Glavni vzrok za hemoroide je neaktivni življenjski slog. Zaradi nezadostne telesne aktivnosti se pojavi krvna zastoj v medeničnem venskem sistemu, njegov iztok iz rektuma pa je moten. Možno je preprečiti poslabšanje proktološke bolezni s stalnimi motoričnimi aktivnostmi, zato je v odsotnosti kontraindikacij priporočljiva uporaba bolnikov s hemoroidi.
Glavni vzrok za hemoroide je neaktivni življenjski slog.
Lahko tečem s hemoroidi?
Strokovnjaki priporočajo vožnjo, kot najvarnejšo obliko športnih obremenitev za hemoroide, vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij za to vrsto vadbe. Tekoče usposabljanje za to bolezen je kontraindicirano pri bolnikih z debelostjo, ker je preveč stresa na srce in krvne žile. Podobno je stanje pri boleznih srčno-žilnega sistema.
Med poslabšanjem
Med poslabšanjem hemoroidov mora pacient zagotoviti popoln počitek in omejiti gibanje, zato so v tem stanju kakršne koli športne aktivnosti strogo kontraindicirane.
S kronično obliko
Kronični hemoroidi v remisiji niso kontraindikacije za tek. To je odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolezni, ki vam omogoča, da preprečite njen nadaljnji razvoj. Starejši ljudje, ki trpijo zaradi kronične hemoroide, kot alternativo teka s hemoroidi, imajo raje hojo v naravi.
Pohodništvo nima nič manj ugodnega učinka na telo, saj prispeva k normalizaciji procesa krvnega obtoka, izboljšuje tonus in izboljšuje splošno počutje.
Tehnika tekanja s hemoroidi
Z začetkom treningov morate slediti pravilni tehniki teka, da ne poškodujete telesa:
- Pred tekom morate zagnati mišice. V ta namen je priporočljivo, da hodite v hitrih korakih, da pripravite telo za nadaljnje obremenitve.
- Ko so hemoroidi prikazani jogging interval s prehodom na hiter korak.
- Začeti morate s tekanjem s kratkih razdalj. Najboljša možnost za trening je dvakrat na dan 15-20 minut. Nato se lahko obremenitev poveča, če to dopušča zdravstveno stanje, vendar se telo ne sme preobremeniti.
- Hitrost tekanja s hemoroidi mora biti počasna.
- Gibanje med vožnjo mora biti gladko in izmerjeno, v nobenem primeru pa ne ostro.
- Pomembno je, da sledite dihu. Vdihnite zrak, ki ga potrebujete, in izdihnite - usta. Pri prvem znaku težav z dihanjem je treba upočasniti.
- Če je najmanjše nelagodje, kratka sapa ali bolečina, se ne morete nenadoma ustaviti, ker dodatno obremenjuje srce. V tem primeru morate postopoma hoditi.
Prednosti teka
Redna tek je močno orožje proti hemoroidom. Veliko ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, se redno ukvarjajo z joggingom, saj ne le obnavlja pretok krvi v venah danke, temveč tudi trenira mišice trebuha. Tek z hemoroidi prispeva k:
- Povečana aktivnost cirkulacijskega sistema in preprečevanje zastoja krvi v žilah. Med vadbami na krosu mišice delujejo najbolj intenzivno, zaradi česar kri teče bolje skozi žile spodnjih okončin.
- Lajšanje simptomov hemoroidov.
- Zmanjšanje pogostnosti poslabšanj v kronični obliki bolezni.
- Odprava zaprtja, ki je pogost vzrok bolezni.
- Nasičenost s kisikom v arterijski krvi. Zahvaljujoč vadbam za tek na smučeh je mogoče doseči izboljšano prehrano rektalnih tkiv in pospešitev pretoka krvi do hemoroidov. Posledično se pospeši proces regeneracije poškodovanih tkiv in sluznic, okrepijo stene malih medeničnih žil.
- Preprečite razvoj vnetnega procesa pri hemoroidih in jih zmanjšajte.
Če je vse narejeno pravilno, pozitiven rezultat ne bo trajal dolgo. Zmerna telesna aktivnost in tek, ob upoštevanju zdravniških priporočil v obdobju remisije, lahko zmanjšata pogostost recidivov bolezni.
Ocene
Larisa, 44, Moskva: "Že 7 let trpim za kroničnimi hemoroidi. Zdravnik je pred štirimi leti povedal, da mi teka pomaga pri moji bolezni. Počutim se veliko bolje. Za vse ljudi, ki se soočajo s podobnim problemom, priporočam hojo in tek z hemoroidi. Zagotavljajo hrbet krvi v medenične organe in preprečujejo vnetje hemoroidnega tkiva.
Faina, star 29 let, Barnaul: »Ko sem po prvem rojstvu dobil hemoroide, je proktolog priporočil svetlobo, vzporedno s tem pa sem sledil dieti in naredil kontrastni tuš. kaj je hemoroidi. "
Je dobro za hemoroide in ali se bo znebila bolezni?
Mnogi bolniki, ki trpijo zaradi manifestacije hemoroidov, razmislite o tem, kako lahko zmanjšate neprijetne simptome bolezni, ne da bi se zatekli k zdravljenju z drogami.
Strokovnjaki pogosto slišijo vprašanje - ali je mogoče narediti tek za hemoroide? Ali bo redni tek pozitivno vplival? Poskusimo razumeti vse nianse.
Tek za kronične hemoroide
Samo osebe, ki trpijo za kroničnimi hemoroidi, so v remisiji. Če ima oseba akutne hemoroide, ni težko razmišljati o vožnji, celo hoditi. Zato se je treba naučiti pomembnega pravila - prepovedano je teči v primeru akutnega hemoroida! Občutek zaradi takšnih obremenitev se ne izboljša, nasprotno, lahko znatno škoduje vašemu zdravju.
Med remisijo pa je tek še odličen način za preprečevanje nadaljnjih bolezni. Teka je prav tako idealna možnost kot preventivni ukrep.
Večina ljudi ne posveča dovolj pozornosti telesni dejavnosti. Sedel sem na delu - prišel domov - in spet na kavč. Poleg debelosti lahko takšen način življenja sproži razvoj ali poslabšanje hemoroidov.
Vsako leto bolezen postaja mlajša. Če so bile starejše hemoroidi najdene le pri starejših osebah ali pri ženskah med nosečnostjo, se v tem trenutku zelo mladi strokovnjaki obrnejo na specialista že od 20. leta starosti.
Tehnika tekanja s hemoroidi
Torej, če se odločite za vožnjo - ste na pravi poti! Če želite, da tečaji potekajo v vašo korist, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Začeti morate s tekanjem s kratkih razdalj. Ne pretiravajte telesa.
- Ne smete teči, kot če bi šli mimo standardov za telesno vzgojo.
- Če doživite najmanjše nelagodje, bolečino, zadihanost - postopoma pojdite na sprehod. Ne morete nenadoma ustaviti ali sedeti - ustvarja se dodatna obremenitev srca.
- Najbolje je, da začnete s tekanjem s hitrim sprehodom. Tako boste ogreli mišice in pripravili telo za nadaljnje obremenitve.
Načeloma se tehnika tekanja s hemoroidi ne razlikuje od standardnega teka - komolci morajo biti stisnjeni v komolce, dlani rahlo stisnjeni, so na ravni sončnega pleksusa. Pazite na dihanje - vdihnite le z nosom in izdihnite z usti.
Tek z hemoroidi: koristi
Strokovnjaki pravijo, da je za sodelovanje v tem športu s kronično počasno hemorrhoids ni le mogoče, ampak je potrebno. Trčanje obnavlja pretok krvi v venah danke, pomaga krepiti trebušne mišice. Redna vadba - vsaj dvakrat na teden pomaga pri lajšanju zaprtja, ki je glavni vzrok za hemoroide.
Med tekom se aktivira cirkulacijski sistem, zmanjšajo mišice noge in telesa, kar pozitivno vpliva na celotno telo, ima tonični učinek in preprečuje zamašenost krvi v žilah. Ljudje, ki redno počnejo tek, so dobro zaščiteni pred boleznijo, kot je tromboza. Ker se med vožnjo obremenjuje predvsem v spodnji del telesa, se lahko izognemo venski zamašitvi v medeničnem predelu in spodnjih okončinah.
Ugotovljeno dejstvo: med joggingom, pod pogojem, da oseba opazuje pravilno dihanje, se kri začne aktivno nasičiti s kisikom, prehrana tkiv hemoroidov se izboljša z izboljšanjem krvnega obtoka. Tek je prikazan ljudem, ki trpijo zaradi hemoroidov in razpok v anusu, saj se krvni obtok poveča, zdravljenje majhnih razpok je veliko hitrejše. Druga pomembna točka: okrepiti stene krvnih žil, kar je še posebej pomembno pri tako neprijetni bolezni, kot je hemoroidi.
Z rednim joggingom lahko preprečite nastanek zapletov in nadaljnjih poslabšanj hemoroidov. To je posledica dejstva, da obremenitev odpravlja zastoj krvi v medeničnem območju, zato zmanjšuje verjetnost vnetnega procesa v hemoroidnih vozlih.
Pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju
Da bi lahko delovali čim bolj učinkovito, upoštevajte več pravil.
- Če se še nikoli niste ukvarjali s tem športom, začnite postopoma, tako da vaše telo ne bo doživelo stresa. Najboljša možnost je, da poskusite tekati 10 minut tri ali štiri krat dnevno.
