To zlato pravilo je vredno vzeti kot navado. Zvečer, ob koncu napornega dneva, morate ležati ob steni, noge dvigniti in držati v tem položaju od 10 do 15 minut. Brez dodatkov, samo noge in steno. Naredi to zaželeno vsak dan.
Spodaj je videoposnetek, ki prikazuje, kako pravilno prevzeti položaj ukrivljene sveče. Vaja je zelo enostavna, dostopna vsem, ne glede na to, koliko ste stari! To počnem že nekaj mesecev, povedal ti bom nekaj o rezultatu, ki ga daje ta preprost sprejem.
Imam nagnjenost k otekanju nog, moje noge se hitro utrudijo. Iskanje udobnih čevljev je zelo težko zaradi povečanih kosti na nogah. Cel dan delam za računalnikom in zvečer se počutim popolnoma zlomljeno: če po delu ne morem trenirati ali se sprehajati, se telo zaradi dolgotrajnega sedenja počuti kot nekdo drug, v glavi je močan občutek in strašna letargija.
Ko sem izvedel za to vajo, se je seveda pojavila radovednost: kako to, da vam ni treba storiti ničesar, samo lagati pred zidom in uživati v terapevtskem postopku za celo telo? Ne more biti. Izkazalo se je, da je ta osnovna joga pozicija resnično sposobna magije.
V tem položaju je vredno porabiti vsaj 5 minut, kot da bi se ponovno rodili. Utrujenost preide, telo oživi in se okrepi, glava postane jasna. Zahvaljujoč temu statičnemu polnjenju lahko še vedno naredite veliko stvari zvečer, telo pride v tono in občutite lahkotnost v nogah. Navdušen sem nad učinkom!
Zakaj je tako koristno, če položite noge na zid? Čez dan je naše telo nenehno pokončno, najbolj škodljivo je sedeti. Zahvaljujoč tej dostopni pozi, bo telo prevzelo položaj nasproti običajnemu.
Prednosti te preproste obrnjene drže so zelo lahke: telo se hitro okreva, počiva, razbremeni hrbtenico, teža v nogah izgine, krvni pretok se izboljša, treniraš, medtem ko lažeš, ker mora srce več delati, da se črpa kri, stopala.
Preprečevanje krčnih žil
Oglejte si, kako narediti to preprosto vajo. Prav tako bo lepo dekle pokazalo, kako lahko rahlo raztegnete mišice nog, medtem ko ste ob steni. Zelo uporabno, zelo preprosto!
Ta položaj z mirno dušo lahko imenujemo najmočnejše preprečevanje krčnih žil. Med izvajanjem se izboljša venski odtok, izginja otekanje nog, izgine občutek utrujenosti. Poleg tega lajša trpljenje tistih, ki že poznajo nesrečo obolelih žil.
KAKO JE PRAVILNO IZPOLNITI POLOŽAJ FIKSNIH SVEČ
- V jogi se ta preprosta asana imenuje Viparita Karani. Verjame se, da ko je oseba na nogah, dobi starost in v obrnjeni pozi vsi telesni procesi gredo nazaj in postane mlajši. Največja korist bo, če ste v tem položaju v tišini.
- Ležite na hrbtu, kolki naj bodo na razdalji približno 30 cm od stene. Upognite kolena, položite noge na steno. Prepričajte se, da so boki pravokotni na steno.
- Poravnajte noge, naslonite jih na steno s celotno površino, obdržite kolena naravnost, noge se sprostite. Kdo bi si mislil, da je preprečevanje krčnih žil na nogah tako preprosto.
- Postavite vzglavnik pod glavo mora biti zelo udobno. Zapri oči in globoko vdihni. Postavite eno dlan na želodec, drugo pa na srce.
- Zavedajte se svojega dihanja, vdihavajte za 2 štetja, izdihujte za 4. Poskusite ustaviti notranji dialog, pomiriti svoje misli, poslušati samo svoje dihanje, kar je še posebej pomembno za tiste, ki pogosto doživljajo stres pri delu, čutijo tesnobo, ki ima nespečnost. Mirno zavedno dihanje v obrnjeni pozi bo ozdravilo živčni sistem, dalo občutek ravnotežja.
Če je težko mirno dihati in vas motijo tuje misli, uporabite mojo metodo. Ko se počutite zmedeno, zavrtite oči, raje sem v smeri urinega kazalca. To je enostavno narediti z zaprtimi očmi. To gibanje zrkel pomaga pri vračanju koncentracije in vas usmerja v zavestno stanje, v katerem je lažje nadzorovati dihanje in kaj počnete.
Rotacija oči pomaga pri zbiranju v vsakdanjem življenju, obvladati razdraženost, jezo, nestrpnost in stres, ima takojšen trezven učinek.
Ta položaj izboljšuje spomin, ker med njegovo uporabo povečuje prekrvavitev možganov. Obstaja tudi stimulacija ščitnice in drugih žlez z notranjim izločanjem, ker se perejo s svežo kri. Kot smo že omenili, je to najboljša preventiva za krčne žile. Z rednim opravljanjem te drže se staranje upočasni, gube se poravnajo in izboljša videz kože. Tudi izrazito izboljša prebavni proces!
Postavite upognjene sveče in res zelo lepo narediti. Tudi pri tem procesu je prijetno razmišljati, ne samo, kaj narediti: telo je popolnoma sproščeno in počiva, občutki so neverjetno lepi, popolna sprostitev. Prepričan sem, da boste želeli napisati komentar s hvaležnostjo, če poskusite vsaj enkrat opraviti vajo! Želim vam dobro zdravje in spokojnost v vaši duši.
Na glavo
Želite se sprostiti? Razumevanje telesa v Viparit Karani (upognjena drža za sveče) vam bo pomagalo pridobiti vedrino.
Položaj sprostitve, zadnja lekcija joge, lahko traja le pet minut. Žal s fiziološkega stališča to ni dovolj za počitek telesa.
Viparita Karani (upognjena svečka predstavlja) je elegantna rešitev problema. Bivanje v položaju 10 do 15 minut pomirja um, znižuje krvni tlak, lajša napetost v nogah in sprošča celotno telo. To lahko storimo ob koncu aktivne prakse in kot del obnove kompleksa in kot samostojno prakso. Kratek rob blazine premaknite proti steni. Nato vzmetnico vzporedno z zidom postavite na razdaljo 25 cm in zložite drugo odejo (približno 70 cm v dolžino in 10 cm v višino) in jo namestite pod kotom 90 ° na podstavek, tako da bo celotna struktura v obliki črke T. Ta odeja bo podpirala vašo hrbet., vratu in glavi.
Če želite vstopiti v Viparit Karani, sedite na petah poleg podstavka, ki je obrnjen proti središču prostora, z desnim zunanjim stegnom na sredini roba podstavka. Rahlo premaknite telo naprej, potisnite roko s tal in se zavrtite na hrbet, na valj. Pri Vipariti Karani mora biti medenica na določeni razdalji od stene, da se lisice ne strgajo, ampak ostanejo dolge in rep lahko nekoliko potone za valjem. Prepričajte se, da se sramne kosti ne dvignejo nad popkom - to je potrebno, da ostane trebušno področje odprto in medenica ne nagiba. Če ste rahlo upognjeni naprej, se lahko vaše hrbtenice zarastejo. Vrtite ven iz pozicije in rahlo premaknite celotno strukturo stran od stene. Ne pozabite, da mora drža odpreti in sprostiti telo in ne ustvariti dodatnega raztezanja v lisicah, tako da zadnji del nog ne ustreza vedno steni.
