Že na prvem treningu začetniki učijo, kako povoj obvezno zavijemo. Človek še vedno ne ve, kako premagati, ali kako se izogniti udarcu, vendar bi moral že poznati osnove pravilnega povezovanja. Zakaj? Ja, vse je preprosto - udarna sila profesionalca se meri v stotinah kilogramov, v takih razmerah boste zlomili svojo roko hitreje kot nasprotnikova čeljust.
Kako pomembno je ročno zavijanje?
Ni dovolj, da roke zaščitite pred poškodbami nekaterih rokavic, čeprav absorbirajo del energije, ko so udarjene, se ne prilegajo dovolj z roko. Resne poškodbe so možne tudi v njih, če so povoji pravilno pritrjeni. Zagotavljajo najboljši stik rokavice s čopičem, povečajo stopnjo amortizacije in shranijo ude iz trajnih hematomov in zlomov sklepov.
Izbor je drugačen po barvi in dolg, izbira je odvisna samo od vaših okusov, preferenc in velikosti čopiča.
V zadnjih letih ni bilo ničesar revolucionarnega in nestandardnega, kar zadeva material. Razen če lahko izberete elastično ali neelastično snov. Elastični povoj bolje ustreza roki, hkrati pa lahko stisne krvne žile in živce, z dolgimi treningi pa lahko pride do neprijetnih občutkov in posledic.
Kaj je povoj?
Večina zavojev je sestavljena iz treh delov:
- Majhna zanka.
- Neposredno povoj.
- Velcro ali strune.
Zanka je zasnovana tako, da pritrdi celotno strukturo okrog palca. Dovolj je, da se prenese, da se oblikuje fiksacijska točka, ne sme se narediti nobenih dodatnih zavojev ali zmešati z vozlišči.
Glavni del predstavlja trak snovi, standardna dolžina je od 2 do 5 metrov, širina je standardna. Velcro potreben za končno fiksacijo.
Strune bodo tudi to storile, vendar jih je težje obravnavati, še posebej za začetnega boksarja. Vadba dela udarcev bo sploh brez rokavic, samo v povoji. Tako se navadite nanje, vedno navijte roko, osredotočite se na svoja čustva, ne pa na nasvet nekoga. Konec koncev, telo vsakega posameznika, in delo v takih pogojih vas, ne pa svetovalec.
Kako poviti roke z boksarskimi povoji?
Obstajata dve glavni možnosti za ovijanje povoji - klasična metoda in "osem". Prva je enostavnejša in bo ustrezala vsem tistim, ki so prvič prevzeli povoj. Naslednja navodila po korakih za pravilno povezovanje rok:
- Zavarujte palec v zanki. Zdaj se bomo začeli pretresti.
- Povoj zavijte okoli zapestja, pojdite na palec in na koncu zavijte.
- Zdaj je čas, da preluknjamo udarno površino s prehodom v notranjost čopiča. Vsaka naslednja tuljava bi morala iti na prejšnjo samo polovico.
- Začnite stiskati, potrebujejo zaščito.
- Na obeh mestih, kjer ščetka ni dovolj zaščitena s povojom, se zasuče par.
- Zdaj lahko s pomočjo Velcro popravite ali povežete celotno nezapleteno obliko v območju zapestja.
V tem ni nič težkega, trener bo večkrat pokazal, kako to narediti pravilno. In če imate takšna navodila, lahko trenirate doma, tudi če na prvi pogled vse zveni zelo preprosto, vendar prvih nekajkrat morda ne boste mogli storiti ničesar.
Sledite fotografiji navodil za povezovanje:
Dejstvo je, da je proces bolje zapomniti proces popolnoma mehansko in nadalje izvajati »na stroju«. Poskusi razumevanja in zapomnitve pravilnega zaporedja dejanj bodo privedli do napak, tudi pri tej lahki različici.
Izbira "naprednih" strokovnjakov.
Ampak vsak film o bokserjih nam pove, da pravi profesionalci preskakujejo povoj med vsakim prstom, tako da tvorijo zelo »osem«. Izgleda precej impresivno, ko košček snovi postane kot prava rokavica. Ali je bolj učinkovit kot prva metoda? Ja, malo.