- Če se počutite dobro, se telo spopade z obremenitvijo - trajanje vožnje se lahko postopoma poveča. Če ste začeli 10 minut, poskusite čas podaljšati na 15, nato pa na 20 minut. Najpomembneje je, da spremljate dobro počutje, ne sme biti nobenih neprijetnih občutkov, hude kratke sapnice, omotice.
- Izogibajte se dirkam z ostrim začetkom - z boleznijo, kot je hemoroidi, lahko znatno poslabšate bolezen.
- Pazi na dihanje: moraš ga nadzorovati, sicer se boš začel zadušiti, možno je, da se bo pojavila tudi kisikova lakota. Zato upoštevamo glavno pravilo: ritemsko dihamo, vdihnemo z nosom, izdihnemo z usti.
- Ne morete iti na tek na prazen želodec!
- Enako velja za polni želodec - morda pojav neugodja, slabosti itd. Zato morate iti v obratovanje ne prej kot dve uri po obroku.
- Tudi telesa ne preobremenjujte s težkimi, mastnimi živili. Majhen kos prehranskega mesnega mesa (jajce, vitke ribe, skuta) in priloga zelenjave so idealne. Sprejemljiva možnost je tudi kaša (ajda, ovsena kaša, riž), kuhana v vodi.
- Ni potrebe, da si prizadevate, da "iztisnete ves sok" iz sebe. Tek po okrevanju ne pomeni izčrpnih treningov do sedmega znoja. Glavna naloga: povečati pretok krvi v medenični predel, nasičiti kri s kisikom, raztegniti mišice.
- Ne pozabite na ogrevanje pred joggingom. S tem se boste izognili zlomom in pripravili telo na nadaljnje telesne napore.
- Poskusite teči gladko, medtem ko morate najprej stopiti na peto, postopoma stopiti na prst.
- Najboljši tek je čas pred spanjem. Tako se lahko znebite nepotrebne negativnosti, sprostite se moralno.
- Pravilno izbrani čevlji - ključ do uspešnega teka!
V tem primeru je bolje odložiti lekcijo?
Ne morete teči samo v enem primeru - če je bolezen v akutni fazi. Sprva se morate znebiti simptomov, vrniti zdravje v normalno stanje - in šele potem lahko začnete s fizično aktivnostjo.
Tudi vožnja ni priporočljiva za ljudi, ki ne trpijo le zaradi hemoroidov, ampak so tudi dovzetni za bolezni srca in ožilja, so debeli ali imajo visok krvni tlak. V tem primeru je potrebno posvetovanje z zdravnikom.
V drugih primerih je potrebno opraviti tek, še posebej, če vodite sedeči način življenja.
Pri boleznih sklepov lahko teče neželeni učinek na okončine. Torej, če imate kakršnekoli tegobe, lahko poskusite začeti s hitro hojo - in sčasoma postopoma greste na tek.
Tek z hemoroidi: ovira ali način za okrevanje?
Hemoroidi so problem, s katerim se lahko srečate v kateri koli starosti. Mlade matere po porodu in ljudje z debelostjo, starejši in mladi - skoraj vsakdo doživlja negativen vpliv te patologije v življenju. Kako se spopasti s hemoroidi in ali bo to pomagalo?
Kaj je hemoroidi
Hemoroidi so vnetje, krvavitev in izguba rektalnih venskih vozlov. Ni vsakdo sposoben takoj opaziti simptome, še manj pa se takoj posvetujte z zdravnikom, kar vodi v postopno poslabšanje stanja.
Patologija velja za "strokovno" za pisarne in druge zaposlene, ki so stalno v sedečem položaju.
Simptomi patologije
Manifestacije bolezni so naslednje:
- nastajanje epifize v anorektalni regiji;
- povečanje hemoroidov, ki jih je mogoče zlahka prepoznati z dotikom;
- bolečine, krvavitve med blatom;
- redno neprijeten občutek, kot pekoč občutek;
- srbenje;
- v določeni fazi, huda bolečina po blatu, kašljanje, kihanje ali hoja;
- huda bolečina pri dotiku z razširjenimi vozlišči;
- konstanten občutek nepopolnega črevesnega gibanja.
Stopnje
- Faza 1. Pri praznjenju se sprosti kri. Neprijetna bolečina. Srbenje. Redna potreba po praznjenju. Nelagodje.
- 2. stopnja. Izpadajo hemoroidna vozlišča, krvavitev morda ne pride. Nastanejo mukasti izločki. Morda samostojno premestitev.
- Stopnja 3. Redna izguba vozlišč. Krvavitev se ne pojavi vedno. Pojavijo se mukozni izpusti, v redkih primerih pa nastane inkontinenca. Potrebna je ročna nastavitev. Nepravilno zdravljenje vodi k poslabšanju.
- Stopnja 4. Krvavitev se morda ne pojavi. Inkontinenca Najmočnejši nelagodje. Nenehno izstopajte iz hemoroidov iz sluznice. Neodvisno ali ročno prestavljanje na analno vozlišče ni mogoče.
Vzroki bolezni
Če so pred nekaj leti to težavo naleteli ljudje v zrelem in starejšem obdobju, se zdaj za zdravljenje prijavlja kategorija ljudi, starih od 20 do 30 let. Kaj je razlog za to in kateri možni razlogi so izpostavljeni s strani strokovnjakov?
Med spodbudnimi dejavniki:
- dednost;
- prekomerno uživanje maščobnih, začinjenih, slanih, dimljenih izdelkov;
- odvisnost od alkohola;
- pogosto delo s težkim tovorom;
- porod;
- prekomerna telesna teža;
- sedeči način življenja / sedeče delo.
Učinek teka na telo s hemoroidi
Ker je najpogostejši vzrok za hemoroide sedeči življenjski slog, ga bo pogosta mobilnost pomagala ozdraviti. Tek z hemoroidi pomaga zagotoviti optimalno obremenitev telesa in postopno obnavlja njegove funkcije.
Med vožnjo oseba prejme obremenitev tistih delov telesa, ki ne bodo poslabšali situacije, ampak pomagajo pri okrevanju. Torej, ko teče, ni treba obremeniti trebušnega dela, zato ostane trebušni tlak v stabiliziranem stanju.
Ko teče, se aktivnost cirkulacijskega sistema izboljša, mišice nog in zadnjice se skrčijo, kar ugodno vpliva na pretok krvi v žile. Takšna aktivacija pretoka krvi preprečuje stagnacijo okončin in majhne medenice.
Ko oseba teče, se izboljša pretok krvi v rektum in njen odtok skozi žile. Hkrati se kri obogati s kisikom, tako da je tekanje prepoznano kot aerobna obremenitev. Ko teče, se zdravljenje pospeši in posode postanejo trajnejše. Ta lekcija bo pomagala ne samo znebiti rednih poslabšanj, ampak tudi popolnoma obnoviti telo.
Vredno je vedeti, da če je vožnja napačna, se lahko zdravstveno stanje le poslabša. S to patologijo je treba paziti na določena pravila.
Pravilno delovanje
Za lajšanje nelagodja med hemoroidi je priporočljivo, da se obrnete na šport. Odgovor na vprašanje, ali je možno teči s hemoroidi, bo vsak strokovnjak dal pozitiven odgovor, vendar pa morate vedno upoštevati določena pravila, sicer lahko telo povzroči še več škode.
Pravila za izvajanje so naslednja.
- Dolgo časa ne morete teči samo enkrat na dan. Pravilna odločitev bo potekala večkrat na dan, začenši z nekaj minutami. Najdaljši čas delovanja mora biti 15 minut.
- Jogging se mora začeti počasi s postopnim povečevanjem hitrosti. Prav tako je priporočljivo, da delate v družbi z nekom, kajti enkratna vožnja vam omogoča, da se osredotočite samo na svoje občutke, skupne vaje pa prispevajo k ohranjanju tempa.
- Ko je tempo dvignjen, je nenadna zaustavitev prepovedana. Če se aktivnost konča, je treba počasi zmanjševati tempo in se premikati hitro.
- Čevlji morajo biti čim bolj udobni, oblačila pa morajo biti ohlapna, da ne ovirajo gibanja.
- Tek z hemoroidi v stanju lakote ali prekomerne sitosti ni priporočljiv, lahek prigrizek bi bil pravilen.
Pravilna teka:
- celoten korak od pete do prstov;
- roke, upognjene na komolcih, se morajo premikati s telesom;
- ohranite dihanje mirno, če pride do odpovedi, je treba hitrost upočasniti;
- vdihavanje naj poteka z nosom in izdihuje skozi usta;
- tek mora biti zabavno, ne pa sovraštvo do rednega treninga, zato, če ste utrujeni, se morate ustaviti.
Kontraindikacije
Kljub pozitivnemu učinku treninga na telo zdravniki te metode ne priporočajo vedno kot zdravljenje. V nekaterih primerih lahko tek na tek povzroči močno poslabšanje hemoroidov. Ko gre za kontraindikacije, zdravniki razlikujejo naslednje primere:
- akutna faza;
- zvišan krvni tlak;
- kronične bolezni srca in ožilja;
- težave z ledvicami;
- obdobje obnovitve po vsaki operaciji;
- bolezni, povezane s hrbtenico ali sklepi.
V takšnih primerih teče ne le poslabšanje stanja določene bolezni, ampak prispeva tudi k nastanku novih patologij.
