Bomo razumeli, če lahko greš v telovadnico s krčnimi žilami? Niz vaj in tehnika za njihovo izvajanje

Varikozne vene (krčne žile) se kažejo v obliki zapletenih razširjenih žil na nogah, redkeje v rokah in drugih delih telesa. V zgodnji fazi krčnih žil, ko so majhne razširjene posode komaj vidne, je možno trenirati v telovadnici.

Če je bolezen resnejša in napihnjene žilave vene izstopajo pod kožo, okončine nabreknejo in bolijo, se morate posvetovati s flebologom in opraviti zdravljenje.

V vsakem primeru pred obiskom telovadnice opravi zdravniški pregled. Samo zdravnik bo pravilno določil fazo bolezni in podal pravilna navodila: ali je mogoče delati s krčnimi žilami v telovadnici?

Ali je možno iti v telovadnico s krčnimi žilami?

V primeru zgodnje faze VRV fitnes je dober. Aktivni športi in mobilnost bodo izboljšali prekrvavitev, spravili krvne žile v tonus in pomagali odpraviti nelagodje in utrujenost v okončinah.

Preden vzamete uteži, si oblecite udobna oblačila in čevlje, dobite načrt usposabljanja. Po odobritvi zdravnika se posvetujte s pristojnim trenerjem.

Izbral bo vaje in delovne teže, število ponovitev in pristopov, postavil pravo tehniko v fitnes razrede in prinesel samo koristi.

Niz vaj v telovadnici s krčnimi žilami

Zgoraj omenjeni gibi se izvajajo pri stojenju, v tem položaju pa imajo plovila na nogah največjo obremenitev. Da bi zmanjšali stres, je priporočljivo, da noge ležite, vsaj - sedite.

Dovoljene vaje za mišične skupine za krčne žile:

1. Noge in zadnjica: ležeče in sedeče noge, upogibanje nog v simulatorju, dvigovanje nogavic na stroj za pritisk noge.
2. Nazaj: spodnji blok v želodec, hiperekstenzija, zgornji blok do prsnega koša.
3. Prsni koš in ramena: ožičenje dumbbells, metulj trener, waving dumbbells na straneh in pred vami.
4. Roke: podaljšanje in upogibanje roke z dvigalko in dumbbellom, koncentrirano dviganje dumbbellov, podaljšanje roke na bloku.

Trening za noge

Pri vadbi krčnih žil v telovadnici je pomembno, da so stopala na platformi. Za poudarek na mišici kvadricepsa stegna so noge nameščene na dnu ploščadi, za delo na zadnjici in bicepsu stegna pa se prenesejo v zgornji del.

Upogibanje nog v "stroju" v ležečem položaju obremenjuje hrbtno površino stegna in telečje mišice. Poleg tega se teleta obdelujejo tako, da se dvignejo na prste v simulatorju stiskanja nog.

Bolje je trenirati noge v takšnem zaporedju: od velikih mišic do majhnih, od stiskalnic za noge do prstov do nogavic v stroju za stiskanje v klopi, od kvadricepsa do telečjih mišic.

Na začetku je bolje opraviti energetsko intenzivne vaje, vendar pa obstaja tudi načelo predhodne utrujenosti, ko se za večjo učinkovitost izdelajo kvadricepsi in stegno bicepsi pred klopjo na "strojnih orodjih".

Pomemben je pravi počitek med nizi. Po končanem setu sedite ali ležite na klopi in noge višje. Zaradi tega položaja telesa pride do gladkega izliva krvi, šibke krvne žile se ne »izboklajo«.

Ekstremni pristop je konec - ne hitite vstajati, sedeti nekaj minut ali ležati v simulatorju, bo omogočil, da venska kri, odvzeta med vadbo, odteka brez nepotrebnega stresa na žile.

Nazaj

Potisk spodnjega bloka na pas "črpa" latissimus in velike okrogle mišice hrbta, daje obremenitev velikim romboidnim in trapeznim mišicam. Vaja gradi lep in močan hrbet. Po potisku spodnjega bloka izvedite potiskanje zgornjega bloka v prsni koš, dodatno obremenite krila.

Dokončajte vadbo s hrbtom z raztezanjem. Vadba krepi ekstenzorje hrbta, biceps kolka in glutealne mišice. Delovanje tehnike je odvisno od oblike simulatorja. V vsakem primeru pa je treba nadzorovane premike izvajati: brez trznjev, dviganje trupa počasneje kot spuščanje, z drugo fiksacijo na vrhuncu krčenja mišic.

Vadite prsi in ramena

Stiskalnica je osnovna vaja, uporablja mišice prsnega koša, deltoidne mišice in triceps. Pri pritisku na nagnjeno klopko se obremenitev premakne na vrh ali dno prsnega koša (če se vaja izvaja na glavo).

Tehnika stiskanja na klopi je sestavljena iz več odtenkov:

1. Položaj telesa na klopi: zmanjšanje rezil, odklon v spodnjem delu hrbta.
2. Trasa komolcev.
3. Širina oprijema: ozka, srednja, široka.
4. Vrsta ročaja: direktna, vzvratna.
5. Hitrost spuščanja projektila.
6. Način pritrditve palice: v stiku, s premorom, v premagovanju.

Pravilna tehnika, odvisno od značilnosti vašega telesa in ciljev treninga bo postavila trenerja.

Pomožne vaje za prsne mišice: ožičenje dumbbells leži na vodoravni in nagnjeni klopi in metulja simulator. Ožičenje poleg povečanja volumna raztegne prsne mišice. Število pristopov in ponovitev določi mentor glede na vaše cilje (izguba teže, povečanje telesne mase, razvoj moči).

Deltoidne mišice so sestavljene iz sprednjih, srednjih in posteriornih žarkov. Sprednje delte učinkovito obremenjujejo Arnoldovo klopno stiskalnico: na začetni položaj klopi za gosenice se sedeče dlani gledajo v notranjost in ko se lupine dvignejo v glavo, se izkažejo. Srednji delti iztekajo dumbbell dvigala skozi stranice, in zadnje - enostransko dvigne na stran na spodnjem bloku.

Kako trenirati roke?

Dviganje bicepsove štipaljke na Scottovi klopi + dviganje dumbbellov na klopi pod kotom, ki leži - učinkovit snop za izgradnjo močnih in lepih mišic. Koncentrirani dvig bo deloval na vrh bicepsa. Triceps se lahko prečrpa s francosko dvigalko in dumbbellom.

Za krčne žile se pred obiskom telovadnice posvetujte z zdravnikom. V zgodnji fazi so VRV fitnes programi koristni, vendar je vredno iz načrta usposabljanja odpraviti osnovne vaje, ki se izvajajo med stanjem: čepi s šipo na ramenih in prsih, padec, mrtvo mrtvo stopalo, klop za tiskanje.