Metoda nam je prišla iz Unije, že več desetletij je zagotavljala strožje in močnejše udarce. Vse to zahvaljujoč najboljši prilagoditvi roki in močni pritrditvi roke.
Obdelava sklepov vsakega posameznega prsta bistveno zmanjša poškodbe med treningom in tekmovanjem. Metoda se začne in konča na enak način kot že opisana. Toda po nekaj vrtljajih okrog prstov je povoj med indeksom, sredino, neimenovanim in malim prstom vedno preskočen.
Med navijanjem morate prste premakniti narazen, zavoj se začne od nasprotne strani palca. Po vsakem zavoju zavrtimo zapestje za dodatno fiksacijo in šele nato se vrnemo na naslednji prst.
In spet se sliši, toda težave pri ponovitvi tega v praksi so zagotovljene. Osebni primer trenerja, slike in video posnetki na koncu prispevka bodo nekoliko olajšali nalogo.
Tri izmed najbolj priljubljenih napak začetnikov.
Kateri so glavni problemi, ki se lahko pojavijo pri previjanju rok?
- Oblikovanje gub. Tudi z dobro nastavljeno kapjo se ne poškodujete, vendar vam bo zagotovljeno, da boste kožo iztisnili v kri.
- Stiskanje žil in živcev. To bo povzročilo izgubo občutljivosti, lahko celo doseže stres roke. Med sparingom - ni najboljša možnost.
- Zaradi slabega stika se lahko povoj odvija in demontira. To se zgodi redko, toda to je tudi razlog za ponovno spajanje rok.
Ni priročnikov in priporočil, ki bi vam omogočili, da najdete ali izračunate optimalno dolžino povoja ali število kodre. Vse se čuti in preverja z osebnimi izkušnjami.
Prosto ne veste, kako povijati boksarski povoj. Vse to se vam bo na prvi treningi naučilo in z razumevanjem se boste lotili nastalih težav. Pravzaprav je težko najti več dobrih ljudi kot boksarji. Razmere se lahko zelo razlikujejo, odvisno od izbrane dvorane.
Video o povojih
Naslednje video navodilo o previjanju rok pred nošenjem boksarske rokavice, najbolj pravilna tehnika navijanja:
Kako obesiti roko, roko, ramo, komolec
Spiralni povoj na en prst
- Prvi krog povoja se nanaša v spodnjem delu podlakti blizu sklepa zapestja.
- Povoj se potegne vzdolž zadnje strani do končne falange poškodovanega prsta in se večkrat zavije okoli nje v smeri od konice prsta do baze.
- Prst je ovit tako, da se vsaka naslednja tuljava za tretjino prekriva s prejšnjo.
- Povoj se vrne skozi zadnji del roke od podlage prsta do zapestja.
- Končni zavoj poteka nekoliko nad začetkom okoli podlakti.
- Na ta način lahko istočasno povežete več prstov.
Osem ovitek na krtačo
- Previjanje se začne podobno kot pri prejšnjem oblačenju - prvi krog se izvaja okoli podlakti blizu zapestja.
- Na hrbtni strani povoja dlani navzdol do prstov in naredite tuljavo na njihovi podlagi.
- Povoj se na hrbtni strani vrne v zapestje in tako oblikuje osem.
- Okrog zapestja je narejen nov krog, ki se spet obrne okoli podlage prstov in se nato povoj vrne v zapestje.
- Zadnji krog se opravi okoli zapestja.
- Povoj je pritrjen na podlaket.
Trakast trak
- Konvergenčni povoj - previjanje se začne nad in pod komolcem, prečka povoj na najbolj konveksni del komolca in ga popolnoma zapre.
- Divergentni povoj - prevezovanje se začne v predelu komolca, ki se giblje v nasprotnih smereh, povoj pa se prečka v komolcu.
Spajkalni povoj
- Prvi krog povoja se opravi okoli ramena.
- Povoj se izvaja v smeri navzdol na sprednji površini prsnega koša.
- Povoj poteka za zadnjim delom zdravega ramena.
