V našem paradoksnem času, kljub splošnemu pospeševanju življenja, se človek giblje manj in manj. Telo izgubi potrebno fizično napor in izgubi svoj ton. V kroničnem pomanjkanju časa so Keglove vaje za hemoroide preprosto najdba!
Včeraj se ni pojavila hemoroidi. Ampak, kar je čudno, "lažje" življenje postane v smislu fizičnega napora, bolj trmasto trpijo nas. Le 20% odrasle populacije ni nikoli doživelo te bolezni. Razlogi so v nezdravem načinu življenja:
Vse to vodi do kršitev v prebavnem traktu in posledično do zaprtja in hemoroidov. Že dolgo se bolezen nadaljuje prikrito in oseba se ne zaveda, da je že slabo. Redki nelagodje pri blatu, še manj - malo krvi, se zdi, da ne zadostuje za zaskrbljenost. Bolezen brez zdravljenja napreduje, pogosto se spremeni v kronično obliko. In tudi ko se odkrije "sovražnik", se mnogi ne mudi, da gredo k zdravnikom za pomoč, vodeni z napačnimi pravili in neprimerno sramežljivostjo, ki še bolj sprožijo bolezen.
V ta namen obstaja medicinski poklic, tako da lahko oseba brez občutka neprijetnosti »razkrije« pred strokovnjakom in dobi kvalificirano pomoč. Ob obisku zdravnika se morate dogovoriti za zdravljenje in se posvetovati z možnostjo dopolnjevanja s priljubljenimi recepti in fizičnimi vajami.
Zahvaljujoč moderni znanosti imamo širok izbor orodij za boj proti hemoroidom. Te vključujejo:
Vendar pa velika količina sredstev in njihova razpoložljivost ne pomeni, da lahko še naprej živimo kot prej, pravijo - medicina bo vse popravila.
Z vsem spoštovanjem možnosti sodobnega zdravstvenega varstva niso neomejene. In če človek radikalno ne premisli o svojem življenjskem slogu in vzpostavi bolj zdrave prehranske in gibalne norme, lahko zlahka vstopi v tistih 79% bolnikov, ki so kljub vsem prizadevanjem zdravnikov doživeli raka.
V primeru hemoroidov se lahko naslednje odtenke štejejo za dobro preprečevanje:
Kako lahko telesna vzgoja pomaga pri hemoroidih in ali je tu protislovje? Dejansko je eden od dejavnikov, ki prispevajo k tej patologiji, prekomerna vadba. Ni protislovja. To, kot v farmakopeji - ista snov je lahko zdravilo in strup - edino vprašanje je v količini. Najpogostejši vzrok hemoroidov je zastoj krvi v medeničnih žilah in zmanjšanje njihovega tonusa. Prav za preprečevanje tega stanja se zaračunava za hemoroide. Pomaga:
Z redno, pravilno vadbo lahko dosežete popolno okrevanje. Res je, da bo trajalo več kot en mesec. Ampak, da bi zaslužili to »hemoroide«, je bilo porabljenih več let in, verjemite mi, ta rezultat je vreden truda.
Za pravilno izvajanje vaj je potrebno razumeti, o katerih mišicah govorimo. Ko naslednjič obiščete straniščno sobo, poskusite prekiniti potok, ne da bi pri tem uporabili trebušne mišice, zadnjico ali noge. Če ste uspešno opravili nalogo - zdaj veste, kje se nahajajo mišice presredka in kako jih upravljati.
Kegel gimnastiko je treba začeti s hemoroidi s 8 ponovitvami vsake vaje na 4 seta vsak dan. Vsakih 7-10 dni dodajte 1 ponovitev, dokler število ponovitev ne doseže 20. Nadaljujte z 20 ponovitvami na dan. Kompleks vaj za hemoroide je prav tako dober, ker se lahko izvaja v vsakem udobnem položaju: leži, sedi, stoji. Z vadbo se morate počutiti utrujene - to je normalno. Samo če ne morete nadaljevati, je dopustno, da naredite kratek odmor do naslednjega pristopa.
Vsakdo, preden se začne ukvarjati s hemoroidi, se mora posvetovati s proktologom. Ne morete narediti vaj za hemoroide:
Kljub visoki terapevtski učinkovitosti gimnastike s hemoroidi v Keglu je koristno uravnotežiti fizične obremenitve drugih mišičnih skupin z dodatnimi terapevtskimi vajami.
Najboljša terapija ne bo dala zadovoljivega rezultata brez fizikalne terapije.
Za konec bi rad vsem želel razum in potrpljenje.
Vaje za hemoroide so vključene v načrt kompleksne terapije skupaj z zdravili, zdravo hrano, korekcijo življenjskega sloga. Namen gimnastike za hemoroide je okrepiti žilne stene, povečati tonus žil, znebiti se zaprtja zaradi povečane črevesne gibljivosti, preprečiti eksacerbacije in zaplete. Med remisijo je določen sklop vaj za preprečevanje hemoroidov. Njihovo redno izvajanje upočasni napredovanje bolezni.
Eden od mnogih dejavnikov tveganja za razvoj hemoroidov je nizka motorična aktivnost. Hipodinamija povzroča vensko kongestijo v medenici v rektalnem kavernoznem pleksusu. Zmanjšanje tonusa črevesne stene prispeva k pojavu zaprtja. Stalno naprezanje med črevesjem povzroča še večjo ekspanzijo in izbočenje določenih delov rektalnih žil in nastajanje stožcev - zunanjih in notranjih. Več časa, ko oseba preživi seje ali stoji, bolj patologija postane slabša.