Prednost pri izoliranju vaj med sedenjem in ležanjem:

1. Noga pritisnite in upogibanje nog v simulatorju.
2. Potisnite spodnji blok v želodec.
3. Klop s pritiskom na noge na klopi, dviganje dumbbells pred njim.
4. Francoski tisk

Kot lahko vidite, krčne žile in gimnazije niso medsebojno izključujoči se koncepti. Z krčnimi žilami lahko popolnoma trenirate, zgradite atletsko telo. Razredi pod vodstvom izkušenega trenerja z rednimi posvetovanji z zdravnikom bodo koristili in pomagali odpraviti krčne žile.

VaricosisProsto.ru

Program usposabljanja v telovadnici s krčnimi žilami

Razširjene vene lahko postanejo resen problem, če čas ne sprejme ukrepov za preprečevanje in zdravljenje te bolezni. To ni radikalna rešitev problema - kirurgija, ampak bolj konzervativne metode, ki vključujejo vrsto fizičnih vaj in pritisno terapijo.

Zakaj se pojavijo krčne žile

Glavni razlog za nastanek te bolezni je genetska predispozicija, zato morajo ljudje v družini, ki imajo paciente s krčnimi žilami, posebno pozornost posvetiti svojemu zdravju. Najprej gre za predstavnike čudovite polovice človeštva. Nosečnost in porod sta dejavnika tveganja, ki sprožita nastanek te patologije.

Nasvet: almag za krčne žile bo pomagal obvladati prve znake krčne bolezni (prosojne modre kapilare, izbokline pod kožo).

Splošna priporočila za krčne žile

Skladnost z naslednjimi pravili bo pravi odklon bolezni, ki napreduje vsak dan:

• Odpravljanje slabih navad (alkohol, kajenje);
• Nadzor teže;
• Izogibajte se dolgim ​​bivanjem na nogah ali sedežu v ​​enem položaju, zlasti nogah in nogah;
• Spremljajte pravočasno praznjenje črevesa;
• Priporočljivo je, da vodoravno pozicijo vsakih 1,5-2 ure z dvignjenim koncem stopala vsaj 15-20 minut;
• Odstranite dviganje uteži;
• Ne uporabljajte savne;
• Izogibajte se poškodbam žil.

Nasvet: pri krčnih žilah so koristni vodni tretmaji, ne pa tudi vroče kopeli. Redni obiski bazena blagodejno vplivajo na celoten obtočni sistem.

Režim pitja za krčne žile

Pri tej patologiji je zelo pomembno, da opazujemo režim pitja, zlasti v vročem vremenu, da se krv ne zgosti. Ne bojte se pojava edema na koncu dneva. Piti morate toliko, kolikor želite in pogosto. Debela kri slabo teče po venski postelji. Voda je snov, ki bo razredčila in povečala pretočnost krvi. Idealno za:

• Prečiščena negazirana voda dobre kakovosti;
• Nesladkan kompot iz suhega sadja;
• Sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi;
• Zeliščni čaji.

Nasvet: pri krčnih žilah se izogibajte jemanju črnega sladkega čaja in gaziranih pijač, ki negativno vplivajo na proces tvorbe krvi.

Gibanje - življenje

Zdi se, da je pri krčnih boleznih najbolj optimalno preživeti več časa v postelji, ko so noge dvignjene nad raven glave. Vendar pa je za dobro prekrvavitev potrebna motorična aktivnost. Med vadbo mišica, medtem ko se krči, potiska kri skozi venski kanal, kar je še posebej pomembno pri krčnih žilah, ko je posoda povečana in ventilska naprava ne opravlja svojih funkcij. Zato je priporočljivo, da ljudje, ki trpijo zaradi krčnih žil, redno obiskujejo telovadnico, kjer bo izkušen specialist izbral optimalen nabor vaj in fizični napor. Zagotovili bomo podrobnejše informacije o krčnem videu Neumyvakin, iz katerega sledi, da je sovražnik te bolezni le gibanje in aktivni življenjski slog.

Pristop k treningu v telovadnici

Ljudje, ki trpijo zaradi varikozne bolezni, morajo upoštevati naslednja priporočila obnašanja v telovadnici, da bi zmanjšali tveganje za nadaljnji razvoj bolezni:

• Če je mogoče, za trening nosite kompresijsko pletivo;
• Za ogrevanje mišic je treba dati prednost vodoravnemu kolesu za vadbo ali vesoljskemu spodbujevalniku;
• Po vsakem pristopu poskušajte z nogami ležati na tleh, da stabilizirate normalen odtok krvi iz spodnjih okončin;
• Če obstaja možnost pred vadbo, morate obiskati zdravnika;
• V vsakem primeru je treba upoštevati ukrep in ne stremeti k preveliki obremenitvi;
• Da bi mišice nog lažje ležale ali sedele, lahko včasih zmanjšate pritisk na venske stene;

Nasvet: iz prehranske hrane je treba izključiti, da spodbuja pridobivanje telesne teže in zadrževanje tekočine v telesu. Bolje je, da ga nadomestite s sočno sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami.

Kako najbolje trenirati mišice nog in zadnjice

Pri krčnih boleznih je priporočljivo izločiti izpadanje pljuč, čepenje z dumbbellom ali žogico in druge vaje, pri katerih opazimo prekomerno obremenitev nog. Te vaje so osnovne, toda izkušen trener bo vedno našel alternativo:

• Sedenje na klopi. Tako se vadijo kvadricepsi mišic bokov. Med pristopi ne smete samo sedeti ali hoditi po prostoru, morate ostati na simulatorju in počakati, da se normalni odtok krvi v srce normalizira.
• Valovito ravno stopalo od položaja kolena do komolca. V glavnem so vpleteni bedreni in poplitealni in gluteus mišice, če pa koleno upognete, se zgledi le gluteus maximus.
• Upogibanje in upogibanje nog, ki ležijo na hrbtu v simulatorju. Celotna skupina je pod pritiskom na ischio-poplitealne mišice in tele. Po razredu naj se raztegne.
• Podaljšajte nogo, ki sedi v simulatorju. Zagotoviti je treba, da pete štrlijo čez robove perona, tako da se bodo razvile le telečje mišice.

Kako najbolje razviti hrbtne mišice

• Hyperextension. Ta vaja popolnoma razvije ekstenzorske mišice hrbtenice.
• Potisnite blok do sebe v sedečem položaju. Takšna vaja bo izboljšala držo.
• Navpični blok v sedečem položaju za zmanjšanje pritiska na noge.

