Mišični krči v nogah in stegnih ponoči in podnevi: vzroki in zdravljenje + fotografija

Krči ali mišični krč je nehoteno krčenje mišičnih skupin. To povzroča močno, ostro in ostro bolečino, ki jo spremlja otrplost. Mišice nimajo kisika in hranil.

Krči v mišicah nog niso redki. Tako moški kot ženske trpijo zaradi njih.

Po statističnih podatkih je vsaka oseba kdaj naletela na takšen problem. Prepričajte se, da določite vzroke krčev in predpisano zdravljenje. Mnoge od njih so že dolgo znane, proučene in se lahko hitro zdravijo.

Splošne informacije o problemu napadov

Kaj so konvulzije?

Smo že ugotovili, da krči predstavljajo nenadzorovano krčenje mišic.

Krči mišic v medicini so razdeljeni na več vrst:

• Mioklonično, če je krčenje mišic kratkotrajno brez bolečin.
• Clonic. Dlje, mišice se ritmično stisnejo s ponovitvami.
• Tonik. Za njih je značilna dolgotrajna napetost mišičnega tkiva. Lahko ziblje katerikoli del telesa ali popolnoma trup. Krči včasih povzročijo izgubo zavesti.
• Tonično-klonična. Kombinacija dveh vrst krčev.
• Delno, redko se pojavlja in ne ogroža zdravja.

Ko krč noge se pojavi bolečine sindrom - akutna, boleča, z občutkom petrification telesa. Pojavi se nenadoma in traja do 5 minut. Takoj ko se mišice sprostijo, simptomi izginejo.

Razlogi

Pomanjkanje vitaminov in makrohranil

Namreč - kalcij, magnezij, kalij, vitamin D. Potrebni so za popolno delovanje živčnega sistema in prenos impulzov v mišice.

Če jih telo nima zaradi neuravnotežene prehrane, uporabe škodljivih snovi, velike količine beljakovin, drog, se pojavijo podobne težave.

Dehidracija

Ko se pojavi znojenje z veliko izgubo koristnih elementov v sledovih, ki so odgovorni za delovanje mišičnega sistema, se pojavijo krči.

Da bi se izognili takšnim razmeram, morate piti vodo do 2,5 litra na dan. To velja v vročem poletju in med aktivnimi športnimi aktivnostmi.

Fizična preobremenitev

Pogosto med športnim treningom telo dobi neenakomerno obremenitev. Morda je bilo opravljeno nezadostno ogrevanje, mišice niso bile ogrevane.

Prekomerno raztezanje mišične skupine je značilno za ljudi, ki se trudijo. Vsi ti kazalniki vodijo do motenj v delovanju mišične mase. Če ne dajete mišice za počitek, potem je izčrpana in kot rezultat - krči.

Temperaturni skoki

Na primer, kopanje v mrzli vodi povzroča strjevanje mišic, zato morate biti pozorni na temperaturo.

Bolezni

Med njimi so nepravilna presnova, vaskularna patologija, poškodbe nog. Običajno zdravljenje zahteva posvet z ozkimi strokovnjaki - nevrolog, endokrinolog, flebolog, ortoped.

Bolezni ateroskleroze

O tej patologiji bi rad posebej izpostavil, saj je postal pošast sodobnega sveta. Porazdeljen je s povečanjem življenjskega standarda prebivalstva.

Razlog je prekomerno kajenje, prehrana, sedeči življenjski slog. To vodi do zamašitve v žilah in nastajanja plakov. Najpogostejše so ilijačne, femoralne in poplitealne arterije in mišice, ki nimajo kisika.

Zanimivo je, da so kadilci nagnjeni k napadom 5-krat pogosteje.

Stresne situacije

Ko je oseba čustveno napeta, se zgodi živčni zlom. V tem času je telo pod močnim stresom in živčni končiči so prvi, ki trpijo.

Velika količina stresnega hormona, znanega tudi kot kortizol, razbremeni ravnotežje mikro in makrohranil, kar vodi do pomanjkanja kalcija. Posledično se pojavijo mišični krči.

Vrste krčev

Krči mišic

Mišice se zmanjšajo zaradi nepravilnega prenosa živčnih impulzov v mišico, da se sprostijo.

Najprej se v možganih pojavi živčni signal, ki skozi živce gre v mišico, potem ko električni impulz preide na njegovo površino.

Skozi posebne tubule se signal širi po celotnem mišičnem tkivu. Vzbujanje pride do rezervoarjev, ki so celične formacije z velikim številom kalcijevih ionov.

Posledica tega je, da kalcij vstopi v znotrajcelični prostor in začne proces konvergence niti aktina in miozina. Ko se približujejo, se zgodi krčenje celotne mišice.

Mišice noge, sprednje in zadnje površine stegna trpijo zaradi takšnih krčev.

Moč krčev je drugačna in se lahko razlikuje od preprostih trkov do najmočnejših bolečin.

Mišice v krču so kot kamen - trde, stisnjene in izbočene. Napad lahko traja od 1 do 15 minut. Možno ponavljanje.

Najpogosteje trpijo epileptični napadi:

Cuts prsti

Ko prsti trpijo zaradi mišičnih kontrakcij, je to najverjetneje problem pri presnovnih motnjah in prisotnosti drugih bolezni.

Pogosto je to znak v primeru bolezni sklepov, venske insuficience, ateroskleroze in sladkorne bolezni. Posledično se zmanjša prag vzburjenosti mišic in zmanjšajo.

Če dolgo časa hodite v napačnih čevljih, se lahko pojavijo tudi taki simptomi. Ko so napadi pogostejši, se je treba posvetovati z zdravnikom, da ugotovite pravi vzrok in zdravljenje.

Pogosto se po prekomernem stresu in mišični utrujenosti v tkivih kopičijo presnovki, vključno z mlečno kislino. To povzroča spontane konvulzije ponoči.

Krči stopal

Stopala trpijo zaradi krčenja mišic zaradi ploskve ali nevrološke patologije. Posvetujte se z ortopedskim kirurgom ali nevrologom.

Zmanjšanje števila napadov lahko zmanjša obremenitev na nogah, ob vitamin kompleksov, spreminjanje čevljev na desni.

Zakaj vas ponoči motijo ​​krči

Odgovor je preprost. Ker se krvni obtok ponoči umirja, mišičje dobi manj hranil. Telo zdaj počiva. Vedno delajte - srce, pljuča, diafragma in možgani ter mišice se sprostijo. In morda samo razlog za neprijeten položaj telesa.