O potrebi po posvetovanju s strokovnjaki
Takoj ko se odkrije bolezen, se v nobenem primeru ne smete obrniti na samo-zdravljenje, saj lahko na ta način hemoroidi preidejo v zadnjo fazo, ki se spremeni v kronično bolezen.
Zdravnik bo pomagal pri določanju vzroka bolezni in izbiri pravilnega zdravljenja. Poleg tega bo zdravnikovo dovoljenje za vodenje le okrepilo zaupanje v ugoden rezultat športnih dejavnosti.
Zaključek
Zdravljenje s hemoroidi bo zahtevalo stalno pozornost in potrpljenje. Če je pacient navajen na redno usposabljanje, potem ta patologija ni le razlog, da ne bi opustili pouka, ampak, nasprotno, zahteva še večjo obravnavo. Edina razlika je, da boste morda morali uporabiti druge vrste dejavnosti, ki so posebej usmerjene v zdravljenje.
Kljub temu se je potrebno spomniti številnih pomembnih odtenkov.
- Hemoroidi so zahrbtne bolezni, povezane s trajnimi eksacerbacijami, zato ni prav, da sami predpisujete športno terapijo. Da bi se izognili posledicam, se je treba za nasvet obrniti na strokovnjake.
- Tek teka predvideva upoštevanje pravilne tehnike, zaželeno je, da se z njim vnaprej seznani, da se izogne napakam.
Če se med usposabljanjem splošno zdravstveno stanje poslabša, je treba tovrstno zdravljenje takoj po večkratnem posvetovanju in pregledu takoj opustiti. Morda boste morali zamenjati tek z drugim športom in zdravljenje bo prilagojeno kontraindikacijam.
Tek z hemoroidi - dobro ali slabo?
Da bi premagali hemoroide, bolniki ne smejo samo jemati tablet, dajati sveč, slediti prehrani, ampak tudi spremeniti svoj običajni način življenja.
Bolje je, da pozabite na vožnjo s kolesom, quad ali konji. Toda ali je možno teči s hemoroidi? Ali bo tekla kakšna korist ali škoda? Obravnavamo ta vprašanja.
Kako deluje pri hemoroidih?
V zadnjem času, hemoroidi veliko mlajši. Zdaj niso bolni samo ljudje srednjih let, ampak tudi mladi, vključno z nosečnicami.
Blagoslovi civilizacije, kot so javni prevoz, avtomobili, računalniki, pripomočki, televizorji itd., Nam pomagajo s hemoroidi. Pravzaprav smo se zaradi vsega tega začeli premikati manj. In, kot veste, sta hipodinamika in sedeči življenjski slog glavni vzrok za hemoroide.
Z akutnimi simptomi hemoroide, seveda, vožnja ni priporočljiva, natančneje, je prepovedano. Toda v obdobjih okrevanja in remisije, teče izboljšuje krvni obtok, tudi v majhni medenici. Tako se okrepi medenično dno, normalizira tonus venskih žil in poveča regenerativne sposobnosti tkiv, ki jih prizadene hemoroidni proces.
Na bolnike pozitivno vpliva jogging na kratkih razdaljah, ki se lahko podaljša, ko se izboljša telesna pripravljenost. Prav tako je koristno, da jog z izmenično hitro hojo.
Ne smete pretirati s hemoroidi, teči predolgo ali aktivno, saj lahko to povzroči poslabšanje ali poslabšanje procesa.
Running ima takšne prednosti kot:
- možnost popravka telesne dejavnosti. Na primer, če med joganjem občutite utrujenost ali nelagodje v anusu, lahko hitro upočasnite tempo in hitrost;
- ni povečanja tlaka v trebušni votlini. Med vožnjo obremenitev pade na medenični pas, spodnje in zgornje ude, trebušne mišice pa niso vključene, zato se intraabdominalni tlak ne poveča;
- aktiviranje splošnega krvnega obtoka, tudi v majhni medenici;
- preprečevanje zastoja krvi v venskih žilah spodnjih okončin in medenice;
- preprečevanje napredovanja hemoroidov.
Kako teči, če trpiš zaradi hemoroidov?
Če želite izkoristiti ugodnosti in v nobenem primeru ne škodovati, morate upoštevati nekatera načela in pravila:
- Tek je treba izvajati vsak dan s časom najmanj 15 minut. Zdravniki proktologi priporočajo jogging dvakrat na dan za 15-20 minut.
- Tek je kontraindiciran pri akutnih manifestacijah hemoroidov, saj lahko pride do hemoroidne krvavitve ali poslabšanja.
- Za vožnjo izberite kakovostne in udobne čevlje.
- Oblačila za tek, primerna iz naravnih tkanin, dokler gibanje ni omejeno.
- Po 1-1,5 urah po obroku morate tekati, vendar ne na prazen želodec.
- Prva vožnja mora biti kratka, približno 5 minut. Glede na vaše občutke skozi čas, povečajte trajanje in hitrost teka.
- Postopek dokončajte postopoma in upočasnite, da preprečite porast krvnega tlaka.
- Združite počasnejši korak s pospeškom.
- Gibanja med vožnjo morajo biti gladka: stojte na prstih in postopoma preusmerite tovor na peto.
- Roke držite na komolcih.
- Premakni roke tako: desna roka gre naprej, ko teče leva noga, in obratno.
- Dihajte enakomerno in ne zadržujte diha. Če čutite kratko sapo, je bolje upočasniti, vendar se ne ustavite.
- Vsakodnevni tek se mora začeti s počasnim tempom, ki naj bi bil do sredine treninga maksimalen, na koncu pa ponovno počasen.
- Če vam je težko zagnati, lahko hitro hodite v sprehode.
Teče s pregledi hemoroidov
Lahko tečem s hemoroidi? Vpliv, 14 pravil in priporočil
Da bi premagali hemoroide, bolniki ne smejo samo jemati tablet, dajati sveč, slediti prehrani, ampak tudi spremeniti svoj običajni način življenja.
Bolje je, da pozabite na vožnjo s kolesom, quad ali konji. Toda ali je možno teči s hemoroidi? Ali bo tekla kakšna korist ali škoda? Obravnavamo ta vprašanja.
Kako deluje pri hemoroidih?
V zadnjem času, hemoroidi veliko mlajši. Zdaj niso bolni samo ljudje srednjih let, ampak tudi mladi, vključno z nosečnicami.
Blagoslovi civilizacije, kot so javni prevoz, avtomobili, računalniki, pripomočki, televizorji itd., Nam pomagajo s hemoroidi. Pravzaprav smo se zaradi vsega tega začeli premikati manj. In, kot veste, so hipodinamija in sedeči življenjski slog glavni dejavniki za pojav hemoroidov.
Z akutnimi simptomi hemoroide, seveda, vožnja ni priporočljiva, natančneje, je prepovedano. Toda v obdobjih okrevanja in remisije, teče izboljšuje krvni obtok, tudi v majhni medenici.
Tako se okrepi medenično dno, normalizira tonus venskih žil in poveča regenerativne sposobnosti tkiv, ki jih prizadene hemoroidni proces.
Na bolnike pozitivno vpliva jogging na kratkih razdaljah, ki se lahko podaljša, ko se izboljša telesna pripravljenost. Prav tako je koristno, da jog z izmenično hitro hojo.
Ne smete pretirati s hemoroidi, teči predolgo ali aktivno, saj lahko to povzroči poslabšanje ali poslabšanje procesa.
Tek je najbolj dostopen šport, za katerega je potrebna le želja.
Running ima takšne prednosti kot:
- možnost popravka telesne dejavnosti. Na primer, če med joganjem občutite utrujenost ali nelagodje v anusu, lahko hitro upočasnite tempo in hitrost;
- ni povečanja tlaka v trebušni votlini. Med vožnjo obremenitev pade na medenični pas, spodnje in zgornje ude, trebušne mišice pa se ne aktivirajo, zato se intraabdominalni tlak ne poveča;
- aktiviranje splošnega krvnega obtoka, tudi v majhni medenici;
- preprečevanje zastoja krvi v venskih žilah spodnjih okončin in medenice;
- preprečevanje napredovanja hemoroidov.
Kako teči, če trpiš zaradi hemoroidov?
Če želite izkoristiti ugodnosti in v nobenem primeru ne škodovati, morate upoštevati nekatera načela in pravila:
- Tek je treba izvajati vsak dan s časom najmanj 15 minut. Zdravniki proktologi priporočajo jogging dvakrat na dan za 15-20 minut.
- Tek je kontraindiciran pri akutnih manifestacijah hemoroidov, saj lahko pride do hemoroidne krvavitve ali poslabšanja.
- Za vožnjo izberite kakovostne in udobne čevlje.
- Oblačila za tek, primerna iz naravnih tkanin, dokler gibanje ni omejeno.
- Po 1-1,5 urah po obroku morate tekati, vendar ne na prazen želodec.
- Prva vožnja mora biti kratka, približno 5 minut. Glede na vaše občutke skozi čas, povečajte trajanje in hitrost teka.
- Postopek dokončajte postopoma in upočasnite, da preprečite porast krvnega tlaka.
- Združite počasnejši korak s pospeškom.
- Gibanja med vožnjo morajo biti gladka: stojte na prstih in postopoma preusmerite tovor na peto.
- Roke držite na komolcih.
- Premakni roke tako: desna roka gre naprej, ko teče leva noga, in obratno.
- Dihajte enakomerno in ne zadržujte diha. Če čutite kratko sapo, je bolje upočasniti, vendar se ne ustavite.