Kako najbolje okrepiti mišice prsnega koša

Pri krčnih žilah bodo vse vaje z utežmi in ročicami iz ležečega položaja primerne za trening mišic prsnega koša. Bolje, da stopite na majhno klop. Med sedenjem na simulatorju se je treba izogibati klopi. Kompetentni inštruktor bo pomagal razviti potreben sklop vaj za krepitev mišic prsnega koša.

Kako najbolje trenirati mišice ramen

• Dumbbell stiskalnica ali štangla v sedečem položaju. Razvija nekatera področja deltoidne, prsne mišice in triceps. Z majhnim obsegom noge se nahajajo na stojalu.
• Dviganje dumbel pred vami. Moral bi biti na nagnjeni klopi, obrnjen navzgor. Noge je treba postaviti na stojalo.
• Dvig projektila skozi stranice. Na nagnjeni klopi morate položiti obrnjeno navzgor na desno in nato na levo stran.
• Dviganje palice pred vami. Vpletene so prsne in deltoidne mišice. Potrebno je ležati na nagnjeni klopi, obrnjeno navzdol.

Kako najbolje okrepiti mišice rok

• Podaljšanje roke z utežmi. Opravljen leži na klopi.
• Podaljšek roke s štukanico. Opravljena je bila tudi nagnjena. Noge so na posebnem podstavku.
• Upogibanje rok z utežmi. Opravite sedenje na klancu. Stopala morajo biti na stojalu.

Pri iskanju lepote morate upoštevati vse težave, povezane z zdravjem. Razširjene vene niso ovira, da bi imeli idealno sliko, ki jo dosežemo z rednimi obiski v telovadnici, ampak moramo upoštevati posebnosti svojega telesa in uporabiti nekaj inovativnih metod v boju proti bolezni. Na primer, po branju pregledov na variforte, lahko sklepamo, da obstaja resnična možnost za omejitev krčnih žil, pozabiti na to težavo za dolgo časa in delati v telovadnici brez kakršnih koli omejitev.

Varicosity in telovadnica: lahko obstajajo obremenitve v korist

V 21. stoletju je modno biti močan, atletski, fit, a kako združljivi so krčne žile in telovadnica. Kako je, kdaj se je bolezen že začela razvijati, ali je sploh mogoče udeležiti usposabljanja in kako to storiti pravilno, da se ne bi pojavili resni zapleti? Upoštevati je treba vsa spodaj navedena priporočila, vendar je treba obiskati zdravnika.

Poglejte iz drugega zornega kota

Glede na spremembe v venah so bolniki prisiljeni gledati v telovadnico drugače. Pomembno je razumeti, da se ne bo vse spremenilo, vendar je pomembno, da ponovno razmislimo o nekaterih vidikih. Naprave za usposabljanje za krčne žile na nogah niso kontraindicirane, vendar tako, da ne vplivajo negativno na vene, morate biti pametni, da se približate usposabljanju.

Torej, kateri simulatorji se osredotočajo na:

1. Tekaška steza. Najbolj primitivni in preprosti simulator, ki ne zahteva posebnih veščin. Tek z varikoznimi žilami ni le kontraindiciran, ampak priporočen. Ko trenirate na tekalni stezi, je pomembno upoštevati, da hitrost vožnje ne sme biti preveč agresivna. Nepripravljeni ljudje bi se morali začeti usposabljati s hojo.
2. Steperji. Imitacija plezalnih stopnic vpliva na stene žil in mišic na najbolj pozitiven način. Ampak, da bi spodbudili normalizacijo pretoka krvi in ​​ne poslabšali poteka bolezni, je potrebno uravnavati obremenitev. Pomembno je, da je tovor udoben in ne povzroča občutka teže v nogah.
3. Vadbena kolesa Kolo je težka obremenitev nog in v večini primerov zdravniki močno priporočajo njegovo izključitev. Kljub temu je možno vklopiti vodoravna vadbena kolesa, ki znova nadzorujejo tovor in čas. Vadbeno kolo horizontalne vrste je prikazano na spodnji fotografiji.
4. Veslačarski stroj V nasprotju s splošnim prepričanjem, da takšen simulator deluje le na hrbtu in ramenih, se mora usposabljanje začeti z njim. S pravilno tehniko veslaški stroj vpliva na mišice nog in s tem spodbuja krvni obtok.
5. Vadbeni stroj za noge. Precej pogosto, noge ne pritiskajo strokovnjaki, ampak amaterji, tak pristop je poln posledic. Pomembno je razumeti, da je škoda in koristi te vrste vadbe odvisna od teže in pravilnosti tehnike. Zato je treba obremenitev nog na nogah izvajati le pod vodstvom trenerja.
6. Eliptični trenerji. Simulator, ki simulira gibanje smučanja, je povsem običajen za vadbo mišic nog. Eliptični trener s krčnimi žilami je najbolj primerna rešitev, saj ne daje močne obremenitve nog, na primer v primerjavi z vadbenim kolesom. Pomembno pa je tudi, da se ne pretiravate, saj bo usposabljanje za več kot 45 minut pomembno breme, ki ga ne moremo priporočiti za bolezni ven.

Pomembno je! Če čutite nelagodje v venah nog, potem zavrnite vadbo na simulatorju, kar je povzročilo te občutke.

Moč, lepota ali preprečevanje

Vsakdo pride v telovadnico, medtem ko si prizadeva za različne cilje: hujšanje, pridobitev olajšave, trening vzdržljivosti, moč. Zato je pristop trenerjev k vsaki osebi popolnoma drugačen.

Če natančno veste, zakaj ste prišli, bo trener lažje izbral vaje za vaše telo, pri tem pa upošteval vse značilnosti telesa.

Preventivni razredi

Preprečevanje krčnih žil ali njegov razvoj nujno vključuje usposabljanje, vendar program preprečevanja ne vključuje obremenitve za tiste, ki želijo do poletja izgubiti težo. V primeru krčnih žil na nogah je potrebno izvajati vaje na srčno-žilnih napravah.

V nekaterih sobah se ločeno odvijajo aerobika, pilatesi in tečaji joge za ljudi z določeno zdravstveno skupino. Če trenerju vnaprej posredujete informacije o diagnozi, bodo tečaji skupine koristni, sicer se lahko bolezen poslabša.

Fitnes za varikoznost pogosto obiskujejo bolniki, ki ne morejo premagati psihološke ovire za samostojno vadbo na svežem zraku. Morda bo pravilen opis tehnike vadbe pomagal bolniku v prihodnosti, če se bo odločil za samostojno vadbo.

