V našem paradoksnem času, kljub splošnemu pospeševanju življenja, se človek giblje manj in manj. Telo izgubi potrebno fizično napor in izgubi svoj ton. V kroničnem pomanjkanju časa so Keglove vaje za hemoroide preprosto najdba!
Hemoroidi - kaj storiti?
Včeraj se ni pojavila hemoroidi. Ampak, kar je čudno, "lažje" življenje postane v smislu fizičnega napora, bolj trmasto trpijo nas. Le 20% odrasle populacije ni nikoli doživelo te bolezni. Razlogi so v nezdravem načinu življenja:
- začinjene, začinjene in mastne hrane;
- hrana "na poti";
- stres;
- hipodinamija;
- premik v transportu in delo v sedečem položaju.
Vse to vodi do kršitev v prebavnem traktu in posledično do zaprtja in hemoroidov. Že dolgo se bolezen nadaljuje prikrito in oseba se ne zaveda, da je že slabo. Redki nelagodje pri blatu, še manj - malo krvi, se zdi, da ne zadostuje za zaskrbljenost. Bolezen brez zdravljenja napreduje, pogosto se spremeni v kronično obliko. In tudi ko se odkrije "sovražnik", se mnogi ne mudi, da gredo k zdravnikom za pomoč, vodeni z napačnimi pravili in neprimerno sramežljivostjo, ki še bolj sprožijo bolezen.
V ta namen obstaja medicinski poklic, tako da lahko oseba brez občutka neprijetnosti »razkrije« pred strokovnjakom in dobi kvalificirano pomoč. Ob obisku zdravnika se morate dogovoriti za zdravljenje in se posvetovati z možnostjo dopolnjevanja s priljubljenimi recepti in fizičnimi vajami.
Metode preprečevanja in zdravljenja
Zahvaljujoč moderni znanosti imamo širok izbor orodij za boj proti hemoroidom. Te vključujejo:
- zdravilni učinek;
- mazila, obloge, kopeli;
- minimalno invazivna kirurgija;
- radikalna operacija;
- terapevtska vaja za hemoroide.
Vendar pa velika količina sredstev in njihova razpoložljivost ne pomeni, da lahko še naprej živimo kot prej, pravijo - medicina bo vse popravila.
Z vsem spoštovanjem možnosti sodobnega zdravstvenega varstva niso neomejene. In če človek radikalno ne premisli o svojem življenjskem slogu in vzpostavi bolj zdrave prehranske in gibalne norme, lahko zlahka vstopi v tistih 79% bolnikov, ki so kljub vsem prizadevanjem zdravnikov doživeli raka.
Preprečevanje - najboljše zdravljenje
V primeru hemoroidov se lahko naslednje odtenke štejejo za dobro preprečevanje:
- vzdrževanje rednega mehkega blata. V ta namen vključite v dnevno prehrano zdravo zelenjavo, žitarice in sadje. V primeru nenamernega kršenja prehrane uporabite odvajala in mini klice;
- ko sedeče delo, namesto odmora, vsakih 1,5-2 ure, morate narediti malo vadbe. Vključno s tem, kar lahko storite prav med vadbami proti hemoroidom na Keglu.
Telesna vadba za hemoroide
Kako lahko telesna vzgoja pomaga pri hemoroidih in ali je tu protislovje? Dejansko je eden od dejavnikov, ki prispevajo k tej patologiji, prekomerna vadba. Ni protislovja. To, kot v farmakopeji - ista snov je lahko zdravilo in strup - edino vprašanje je v količini. Najpogostejši vzrok hemoroidov je zastoj krvi v medeničnih žilah in zmanjšanje njihovega tonusa. Prav za preprečevanje tega stanja se zaračunava za hemoroide. Pomaga:
- krepitev mišičnega sistema trebušne votline in zadnjice;
- obnovi tonus črevesnih mišic, okrepi stene in izboljša elastične lastnosti žil danke;
- obnovitev zdravega pretoka krvi;
- preprečevanje zastoja krvi in povečanje hemoroidov;
- zvišati splošni tonus telesa.
Z redno, pravilno vadbo lahko dosežete popolno okrevanje. Res je, da bo trajalo več kot en mesec. Ampak, da bi zaslužili to »hemoroide«, je bilo porabljenih več let in, verjemite mi, ta rezultat je vreden truda.
Kegelova gimnastika s hemoroidi
Za pravilno izvajanje vaj je potrebno razumeti, o katerih mišicah govorimo. Ko naslednjič obiščete straniščno sobo, poskusite prekiniti potok, ne da bi pri tem uporabili trebušne mišice, zadnjico ali noge. Če ste uspešno opravili nalogo - zdaj veste, kje se nahajajo mišice presredka in kako jih upravljati.
- Vaja 1. Gladko zategnite mišice presredka, kot da bi poskušali ohraniti močan nagon za uriniranjem. Ostanite v tem stanju 5-6 sekund, nato se rahlo sprostite. Sčasoma podaljšajte napetostni interval na 30 sekund.
- Vaja 2. "Dvig". Ko začnete izvajati drugo vajo, se lahko, potem ko ste se naučili brez težav, spopadli s prvim. Predstavljajte si, da greste po dvigalu do 10. nadstropja. Ko se mišice presredka dvignejo, se vedno bolj zategnejo. Samo napetost se ne sme stalno povečevati. Potrebno je diskretno okrepiti zmanjšanje na vsakem "tleh" in ohraniti to napetost na naslednjem "nadstropju". Sprostite napetost je treba tudi fazo, kot pri spuščanju dvigalo. Začnete lahko s 3-4 stopnjami, postopoma in v največji možni meri. Mimogrede, ta vaja je zelo priročno, da to storite v resničnem dvigalu, na primer, ki gre gor v vaši pisarni. Okoliške vaje za zdravljenje hemoroidov Kegel neviden, in boste preživeli čas z zdravstvenimi koristmi.
- Vaja 3. Tukaj, nasprotno, zahteva hitro reakcijo mišic. Z maksimalno hitrostjo, ki vam je na voljo, je potrebno skleniti in sprostiti intimne mišice.
- Vaja 4. Na podlagi občutka pritiska. To pomeni, da morate le še bolj tesno, nato pa se sprostite.
Kegel gimnastiko je treba začeti s hemoroidi s 8 ponovitvami vsake vaje na 4 seta vsak dan. Vsakih 7-10 dni dodajte 1 ponovitev, dokler število ponovitev ne doseže 20. Nadaljujte z 20 ponovitvami na dan. Kompleks vaj za hemoroide je prav tako dober, ker se lahko izvaja v vsakem udobnem položaju: leži, sedi, stoji. Z vadbo se morate počutiti utrujene - to je normalno. Samo če ne morete nadaljevati, je dopustno, da naredite kratek odmor do naslednjega pristopa.