Ko se terapija hemoroidov začne s povečanjem obremenitve motorja. Redne vaje za krepitev trebuhov, stegen, zadnjice vodijo v odtok venske krvi iz žil spodnjih okončin, majhne medenice, vključno s hemoroidi: notranje in zunanje. V začetnih fazah bolezni se krvni obtok izboljša, bolečine in nelagodje zmanjšajo, druge klinične manifestacije bolezni pa izginejo. Pravilno izbran zdravilni kompleks pomaga pri popolni odpravi vseh patoloških simptomov, lajšanju splošnega stanja, izboljšanju kakovosti življenja.
Pri akutni hemoroidi, telesna vzgoja zavira negativne manifestacije bolezni, lajša otekline, zmanjšuje bolečine in vnetje na splošno. Zato gimnastika v odsotnosti krvavitve ali prolapsa notranjih krčnih stožcev ni popolnoma kontraindicirana. Vendar se morate osredotočiti na vaše dobro počutje.
Osnovno pravilo za zmanjšanje stagnacije je motorična aktivnost. Najlažja možnost je hoja. Dnevno je priporočljivo veliko hoje. Za katerokoli vrsto hemoroidne bolezni so bolezni srca in ožilja koristne pri krepitvi srca in krvnih žil. Z dnevno izvršitvijo lahko zdravijo bolezen v začetni fazi, da preprečijo zaplete. Druge kurativne in preventivne dejavnosti:
Prikazana je tudi gimnastika. Nekatere vaje izboljšajo delovanje prebavnega sistema in prekrvavitev medeničnega organa. Znani avtorski kompleksi proti hemorrioidnemu polnjenju:
Nekatere vrste stresa lahko poslabšajo ali otežijo bolezen. Statični elementi, ki povzročajo pomembno napetost v mišicah, ekspanzijo in stagnacijo v medeničnih žilah, so kontraindicirani. Prepovedani športni predmeti vključujejo:
Ne morete globoko čepiti - lahko povzroči poslabšanje, hemoroidi se bodo začeli krvaveti.
Obstajajo določeni športi, ki so dovoljeni v obdobju popolne remisije hemoroidov:
Akutnega hemoroida ni mogoče zdraviti na ta način. Ekstremni športi in borilne veščine so tudi kontraindikacije.
Fizikalna terapija bistveno olajša stanje celo v fazah, ko pride do globokih sprememb v rektalnih venah. To je mogoče doseči z enim pogojem: redno in tehnično pravilno izvajanje. Posamezen kompleks bo svetoval zdravnik ob upoštevanju stopnje povečanja in stanja hemoroidov, povezanih bolezni, starosti in splošnega počutja.
Za razrede potrebujete udobno ohlapna oblačila in čevlje. Pred polnjenjem je priporočljivo sprostiti črevesje in po potrebi anestezirati. V ta namen, primerne kopeli ali losjoni, lahko uporabite rektalni supozitorij, anestetično kremo.
Gimnastika se izvaja dvakrat dnevno najmanj 15-20 minut. Vsako gibanje se ponovi vsaj petkrat. V prihodnosti povečamo intenzivnost napora, število ponovitev pa prilagodimo na 10-15.
Zadrževanje dihanja vodi do povečanja intraabdominalnega tlaka, kar prispeva k zaprtju. Zato najprej opravite dihalne vaje. Potem so fizične napetosti prikazane s postopnim povečevanjem njihove intenzivnosti v vsaki seji. Vsi elementi so narejeni gladko, brez sunkov in nenadnih gibov. Ob prvem znaku nelagodja se trening ustavi. Glede nadaljevanja pouka se morate posvetovati s proktologom.
Keglove vaje priporočamo bolnikom s potrjenimi hemoroidi. Njihov cilj je zdravljenje, preprečevanje recidivov in zapletov. Polnjenje je leta 1952 razvil nemški ginekolog Alfred Kegel (1894-1981), ki je celo življenje delal v Ameriki. Kompleks je bil namenjen ženskam, ki so se pritoževale zaradi spontanega uriniranja v pozni nosečnosti in takoj po porodu. Naloga je bila nastavljena:
Kasneje se je izkazalo, da vaje pomagajo tudi v primeru krčnih žil:
Pri moških je pozitiven trend pri hemoroidih, prostatitisu, erektilni disfunkciji, prezgodnji ejakulaciji, saj je mehanizem razvoja teh bolezni medsebojno povezan. Pri krčnih rektalnih vozlih Keglove vaje:
Mehanizem akcijskih vaj spominja na poskuse:
Na začetku wellnessa potekajo vaje ležeče, da se v proces ne vključijo druge mišične skupine, ampak jih je treba namensko trenirati. Ko bo potreben kompleks obvladan, se izvede, sedi na stolu.
Vaje so preproste, vendar je pomembno, da jih opravite brez naglice, po priporočilih, počasi in gladko, 10-krat. Nadaljnje polnjenje zapleta, množica mišičnega napora pa je do 50-300-krat povečala intenzivnost in frekvenco. Lahko se zdravite doma. Pozitivna stran: udobje opravljanja kjerkoli (delo, avto, prevoz) in kadarkoli. Pozitivna dinamika po rednih sejah opazimo pri bolnikih obeh spolov. Kontraindikacije so hemoroidi.
Gimnastika Kegel temelji na treh osnovnih sestavinah:
Napenjanje analnih mišic z anusom. Podobno je poskusu zadrževanja plina iz črevesja. Vaja se izvaja, ko leži na hrbtu, lahko pa jo sedite ali stojite.
Gladka kompresija perinealnih mišic, kot za prekinitev uriniranja. Popravite vsako mišično napetost približno 5 sekund.