Poleg tega možgani med spanjem med spanjem trdo delajo. Tudi majhno vzburjenje živčnih celic povzroči mišične krče.

Kadar se večkrat ponoči pojavijo krči, je priporočljivo povečati vsebnost kalcija, kalija in magnezija v prehrani. To so ajda, ovsena kaša, leča, stročnice, suho sadje, oreški, morsko ohrovt, mlečni izdelki.

Da bi posode krvnega obtoka delovale v polni sili, se boste morali odreči nikotinu, kofeinu in sladkorju. Beljakovina živali je prednostno nadomeščena s prehranskim perutninskim mesom.

Koristno je hoditi počasi, počivati ​​na udobni postelji z dobro vzmetnico.

Konvulzije med nosečnostjo

Pritožbe zaradi mišičnega krča v tem obdobju niso redke. V prvem trimesečju je vzrok toksikoza, s katero se izperejo kalij, kalcij in magnezij. V 2. in 3. trimesečju - povečano pomanjkanje bistvenih elementov v sledovih.

V poznih obdobjih, zaradi pritiska povečane maternice na spodnjo veno cava, je iztekanje venske krvi iz spodnjih okončin ovirano.

Stisnjena trebušna aorta, spodnja vena cava. Z rastjo otroka se pritisk poveča, motnje cirkulacije na tem področju napredujejo. Stagnacija krvi in ​​otekanje.

Prekinjeno je tkivo hrane, pomanjkanje kisika in posledično povečano tveganje za napade.

Razlogi za pojav krčev med nošenjem otroka so dejansko številni:

• - kršitev presnove kalcija in fosforja;
• - anemija - zmanjšanje ravni rdečih krvnih celic, ki vpliva na izmenjavo plina med zrakom, krvjo in tkivi;
• - pomanjkanje vitamina B, magnezija, kalcija, kalija;
• - visoke ravni sladkorja v krvi;
• - krčne žile - redčenje venske stene in štrleče izven normalnih kontur. Pojavi se pri bolnikih s srčnim popuščanjem, debelostjo, povezano s stalnim delovnim časom;
• - žilne patologije;
• - veliko količino kofeina;
• - ne premika dovolj življenja;
• - motnje cirkulacije;
• - tromboflebitis, ki je vnetje ven.

Takoj, ko so se pojavili krči, jih je treba odpraviti. Priporoča se uravnotežena prehrana, vitamini, vadba v majhnih količinah. Ko so epileptični napadi pogosti, zdravljenje predpiše zdravnik z razlogom za nastanek.

Predhodni mišični krči

Tudi zdravi ljudje lahko doživijo mišične krče brez očitnega razloga. Ni vam treba sprejeti posebnih ukrepov.

Ponavadi so pred mišicami krčile naslednje vrste dogodkov:

• nenavadna telesna dejavnost za ljudi s sedečim načinom življenja;
• stres je zelo dovzeten za nekatere ljudi, kar vključuje ne le negativna, temveč tudi pozitivna čustva;
• poslabšanje bolezni, saj v tem obdobju trpi celo telo, zlasti šibke točke, na primer mišice;
• slabe podnebne razmere, za katere je značilna pomanjkanje vitaminov in mineralov, kar vodi do konvulzij.

Zdravljenje krčev

Prva pomoč za konvulzije

Da bi sami ali drugi osebi pomagali odpraviti boleče bolečine med mišičnim krčem, potrebujete:

1. Počasi položite obe nogi na tla.
2. Previdno masirajte krč, da bo kri hitela.
3. Poskusite raztegniti napeto mišico. Hkrati, če se je krč pojavil s tele, z nogami, nato iz sedečega položaja, poravnajte nogo, zgrabite velik prst in se povlecite proti sebi.

Pri krčevih sprednjih mišic priporocamo, da stoji, upognemo nogo pri kolenu, z dvema rokama zgrabimo glezenj in ga potegnemo do zadnjice.

Ko je zadnji del stegna prizadet, tudi iz stoječega položaja, postavite stopalo naprej 1 korak na peto, upognite drugega zdravega v kolenu in počasi začnite raztezati poškodovanega s potegom medenice nazaj. Vaja je kot situacija, ko morate sneti čevlje.

1. Hladilni kompresor
2. Poskusite stisniti mišico ali jo vbrizgati s peresom ali vilicami. Seveda ne veliko!
3. Ko je krč odstranjen, bo milovanje ali lahka masaža pomagala doseči maksimalno sprostitev.

Ti nasveti bodo pomagali odpraviti mišične krče v kratkem času, tako da sprostite napete mišice, pretok krvi v noge in se znebite bolečin.

Ko se mišica vrne v normalno stanje, morate skrbeti zanj. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, pod noge postavite vzglavnik, ustvarite kot 60 stopinj in se sprostite.

Terapija

Zdravljenje in preprečevanje mišičnih krčev je normalizacija zdravja žilnega in krvnega sistema. Pomembno je spremeniti prehrano, vključiti več vitaminov, makro in mikrohranil. Omejite junk hrano in pijačo v obliki alkohola, hitre hrane, nasoljene hrane, dimljene hrane, sladkarij, gaziranih pijač.

Priporočljivo je spremljati količino tekočine v telesu.

Piti 2-3 litre vode na dan brez plina, zeleni čaj, kompote, sokove, sadne pijače.

Črni čaj in kava morata biti omejena zaradi diuretičnih lastnosti.

To je koristno za šport, še posebej z naravo sedečega dela. Preden se odpravite v posteljo, je priporočljivo izvajati vaje za raztezanje, jogo, pilates. Hkrati bo pripomoglo k lajšanju stresa v enem dnevu.

Razvajate se lahko s kopeljo z aromatičnimi olji - vrtnico, sivko, meto, ylang-ylang.

Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje z zdravili, ki jih je predpisal zdravnik. To so lahko sredstva za prilagajanje presnove, obnavljanje delovanja krvnih žil in cirkulacijskega sistema, vitaminov in elementov v sledovih.

Za odpravo vzrokov napadov se uporabljajo barbiturati, fenazepam, magnezijev sulfat, aminazin, urokinaza, železo.

Zdravljenje je potrebno za parcialne ali epileptične napade, kar je vrsta napadov. Značilno so ti bolniki dodeljeni benzodiazepini, derivati ​​GABA, elementi v sledovih, antikonvulzivi.

Narodni recepti

Folk metode učinkovito zmanjšanje števila napadov in lajšanje bolečin, pomagajo vzpostaviti krvni obtok v nogah, da krvne žile elastične.

Zdravljenje folk pravna sredstva - dodaten ukrep za glavno zdravljenje.