- Prečkanje povojev poteka v deltoidni regiji.
- Naslednji krog gre ponovno okrog rame, nato prsni koš s križcem na deltoidni mišici.
- Povoj je fiksiran, ko je ramenski sklep povsem ovit.
POZOR! Informacije na tem spletnem mestu so samo za referenco. Diagnosticirati in predpisati zdravljenje lahko le zdravnik specialist na določenem območju.
Kako zaviti zapestje: za stiskanje v klopi in pri raztezanju, elastični povoj
Pozdravljeni prijatelji. Kako zavijemo zapestni bokser? Kako to storiti v primeru različnih poškodb zapestja? Kateri povoji so potrebni?
Povoji za borce
Če ima boksar ali predstavnik druge bojne discipline majhne roke, potrebuje vsaj 4,5 metra elastičnih povojev. Uporabimo lahko tudi ne-elastične povoje. V tem primeru rokavice niso primerne. Ne zagotavlja ustrezne ravni podpore.
Spodaj je predstavljeno, kako pravilno zapestje zapestja z elastičnim povojem:
- V zanko se vstavi palec (BP). Navijanje sledi zunanjemu delu čopiča.
Pri stiskanju pestnega povoja je treba zapečatiti.
Pri navijanju na notranji strani čopiča se bo izdelek sprostil ob stisnjeni pesti. Med treningom je treba biti preoblačen.
- Trojni obseg okoli zapestja.
Ta metoda podpira zapestje. Če imate velike roke in je dolžina povoja skromna, lahko uporabite le dvojni zavoj.
Nekateri borci premikajo zapestje rahlo prosti. Zaradi tega je lažje napadati s kavljem in zgornjim robom.
- Trojni zavoj na obodu krtače.
Obod dlani zavojev. Bodite prepričani, da zavijete členke.
Treba se je vrniti na ključno točko - bazo BP.
- X na zunanjem delu krtače. Morali bi biti trije. Zavoj prehaja med prsti in seka v zunanjo cono. Podpira zgibke - segajo drug do drugega, hkrati pa se zadržujejo na daljavo. Ne bi smeli skočiti drug proti drugemu, sicer se bodo pojavili zlomi.
Navijanje mora biti med obročem (BP1) in malim prstom (M).
Rani zunanji del čopiča.
Zavoj sledi dnu roke. Nastane na zunanji coni krtače "X".
Vrnite se na bazo PSU.
Povoj se giblje med BP1 in srednjim prstom (SP).
Oblikovan je bil drugi "X"
Vrnite se na bazo PSU. Zveza med skupnim podjetjem in kazalcem (UE).
Izkazalo se je, da je končni "X". Vsi prsti imajo odlično ločitev.
Navijanje se konča pri dnu BP.
Zavite ga morate enkrat.
Spustite zunanji del krtače.
Zavoj je potrebno zaviti okoli BP, vendar ne povsem.
Mora ostati na dlani. Je garant varnosti oskrbe z električno energijo in tesnega zadrževanja bandaže.
- Trojna revolucija okrog členkov.
To je glavni algoritem pri takšni nalogi, kot je zavijanje zapestja z elastičnim povojem. Če je na koncu postopka presežek, lahko na zunanjosti krtače uredite 2-3 X.
Elastični povoj na zapestju ne sme biti zelo tesen. V nasprotnem primeru se roka preprosto ne prilega rokavici.
Popolno navijanje je potrebno na zapestju. Tam lahko popravite Velcro. Za nekatere borce se povoj konča nad to cono. Ta ukrep omogoča, da se roke bolje upognejo za izvedbo zgornjih robov in kavljev.
Ker ste se naučili, kako zapojiti zapestje, ste naredili lep in zanesljiv povoj. Lahko stisne pest. Povoj bo njegov pečat.
Priporočila za povezovanje
Kvalitativna vezava ima svoje kriterije
- Ko ne naredite pesti, je povoj v sproščenem stanju. Stisne jo s stiskanjem. Če se po pol ure poškodujejo vaše roke ali se otrgnejo, je povoj pretesen.