Kontraindikacije
Vsakdo, preden se začne ukvarjati s hemoroidi, se mora posvetovati s proktologom. Ne morete narediti vaj za hemoroide:
- med poslabšanjem bolezni;
- v primeru nevarnosti spontanih splavov zaradi povečanega tonusa maternice pri nosečnicah.
Kljub visoki terapevtski učinkovitosti gimnastike s hemoroidi v Keglu je koristno uravnotežiti fizične obremenitve drugih mišičnih skupin z dodatnimi terapevtskimi vajami.
Katere fizične vaje izboljšajo zdravljenje hemoroidov
Najboljša terapija ne bo dala zadovoljivega rezultata brez fizikalne terapije.
- Vaja 1. Lezite na telovadnici, z rokami ob telesu, z dlanmi navzdol, z ukrivljenimi nogami na nogah, z nogami na tleh. Nagnite naše roke, dvignite medenico in jo držite v tem položaju za 6 utripov pulza. Vrnite se na začetni položaj.
- Vaja 2. Izvaja se na enak način kot prva, le noge ležijo na stolu ali na gimnastični krogli.
- Vaja 3. "Škarje". Lezite na gimnastično podlogo, poljubno roke. Dvignjeno pod kotom 45 °, naredite premike nog, ki spominjajo na delo škarij. Križanje mora biti izvedeno v vodoravni in navpični ravnini.
- Vaja 4. "Kolo". Ležanje na hrbtu posnema vaše noge, ki so dvignile kolesarjenje.
- Vaja 5. "Hoja po zadnjici." Priporočljivo je, da se izvaja v tesnih trenirkah. Sedite na tla, iztegnite noge naprej ali se upognite v kolena. Premaknite se nekaj metrov naprej, nato nazaj, "hodi" z zadnjico na tla, bodisi z ravnimi nogami ali z ukrivljenimi nogami. Bolje je izmenično spreminjati položaj nog.
- Vaja 6. "Breza". Ne smemo zamenjevati z "svečo". Vaja se izvaja tako, da stoji na ramenskih lopaticah in ne na glavi, kot pri vaji "Sveča". Lezite na gimnastično podlogo. Počivajte na tleh, dvignite noge in telo navpično in obdržite ravnotežje z rokami na bokih.
Zaključek
Za konec bi rad vsem želel razum in potrpljenje.
Keglove vaje za hemoroide
Za zdravljenje hemoroidnih manifestacij so pridobili precejšnjo količino zdravil in metod - obloge, domače sveče in kopeli. Dodeljeno je polnjenje Keglovih vaj. Delujejo profilaktično, pomagajo pri terapevtskem delovanju za tiste, ki se želijo znebiti hemoroidnih težav. Vaje krepijo mišice medenice, odpravijo simptome bolezni. Šteje se, da je preverjen.
Kegel gimnastika za hemoroide je namenjena zdravljenju bolezni. Redna uporaba krepi krvne žile, sfinkter. Deli danke imajo izboljšanje. Kontraindikacija polnjenja - poslabšanje bolezni. Odmorite se. Napredni ginekologi so sodelovali pri razvoju in izvajanju Keglove gimnastike. Prvotno je bil zasnovan za ljudi z urinsko inkontinenco, proces okrevanja po porodu. Izkazalo se je: tehnika obvladuje prostatitis pri moških, hemoroide.
Usposabljanje mišic medeničnega dna se odlikuje po ugodnem učinku številnih bolezni, ki se pojavljajo na tem področju. Obnovi fiziološko strukturo organov.
Prednosti vadbe
Učinek zaračunavanja je znan. Pred začetkom je priporočljivo obiskati zdravnika, poiskati zdravniško pomoč. Morda bodo poleg zdravljenja tekalne oblike dodali tudi kompleks zdravil.
Učinkovitost Keglove vaje za hemoroide:
- Izboljšuje krvni obtok, ki vpliva na notranje organe.
- Stimuliran odtok krvi skozi žile.
- Preprečuje se nastanek hemoroidnih stožcev, vozlišč. Če se oblikujejo, jim pomagajo zmanjšati, popolnoma jih odpraviti.
- Gimnastika Kegel je primerna za moške, ženske. Izvajajo se doma.
Začnimo s polnjenjem
Kegelovo polnjenje je preprost in cenovno ugoden postopek. Načelo izvrševanja spominja na poskus, da se plin ne sprosti. Pridobijo se zamude, stiskanje in napetost.
Faze osnove vadbe:
- Postopno krčenje mišic medenice, nato ostra sprostitev. Stiskanje, zadrževanje 4 sekunde. Sproščanje je potrebno v celoti.
- Mišice delujejo na hitrosti. Z nadaljnjimi usposabljanji se povečuje. Hitro zmanjšajte mišice, občutite krčenje.
- Izmet (taka dejanja spremljajo gibanje črevesja) z uporabo sile. Opominja vadbo dihalnega sistema (vdihavanje - izdihovanje). Učinek je trening mišic za delo.
- Stisnemo mišice do meje in nato upočasnimo. Najprej dobimo povratno vajo.
Hemoroidi se po poteku polnjenja umaknejo. Pogosto jih preživite. Priročnost gimnastike je možnost ponavljanja na delovnem mestu, doma. Sledite lekcijam na stranišču.
Vaje se priporočajo za začetek po prvih simptomih. Ne čakajte na boleče krče, krvavitev - začnite polniti. Povečajte obremenitev mišic. Korake je priporočljivo izvesti 10-krat. Porabite za pričakovani učinek 5 dnevnih stroškov.
Elementi gimnastike se povečujejo z vsakim pristopom ali s pristopom. Ne morete pretiravati. Učinkovitost in hitrost odziva telesa na spremembe niso znani. Pazite, da ne pride do škode - za en teden polnjenja povečajte svoj kos od 5 do 30-krat.
S pravilno izvedbo so prednosti Keglove gimnastike jasne. Najprej zaženite kjerkoli in kadarkoli. Drugič, ženske dodatno napnejo svoje vaginalne mišice, moški - se znebijo bolezni urogenitalnega sistema. Tretjič, enostavno je preveriti učinkovitost razredov: poskusite zadržati urin. To se je zgodilo hitro, brez napora - to pomeni, da ima polnjenje zdravilni učinek.
Spremljamo pravilno izvajanje
Sprva je bolje, da telovadnica začne ležati. Nato sedite, stojte. Učinek je enak. Priporočljivo je, da prvič ležite, da bi lahko občutili organizem, ki se pojavi med napetostjo, sprostitev mišic medeničnega dela. Postopek je opravljen leži, bolj priročno med nosečnostjo.
Mišice hrbta in drugih delov telesa niso vključene med sejo!
- Prvi je kontraktura mišic medeničnega dna. Ne poskušajte narediti hitro. Delujte počasi, počasi - »prebudite« mišice. Spomnite se, da sprostitev ni njihova prvotna narava. Sprostitev se pojavi zaradi neaktivnosti, leži, seje večino dneva. Če na domu ne morete opravljati vaj, poskusite narediti mišično kompresijo na delovnem mestu. Za sprostitev je potreben hrbet. Čez dan opravite vaje vsake tri ure. Mišično tkivo se bo okrepilo.