- Vsakodnevni tek se mora začeti s počasnim tempom, ki naj bi bil do sredine treninga maksimalen, na koncu pa ponovno počasen.
- Če vam je težko zagnati, lahko hitro hodite v sprehode.
Kdaj teči niso dovoljeni?
Kot smo že omenili, je tekanje kontraindicirano med poslabšanjem hemoroidov. Lahko začnete s tekanjem, če lahko ustavite akutne manifestacije hemoroidne bolezni, kot so bolečina, krvavitev, oteklina itd.
S številnimi boleznimi srčno-žilnega sistema, ki jih spremlja hemoroidi, lahko tek še poslabša stanje bolnika. Prav tako ni priporočljivo, da deluje z debelostjo, saj ustvarja veliko obremenitev na srce in krvne žile.
Ne vedno teče je koristno pri patologiji sklepov in hrbtenice.
Jogging mora biti usklajen z zdravnikom. Zdravnik bo ocenil vaše stanje, možno tveganje zapletov, upošteval spremljajočo patologijo in sklepe: ali potrebujete to vrsto vadbe ali ne.
Zahvaljujoč pravim tekanju, ne boste le izboljšali vaše razpoloženje, ampak tudi stanje anorektalnega venskega sistema. Glavna stvar je, da prenehate teči med akutno hemoroide.
Ali lahko delam s hemoroidi - kako se pravilno spopasti s kroničnimi in akutnimi oblikami bolezni
Večina bolnikov se sprašuje, ali je možno teči s hemoroidi, in koliko teče, kot je fizični napor, je nevarno med poslabšanjem. Ker je bolezen kronična, se je treba izogibati zelo neprijetnim in bolečim ponovitvam. Preden začnete z vadbo, je pomembno razumeti, kako sta tek in hemoroidi med seboj povezani in kaj je vredno paziti bolnika.
Fizični stres s hemoroidi
Da bi spodbudili venski krvni pretok in preprečili razvoj zastoja krvi, v prisotnosti hemoroidov zdravniki priporočajo tek.
Ne gre za povečano telesno aktivnost, temveč za počasno vožnjo, kar je odličen preventivni ukrep za kronične hemoroide. Ključ do učinkovitega zdravljenja je, da izberemo pravo tehniko, da praviloma vzamemo pravilnost razredov.
Izbira načina teka na različnih razdaljah, je pomembno graditi na diagnozi, posebnostih patološkega procesa.
V fazi relapsa lahko takšna fizična napor samo škoduje zdravju, zato je treba vaše treninge začasno preložiti in se večinoma držati zdravljenja.
Lahko pa razmišljate tudi o amaterskem plavanju, kar je še posebej pomembno za krepitev rektumov. Če bolnik rad teče, je priporočljivo dati prednost tekanju na dolge razdalje, vendar ne v času akutne bolečine.
V nasprotnem primeru je možno izzvati razvoj zapletov z izjemno neprijetnimi posledicami za zdravje.
Kronični hemoroidi
V medicinski praksi imajo pacienti večjo verjetnost, da se srečajo s kronično obliko značilne bolezni, kjer akutnim obdobjem sledi dolgo pričakovana remisija. Če se hemoroidi poslabšajo, tek ne priporočamo.
Ampak za preprečevanje poslabšanj in krepitev trebušnih mišic - to je najboljša vrsta telesne dejavnosti v prijetnem okolju za bolnika.
Sprva je priporočljivo, da tečete na kratke razdalje, a ko povečate telesno pripravljenost, jih zavestno podaljšajte.
Z analnimi razpokami in hemoroidi lahko zaženete, čeprav lahko takšne vaje pacientu prinesejo rahlo nelagodje.
Preden začnete trdo vadbo, je priporočljivo, da se obrnete na svojega zdravnika, da ugotovite njihovo vrednost in pomen za slabo zdravje v določenem primeru.
Če oseba ne mara teči, kot alternativa, lahko izberete hojo, glavna stvar - redna vadba.
Koristi telesa
Na prvih manifestacijah hemoroidov je potrebno takoj stopiti v stik s športom. Če redno tečete, lahko odpravite stagnacijo v medenici, spodbudite lokalno krvni obtok. Poleg tega terapevtskega učinka so spodaj predstavljene ogromne koristi teka za zdravje bolnikov s hemoroidi:
- odstranjevanje kroničnega zaprtja;
- krepitev trebušnih mišic;
- obnavljanje pretoka krvi v danki;
- odpravo stagnacije;
- zmanjšanje intenzivnosti patologije s krvavitvami;
- stalen učinek prehrane tkiv z vitalnim kisikom;
- zmanjšanje števila napadov;
- učinkovito preprečevanje tromboze;
- trajni protivnetni učinek;
- pospešeno celjenje analnih razpok.
Tek z hemoroidi - tehnika izvedbe
Jutranja dela prispevajo k zdravju celotnega telesa in hkrati delujejo lokalno. Tek je primeren za učinkovito zdravljenje analnih razpok in hemoroidov, glavna stvar je izbrati pravo tehniko za tek.
Sprva so to obiski na kratke razdalje, vendar se njihova dolžina postopoma povečuje, odvisno od bolnikove telesne pripravljenosti.
Tukaj so dragocena priporočila, če je bilo zdravniku zastavljeno vprašanje, ali se lahko kandidirate za kronične hemoroide, je bil sprejet pritrdilni odgovor. Torej:
- Tek je dnevno potreben, trajanje vožnje pa se mora spreminjati v 15 do 20 minutah. Proktologi ne prepovedujejo dveh dnevnih pristopov - zjutraj in zvečer.
- Obutev naj bi izbrala udobno, oblačila - iz naravnih materialov, ki ne kršijo prenosa toplote in ne ovirajo gibanja.
- Začnite teči počasi, postopoma povečajte tempo. Ko se pojavi dispneja, je treba hitri sprehod spremeniti.
- Ni priporočljivo, da se ustavite in nenadoma sedite, sicer se nepotrebna obremenitev srca poveča.
- Vdihavati morate z nosom, s polnim izstopom z usti, nadzirati morate svoje dihanje.
- Ne morete jog na prazen ali poln želodec, je pomembno, da se držijo terapevtske prehrane za kronične hemoroide.
- Izvajanje tehnike mora biti gladko in dosledno. Na primer, morate najprej stopiti na peto, nato se gladko premakniti na prst za enakomerno porazdelitev obremenitve.
Priporočljivo je, da tečejo na svežem zraku, obogatijo krvne celice s kisikom. Če se ne počutite dobro, je nujno potrebno prekiniti nadaljnje usposabljanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Časovni interval z joggingom se postopoma poveča, kar daje telesu priložnost, da se navadi na nove obremenitve. Takšni razredi na svežem zraku so zaželeni vsak dan.
Obvezno ogrevanje pred joggingom
Priporočljivo je začeti s športno hojo, ki deluje kot obvezno ogrevanje.
Potrebno je prilagoditi telo za nadaljnje delo, začeti krvni obtok in presnovne procese na celičnem nivoju.
Prvič, lahko hitro hodite 500 metrov, medtem ko delate nekaj splošnih telesnih vaj za ogrevanje mišic, nato pa nadaljujte do glavnega dela vadbe - za vožnjo, vendar ne hitro.
Postopno povečanje obremenitve
Prvi dan je priporočljivo teči 1 - 2 kilometra, vedno brez žurbe. To je čas, ko se mišice navadijo na novo telesno aktivnost, tveganje za poslabšanje hemoroidov pa je minimalno.
Takoj, ko se mišični steznik prilagodi, je čas, da pospešimo, vendar to storimo izključno v fazi remisije osnovne bolezni.
Na ta način je mogoče zagotoviti preprečevanje hemoroidov in ohraniti telo v napeti obliki (ki tudi ne boli).
Spreminjanje tempa
Razdalje, ko morajo tekati, morajo biti kratke, a številne. Na primer, na začetni stopnji zdravniki priporočajo 5 minut, da delujejo počasi, nato pa 2 minuti pripeljejo do dirke.
V tem primeru je obremenitev srca enakomerno porazdeljena, kar zmanjšuje tveganje za ponovitev hemoroidov pred prevelikimi obremenitvami.
Prvič lahko zaženete 15 - 20 minut, vendar sčasoma časovni interval povečate na 40 minut.
Nadzor dihanja
Ko oseba teče, dihanje ne sme biti zmedeno, ampak celo. To nakazuje, da vse dela pravilno, ne škoduje svojemu zdravju. Pri hemoroidih se bolnikova naloga ne spremeni. Dihanje je pomembno za nos, medtem ko je izdih izključno skozi usta. Takšna tehnika zahteva, da se navadimo, vendar res deluje - zmanjšuje povečano obremenitev miokarda.
Kontraindikacije tek, ko hemoroidi
Ne vedno teče, ko so hemoroidi dobri za zdravje. Zdravniki usmerjajo pozornost na tiste primere, ko je taka tek tek škodljiva za zdravje, lahko povzroči ponovitev osnovne bolezni.
Veliko je odvisno od tehnike izvajanja pristopov, trajanja usposabljanja.
Če govorimo o kontraindikacijah, veljajo medicinske omejitve za naslednje klinične slike in obsežne patologije:
- stopnja ponovitve kroničnih hemoroidov;
- progresivna debelost ene od faz;
- visok krvni tlak;
- kronične bolezni srca in ožilja;
- ponavljajoča se patologija sklepov in hrbtenice.
Video
Ocene
Lahko tečem s hemoroidi?
