnemo čepiti in držati nazaj.

Naredite vajo za 10 ponovitev.

Program medicinske gimnastike za sklepe mora vključevati ne le lahke sprostitvene vaje, temveč tudi vaje za ustvarjanje napetosti na določenem področju telesa s pomočjo lastnega mišičnega napora (lahko samo upogibate roko, napnete mišice in jo upognete, premagate odpornost). Zaradi tega se ligamenti trenirajo, kompresija se odstrani iz sklepov, tudi v velikih, kot so ramena, kolena, komolca, kolki.

Terapevtska gimnastika za artrozo kolena

Izboljša delovanje dihalnega sistema;
Leži na hrbtu, ukrivljene noge opravljajo gibanje "kolo"

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju bolezni

Taka dvigala se izvajajo tudi v katerem koli položaju.

Posebne vaje

Statična vadba ustvarja stres na mišicah in ligamentih, tako da je sam sklep nepremična.

Osteofiti v sklepih igrajo varovalno vlogo: če se ne bi oblikovali, bi se kost končno zrušila.

Začetni položaj - sedenje na stolu. Počasi rahlo poravnajte nogo najprej v kolenu, nato pa dvignite nogo še višje s pomočjo kolčnega sklepa. Poskusite dvigniti svojo nogo tako visoko, kot se bo izkazalo, nato pa jo zamrznite v tem položaju trideset do šestdeset sekund.

4 Vsaj enkrat na dan zaključite terapevtsko gimnastiko z majhno masažo stopal vsaj pet minut. Če želite to narediti, preprosto prstanite po stegnih in golenicah, jih božajte in rahlo masirajte. Preveč pritiska in gnetenja mišic se je treba izogibati. Lahko kombinirate to samo-masažo z uporabo terapevtske masaže in gela za gretje in hlajenje, ki so koristni za artritis sklepov - npr. Konjični gel ali terapevtski kremni balzam B. Dikul ali katera koli druga.

Začnemo s 3 sklopi po 10 ponovitev.
Pod luknjo za kolena položite valjano brisačo. Z napenjanjem prednjih stegenskih mišic pritisnite koleno na brisačo, držite ta položaj 5 sekund.

Vaje v remisiji

Prilagodi telo povečanemu fizičnemu naporu;

Izboljša učinek terapevtske gimnastične gretje mazil za artrozo

• Ena noga s poudarkom na nogavici, druga na peti
• Koleno upognite pod kotom 90
• Lahko jih izvajate tako, da sedite in ležite. Izključeni so le skvotki.
• Negativna vloga osteofitov je prav v blokiranju sklepa, ki se preneha gibati in prosto vrteti.
• Po tem, na enak način, počasi začnite spuščati nogo - najprej v stegno, nato pa v koleno, v začetni položaj. Po tem popolnoma sprostite mišice nog in začnite izvajati isto vajo za levo nogo. Skupaj je treba to vajo opraviti dvakrat ali trikrat na vsaki strani.
• In zdaj - dejanski kompleksi vadbe za zdravljenje osteoartritisa deformans kolena.

Priporočenega števila pristopov ni treba upoštevati takoj. Pri osteoartritisu kolenskega sklepa vam fizikalna terapija prinaša veselje in ne prinaša neprijetnih bolečih občutkov.

Priporočen sklop vaj

Naredite vajo za 10 ponovitev.

1. Ponuja več preprostih, a hkrati učinkovitih vaj za izdelavo glavnih sklepov: komolca, ramen, kolena in stopala.
2. Ohranja količino gibov v kolenskem sklepu;
3. .
4. Nato spremenimo položaj nog

Dvignite stegno, ne da bi spremenili kot upognjene noge

1. Opraviti je treba statične vaje za gonartrozo, pri čemer je treba opazovati nepremičnost kolenskega sklepa
2. Vadba, masaža, ročna terapija - to je niz ukrepov, ki lahko omejijo kalcifikacijo sklepa, delno pa ga razbijejo.
3. Začetni položaj - stoji pred hrbtno stranjo stola. Rahlo dotikanje hrbta stola (da ne izgubi ravnotežja) se počasi dvigne na prste in ostane v tem položaju približno 1 minuto. Po tem se gladko, počasi vrnite v začetni položaj.
4. Opravljen je ležal na trebuhu na tleh. Noge so ravne, roke so razporejene vzdolž telesa. Zelo počasi dvignite desno nogo, ki je poravnana v kolenskem sklepu, do višine 15 cm od tal, nato pa jo v 30-40 sekundah držite v teži na določeni višini. Po tem tudi zelo počasi spustite nogo in nato popolnoma sprostite celo telo.
5. Joga za osteoartritis kolenskega sklepa je najboljša možnost za vsakodnevno pomoč telesu. Za začetek se mora bolnik posvetovati z zdravnikom. Optimalna je individualna izbira vaj, osredotočena na vaše stanje.