- Drugi element polnjenja je iztiskanje. Težko opraviti. V primeru inkontinence, napetosti v trebuhu, pustite domače naloge. Ekstrudiranje ni priporočljivo narediti do 5-krat v prvem razredu, do 15-krat med vadbo. Večja količina se spušča na nič.
- Če želite preveriti učinkovitost postopkov, poskusite odložiti uriniranje. To je še en element gimnastike. To se dogaja redko.
Vadba je med nosečnostjo še posebej težka. Opazen je trend: gimnastika je za ženske dostopnejša, hitrejša, lažje razumljiva, kaj je potrebno. Pri moških se pravilno ukrepanje odloži. Vpliva na fiziologijo. Ženske so namenjene prenašanju otrok, telo je namenjeno za zadrževanje in potiskanje.
Ni nobenih kontraindikacij za gimnastiko Kegel. Priporočljivo je, da vadite osebo s hemoroidi, boleznijo uriniranja, otroci.
Mnenja o gimnastiki
Valery: Slišal sem za zaračunavanje, prebral recenzije na straneh. Bil sem prepričan, da pomaga ženskam. Razložil bom: ocene so pustile le ženske. Moški so tiho. Dolgo sem mislil. Ne želim se počutiti noseče ali po porodu ženske, da bi delala vaje. Logika je prišla na pomoč. Kakšna je razlika, iz katere se je pojavila hemoroidi - prišlo je do bolezni, poiščite rešitve. Zakaj ne poskusite. Čas traja malo, lahko poskusite na delu. Sedim v ločeni pisarni, nihče ne bo videl. Poskušal sem. Nič groznega in groznega. Teden, petkrat na dan. Po sedmih dneh sem čutil, da so moje mišice boljše. Relief je prišel, čeprav majhen. Začetek. Moški, ne bojte se izvajati Keglovih vaj. Ženske so bolj družabne, zato pustite pripombe. Moški se sramujejo priznati slabosti.
Pavel: Prebral sem razkritje o hemoroidih na forumu, tudi jaz sem se odločil napisati. Moški so tiho, čeprav je po statističnih podatkih moški spol nagnjen k patologiji. Naučil sem se za polnjenje, ko sem šel na tečaj za nosečnice z ženo. Nekaj vaj za dve sta zasnovani. Inštruktor, ko je rekel, da začnejo izvajati gimnastične vaje na Keglu in kako pomagajo, se je celo nasmehnil. Že dolgo me te težave mučijo. Ne bom šel k proktologu, neprijetno je razmišljati o obisku takega kraja. In potem taka sreča. Predavanje je vodil inštruktor tečajev o bolezni, govoril o statistiki. Nihče ni opazil, da z vami delam vaje. Olajšanje je zelo hitro. Dolgo nisem čakal. Jaz sem za vaje in idejo, da te točke delim v komentarjih. Moški so vedno tiho, mučeni. Morda se bodo začeli zavedati in začeti uporabljati tisto, kar je uporabno v življenju.
Kako narediti Keglove vaje za hemoroide pravilno
Keglove vaje za hemoroide so med najbolj učinkovitimi, varnimi za preprečevanje in zdravljenje patologije, ki krepijo mišice presredka in zadnjice, povečajo krvni obtok v rektalnem območju.
Keglove vaje za hemoroide doma
Hemoroidi so "sedeča" bolezen, pri kateri nastanejo krčne žile v danki. Nizka mobilnost aktivnosti, prekomerna telesna teža, nagnjenost k trajnemu zaprtju in driski, obdobje nosečnosti in poroda negativno vplivajo na krvni obtok v žilah.
Niz vaj lahko bistveno olajša potek bolezni, podaljša obdobje remisije in zmanjša verjetnost hemoroidne izgube. Z redno vadbo lahko ublažite simptome hemoroidov za vse življenje.
Kegel gimnastiko za hemoroide priporočamo redno, razen v obdobjih poslabšanja bolezni.
Ta sistem je razvil slavni ginekolog Arnold Kegel. Prvotno je bil namenjen reševanju problemov urinske inkontinence pri ženskah, obnovi genitalnega trakta po porodu, preprečevanju prolapsa maternice. Kasneje pa je bila njihova učinkovitost opažena pri hemoroidih, prostatitisu pri moških, motnjah spolne funkcije.
Pred izvajanjem vaj je priporočljivo preveriti stanje mišic medenice. Če želite to narediti, morate držati tok v procesu uriniranja. Če vam to uspe, pomeni, da so mišice v dobri kondiciji, če ne, jih je treba okrepiti.
Narediti Keglove vaje je zelo preprosta in jo lahko opravi povsem vsaka oseba.
Glavne vrste vaj
- Počasna kompresija in sprostitev analnih mišic. Za 5 sekund morate mišice maksimalno napeti, nato se počasi sprostite.
- Izmenično krčenje in sprostitev mišic.
- Hitra ritmična kompresija. Mišice je treba ritmično zmanjšati, postopoma povečati intenzivnost.
- Popping Napnite mišice, kot da poskušate nekaj potisniti iz telesa.
Glede na vrste vaj so tri stopnje Keglove vaje - počasna kompresija in sprostitev mišične mase, krčenje hitrosti in napetost z namenom potiskanja. Vsaka faza se izvaja 10-krat.
V prvem tednu zdravniki priporočajo opravljanje vseh treh stopenj, in sicer vsaj petkrat na dan. Vsak teden povečajte število vaj za 5, to je za prvi teden 10 vaj, drugi za 15, za tretji za 20, itd. Ko pride bolnik na raven 30 vaj na vsaki stopnji, lahko govorite o okrevanju in konsolidaciji rezultata.
Na začetku je potrebno opraviti vaje v ležečem položaju, na hrbtu z nogami, ki so ukrivljene v kolenu in kolku in počivajo na nogah. Sčasoma postanejo mišice močnejše in to je mogoče storiti, ne le leži, ampak sedi, stoji.
Sposobnost prekinitve uriniranja za nekaj sekund kaže na krepitev mišic medenice in dokazuje učinkovitost teh vaj.
Keglove vaje je treba izvajati le po posvetovanju s proktologom, vključene so v kompleksno terapijo hemoroidov, uporabljajo se skupaj z zdravljenjem in vzdrževanjem določene prehrane. Brez zdravil se lahko uporablja le za preventivne namene.
Pravila v telovadnici
- v začetnih fazah se uporabljajo najmanj aktivne vaje z naknadnim povečanjem intenzivnosti;
- na vrhuncu vadbe se vzame dih, na relaksaciji - izdih;
- ostri premiki ne bi smeli biti;
- v primeru bolečine v presredku je vredno prekiniti vaje.
Predpogoj za izvajanje je pravilnost in sistematika.