Hemoroidi so bolezni, ki jih povzroča zastoj krvi. Pogosto trpijo ljudje, ki vodijo sedeči način življenja.
Ker večina mlajše generacije porabi veliko časa za računalnik, hemoroidi postanejo bolezen ne le starejših ljudi in ljudi srednjih let.
Tisti, ki so prijatelji s športom ali imajo zadostno telesno dejavnost, redko trpijo zaradi te občutljive bolezni.
Kaj storiti?
Za to patologijo ni mogoče priporočiti vseh športov. Nekatere vrste telesne dejavnosti (na primer dvigovanje uteži, vaje za moč) lahko le poslabšajo situacijo. Razmislite o najprimernejših športih za tiste, ki se zdravijo zaradi hemoroidov.
Plavanje
Gre za univerzalno obremenitev, ki aktivira presnovne procese v telesu in hkrati ne povzroča preobremenitve sten posode.
Izboljšana oskrba s krvjo, uravnavanje iztoka in pretoka krvi prispevajo k povečanju trajanja remisije.
Kadar ni mogoče vaditi plavanja, veliko ljudi izbere jogging vaje.
Jogging s hemoroidi je možno in celo priporočljivo.
Dejstvo je, da je med tekom aktivacija krvnega obtoka v medeničnih organih. Kongestivni pojavi se odpravijo, mišice trebušne stene, zadnjice in hrbta postanejo močnejše. Krčenje mišic izboljša žilni tonus, lokalne anevrizme se zmanjšajo, kar preprečuje poslabšanje.
Tek z hemoroidi ima pozitiven učinek in koristi, če se izvaja po določenih pravilih.
Kako pravilno delati?
Zelo pomembno je, da se ne trudimo takoj prekiniti zapisov. Prvo usposabljanje ne sme presegati 15 - 20 minut.
Skladnost z naslednjimi pogoji bo pomagala razviti vzdržljivost, okrepiti mišice in krvne žile ter zmanjšati bolezen:
- Pred treningom se ogrevanje ogreje.
- Rastna hitrost se postopoma poveča.
- Če želite spremeniti hitrost vožnje, morate začeti in končati vadbo počasi in zmerno, ter povečati intenzivnost sredi treninga.
- Redno in stalno (vsaj 3-krat na teden).
- Ne izpuščajte telesa s prevelikimi obremenitvami.
- Izvajanje vadbe v športnih čevljih in oblačilih.
- Ne trenirajte s poslabšanjem hemoroidov.
Sklepi
Številni pacienti proktologa uspešno uporabljajo jogging za povečanje svoje telesne dejavnosti. Njihovo mnenje je jasno: lahko in bi morali teči.
Torej, tekanje proti hemoroidom je zelo prava pot do trajne odprave kronične bolezni. Krepitev mišic in krvnih žil, odpravljanje prekomerne telesne teže zmanjšuje verjetnost poslabšanja.
Lahko tečem s hemoroidi? Pravila usposabljanja
Lahko tečem s hemoroidi? To vprašanje prinaša strokovnjakom nasmeh, saj z akutnim vnetnim procesom v danki oseba ne le ne more teči, temveč tudi hodi s težavami, tj. teče s poslabšanjem hemoroidov je nemogoča naloga in je tudi neučinkovita.
Kar se tiče kroničnega procesa, je veliko bolj razširjen kot vsak od nas.
Za mnoge prebivalce mest se v tednu fizična aktivnost sestoji samo iz tekanja na postanek ali do osebnega vozila.
Tek z hemoroidi in razpokami je eden od načinov za izboljšanje zdravja in zmanjšanje nastopa simptomov.
Poleti, seveda, vsi ljudje postanejo nekoliko bolj aktivni, toda ta kratkotrajni izbruh polsportnega počitka se hitro konča, potem se začne delo v pisarni, prigrizki, piškoti in drugi nezdravi pecilni izdelki se začnejo ugrizniti.
Bolezen se hitro mlajša - danes je skupina mladih v starosti od 25 do 30 let skromno zgrajena v bližini urada proktologa, poleg starejših ljudi, ki jih hemoroidi dolgo časa ne zmedejo.
Rizične skupine
Hemoroidi se najprej razvijejo pri ljudeh, ki so nagnjeni k zaprtju, pri ženskah po porodu, pri tistih, ki morajo redno dvigovati uteži. Pomembno vlogo ima tudi dedni dejavnik.
Ni vsaka vrsta telesne aktivnosti primerna v prisotnosti hemoroidov. Potrebno je predhodno posvetovanje s strokovnjakom. Ko hemoroidi definitivno ne morejo sodelovati v dviganju uteži, rokoborba.
Na tej strani se naučite, kako voziti kolo s hemoroidi.
Tek in plavanje
Plavanje je optimalen šport za tiste, ki so že dobili hemoroide. Ko so v vodi, mišice delujejo v uravnoteženem načinu, aktivirajo se presnovni procesi, izboljšuje se prekrvitev medeničnega organa. Pritok arterijske krvi v spodnje črevo pomaga odpraviti stagnacijo, izboljša prehrano tkiv. Veliko lahko plavate in po možnosti redno plavate.
Tek proti hemoroidom je treba opraviti pravilno, ker oseba, ki šele začenja teči in nima spretnosti v usposabljanju, ne more pravilno izračunati obremenitve in je pogosto preobremenjena. Kot rezultat - bolečina na desni strani, kratko sapo, šibkost, slabo počutje.
Še posebej skrbno je treba začeti teči ljudi z debelostjo. Zdravniki priporočajo usposabljanje le, če bolnik nima bolezni žilnega sistema, miokardnega infarkta in številnih drugih bolezni, katerih prisotnost je neposredna kontraindikacija za te vaje.
Kako pravilno delati?
Če zdravnik ni našel zgoraj navedenih bolezni, je možno in potrebno teči. Toda za obnovitev je potrebno uporabiti pravilno tehniko teka. Potrebno je ritmično teči, ne hitro, rahlo pritisniti stisnjene roke na stranice in dihati z nosom. Takoj, ko dihanje izzveni, upočasnite.
Obremenitev postopoma narašča, saj se krepijo femoralna, glutealna in tele mišice. Ne smete teči z hemoroidi do hude utrujenosti, še posebej, če se usposabljate pred delom.
S pravilno izbiro razdalje in spoštovanjem tehnike teka boste med delovnim dnevom doživeli moč. Pritok arterijske krvi v rektum se med tekom poveča, kar prispeva k izboljšanju tkivnega trofizma na področju hemoroidov. Optimalni čas za tek, ko hemoroidi trajajo 15-20 minut.
Vsako usposabljanje se začne s počasnim tempom, ki se postopoma povečuje, vendar ne gre v hitri križ! Lahko zaženete večkrat na teden tako, da si sami določite urnik ali vsak dan. Glavna stvar je, da je tek tekla redno in ritmično.
Vendar je treba prve razrede voditi pod vodstvom inštruktorja, saj se v jogi vse vaje (asane) izvajajo v strogo določenem zaporedju in ne v poljubnem vrstnem redu.
Ko je joga prav tako pomembna za pravilno dihanje in ne za prekomerno delo.
Kaj pa prehrana?
Tek sam, čeprav je močno zdravilo, vas ne bo rešil od hemoroidov, da bi ga sploh pozabili.
Ko hemoroidi jedo prav. Slano, začinjeno, mastno hrano je treba odstraniti in prehrano enkrat za vselej. Priporočljivo je, da se postopoma znebite moke in sladkega, ki se povečuje v obroku polnozrnatega kruha.
Surova zelenjava in sadje morata biti prisotna na mizi vsak dan, vendar je bolje zavreči krompir in ga nadomestiti z zelenjavo.
Če vaše ledvice delujejo normalno, lahko brez omejitev pijete čisto brezvodno vodo. Iz gaziranih pijač z hemoroidi in razpokami se je treba vzdržati.
Več informacij o sistemu za hemoroide, meniju in pravilni prehrani najdete v tem poglavju.
"Bežite" iz hemoroidov lahko, če bolezen ne zahteva nujnega kirurškega posega. Oseba, ki redno teče ali plava v bazenu, se pravilno hrani in ne doživlja stresa, je zdrava in polna energije.
Sčasoma se zmanjša velikost hemoroidov, občasno vnetje izgine in z njimi povezane bolečine.
Prav tako je tudi obratno: ob vrnitvi na nekdanji, nizko-aktivni življenjski slog in nezdravo prehrano bodo hemoroidi spet spominjali na sebe in zelo hitro!
Hitro za zdravje! Lahko tečem s hemoroidi, kako, lahko zamenjam s hojo
Hemoroidi so najbolj znana in najpogosteje diagnosticirana bolezen v proktologiji.
Širitev žil v analnem prehodu daje bolniku neprijetnosti in trpljenje, odvisno od oblike bolezni (akutne ali kronične).
V kronični obliki se notranje žile razširijo in so značilne za 4 stopnje, odvisno od zanemarjanja bolezni.
Poskusimo ugotoviti, kdaj so hemoroidi bolje hoditi ali ležati in teči?
Tek z hemoroidi
Redna telesna dejavnost prispeva k izboljšanju zdravja, izboljšanju imunosti, odpravljanju številnih bolezni. Vendar pa niso vsi športi koristni za ljudi, ki trpijo zaradi hemoroidov.
Tako je huda telesna aktivnost s to boleznijo kontraindicirana, saj bo prekomerna obremenitev medeničnega organa povzročila še več zastoja krvi, rasti in izgube hemoroidov.