- Profi vedno zavoj zapestja s povoji, ki imajo bolj resno dolžino. Potrebujejo mehčanje njihovih prstov in dodatno zaščito. Razlog - njihovi udarci so zelo težki in bitke so dolge.
Dvigovanje uteži
V tej disciplini so sklepi in vezi težki. Zelo pomembno je, da za zapestje pravilno ovijte zapestje. Obstaja nekaj odtenkov:
- Za tisk, ozke povoje na povoje s povečano togostjo. Tesne obloge ne potrebujejo.
- Usnjene zapestnice se lahko uporabljajo za vse vrste stiskalnic.
Način prevezovanja se lahko uporabi enako kot pri boksanju.
Ligacija za poškodbe
Elastična povoj je dobro orodje za zdravljenje modric, raznih zvini in zvini. Prav tako lahko ustavijo krvavitev s kosi.
Bolje je kupiti elastični povoj na zapestju "Intex" ali njegovih analogov. Njegove vrste nateznih lastnosti:
- Nizka Uporaba: zvini, poškodbe.
- Povprečje. Uporaba: odstranitev otekline po poškodbah.
- Visoka. Uporaba: modrice, modrice.
Kako zaviti zapestja med rezom je algoritem delovanja (oznake EB so elastične. Bandaža):
- Začetni tuljav se izvaja po obodu podlakti blizu zapestja.
- EB gre dol po dlanu do prstov. V njihovi bazi se odvija revolucija.
- DL se vrne iz istega dela dlani, vendar v zapestje.
- Po njej sledi nova tuljava in še en zavoj okoli podnožja prstov, kot je opisano v str
- To bi moral biti zadnji zavoj okrog zapestja. DL je pritrjen na podlaket.
Kako ovijati zapestje, ko je poškodovan:
- Prsti se nekoliko zavijejo pod člene. Dlan iz povoja.
- DL poteka med BP in UE. V območju zapestja dobimo v 2-3 zavojih. Nato povoj prekrijemo do komolca.
- Prepleten s prstom do komolca. Vsak kasnejši zavoj naj bi se prekrival s prejšnjo za dve tretjini celotne širine.
- Ko je dosegel komolec, plast DL, ki se že premika na prste.
- DL je pritrjen na dlan v 3-4 zavojih, ki je podoben obliki 8.
Kako zaviti zapestje pri raztezanju:
- DL 2–3 krat zavrtite območje komolcev. To je njegova pritrditev na poškodovano zapestje.
- Območje zavije med podlaket in dlan.
- Med BP in UE je njegov promet 2–3. Obrti so podobni osmici.
- Povoj je fiksiran v 2-3 obrteh okoli oboda zapestja. Povoj je prekrit s komolcem. Merilo za prekrivanje nove plasti prejšnjega je enako.
- Roka je ovita v nasprotno smer.
- Ko dosežete zapestje, fiksirajte konec povoja. To je dovolj za 2 ali 3 zavoje.
Ta metoda je odgovorna za to, kako zaviti zapestje, ne samo pri raztezanju, ampak tudi, ko se ligamenti raztrgajo.
Zaključek
Pri športu pravilna obleka za zapestje ščiti pred številnimi poškodbami in poškodbami. Potrebujete elastični povoj za zdravljenje številnih poškodb.
Kako napeti roko z elastičnim povojem
Zapestja nam pogosto povzročajo boleče občutke. Vir bolečine so lahko poškodbe, kot so zlomi in zvini, bolezni, kot so artritis ali sindrom karpalnega kanala, pa tudi stalna utrujenost zapestij, ki jo povzroči, na primer, pogost tenis ali bowling. Poleg tega lahko bolečina v zapestju povzroči tendinitis ali razpoko v kosti. Vezanje poškodovanega zapestja, skupaj s pravilno oskrbo, vam lahko olajša bolečine in pomaga odpraviti vzrok neugodja. Za zdravljenje hujših poškodb bo morda potrebno uporabiti opornico, nositi poseben fiksir in celo omet v primeru zloma kosti. Pogosto pa so zapestja tudi preventivni ukrepi, da bi se izognili poškodbam zapestja med športom.