Tečaj je zasnovan za 2-3 tedne z odmorom 10 dni, potem pa ga je treba ponoviti.
Joga je starodavna indijska praksa. V tehničnem smislu je težko, zato se izterjava izvaja pod nadzorom inštruktorja. Vsakodnevno delovanje asan (posebnih položajev) pomaga doseči potrebno povečanje krvnega obtoka v medenici in rektumu, kar zmanjša vensko zastoj v teh organih. Nepoklicana oseba bo lahko opravljala preproste vaje, ker joga zahteva dobro telesno vadbo. Vsaka asana zahteva največjo natančnost. Spremembe, ki se bodo pojavile v telesu, so odvisne od nje.
Novice ustrezajo vadbi v stalnem položaju. Sedeži predstavljajo večjo obremenitev, spretnost, izkušnje. Najbolje jih je narediti z inštruktorjem. Asane, v katerih oseba sedi, so tehnično preveč zapletene. Nosijo veliko obremenitev, nepravilno dihanje ali položaj delov telesa med vadbo se lahko poslabša.
Nekaj asan, ki so uporabne pri obstoječih venskih vozliščih:
Mirzakarim Norbekov (rojen leta 1957) je uzbekistski specialist za alternativno medicino. V alternativni znanosti je razvil »Norbekov sistem« - metode za zdravljenje predhodno neozdravljivih bolezni. Znane so številne njegove publikacije in nekaj priljubljenih knjig na to temo. Temeljijo na parapsihologiji, ne temeljijo na znanstvenih utemeljitvah, niso podprte s kliničnimi študijami.
Avtor opisuje možnosti gimnastike za različne organe. Nudi seznam vaj za odpravljanje poškodb hrbtenice. Polnjenje lumbo-sakralne delitve izboljša pretok krvi v medenične organe, poveča tonus rektalnega sfinktra. Zmanjšuje simptome bolezni. Vaje so terapevtske in profilaktične. Združujejo elemente vaje proti hemoroidi (škarje, mačka, breza) s tehniko, ki spominja na Kegelovo gimnastiko. Med njimi so tudi tisti, ki se izvajajo:
Bubnovsky Sergej Mihajlovič (rojen leta 1955) - ustanovitelj lastne vadbene terapije za poškodbe hrbtenice. Že vrsto let se ukvarja s športno medicino. Ustvarjena gimnastična oprema za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema. Razvil je preponsko dihalno tehniko, »Bubnovsky triado« - kombinacijo vaj za moč, aerobiko in raztezanje. Metoda Bubnovsky vključuje več kot 20 vaj, namenjenih:
Med njimi so najbolj znani:
Po vsakem dodatnem pregledu se za vsakega pacienta izbere posamezni kompleks, odvisno od splošnega počutja. Da jih izboljšate v telovadnici, v prisotnosti inštruktorja, ki bo korak za korakom spremljal pravilnost predstave.
Metoda kitajskega qigonga je sestavljena iz vaj, ki neposredno vplivajo na krčni vozel in celo telo. Temelji na učenju starodavnih kitajskih menihov, po katerem je človeško zdravje odvisno od energije Qi, skoncentrirane v 12 kanalih (meridiani). Spremembe v obtoku te energije povzročajo patologijo posameznih organov in celotnih sistemov. Kitajci menijo, da so rektalne žile posebno nevarno zaradi razvoja zastoja krvi v njih.
Qigong je alternativna metoda zdravljenja, ki sega več tisoč let nazaj. Ta praksa se danes uspešno uporablja na Kitajskem in v drugih državah sveta. Veliko vlogo igrajo:
Ločeno premikanje od določenega kompleksa je koristno 2-3 krat dnevno. Kitajci priporočajo zaračunavanje:
Kompleks sestavljajo naslednji elementi:
Pomembno je, da pravilno dihate. Koristno je kombinirati z akupresuro, ki zagotavlja zdravilni učinek.
Ameriški proktolog Rudi Sturleza je razvil metodologijo, ki vključuje priporočila glede prehrane, normalizacijo blata, odpravo visokih obremenitev. Uporaben je v zgodnjih fazah hemoroidov, ko so metode zdravljenja brez zdravil še vedno učinkovite z uporabo pravilne prehrane in sprememb življenjskega sloga. Priporočamo redno dnevno gimnastiko, vključno z vajami, kot je most, breza.
Zaprtje je eden glavnih dejavnikov tveganja za nastanek hemoroidov. Pogosto napenjanje razširja medenična žila, vodi v stagnacijo krvi v njih, nastajanje in izbočenje stožcev v črevesni lumen. Trda blata poškodujejo površino, kar povzroča razpoke v črevesni steni, vnetje in krvavitev. Te patološke spremembe se kažejo v bolečinah pri iztrebljanju, nelagodju, občutku tujka v anusu. Možni so tudi drugi simptomi.
Vsak kompleks, predpisan za zdravljenje hemoroidov, se izvaja 1 uro po obroku. Takoj po obroku se pojavi krvna prerazporeditev, ki hiti v želodec. Telo intenzivno prebavi hrano. Če se v tem trenutku začne fizični napor, bo prišlo do prerazporeditve krvnih žil: pretok krvi bo usmerjen v trdo srce in mišice. To bo motilo nastajanje prebavnih encimov, povzročilo napenjanje, spastične krče želodca in črevesja, zaprtje.
Dozirani fizični napor bo pomagal normalizirati stol in se znebiti zaprtja. To omogočajo aerobne vaje: hoja, kolesarjenje, tek. Dostopne so vsem, ne zahtevajo posebnih priprav, pretiranih prizadevanj in stroškov. Še posebej koristno so sprehod pred posteljo na tiho tempo za 20 minut.