Za katere so primerne kegel vaje za hemoroide
Keglove vaje za hemoroide so enako koristne za ženske in moške. Prvi razredi se izvajajo doma. Okoliščna zmogljivost ni opazna, zato jo lahko kasneje naredite povsod - v prevozu, na delovnem mestu, med hojo, medtem ko stojite in sedite. Vaja ne traja veliko časa, tudi v najgostejšem urniku lahko najdete 10 minut za vaje.
Te vaje so zelo koristne za nosečnice - omogočajo pripravo mišic za delo. Med ženskami, ki so izvajale gimnastiko, med porodom praktično ni prekinitev mehkih tkiv. Po porodu Keglove vaje za obnovo oslabljenih mišic prav tako ne motijo.
Predvsem pa je za ljudi, katerih dejavnosti so povezane s stalno prisotnostjo v sedečem ali stoječem položaju - računovodje, vozniki, programerji, pisarniški delavci, frizerji, priporočljiva izvedba niza vaj.
Za moške
Obstajajo vaje, ki so zasnovane posebej za moške, da povečajo tonus mišic medeničnega dna, kar izboljša prekrvavitev, preprečuje pojavljanje hemoroidov in prostatitisa.
Za začetek mora človek razumeti, kje se nahaja sramna mišica, saj je nujno opraviti delo z njo. Med uriniranjem držite curek vsaj 3 sekunde, mišica, ki se je otrdela in je sramna-coccygeal.
Komplet Keglovih vaj, ki so priporočljive za moške:
- napnite in sprostite mišice presredka (10 vaj za 3 sklope);
- za 3 sekunde naprezanje sramne mišice, ne da bi ga sproščali, da se še 3 sekunde še napne in tako naprej do popolne napetosti (10 sklopov);
- napnite vašo sramno mišico za 3 sekunde in jo počasi sprostite (postopoma povečajte število pristopov s 10 na 50).
Z izvajanjem teh vaj sistematično človek ne more samo znebiti hemoroide, temveč tudi izboljšati kakovost intimnega življenja. Ker je za orgazem odgovorna sramno-trtica.
Za ženske
Kegelova gimnastika je ena izmed najbolj priljubljenih tehnik, ki pomagajo pri toniranju mišic vagine, spodbujajo zdravljenje in preprečevanje različnih ginekoloških bolezni.
Izguba mišice medeničnega mišičnega tkiva (najpogosteje po porodu) vodi v urinsko inkontinenco, pomanjkanje orgazma med spolnim odnosom.
Najenostavnejši in najbolj elementarni način za treniranje mišic presredka je zadrževanje urina med uriniranjem. Vaja, ki se izvaja po načelu dvigala, se šteje, da ni zelo učinkovita - dvignite mišice čim višje, počakajte nekaj sekund in počasi sprostite.
Vaje za moške in ženske naj potekajo v treh zgoraj opisanih fazah.
Med nosečnostjo
Nosečnice so še posebej koristne za gimnastiko Kegel, saj so v nevarnosti za hemoroide. Poleg tega je zaradi izvajanja kompleksa značilna krepitev medeničnih mišic, kar omogoča lažje in hitrejše delo.
Set vaj za nosečnice (5-7 pristopov):
- Sedenje na tleh, potisnite noge naravnost v stran in se nagnite naprej, da bi poskušali priti na noge. Potem se poravnajte. Priporočljivo je, da se izvaja v prvih dveh trimesečjih.
- Sedenje na tleh z rokami, naslonite se na hrbet, upognite kolena, ne da bi dvignili pete s tal, nežno raztegnite noge. Priporočljivo v zadnjem trimesečju nosečnosti.
- V položaju, ki stoji, podaljšajte roke pred seboj, noge si razprostrite na širini ramen, telo obrnite v levo, potegnite levo roko nazaj in vzemite dih. Potem morate poravnati telo in narediti izdih. Enako ponovite z desno stranjo.
Vsako vadbo med nosečnostjo je treba izvajati počasi in brez napora, v sproščenem vzdušju. Sprejem se izvaja v stoječem ali sedečem položaju, da ne bi stisnili spodnje vene cave.
Po porodu
Med porodom mišice izgubijo tonus in elastičnost, zaradi česar se čuti hemoroidi. Vsaka ženska skuša hitro povrniti telo nazaj v normalno stanje in se znebiti neprijetnih simptomov.
Keglove vaje po porodu:
- Zdravljenje hemoroidov.
- Hitro čiščenje telesa od lohii.
- Vračanje maternice v normalno stanje.
- Pomanjkanje inkontinence urina in blata.
- Povečana spolna privlačnost.
Redno izvajanje niza Keglovih vaj bo pomagalo v najkrajšem času obnoviti raztegnjena tkiva po porodu in se vrniti v polnopravno spolno življenje.
Kontraindikacije
Kot vse druge terapevtske gimnastike imajo te vaje tudi nekaj kontraindikacij.
Opravljanje vaj s kegelom je kontraindicirano:
- v primeru onkoloških bolezni;
- s pooperativno krvavitvijo;
- vnetni procesi medeničnega organa;
- z motnjami sečilnega sistema;
- ženske, ki imajo spontani splav ali prezgodnji porod;
- v akutni fazi hemoroidov;
- s hudimi krvavitvami med poslabšanjem hemoroidov;
- pri žilnih motnjah spodnjih okončin;
- med poslabšanjem bolezni srca in ožilja;
- s porodnimi poškodbami presredka;
- s hipertenzijo.
Vse vaje lahko opravite le po posvetovanju z zdravnikom, kar velja tudi za Keglove vaje.
Povratne informacije naših bralcev
Povratne informacije o uporabi Kegelove gimnastike lahko pustite v komentarjih na članek, saj bodo koristni tudi drugim bralcem!
Vitaly, 42, Moskva:
Deset let delam kot voznik in zelo pozorno poznam problem hemoroidov. Sprva ni posvečal dovolj pozornosti bolezni - med poslabšanjem je sam predpisal zdravljenje in je bil zdravljen. Bolečina je prešla teden dni zdravljenja z rektalnimi svečkami. Toda prišel je trenutek, ko je padlo hemoroidno mesto. Mislil sem resno in odšel k zdravniku. Poleg zdravljenja je zdravnik priporočil, da se posebna pozornost posveti Keglovim vajam. V prvih dveh tednih je bilo neprijetno in nenavadno opraviti, toda po tem, ko so mišice postale močnejše, so bile vaje lahke. Rezultat sem opazil dobesedno v tretjem tednu - vozlišče je postalo precej manjše. Že tri leta te vaje opravljam vsak dan, ne da bi zapustila svoje delovno mesto, in hemoroidi me niso nikoli motili.