Najpogosteje uporabljena sredstva:

1. hladni obkladki na stopalih z limoninim sokom dvakrat na dan 10-14 dni;
2. olje iz lovorovine, naneseno na samomasažo;
3. Stopala lahko obrišete z limono 14 dni. Odlično zdravilo za krče v prstih;
4. preprost magnet, ki se nanese na spastično mišico in bolečina izgine;
5. dnevni vnos klinčkov s sladkorjem je učinkovito zdravilo. Potrebno bo približno 500 gramov klinčkov;
6. pakiranje listov hrena, meda, soli za 7 dni;
7. maščoba runa - sok pragmatike se zmeša s petrolatumom in boleče mesto se stresa v 14 dneh;
8. Vsakodnevno samo-masiranje nog z gorčičnim oljem.

Gimnastika

Za odpravo krčev v nogah je bil razvit poseben kompleks gimnastične terapije.

To prispeva k dobri prehodnosti žil, naredi mišice delu, jih trenira za krčenje in sprostitev, krepi ligamentni in sklepni aparat, lajša stres in čustveno napetost.

Tudi takšna gimnastika je odlična preventiva za krčne bolezni, artritise in artroze. Sestoji iz naslednjih vaj:

• vrtenje stopala na stran - 30-krat;
• roll s nogavico na peto - 30-krat;
• dviganje do prsta, nato hitro spuščanje na peto - 30-krat;
• max stopala - 20-krat.

• gibanje stopal - kolo;
• noge - 30-krat in prečno - 20-krat.

Gimnastika je zelo preprosta in celo enkrat na dan lahko pozabite na krče v nogah, stopalih in prstih. Priporočljivo je, da komplet opravite z vročo kopeljo s soljo in aromatičnimi olji.

Priporočila za telesno dejavnost

1. Če morate dvigniti težko težo, jo je bolje razdeliti na dele.
2. Nositi morate tovor z ravnim hrbtom.
3. Po 30 minutah dela si vzemite odmor.
4. Odmor za kosilo ne sme biti krajši od 1 ure.
5. Pred spanjem priporočamo topel tuš.
6. Spanje mora biti od 6 ur na dan.
7. Treba je zaspati in se zbuditi ob istem času.

Spoštovanje režima dela in počitka, pravilne prehrane in stresa na mišicah bo preprečilo, in to je boljše kot zdravljenje napadov.

Kaj povzroča mišični krč na nogah

Krči mišic (konvulzije) se imenujejo nenadno in nenadzorovano krčenje mišic, pri čemer se lahko naenkrat vključi ena ali več mišic. Oseba, ki trpi zaradi mišičnih krčev, ima zelo neprijetne in boleče občutke. In čeprav konvulzije praviloma ne morejo škoditi osebi, vodijo do dejstva, da oseba določenega časa ne more uporabiti prizadete mišice.

Krči mišic: vzroki

Vzroki krčev pogojno lahko razdelimo na idiopatsko in sekundarno. V prvem primeru lahko dolgotrajen napor povzroči krče, v drugem - vse bolezni telesa.

Idiopatski vzroki mišičnega krča

Te vključujejo:

• pretirano vadbo, zlasti v vroči sezoni;
• dehidracija;
• dolgo ostati v neudobnem položaju.

V tem primeru se lahko izognete napadom tako, da odpravite vzrok in opravite vaje za raztezanje.

Sekundarni vzroki mišičnega krča (simptomi okvare telesa)

Te vključujejo naslednje:

• nezadostna prekrvavitev (v tem primeru zožene arterije povzročajo krče nog);
• osteohondroza hrbtenice;
• pomanjkanje mineralov (kalcija ali magnezija) v telesu;
• presežek in pomanjkanje kalija;
• nezadosten vnos vode;
• pozna nosečnost;
• ledvična dializa;
• bolezni ščitnice;
• zloraba alkohola;
• ravne noge;
• debelost;
• motnje živčnega sistema;
• ciroza jeter;
• zastrupitev s svincem;
• reakcija na zdravila.

Krči mišic: dejavniki tveganja

Obstajajo kategorije ljudi, ki so bolj nagnjeni k mišičnim krčem. Na to vplivajo različni dejavniki:

1. Starost Z leti se izgubi mišična masa, zaradi katere so mišice pogosteje preobremenjene.
2. Dehidracija, ki je pogosta pri ljudeh, ki so pod velikim pritiskom. Športniki in trdo delo so ogroženi.
3. Nosečnost Pomanjkanje mineralov, povečana obremenitev nog, hormonske spremembe - vse to ogroža prihodnjo mamo.
4. Zdravstvene kartoteke. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo, boleznimi ščitnice, jeter ali z živčnimi motnjami se pogosto pojavijo krči.

Krč mišic: ko je vredno zaslišati alarm

Krči so redko nevarni za ljudi in najpogosteje gredo brez pomoči. Vendar ne prezrite krčev v nogah, če:

• povzročajo najhujše nelagodje;
• spremlja otekanje okončin, rdečina ali druge zunanje spremembe na koži;
• zaradi mišične oslabelosti;
• pojavijo prepogosto, je lahko simptom bolezni.

Mišični krč: kaj lahko naredite sami

Takšni ukrepi so dovoljeni:

1. Zategniti mora boleče mišice in masažo.
2. Pritrdite grelno blazino ali vzemite vročo prho.
3. Če želite narediti vaje za raztezanje, je bolje, da posvetite nekaj minut na dan za preprečevanje.
4. Da bi preprečili krče zaradi dehidracije, morate vsak dan piti veliko vode.

Krči mišic: vzroki, zdravljenje, simptomi, znaki, preprečevanje

Spazmi se pogosto pojavljajo pri zdravih ljudeh, včasih v mirovanju, vendar pogosteje med vadbo ali po njih ali ponoči (vključno s časom spanja).

Krči mišic v nogah običajno vključujejo mišice tele in povzročijo gibanje stopal in stopal.

Druge bolezni lahko posnemajo mišične krče.

• Pri distoniji lahko opazimo mišične krče, vendar so v tem primeru simptomi bolj obstojni, ponavljajoči se in prizadenejo druge mišice kot pa krči mišic nog (npr. Mišice vratu, roke, obraza in debla).
• V tetaniji opazimo mišične krče, toda v tem primeru so krči ponavadi bolj obstojni (pogosto s hudimi ponavljajočimi se napadi), razvijajo se na obeh straneh in se širijo difuzno. Lahko pa se pojavijo izolirani karpopedalni krči.
• Ishemija mišic med fizičnim naporom pri bolnikih s perifernimi arterijskimi lezijami (intermitentna klavdikacija) lahko povzroči bolečine v mišicah noge, vendar je ta simptom povezan z nezadostno prekrvavitvijo mišic in odsotnost mišične kontrakcije.
• Fantomski krči so občutek mišičnega krča v odsotnosti prave kontrakcije ali ishemije.