Zdravljenje zaprtja se zmanjša na krepitev trebuha. Polnjenje za normalizacijo črevesnih funkcij vključuje dobro znane vaje. Vsak od njih ima svoje različice, stopnja ponovitve je 50-krat. To je priročno, da jih na hrbtni strani, ne potrebuje posebnega fizičnega usposabljanja. V eni lekciji ni potrebno združevati vseh naenkrat. Lahko izvajate posamezne sestavine priporočenega kompleksa, ne povzročajo negativnih občutkov in pretiranega stresa. Kasneje povežite ostalo.
Najboljša vaja je kolo. Opravili so ležeče. To lahko storite v postelji zjutraj takoj po spanju.
Še ena preprosta, a učinkovita vadba: v položaju na hrbtu pritisnite kolena na prsi. Kombinirajte in razredčite jih 10-15 krat.
Breza - obenem sta obe nogi dvignjeni pravokotno na tla, nato pa se s podporo rok medenica loči od tal.
Železo - ravne noge počasi dvignejo približno 450 glede na tla in se pritrdijo v tem položaju 30-50 sekund.
Nedokončen most - ležite na hrbtu s koleni, ki so nagnjena navzdol vzdolž telesa in nog, morate medenico počasi dvigniti do najvišje možne višine, pri tem pa stisniti zadnjico. Poza v mostu je fiksirana 30-40 sekund. Vaja se ponovi 10-12 krat.
Cat - počasi izmenično upognite hrbet navzgor in se rahlo spustite navzdol, saj je v položaju na vseh štirih.
Stopite na mesto - kolena se morajo dvigniti brez nenadnih premikov nad boki, v zapleteni različici - spustiti nogo, da se prečijo s trmasto.
Vse gimnastične elemente, kljub njihovi enostavnosti, je treba izvajati previdno v prisotnosti patologije hrbtenice. Bolje je, da se posvetuje s proktologom - zdravnik bo izbral optimalni kompleks, ob upoštevanju spremljajoče patologije.
Osnova vaj, ki ovirajo razvoj krčnih vozlov, je vadba določenih mišičnih skupin:
Med njimi je treba izbrati tiste, ki ne povzročajo nelagodja ali bolečin v procesu njihovega izvajanja. Začetne obremenitve morajo biti majhne. V prihodnje se poveča število različnih gibov in število ponovitev, vendar se izvajajo gladko, brez nenadnih sunkov in zadrževanja dihanja - to poveča pritisk v žilicah malega medenice in povzroči stagnacijo. Pomembno je, da se gimnastika redno izvaja. Vse zgoraj navedene vaje so primerne. Nenehno je potrebno preprečevanje. Če želite to narediti, je treba ne le občasno voditi tečaje antihemorrhoeic gimnastiko, ampak tudi voditi aktivni življenjski slog.
Fizična aktivnost in posebne vaje so obvezna točka pri zdravljenju hemoroidne bolezni. Fizioterapijo predpisujemo tudi bolnikom v bolnišnici.
Vsako leto se pojavlja tendenca vse večjega širjenja tako občutljive bolezni kot hemoroidi. Nepravilna prehrana, neaktivni življenjski slog, sedeče delo, slabe navade - vse to lahko povzroči nastanek hemoroidov.
Vsakdo ve, da je gibanje življenje! Enostavna vaja doma je preprečevanje bolezni. Toda malo ljudi ve, da obstajajo koristne telesne vaje za hemoroide. Izboljšujejo prekrvavitev in učinkovito boj proti zastoju krvi.
Krvni sistem spodnjega črevesa je mreža krvnih žil, ki tesno obkrožajo črevo. Zagotavljajo tesnost analnega kanala. Ob izpostavljenosti negativnim dejavnikom nastane krvni zastoj, ki povzroča deformacijo sten kavernoznih teles. Posledica je nastanek hemoroidov, ki kasneje začnejo krvaviti in padejo iz analnega kanala.
Za preprečevanje bolezni morate aktivirati lastne motorične funkcije. Ne morete sedeti brez gibanja več kot 6 ur na dan. Če morate dolgo časa delati na stolu, morate redno odhajati. Vstani in se sprehodi po pisarni.
Kompleksna vadbena terapija za proktološke bolnike
Obstajajo zelo učinkovite in uporabne vaje, ki prispevajo k preprečevanju hemoroidov doma. Pri opravljanju teh nalog se več pozornosti posveča nogam in glutealnim in trebušnim mišicam.
Najbolj uporabna vaja je napetost mišic anusa! Za profilakso je dovolj dvakrat na dan, da ritmično napne mišice anusa, medtem ko sedi na trdem stolu.
Trening moči za opravljanje hemoroidov je strogo prepovedan. Za učinkovite razrede je potrebna rednost. Tudi pri delu, v času kosila, lahko izvajate preproste gimnastične gibe, ki bodo izboljšali prekrvavitev in povečali pretok krvi iz medeničnih organov.
Uporabne vaje za dom:
Aerobna obremenitev s kardiomijo zmanjša morebitno zastoj v medeničnih organih. Ko so hemoroidi najbolje plavati, plesati, teči, smučati.
Učinkovite vaje, ki spodbujajo pretok krvi:
Noge se dvignejo pod kotom 45 °, izmenično ritmično prečkajo noge med seboj.
Te vaje preprečujejo zaprtje, krepijo mišice medenice in peritoneuma.
Kompleks Kegel se priporoča predvsem za ženske, lahko pa ga uporablja tudi močna polovica človeštva:
• Med uriniranjem sedite na straniščni školjki in ga večkrat držite.