Ali je mogoče delati s hemoroidi? Poglejmo skupaj.
Skupina tveganja za to bolezen vključuje bolnike s prekomerno telesno težo, šibko fizično aktivnost, vensko insuficienco in nosečnice. Toda veliko teh kršitev lahko odpravi šport. Zdravniki pravijo, da je trening odlična preventiva za hemoroide, saj šport krepi mišice in spodbuja delovanje črevesja.
To ni samo vse vrste telesne dejavnosti pri tej bolezni lahko imajo tak učinek. Na primer, vaje za moč in vadbe, ki zahtevajo vzdržljivost, le poslabšajo potek bolezni, povzročajo hemoroidno izgubo in krvavitev. Tudi pri zaostrovanju hemoroidov je bolje zapustiti kolesarjenje in jahanje.
Kaj pa tek? Odgovor na to vprašanje najdete spodaj.
Tekoči hemoroidi: za in proti
Tek na kratki razdalji ni kontraindiciran pri hemoroidih. Poleg tega lahko z izboljšano telesno pripravljenostjo povečate razdaljo. Tudi za bolnike s hemoroidi je prikazan intervalni tek z prehodom na hiter korak.
Edina stvar, ki se ji je treba izogniti, je preobremenjenost. Teče z ostrim začetkom je popolnoma kontraindicirana pri tej bolezni. Pretirano prehajanje lahko povzroči poslabšanje hemoroidov.
Prav tako se ne ustavite preveč ostro, saj lahko padec tlaka povzroči razpokanje žil.
Če trčite težko, je alternativa joggingu lahko hoja. Ta vrsta vadbe bo izboljšala stanje vašega krvnega obtoka, zmanjšala telesne maščobe. Začeti morate z razdalje 3 km. Z razvojem telesne vadbe se lahko razdalja poveča na 5-7 kilometrov na dan.
Vadite pravilno in varno
Če želite igrati šport s hemoroidi, ki proizvajajo pozitiven učinek, morate redno trenirati. Če vadite vsak dan, lahko celotno trajanje treninga razdelite na več pristopov za 10-15 minut. To pomeni, da lahko zjutraj delate do 20 minut in zvečer.
Popolnoma vsak kraj bo ustrezal za tek: stadion, park, ulico ali makadamsko cesto. Poleg tega lahko delate skupaj s prijateljem, ljubljeno osebo ali celo z vašim hišnim ljubljenčkom. Strokovnjaki pravijo, da lahko med tekom v podjetju oseba prenese skoraj vse hitrosti, saj skoraj ne opazi lastne utrujenosti, ker jo moti komunikacija.
Optimalna hitrost za bolnike s hemoroidi je 8 km / h. Najbolje je, da tečete zgodaj zjutraj ali zvečer, 1-2 uri pred spanjem. Za vožnjo si morate vzeti igralca z ritmično glasbo, steklenico vode. Po treningu poskusite ne jesti dve uri.
- Koraki morajo biti majhni, pomembno je, da se premikajo od pete do pete.
- Roke morajo biti ukrivljene v komolcih in položene na raven prsnega koša.
- Pomembno je, da spremljate svoje dihanje. Če je postala neenakomerna, je bolje upočasniti.
- Uživajte v vadbi, zato ne pretiravajte z joggingom.
Pomembno je tudi omeniti, da je za vadbo jogginga potrebno pobrati ohlapna oblačila, ki ne držijo gibov, in športne čevlje - tekaške copate za tekače. Izogibajte se joggingu pri temperaturah zraka pod 7 stopinj, kot tudi pri ekstremni vročini.
Seveda je v dežju in dežju prav tako bolje zamenjati jogging na prostem z vajami na tekalni stezi v telovadnici. V vsakem drugem vremenu bo tekaški tek bistveno izboljšal vaše zdravje in preprečil razvoj hemoroidov.
Poleg tega se jogging nanaša na najbolj preprosto in učinkovito sredstvo za zdravljenje celotnega telesa. V tem treningu so popolnoma brezplačni.
Uspehi za vas in odlični rezultati!
Ali teče pomoč v prisotnosti hemoroidov
Ko ima oseba težave, kot je hemoroidi, ima seveda veliko vprašanj. Nekatere izmed njih se na primer nanašajo na organizacijo življenja in telesno dejavnost.
Navsezadnje ni enostavno premakniti se, če obstaja nekaj, kar moti celo proces hoje ali sedenja. Če so hemoroidi v dovolj aktivni fazi, lahko znatno zastrupi človeško življenje.
In potem se zdi vprašanje povsem primerno: ali je možno teči s hemoroidi.
Prednosti in slabosti teka
Tek s hemoroidi povzroča veliko polemik in predpostavk. Pogosto lahko slišite obe izjavi za in tiste, ki so proti. Za to obstaja veliko razlogov.
Načeloma je tek definitivno manifestacija človekove dejavnosti. Njegova odsotnost je namreč pogosto vzrok za črevesne težave.
Vendar pa ima veliko ljudi vprašanje: ali ne škoduje tovrstni dejavnosti, ko se na primer izlivajo hemoroidi?
Zdravniki menijo, da so koristi teka od hemoroidov veliko višje kot takrat, ko ni gibanja. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da v tej situaciji ni mogoče preobremeniti in preobremeniti. V tem primeru je zelo koristno teči za kratke razdalje.
Ko bo fizična oblika obnovljena na normalno in znatno izboljšana, lahko začnete teči in na daljše razdalje. Po koncu teka ne morete nenadoma ustaviti, morate postopoma zmanjšati obremenitev, najprej na hiter korak in nato upočasniti, da obnovite dihanje.
To je posledica dejstva, da lahko od ostrih žil stopala prelomijo, ker pritisk v tem obdobju resno narašča.
Med delovanjem se aktivirajo sistemi človeškega telesa, vključno z. in cirkulacijo. Obstaja tudi krčenje mišic nog in telet, zaradi česar celotno telo doživlja tonični učinek. In vse to vodi k preprečevanju zastoja krvi v žilah in tromboze. Tek deluje zdravilno na območje, kjer se hemoroidi neposredno razvijejo - medenico in črevo.
V skladu s pravili dihanja se med tekom krvi bistveno obogati s kisikom. To vodi v izboljšano prehrano tkiv hemoroidov, saj kri začne krožiti včasih bolje.
Če se v anusu pojavijo razpoke, se bodo iz tako koristnega teka hitreje zacelile.
Tudi, ko teče, je pomembna krepitev krvnih žil, kar je super za boj proti hemoroidom, ko se zmanjša tonus.
Zagovorniki stališča proti običajno trdijo, da je tek težko breme, ki lahko še poslabša zdravje posameznika. Strokovnjaki zagotavljajo, da se težave lahko pojavijo le, če se vožnja izvaja nenadoma in brez priprave. Takšne možnosti za telesno dejavnost za ljudi s hemoroidi so popolnoma kontraindicirane.
Tehnika teka
Pri tekočih in hemoroidih je pomembno določiti pravilno tehniko. Od tega je odvisen celoten uspeh podjetja. Ta pravila, ki jih je treba upoštevati, so precej preprosta, in dobesedno bodo lahko vsi sledili.
Potrebno je začeti s tekanjem s kratkih razdalj. Posebno pozornost je treba nameniti tej točki, če oseba načeloma ni navadena. Upoštevati je treba, da je to priporočilo dano vsem začetnikom in ne samo tistim, ki imajo težave s črevesjem in hemoroidi.
Tek v tem procesu mora biti tako užitek. Vse premike je treba izmeriti in preganjati standarde - je neprimerno in napačno.
Prav tako morate razumeti, da morate v primeru, da v postopku začutite nelagodje, bolečino ali drugo nelagodje, takoj prenehati z vožnjo.
Navsezadnje so lahko zapleti iz njega hujši in resnejši od koristi, ki jih oseba prejme od dejavnosti.
Potrebno je, da ne pozabimo na priprave na tek - nemogoče je odtrgati od kamnoloma.
Najbolje je, da naredite majhno gimnastiko za ogrevanje, nato pa pojdite s hitrim korakom, počasi in postopoma se premikajte v jog.
In seveda moramo v procesu dihati pravilno - vdihavati z nosom in izdihniti z usti. Položaj tekačev mora izgledati takole: komolci so upognjeni, dlani so rahlo stisnjeni in morajo biti na ravni sončnega pleksusa.
Kaj je treba upoštevati
Tek bo postal bolj učinkovit, če bodo izpolnjene dokaj preproste zahteve. Začetniki potrebujejo 10 minut, vendar večkrat na dan - 3-4. In najboljša stvar je izbrati hitrost tekanja.
Ne morete iti s tekom na prazen želodec. V tem primeru tudi polno ni primerno. Dejansko, v prvem primeru, preprosto ni dovolj moči, in telo se bo izrabilo hitreje zaradi pomanjkanja potrebne energije. V drugem - lahko pride do nelagodja, kot so slabost, bruhanje itd. Torej pojdite ven na vožnjo ne prej kot 2 uri po obroku.
Potrebno je gladko tekati, najprej stopiti na peto in nato na prst. Dobra rešitev bi potekala čez noč - omogočila vam bo sprostitev po napornem delovnem dnevu, priložnost, da greste na stranišče brez hudega nelagodja in odpravite zaprtje.
Kdaj zavrniti vožnjo
Zdravniki pogosto trdijo, da je opustitev tekanja za hemoroide samo v enem primeru - ko se bolezen poslabša. Toda v tej situaciji, teči in ne želijo.