Hujšanje, kot nujni ukrep

Debelost s krčnimi žilami je oteževalni dejavnik, zato pacienti pogosto gredo v telovadnico, da izgubijo težo, vendar iz nekega razloga pozabijo na svojo bolezen. Posledično se teža zmanjša in bolezen napreduje. Ne smemo pozabiti, da teža ni odvisna samo od usposabljanja, ampak tudi od pravilne prehrane.

Če preventivno usposabljanje za dodajanje pravilne prehrane, in razrede brez uteži (aerobika, itd.), Potem s težo lahko obvladujete brez večjih težav. Pri tem je pomembno, da se sistematično prakticirajo in upoštevajo priporočila, saj so lahko glede na težo nekatere vrste simulatorjev (tekalna steza, steper) neprimerne.

Raztegnjene in močne mišice

VRV pogosto uničuje sanje moških, da so močni in vidni. Z vidika trenerjev so vse vaskularne bolezni velika nevarnost, zato je trening moči za varikozijo omejen na maksimalno.

Vendar pa je treba razumeti, da so razredi v simulatorju tudi različni, in pristop trenerjev do vsakega posameznika se lahko razlikuje. Celoten vpliv treninga za moč ima zelo pozitiven učinek na steno vene in mišice, vendar je treba sodelovanje na tekmovanju "Mr.

1. Usposabljanje za moč kot splošna telesna pripravljenost se lahko in mora opraviti, vse to pa je treba izvesti v razumnih mejah. Število priletov, kot tudi teža, mora regulirati trener in ne doseči mejnih vrednosti. Priporočljivo je, da opravite vse vaje, ki ležite ali sedite, da ne povzročite dodatne statične obremenitve spodnjih okončin. Napadi, čepi, zaganjanje - vse to vodi do zapletov. Torej, tudi če se odločite, da bo vaše telo do poletja zategnilo, je treba preprosto povedati trenerju o krčnih žilah.
2. Powerlifting je šport resnično močnih moških, ki napnejo vse mišice telesa do meje. Vadba z omejitvijo teže se lahko slabo konča, zato je tudi po operaciji vredno biti zelo previdna. Opravite take vaje, pri čemer je teža večja od telesa, ni priporočljiva.

Tisti, ki so se ukvarjali z powerliftingom pred prvimi manifestacijami bolezni, pogosto ne zapustijo športa, ampak se še naprej ukvarjajo. Takšno zanemarjanje njihovega zdravja povzroča hiter razvoj bolezni, do določene mere zmanjšuje kakovost življenja. Več informacij o powerliftingu v RTD lahko najdete na videu v tem članku.

1. Bodybuilding je šport, namenjen lepoti in ne moči, toda vadbe v bodybuildingu so zelo podobne powerlifterjem, vsaj v začetnih fazah. Dva načina razvoja bodybuildinga nista primerna za bolnike.

Obremenitev na nogah z veliko težo je precej nevarna, enako s tem tudi veliko število ponovitev z relativno majhno težo negativno vpliva na steno vene.

Glede na pojav različnih beljakovin na trgu je treba povedati, da ne bodo prinesli kvalitativnega ali estetskega učinka. In kljub dejstvu, da je vse odvisno od vzdržljivosti in človeške moči, je teža več kot 50 kg. že veljale za velike.

Na splošno, če powerlifters prezreti bolezni, bodybuilders ne morejo privoščiti tega. Poleg standardov na tekmovanjih v bodybuildingu se ocenjuje tudi lepota strukture telesa, RTW pa nikogar ne barva. To je mogoče pripisati tudi razlogom, zakaj so bodybuilding in krčne žile nezdružljive.

Kaj se začne pot športnika

Ne glede na to, kateri simulator ste se odločili vaditi, kateri cilj si prizadevate in kateri niz vaj ste izbrali, je pot trzna in se ne začne z nakupom naročnine.

Kaj morate storiti:

1. Obiščite phlebologa. Ne glede na stopnjo bolezni, operacijo ali telesno maso je še vedno potrebno interno obiskati zdravnika. Zdravnik je tisti, ki se ukvarja z diagnozo bolezni in lahko natančno pove, v kakšnem obsegu se je razvil.
2. Obiščite terapevta. Terapevt vas mora pregledati in ugotoviti, kakšne so sorodne bolezni, ki lahko omejijo bolezni srca in ožilja.
3. Obiščite lekarno. Vse vaje za krčne žile se izvajajo izključno v kompresijskih oblačilih. Po obisku phlebologa boste imeli recept za nakup kompresijskega spodnjega perila.
4. Izberite čevlje. Športni čevlji so eden najpomembnejših komponent vsake vadbe. Poceni, neprofesionalni čevlji brez ortopedskih vložkov lahko povzročijo deformacijo stopal, kar bo znatno pospešilo razvoj bolezni.
5. Izbira oblačil. Premajhne gamaše ali šport z gumo na nogah bo treba odložiti, izbira prostih oblačil za šport pa je prosto gibanje, ki se ne ohranja.
6. Izbira trenerja. Neodvisno usposabljanje ni vedno dobra rešitev, zato je bolje, če trener za vas izbere niz vaj. Seveda mora biti trener obveščen o krčnih žilah in sorodnih boleznih.
7. Naročnina ali zasedba. Sprva ne smete iskati koristi, bolje je, da vzamete enkratno lekcijo, tako da se boste verjetno odločili, ali boste lahko redno trenirali in koliko vas bo to obremenjevalo. In kar je najpomembneje, ali je mogoče v tej sobi trenirati noge s krčnimi žilami.

Pomembno je! Pred vsakim razredom je zaželeno opraviti kompleksne vadbene terapije.

Kaj je dober posameznik

Če ste v dvomih, da bi šli v skupino ali začeli s treningom ali celo sami naredili program, je pomembno razumeti, kaj je v tej situaciji bolj donosno.

Program usposabljanja v telovadnici za krčne žile

Krčne žile so bolezen, ki zahteva ne le celovito zdravljenje, temveč tudi pacientovo spoštovanje pravil zdravega načina življenja: pravilna prehrana, zmerna vadba. Vaje v telovadnici za krčne žile morajo biti koristne in varne. Tako lahko postanejo le, če bolnik upošteva priporočila flebologa.

Kaj so krčne žile?

Varikozne vene - patološka ekspanzija površinskih žil, ki je povezana z odpovedjo venskih ventilov.

V predelu spodnjih okončin je iztekanje tekočine moteno, pritisk na žile se povečuje in se širijo.

Pozor! Resen zaplet krčnih žil je tromboflebitis - vnetje venskih sten. To vodi v nastanek krvnih strdkov, ki lahko zaprejo lumen žil. Nevarna posledica te bolezni je lahko pljučna tromboembolija, ki je pogosto smrtna.

Ali so športne aktivnosti koristne za krčne žile?