Prepričajte se, da podstavek podpira spodnje dele zadnjih reber, da so noge ravne in se udobno naslanjajo na steno. Lahko se vrnete na nožni pas, da se bolje sprostite. Razširite roke na stran ali jih povlecite za glavo z dlanmi navzgor, tako da se roke odprejo od telesa, hkrati pa udobno ležijo. Ostanite v pozi 15 minut. Nato odstranite trak in ga zavrtite na njegovo stran. Počivajte pred več cikli dihanja, preden vstanete.
Kvartet mišic. Posebno pozornost namenite dvema deloma telesa. Prva je štiri posteriorne stegenske mišice. Tri od njih se začnejo na zadnji strani stegnenice in ena se začne pri ishialnem gomolju v medenični regiji. Obe bicep femoralni glavi sta pritrjeni na zunanji del kolena, mišice semitendinoz in semimembranoz pa pritrjene na notranji del kolena. Štiri posteriorne stegenske mišice delujejo skupaj, upogibajo koleno in vlečejo kolčni sklep med različnimi dejanji, na primer, ko boste udarili žogo.
Viparit Karani lahko izvedete tako, da naslonite hrbet na steno, vendar pa morajo biti hrbtne mišice stegen dobro raztegnjene. Če menite, da so posteriorne stegenske mišice močno raztegnjene in da se težko sprostite in usmerite repno kost do tal, je bolje, da podstavek namestite na razdalji od stene. Druga rešitev: pred izvedbo Viparit Karani raztegnite hrbtne mišice bokov. Najučinkovitejše hrbtne mišice so raztegnjene v položajih, kjer je kolk hkrati ukrivljen in koleno potegnjeno. To so: Adho Mukha Shvanasana (drža za pse, ki gleda navzdol), Uttanasana (nagnjena naprej od stoječega položaja) ali Trikonasana (drža trikotnika). Če vam je ljubše, lahko med noge in steno postavite drugo podlogo ali par tesno prepognjenih odej, da jih zadržite v tem položaju.
Popolna deformacija. Drugi del telesa, ki potrebuje pozornost v Vipariti Karani, je hrbtenica. Nekateri učenci se pritožujejo zaradi nelagodja v hrbtu, ko opravljajo to pozo. Če se med vzpenjanjem počutite nelagodno, je možno, da med gibanjem ne uporabljate vseh petih segmentov ledvenega dela. Namesto tega verjetno prisilite gibanje na ravni spodnjih segmentov hrbtenice, vretenc L4 in L5.
Razumevanje, kako se v Viparitu Karani ukriviti za mnoge učence, ustvarja prakso Dhanurasane (držanje Luke). Leži na želodec. Z izdihom upognite kolena in držite gležnje, s pritiskanjem bokov na tla. Na naslednji vdih dvignite ramena in kolena. Dihajte globoko. Bodite pozorni na spodnji del hrbta - v tem položaju se najbolj enakomerno upogiba, prav ta občutek v spodnjem delu hrbta, ki ga iščemo v Vipariti Karani.
Če pri opravljanju Viparit Karani hrbtenice nima ovinka, bo sramna kost višja od popka. V tem položaju dva spodnja zadnja rebra ne ležita na podstavku, temveč visita navzdol, zaradi česar je hrbtenica ploska. Če se nahaja na podstavku, se prepričajte, da je zadnji par reber na podpori. Nato vaša prsna hrbtenica (zgornji del) oblikuje odklon, prsnica se dvigne in dihanje prosto teče. S podpiranjem upogiba v prsnem predelu ustvarite odklon v ledvenem delu.
V mirovanju. Za občutek enotnosti in medsebojne povezanosti prsnega in ledvenega odklona, udobno sedite na robu stola, pri čemer so vam noge ukrivljene v kolenih. Noge si razprostrite na razdalji 30 cm. Sedite z podolgovato hrbtenico. Dvignite prsnico, kot da se boste preselili v Ushtrasano (Camel posture). Bodite pozorni na to, kako prsni in ledveni del hrbtenice narašča in sinhrono. Sedaj poskusite ovijati prsni koš, ne da bi obrnili ledveni del. Zagotovo se bo počutil kot nekaj neprijetnega in nenaravnega. Pri izvajanju Viparit Karani uporabite to znanje o ukrivljenosti hrbtenice.
Ko se ledveni del v Viparit Karani enakomerno upogne, lahko čutite, da se rebra rahlo širijo, kar ustvarja več prostora, ne le za kroženje dihanja, ampak tudi za sproščanje trebušnih organov. Ne pozabite, da je ta upogib povezan z vašim položajem v prostoru. Ne doseže se z aktivnim stiskanjem izravnalnih mišic hrbta, temveč s tem, kako se ustalite na podstavek. Ko je pravilno upognjena, bo repna kost spuščena navzdol, kar uravnava težo prsne hrbtenice, ki se giblje v nasprotni smeri. Ko ležite ravno, je brez napora občutek lahkotnosti in odprtosti.
Končno se prepričajte, da je vaš obraz vzporeden s tlemi. Rahlo spustite brado tako, da se podaljšek prsnega in ledvenega dela ne nadaljuje v vratni hrbtenici, kar vam omogoča vstop v meditativno stanje. Upogibanje vratne hrbtenice stimulira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za počitek in zdravljenje. Takšno delo vam bo pomagalo umiriti. Viparita Karani je drža, ki je enako dobra za dokončanje treninga in za zaključek dneva. To naredite zvečer ali doma pred spanjem, ublažite učinke stresa, okrepite imunski sistem, pomirite um in se na koncu počutite kot veliko bolj harmonično bitje.
Zdravilo za starost N1: Obrnjeni pozi
Prednosti »drže z nogami na steni« potrjuje modrost staromodnega izreka: »Držite rep s cevjo!«
Prednosti »drže z nogami na steni« potrjuje modrost staromodnega izreka: »Držite rep s cevjo!« Ko ste morali ves dan preživeti na nogah, je malo primerjati z možnostjo, da ležite na hrbtu in se naslonite na steno. Sproščanje z nogami na steni je varen in miren način, da se navadite na obrnjeni položaj telesa.
Wellness vaje v položaju nog na steni
Če se res ne morete zleči ob zid, lahko vaši sorodniki ali prijatelji premaknejo zid, tako da premaknete visok in trden stol z ravnim hrbtom, tako da lahko dvignete noge. Če se sploh ne morete spustiti na tla, razmislite o možnosti postavitve postelje na goli zid - potem se lahko sprostite tako, da dvignete noge na steno, le da ležite v postelji.
To obnovitveno moč priporočam vsem. To je resnično blaženost!
Kako izvesti "Pozo z nogami na steni"
1. Sedite na tla vstran v steno, upogibajte kolena in se dotikajte stene z ramo in kolkom.
2. Prenesite svojo telesno težo na nasprotni komolec in ramo ter se obrnite tako, da se noge dvignejo do stene in se znajdete na hrbtu. Ko prvič poskusite to narediti, veliko začetnikov nenamerno sedite predaleč od stene, zato je možno, da morate zadnjico potegniti bliže steni.
Večina ljudi - zlasti ljudje s trdimi nogami - se dobro počuti, ko so zadnjica nekaj centimetrov od stene. Postavite se tako, da sta vam hrbet in noge sproščene. V mojem centru za jogo učenci obvladajo to držo z vrvmi, pritrjenimi na steno, kar jim omogoča, da potegne telo na steno.