Dejansko je v tem obdobju resna bolečina, kot tudi srbenje in boleče pekoč občutek v območju sfinkterja, kot tudi boleče hemorrhoids lahko plazijo ven.
In najprej se morate znebiti vseh teh negativnih simptomov in šele nato nadaljevati s prekinitvami.
Bodite previdni, morate biti nekdo, ki ima poleg hemoroidov in težav s srcem in krvnimi žilami, debelostjo ali mučenjem zaradi povečanega pritiska. Pogosto se priporoča prekinitev in tistim, ki imajo težave s sklepi - tu pa se lahko izognemo situaciji, pri čemer običajno hitro hodimo.
V vseh drugih primerih pa tek ni mogoč samo, ampak je potreben. Konec koncev je možno doseči potrebno motorično aktivnost, ki bo odlično preprečila hemoroide in vrnila dobro počutje osebi v precej kratkem času. Dovoljeno je, da tečejo kadarkoli - glavna stvar je imeti razpoloženje in željo.
Lahko tečem s hemoroidi?
Hipodinamija je eden glavnih vzrokov za nastanek hemoroidov. Pomanjkanje telesne dejavnosti povzroča zastojne procese. Da bi preprečili razvoj hemoroidov, je priporočljivo, da se premaknete več. Tek s hemoroidi normalizira pretok krvi, krepi trebušne mišice. Na ta način lahko odpravite še en vzrok bolezni - zaprtje.
Lahko tečem s hemoroidi?
Lahko. Ampak to je treba storiti pravilno, da ne bi poslabšali poteka bolezni.
Samo osebe, ki trpijo za kroničnimi hemoroidi, so v remisiji.
Priporočila:
- Tek med poslabšanjem bolezni je kontraindiciran.
- Začnite s kratkimi vožnjami.
- Začetni tempo ne bi smel biti hiter. Intenzivnost obremenitve se poveča v fazah.
- Ko načrtujete dokončanje vožnje, se ne ustavite popolnoma. Pojdi na hiter korak.
Lahko tečem s kroničnimi hemoroidi?
Možno je, vendar v remisiji. V tem primeru lahko preprečite poslabšanje bolezni. To je način za preprečevanje.
Teče od hemoroidov
Z hemoroidi, da bi se izognili poslabšanju in negativnim posledicam, se morate premakniti več. Tek gladko poveča obremenitev telesa, ne da bi povečal pritisk v trebuhu.
Med remisijo je vožnja odličen način za preprečevanje nadaljnjih bolezni.
Prednosti:
- V procesu tekanja se krvni pretok poveča, zmanjša se mišično tkivo zadnjice, noge.
- Pretok krvi skozi vene se izboljša in preprečuje stagnirajoče procese. To vodi do normalizacije pretoka krvi skozi arterije v danko in izboljša njen pretok skozi žile.
- Če opazite dihalno tehniko, se izboljša oskrba s kisikom s kisikom. Poškodovano tkivo se zaceli hitreje, krepi venske stene. Jogging je indiciran za bolnike z rektalnimi razpokami in hemoroidi.
- Tek skozi čas lahko prepreči vnetje v vozliščih, zmanjša njihovo velikost zaradi prehranjevanja tkiv vozlišč s krvjo, bogato s kisikom.
- Izvajanje 2-krat v 7 dneh pomaga preprečevati utrjevanje blata.
- Tonizira telo.
- Preprečuje trombozo, vensko kongestijo.
Če priporočila sledijo, hemoroidi gredo hitreje po vožnji. Glavni povzročitelji so odpravljeni.
Tek in hemoroidi: tehnika
- Tek se začne na kratki razdalji. Telo se mora navaditi na tovor.
- Drži se svojega tempa. Tek morajo spremljati pozitivna čustva.
Začeti morate s tekanjem s kratkih razdalj. Ne pretiravajte telesa
Pravila za tek
Ali je možno kombinirati tek in hemoroide? Da, vendar upoštevajte priporočila:
- Če pred tem niste zagnali, morate obremenitev postopoma povečati. V tem primeru telo ne bo doživelo stresa. Najboljša možnost je tek. Dovolj je 10 minut trikrat na dan.
- Če se počutite dobro, se čas tekanja postopoma poveča za 5 minut. Če pride do nelagodja, ustavite nalaganje.
- Oster začetek lahko poslabša potek bolezni. Začnite z živahnim sprehodom in postopno povečajte tempo.
- Da ne bi zadušili in preprečili lakote s kisikom, pazite na svoje dihanje. Mora biti ritmična.
Najbolje je, da začnete s tekanjem s hitrim sprehodom.
Če se držite preprostih pravil, lahko pospešite okrevanje in izboljšate stanje telesa.
Kontraindikacije
V tem primeru izvajanje ni priporočljivo:
- poslabšanje hemoroidov;
- bolezni srca in ožilja;
- debelost;
- bolezen sklepov;
- visok krvni tlak.
Če imate eno od kontraindikacij, se posvetujte z zdravnikom. Tek je koristen, še posebej pri fizični neaktivnosti.
Tek z hemoroidi: pregledi
Elena:
»Meni se zdi koristno. Izboljša vzdržljivost telesa, zategne telo. Pomagal sem tudi pri spopadanju s hemoroidi. Zdravljenje je potekalo hitreje. Glavna stvar je, da se ravnamo po tehniki izvedbe in dihanja. "
Basil:
»Strinjam se z vami, Elena. Bil je všeč bodybuildingu. Toda pri dviganju uteži se poveča abdominalni pritisk. Učinek, ki ga dobite, je nasprotno. Premaknjen na jutranji tek. Stanje se je izboljšalo. "
Lahko tečem s hemoroidi in kakšna pravila je treba upoštevati med športom
Eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo razvoj hemoroidov, je sedeči življenjski slog. Zato med zdravljenjem bolezni večina zdravnikov priporoča zmerno vadbo. Če izberete lekcijo po svoji želji, navijači za tek tečejo logično vprašanje, ali je možno teči s hemoroidi.
- PROCTOLEX®Inovacija pri zdravljenju hemoroidov pri ljudeh: odpravlja vnetni proces; odpravlja izgubo vozlišč; normalizira tonus žil; črevesna funkcija in blato se popolnoma obnovita in se znebite bolečin za vedno >>
Dnevna rutina, povezana predvsem z delom na računalniku, vodi v nastanek kongestivne venske krvi v predelu medenice in motnje v procesu krvnega obtoka v danki.
Da bi preprečili poslabšanje bolezni ali pospešili proces zdravljenja, je treba v dnevni urnik vključiti telesno aktivnost. Glavna korist teka s hemoroidi je obnoviti pretok krvi skozi žile danke in uveljaviti trebušne mišice.
Zaradi tega se verjetnost rednega zaprtja bistveno zmanjša.
Če želite tekati samo s prednostmi, upoštevajte naslednja pravila:
Kako se znebiti hemoroidov brez pomoči zdravnikov doma?
- normalno blato
- bolečina, pekoč občutek in nelagodje
- vozli so se rešili in prišli v tono žil
- življenje se je začelo igrati z novimi barvami in ta težava vas nikoli ni vznemirila
Elena Malysheva nam bo povedala o tem. Tega problema ni mogoče začeti, sicer se lahko spremeni v onkologijo, vendar ga je mogoče in ga je treba obravnavati! s pomočjo pravočasnega zdravljenja in le s preverjenimi sredstvi.
Preberite celoten članek >>>
- Tek med poslabšanjem hemoroidov je prepovedan. Ta omejitev je posledica povečanega pretoka krvi v hemoroide v akutnem obdobju bolezni. Zato lahko celo minimalno vadbo poškoduje vneto vozlišče in povzroči krvavitev.
- Začeti morate s kratkimi vožnjami, ki se sčasoma povečujejo z vadbo.
- Jogging se mora začeti s počasnim udobnim tempom, ki ga lahko po želji poveča oseba. To stanje je treba opazovati, da bi se izognili močnemu padcu krvnega tlaka in povečanemu pretoku krvi v danko. To je pomembno, saj hiter pretok krvi povzroča polnjenje krvi in povečanje števila vozlišč, lahko pa pride tudi do izgube in omejevanja hemoroidov. Drugi zapleti v teku bolezni niso izključeni.
- Ni priporočljivo, da se nenadoma ustavite po vadbi. Najbolj prednostna je postopna upočasnitev teka, nato prehod na hiter korak in šele nato popolna zaustavitev.
Tek je odlično orodje za preprečevanje hemoroidov, preprečuje prehod bolezni na naprednejšo stopnjo. Glavni pogoj za koristne učinke tekov je njihova doslednost. Samo redna vadba bo zagotovila stabilno in dolgo obdobje remisije.
- POMEMBNO JE VEDETI! Hemoroidi bodo šli takoj, če boste ponavadi brisali na noč...
Fizična aktivnost pomaga pacientom s hemoroidi obdržati svojo bolezen pod nadzorom in izboljšati stanje vsak dan. Med tekom oseba neodvisno prilagodi stopnjo obremenitve, po potrebi zmanjša ali poveča intenzivnost in trajanje treninga. Druge prednosti teka so:
- ni potrebe po napenjanju trebušnih mišic;
- pretoki ne vodijo v pretirano povečanje intraabdominalnega tlaka;
- preprečuje poslabšanje bolezni in njen prehod v hujše faze;
- aktiviranje celotnega krvnega obtoka;
- odpravo stagnacije venske krvi v medenici in nogah.