Vaja je treba opraviti pred stolom. Z eno roko, da se drži mize, z drugo pa, da zapre zunanjo površino stopala, koleno koleno čim bolj upognemo. Držite ta položaj 15 sekund.

Terapevtska gimnastika za sklepe

1.I.p. - stoji ali sedi. Ramena so vzporedna s tlemi, podlahti so svobodna, roke so upognjene na komolcih, roke so stisnjene v mehko pest. Ali rotacijska gibanja podlakti okoli sklepnih sklepov - 10-krat prvi v eni in nato v drugi smeri. Pomembno je zagotoviti, da se ramena ne premikajo, krepijo mišice prizadetega sklepa, med polnjenjem jih lahko vtrite v površino kolena in jih združite z masažo.

Stopala na kolena, medtem ko se skuša ne upogniti

Držite nogo, kot je opisano v vadbi.

Dvigala z ravnimi nogami: Kakšne bi morale biti terapevtske vaje za osteoartritis kolenskega sklepa?

Vaje za delo v komolcih

Ta vaja se izvaja tudi v dveh različicah. Za statično vadbo je dovolj, da to storite enkrat. Dinamična različica izgleda enako: drži se hrbta stola, nežno se povzpne na prste, ostane na tej višini 1-2 sekund, nato počasi in počasi potopi na začetni položaj. Naredite 10-15 takšnih gibov.

Nato naredite kratek, zelo kratek odmor in ponovite isto vajo, vendar z levo nogo.

Vaje za skupno ramo

Masaža je ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema. Masaža je predpisana za osteoartritis kolenskega sklepa za zmanjšanje simptomov in izboljšanje poteka bolezni. Zaradi tega zdravljenja se izboljša krvni obtok, poveča mišični tonus, prožnost in lajšanje bolečin.

Vaje za delo z nogami

Naredi 4 ponovitve.

Vaje za preučevanje kolenskih sklepov

2 I.p. - isto. Zdaj naredite krožno vrtenje podlakti do sebe 10-krat, nato pa stran od sebe.

Popravlja hrbtenične motnje, ki so posledica bolezni.

Za preprečevanje gonartroze, kot tudi med remisijo, lahko uporabite kompleksno vadbeno terapijo, ki je navedena v spodnjem videu.

Na koncu gimnastike je priporočljivo masirati sprednjo in stransko površino stegna, začetek gibanja od kolena do dimljah Spuščanje noge, sproščanje Vaja je možno opraviti sedeti na stolu (na tleh), ležati na hrbtu, na trebuhu, na boku. Pomembno je, da vse te določbe uporabimo za razvoj skupnega dela v vseh smereh.

Mnogi bolniki naredijo resno napako, skušajo maksimalno obremenjevati boleče koleno in čepijo do sto krat na dan. Predstavljajte si, da ste avto z obrabljeno šasijo, ki se nenadoma začne voziti na dolge razdalje. Kaj se lahko zgodi? Tako je - avtomobil se bo verjetno zlomil. Vendar se to ne bi zgodilo, če bi zamenjali posamezne dele, kar bi izboljšalo vozne lastnosti.

Začetni položaj je podoben tistemu v vaji št. 6. Držite naslonjalo in stojite na petah, kolikor je mogoče, dvignite prednje noge in prste. Stojite v tem položaju tudi 60 sekund. Po tem času je zelo počasi spuščajte nogavice in se vrnite v začetni položaj.

Terapevtsko telesno vadbo (vadbena terapija) za osteoartritis kolenskega sklepa

Ta vaja se izvaja samo enkrat v vsaki nogi.