3. Prepričajte se, da je medenično območje v sproščenem stanju na tleh in da se v hrbtu ne pojavi nelagodje. Če vam ni udobno ležati tako blizu stene, premaknite telo nekaj centimetrov več, da dosežete bolj udoben položaj, ali pa poskusite rahlo upogniti kolena, da se razbremeni napetost v hrbtu nog.
Pomembno je zagotoviti, da sta glava in vrat udobna. Bodite pozorni na to, ali se glava nagne nazaj in ali se brada dvigne nad čelo - v tem primeru pod glavo in vrat postavite gosto prepognjeno odejo, tako da je čelo tik nad brado. Vrečka ali obliž za oči bo pripomogla k globljemu občutku sprostitve.
Ostanite v tem položaju, najprej približno pet minut, nato pa postopoma povečajte trajanje drže. Pustite umu, da pri dihanju sledi nežnim dvigom in padcem prsnega koša.
Dihanje mora biti počasno in sproščeno. Prihaja iz poza, odstranite povoj iz oči in malo ležite z odprtimi očmi. Nato upognite kolena proti prsni koš, obrnite se na bok in se s pomočjo rok počasi prevrnite v sedeč položaj.
Po »drži z nogami na steni« je koristno posvetiti nekaj minut aktivnemu raztezanju in šele nato premakniti v sedeč položaj. Raztegnite notranji del stegen, počasi raztegnite noge na stran ali izvedite možnost »Pozo s sploščenimi nogami« v ležečem položaju: kolena upognite in podplate potisnite skupaj. Poleg tega lahko s stenami prečkate gležnje kot oporo za noge. Nekaterim je bolj primerno, da to vajo opravijo z odejo pod zadnjico.
Ta drža prinaša ogromno olajšavo za posteljne ljudi, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi urinske inkontinence ali katerih noge in stopala nabreknejo od vodenice. Tisti, ki dolgo preživijo v postelji ali na invalidskem vozičku, imajo največ koristi.
Na steni je lažja verzija Poze z nogami, ki prinaša podobno olajšavo: oseba leži na postelji, skupaj stisne podplate in dvigne noge na dokaj visoki kup gosto, lepo prepognjenih odej ali blazin.
Opozorila: Osebe s srčnimi boleznimi, težavami z vratom, hipertenzijo zrkla, boleznimi mrežnice ali hernijo morajo previdno opravljati obrnjene položaje.
Vendar pa "Pozo z nogami na steni" priporočamo tistim, ki trpijo zaradi hipertenzije, saj ta položaj telesa prispeva k normalni vrnitvi krvnega tlaka, pri čemer lahko bolniki s hipertenzijo postopoma podaljšajo trajanje drže do 15 minut na dan.
Začetnikom z visokim krvnim tlakom, srčnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami svetujemo, da pomagajo telesu, da se navadi na obrnjen položaj; za to lahko redno ležijo na hrbtih, dvignejo noge na sedež stolca ali pa vadijo na postelji s kupom odej ali blazin. Značilno je, da je nekaj tednov takšnega usposabljanja dovolj, da se postopoma preselimo v sprostitev v "Pose s nogami na steni".
Takšni preprosti obrnjeni položaji so še posebej koristni za tiste, ki trpijo zaradi nagnjenosti k otekanju nog in stopal ali krčnih žil. Ti predstavljajo veliko korist za tiste, ki večino dneva preživijo na nogah.
"Pozo z nogami na steno" s podporo
»Drža z nogami na steni« s podporo je lahka obrnjena »drža z nogami na steni« z uporabo opore; skoraj vsakdo lahko to stori. To je varen, brez tveganja položaj telesa, in večina ljudi ga lahko ohrani dovolj dolgo, da se lahko kri vrne iz uda telesa v vitalne organe pod vplivom telesa.
Ta položaj ponavadi opravljajo ljudje, ki so prešibki ali izčrpani, da bi vadili druge obrnjene poze. Posebej je koristno v času utrujenosti, nizke energije, bolezni ali stresa.
Z izvajanjem te sproščujoče in obnovitvene vaje, ki nežno in brez napora obrne telo, je nemogoče izogniti se globoki sprostitvi. Glavno "delo" osebe je določiti najboljši položaj telesa - toda takoj, ko je telo v tem pravilnem položaju, oseba ne porablja več truda in uživa v občutku sproščenosti.
"Pose s nogami na steno" s podporo se smatra za eno najbolj koristnih sproščujočih vaj. Ko se telo obrne na glavo, gravitacija pomaga venski krvi (ki se običajno nabira v nogah), da se zlahka vrne v srce.
Pri ljudeh s hitrim srčnim utripom, ki jih povzroča pomanjkanje dotoka krvi v določene dele telesa, ta vaja zmanjšuje srčni utrip z izboljšanjem pretoka krvi v prsni koš. V tej lahki obrnjeni pozi, kot pri mnogih drugih aktivnih inverznih pozah, teža krvi v stopalih, nogah in peritoneumu stimulira receptorje za krvni tlak v vratu in prsih, kar povzroči zmanjšano zoženje arterij celotnega telesa, kar pomeni, da se tlak zmanjšuje.
Vreča s peskom, ki je spuščena na podplati, s podporo podpira občutek sprostitve v »Noga s steno«.
Del pomirjevalnega učinka Poze z nogami na steni s podporo je posledica ukrivljenega položaja telesa. Oglejte si fotografijo in opazujte, kako kopica odej, ki je posajena pod medenično regijo, povzroči rahlo upogibanje telesa nazaj, ko noge ležijo ob steni.
Leži v tem položaju, si lahko predstavljamo, da oblika telesa ustvari notranji slap: tekočina se od noge do peritoneja razpenja in se razprostira po prsih, do srca. Lahko si predstavljamo, kako se svetlobni tok krvi pretaka v srce v enakomernem in enakomernem toku. Prav ta vodni učinek povzroča miren in miren občutek.
Kako izvesti "Pozo z nogami na steni" s podporo
1. Pripravite tri debele odeje, blazine ali blazine. Če uporabljate odeje ali blazine za kavč, morajo zagotoviti trdno in raven oporo. Širina odeje je odvisna od vaše višine in fleksibilnosti.
Za večino ljudi je bolj priročno, da položijo robove odeje pod spodnji del hrbta - ta položaj omogoča, da se hrbet upogne tako, da zavaruje spodnji ledveni del hrbtenice.
Upoštevajte, da morajo odeje podpirati zadnjico, tako da se rebra raztezajo. Imeti morate občutek odpiranja prsnega koša in prostega pretoka dihanja,
2. Običajno je koristno obvladati “Pozo z nogami na steni”, preden izvedete to pozo. Sedite stran ob steno in položite odeje, da jih boste lahko dosegli. Potiskanje zadnjice proti steni, dviganje nog na steno, naslonjenje na komolce in podlakti. Ko so zadnjice blizu stene, sprostite roke in ležite na hrbtu.
Kot je bilo povedano v opisu »drža z nogami na steni«, je večina ljudi - še posebej oseb s precej omejenimi nogami - najbolj udobno ležati tako, da so njihove zadnjice nekaj centimetrov od stene. Razporedite se tako, da sta vam hrbet in noge udobna.
3. Začetniki morajo izvajati zaporedne faze vaje, dokler se ne počutijo neprijetno. Ko so noge na steni, pod zadnjico postavite eno ali dve odeji, ki podpirajo spodnji del hrbta. Ko se navadite na ta položaj, dodajte še eno - dve odeji za nadaljnje širjenje rebra.