1. del: Ligacija poškodovanega zapestja
- Zakaj povoj zapestje. Zavijanje zapestja poteka tako, da stisnemo poškodovano območje. Kompresija pomaga preprečevati otekanje, zmanjšuje bolečine, zagotavlja podporo za zapestje in omejuje obseg gibanja sklepov, s čimer se zagotovi hitrejše in učinkovitejše zdravljenje poškodbe.
- Če želite stisniti in podpirati zapestje, ga zavijte z elastičnim povojem. Začnite prenašanje z območja, ki je najbolj oddaljeno od srca.
- S tem se izognemo edemom v spodnjem delu poškodovanega območja v postopku zavijanja. Tako ovijanje ne bo oviralo pretoka limfe in venske krvi iz roke.
- Začnite s prepletanjem dlani. Sledite temu navodilu in razumeli boste, kako pravilno zavijati elastične povoje na rokah. To ni težje kot kravato.
- Prvo tuljavo naredite tik pod členi, pokrijte dlan z zavihkom.
- Dlan navijte do dna palec, pojdite do zapestja in ga obrnite okoli. Nadaljujte z obročem v smeri komolca.
- Polna obloga roke od dlani do komolca zagotavlja maksimalno oporo za zapestje, pospešuje hitrejše celjenje in ščiti pred nadaljnjimi poškodbami.
- Vsak nov zavoj mora zajemati vsaj polovico prejšnjega.
- Začnite ovijati v nasprotno smer. Ko pridete do komolca, se zatekajte nazaj na zapestje. To lahko traja dva čepi elastične povoj.
- Povlecite vsaj en pas osmice okrog palca in kazalca.
- Zdaj morate popraviti povoj. Skupaj z elastičnimi povoji so pogosto posebne pritrdilne sponke (včasih se konci zavojev namazajo z lepilom za pritrditev). Tako ali drugače zategnite povoje okoli podlakti.
- Poskrbite, da so vaši prsti topli in jih ne stisnite preveč. Prsti morajo ohranjati mobilnost, ne pa otrdel. V idealnem primeru naj bi povoji podpirali roko, ne da bi jo preveč zategnili, s čimer bi preprečili pretok krvi.
- Odstranite povoje. Če želite poškodovati poškodovano območje, ga sprostite iz povojev.
- Ne spi z oblečeno roko. Pri nekaterih vrstah poškodb vam bo zdravnik morda priporočil posebne metode fiksiranja roke ponoči. Za osebno izbiro primerne metode se posvetujte z zdravnikom.
- Po prvih 72 urah po poškodbi zvežite roko. Redna ligacija bo postopoma obnovila prejšnjo mobilnost poškodovanega zapestja in se izognila ponavljajočim se poškodbam.
- Ko se stanje zapestja izboljša, uporabite drugačno tehniko zavijanja. Ta metoda ne zagotavlja manj podpore zapestju, hkrati pa vam omogoča uporabo roke pri vsakodnevnih aktivnostih. Evo kako lahko drugače obesite roko z elastičnim povojem:
- Začnite s tuljavo elastičnega povoja tik nad poškodovano površino. Nato naredite nekaj novih zavijanj desno nad prvo.
- Naslednji krog mora zajemati mesto poškodbe. Nato naredite nekaj zavojev povoja tik pod, tik pod prejšnjim. Tako bo poškodovano območje med dvema gostima odsekoma več plasti povoja, kar bo dalo zapestje dodatno stabilnost.
- Med palcem in kazalcem držite vsaj dva obrata povoja, nato ju pritrdite z drugim zavojem okoli zapestja.
- Nadaljujte z ovijanjem roke v smeri komolca. Poleg tega mora vsak nov krog elastičnega povoja okoli podlakti zajemati vsaj polovico širine prejšnjega.
- Ko dosežete komolce, začnite ovijati roko v nasprotno smer (do zapestja).
- Nato morate zavarovati proste konce povoja. Kako zavarovati elastični povoj? Ponavadi imajo posebne posnetke ali pa imajo lepljive konce.