• Obremenitev trebuha, kot se zgodi pri uriniranju. Zadržite 5-7 sekund, ponovite 10-krat.
• V nekaj sekundah je potrebno ritmično napeti in sprostiti trebušne mišice, s ponovitvijo vsaj 7-krat.
• Zategnemo trebušne mišice, postopoma povečujemo območje napetosti v smeri navzgor. Nato se mišice postopoma sprostijo od zgoraj navzdol. Naredi 10 ponovitev.
Kegel gimnastiko je najbolje opraviti po posvetovanju z zdravnikom
Ljudje se običajno imenujejo "sedeča" bolezen - in to ne brez razloga. Predstavniki poklicev pogosteje kot drugi trpijo zaradi te neprijetne bolezni, prisiljeni so večino svojega časa preživeti na “petem mestu”, ne da bi imeli priložnost, da bi se oddaljili od “fizične telovadnice” in se ogreli. Če tudi po koncu delovnega dne oseba poskuša hitro zavzeti običajen položaj na kavču, hemoroidi ne bodo dolgo čakali.
Sedeči način življenja - dokazan dejavnik v razvoju hemoroidov. Raztezanje in izbočenje sten žil hemoroidnega pleksusa se pojavi zaradi slabega krvnega obtoka v predelu medenice, ki ga olajša "sedeči" del in pomanjkanje telesne dejavnosti. Stalna stagnacija v rektalni regiji, povzroči nastanek vozlišč - žil "žepi" z gosto krvjo, ki sčasoma postane vneto in krvavijo, povzročajo bolečine - z zunanjimi hemoroidi in z notranjim krvavitvami padejo iz anusa.
Drugi dejavnik, ki negativno vpliva na stanje analnih žil, je kronična zaprtost. Šibka črevesna peristaltika, krči sfinkterja, zakasnjena črevesna gibanja - vse te težave je mogoče odpraviti, če vzpostavite zdravo prehrano in pomagate telesu, da se znebite prebavnih izdelkov, »poveča« črevesje z motorično aktivnostjo. Odsotnost zaprtja je predpogoj za učinkovito zdravljenje in preprečevanje hemoroidov.
Mnogi bolniki s hemoroidi napačno verjamejo, da je s to boleznijo zaprta pot v telovadnico. To je pogosta zmota. Dejstvo je, v obdobju odpusta, je mogoče in potrebno, da se ukvarjajo s športom, glavna stvar je, da izberete prave razrede. V času poslabšanja, seveda, ne pred treningom, če pa zdravnik ne predpiše strogega počitka, lahkoten sprehod ali ogrevanje ne motita, terapevtske vaje pa lahko naredimo tudi med ležanjem.
Bolniki s hemoroidi potrebujejo "glavo" pristop k športni aktivnosti. Niso vsi razredi enako koristni: mnogi od njih lahko resno poslabšajo razmere, nekatere fizične vaje za hemoroide pa so neposredno kontraindicirane. Prvič, zadeva močnostno obremenitev; gibanje, ki izzove povečanje intraabdominalnega tlaka; mišice spodnjega dela telesa. To bo vključevalo:
Vključiti se morate, pozorno poslušajte svoje stanje in upoštevajte te smernice:
Ekstremni športi, kolesarjenje, veslanje in jahanje so aktivnosti, ki so pogojno dovoljene za hemoroide, to je mogoče, vendar z izjemno previdnostjo in le pod pogojem stabilne remisije. Pri poslabšanju bolezni te vrste razredov so popolnoma kontraindicirane
[us_iconbox iconpos = "levo" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Vrste telesne aktivnosti, priporočene za hemoroide, so predvsem kardiovaskularne" link = " external = "0" img = "] To je hoja, lahka tek, plavanje, klasične smuči - vse tiste dejavnosti, ki »pospešujejo« kri, krepijo srčno-žilni sistem in hkrati ne povzročajo veliko stresa, povezanega s prenapetostjo trebušnih in medeničnih mišic. [/ us [/ us_iconbox] Gimnastika, namenjena predvsem obnavljanju mišičnega tonusa medenice, normalizaciji krvnega obtoka na tem področju in preprečevanju stagnacije, je prikazana vsem bolnikom s hemoroidi, ne glede na poslabšanje in stopnjo bolezni.
Učinkovito zdravljenje hemoroidov je nemogoče brez celostnega pristopa. Njegove bistvene sestavine so prehrana, medicinske metode in medicinska gimnastika. Glavni namen posebnega naboja je vrniti izgubljeni ton na mišice rektuma in analnega sfinktra, da aktivira pretok krvi. To bo okrepilo hemorrhoidal plovil, odpravo zastojev v venah, normalizacijo iztrebljanja, znebiti zaprtje.
Vaje za zdravljenje hemoroidov, je pomembno narediti sistematično, sicer bodo neuporabne. Na preprostem kompleksu morate dodeliti le 10 - 15 minut prostega časa, glavna stvar je, da vsak dan trenirate, učinek pa se bo začutil v nekaj tednih.
Priporočljivo je, da se kompleks izvede po gibanju črevesja, da anestezira hemoroidne izbokline, če motijo in motijo vadbo. Če želite to narediti, je dovolj, da se topla kopel in mazanje vozlišč s posebno mazilo z anestetikom.
Redni razredi pripomorejo k lajšanju simptomov hemoroidov, lajšanju otekanja in vnetja, pospešijo konec poslabšanja. Med neizraženim potekom bolezni je treba nadaljevati gimnastiko. V kombinaciji s pravilno prehrano in ob upoštevanju priporočil zdravnika, bo to omogočilo, če se ne boste popolnoma znebili vozlišč, potem pa vsaj pogosteje poslabšali - to je precej realistično.