Eksperimentirajte z višino kupa odej ali valjev in izberite najboljšo podporo za vaše telo - ni zelo nizka in ne previsoka. Če čutite napetost v vratu ali ramenih, poskusite pod njo položiti majhno brisačo.
Vrat bi moral biti popolnoma udoben - ne bi smela nastopiti togost ali bolečina v zadnji strani glave. Če je pretok krvi v glavo oviran, se možgani ne bodo mogli sprostiti.
4. Zaprite oči in jih pokrijte z mehko zloženo obleko ali vrečo za oči. Pazite na vzpone in padce vašega dihanja. Pustite, da se vaše srce in celotno področje prsnega koša sprostita in raztezata. Ostanite v tem položaju vsaj pet minut - optimalno trajanje je 10-15 minut. Možno je, da v tem položaju zaspite.
5. Da bi dobili ven iz vinske trte, upognite kolena in s potiskanjem stopal odmaknite telo od stene. Lezite na tla za nekaj ciklov dihanja, nato pa obrnite stran in počasi sedite.
Ta položaj osvežuje srce in pljuča ter pomaga pri obnavljanju osiromašenih zalog energije. V obdobjih stresa in napetosti ima globoko sproščujoč učinek in blagodejno vpliva na imunski sistem. Ta položaj telesa odvaja vznemirjenost in utrujenost zaradi stresa.
Stojte na ramenih s podporo
Stojte na ramenih s podporo - ta drža prinaša zdravje, um in telo, srečo in harmonijo. Obnavlja energetske rezerve in vzbuja občutke miru in lahkotnosti. Dejansko je ta drža zdravilo za večino bolezni v telesu, saj blagodejno vpliva na dihalni in endokrini sistem, kot tudi na cirkulacijski sistem in izločanje.
Stojalo na ramenih pomaga uravnavati metabolizem telesa, saj stimulira ščitnico in obščitnične žleze na dnu grla - če se opravi na ramenih stojala, se na tem področju pojavi rahlo krčenje. Ker takšen položaj telesa zagotavlja naravni odtok tekočine iz pljuč in učinkovito širi prsni koš, je podpora ramen koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolezni dihal.
Obrnjena drža v podpori ramen ima velik vpliv na obtočni sistem. V običajnem stoječem položaju se mora srce potruditi, da dvigne kri iz spodnjih okončin navzgor, v nasprotni smeri gravitacije.
V rami se kri vrne v srce brez napora, ne da bi bila izpostavljena pretiranemu stresu in brez zoženja arterij. Prav ta podpora za delovanje cirkulacijskega sistema povzroča popolno lajšanje utrujenosti ramenskega stojala.
Prosimo, da pozorno preberete navodila za izvajanje podpore na ramenih, preden nadaljujete s praktičnimi vajami.
Kako stati na ramenih z uporabo stene kot opore
Stena ali stol, ki se uporablja kot opora za križnico, pomaga poravnati hrbet, razširiti prsi, se sprostiti in ostati v tem položaju dlje. Priporočljivo je, da ko prvič poskušate izvesti ta položaj, vam bo nekdo pomagal pravilno namestiti stol. Predlagam, da preden poskusite uporabiti stol, morate biti seznanjeni s tem, kako stojalo na svojih ramenih opravite ob steni.
Na stojalu na ramenih je zadnji del glave na tleh, ramena pa so na enaki razdalji 2-3 centimetra od roba odeje. Namen višjega položaja ramen, ki ležijo na kupu odej, je varnost vratu. Vaš vrat je mehak in sproščen.
Najbolj ranljiva točka pri nepravilni izvedbi stojala na ramenih je vratni vretenc - najmanjša in najšibkejša kost hrbtenice. Za ločevanje vratu od tal se uporablja dvignjena platforma zloženih odej. V tem primeru je zgornji del ramen blizu roba odeje, zadnji del glave se dotakne tal, vrat ohranja običajen ovinek, kosti vratu pa se ne pritiskajo na tla. Da bi se izognili poškodbam, ne obračajte glave ob strani, ko stojite na ramenih. Brado držite v skladu s sredino prsnega koša.
Ko stojite na ramenih, se lahko naslonite na steno in tako pomagate, da poravnate hrbet in se postopoma naučite ravnotežja v tej pozi.
Pripravite tri do pet zloženih odej z lepo postavljenimi robovi. Na splošno mora biti višina odeje 5-8 centimetrov, njegova širina pa mora biti dovolj velika, da lahko služi kot opora za ramena in komolce.
Morda se zdi, da brez takšnih zloženih odej lažje opravimo stojalo za ramo, ko pa začnete vaditi v vratu, boste najverjetneje občutili napetost in pritisk nenavadne telesne obremenitve. Višina odeje je odvisna od dolžine in fleksibilnosti vratu.
1. Na steno položite kup debelih prepognjenih odej; odvijte jih tako, da gube niso obrnjene proti steni. Natančna razdalja od stene je odvisna od dolžine telesa,
2. Sedite na odeje stransko do stene, kolena se ukrivijo. Rame in stegna se morata dotikati stene, kot v začetnem položaju za držo z nogami na steni.
3. Prenesite telesno težo na nasprotni komolec in ramo ter obrnite trup, da se noge dvignejo po steni in ste v ležečem položaju; hkrati naj bi ramena zanesljivo ležala na odejah, zadnji del vratu in glave pa bi moral ležati na tleh, ne na odejah.
4. Ko prvič poskušate izvesti to pozo, številni novinci nenamerno zdrsnejo iz odeje. Kot v pozi z nogami na steni, je morda potrebno zategniti zadnjico bližje steni, tako da ramena ostanejo na odejah in nogah na steni. Če ramena zdrsnejo s odeje, ko premaknete zadnjico proti steni, poskusite položiti odeje malo stran od stene, tako da bo njihov položaj ustrezal dolžini vašega telesa.
5. Zavrtite kolena, potisnite podplate proti steni, odtrgajte boke in prsni koš iz telesa in jih dvignite višje in višje, dokler se hrbet ne poravna. Trdno podpirajte hrbet z obema rokama, s komolci bliže telesu. V vratu ne sme biti nelagodja - brez pritiska, brez bolečin. Ko ste v tem položaju, ne obračajte glave.
Če ste zadovoljni, ostanite v njem nekaj minut in postopoma podaljšajte čas bivanja v tem položaju. Da bi se iz njega izvlekli, spustite dlani na tla, kolena in nežno spustite hrbet in zadnjico na tla.
Ko ste se premaknili od odej, lahko še nekaj minut ležite in počivate v položaju, kjer so ramena na tleh. Stojte, kolena, obrnite stran in počasi sedite. Po drugi strani pa lahko ostanete v ležečem položaju in na tleh izvedete več mehkih krivulj.
"Stoj na ramenih" in "Plough predstavljajo" z uporabo stoli
Previdno preberite fotografije. ki so navedeni spodaj, in bodite pozorni na postavitev napeljav. Kot dodatno previdnost, ko stojite na ramenih, postavite stol tako, da se naslonjalo nasloni na steno. Kot je prikazano na sliki, lahko na sedež stolu postavite dva valja, ki vam zagotovita dodatno stabilnost in povečanje trajanja ohranjanja drže.
1. Položite lepo zložene odeje, tako da bodo vaša ramena, ko ležite na tleh, na odejah. Zadnjica mora pasti na sprednjem robu enega stola, spodnji del nog pa na sedežu drugega. Razdalja med vašim telesom in stolom mora biti takšna, da lahko dosežete prednje noge z rokami.