• Vaja in počitek sta zelo pomembna za ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni. Skoraj vedno zdravniki priporočajo tek z osteoartritisom kolenskega sklepa. Toda preden teče, mora bolnik svoje telo trenirati z vsakodnevnimi vajami, da poveča vzdržljivost. Najprej se morate navaditi na hojo peš s hitrostjo 5 km / h in več.
• Vadite stoje. Postavite peto stopala na stopnico ali stol, hrbet je naravnost, noga na kolenu je čim bolj ravna. Telo je nagnjeno naprej, dokler se ne ustavi, ne upognite noge pri kolenu! V tem položaju se zadržite 15 sekund.
• I.p. - stoji, roke prosto spuščene vzdolž telesa. Začnite zavrteti desno roko v čelni ravnini pred vami in postopoma povečevati hitrost vrtenja. Če vse delate pravilno, se v rokah pojavi občutek teže in rahlo otekanje. Naredite 10 rotacij v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Prav tako trenirajte levi ramenski sklep roke.
• To se doseže z izvajanjem splošnih vaj za krepitev in dihalnih vaj.

Dinamična gibanja so namenjena mobilizaciji kolenskega sklepa.

1. Vaje za osteoartritis kolena se lahko kombinirajo z masažo, ponavljamo desetkrat.
2. Druga možnost je, da dvignemo eno ali drugo nogo: v našem primeru bo vlogo takšnega popravila igrala pravilno izbrana vadbena terapija.
3. Potem morate izvesti isto vajo, vendar v dinamični različici: dvignite prste in zaklenite v tem položaju eno ali dve sekundi, nato jih nežno spustite in stojite na celotni nogi in se vrnite na začetni položaj. položite, nežno dvignite desno nogo, poravnajte jo v koleno in jo dvignite na enako višino in jo držite 1-2 sekundi, nato jo nežno spustite na tla. Izvedite 10-20 takih premikov, nato pa ponovite isto z levo nogo.
4. Takšne sprehode naj trajajo vsaj 30 minut, naredite 4 ponovitve. stoječe ali sedeče. Če stojite, se naslonite na steno ali hrbet stola. Podnožje upognite v kolenu, tako da je stegno vzporedno s tlemi in opravite rotacijska gibanja v smeri urinega kazalca 10-krat in nato 10-krat v nasprotni smeri urnega kazalca. Enako naredite z drugim golenico, spremenite položaj rok in nog. Če sedite, je pri izvajanju vaje dovolj, da dvignete nogo naprej in jo obrnete s svojo nogo 10-krat na levo in nato desno, držite krošnjo.
5. Izvedeno iz pozicije: ležeče Video: Vadbena terapija za osteoartritis kolenskega sklepa Ko je bolečina izginila, lahko začnete aktivnejšo gimnastiko. To ne pomeni, da morate takoj teči, skakati ali čepiti: začnite s preprostimi vajami, ki jih združite z masažo kolena.
6. V dinamični različici zmanjšamo čas zadrževanja nog, nogo moramo poravnati v kolenu in ne načrtujemo, da bi posamezne dele našega SLM zamenjali, ampak jih lahko popolnoma okrepimo.
7. Po kratkem, eni ali dveh sekundah je potrebno ponoviti to vajo. Skupno morate izpolniti 10-15 takšnih pristopov, saj morate med vsakim gibom stopalu dati kratek počitek s popolno sprostitvijo mišic za eno ali dve sekundi.

Postopoma se hitrost in čas povečujeta.

Telesna vzgoja za osteoartritis kolena

Namen vaje je okrepiti tetive.

1. I.p. - stoji. Noge naj bodo malo širše od vaših ramen, kolena bodo prepognjena, dlane položite na kolena. Noge morajo stati vzporedno, obrniti nogavice rahlo navznoter. Držite hrbet naravnost, ne spuščajte glave, poglejte pred seboj. Izvedite krožne gibe s koleni - najprej desetkrat navznoter, nato pa toliko navzven (roke, ki ležijo na kolenih, pomagajo pri rotaciji). Na koncu vsakega krožnega križišča so kolena povsem iztegnjena in se izvajajo s podaljšanimi nogami. Prva faza je upogibanje kolena, druga faza je dvig stopala. Skrajšano dvignjeno nogo držite nekaj sekund in nižje. Zaženi še drugo nogo. Ponovite večkrat.
2. Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Video: Gimnastika za artritis kolena za starejše
3. Rotacija stopal z višino noge je lahko velika in do 20 cm - vse je enako

Krepitev periartikularnih mišic in ligamentov bo okrepila same kostne sklepe in "tek", to je motorične funkcije mišično-skeletnega sistema.

Začetna vadba je enaka kot pri vajah 6 in 7. Medtem ko je naslonjalo nekoliko stisnjeno, dvignite peto leve noge, kolikor je le mogoče, medtem ko se naslonite na prst levega stopala. Trenutno je desno stopalo popolnoma na tleh.