Oksana, 29, Sankt Peterburg:
Ob 24. letu sem rodila prvega otroka. Med porodom se je pojavil hemoroidni vozel, ginekolog je predpisal zdravljenje z rektalnimi svečkami in priporočil redno Kegelovo vadbo. Opazoval sem vsa priporočila, zato sem se vključil v izvajanje tega kompleksa, da sem ga izvedel celo neopazno zase - samodejno. Med drugo nosečnostjo ni prenehala izvajati vaj. Drugi rojstni dan je bil veliko lažji in brez posledic - ni bilo hemoroidov. Zadnjih 4 leta se nisem spominjala o njem.
Keglove vaje - pregled
Keglove vaje od. hemoroide. Izurila je eno mesto in pomagala drugemu.
Pred šestimi meseci sem se odločila, da se zatekam k tako čudoviti gimnastiki v vseh pogledih. Zdi se mi, da ne obstaja taka ženska (deklica), ki bi bila 200% zadovoljna s "paleto", še posebej, če je materinstvo za njo.
Pred mislijo, da bi trenirala, mi ni prišlo do vagine. Nekako je bilo vse v redu. Ali sem mislil tako. Moj mož se ni nikoli pritožil, vendar nisem vprašal.
O vajah kegel medeničnega dna sem se naučil tukaj na Ireku. Za katero se veliko hvala vsem dekletom!
Torej, kaj je bistvo QA?
Absolutno preproste vaje. Edina težava je, kako jo razložiti bolj kulturno.
Vsak dan (kot normalna telesna vadba) je potrebno vsak dan obiskati mišice mišic medeničnega dna in jih stisniti in dekomprimirati. Perineum, vagina, območje anusa. Tam jih imamo več in v fazi popolnega nerazumevanja tega, kar lahko poskusite napeti, kar je na splošno sposobno napeti.
Treba se je naučiti nadzorovati dihanje, držati diafragmo. V kombinaciji z vadbo spodnjih mišic. Ločene vaje imenujemo "dihanje z nožnico", kar je absurdno. Vsak jog bi ga imenoval odprtje čakre.
Ko se boste navadili in spoznavali sami sebe, boste razumeli, katere mišice trenutno nadzirate. Položaj telesa je prav tako treba spremeniti, zato je bolje izbrati čas za KK ločeno in ne le, da se pred posteljo skrči v postelji.
Najtežji del za virtuoze je treniranje globokih mišic vagine. Tukaj jih je mogoče najtežje usposobiti. Za te namene obstajajo posebni simulatorji. Odkrito povedano, nisem jih pridobil, toda v tej temi so dekleta delila svoje neprecenljive izkušnje, brala in uživala.
Vrnem se k sebi. Presenečenje z vajami kegel za hemoroide. Kot se je izkazalo, če kompleks opravljate vsak dan, tudi brez vaginalnih kroglic, ampak preprosto na "stisnjeno-razklaničen" način, potem anus posebej pride v ton.
Ta občutljiv problem sem se dotaknil takoj po rojstvu. In v petih letih se je trikrat poslabšalo. In še dlje, bolj strašno - vozel je prenehal izhajati, obesil se je z vrečko in se razjezil zaradi svoje prisotnosti. Pokazal sem proktologu, da jim je bila ponujena operacija, vendar ker ni bil vnet in sem se že zdavnaj znebila odvečne teže (kar je po mojem mnenju provokator bolezni), je bilo odločeno, da jo zapustimo, kot je bilo. Reci, jaz nisem edini, ki živi s "vrečo" v populaciji.
In kegel. Hitro sem se naučil tehnik dvigala, valovanja, morske deklice, osem (vaje imajo normalna imena, ki jih podajajo isti amaterji, kot sem jaz) In ko ni bilo časa za določeno vadbo, so otroci doma, gostje in vsi drugi zakonci samo znižali pritisk. mišic 25-krat v 3 obiskih.
In veste, z velikim presenečenjem, sem odkril, da se je moj sovražen hemoroidni vozel začel postavljati v notranjosti. Presenečenje! Vadil sem vaginalne mišice in tukaj je.
Dodal bom, da sem vso to gimnastiko opravljal 6 mesecev. Ko sem se soočil z resnimi zdravstvenimi težavami, sem začel zdravljenje telesa veliko bolj pozorno in spoznal sem, da je treba ne le dlake, ampak tudi druge dele telesa. Vključno s paleto.
V vsakem primeru je le malo kontraindikacij za Kegel-kompleks, same vaje pa bodo koristne tudi tistim, ki ne uporabljajo žogic in simulatorjev.
Ocena učinkovitosti Keglovih vaj glede na mnenja moških
Keglova tehnika za reševanje intimnih moških problemov je znana in priljubljena. Ta kompleks je zelo primeren za odpravljanje težav in je zelo preprost za izvedbo.
Moški, ki jim je bila ponujena Keglova vaja, ali pa so se jih zanima za kakršen koli namen, želijo vedeti, kakšne povratne informacije in rezultate imajo pred in po opravljanju takšne gimnastike. Da bi sestavili popolno sliko, je treba razumeti, kakšno mnenje imajo zdravniki in moški o Keglovi tehniki.
Pregledi bolnikov s forumov uporabnikov
Če želite izvedeti več o Keglovih vajah za moške, morate biti pozorni na ocene tistih, ki so preizkusili tehniko na sebi in o tem napisali na forumu o profilu.
Alexander, 37 let
Že dva meseca treniram s to tehniko. Sprva je dvomil v metodologijo in iskal informacije, ali bodo Keglove vaje na splošno pomagale moškim, a tudi po pregledih in množici pojasnil o tem, kako to deluje, so ostali dvomi. Metoda je sprva ženska! Toda po nekaj polnjenju sem opazil spremembe, hitrost zaklopa je postala bolj v postelji in na splošno nekako svetlejša od občutka. Ne vem o preprečevanju in podobno, vendar vam svetujem. To je koristno zase in dekle bo zadovoljno.
Vladislav, star 43 let
Iskal sem Keglove vaje za hemoroide, potem ko me je bolezen začela nadlegovati. Bolelo je veliko živeti, vendar je zdravnik predlagal, da se preizkusi v gimnastiki. Ni bilo zaupanja v rezultat, dokler nisem ugotovil, da so se vozlišča zmanjšala, in sam je opazil izboljšave. Pri opravljanju polnjenja ni bilo težav, niti ni bilo nelagodja, in na splošno mi ni težko preživeti 15-20 minut pred spanjem, prav to, kot je trening. Zdaj vem zagotovo, da lahko tisti, ki se soočajo s hemoroidi, varno dopolnijo zdravljenje z vajami.
Maxim, 26 let
I pro kegel z osi velikan je moral poiskati preglede po priporočilu njegove žene. Vaje izvaja sama po metodi tega zdravnika in ponudili so mi možnost, da poskusim to možnost. Preživel mesec in na splošno zadovoljen, ostal in tudi ona. Seks je postal svetlejši in ti uteži so zelo pomagali povečati penis. Na začetku sem imel povprečno velikost, zdaj pa po povečanju za 4 cm ne obžalujem, da sem se odločil poslušati nasvet moje žene. To je bilo seveda neprijetno, najprej ali precej nenavadno, potem pa se je vključil, zdaj pa se vsakodnevne vaje opravljajo brez težav. v vsebino
Zdravniški pregledi
Pozitivno o Kegelovi metodi za moške preglede in od zdravnikov. Strokovnjaki na svojem področju poudarjajo uporabne lastnosti takšne gimnastike in so po njihovem mnenju precej stabilni.