- Polno ročno prepogibanje od dlani do komolca zagotavlja največjo podporo poškodovanemu zapestju, toda to lahko traja več kot eno črtalo povoja.
2. del: Nega poškodovanega zapestja
- Zdravljenje poškodb na domu. Manjše poškodbe zapestja, kot so iztegovanje mišic in ligamentov, se lahko zdravijo doma brez obiska zdravnika.
- Preobremenitev lahko povzroči raztezanje mišic ali kite, s katerimi so mišice pritrjene na kost.
- Ligamenti povezujejo človeške kosti v en sam mehanizem in se lahko raztegnejo ali raztrgajo pod obremenitvijo.
- Simptomi raztezanja mišic in vezi so podobni. V poškodovanem območju so bolečina, oteklina, zmanjšana gibljivost poškodovanega sklepa ali mišice.
- Modrice in krči pri poškodbah - pogoste satelitske zobe. In ko se raztezate, se pogosto pojavijo krči.
- Svojo zapestje zdravite s tehniko R-I-C-E.
R I C E pomeni počitek (iz angleščine. Ostalo), led (iz angleščine. Led), bandiranje (iz angleščine. Stiskanje, v tem kontekstu govorimo o previjanju).
- In mesta raztezanja mišic, in mesta raztezanja ligamentov je treba ohladiti in redno oviti. Hkrati v vsakdanjih zadevah poskušajte uporabiti zdravo roko, pri čemer naj ostane poškodovano zapestje.
- Ne preobremenjujte zapestja. Poskusite ga počivati nekaj dni po poškodbi, kar bo bistveno pospešilo proces zdravljenja. Počitek je najpomembnejši element pri oskrbi poškodovanega zapestja.
- Ostalo pomeni popolno osvoboditev zapestja od katere koli dejavnosti. Če je mogoče, poškodovane roke ne uporabljajte čez dan.
- Ne dvigajte, ne obračajte poškodovanega zapestja in ga ne upogibajte. V hujših primerih ne bi smeli držati peresa ali računalniške miške v boleči roki.
- Za pravilno pritrditev zapestja lahko kupite posebno zapestnico. Še posebej priporočamo za poškodbe kit. Pritrdilec podpira zapestje in tako preprečuje zaplete, ki so jih že prejeli.
- Ohladite zapestje. Pri uporabi hladnega obkladka se nizka temperatura hitro prenese v globoka tkiva.
- Hladno bo zmanjšalo dotok krvi v poškodovano območje, kar bo zmanjšalo zabuhlost in vnetne procese.
- Če na roki ni kompresije, lahko na zapestje pritrdite vrečko z zamrznjeno zelenjavo ali skoraj vse, kar želite v zamrzovalniku. Led zavijte v brisačo: ne dajajte hladnih predmetov neposredno na kožo.
- Led naj ne traja dlje kot 20 minut, nato pa pustite, da se zgostite na sobno temperaturo za uro in pol. V prvih 72 urah po poškodbi postopek ponovite čim pogosteje, vsaj dva ali trikrat na dan.
- Povoj zapel s povoji. Prevežite zapestje, da preprečite zabuhlost. Prav tako zagotavlja podporo za zapestje in preprečuje neželena in boleča gibanja rok.
- Umijte roko v elastične povoje, začnite se prelivati z dlanjo, nato pa pojdite na zapestje. Nadaljujte ovijanje do komolca. Maksimalno fiksiranje dosežemo s popolnim prevezovanjem od členkov do komolca.
- Začnite z dlanjo, da preprečite zabuhlost poškodovanega območja, ki je bližje srcu.
- Vsak nadaljnji zavoj prevleke mora pokrivati vsaj polovico širine prejšnjega zavoja.
- Prepričajte se, da povoji niso preveč tesni. Ne smejo posegati v krvni obtok.
- Obloge redno odstranjujte, da se poškodovano območje ohladi.
- Ne stopite v posteljo z zavito roko. V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči posebne metode za fiksiranje zapestja med spanjem. Za podrobna navodila se posvetujte z zdravnikom.