Športno usposabljanje za krčne žile je povsem sprejemljivo in celo potrebno, saj je to motorična aktivnost, ki pomaga pospešiti odtekanje tekočin v spodnje okončine in zmanjša pritisk na prizadete žile. To še posebej velja za tiste ljudi, ki veliko časa preživijo v fiksnem položaju.

Da bi športni poseg z varicazo prinesel le koristi, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil:

1. Intenzivnost usposabljanja. S to boleznijo ne morem narediti vaj z veliko težo. Bolje je, da naredimo več pristopov in ponovitev kot običajno. Zato je priporočljivo slediti načelu »boljše je lažje, vendar pogosteje«.
2. Pravi niz vaj. V primeru krčnih žil je treba izbrati vaje, ki so namenjene izboljšanju telesa in izboljšanju njegovega splošnega stanja, kar pomaga ohranjati obliko, da bi pomagali preprečevati stagnacijo tekočine v krvnih žilah spodnjih okončin.
3. Visoko kakovostna športna oblačila in obutev. Da bi vadbo v telovadnici s krčne žile na nogah so bile koristne, produktivne in varne, morate izbrati prave šok-absorpcijo superge, kot tudi kompresijsko spodnje perilo, ki podpira stene perifernih žil med fizičnim naporom.

Pomembno je! Pred začetkom usposabljanja se je nujno treba posvetovati s flebologom, ki se bo odločil, katera stopnja obremenitve je dovoljena za določen primer krčnih žil.

O tem, kako izbrati pravo kompresijsko spodnje perilo za šport, preberite naš članek.

Tečaji v telovadnici

Sodobni športni klubi imajo veliko število simulatorjev, ki omogočajo spreminjanje stopnje obremenitve in izbiro optimalnega programa usposabljanja.

Za krčne žile so dovoljene naslednje vrste vaj v telovadnici:

1. Tek Treba je razlikovati med različnimi vrstami teka. Pri krčnih žilah je sprejemljiva lahka tek s hitrostjo, ki ni večja od 10 km / h. Pomaga pospešiti prekrvavitev v spodnjih okončinah, kar je dober način za boj proti stagnaciji. Opozoriti je treba, da je s takšno diagnozo kot tromboflebitis prepovedano tekati, saj lahko povzroči trganje krvnega strdka.
2. Hoja Vse vrste hoje so sprejemljive in uporabne. Sodobne tekalne steze so opremljene s funkcijo dviganja, tako da lahko stopalam podate še manjšo obremenitev, vzpenjate se navzgor.
3. Vaje za raztezanje. Raztezanje mišic spodnjih okončin je zelo uporabno za dajanje tonov razširjenim žilam. Idealno je narediti to vajo na posebnem simulatorju.
4. Zmerna poraba energije. Vsakdo si želi, da bi njihovo telo postalo močno, primerno in vidno. Samo fizični napor pomaga doseči to. Pri krčnih žilah je dopustno trening moči nog, vendar le, če se upoštevajo določena pravila.

Vaje za moč

Poklici na trenerjih s krčnimi žilami morajo biti zmerni in uravnoteženi. Dopustne vaje na skoraj vseh mišičnih skupinah:

1. Nazaj. Vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju, so dovoljene, na primer, s potegom do prsnega koša. Ta vrsta tovora pomaga popraviti držo.
2. Ramena. Idealna vaja bo dvigovanje dumbbellov pred vami v ležečem položaju. Noge morajo ležati na stojalu.
3. Prsni koš. Horizontalne in nagnjene stiskalnice v simulatorju so primerne za trening s krčnimi žilami.
4. Roke Podaljšanje in upogibanje rok z utežmi na poševni klopi odlično trenira mišice bicepsa, deltoidne mišice in veliko mišico prsnega koša.
5. Noge in zadnjica. V primeru varikoznosti je legiranje nog dovoljeno in je dobra vaja za vadbo kvadricepsa mišice stegna. Med počitkom med seti je bolje, da preprosto raztegnete noge in se uležete v simulator, tako da se iztok krvi normalizira.

Pomembno je! Najpomembnejše pravilo pri opravljanju kateregakoli vadbenega kompleksa je, da noge ne smejo biti pod težkim tovorom, morajo biti postavljene na stojalo ali kakšno drugo podporo.

V primeru krčnih žil so prepovedane telesne vaje z visokimi utežmi, kot tudi čepenje, izpadanje in plezanje na ploščadi.

Program usposabljanja

Za vadbo v telovadnici je bilo koristno in produktivno, potrebno je pravilno porazdeliti fizično obremenitev. Spodaj je primer načrta usposabljanja.

1. Ogrejte se Za to stopnjo je bolje, da izberete tekalno stezo in zlahka vozite s hitrostjo 8-9 km / h za 5-10 minut. Po tem je potrebno hkrati hoditi in obnoviti dihanje.
2. Vaja na tisk. Da bi obremenitev na trebušne mišice, lahko twist telo v simulatorju, 3 sklope 10-krat z nizko težo.
3. Vaje za hrbtne mišice. Za to idealno hyperextension izvedena v simulatorju. Ta vaja zagotavlja odlično obremenitev mišic ekstenzorja hrbtenice.
4. Vaje na mišicah prsnega koša. Horizontalna stiskalnica pomaga krepiti glavne prsne mišice. Takšno vajo je priporočljivo izvajati pod vodstvom trenerja, saj vključuje delo s prostim tovorom.
5. Vaje na mišicah nog. Noge, ki ležijo v simulatorju, dobro obremenjujejo mišice noge in stegna.
6. Kardio obremenitev. Za zmerno kardio po opravljenem osnovnem nizu vaj je priporočljivo izbrati eliptičnega trenerja, ki zagotavlja optimalno obremenitev vseh mišičnih skupin.
7. Raztezanje Po vadbi se prepričajte, da mišice raztezate in jih sprostite. To bo pomagalo preprečiti bolečine v mišicah.

Preberite si v naših člankih o nordijski hoji - še en šport, ki je dovoljen za krčne žile, in ali je mogoče trenirati na mirujočem kolesu ali voziti kolo s krčnimi žilami.

Zaključek

Tako je optimalna in uravnotežena vadba koristna za krčne žile. Tudi vaje za moč so dovoljene, vendar jih je treba opraviti zelo skrbno in po možnosti pod vodstvom poklicnega trenerja.

Program usposabljanja v telovadnici za krčne žile

Razne žile - ena najpogostejših bolezni, od katere trpi skoraj vsak tretji prebivalec planeta. Ker ta bolezen povzroča nelagodje in bolečine ter je tudi kozmetična napaka, jo je treba nemudoma znebiti.