Vladislav Vladimirovič, urolog
V letih, ko sem se vadil, so Keglove vaje pogosto predpisovali moškim s prostatitisom ali hemoroidi, v kombinaciji z glavno terapijo, in vsakič, ko so ocene o njihovih rezultatih srečne. Seveda je nemogoče popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili, vendar je sidranje in krepitev terapevtskega učinka odlična možnost.
Nekaterim moškim, ki spadajo v ogroženo skupino, priporočam tudi to vajo. Za profilakso in v večini primerov je dovolj, in s takšno patologijo ne veljajo za mene.
Nikita Mikhailovich, kirurg
Moški pogosto pridejo k meni na pregled, ki je nezadovoljen z velikostjo svojega penisa ali z nekaterimi vidiki spolnega življenja. Zahtevali so izvedbo različnih operacij ali preprosto posvetovanje, da bi se odločili, ali je njihov problem tako resen, da gredo na operacijsko mizo. In v večini primerov za njih nisem mogel najti strogih navodil za operacijo, razen za njihovo subjektivno mnenje.
Toda po nasvetu enega sodelavca, sem začel priporočati, da poskušam Kegelovo tehniko za moške in povratne informacije od mojih bolnikov po nekaj mesecih polnjenja so pozitivne. Zdaj je ta možnost ena najboljših v moji praksi. v vsebino
Ali tehnika res pomaga
Na podlagi Kegelovih gimnastičnih pregledov medicinskega osebja in moških, ki so poskusili takšno usposabljanje, lahko varno sklepamo, da resnično daje dobre rezultate.
Kot rezultat rednih vaj moški opazijo izboljšave v spolnem življenju in reševanje problemov v obliki patologij prostate, pri katerih gimnastiko v skoraj vseh primerih imenuje specialist, razen v primerih, ko so kontraindikacije za vadbo. v vsebino
Kdo je pomagal pri tej metodi
Medtem ko so ocene Kegel pozitivne, morate upoštevati, da ta tehnika pomaga samo moškim, v katerem je to potrebno. Takšni primeri se lahko obravnavajo: t
- motnja urinske inkontinence;
- skupina tveganja za razvoj patologije mehurja, prostate, kongestije v predelu medenice;
- zmanjšan libido;
- šibka erekcija;
- zgodnje ejakulacije in neizražene občutke med seksom in orgazmom.
Obstaja tudi kategorija moških, ki ne pomagajo samo pri zaračunavanju, temveč tudi škodujejo, med temi ljudmi so:
- nedavna operacija ali poškodba presredka;
- kronična patologija srčno-žilnega sistema poteka v fazi poslabšanja;
- vnetje prostate se pojavi v akutni fazi ali se poslabša;
- prisotnost gnojno-vnetnih procesov v medenici;
- obstajajo patologije onkološkega profila na medeničnem področju;
- v zadnjem stadiju pride do propadanja medeničnih organov.
Glavne napake
Nekatere moške odvrne dejstvo, da so ocene o Keglovih vajah za moške zelo negativne, da nimajo smisla in to je izguba časa. Razlog za pojav takšnega negativnega mnenja je ponavadi izvajanje kompleksa z napakami.
Pogoste napake vključujejo:
- usposabljanje na podlagi metode, ki se uporablja za določanje lokacije mišice. Moški v takšni situaciji verjamejo, da je ustavitev uriniranja Keglova vaja in ena dovolj. Toda v praksi takšna napačna presoja ne postane le vzrok za pomanjkanje želenega rezultata, temveč ustvarja dodaten pritisk na prostato, kar negativno vpliva na to;
- Kompleks naj bo sestavljen iz vaj v eni pozi. Nekateri ljudje, ki so brali o tem, kdo je pomagal Keglovim vajam in kako so jih izvajali, so zmotno začeli verjeti, da je polnjenje na enem mestu najpreprostejša in najučinkovitejša možnost. V resnici pa je eden od dejavnikov gimnastične uspešnosti kombinacija različnih telesnih položajev v različnih vajah.
Toda glavna napaka, iz katere se pojavljajo jezni odzivi moških o Keglu, je pričakovanje prvega rezultata po prvem treningu. Kadar so dejansko le dnevne ure za vsaj en mesec, navedite njihov učinek.
Uporaben video
Strokovna šola za intimno gimnastiko za moške:
Zaključki o gimnastiki
Ne smete zavrniti izvajanja Keglovih vaj, ko ste videli redke, a ostre in negativne ocene, ki jih lahko nekateri pišejo na tematskem forumu. Pravilno izvedena gimnastika in njen pravočasen začetek bosta človeku dala rezultat, ki ga potrebuje.
Keglove vaje s hemoroidi: pregledi gimnastike in praktična uporaba
Avtor: admin v Po dostavi 11/02/2018
Za zdravljenje hemoroidnih manifestacij so pridobili precejšnjo količino zdravil in metod - obloge, domače sveče in kopeli. Dodeljeno je polnjenje Keglovih vaj. Delujejo profilaktično, pomagajo pri terapevtskem delovanju za tiste, ki se želijo znebiti hemoroidnih težav. Vaje krepijo mišice medenice, odpravijo simptome bolezni. Šteje se, da je preverjen.
Kegel gimnastika za hemoroide je namenjena zdravljenju bolezni. Redna uporaba krepi krvne žile, sfinkter. Deli danke imajo izboljšanje. Kontraindikacija polnjenja - poslabšanje bolezni. Odmorite se. Napredni ginekologi so sodelovali pri razvoju in izvajanju Keglove gimnastike. Prvotno je bil zasnovan za ljudi z urinsko inkontinenco, proces okrevanja po porodu. Izkazalo se je: tehnika obvladuje prostatitis pri moških, hemoroide.
Usposabljanje mišic medeničnega dna se odlikuje po ugodnem učinku številnih bolezni, ki se pojavljajo na tem področju. Obnovi fiziološko strukturo organov.
Učinek zaračunavanja je znan. Pred začetkom je priporočljivo obiskati zdravnika, poiskati zdravniško pomoč. Morda bodo poleg zdravljenja tekalne oblike dodali tudi kompleks zdravil.
Učinkovitost Keglove vaje za hemoroide:
- Izboljšuje krvni obtok, ki vpliva na notranje organe.
- Stimuliran odtok krvi skozi žile.
- Preprečuje se nastanek hemoroidnih stožcev, vozlišč. Če se oblikujejo, jim pomagajo zmanjšati, popolnoma jih odpraviti.
- Gimnastika Kegel je primerna za moške, ženske. Izvajajo se doma.