Vaje za preprečevanje hemoroidov so namenjene preprečevanju recidivov, pri tistih, pri katerih se šele začenjajo analne krčne žile, bodo pomagale ustaviti napredovanje patologije in njen prehod v hujše oblike.
Vse vaje za zdravljenje hemoroidov potekajo gladko, brez zadrževanja daha in nenadnih gibov. Če se v rektumski in perianalni coni pojavi nelagodje, je treba število ponovitev zmanjšati, pojav bolnih občutkov pa je signal, da se ustavi.
Zgoraj omenjeni kompleks lahko izvajamo v vseh starostnih obdobjih in z vsako fizično pripravljenostjo. Bolje je kombinirati vaje s svetlobo kardiovaskularne vadbe - tek, intenzivno hojo, za učinkovitejše treniranje žil in normalizacijo krvnega obtoka.
Za poškodbe in bolezni hrbtenice je treba gimnastiko na tleh izvajati previdno in le po posvetovanju z ortopedom je treba kompleksne vaje zamenjati z lahkimi različicami. Gibanje z nagibi, dvigovanje medenice in nog iz ležečega položaja ni priporočljivo za ženske med menstruacijo.
Gimnastika, ki jo je razvil ginekolog Kegel, velja za najboljši način za krepitev celotnega medeničnega dna. Prvotno je bila uporabljena za obnovitev žensk po porodu, za zdravljenje in preprečevanje urinske inkontinence, prolapsa organov. Zdaj so te preproste, a izjemno učinkovite vaje predpisane tudi za moške - s prostatitisom, oslabljeno erektilno funkcijo in tudi priporočljivo za ljudi katerega koli spola in starosti, da vtirajo glutealne mišice, spodnje trebušne mišice, sečilne organe in hemoroide.
Keglove vaje za hemoroide prispevajo h krepitvi mišic analnega sfinktra, izboljšanju stanja žil in sten rektuma ter iztoku kongestivne krvi. Redna gimnastika lahko bistveno zmanjša pogostost recidivov, prepreči izpadanje hemoroidnih stožcev iz anusa in zmanjša velikost vozlišč. Keglove vaje je treba izvajati vsak dan, razen v obdobjih hudega poslabšanja hemoroidov s hudim vnetjem vozlov, krvavitvijo, izgubo storžkov.
Pomembno je, da se naučite, kako pravilno izvajati krčenje mišic medenice. V svojem mehanizmu so podobni poskusom prekinitve uriniranja ali ohranitvi črevesnih plinov do praznjenja. Sprva je priporočljivo narediti vaje, ki ležijo na tleh - lažje bo obremenjevati potrebne mišice, brez uporabe drugih.
Leži na hrbtu. Napnite noge na kolena in jih položite na tla. Zmanjšajte mišice medenice tako, da začutite, da se mišica zapira in da se anus potegne v rektum. Počakajte 3 sekunde in se sprostite. Postopno podaljšajte čas krčenja (od 10 - 15 sekund do minute), pustite pa čas sprostitve enak.
Vadite 4-krat na dan, pri vsakem pristopu pa 10 Keglovih vaj. Ko se naučite čutiti mišice, ki jih je treba napeti, in jih ne potrebujete več, da bi jih izolirali za pravilno delovanje, lahko "ležečo" gimnastiko zamenjate z vajami, ki sedijo in stojijo. Tako lahko vadite kadarkoli, na katerem koli mestu: doma, na delovnem mestu, v transportu, ker napetost mišic presredka ni opazna za druge. Sčasoma lahko vaje spreminjamo s spreminjanjem hitrosti krčenja, frekvence, trajanja zakasnitve in sile navijanja.
Še ena gimnastika, ki je dokazala svojo učinkovitost v boju proti hemoroidom - jogi. Asane, ki se izvajajo med poukom, so namenjene odpravi stagnacije po vsem telesu, zlasti v medenici. Opaziti je, da joga bistveno aktivira črevesje in pomaga odpraviti zaprtje - glavni dejavnik v razvoju hemoroidov.
Ustrezna izvedba asan vključuje vse mišice, vključno z analnim sfinkrom in presredkom, pospešuje stagnacijo in normalizira pretok krvi. Nekatere vaje uporabljajo ista načela, ki so vključena v Keglov kompleks - dosledno napetost in sprostitev mišic anusa.
Joga - gimnastika je težka, zato je priporočljivo, da to opravite pod nadzorom izkušenega trenerja. Toda vaje za začetnike za wellness namene lahko opravite tudi samostojno, doma, ne da bi pozabili na previdnost:
Naslednje vaje so primerne za ljudi brez fizičnega treniranja za konzervativno zdravljenje in preprečevanje hemoroidov:
Ta preprost joga kompleks za začetnike je odlično orodje za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov. Če obvladujete vadbe za svetlobo in se odločite za naslednjo stopnjo, je bolje, da to storite pod vodstvom inštruktorja, saj se bo obremenitev povečala in bo težko pravilno izvesti kompleksne pozicije brez pomoči.
Ne glede na dejavnosti, ki jih izberete, ne pozabite, da je vsaka telesna aktivnost boljša kot ne. Največji učinek pri zdravljenju lahko dosežemo, če združimo splošne zdravstvene vaje, ki imajo kompleksen učinek na celotno telo s preventivno gimnastiko, da okrepimo mišice medenice - izberemo vse kompleksne od zgoraj in nadaljujemo - znebimo se hemoroidov!