Vzroki mišičnega spazma

Najpogostejši vzroki mišičnih krčev so naslednji:

• benigni spazmi mišic nog (mišični krči v odsotnosti bolezni, ki so lahko vzrok za to; ponavadi se pojavijo ponoči);
• mišični krči, povezani s telesno aktivnostjo (krči, ki se pojavijo med ali takoj po vadbi).

Kljub temu, da je skoraj vsak človek kdaj doživel mišične krče, nekateri dejavniki povečujejo tveganje za njihov razvoj in resnost. Ti dejavniki vključujejo dehidracijo, elektrolitske motnje (tj. Zmanjšanje ravni kalija ali magnezija), nevrološke bolezni ali presnovne motnje in uporabo zdravil. Pogosto dejavnik, ki prispeva k razvoju mišičnih krčev, je utrjevanje mišic nog v odsotnosti raztezanja, nizka telesna aktivnost ali, v nekaterih primerih, dolgotrajno otekanje spodnjih okončin.

Pregled mišičnih krčev

Pregled se mora osredotočiti na ugotavljanje vzroka bolezni, ki ga je mogoče zdraviti. V mnogih primerih je bolezen, ki povzroča krče, že diagnosticirana ali ima druge simptome, ki so pomembnejši od mišičnih krčev.

Anamneza

Zdravstvena anamneza bolezni mora vključevati opis krčev, informacije o njihovem trajanju, pogostost pojavljanja, lokalizacijo, dejavnike, ki povzročajo njihov videz, in s tem povezane simptome. Simptomi, ki so lahko povezani z nevrološkimi ali mišičnimi boleznimi, lahko vključujejo okorelost mišic, parezo, bolečino in senzorične okvare. Zabeleženi so dejavniki, ki lahko vodijo v dehidracijo, motnje elektrolitov ali motnje vodne bilance (npr. Bruhanje, driska, intenzivno vadbo in pretirano znojenje, nedavna dializa, uporaba diuretika, nosečnost).

Informacije o organih in sistemih morajo biti usmerjene v ugotavljanje možnih vzrokov, vključno z amenorejo ali nepravilnostmi v menstruaciji (mišični krči v nogah, povezanih z nosečnostjo), intoleranco za mraz s povečanjem telesne mase in spremembami kože (hipotiroidizem), parezo (nevrološke bolezni) in bolečino. ali zmanjšana občutljivost (nevropatija perifernega živca ali radikulopatija).

Odložene bolezni lahko vključujejo vse bolezni, ki vodijo v razvoj mišičnih krčev. Podrobne informacije se zbirajo o predhodnem zdravljenju in uporabi alkohola.

Fizični pregled

Fizični pregled ocenjuje stanje kože, vključno z znaki alkoholizma, pastoznosti ali izpadanjem las, obrvi (ki lahko kažejo na hipotiroidizem), kakor tudi spremembe v vlagi in turgorju kože. Nevrološki pregled, vključno z oceno refleksov tetive. Potrebno je ovrednotiti pulz in izmeriti krvni tlak v vseh udih. Slab utrip ali nizko razmerje krvnega tlaka, merjeno na gležnju prizadete noge, in krvni tlak, izmerjen na rami, lahko kažejo na ishemijo.

Opozorilni znaki

Posebno pozornost je treba nameniti naslednjim spremembam:

• krči v mišicah rok ali debla;
• povečanje refleksov;
• šibkost mišic;
• fascikulacije;
• alkoholizem;
• hipovolemija;
• bolečina ali zmanjšanje občutljivosti v območju inervacije perifernega živca, pleksusa ali korena.

Interpretacija rezultatov raziskav

Lokalni mišični krči lahko povzročijo sumljive benigne mišične krče v nogah, krče, povezane z vadbo, bolezni perifernega živčnega sistema ali zgodnjo stopnjo degenerativne bolezni, pri kateri je lahko lezija asimetrična, kot je motoneuronska bolezen. Osrednje zmanjšanje refleksov lahko kaže na periferno nevropatijo, plexopathy ali radikulopatijo.

Pri bolnikih z razpadajočimi spazmi mišic (zlasti s tremorskimi kontrakcijami) povečanje refleksov omogoča sum na sistemski vzrok (npr. Hipokalcemija, v nekaterih primerih alkoholizem, bolezen motornega nevrona ali uporaba zdravila), čeprav lahko uporaba zdravil vpliva na reflekse tetive. Difuzno zmanjšanje refleksov lahko kaže na hipotiroidizem ali, v nekaterih primerih, pri alkoholizmu, lahko pa ga opazimo v normalnih pogojih, zlasti pri starejših.

Odsotnost nenormalnosti v pregledu in ustrezni podatki iz preteklosti kažejo, da obstaja sum, da so idiopatski mišični krči v nogah ali krči vadbe.

Dodatne raziskovalne metode

Med preiskavo se opravijo dodatne študije ob prisotnosti nepravilnosti.

Zdravljenje mišičnih spazmov

• Vaje za raztezanje.
• Zdravljenje bolezni, ki vključujejo krče, če so odkrite.

Z razvojem spazma, raztezanje prizadete mišice pogosto razbremeni krče. Na primer, v primeru krčenja mišic nog lahko bolnik upogne stopala in prste navzgor (dorsiflexia) s pomočjo rok.

Preprečevanje mišičnih krčev

Ukrepi za preprečevanje krčev vključujejo naslednje:

• ne izvaja takoj po obroku;
• previdno vadite mišice pred vadbo ali pred spanjem;
• po vadbi zaužije dovolj tekočine (zlasti s kalijem);
• Ne uporabljajte psihostimulantov (npr. Kofein, nikotin, efedrin, psevdoefedrin).

Vaje za raztezanje za vožnjo so najbolj učinkovite. V koraku je potrebno zavzeti položaj: ena noga se raztegne naprej in upogne v kolenu, druga je zadaj in se poravna. Da bi ohranili ravnotežje z rokami, se lahko naslonite na steno. Obe peti sta na tleh. Prednjo nogo je treba upogniti v kolenu, dokler se ne pojavi občutek raztezanja mišic hrbtne površine druge noge. Večja je razdalja med stopali in bolj je prednja noga v kolenu upognjena, večja je raztezanje mišic. Mišice se raztezajo 30 sekund, vadba pa se ponovi 5-krat. Nato se za drugo nogo opravi serija zvinčkov.