Kegelovo polnjenje je preprost in cenovno ugoden postopek. Načelo izvrševanja spominja na poskus, da se plin ne sprosti. Pridobijo se zamude, stiskanje in napetost.
Faze osnove vadbe:
- Postopno krčenje mišic medenice, nato ostra sprostitev. Stiskanje, zadrževanje 4 sekunde. Sproščanje je potrebno v celoti.
- Mišice delujejo na hitrosti. Z nadaljnjimi usposabljanji se povečuje. Hitro zmanjšajte mišice, občutite krčenje.
- Izmet (taka dejanja spremljajo gibanje črevesja) z uporabo sile. Opominja vadbo dihalnega sistema (vdihavanje - izdihovanje). Učinek je trening mišic za delo.
- Stisnemo mišice do meje in nato upočasnimo. Najprej dobimo povratno vajo.
Hemoroidi se po poteku polnjenja umaknejo. Pogosto jih preživite. Priročnost gimnastike je možnost ponavljanja na delovnem mestu, doma. Sledite lekcijam na stranišču.
Vaje se priporočajo za začetek po prvih simptomih. Ne čakajte na boleče krče, krvavitev - začnite polniti. Povečajte obremenitev mišic. Korake je priporočljivo izvesti 10-krat. Porabite za pričakovani učinek 5 dnevnih stroškov.
Elementi gimnastike se povečujejo z vsakim pristopom ali s pristopom. Ne morete pretiravati. Učinkovitost in hitrost odziva telesa na spremembe niso znani. Pazite, da ne pride do škode - za en teden polnjenja povečajte svoj kos od 5 do 30-krat.
S pravilno izvedbo so prednosti Keglove gimnastike jasne. Najprej zaženite kjerkoli in kadarkoli. Drugič, ženske dodatno napnejo svoje vaginalne mišice, moški - se znebijo bolezni urogenitalnega sistema. Tretjič, enostavno je preveriti učinkovitost razredov: poskusite zadržati urin. To se je zgodilo hitro, brez napora - to pomeni, da ima polnjenje zdravilni učinek.
Sprva je bolje, da telovadnica začne ležati. Nato sedite, stojte. Učinek je enak. Priporočljivo je, da prvič ležite, da bi lahko občutili organizem, ki se pojavi med napetostjo, sprostitev mišic medeničnega dela. Postopek je opravljen leži, bolj priročno med nosečnostjo.
Mišice hrbta in drugih delov telesa niso vključene med sejo!
- Prvi je kontraktura mišic medeničnega dna. Ne poskušajte narediti hitro. Postopaj počasi, počasi - prebuditi mišice. Spomnite se, da sprostitev ni njihova prvotna narava. Sprostitev se pojavi zaradi neaktivnosti, leži, seje večino dneva. Če na domu ne morete opravljati vaj, poskusite narediti mišično kompresijo na delovnem mestu. Za sprostitev je potreben hrbet. Čez dan opravite vaje vsake tri ure. Mišično tkivo se bo okrepilo.
- Drugi element polnjenja je iztiskanje. Težko opraviti. V primeru inkontinence, napetosti v trebuhu, pustite domače naloge. Ekstrudiranje ni priporočljivo narediti do 5-krat v prvem razredu, do 15-krat med vadbo. Večja količina se spušča na nič.
- Če želite preveriti učinkovitost postopkov, poskusite odložiti uriniranje. To je še en element gimnastike. To se dogaja redko.
Vadba je med nosečnostjo še posebej težka. Opazen je trend: gimnastika je za ženske dostopnejša, hitrejša, lažje razumljiva, kaj je potrebno. Pri moških se pravilno ukrepanje odloži. Vpliva na fiziologijo. Ženske so namenjene prenašanju otrok, telo je namenjeno za zadrževanje in potiskanje.
Ni nobenih kontraindikacij za gimnastiko Kegel. Priporočljivo je, da vadite osebo s hemoroidi, boleznijo uriniranja, otroci.
Valery: Slišal sem za zaračunavanje, prebral recenzije na straneh. Bil sem prepričan, da pomaga ženskam. Razložil bom: ocene so pustile le ženske. Moški so tiho. Dolgo sem mislil. Ne želim se počutiti noseče ali po porodu ženske, da bi delala vaje. Logika je prišla na pomoč. Kakšna je razlika, iz katere se je pojavila hemoroidi - prišlo je do bolezni, poiščite rešitve. Zakaj ne poskusite. Čas traja malo, lahko poskusite na delu. Sedim v ločeni pisarni, nihče ne bo videl. Poskušal sem. Nič groznega in groznega. Teden, petkrat na dan. Po sedmih dneh sem čutil, da so moje mišice boljše. Relief je prišel, čeprav majhen. Začetek. Moški, ne bojte se izvajati Keglovih vaj. Ženske so bolj družabne, zato pustite pripombe. Moški se sramujejo priznati slabosti.
Pavel: Prebral sem razkritje o hemoroidih na forumu, tudi jaz sem se odločil napisati. Moški so tiho, čeprav je po statističnih podatkih moški spol nagnjen k patologiji. Naučil sem se za polnjenje, ko sem šel na tečaj za nosečnice z ženo. Nekaj vaj za dve sta zasnovani. Inštruktor, ko je rekel, da začnejo izvajati gimnastične vaje na Keglu in kako pomagajo, se je celo nasmehnil. Že dolgo me te težave mučijo. Ne bom šel k proktologu, neprijetno je razmišljati o obisku takega kraja. In potem taka sreča. Predavanje je vodil inštruktor tečajev o bolezni, govoril o statistiki. Nihče ni opazil, da z vami delam vaje. Olajšanje je zelo hitro. Dolgo nisem čakal. Jaz sem za vaje in idejo, da te točke delim v komentarjih. Moški so vedno tiho, mučeni. Morda se bodo začeli zavedati in začeti uporabljati tisto, kar je uporabno v življenju.
Keglove vaje s hemoroidi: pregledi gimnastike in praktična uporaba
Avtor: admin v After Birth 02.11.2018 Komentarji so izklopljeni na Keglove vaje za hemoroide: pregledi gimnastike in praktične uporabe so onemogočeni 18 ogledov
Za zdravljenje hemoroidnih manifestacij so pridobili precejšnjo količino zdravil in metod - obloge, domače sveče in kopeli. Dodeljeno je polnjenje Keglovih vaj. Delujejo profilaktično, pomagajo pri terapevtskem delovanju za tiste, ki se želijo znebiti hemoroidnih težav. Vaje krepijo mišice medenice, odpravijo simptome bolezni. Šteje se, da je preverjen.
Kegel gimnastika za hemoroide je namenjena zdravljenju bolezni. Redna uporaba krepi krvne žile, sfinkter. Deli danke imajo izboljšanje. Kontraindikacija polnjenja - poslabšanje bolezni. Odmorite se. Napredni ginekologi so sodelovali pri razvoju in izvajanju Keglove gimnastike. Prvotno je bil zasnovan za ljudi z urinsko inkontinenco, proces okrevanja po porodu. Izkazalo se je: tehnika obvladuje prostatitis pri moških, hemoroide.