2. Drugi stol postavite dovolj daleč za hrbtom - tako, da boste, ko boste spustili noge, stopala na sedežu tega stola.
3. Upognite noge in spustite noge na rob sedeža. Stol pritisnite na stol in ga dvignite, dokler se ramena ne dotaknejo tal. Privežite prste in raztegnite roke na stol. Če se vaše roke ne dotikajo tal, medtem ko prepletate prste, jih položite na tla in jih pritisnite na tla. Sprostite vrat, grlo in obraz.
Ustrezna postavitev dveh stolov, več odej in valjev bo zagotovila varno izvedbo »Stojala na ramenih« in »Plug predstavlja«.
4. Ko ste v tem položaju dosegli udobje, trdno počivajte dlani na hrbtu - čim bližje ramenam, tem bolje. Povlecite komolce čim bližje telesu, tako da so na isti liniji kot vaša ramena in razširite prsi.
5. Ko čutite, da ste v stabilnem in varnem položaju, izdihnite in dvignite eno nogo navzgor. Na naslednjem izdihu dvignite drugo nogo. To pozicijo hranite za nekaj vdihov in vdihov, pri čemer skušate popolnoma poravnati hrbet.
6. Izdihnite in spustite eno nogo, na naslednjem izdihu pa drugo nogo na stolu za seboj. Ko stopala varno ležita na stolu, spustite dlani in segajte po nogah vasi. Potegnite stol proti sebi, dokler se ne dotakne zadnjice.
Spreminjanje smeri gravitacije obrne proces staranja. Podpora za stegna in hrbtna stran nog je ta drža varna in sproščujoča.
Upoštevajte navpični položaj hrbta in desni kot, da sta noge in hrbet oblikovana.
7. Ko ste roke položili med prednje noge stola, segajte po zadnjih nogah in jih privijte na raven sedeža, kot je prikazano na fotografiji. Ko ste dosegli stabilnost in udobje, noge izmenično dvignite navzgor, hkrati pa stisnite stol proti sebi in tesno objemajte njegove zadnje noge. Raztegnite telo, povlecite noge in noge. Sčasoma se boste naučili rasti na višjih in višjih ramenih in telo bo postajalo vedno bolj izravnano. Med vadbo postopoma povečajte trajanje tega položaja.
8. Spodnje noge stopajte na stol, dokler se konice prstov ne dotaknejo sedeža. Raztegnite zadnjico in jih dvignite, podaljšajte hrbtenico. Držite ta položaj približno 30 sekund in postopoma povečajte čas za izvedbo poziranja.
9. To držo lahko zaprete na več načinov. Naslonite si noge na sedež stola, potisnite drugi stol stran od vas (ali na stran, če je bil naslonjen na steno). Postavite dlani na tla za hrbtom in počasi, ne da bi dvignili glavo s tal, spustite telo navzdol. Upognite kolena in položite noge na tla. Premaknite telo, dokler ramena ne zdrsnejo iz odeje in končajo na tleh. Lezite nazaj in se sprostite za nekaj minut.
Previdnostni ukrepi: varnost obrnjenih položajev - ne glede na to, ali se izvajajo z ali brez pripomočkov - je odvisna od tega, kako dobro jih lahko opravi oseba. Čeprav lahko preproste obrnjene poze - kot so "Posezaj z nogami na steno" in Viparita-Karani - sami obvladate, lahko druge obrnjene poze najbolje preučite pod vodstvom izkušenega učitelja.
Opravljanje obrnjenih položajev brez nadzora zdravnika ali kvalificiranega rehabilitologa ni priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni in bolezni: povečan pritisk; odvajanje glavkoma ali mrežnice; zevajoča kila; bolezni srca ali posledice srčnega infarkta; epilepsijo, epileptične napade in druge možganske motnje.
Ti položaji se ne smejo izvajati neodvisno za začasne zdravstvene težave: akutne nalezljive bolezni ušesa, žrela ali sinusov; inkontinenca; bolezni, povezane z aspirinom; kronične bolezni vratu, poškodbe vratnega vretenca ali osteoporoza. Ljudje, ki so utrpeli poškodbe vratu ali trpijo zaradi bolezni, kot je cervikalna spondiloza, bi se morali izogibati joga, ki je povezana s takojšnjo obremenitvijo hrbtenice, kot je stojalo za glavo ali stojalo za ramena.
Franzina Susa "Nova joga za starejše od 50 let"
Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.
linur2
linur2
Kamastutra - resnična biblija spolnih položajev. Napisana je bila v sanskrtu v Indiji. Zgodovinarji pravijo, da je datum njegovega nastanka nekje med 3. in 4. stoletjem. e.
Sprva Kama Sutra ni bila le priročnik o spolnih položajih, temveč je bila celovit način življenja! Če še vedno iščete nekaj, kar bi spremenilo spolno življenje, se lahko obrnete tja. Ali nam, ker smo izbrali 100 poz iz Kama sutre (čeprav so jim imena poenostavila) in vam povedala o njih. Ilustracije vam bodo pomagale ugotoviti, kaj, kje in kako. Danes objavljamo opis prvih 25 poz, zato počakajte na nadaljevanje!
2. del
1. Poza V
Položaj zahteva akrobatske sposobnosti!
Ženska sedi na robu mize, moški stoji pred njo in rahlo upogiba noge, da je v položaju, ki je najbolj primeren za penetracijo.
Nato ženska objame moškega z rokami čez vrat in mu stopi na ramena. Potem se nagne nazaj in moraš se gibati po običajnem vzorcu, jo držati nazaj.
2. Postavite jahača
V pozi jahača, človek sedi križnih nog in se nagiba nazaj, naslanja svoje roke na posteljo za hrbtom. Ženska sedi na vrhu, objame boke in se premika gor in dol. Tako lahko nadzoruje hitrost in globino penetracije.
Morda je bolj primerno, da se naslonite na steno ali na vzglavje in ji pomagate, da se premika navzgor in navzdol - ali pa se sprostite, medtem ko dela vse to težko delo.
3. Ognjemet
Postavite "ognjemet" težje, kot se zdi.
Za začetek moški in ženska sedita nasproti drug drugega. S svojimi nogami zlomi trup, nato se izvede penetracija, in šele nato moški z nogo objame žensko, ki jo je na vrhu, da jo zadrži.
Da ne bi padla, ženska objame moškega z obema rokama in moški se nasloni na komolec. Prekleto, ja, to je iskanje!
4. Svetleči trikotnik
Na prvi pogled držanje briljantnega trikotnika spominja na klasični misijonarski položaj: ženska leži na hrbtu in moški je na vrhu. Vendar pa je sol ta, da se človek naslanja na kolena in ženska dvigne boke, da bi ga srečala.
To pomeni, da se človek ne premika, ženska sama opravlja vse svoje delo. Torej to sploh ni kot misijonarski položaj!
5. Črka X
Moški leži na hrbtu, ženska se obrne in sedi na njega s hrbtom k njemu, nato pa pade na njega.
Raztegne noge in jih položi na ramena, telo pa na posteljo med moškimi nogami. Torej je to črka X. Nato ženska začne drseti gor in dol.
Moške noge lahko uporabi kot vzvod za povečanje amplitude.
6. Nirvana
To je klasika. Ženska leži na hrbtu, raztegne noge in se drži na postelji nad glavo. Po penetraciji združi noge, moški pa se, nasprotno, širi.