Večina zdravil, ki se običajno predpisujejo za zdravljenje preprečevanja krčev (npr. Dodatki kalcija, kinina, magnezija, benzodiazepinov), ni priporočljiva. Večinoma so ta zdravila neučinkovita. Učinkovitost kinina je bila dokazana v več študijah, vendar se običajno ne uporablja zaradi občasnih resnih neželenih učinkov (npr. Aritmije, trombocitopenije, trombocitopenične purpure in hemolitičnega uremičnega sindroma, hude alergijske reakcije). Včasih je meksiletin učinkovit, vendar ni bil ugotovljen, če njegova uporaba upravičuje tveganje neželenih reakcij, ki vključujejo slabost, bruhanje, zgago, omotico in tremor.

Zdravljenje mišičnih spazmov za noge. Spazam hrbtenične mišice - zdravljenje. Spazm mišic hrbta - vzroki.

Glavne značilnosti normalnega stanja mišičnega tkiva, ko oseba opravlja katerokoli delo, so enakomernost in elastičnost. Oseba lahko napne ali sprošča mišice, vendar obstajajo situacije, ko se, ne glede na svojo voljo, v nekaterih skupinah mišic nehote pojavi napetost in traja dolgo časa. Ta napetost lahko pokriva velika ali majhna območja. Oseba jo lahko čuti kot močan in boleč krč ali rahlo tresenje ločenega dela mišic ali pa gre lahko samo neopaženo.
Zakaj se pojavijo mišični krči in kako so nevarni?

Tako s pomočjo kompenzacijske vadbe raztegnemo te pogosto preobremenjene mišice in se pripravimo na delovanje drugih, manj uporabljenih mišic. Imam izkušnje, da stranke, ki poskušajo delati s svojimi mišičnimi neravnovesji, izmenjujejo šport in tako izmenično spreminjajo različne mišice, se ne pritožujejo zaradi konvulzij. To zagotovo ne dokazuje enostranskega razkladanja telesa, ampak poenotenje dveh ali treh vrst gibanja.

Pogosto doživljamo tudi krče v želodcu, ki lahko povzročijo slab dihalni vzorec. Dobro se je naučiti dihati v trebuhu in dihati največjo dihalno mišico - diafragmo. Poskusite dihati, kot da bi bili okoli pasu dlesni, nenehno počivali v njem in dihali v prsni koš in trebuh. Prsni koš in trebuh se morata razviti pretežno ob straneh. To lahko pomaga preprečiti stransko trepetanje in druge krče v želodcu, ki ne povzročajo prehitro, preden vadite ali imate nekaj zelo prebavljivega.

Krči mišic ali napetost se lahko kažejo kot:

• nagging, sverbayuschaya, zatiralske bolečine v vratu ali hrbtu, ki se lahko nato poveča, nato pa zmanjša;
• odbite (obsevanje), glava, oči;
• izguba zmožnosti za normalno premikanje rok, obračanje glave, hoja itd.

To so drugi krči, ki ne pomagajo dihati. Kristali, ki izhajajo iz fizikalnih hipotez, so zelo neprimerni. Lahko vplivajo na vikend in na svetovno znanega športnika. V bistvu poznamo dve vrsti bolečin v mišicah; Prvi je bolečina in občutek togosti, ki se pojavi po fizični aktivnosti. To je lahko po maratonu, tudi po graviranju na vrtu ali vrečah z težko torbo. Ta bolečina, imenovana tudi zaspanost, se običajno začne dan ali dva po akciji, ki jo je povzročila, in traja več dni.

Med pregledom lahko zdravnik odkrije takšna boleča (sprožilna) območja. Najpogosteje se nahajajo v mišicah, ki dvigujejo lopatico ali izravnavajo hrbet: trapezoidni, veliki diamantni ali drugi.

"Škodljiva" napetost mišic

Ko krči mišice in krvne žile, kar vodi v podhranjenost in energetski metabolizem v mišičnem tkivu in notranjih organih, ki inervirajo in negujejo vpete žile in živce.

Simptomi bolečine in krči

Druga vrsta bolečine se pojavi predvsem v stanju spanja, ko je mišica nenadoma mrtva in se ne more sprostiti - gre za skorjo mišic. Najpogosteje te keratoze prizadenejo mišice teleta ali stegna. Med fizičnim naporom debele trde mišice. Bolečine in togost mišic za očmi, včasih do drugega ali tretjega dne. Nočne mišice, najpogosteje v tele. Kimanje krepi mišice. V hudih primerih je viden šok za prizadeto mišico.

Vzroki bolečine in brazgotine

Tudi če ste telesno zdravi, se lahko vaše mišice zmočijo nad nenavadnim živcem. Usposobljena velikodušnost, ki pomaga prijatelju premikati pohištvo, je lahko nagrajena z bolečino v rokah in ramenih. Večina fantov verjame, da je taka bolečina simptom mikroskopskih razpok v mišicah, ki se spontano zdravijo v nekaj dneh. Te bolečine pogosto nastanejo zaradi dejavnosti, ki zahteva razmnoževanje mišic proti sili, kot je hrib iz hriba ali gibanje od zgoraj navzdol itd. v vsaki naslednji vaji boste našli podoben premik.

Na primer, če je mišični krč v vratu, bo kompresija (kompresija) vagusnega živca, ki jo povzroča, povzročila kršitev inervacije trebušne slinavke in kasnejših odstopanj v prebavnem traktu.

Ko krči mišična vlakna se zmanjšajo, in da jih ohranja v stalni napetosti zahteva dodatno energijo. Če je območje spazma veliko in napetost traja dolgo časa, potem mora telo porabiti veliko energije za to neracionalno delo.

Mišične grmičevje niso posledica poškodb, vendar nihče ne ve točno, kako nastanejo. Vzrok je lahko mineralno neravnovesje, ki vodi do krčenja in sprostitve mišic - potratnosti, vrenja, ostrine in sode ali pomanjkanja tekočine. Prekomerno telesno maščobo čez dan lahko povzroči tako hude boleče udarce v tele, da vas bo zbudilo iz globokega spanca. Prav tako lahko povzroči mrzlico na visokih petah ali spanje z napetimi nogami.