Nazadnje si oglejte videoposnetek z nekaterimi najbolj učinkovitimi vajami za hemoroide:
Raznovrstne hemoroidne žile se pogosto imenujejo "sedeča" bolezen. In to je do neke mere resnično, saj skupina tveganj vključuje ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog. Posledica tega je, da v medeničnih organih začnejo stagnacijo, kar povzroča nastanek bolezni ali poslabšanje.
Na začetku razvoja hemoroidov, medicinska gimnastika vam omogoča, da ustavi patološki proces, in v hudi obliki - za zmanjšanje simptomov.
V takšnih situacijah posebna medicinska gimnastika pomaga pri hemoroidih. Na začetku bolezni vam omogoča, da popolnoma ustavite patološki proces, v primeru hude oblike pa zmanjšate simptome in preprečite obdobja poslabšanja.
Vendar pa niso vse telesne vaje koristne, zlasti za nosečnice ali bolnike z naprednimi hemoroidi. Zato je treba vedeti, kakšna vrsta dejavnosti iz hemoroidov je dovoljena in ki je strogo prepovedana.
Celostni pristop - osnova za pravilno zdravljenje hemoroidne bolezni. Nemogoče je premagati krčne dilatacije analnih žil brez uporabe zdravil, uravnotežene prehrane, zavračanja slabih navad in seveda telesne dejavnosti.
Kompleks antihemorrhoidalnih vaj podaljšuje obdobje remisije in preprečuje poslabšanje bolezni.
Zadnja točka se razume ne le kot normalna hoja ali kratka tek, ampak tudi posebne vaje, ki (ob rednem delu) omogočajo:
Kompleks antihemorrhidnih vaj podaljšuje obdobje remisije in preprečuje eksacerbacije, na samem začetku bolezni pa »upočasni« razvoj patološkega procesa.
V vseh oblikah bolezni (razen pri hudi poslabšanju bolezni) se bolnikom svetuje, da se „premaknejo“ in da sedijo ali stojijo kar se da redko.
Najlažja in najbolj očitna možnost - dolge sprehode. Zdravniki priporočajo izdelavo vsaj 10.000 korakov na dan.
Tako z zunanjo kot z notranjo razporeditvijo hemoroidnih vozlov, bodo imele koristi tako imenovane srčne obremenitve, to so vaje, ki krepijo srčno-žilni sistem. To vključuje plavanje v bazenu, preprosto tek, normalno hojo ali smučanje.
Gimnastika ni nič manj uporabna za preprečevanje in zdravljenje krčnih hemoroidov. Sestavljen je iz vaj, ki izboljšajo delovanje prebavnega trakta in prekrvavitev medeničnega organa.
Obstaja več kompleksov antihemorodalnega polnjenja. Med njimi so Keglove vaje za hemoroide, Norbekov razredi, joga za hemoroide in druge telesne vaje, o katerih je treba podrobneje razpravljati.
Vendar pa ni vsaka vaja koristna za proktološko bolezen. Nekatere vaje lahko poslabšajo stanje posameznika, zato strokovnjaki prepovedujejo izvajanje gibov, ki neupravičeno napnejo mišice peritoneuma in povečajo pritisk v medeničnih organih.
Strokovnjaki vključujejo takšne razrede:
Obstajajo pogojno dovoljene vrste športnih aktivnosti, ki jih lahko izvajamo med remisijo. Med njimi so kolesarjenje in jahanje, veslanje. Pri poslabšanih hemoroidih je takšna dejavnost prepovedana.
Pri zdravljenju hemoroidov ali preprečevanju bolezni je pomembno pravilno izvajati telesne vaje, nenehno „preverjati“ stanje lastnega organizma.
Proktologi priporočajo upoštevanje naslednjih preprostih priporočil:
Vendar je treba še vedno poslušati telo. Če se pojavi bolečina, vadba za nekaj časa preneha. Po izboljšanju stanja polnjenja se nadaljuje, skupaj s pravilno prehrano in zdravili.
Kompleks za usposabljanje, ki ga je razvil ameriški ginekolog Alfred Kegel, je bil prvotno namenjen izključno ženskam, ki so bile noseče ali so pred kratkim rodile otroka.
Kompleks Kegel učinkovito krepi mišice celotnega peritonealnega pasu.
Glavni cilji vaj so bili obnova maternice po porodu, preprečevanje urinske inkontinence, opustitev notranjih organov. Vendar se je izkazalo, da Kegelov kompleks učinkovito krepi mišice celotnega peritonealnega pasu.
Trenutno so takšni razredi predpisani vsem kategorijam bolnikov za preprečevanje hemoroidov, da bi okrepili glutealne mišice in tisk. Primerne so tudi vaje za moške z vnetjem prostate, kršitvijo erekcije.
Ko krčne hemorrhoidal vene zaračunavanje Kegel pomaga okrepiti mišice rektalnega ventila, izboljšanje stanja venskih žil, lajšanje stagnacije krvi v spodnjem delu telesa. Redna vadba bo zmanjšala verjetnost ponovnega pojava hemoroidov, preprečila sproščanje kavernoznih formacij iz rektalnega kanala, zmanjšala velikost stožcev.
Da ne bi poškodovali svojega telesa, se mora bolnik naučiti pravilno izvajati kontraktilne gibe mišic medenice. Glede na mehanizem izvajanja so podobni poskusom, da se plini zadržijo v blatu ali prekinejo proces emisije urina.
Algoritem za izvajanje vaj je naslednji:
Keglove vaje je treba izvajati vsak dan, vsaka vadba se ponovi desetkrat. Na začetku se pouk opravi v ležečem položaju, potem ko se “navadijo” mišice, jih lahko naredimo na stolu.