Premikajo se skupaj, zaradi dejstva, da ženska stisne boke, je naravna stimulacija klitorisa.
7. Grad
Ženska sedi na nekaj (na mizi, pralni stroj - no, razumete), na samem robu in se naslanja na roke. Pred njo stoji moški in ga objame za boke. To je celoten grad.
8. Slip
Moški leži na hrbtu, ženska je na vrhu njega, noge so skupaj. Zaključek je, da ženska drsi navzgor in navzdol po telesu.
In to sploh ni težko!
9. Opica
Nimamo pojma, zakaj se tako imenuje! Res ni treba biti opica, ampak pravi gimnastičar.
Moški leži na hrbtu, kolena mu potegne na brado. Ženska sedi na njenem hrbtu k njemu, počiva na nogah in se premika navzgor in navzdol. Večja teža je na nogah, lažje je za vas. Ne pozabite: v tem položaju načeloma ni lahko!
Ampak lahko prodre hoo hoo globoko. Vendar pa obstaja ena stvar: ženska mora biti dovolj močna in imeti izreden občutek za ravnotežje. Če vas pelje pod zapestje, kot je na sliki, bo malo lažje.
10. Metulj
Drugo mesto z neprimernim imenom. Ključna točka je vpadni kot. Ženska nekje leži na hrbtu na primernem pohištvu. Pred njo stoji moški in ona stopi na ramena.
Ženska se naslanja na isto pohištvo, da lahko udobno dvigne boke in ji vzame hrbet, da poenostavi postopek. In če ste dovolj močni in spretni, potem se lahko premikate tudi z vso to grdoto.
11. Plezanje po želji
To je, če je vaša deklica ljubitelj zdrave hrane (ali ste močan človek). Potem se boste soočili z nalogo. Drugače ne vem.
Torej, človek vstane, razširi boke, kolena malo upogne. Ženska stoji pred njim. Moški pred njo dvigne žensko in ona ga objema s svojimi nogami.
Sedite lahko in sedite s svojim dekletom v svoje roke - kot želite. Da, in stoj, naslonjen na posteljo, nekako varnejši. Teža prijatelja mora zagotoviti globoko penetracijo, ko se premika gor in dol.
12. Uravnoteženje
Mož leži na hrbtu, širi noge. Ženska sedi na vrhu med boki in jo nato zavzame za boke.
Zato ravnovesje! To je isti človek!
V tem položaju ritem postavlja človeka. Ampak ženska lahko prilagodi globino.
13. Sesekljan bambus
Ženska stopi na moško ramo. Moški drži bok in junaško prodre, hkrati pa podpira njeno dvignjeno nogo in sebe. Ker njene roke nimajo ničesar, lahko z njimi počne kar hoče.
14. Spalni Angel
Ženska leži na svoji strani in se zavija, moški v isti pozi pa za njo. Vse je precej preprosto, človek pa ima proste roke, tako da lahko uporabiš še več naklonjenosti.
To še posebej priporočamo, če čakate na dodatek: vašemu prijatelju ne bo treba opravljati akrobatskih podvigov, kar je zelo pomembno.
15. Most
Mmm, wow! Ne da bi kdo od nas poskušal to stališče: nismo olimpijski prvaki v nobenem športu. Toda izgleda grdo.
Ta položaj lahko poskusite le, če ste zelo prilagodljivi in super močni. Torej, vstani na mostu... Tukaj se bo polovica bralcev pomikala naprej. Torej, vstani na most in prijatelj sedi na vrhu - in potem je vse jasno. Naj ji naloži težo na noge, zato jo prenesite.
Dolgo bivanje v tem položaju ne more biti! In potem bo kri tekla v glavo in omedlevica ni daleč.
16. Clip
Moški leži na hrbtu, noge skupaj. Ženska sedi na vrhu, se nagne nazaj in se nasloni na roke. Tudi tukaj se lahko z roko odpeljete po vaši želji (čeprav boste želeli doseči le klitoris - razen če seveda niste Boomer).
17. Tesno
Različica "angela za spanje". Vendar pa je zadeva bolj zapletena.
Torej, spet ležite na svoji strani, ste za njo, toda tokrat ona širi noge. Prav tako je odprt prostor za uporabo rok - in hkrati za oba udeleženca v procesu.
18. Dve zgodbi
Moški leži na hrbtu in ženska leži na hrbtu k njemu. Nagne se nazaj na komolce in se nasloni na prsa.
Ženske noge počivajo na človekovih kolenih, moški pa se premika v njej. Poza je dobra za premik v drugo mesto - to bo povsem naravno.
19. Skušnjava
Torej, ženska sedi na kolenih in se nagne nazaj, potegne roke nad glavo. Človek kleči, prodre v žensko in raztegne noge. Težke manipulacije.
20. Krokodilni Tiger
Mož leži na hrbtu, tako da njegove noge niso bile na postelji, temveč na tleh. Ženska sedi na moškega s hrbtom in mu širi noge. Lahko izbere globino in hitrost in se še vedno zabava z rokami. Takšni tigri.
21. Hero
Ženska leži na hrbtu, potegne kolena do brade, noge gledajo v strop. Moški sedi na kolenih nasproti nje. Roke podpira noge. Zakaj "junak"?
22. Dolphin
Drugo mesto za ljubitelje joge. Torej ženska dvigne medenico do stropa in se podpre na ramenih, glava pa leži na postelji. Človek je med koleni in jo podpira v rit. Gibanje mora biti oh-zelo lepo! Lahko celo dvignete njene boke še višje, tako da so njene noge izključene iz opore. Samo ne predolgo, človek! Še enkrat: kri teče k glavi in prijatelj se lahko zruši.
23. Žaba
Moški sedi na robu postelje in stopal na tla. Ženska sedi na njegovem robu na robu postelje s hrbtom k njemu, noge ostanejo na postelji. Izgleda kot žaba, kajne? Premika se gor in dol in jo podpira za vsak primer. Lahko ji pomagaš.
24. Juniper
Ženska leži na hrbtu, se razteza in razteza noge. Med koleni sedi moški, ki se razteza na nogah. Dvigne boke in to je storjeno. In to je zelo romantično.
25. Plug
Ženska brcne po tleh in komolci na postelji. Moški prihaja od zadaj, stoji med nogami in iztegne noge vzporedno s tlemi.
papyrus_net
πάπυρος
nekje daleč stran so gobe.
1. Centrifuga
Dostojanstvo: dodatne vibracije.
Sedite na pralni stroj, postavite svoje dekle na vrh in v tem trenutku zaženete stroj, ki opere, ali še bolje, ožemanje.
2. Stopnice v nebesa
Dostojanstvo: Priročno je držati se za ograjo in ne morete čakati, da pridete v spalnico.
Če imate svoj dom, poskusite to držo. Sedi na stopnico in sedi na tebi. Na stopnicah, načeloma, udobno sedeti, in drži ograjo, je zelo priročno za premikanje.
3. Slap
Dostojanstvo: Redka priložnost, da vse obrnete na glavo.
Sedite na robu postelje in se naslonite nazaj, tako da glava in ramena ležita na tleh. Prijatelj sedi na tebi in stopi na rob postelje. Kri teče k tvoji glavi - pravijo, da je kul, čeprav nisem prepričan.
4. Dvignite
Vrlina: lahko se uporablja zunaj doma.