Kako dobiti bolečine in mišične mišice s prehranskimi dopolnili

Za uravnoteženje ravnotežja mineralov, potrebnih za pravilno krčenje mišic, uporabite dodatke s peresom in paličico. Večina ljudi ima v svoji prehrani dovolj natrija, vendar imajo pogosto malo kalija. Dobite najboljše iz sadja in zelenjave. Uporabite lahko tudi nekaj rastlinskih tretmajev, kot so bromelain in kakav, ki jih lahko nadomestite z analgetiki, acilpirinom in ibuprofenom. To naredi telo bolj gladko in poleg tega omogoča, da se mišice hitro zacelijo.

Vrste mišičnih krčev

Klasifikacijo mišičnih krčev ne opravlja le narava njihovega pojava, moč bolečine, temveč tudi vrsta manifestacije krčev.

Obstajata dve vrsti: klonična in tonična.

1. Za klonični krč je značilna visoka pogostnost sprememb v mišičnem tonusu. S tem lahko oseba sam čuti rahlo trzanje mišic.
2. Za tonični spazem je značilna bolečina, ki ne pokriva le spastične mišice, temveč tudi celoten hrbet. Ljudje tovrstno bolečino imenujejo.

Bolečina se pojavi nepričakovano in ostro. Potrebno je le za osebo, ki je že dolgo v napačni drži, da bi naredila prvi premik, kot je močna ostra bolečina, ki mu prebada hrbet.

Primerni prehranski dodatki za krče in bolečine v mišicah

Seno bele vrbe, ki se pogosto imenuje naravno acilpirin, je učinkovito zdravilo za bolečino. Kozja je naravna pomoč za spanje in pomaga v primeru mišičnega krča. Morda bo opazil popolne bolečine v mišicah, zato je primerno, da se poganjki vrbe dodajo hladno. Če bolečine v mišicah povzroči prekomerna mišična aktivnost, lahko včasih pomaga lokalno krepiti arnico. Če uporabljate prelivanje krvi v krvi, se pogovorite z zdravnikom: 500 mg trikrat na dan. Standardizirano za 15% salicina: 250 do 500 mg standardiziranega izdihavanja pred pršenjem.

Kdaj obiskati bolečine in mišice

• Uživajte v smeti; Kupite lahko en dodatek: 250 mg na dan.
• Začnite z manj časa in povečajte po potrebi.

Če so v prsnih mišicah prisotne togost in krči, je to lahko znak kardinalne snovi.

Vzroki napetosti mišic

Mišični spazmi so nehotene kontrakcije mišičnega tkiva, ki se pojavijo med ali po aktivnih gibanjih ali vadbi. Takšni krči so boleči in se lahko pojavijo iz različnih razlogov.

Raziskave o vzrokih za krče še vedno potekajo, vendar so že bile sprejete nekatere splošne ugotovitve.

Bolečine in mišični krči - dejstva in nasveti

Če izbere občutljivost za bolečino ali izžareva spodnjo roko in nogo. Če mišice postanejo preveč pogoste. Če imate zdravstvene težave, se pogovorite o uporabi prehranskih dopolnil s svojim zdravnikom. Razprite eno skodelico nevtralnega olja, kot je mandljevo olje, z nekaj kapljicami enega od naslednjih rastlinskih olj: močvirja, bazilike, rožmarina, evkaliptusa, medenjakov, sivke ali mete. Za sprostitev noge v stojcu za tele, raztegnite prizadeto nogo, polno teže, in sprostite koleno. Drug način za lajšanje je, da pokrijete svojo nogo, ujamete prste in prste na nogah, nato nežno potegnete koleno in spustite nogo. Hkrati pa nežno masirajte tele, da razbremenite mišično napetost. Trening moči lahko zmanjša tveganje za razjede mišic po naslednji vadbi. Stojte okoli metra od stene, stopite eno nogo naprej in se naslonite na tla; Z pete zadnje noge trdno stati na tleh in držite v tem položaju za 15-20 sekund, da sprostite tele. Ponovite z drugo nogo.

Priporočila za bolečine in mišične krče

Dodatne informacije o bolečinah in mišičnih krčih

Izguba tekočine

Eden od vzrokov krčev je hidracija. Mnogi od nas so v fitnesu opazili ljudi, ki med vadbo uporabljajo posebne športne pijače. Njihova vrednost in koristi - v sestavi.

Vitaminski napitki vsebujejo soli natrija, kalcija, magnezija in kalija, ki blagodejno vplivajo na živce in mišice. Pri težkih fizičnih naporih, ki jih spremlja povečano znojenje, se lahko moti ravnotežje teh elementov v človeškem telesu, kar vodi do določenih težav.

Ena žlica mešanice vlijemo ½ litra vrele vode in pustimo, da je 15 minut izpiranja. Čaj seva, dodamo 20 kapljic tinkture arnike in baldrijana. Celokupni odmerek obrokov pijemo 2-3 ure. Ti boleči mišični krči vplivajo na noge, roke in noge. Mišice nenadoma popustijo in tako povzročijo hudo bolečino, ki lahko traja nekaj minut. Pogosto trpi ljudi, ki nenehno naprezajo določene mišične skupine, na primer športnike in vrtnarje.

Krči lahko povzročijo tudi plavanje v mrzli vodi, slabo prekrvavitev v mišicah in pomanjkanje soli in drugih mineralov. Menstrualni krči, ki se pogosto imenujejo krči, pa so posledica krčenja mišic. Nekateri zdravniki priporočajo izogibanje živilom, ki imajo visoko vsebnost holesterola, na primer živalske mlečne maščobe, npr. Krči so lahko znak slabega krvnega obtoka, ki ga povzroča konična posoda. Če ste na delovnem mestu ali vadite veliko znoja, lahko tablete za znojenje zamenjajo sol.

Neravnovesje lahko povzroči tudi prekomerno uživanje običajne vode. Mnogi ljudje mislijo, da morajo med poukom veliko piti in verjamejo, da s pitjem vode po vsaki vaji pomagajo telesu, da se okreva.

Nekateri prizadeti so po poročanju prinesli tudi olajšanje prizadetim območjem, magnet je ohlapno pritrjen in ko pijejo tonik, ki naj bi olajšal pretok krvi v tele. Pripravljena iz mešanice limoninega soka, medu in klinčkov. Zmeša se z žlico ingverjevega vina in pol skodelice vrele vode. Pijače so pustili stati 24 ur.

Zvečer pred spanjem vzemite 3 žlice. Masaža Proces celotne igre, ne samo prizadete mišice. Vzemite eno skodelico trikrat na dan. Ali pa se te esence zmešajo z 20 ml rastlinskega olja, nemudoma zmasiramo zmes v prizadeto območje in nato dvakrat drobimo na dan, dokler težave ne izginejo. V primeru krčev pomaga redno uporabljati esence. Mnenje klasične medicine.