Da bi okrepili stene krvnih žil in povečali njihov tonus, je treba ne le piti predpisana zdravila, ampak tudi, da gredo na trening moči. S krčnimi nogami bodo dobro izbrane vaje pomagale v najkrajšem možnem času, da se znebijo patologije in izboljšajo splošno zdravje.

Kaj je krčne žile

Razširjena dilatacija je posledica oslabljenih kapilar in ventilov. Ko žilni ton pade, se začnejo deformirati in razširiti.

Vse to vodi v moteno cirkulacijo krvi in ​​vodi v blokado tako majhnih kapilar kot večjih žil.

V primeru kršitve iztoka tekočine v spodnjih okončinah se pritisk na posode večkrat poveča, zaradi česar se razširijo.

V odsotnosti pravočasnega zdravljenja se lahko v žilah tvorijo krvni strdki, ki pogosto povzročijo kap, srčni napad ali pljučno embolijo.

Varice in šport

Večina flebologov trdi, da je dobro izbrano usposabljanje za krčne žile povsem sprejemljivo, vendar je treba poklicne športe opustiti.

Če so vaje izbrane pametno, ne bodo le poslabšale stanja, ampak bodo tudi pripomogle k doseganju takšnih učinkov:

• krvni obtok se bo večkrat izboljšal;
• stene krvnih žil bodo bolj trpežne, vendar elastične;
• odtok limfe;
• telo se izboljša kot celota, kar pozitivno vpliva tudi na stanje žil.

Ne glede na vrsto vadbe telesna aktivnost sprošča mišice, kar zmanjšuje pritisk na vene in povečuje njihovo sposobnost prenašanja krvi.

Če je program usposabljanja za krčne žile izbran pravilno, bo bolnik lahko ne le zmanjšal simptome bolezni, ampak tudi premagal bolezen.

Pomembno je! Strokovno je prepovedano opravljanje poklicnega športa v vaskularnih boleznih, vsaka obremenitev mora biti zmerna.

Tečaj telovadnice: kaj lahko in kaj ne moreš storiti

Da bi razredi v telovadnici delali, da bi bila varikoznost koristna, mora vsak bolnik vedeti, katere vrste tovora so dovoljene in katere je treba zavreči.

Pomembno je, da se spomnite naslednjih smernic:

• če oseba opravlja vaje med mirovanjem, imajo posode spodnjih okončin maksimalno obremenitev. Zato je pametneje zavrniti skvot in lunges;
• v primeru vaskularnih bolezni je priporočljiv poudarek na “sedečih” ali “ležečih” vajah, kar bo zmanjšalo pritisk na kapilare spodnjih okončin na minimum;
• mišice prsnega koša, rok in trebuha se lahko trenirajo brez omejitev, saj ne vplivajo na potek bolezni;
• s posebno pozornostjo je potrebno ukvarjati s kardiovaskularnimi boleznimi, pred njimi se je priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom.

Če ima telovadnica bazen, se lahko varno prijavite na plavanje. Vse vodne vaje in vodna aerobika blagodejno vplivajo na plovila in prispevajo k njihovi sprostitvi.

Pomembno je tudi vedeti, da se med plavanjem spreminja hitrost dihanja, kar prispeva k pospeševanju presnovnih procesov in spremembam v sestavi krvi.

Pri zmernih količinah so na vadbenem kolesu priporočljivi razredi, ki bodo pomagali odpraviti stagnirajoče procese v spodnjih okončinah.

Da ne bi škodovali zdravju, ne pozabite na prisotnost nekaterih kontraindikacij. Zdravniki pravijo, da je v primeru, ko je venska patologija strogo prepovedana, vključiti šport, ki vključuje obremenitve na nogah.

Najbolje bi bilo, če bi se odrekli:

• hitro delovanje;
• skakanje;
• dvižne uteži in palice;
• čepi;
• usposabljanje na simulatorjih, pri katerih se obremenitev dvigne za noge.

Pomoč! Med treningom je priporočljivo piti filtrirano vodo. Z dehidracijo se začne krvati zgoščena, kar je absolutno kontraindicirano.

Katera od vaj za moč je dovoljena

Kljub temu, da mora bolnik pri tej bolezni upoštevati določena pravila in izključiti določene vrste stresa, smejo flebologi izvajati vaje na skoraj vseh mišičnih skupinah, glavna stvar je, da morajo biti uravnotežene.

Vadba krčnih žil v telovadnici lahko vključuje te vrste vaj:

1. Na hrbtni strani. Priporočljivo je, da se opravijo v sedečem položaju, primerna vaja pa je, da se tovor potegne na prsni koš. Tovrstna vadba ne le ne poslabša stanja žil, ampak pomaga tudi pri popravljanju drže.
2. Na ramenih. Če ste se osredotočili na noge, lahko dvigate dumbbelle (tudi v ležečem položaju).
3. Na prsih. Pobočja in horizontalne stiskalnice so odlične za krčne žile.
4. Pri roki. Dovoljene so vse vrste vaj za črpanje bicepsov, glavna stvar je, da se izvajajo na nagnjeni klopi.
5. Na spodnjih okončinah. Tudi stiskalnica s krčnimi žilami je dovoljena in pomaga krepiti mišice bokov. Pomembno pa je vedeti, da morate med vadbo počivati ​​noge. Najboljša možnost je, da jih preprosto raztegnete in se sprostite za nekaj minut. To bo pomagalo normalizirati pretok krvi.

Zdravniki opozarjajo bolnike, da se je med treningom potrebno izogibati obremenitvam nog. Pri opravljanju vaj morajo udci biti na posebni opori ali stojalu.

Kaj bi moral biti približen program usposabljanja

Da čas v telovadnici ni bil zaman, je priporočljivo razviti individualni program s trenerjem in zdravnikom. S tem pristopom bo telesna dejavnost koristna in učinkovita.

Usposabljanje v telovadnici mora vključevati takšne vaje:

• ogrejte Za pripravo telesa za nadaljnjo obremenitev lahko na tekaški progi tečete 5 minut. Največja dovoljena hitrost je hkrati 8 kilometrov na uro. Po tem je potrebno obnoviti dihanje in šele nato nadaljevati z vajami;
• krepitev hrbtnih mišic. Zelo dobro pri krčnih žilah se priporoča hiperekstenzija, ki jo je treba izvesti na simulatorju. Takšne vaje ne le krepijo mišice, ampak tudi raztezajo hrbtenico;
• krepitev trebušnih mišic. Da bi dosegli želeno obremenitev, je priporočljivo, da izvedete sukanje. Za povečanje učinka se lahko uporabi majhna teža. Vaja je potrebna za izvedbo 10-krat za 3 sklope.
• krepitev mišic nog. Da bi mišice spodnjih okončin ohranili dobro obliko, je priporočljivo izvesti klop na preži;
• kardio trening. Po opravljenih osnovnih vajah priporočamo izbiranje eliptičnega trenerja. Kljub temu, da je delo na njem dokaj enostavno, daje zmerno obremenitev vseh mišičnih skupin;
• raztezanje Ta faza je končna po vsakem treningu. Raztezanje ne le pomaga raztezati mišice in jih narediti bolj elastične, temveč tudi preprečuje nastanek bolečin v mišicah.