Masaža

Dodatek: poskrbite, da obe nogi delujeta na enak način - dvignejo se na enako višino in hkrati visijo v zraku - ne glede na to, na katero stopalo vpliva artritis.

Zvesto in sistematično izvajanje vseh priporočil (vadbena terapija, masaža, gimnastika) za osteoartritis kolenskega sklepa bo pripomoglo k upočasnitvi napredovanja bolezni in ohranjanju običajnega načina življenja. Držite roke ob steni, upognite eno nogo v kolenu, pred drugo (boleče), poravnajte, je v hrbtu. Previdno potegnite naprej, pete od tal ne morete odtrgati. To pozicijo držite 15 sekund, te vaje lahko vključite v niz vaj za fleksibilnost hrbta ali v svoj dnevni program vadbe.

Upognite koleno in ga nekaj sekund potegnite v želodec. Nogo je treba spustiti postopoma: najprej stopalo na tleh pade, nato se drsna noga izravnava.

Pri artrozi bolniki pogosto razvijejo hipotrofijo stegenskih mišic, ki se povečuje z napredovanjem bolezni. Posledično se razvijejo kontrakture, ki služijo kot dodaten vir disfunkcije kolenskega sklepa. Prizadeti sklep poveča obremenitev ligamentnega aparata, kar povzroči povečano bolečino.

Top 11 vaj za izboljšanje in krepitev gležnjev

Hranite noge tople, glava hladna in želodec v lakoti...

Noge - najmočnejši "dirigent" za vse bolezni, in sicer njihov spodnji del - noge. Opravljajo dve glavni funkciji v človeškem telesu: zadrževanje telesne mase in gibanje v prostoru. Ponujamo vam vrsto vaj, ki so namenjene splošnemu razvoju nog, izboljšanju stanja stopal in krepitvi mišic ter vezi na gležnju.

Zakaj moramo okrepiti spodnje okončine

Vsak dan oseba potuje približno 5-6 kilometrov, pogosto brez razmišljanja o udobju in kakovosti čevljev, ki jih izbere, kasneje pa se pritožuje na bolečine in otekanje nog, videz udarcev, različne deformacije, brez razmišljanja, da stati težke posledice za celo telo.

Zdravstveno-profilaktična gimnastika za noge je učinkovito zdravilo za ploskost, stiskanje živcev med prsti, učinkovito preprečevanje nevromov in stiskanje vreč v predelu glave metatarzalnih kosti, pa tudi artritis.

Posebej izbrane vaje za stopala in gležnje izboljšajo krvni obtok in gibljivost sklepov, krepijo mišice, kar bo na koncu vplivalo na lepoto in moč nog.

Set vaj

Predstavljamo poceni, koristen in učinkovit sklop vaj za noge, ki bo pomagal okrepiti sklepe, mišice in vezi na področju gležnja.

TOP 11 vaj za vse priložnosti:

1. Ta vaja je začetna vaja, ki vam bo omogočila rahlo raztezanje prstov na nogah, raztezanje nog in istočasno zaostritev ravnotežja in črpanje telet. Morate počasi dvigniti, premakniti vse poudarek na prste ("stati na prstih") in stati za 10 sekund, nato pa se vrniti v začetni položaj - stati na tleh. In ponovite desetkrat.
2. Druga vaja bo pomagala zmanjšati oteklino in bolečine v stopalih. Sedite na stol z ravnimi nogami. Najprej dvignite desno nogo, da bodo vaši prsti obrnjeni navzgor, ne navzdol in ne vstran, s stopalom začnite risati krog v zraku, ne da bi povlekli svojo nogo kot celoto. Ponovite desetkrat.
3. Ta možnost je primerna za krepitev stopal in mišic bokov. Sedenje na stolu, dvignite noge tako, da so vzporedno s stropom, obenem pa jih zmanjšajo na petah. Roke poskusite doseči konice prstov. Če je težko, lahko kolena upognete. Ponovite dva niza 10-krat s prekinitvijo 30 sekund.
4. Priporočljivo je za tiste, ki imajo napačno hojo. Stojte na tleh, nagnite noge, nato pa jih previdno dvignite, tako da se poudarek prenese na male prste, in pete so v zraku. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
5. Vaja je dodatek prejšnjemu. Stojite na tleh, nagnite noge navznoter in se začnite dvigovati, osredotočite se na palce. Opravite vse premike 10-krat brez spremembe.
6. Vaja je učinkovita za krepitev stopal in stabilizira držo. Trdno stojijo na tleh, s prsti izvlecite prste, ne da bi se dotikali pete in nogavic. Naredite to 20-krat non-stop.
7. Lahka različica četrtega. Odstranite noge in jih zadržite 15 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
8. Podobno peti. Noga, ki je potrebna za vstavitev, počakajte 15 sekund, nato pa jo postavite nazaj v ravno mesto. Za večji učinek ponovite 20-krat.
9. Za to vajo morate imeti dodaten element okrogle oblike - teniško žogico, žogo, majhno napihljivo žogo - karkoli, samo okroglo. Ampak, če se to nenadoma ne bi zgodilo, ne obupajte, navadna plastenka, napolnjena z vodo, bo naredila. Vzamete predmet, ki ste ga našli, ga položite pod noge in ga začnete kotaliti po tleh naprej in nazaj, levo in desno. Najboljše 15-krat za 3 ponovitve.
10. Vaja izboljšuje prožnost stopal. Sedite na stol in silovito dvignite noge vzporedno s tlemi, sprednjo stranjo stopal in nog, držite 2-3 sekunde in se pomaknite nazaj. Ponovite približno 6-8 krat. Ta postopek bo pomagal okrepiti noge in noge.
11. Potrebovali boste Kuznetsov aplikator. Kljub temu, da je bil aplikator ustvarjen za hrbet, so strokovnjaki opazili, da hoja vzdolž igel poveča dotok krvi v noge. Če ni denarja za nakup aplikatorja ali ga preprosto ne želite kupiti, poiščite grobo površino in hodite po njej. V gozdovih je na primer veliko padlih dreves, katerih lubje bo popolnoma nadomestilo igle.