Sedi pred vami na kolenih, z usti pokriva zobe in v usta vzame glavo svojega fanta. Nato počasi premika ustnice navzgor in navzdol po teleskopu, eksperimentira s hitrostjo in občasno občasno dela jezik.
Naš nasvet: Sedite pred ogledalo, da boste lahko uživali v pogledu, medtem ko skuša. Vse je bilo zaradi tega nasveta!
5. Dekle na žogici
Vrlina: poleg tega boste tudi skočili.
Ali imate doma telovadnico? Pusti ga v posel! Sedite na njega, počivajte noge na tleh, in pustila ga je sedeti na vas, položiti med noge in se nasloniti na trup. Zdaj pa skoči!
6. Razdražljiv metulj
Vrlina: lahko popolnoma nadzoruje proces. Naj si izbere, sedi višje ali nižje in kako močan mora biti pritisk.
Sedi na tvojem obrazu, kolena so poleg ušes. Če želite uravnovesiti dekle, se lahko držite stene ali hrbta kavča ali postelje. Ko opravljate svoje delo, se lahko nekako zabava s svojimi rokami.
Naš nasvet: naredite svoj jezik trdno in pustite, da ga potiska naprej in nazaj.
7. Pose 69
Vrlina: očitno je! Medsebojno ustno božanje.
Če je na vrhu, lahko uravnava intenzivnost vaših prizadevanj, narašča ali pa se spušča. V tem položaju vam lahko ponudi užitek z rokami in jezikom. Poskusite tudi spremeniti.
Naš nasvet: zavijte, spreminjajte mesta, ne prekinjajte postopka.
8. Sedenje na obrazu
Virtue: udoben položaj za žensko in zanimiv za vas.
Pod ramo in glavo položite blazino. Obdržite ravnotežje tako, da se naslonite na steno za njo ali na vzglavju.
9. Združitev
Dostojanstvo: hitro doseže orgazem in se brez težav premika.
Sedite nasproti drug drugemu, ona vam vrže noge na ramena, kar povzroča, da se njene mišice zategnejo in s tem pospešijo doseganje orgazma za prijatelja. Da bi olajšali, jo odtrgajte od postelje.
10. Spider
Vrlina: lahko pogledate drug drugemu v oči, ne da bi prišli iz zapisnika.
Sedite na posteljo, obrnjeni drug proti drugemu, naslonite se nazaj in se naslonite na roke ali komolce. Glavna stvar je priti tja. Boki morajo biti med nogama narazen, noge pa na straneh hrbta. In zdaj je čas za dobre stare trenja.
Naš nasvet: med ležanjem na hrbtu vas popelje po rokah in čepih.
11. Pozicija žlice, obrnjene drug proti drugemu
Vrlina: zelo tesen položaj v oči, velik razlog za objem in poljub.
Idealen položaj za nosečnice in ljudi s poškodbo kolena, saj teža ne pritiska nikogar. Najprej ležite na strani, obrnjeni drug proti drugemu. Noge malo razširi, tako da lahko vstopite v notranjost, nato pa jih ponovno premakne - to ustvarja pritisk na klitoris.
Naš nasvet: V takem položaju je težko premakniti, zato poskusite različna gibanja: krožna, od strani na stran, itd. - za dodatno stimulacijo.
12. H-oblika
Vrlina: dolg seks, tako da je bolj navdušen. Manjša trenja stimulirajo živčne končiče na glavi.
Sedite na posteljo, obrnjeni drug proti drugemu in raztegnite noge naprej. Pritrdite desno nogo čez njeno levo in ona vrže desno nogo preko vaše leve. Zveni samo zmedeno. Sedaj se približajte in začnite poslovati. Potem se lahko naslonite nazaj in ležite na hrbtu - dobili boste črko X. Počasna gibanja nadomestijo ostra trenja.
Naš nasvet: Držite roke in premikajte boke drug proti drugemu. Lahko se vrtite na hrbtu, brez spreminjanja ritma.
13. Angel
Vrlina: zelo dobro vidi tvojo rit.
Ni lahko: leži na hrbtu in leži na obrazu na noge. Ona dvigne noge in jih ovije za hrbet - in zdaj poskuša udariti! Zdaj te lahko zgrabi iz vseh razlogov za rit, da ti olajša gibanje. Lahko zgrabi oh kako drugače...
14. Integral
Prednost: naravni prehod od klasičnih položajev k bolj nenavadnim.
Leži na hrbtu in dvigne desno nogo, tako da lahko sedite med njene noge pod kotom 90 °. Njene noge so postale čudne. Lahko poskusite tudi na želodec in ponovite isti manever.
Naš nasvet: če je prožna, dvignite noge višje na obraz, da bo prodor globlji.
15. Darilo v paketu
Vrlina: sproščen položaj, globoka penetracija in intimnost.
Ležite na strani, obrnjeni drug proti drugemu. Objemi vas s svojimi nogami in rokami.
Naš nasvet: lahko vas pritisne na noge za globoko penetracijo.
16. Možnost misijonarske drže
Dostojanstvo: možnost osvežitve starega misijonarskega položaja.
Pod spodnji del hrbta postavite majhen vzglavnik, da bo vogal bolj udoben. S svojimi rokami počivajte na postelji, kot da boste naredili sklece - tako boste nosili del svoje teže na rokah.
17. Misijonar
Vrlina: obsežen taktilni stik.
Najbolj priljubljen položaj na svetu: zagotavlja intimnost in vam omogoča, da si ogledate oči drug drugega. Ustreza vam, ker lahko nadzorujete gibanje in hitrost. Rada čuti vašo težo in občutiti kožo. Opomba: v tem položaju je najtežje zadržati ejakulacijo, saj intenzivna trenja ne dajejo takšne priložnosti. Da bi bil postopek bolj produktiven, spremenite položaj in poskrbite za stimulacijo klitorisa.
Naš nasvet: Poskusite postaviti med seboj majhen vibrator - kdo je govoril o klitorisu?
18. Spoon
Vrlina: udoben položaj, če je noseča ali če ste debeli. Idealno za dolge užitke. V tem pa dobro zaspite.
Lezite na bok s svojim obrazom v isti smeri, ste za njim. Ona kolena svoje kolena in potegne iz riti, da bi bilo lažje za vas, da vstopijo. Kot v postopku se lahko spremeni.
Naš nasvet: dihajte sinhronizirano. Eden od vas nastavi ritem, drugi se prilagodi, da hkrati vdihne in izstopi. Zanimiva stvar.
19. Plezalec
Prednost: odličen stik z očmi in vsa teža telesa gre v roke.
Še posebej ugodno, če imate popoln pritisk. Ko ga je videla, je ženska takoj spoznala, da moramo pričakovati nekaj velikega. Ta položaj kaže vašo moč in v najboljši luči predstavlja vaš abs (če ga imate). Običajni položaj, ko ste na vrhu, in je spodaj.
Naš nasvet: od časa do časa se spustite, da jo poljubite, ne da bi ustavili gibanje.
20. Kat
Virtue: Najmočnejša stimulacija klitorisa, kar pomeni, da ima vaša punca večjo možnost orgazma.
Skoraj kot misijonar, z eno izjemo: bližje ste eni strani in malo višje. Vaše prsi se ne nanašajo na njene prsi, ampak na ramena. Noge naj razširi za 45 ° in jih upogne v kolena, kar omogoča stimulacijo klitorisa.
Naš nasvet: naročite ji, naj raztegne noge. Medtem ko se premikate navzdol, se premika proti vam.
21. Oblačite se
Prednost: Dober za hiter seks na zabavi.