Usposabljanje mišic medeničnega dna se odlikuje po ugodnem učinku številnih bolezni, ki se pojavljajo na tem področju. Obnovi fiziološko strukturo organov.
Učinek zaračunavanja je znan. Pred začetkom je priporočljivo obiskati zdravnika, poiskati zdravniško pomoč. Morda bodo poleg zdravljenja tekalne oblike dodali tudi kompleks zdravil.
Učinkovitost Keglove vaje za hemoroide:
- Izboljšuje krvni obtok, ki vpliva na notranje organe.
- Stimuliran odtok krvi skozi žile.
- Preprečuje se nastanek hemoroidnih stožcev, vozlišč. Če se oblikujejo, jim pomagajo zmanjšati, popolnoma jih odpraviti.
- Gimnastika Kegel je primerna za moške, ženske. Izvajajo se doma.
Kegelovo polnjenje je preprost in cenovno ugoden postopek. Načelo izvrševanja spominja na poskus, da se plin ne sprosti. Pridobijo se zamude, stiskanje in napetost.
Faze osnove vadbe:
- Postopno krčenje mišic medenice, nato ostra sprostitev. Stiskanje, zadrževanje 4 sekunde. Sproščanje je potrebno v celoti.
- Mišice delujejo na hitrosti. Z nadaljnjimi usposabljanji se povečuje. Hitro zmanjšajte mišice, občutite krčenje.
- Izmet (taka dejanja spremljajo gibanje črevesja) z uporabo sile. Opominja vadbo dihalnega sistema (vdihavanje - izdihovanje). Učinek je trening mišic za delo.
- Stisnemo mišice do meje in nato upočasnimo. Najprej dobimo povratno vajo.
Hemoroidi se po poteku polnjenja umaknejo. Pogosto jih preživite. Priročnost gimnastike je možnost ponavljanja na delovnem mestu, doma. Sledite lekcijam na stranišču.
Vaje se priporočajo za začetek po prvih simptomih. Ne čakajte na boleče krče, krvavitev - začnite polniti. Povečajte obremenitev mišic. Korake je priporočljivo izvesti 10-krat. Porabite za pričakovani učinek 5 dnevnih stroškov.
Elementi gimnastike se povečujejo z vsakim pristopom ali s pristopom. Ne morete pretiravati. Učinkovitost in hitrost odziva telesa na spremembe niso znani. Pazite, da ne pride do škode - za en teden polnjenja povečajte svoj kos od 5 do 30-krat.
S pravilno izvedbo so prednosti Keglove gimnastike jasne. Najprej zaženite kjerkoli in kadarkoli. Drugič, ženske dodatno napnejo svoje vaginalne mišice, moški - se znebijo bolezni urogenitalnega sistema. Tretjič, enostavno je preveriti učinkovitost razredov: poskusite zadržati urin. To se je zgodilo hitro, brez napora - to pomeni, da ima polnjenje zdravilni učinek.
Sprva je bolje, da telovadnica začne ležati. Nato sedite, stojte. Učinek je enak. Priporočljivo je, da prvič ležite, da bi lahko občutili organizem, ki se pojavi med napetostjo, sprostitev mišic medeničnega dela. Postopek je opravljen leži, bolj priročno med nosečnostjo.
Mišice hrbta in drugih delov telesa niso vključene med sejo!
- Prvi je kontraktura mišic medeničnega dna. Ne poskušajte narediti hitro. Postopaj počasi, počasi - prebuditi mišice. Spomnite se, da sprostitev ni njihova prvotna narava. Sprostitev se pojavi zaradi neaktivnosti, leži, seje večino dneva. Če na domu ne morete opravljati vaj, poskusite narediti mišično kompresijo na delovnem mestu. Za sprostitev je potreben hrbet. Čez dan opravite vaje vsake tri ure. Mišično tkivo se bo okrepilo.
- Drugi element polnjenja je iztiskanje. Težko opraviti. V primeru inkontinence, napetosti v trebuhu, pustite domače naloge. Ekstrudiranje ni priporočljivo narediti do 5-krat v prvem razredu, do 15-krat med vadbo. Večja količina se spušča na nič.
- Če želite preveriti učinkovitost postopkov, poskusite odložiti uriniranje. To je še en element gimnastike. To se dogaja redko.
Vadba je med nosečnostjo še posebej težka. Opazen je trend: gimnastika je za ženske dostopnejša, hitrejša, lažje razumljiva, kaj je potrebno. Pri moških se pravilno ukrepanje odloži. Vpliva na fiziologijo. Ženske so namenjene prenašanju otrok, telo je namenjeno za zadrževanje in potiskanje.
Ni nobenih kontraindikacij za gimnastiko Kegel. Priporočljivo je, da vadite osebo s hemoroidi, boleznijo uriniranja, otroci.
Valery: Slišal sem za zaračunavanje, prebral recenzije na straneh. Bil sem prepričan, da pomaga ženskam. Razložil bom: ocene so pustile le ženske. Moški so tiho. Dolgo sem mislil. Ne želim se počutiti noseče ali po porodu ženske, da bi delala vaje. Logika je prišla na pomoč. Kakšna je razlika, iz katere se je pojavila hemoroidi - prišlo je do bolezni, poiščite rešitve. Zakaj ne poskusite. Čas traja malo, lahko poskusite na delu. Sedim v ločeni pisarni, nihče ne bo videl. Poskušal sem. Nič groznega in groznega. Teden, petkrat na dan. Po sedmih dneh sem čutil, da so moje mišice boljše. Relief je prišel, čeprav majhen. Začetek. Moški, ne bojte se izvajati Keglovih vaj. Ženske so bolj družabne, zato pustite pripombe. Moški se sramujejo priznati slabosti.
Pavel: Prebral sem razkritje o hemoroidih na forumu, tudi jaz sem se odločil napisati. Moški so tiho, čeprav je po statističnih podatkih moški spol nagnjen k patologiji. Naučil sem se za polnjenje, ko sem šel na tečaj za nosečnice z ženo. Nekaj vaj za dve sta zasnovani. Inštruktor, ko je rekel, da začnejo izvajati gimnastične vaje na Keglu in kako pomagajo, se je celo nasmehnil. Že dolgo me te težave mučijo. Ne bom šel k proktologu, neprijetno je razmišljati o obisku takega kraja. In potem taka sreča. Predavanje je vodil inštruktor tečajev o bolezni, govoril o statistiki. Nihče ni opazil, da z vami delam vaje. Olajšanje je zelo hitro. Dolgo nisem čakal. Jaz sem za vaje in idejo, da te točke delim v komentarjih. Moški so vedno tiho, mučeni. Morda se bodo začeli zavedati in začeti uporabljati tisto, kar je uporabno v življenju.