Vendar je to mnenje napačno. Intenzivna vadba povečuje znojenje in skupaj s telesom prinaša natrij. Z veliko količino običajne vode oseba ne nadomesti izgube natrija in drugih elementov v sledovih. To lahko povzroči le poslabšanje delovanja mišic.

Razredi v zapuščeni sobi le še poslabšajo situacijo: poleg dejstva, da se oseba bolj znoja in izgubi natrij, ima toplota negativen učinek na mišično maso. Rezultat: utrujenost in šibkost pride še hitreje.

Najboljše zdravljenje za preobremenjene mišice zdravnik priporoča počitek. V primeru dolgotrajnih napadov, ki jih spremlja znojenje, driska ali bruhanje, se posvetujte tudi s solnimi tabletami. Včasih zdravniki ne morejo določiti vzroka krčev in nato predpisati majhno količino kinina za ublažitev težav. Total proti nevropatskemu zdravljenju ne moti.

Pogosto se lahko sprostijo krči, tako da se mišice raztezajo. Če je v stegnu prisoten krč, sedite, raztegnite koleno in nekdo vam bo z eno roko omogočil dvig pete nog in še vedno močno potiskal drugo roko na koleno. Ko je krč v roki in nežno potegnite prste sile, je razširjen in pritiskajte prste na ravno, trdo površino.

Pomanjkanje kalcija

Z nizko vsebnostjo kalcija v telesu se zmanjša količina znotrajcelične tekočine v celicah mišičnih in živčnih vlaken. Živčni končiči so podvrženi prekomernemu draženju, kar vodi v mišični krč. Prekinitev normalnega prenosa živčnih impulzov onemogoča sprostitev mišičnih vlaken.

Ali imate krče ali prste? Ti simptomi se bodo pojavili v skoraj vsakem življenju. Kaj jih povzroča in kako si lahko pomagajo sami? Krči - to je močno raztezanje mišičnih vlaken brez njihovega sproščanja. To povzroča bolečino, ki jo čutimo v okončini. Pri tem vam lahko pomagamo z raztegovanjem mišic ali s širjenjem mišic. Pogosto se v starosti adolescence pojavijo krči, najpogostejše konvulzije pa se ponavadi pojavijo ponoči. Hitro lajšanje teh konvulzij te vaje, v katerem so prsti potegnjeni na stran spodnjega dela noge, je treba po potrebi večkrat ponoviti.

Utrujenost mišic

Naslednje obdobje po napetosti je sprostitev mišic. Sprostitev običajno traja dlje kot stiskanje. Vendar pa je osnova tega procesa senzorična povratna informacija med mišicami in mišicami.

Ko se mišice utrudijo, se zožijo, kar povzroči zmanjšanje obremenitve kite in povečanje obremenitve živčno-mišičnih vreten. Če se to zgodi hkrati, potem pride do kršitve procesa stiskanja in sprostitve mišic, kar postane vzrok spazma.

Te krče povzroča pomanjkanje magnezija, zato je prva pomoč začetek jemanja ustreznih prehranskih dopolnil, ki bodo dopolnjevale njeno oskrbo. Drugo poglavje je menstrualna bolečina med in po vadbi, tako da se pred in po vadbi raztezajo pomembne napete mišice. Ko mišice slabše krožijo in se ne stisnejo vnos tekočine, ko je motnja regulacije soli in vode v telesu. To povzroča mišične krče, ki se lahko ponovijo.

Encounter - Armor Syndrome in Carpal Tunnel

Preprečevanje mišičnih krčev je sproščanje mišic. To lahko dosežemo z raztezanjem z masažo in ogrevanjem. Za vzdrževanje zahtevane ravni dolgoročnega premika v prehranskih živilih ali dodatkih, ki vsebujejo te elemente, telesne dejavnosti, neustreznih čevljev - zlasti čevljev z visokimi petami, čevlji dajejo noge nenaravnemu položaju, kar lahko povzroči krče. Pomagajte pri raztezanju in zdravju čevljev, dehidraciji, nekaterih zdravilih, kot so diuretiki, kontracepciji. - Če po uvedbi zdravil začnete ovirati iskanje ustreznih pogojev za posvetovanje s svojim zdravnikom, se lahko pri hipoglikemiji, poškodbi živcev zaradi alkohola pojavijo krči. Hitra prehranska dopolnila lahko pomagajo pri prehranskih dopolnilih v obliki tablet.. Oklep okončin povzroča večino klasičnih šivov ali oprijema, ki jih vsak od nas občasno srečuje.

Ogljikovi hidrati

Hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko negativno vpliva tudi na mišično maso. Kdor se odloči za takšno prehrano, se mora zavedati, da lahko povzroči mišične krče. V tem primeru bi se morali izogibati prenapetosti.

Zakaj je krč

Med glavnimi vzroki za mišični spazem je treba upoštevati naslednje:

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina ne izgine več kot 3 dni in so mišice nepremične ali če se v hrbtu in vratu čutijo odrevenelost, mravljinčenje, šibkost, mora bolnik poiskati zdravniško pomoč.

Zdravljenje

Zdravstvena oskrba je zdravljenje bolečine, povezane s stiskanjem živčnih končičev v prizadetem delu hrbtenice. Če bolečino med mišičnim spazmom povzročajo težave s hrbtenico, zdravljenje vključuje ne le lajšanje bolečine, temveč tudi prepoznavanje in odpravljanje vzroka krčev.

Kot zdravljenje zdravniki predpisujejo protivnetna, sedativna zdravila. Zdravila v obliki vbodov, tablet ali mazil, ki jih predpiše zdravnik, bodo odstranila oteklino mišic, ki bo pomagala ublažiti poškodovano mišično tkivo hrbta.

Najbolj učinkovite metode za zdravljenje kronične napetosti mišic so:

• terapevtska masaža
• akupunktura
• farmakopunktura, t
• vlečenje hrbtenice,
• osteopatija ali ročna terapija, druge metode.

Preprečevanje

Najboljši način za preprečevanje krčev je, da ohranite mišice v prilagodljivem, usposobljenem stanju. Preden začnete z vadbo, razmislite o ogrevanju mišic in raztezanju. Koristne vaje za krepitev mišic. Ljubitelji aktivnega fizičnega treniranja naj dobijo nasvet strokovnega trenerja, ki bo pomagal popraviti gibe in najti najboljši sklop vaj.