Kompleks je namenjen tako starejšim kot mladim in mobilnim osebam.

Preden začnete

Pravila fizikalne terapije za noge so preprosta, vendar se jih morate držati, da ne bi poslabšali situacije. Proces izvajanja gimnastičnega kompleksa naj prinaša le užitek in koristi.

Preden začnete z vajami, ne bodite leni, da bi raztegnili svoje telo: začnite od zgoraj navzdol, to je od glave do nog. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da zavrtite glavo naprej in nazaj, levo in desno. Nato neomejeno gnetite ramena, roke, roke in prste, ne pozabite na trup in kolena. Šele nato nadaljujte z vajami na nogah.

Če želite izvesti nekaj vaj za ogrevanje, sedite. Zdravniki priporočajo jemanje stol z ravnim nazaj, v vsakem primeru, da ne uporabljajo stol. Nemogoče je, da bi bil pod njim občutek viseče mreže.

Naredite vsa gibanja v obleki, ki je primerna za vas, ki vas ne bo spravila v zadrego in vas ne bo preveč vezala. Odlične gamaše ali gamaše.

Kako drugače lahko ublažite svoje stanje?

Za mehkobo in dodatno sprostitev lahko naredite kopel z eteričnimi olji čajevca ali sivke. Vodichku bo toplo, vendar ne višje od +40 stopinj. Optimalna temperatura za postanek + 30-35 stopinj Celzija.

Več o naravi in ​​hodite bosi po pesku (učinek čiščenja). Poleg tega je koristen svež in čist zrak, ki bo dajal zadostno živahnost ne samo vašim nogam, ampak tudi celotnemu telesu.

Ne pozabite na udobne čevlje in ortopedske vložke. Velik "šop" bolezni spodnjih okončin izzove ravno napačne čevlje! Pozabite na 20-centimetrske pete, stisnite superge in “lepe čevlje, ki so manjše od velikosti, potrebne za 2”.

Moški morajo gledati tudi, kaj nosijo. Moški moški čevlji se kljub navidezni praktičnosti pogosto spremenijo v velik problem. Ampak ne zaženite takoj in kupite čevlje na ravno ploščo - to je tudi narobe. Najbolj optimalna platforma je od 2 do 5 milimetrov.

Na koncu je treba povedati, da noben zdravnik, čarovnica ali šaman ne bo pomagal pri zdravljenju in doseganju želenega rezultata, če za to ni gorečih. Iskanje forumov za vse vrste čudežnih sredstev tudi ni izhod iz situacije, zato ne odlašajte za jutri - naredite vse danes.

Vzemite kopel, nanesite balzam na noge in začnite z vadbo! Vse skupaj traja le štirideset minut na dan, rezultat pa bo navdušil z leti. Vsak dan ne bi smeli izvajati samo gimnastiko za noge, temveč tudi priporočene restorativne vaje za celo telo. Tako boste oživili, okrepili svoje zdravje in boste vedno v odlični formi.