Zahvaljujoč jogingu se izboljša krvni obtok, poveča pretok krvi v danko. Kisikana kri zagotavlja boljšo prehrano tkiv, sluznic in hemoroidov. Aktivirajo se tudi postopki zdravljenja in regeneracije sluznic, stene krvnih žil postanejo bolj elastične in trajne.
Pozitivni učinek pravilnega fizičnega napora je izražen v odpravljanju vnetnih procesov v hemoroidnih vozlih, kar zmanjšuje njihovo velikost. Ponovitev bolezni bo osebo motila veliko manj pogosto, ob upoštevanju zdravniških priporočil pa bo bolezen popolnoma premagana.
- POMEMBNO JE VEDETI! Ta metoda premagovanja hemoroidov so uporabljali naši pradedje: vzemite...
Visoka starost osebe ali zdravstvene težave so včasih kontraindikacija za tek. V tem primeru je hoja odlična alternativa. Hoja ni nič manj pozitiven učinek na človeško telo, normalizira proces krvnega obtoka, povečuje tonus in izboljšuje dobro počutje.
Glede na preglede večine bolnikov, hoja s hemoroidi olajša boleče občutke, prispeva k postopnemu treningu trebušnih mišic. Redni sprehodi se spopadajo z ustaljenimi vozli. To je lahko peš ali peš po najbližjem parku.
Če delavec nima prostega časa za polni sprehod v naravi, je priporočljivo, da vstanejo zgodaj, da se udobno obutevajo in hodijo po kratkem odseku poti, da delajo peš.
Ko boste premagali le nekaj postankov, ki jih oseba običajno potuje s prevozom, boste opazili izboljšanje dobrega počutja.
Med pohodništvom se morate držati naslednjih pravil:
- POMEMBNO JE VEDETI Malakhov: »Hemoroidi odhajajo! Tudi ogromne vozlišča se bodo rešila čez 5 dni, če... "
- Prvi sprehodi ne smejo biti predolgi. Kljub dejstvu, da je hoja za človeka popolnoma naravna, je treba trajanje sprehodev postopoma povečevati.
- Med poslabšanjem hemoroidov priporoča maksimalni počitek in omejitev telesne dejavnosti.
- Med hojo nosite udobne čevlje. Ustrezni čevlji med hojo bodo zmanjšali utrujenost in preprečili razvoj otekanja spodnjih okončin.
Pri hitrejšem hoje je treba izvajati pogostejše korake, širina stopnice pa mora ostati znana osebi. Razredi na svežem zraku prispevajo k obogatitvi telesa s kisikom, krepitvi imunskega sistema in pospeševanju regeneracije celic sluznice črevesja.
Ni vsakdo všeč jogging ali hojo. Lahko jih nadomestijo vsaj koristne vrste telesne dejavnosti. Zelo koristno za hemoroide so:
- plavanje Učenje plavanja je idealno za tiste, ki se zdravijo zaradi hemoroidov. V vodi vse mišične skupine začnejo nemoteno delovati, kar izboljša pretok krvi in presnovo v telesu. Redni obiski bazena so dobra preventiva pred ponovitvijo bolezni;
- joga Posebne vaje, namenjene ljudem, ki trpijo za hemoroidi, pomagajo mnogim pri spopadanju z boleznijo. Prvi razredi se najbolje izvajajo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja, pozorno spremljajo vaše dihanje in občutke;
- terapevtske vaje. Namen je boj proti stagnaciji v medeničnem območju. Vaje so običajno namenjene širokemu krogu ljudi, zato jih lahko opravljajo bolniki različnih starosti in statusov.
Vsi športi niso enako koristni za bolnika s hemoroidi. Med boleznijo je prepovedano opravljati delo na mirujočem kolesu, dvigovati žago, hoditi v boj in graditi bodybuilding.
Konjeniški športi so kontraindicirani, saj se med vožnjo med človeškim telesom in sedežem tvori toplotni stisk, ki izzove nastanek stoječih pojavov. Za te dejavnosti je značilno močno povečanje pritiska v trebušni votlini.
To pomeni, da se vozlišča začnejo polniti s krvjo in se povečujejo, tveganje za njihovo izgubo pa se znatno poveča.
- Hemoroidi bodo mimogrede prestali, če boste običajno noč umazali...
- Samo uporabiti moraš...
- Malakhov: »Hemoroidi odhajajo! Tudi ogromne vozlišča se bodo rešila čez 5 dni, če... "
Ste že kdaj imeli težave zaradi hemoroidov? Sodeč po tem, da berete ta članek - zmaga ni bila na vaši strani. In seveda ne veste iz prve roke, kaj je to:
- Stimulacija in pekoč občutek v anusu
- Neprijetno sedenje
- Težave s stolom in še veliko več...
In zdaj odgovorite na vprašanje: ali vam ustreza? Ali je mogoče prenašati težave? In koliko denarja ste že "razpustili" v neučinkovito zdravljenje? Tako je - čas je, da to ustavimo! Se strinjate? Zato smo se odločili objaviti povezavo s komentarjem glavnega proktologa države, v katerem priporoča, da se posveti pozornosti enemu zelo učinkovitemu sredstvu za hemoroide. Preberite članek...
Tek z hemoroidi
Hemoroidi že dolgo niso več problem starejših generacij. Žal se že po dvajsetem letu lahko soočite z neprijetno boleznijo. Ali športni trening lahko povzroči hemoroide?
Ozadje pojavljanja hemoroidov:
- Debelost
- Sedeči sedeči način življenja
- Venska insuficienca
- Porod in nosečnost
- Jedo začinjeno, slano hrano, alkohol
- Dviganje uteži
Športne vaje, nasprotno, zdravniki imenujejo najboljšo preprečevanje hemoroidov. Redna vadba bo privedla do krepitve mišičnega sistema, nadalje spodbujala delovanje črevesja.
Med poslabšanjem bolezni se je treba izogibati obremenitvam, kot so kolesarjenje in jahanje, trening moči v telovadnici in usposabljanje za vzdržljivost.
To lahko povzroči krvavitev ali izgubo hemoroidov.
Tekoči hemoroidi: za in proti
Strokovnjaki priporočajo, da se pacienti, ki trpijo zaradi krčnih žil ali hemoroidov, borijo s fiksnim načinom življenja. Vendar pa ni pretiranega dela! Tek je uporaben. Postopoma lahko povečate število prevoženih kilometrov. Jogging je treba zaključiti s hitrim hojem v kombinaciji z globokim dihanjem, dokler se korak popolnoma ne upočasni.
Velike obremenitve so kontraindicirane. Ne bi smeli narediti ostrih dirk s hitrimi kreteni! Takšno usposabljanje je polno poslabšanja. Za prisilno hojo je značilna cirkulacija krvi v spodnjih okončinah.
Krčenje mišic zadnjice in nog vodi v potiskanje krvi skozi žile navzgor. Aktivno vožnjo lahko povzroči močan udarec, podobno kot trkanje plute iz steklenice.
Nevarni so tudi nenadni ustavi med vožnjo: pretiran pritisk na stene žil lahko povzroči razpok.
Koristni športi
Plavanje pomaga odpraviti številne bolezni, vključno s hemoroidi. Minimalno tveganje za poškodbe in pomanjkanje pritiska v medeničnem predelu in trebušni votlini je povečalo priljubljenost plavanja.
Hoja je optimalna vadba za bolnike s hemoroidi. Najmanjša razdalja za izboljšanje stanja - do tri kilometre na dan. Postopno povečanje razdalje ne bo samo izboljšalo tonusa obtočnega sistema, ampak tudi razbremenilo prekomerno telesno težo. Sčasoma lahko vsak dan hodite pet - sedem kilometrov.
Kako pravilno trenirati?
Da bi razbremenili nelagodje v primeru hemoroidov, moramo vsak dan posvetiti čas športu. Lahko se dogovorite za jogging večkrat na dan, pri čemer je trening petnajst minut. Simptomi vnetja izginejo in bolnikovo dobro počutje se znatno izboljša.
Tek vam pomaga izboljšati tvorbo krvi, toda na enem mestu tvegate »izkrcanje« hemoroidov. Veliko sodobnih poklicev je povezano z neločljivim sedenjem na enem mestu: sistemski administratorji, uredniki, tajniki, računovodje so ogroženi.
Lahko hodite po bližnji ulici, podeželski cesti, na šolskem stadionu, v parku. Med "enotno" dirko se lahko osredotočite na lastne občutke, in tek v podjetju vam bo omogočil, da vzdržite tempo in se ne boste počutili kot "črne ovce".
Dober tempo za tek je približno osem kilometrov na uro. Usposabljanje se lahko začne ob primernem času. No, če lahko zaženete pred spanjem: to je odličen način, da se znebite čustvenega preobremenitve.
Tek na stadionu je preprost način za merjenje razdalje. Na cesti ne pozabite vzeti igralca z vašimi najljubšimi pesmi, da ohranite moralo. Dve uri pred začetkom treninga ne moremo jesti. Pred tekanjem se prepričajte, da ste se malo ogreli.
- Gladki premiki, majhni koraki od pete do pete - to je pravilna tehnika.
- Roke se nagnejo v komolce in se premikajo v ritmu telesa
- Dih je gladka. Če dihanje ne uspe, upočasnite tempo.
- Teči ne bi smela biti za vas "nebeška kazen". To je pot do okrevanja, zato uživajte v vsaki sekundi!