Zaključek

Očitno je, da uravnotežena vadba za krčne žile ni kontraindicirana, ampak, nasprotno, celo uporabna za kapilare. Redne vaje v telovadnici bodo pomagale okrepiti mišice in povečati žilni tonus, kar bo pozitivno vplivalo na potek bolezni in preprečilo nadaljnje zaplete.

Pomembno je vedeti, da je zaželeno izvajati vaje pod nadzorom trenerja, ki bo nadzoroval proces in sledil tehniki delovanja.

Lahko naredim fitnes za krčne žile? Treba je vedeti.

Vesel sem, da lahko pozdravim vse začetnike in aktivno nadaljujem!

Tako se je zgodilo, da je skoraj celoten internet poln informacij o usposabljanju in vajah, prilagojenih zdravim ljudem, tj. tistih, ki nimajo težav z najpomembnejšim človeškim virom. Imam pa še druge statistične podatke, in sicer vsak drugi obiskovalec telovadnice ali fitnes kluba ima določene zdravstvene težave. Še več bom povedal, nekateri pridejo v dvorano ravno zato, ker ne želijo hoditi v bolnišnice in se že v mladosti vključiti v skupino delavcev, ki se ukvarjajo z "ostanki in ušesi". Torej je ta del namenjen takim bralcem (in večini), danes pa bomo izpostavili še eno temo in odgovorili na vprašanje: ali je možno narediti fitnes za krčne žile?

Torej, sedite v avditorij, začnemo.

Fitnes in bodybuilding za krčne žile: kaj, kaj in zakaj?

S to opombo nadaljujemo našo novo serijo člankov z naslovom “Corner of the Sick” :). Naša prva objava je bila vizija in bodybuilding in tu je [Vizija in Bodybuilding], tako da, če je tema pomembna za vas, jo lahko plačate. Danes bomo poskušali jasno odgovoriti na vprašanje - ali je mogoče opraviti fitnes s krčnimi žilami? Takoj bom povedal, da so spodaj navedene informacije vredne teže v zlatu, ker je tema zelo ozka, specializirana in je branje z interneta veliko in priljubljeno, zato absorbiramo vsak milimeter črk.

No, začnemo, kot ponavadi, s teorijo, in sicer s...

Opomba:

Za boljše razumevanje gradiva bodo vse nadaljnje pripovedi razdeljene v pod-poglavja.

Kaj so krčne žile?

V najbolj splošnem pomenu je to otekanje / zvijanje žil in krvavitev na površini (najpogosteje na nogah).

Glavni dejavniki, ki povzročajo krčne žile, so:

• dednost;
• starost;
• prekomerna telesna teža / debelost;
• hormonski dejavniki (puberteta, nosečnost, menopavza);
• pomanjkanje gibanja (fizična neaktivnost);
• poškodbe stopal.

Utrjene povečane žile se pogosto pojavijo na nogah / nogah, to pa je predvsem posledica pogostih stanj / hoje osebe in povečanega pritiska v spodnjem delu telesa. Večina krčnih žil in vej pajek ne vpliva na zdravje ljudi, to je kozmetična napaka. Včasih pa lahko krčne žile povzročijo resne težave.

Vizualno krčno je naslednja slika (klikni).

In v izrezanih nogah.

Naš kardiovaskularni sistem je sestavljen iz krvnih žil, znanih kot arterije in žile. Arterije prenašajo s kisikom bogato kri iz srca v naše organe / mišice, žile v krvi vrnejo v pljuča, da jo obogatijo s kisikom. Žile imajo ventile, ki preprečujejo povratni tok krvi. Ko ti ventili postanejo pokvarjeni, se lahko akumulira kri in povzroči nabrekanje žil. Ko se žile raztegnejo, postanejo vidne pod kožo, v tem primeru rečemo, da obstajajo krčne žile v nogah in gležnjih.

Na nogah sta dva glavna vena:

• globoko - v debelini mišic;
• površinsko - pojavijo se pod kožo, manj pomembne in lahko tvorijo krčne žile.

Vse te žile imajo enosmerne ventile, ki zagotavljajo, da kri teče v srce. Neuspeh teh ventilov omogoča pretok krvi v nasprotni smeri (navzdol po veni) in povzroča preobremenitev tlaka med stanjem. Takšen previsok tlak vodi do širjenja žil, tako da se ne zaprejo pravilno. Nato kri teče nazaj v nogo vzdolž teh žil in vodi do razvoja krčnih žil. Povečan pritisk v žilah prispeva tudi k razvoju žilic in pojavu modric (obarvanih območij).

Rečeno je, da ženske pogosteje trpijo zaradi krčnih žil, v povprečju ima vsaka druga ženska, starejša od 40 let, določene težave z žilami na nogah. Varikozne vene se najpogosteje pojavijo v prvem trimesečju nosečnosti. Med tem se poveča raven hormonov in volumna krvi, ki poplavlja in širi vene. Poleg tega povečanje maternice vodi do povečanja pritiska na žile. Ženska ima pravico pričakovati, da bo izboljšala stanje vene nog v 3 mesecih po porodu.

Zdravljenje krčnih žil se lahko pojavi na dva načina, prva je sprememba načina življenja, druga je kirurška intervencija (npr. Intravenska laserska terapija). Glavni cilj zdravljenja je lajšanje simptomov, preprečevanje zapletov in izboljšanje celotnega videza.

Torej je bila to nekakšna osnovna teorija za razumevanje in prepoznavanje »sovražnika« osebno. Zdaj pa pridemo do odgovora na glavno vprašanje...

Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile?

Za odgovor na to vprašanje bomo določili portret osebe, ki ga je vprašala. Zame vidi to:

• polovica m / f;
• starost nad 40 let;
• potrjene so krčne žile;
• naloge, s katerimi se ukvarjamo, so popraviti sliko (izboljšati problematična področja, izgubiti težo).

Z portretom delavca se je odločil, zdaj ugotovite, kaj se je treba izogniti s krčnimi žilami:

• delo na nogah s srednjo težo;
• izvajanje vaj, kot so čepi (spredaj / s šipko na ramenih), pritisk za noge;
• uporaba gumijastih čevljev in copat;
• preučevanje vseh mišičnih skupin nog v enem dnevu;
• nenehne prehodne noge pri sedenju na stolu;
• dolgo stoje na enem mestu;
• tesna oblačila, zlasti v pasu.