Kako odstraniti krč mišic hrbta in vratu, se znebiti bolečine? Nekaj ​​praktičnih nasvetov, kako to storiti brez uporabe zdravil:

z notami divjih gospodaric

Mišični krči včasih izginejo v nekaj sekundah ali minutah, včasih pa lahko trajajo kar dolgo, kar bistveno zmanjša učinkovitost.

Pravzaprav je človeško mišično tkivo vedno v napetosti. Da bi ohranili raven glave in poravnali hrbet, premaknili oči in celo samo dihali, potrebujete mišično delo. Celo najenostavnejše delovanje je povezano z več desetimi mišicami, od katerih je vsaka sestavljena iz več sto vlaken.

"Krči mišic so dolgotrajen, nemotiviran sev mišice ali njenega dela, ki povzroča boleče stanje in omejuje gibanje."

Da bi sistem deloval normalno in brez okvar, mora mišično tkivo nenehno vzdrževati elastičnost, včasih pa telesna aktivnost, raztezanje, drugi dejavniki zapustijo mišice v stanju napetosti daljše od samega dejanja, ki povzroča bolečino. Lahko je močna, precej opazna in celo ovira prosti pretok in je povsem neopazna - vendar je še vedno krč. Mišični krči se razlikujejo od krčev v času trajanja in povzročajo močne boleče občutke.

Vrste krčev

Odvisno od lokalizacije krčev je več vrst.

Mišični krči vratu so eden najpogostejših, ponavadi se kažejo v "sedečih" delavcih, ki večino dneva preživijo v pisarni, prosti čas pa je doma pri računalniku, pa tudi vsi, ki nenehno obremenjujejo hrbet in vrat. Med spazmom se stisnejo živci in žile, moti se krvni obtok, kar ima negativne posledice. Zaradi krčev v mišicah vratu in okoliških območij pogosto trpimo za glavoboli, migrenami, neugodjem v vratu in sosednjim delom hrbta.

Mišični krči hrbta lahko povzročijo tako dolgočasno vlečno bolečino kot ostro streljanje. Za slednje obstaja poseben izraz - lumbago. Pogosto se kažejo med raztezanjem, z obremenitvami na nepravilno ali slabo napolnjene mišice, ko se upogibajo, dvigujejo uteži, ko "streljajo v spodnji del hrbta". Takšni krči pogosto "odnehajo" v nogah.

Mišični krči v nogah so predvsem problem športnikov in plesalcev, pa tudi ljudi, ki so v preteklosti doživeli raztezanje mišic, raztrgane vezi in druge podobne poškodbe. Očesne bolečine v nogah se lahko pojavijo kot spremljevalni krči - zadostujejo le dovolj dolgo. Temu se lahko izognemo, če se pred tovili segrejemo, ne da bi naredili nenadne premike, da ne bi raztezali.

Zdravljenje mišičnega spazma

Spasmi se ponavadi presenetijo in zato, da se vrnemo k normalnim aktivnostim, je treba nujno ukrepati - pogosto samostojno. Naslednje tehnike bodo pomagale pri krčih.

Masaža - od običajne masaže do popolne sprostitvene masaže, ki jo je najbolje opraviti po vroči kopeli ali prhanju - skratka, ko so mišice že malo tople. Bolje je masirati območja, ki jih prizadene krč, od spodaj navzgor - v smeri toka limfe, brez prevelikega pritiska na kožo, da ne poškodujemo živčnih končičev.

Sprejemanje kontrastnega tuša in drugih utrjevalnih ukrepov je kot preventivni ukrep popolno. Ko temperatura pade, se posode hitro zožijo ali obratno razširijo, kar povzroča pretok krvi. Izboljšan krvni obtok spodbuja nasičenost mišic s kisikom in izboljša splošno stanje tkiv.

Segrevanje s pomočjo tople soli, steklenic za toplo vodo ali oblog je primerno za težko dostopna mesta. Če se odločite poskusiti slednje, lahko naredite medene obloge - problematična področja se popolnoma ogrevajo, hkrati pa izboljšajo stanje kože.

Malo ogrevanje je dober način, da se hitro znebite krčev, če ni časa za druge načine. Tudi v mestu, na delovnem mestu, lahko najdete kraj in čas, da se malo raztezete, raztegnete vrat, raztegnete noge in tako ponovno vzpostavite krvni obtok in odpravite napad krčev.

Vaje proti mišičnim krčem vratu, hrbta, nog

Kot terapevtski in profilaktični ukrepi se uporabljajo tudi posebne vrste vaj, ki pripomorejo k raztezanju, raztezanju mišic in lajšanju krčev.

Naj nagne glava naprej in nazaj, raztegne mišice do meje. Ritmično ponovite 5-8 krat.

Rotacije glave izmenično v desno in levo ramo. V tem primeru se glava kot da se prevrne čez dno - brada se nagiba k prsnim košem. Po 4-5 zvitkih naredimo isto vajo z glavo, ki jo zavržemo nazaj - zadnji del glave nagne k lopaticam.

10-15 krat nagnite glavo na desno in levo ramo.

Spazmi na hrbtu

Dobro je, da se raztezate in poravnate hrbet, roke se nagnejo k stropu, da se dvignejo na prste. Nato počasi, ob vsakem gibanju, nagnite naprej in usmerite roke v tla. V pasu je treba hkrati upogniti, vendar ne v prsih. Ponovno se dvignite in raztegnite, upognite se nazaj in segajte za roke. Ponovite ta pobočja 4-6 krat.

Postanite gladki, noge ne preveč široke. Roke se spustite vzdolž telesa (lahko jih tudi položite na pas). Zavijte se obrnjeno navzgor in navzdol po desni in levi strani. Hkrati poskusite ohranjati umirjenost telesa.

Ležite na tleh na hrbtu in zavijte v "fetalni položaj". Kolena segajo do želodca, glavo pritiskajo na prsni koš. Ležite v tem stanju 1-2 minuti. Če imate preprogo ali tla, je mehka, lahko malo naprej.

S krči v nogah

Za mišice na notranji strani stegna, sedite na pol sedenja in levo nogo postavite na stran. Raztegnite telo do njenega prsta. Enako ponovite z desno nogo.

Za kvadriceps mišice - držo "udarci", dajanje desne noge naprej in levo vračanje nazaj. Teža je na podnožju desne noge in kolena na levi. Povlecite zadnjo nogo nazaj. Ponovite, zamenjajte noge.

Za teleče mišice potisnite desno nogo naprej, tako da je 15-20 cm od tal. Povlecite nogavico, jo potegnite stran. Ponovite na drugi nogi.

Najboljši način, da se izognete krčem, je pametno utrujati in vaditi šport. Ne pozabite tudi na odmore in se ne odnašate sedečega dela.