Vaje so precej preproste, vendar jih še vedno zelo skrbno spremljajo, pri čemer je treba upoštevati možni sindrom bolečine. Z poslabšanjem hemoroidne bolezni, ki jo spremlja krvavitev, izguba vozlov, vaje za nekaj časa ustavijo.
Strokovnjaki so izbrali vrsto vaj, ki učinkovito preprečujejo hemoroidno bolezen. Ni potrebno, da opravite vsa gibanja naenkrat, lahko izberete tiste, ki ne povzročajo nelagodja.
Ko lahko hemoroidi naredijo škarje - vzrejo dvignjene noge v stran, sledi prečkanje.
Pri nelagodju v rektalnem kanalu in anorektalni regiji se število ponovitev zmanjša, ob pojavu bolečinskega sindroma pa se polnjenje prekine.
Z hemoroidi lahko opravite naslednje telesne vaje:
Navedena gimnastika ne sme biti preveč odnesena, kljub temu, da predstavljeni kompleks ne zahteva posebnega fizičnega treninga.
Z posebno pozornostjo na zgoraj navedene vaje je treba pristopiti k tistim bolnikom, ki so opazili patologijo hrbtenice in druge kronične bolezni.
Druga vrsta vadbe, ki lahko olajša pretok krčnih hemoroidov, je joga. Nekateri pozni (asane), ki jih je treba izvajati vsak dan, prispevajo k zmanjšanju zastoja krvi v peritonealnih organih.
Vaje, sprejete v indijski zdravstveni praksi, lahko okrepijo delovanje prebavnega trakta in odpravijo težave pri praznjenju črevesja, kar pogosto vodi do hemoroidov.
Če pravilno izvajate vaje, lahko čutite, kako so mišice celotnega telesa napete, vključno z mišicami rektalnega ventila in presredkom. Podobne občutke podaja tudi izvedba Keglovega kompleksa.
Treba je razumeti, da je tradicionalna indijska rekreativna praksa dokaj zapletena tehnična gimnastika. Večina razredov se izvaja samo pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov.
Vaje, sprejete v indijski wellness praksi, odpravijo težave z gibanjem črevesja.
Naslednje vaje so primerne za neizkušene "uporabnike", vendar mora samoizpolnitev upoštevati naslednja previdnostna pravila:
Bolniki, ki niso seznanjeni z indijsko wellness prakso, je potrebno opraviti najpreprostejše gibe in položaje, ki zagotovo niso škodljivi.
Če se diagnosticirajo hemoroidi, se izvaja naslednja vaja:
Te vaje so idealne za začetnike, ki niso seznanjeni z vsemi značilnostmi starodavne indijske prakse zdravljenja. Če pa so zgornje asane primerne za vse bolnike, potem je bolje, da se z inštruktorjem lotite resnejših ur.
Za težke asane je značilna povečana obremenitev, ki lahko na koncu negativno vpliva na stanje osebe s hudo obliko patološkega procesa.
Priljubljeni zdravilec alternativne medicine Mirzakarim Norbekov je razvil gimnastične vaje, ki so v prvi vrsti namenjene zdravljenju bolezni hrbtenice.
Vendar pa nekateri bolniki te vaje uspešno uporabljajo v primeru krčnih analnih žil.
Zdravljenje hemoroidov bo uspešno, če uporabljate zdravila skupaj z vajami.
Avtor metode je razvil več sklopov vaj, namenjenih določenemu delu hrbtenice. Pri bolnikih s hemoroidi je polnjenje, ki je namenjeno "razvoju" spodnjega dela telesa, najprimernejše, kadar gre za mišice medenice in organe peritoneuma.
Pri zdravljenju krčnih hemoroidnih žil pacient napne ledveno območje, tako da je repna koža usmerjena navzgor.
Pri zdravljenju krčnih hemoroidnih ven lahko uporabite naslednje vaje:
Ker uradno učinkovitost takih gimnastičnih vaj ni bila dokazana, jih je treba opraviti previdno, ne „z vso močjo“, opuščanjem nenadnih gibov.
Pred izvedbo niza razredov, ki jih je razvil Mirzakarim Norbekov, se je bolje posvetovati s proktologom.
Pred izvajanjem tega niza vaj se je bolje posvetovati s proktologom, ki vam bo povedal, koliko bodo te vaje pomagale pri hemoroidni bolezni in ali bodo škodovale telesu.
Pogosto nastopijo ali se poslabšajo krčne hemoroidne vene v obdobju prenašanja otroka. Takšna razširjenost bolezni je povezana s spremembami v ženskem telesu, ki se pojavijo v 9 mesecih nosečnosti.
Gimnastika za nosečnice s hemoroidi lahko vključuje sklop vaj za Kegel, saj so te vaje namenjene bodočim in uspešnim materam.
Takšne specializirane vaje ne bodo le pomagale zmanjšati resnost neželenih simptomov, ampak tudi pripravile mišice maternice za prihajajočo delovno aktivnost.
Nosečnice lahko izkoristijo tudi vaje za jogo, ki so posebej zasnovane za nosečnice. Videoposnetke o usposabljanju lahko najdete na internetu.
Mnogi strokovnjaki pravijo, da ni tako pomembno, kakšne vaje pacient izbere za obvladovanje sedeče bolezni. Najpomembnejša stvar je, da se samo premaknete več, ker gre za fizično aktivnost, ki normalizira delo prebavnega trakta in odpravlja enega od vzrokov za hemoroide - zaprtje.
Ne smemo pozabiti, da hemoroidi vključujejo zdravljenje, gimnastiko, v kateri je le ena točka. Zato morate izbrani sklop vaj kombinirati z jemanjem zdravil in upoštevanjem pravilne prehrane.