Kako zgraditi treniranje nog za krčne žile?

Glavna naloga je, da se izognemo stagnaciji in stalnemu tipu enakomerne obremenitve nog. Morate združiti moč in kardio treninge.

Vaje so odlične:

• vstop na klop z utežmi;
• niha nazaj od stoje na vseh štirih;
• stranske ugrabitve nog na križnem bloku;
• upogibanje / podaljšanje nog;
• sedeče / stoječe nogavice;
• stranski napadi;
• kolesarsko ležišče;
• povratne škripanje;
• noga se dviga z ležečega položaja.

Število ponovitev / pristopov v močnem delu vadbe za noge mora biti v razponu od 3 do 5 nizov po 12 do 20 ponovitev. Ta obseg nam pove o zmanjšanju uteži na zmerno nizko.

Kar zadeva kardio, je njegova glavna naloga, da svojim nogam zagotovi svobodo delovanja, da bi lahko vodil kri. Zlasti lahko uporabite:

• plavanje v stilu plavanja;
• hoja (nizka intenzivnost) na tekalni stezi za 30 minut;
• kolesa za vadbo;
• eliptični trener;
• trajanje sej za 30 sekund in prepletanje z joggingom;
• kratke seje (po 2 do 5 minut) skakalne vrvi.

Opomba:

Pri vajah na nogah se kri iz srca iz črevesne mišice in žil podnožja črpa nazaj v srce. Močna teleta spodbujajo zdravo prekrvavitev in zmanjšujejo bolečino žil.

Poleg teh samostojnih vaj in treninga z deljenimi nogami lahko uporabite tudi intenzivno HIIT intervalno usposabljanje. Trajajo lahko od 15 do 30 minut, njihov glavni cilj pa je pospešiti presnovo, povečati srčni utrip in izboljšati prekrvavitev.

Primer takšne vadbe za ženske.

Pri krčnih žilah je zelo pomembno, da se ciljne mišične skupine raztegnejo tako med seti / vadbami kot v prostem času. Bodite prepričani, da držite kljuko po vadbi, to bo osvobodilo mišice in povzročilo „drsenje“ krvi skozi žile. Prav tako je koristno, da po napornem delovnem dnevu ležite na kavču z glavo navzdol in dvignete noge navzgor, tako da se kri izprazni iz spodnjih okončin.

Ali lahko trčim s krčnimi žilami, se to ne bo poslabšalo?

Aktivnost v obliki tekanja je koristna za kardiovaskularni sistem, poleg tega pa aktivno deluje tudi sistem mišic, žil in ventilov v tele / stopalu, ki omogoča potiskanje venske krvi in ​​izogibanje stagnaciji. Če imate krčne žile in se odločite za jogging kot kardio, si zapomnite naslednja pravila:

• trajanje seje ne sme biti daljše od 30 minut;
• jogging tempo (miren);
• razgiban teren (ne tal);
• sledite pravilni tehniki;
• superge morajo biti oblikovane posebej za vožnjo;
• če imate ravne noge, uporabite ortopedske vložke;
• priporočljivo je, da tečete zjutraj ali v prvi (pred 16-00) pol dneva.

Pravzaprav, to je vse, kar zadeva tehnični del, zdaj govorimo o...

Vrhunski izdelki za krčne žile

Poleg dobro organiziranega usposabljanja lahko prilagodimo tudi prehrano tako, da v košarico dodamo naslednje izdelke.

№1. Borovnice

Zaradi visoke koncentracije antocianov (flavonoidnih pigmentov) borovnice krepijo kolagenski matriks z nevtralizacijo encimov, ki uničujejo vezno tkivo. Poleg tega antociani obnovijo poškodovane beljakovine v stenah krvnih žil in prispevajo k splošnemu zdravju kardiovaskularnega sistema. Poleg tega so borovnice dober vir netopnih in topnih vlaken (pektin). Borovnice (predvsem divji gozd) so dober vir vitamina E, ki je prav tako koristen za krvne žile.

№2. Avokado

Sadje polno naravnih sestavin, ki se borijo proti krčnim žilam. Vsebuje vitamin C in vitamin E, dva ključna vitamina za zdravje žil. Avokado ima visoko koncentracijo glutationa, tripeptidne molekule, ki ščiti srce, vene in arterije pred poškodbami zaradi oksidacijskih sredstev.

№3. Ginger

Ginger se pogosto uporablja za zdravljenje krčnih žil zaradi svoje sposobnosti, da raztopi fibrin v krvnih žilah in izboljša krvni obtok. Ljudje s krčnimi žilami imajo zmanjšano sposobnost razgradnje fibrina. Ginger se popolnoma spopada s svojo nalogo topila, ki izboljša pretok krvi.

№4. Rdeča pesa

Redna vključitev pese v prehrano lahko pomaga preprečiti krčne žile. Betacijanin, fitokemična spojina, ki je odgovorna za intenzivnost barve pese, pomaga zmanjšati raven homocisteina (aminokisline, ki povzroča poškodbe krvnih žil).

№5. Šparglji

Pomaga krepiti žile in kapilare ter jih varuje pred uničenjem. Mladi šparglji so še posebej bogati s hranili, zato izberite sveže poganjke.

№6. Ajda / ajda

Je eden najboljših naravnih virov flavonoidnega rutina. Slednje prispeva k izboljšanju zdravja žil in vpliva na zmanjšanje števila zvezd na nogah. Ajda vsebuje tudi beljakovine, ki so sestavljene iz 8 esencialnih aminokislin, ki so potrebne za regeneracijo tkiva.

V slikovni različici je košarica za špecerijo proti krčnim žilam naslednja.

Vključite ta živila v vašo prehrano in vaše noge vam bodo hvala!

Pravzaprav so bile to najnovejše informacije o tej temi, zdaj pa povzamemo in se bomo poslovili.

Pogovor

Konec je bil še en članek iz cikla »Pacient's Corner«, danes smo ugotovili, ali je možno narediti fitnes za krčne žile. Zdaj natančno veste, kako zgraditi strategijo in taktiko vadbe in kakšne spremembe morate narediti za hrano. Pri majhnih stvareh je še vedno pomembno, da vse te informacije uporabimo v praksi, toda s tem se lahko brez mene že dobro obnesete.

Na vse to, kowtow in povezava!

Ps. Ali poznate krčne žile? Kako se boriš z njim?

Pps. Pozor! 15.05 je na voljo možnost pošiljanja vprašalnikov za osebni program usposabljanja in prehrane. Z veseljem bom sodeloval!

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.