Medtem ko nihče ne vidi, se umaknite v kopalnico. Prosite jo, naj stoji pred ogledalom in prihaja od zadaj! Torej lahko ne samo opazujete proces, temveč tudi pogledate v njene oči! Win-vin!
22. Kavč
Prednost: Priročno je vse narediti na hiter način, poleg tega, da je zanimivo seksati se ne samo v spalnici.
Prosite jo, naj leži na trebuhu na kavču, položi prsi na kavč in obesi noge - in pridi od zadaj. Mimogrede, roke so svobodne!
Naš nasvet: Naj prijateljica poskuša pretegniti noge. Tako se bo stik približal in vaginalne mišice bodo še bolj zategnjene.
23. Hitro
Dostojanstvo: Trenja so močnejša in ostrejša, primerna za majhne prostore (na primer za kuhinjo), še posebej, če je na krilu prijatelj.
Prosite jo, naj se skloni in se nasloni na katero koli pohištvo. Vstopite od zadaj in jo podpirate za boke, da ne boste nikamor pobegnili.
Naš nasvet: Dosegnite se do klitorisa.
24. Tachanka stoji
Vrlina: oba boste spali veliko kalorij! Lahko se celo, ne da bi pogledali iz procesa, premikate po stanovanju.
Vse se začne tako kot v "hitrem" položaju: stoji na nagibu, vstopate od zadaj, nato pa dvignete njeno medenico, ona vas drži z nogami, naslanja roke na tla. Nikoli prej vam avto ni prinesel toliko užitka!
Naš nasvet: Naj vaša punca ritmično napne vaginalne mišice.
25. Dragon
Prednost: Optimalna drža za stimulacijo točke G! Poleg tega so vse ženske oblike v celoti vidne.
Dama stoji na vseh štirih od roba postelje, narazen noge, vstaneš na tla za njo in narediš svojo stvar!
Naš nasvet: Noge lahko širite tako, da so noge v vaših, stisnite kolena in stik bo bližje!
26. Chef
Dostojanstvo: Odlična pozicija za hiter seks in globoka penetracija.
Medtem ko stojiš, naj dvigne noge visoko in jih stisne okoli pasu. Naloga bo poenostavila kuhinjsko mizo.
27. Poseidon
Dostojanstvo: Primerno za hiter seks na terenu, medtem ko nihče ne vidi.
Voda olajša težo, zato jo boste lažje držali. Vse kar potrebujete je, da svoje kopalne kostime premaknete s tistimi deli telesa, ki jih poznate.
28. Tachanka sedenje
Prednost: Potrebno je manj napora kot za analogni položaj, vendar je občutek še vedno hladen.
Naš nasvet: sedite na rob postelje ali kavč. Težko se je premakniti, vendar greš globoko.
29. Ballerun
Prednost: Pozirajte za hiter seks v ozkih prostorih, prav tako odličen za dogodivščine na prostem. Omogoča vam, da z lahkoto vstopite. Nadzoruje gibanje, globino in kot.
Soočite se drug z drugim. Dvigne nogo in te ovije okoli pasu, s čimer te privleče k njej.
Naš nasvet: Če je potrebno, držite nogo z roko, in če je vaša gospa prožna, lahko položi nogo na vaše rame.
30. Stalno
Virtue: Redki primer za opazovanje penetracije.
Stojite blizu roba kavča ali postelje, na katerem leži vaš prijatelj in dvignete noge na prsa. Kolena so nagnjena, kot da bi naključno naredila “kolo”. Zgrabi jo za gležnje in pojdi! Premikajte se počasi, ker bo penetracija globoka - lahko je boleča.
Naš nasvet: Noge lahko položite na ramena - stik se bo približal.
31. Polka
Dostojanstvo: Dvojna stimulacija za njo, toda za vas - velik proces.
Ležite na hrbet in upognite eno nogo, druga pa se raztegne. Ona... uh-uh... sedi svoje upognjene noge, jo stisne med stegna in se spusti na tebe, obrnjena proti tvojim nogam. Vaš prijatelj bi moral držati koleno, da bi ga lažje premaknili.
32. Potnik
Vrlina: spodbujanje točke G.
Sedite na rob postelje ali stol, noge dol na tla. Sedi na tvoja kolena, oziroma med koleni. Ženska se lahko zaradi udobja drži naslonjal za roke ali čepenje z močjo svojih nog. Lahko nadzoruje penetracijski kot. Nekaj podobnega kužek, samo glavna ženska.
Naš nasvet: Vaš penis lahko stimulira z roko, vi - njene bradavičke.
33. Ena na vrhu
Virtue: drža je idealna za ženske, ki imajo eno stran klitorisa še posebej občutljivo.
Spravi se na kolena pred posteljo, kjer leži tvoj prijatelj. Dvignite eno od njenih nog in jo prosite, naj jo drži v tem položaju z rokami pod kolenom. Ko ženska dvigne en hip, vam bo lažje doseči to zelo nedostopno območje.
Naš nasvet: Prosite jo, naj določi ritem.
34. Kolesar
Vrlina: Nadzoruje vse. Stimulacija točke G.
Položaj, kjer je ženska na vrhu, vam daje prepad zanimivih občutkov in perspektiv, in opravlja psihološko službo: nadzoruje proces, postavlja pot in globino.
Naš nasvet: Lezite, objemajte se in pustite, da se raztegne nad vaše. Na noge se lahko nasloni na noge, tako da lahko izvaja krožne gibe, ki stimulirajo klitoris.
35. Cesarica
Virtue: Odličen položaj za oralni seks, tako da lahko ustvarite pravo razpoloženje za njo.
Naj dekle sedi na stolu, noge narazen, pokleknete pred njo. Odličen položaj, tako da je sproščena, sproščena in navdušena. To vas bo enostavno vodilo, od zgoraj pa je tudi odličen razgled.
Naš nasvet: Poskusite jo namestiti na vrtljivi stol in ga rahlo obrniti v desno in levo.
36. Poza za posredno stimulacijo klitorisa.
Virtue: Sprememba pozicije »ena na vrhu«, primerna za začetek.
Nekatere ženske ne marajo neposredne stimulacije klitorisa. Če med oralnim seksom premika noge, bo bolje. Za dodaten pritisk položite eno roko na spodnji del trebuha in nato nadaljujte s to posredno stimulacijo.
37. Brez obraza
Vrtina: bližina in udobje za dolgo udobje.
Sedite na rob postelje ali kavč in pustite, da ženska sedi na vrhu, obrnjena proti vam, in si obkroži ramena. Lahko se samo premika gor in dol, lahko kroži, spreminja hitrost - medtem, ko je greh, da je ne držiš v rit.
Naš nasvet: Če je gugalni stol - dobrodošli!
38. Lazni človek
Vrlina: Kontrolira obširni otipni stik.
Postavite blazine pod hrbet in se naslonite nazaj, raztegnite noge. Sedi na tebi in stopala na tla. Še enkrat, hitrost in kot sta njen posel.
Naš nasvet: Iz te drže lahko preprosto naredite pozo "Spider" ali "X-shaped".
39. nasprotnik
Dostojanstvo: Postavite vzglavnik pod glavo, boste dobili zanimiv pogled. Spet se ukvarja samo s tem, kaj nadzoruje.
Lezite na hrbet in raztegnite noge. Mlada dama sedi na vas, položi kolena na posteljo, obrnjena proti vašim nogam.
Naš nasvet: Nagnite ga naprej ali ga potegnite na prsni koš, da spremenite kot.