- Držite zapestje dvignjeno. To bo pripomoglo k lajšanju bolečin, oteklinam in modricam.
- Ko uporabljate hladne obkladke, pred uporabo povoja in med sproščanjem hranite zapestje nad nivojem srca.
- 72 ur po poškodbi nanesite povoje. Polno zdravljenje lahko traja od štiri do šest tednov. Ne pozabite v tem času uporabiti povojev, da se poškodbe ne bi poslabšale.
- Razvijte mobilnost. Ko se poživite, postopoma začnite uporabljati poškodovane roke pri vsakodnevnih aktivnostih.
- Recimo rahlo nelagodje pri premikanju sklepa in izvajanju vaj za obnovo.
- Če je potrebno, uporabite zdravila proti bolečinam v aspirinu ali ibuprofenu.
- Izogibajte se akutnim bolečinam. Če so vsakodnevni gibi ali vaje neprijetni za vas, potem dajte svojemu zapestju malo več časa, da si opomore.
- Organizem vsakega posameznika je individualen. Toda ob pravilni oskrbi se poškodbe zapestij v povprečju zdravijo 4-6 tednov.
3. del: Privezovanje zapestij za šport
- Preprečite raztezanje in upogibanje. Prevezovanje rok za preprečevanje športnih poškodb preprečuje dve najpogostejši vrsti poškodb zapestja: zvini in zvijači.
- Večina poškodb zapestja povzroči raztezanje mišic, vezi ali kite. To se pogosto zgodi med padcem na odprti dlani.
- Vaša teža in sila udarca upogibata zapestje, kar vodi do raztezanja.
- Pri padcu na hrbtni del se pojavi pregib. Presek zapogne zapestje proti notranjosti roke.
- Prevežite zapestje, da se izognete raztezanju. V nekaterih športih se poškodbe na zapestju pojavljajo pogosteje kot druge, športniki pa morajo pogosto roke, da se izognejo zlomom.
- Pred prevezovanjem zapestja je treba opraviti predhodno prevezovanje.
- Predprenjanje je sestavljeno iz ovijanja zapestja s posebnim lepilnim trakom, ki ne povzroča draženja kože, za razliko od močnejših lepil, ki se uporabljajo v športnih in medicinskih izdelkih.
- Prevarirna folija ima standardno dolžino 2,75 palca in je na voljo v različnih barvah in teksturi. Nekatere povoji imajo bolj gosto teksturo, v lekarnah pa najdete precej mehke.
- Naredite predhodno oblogo za približno tretjino dolžine podlakti, ki se začne pri zapestju.
- Trak je treba namestiti tesno, vendar ga ne pretiravajte. Naredite nekaj zavojev okoli zapestja, vsaj enkrat držite povoj med palcem in kazalcem. Nato nadaljujte ovijanje vzdolž podlakti. Ko dosežete tretjo dolžino podlakti, začnite prevezati v nasprotno smer. Postopek večkrat ponovite.
- Zavarujte jedro z drugim nanosom. Povode na več mestih pritrdite na parih športnih ali medicinskih trakovih širokih pol do dveh centimetrov. Trak mora pokrivati proste konce tesnil.
- Začnite pritrditi tesnilo na strani kolena. Še naprej pritrdite ohlapne konce traku vzdolž podlakti v smeri zapestja.
- Zagotoviti je treba tudi prostor oblazinjenja, ki poteka med palcem in kazalcem. Za to uporabite daljši trak kot pri drugih ohlapnih koncih tesnila.
- Začnite uporabljati povoje. Popolnoma povijte roko s športnim ali medicinskim trakom, ki je bil prej uporabljen za držanje predprepletanja. Začnite ovijte roko okoli komolca in nadaljujte navzdol do zapestja.
- Uporabite povoje na enakem principu kot blazinica. Ne pozabite narediti nekaj zavojev na povrsini med palcem in kazalcem.
- Nadaljujte s prelepljanjem, dokler se blazinica in površine nalepk ne prekrije z novo plastjo traku.
- Podložni "ventilator" lepilnega traku prekrivajte. “Fan” je ključni element oblačenja, ki mu daje togost in varno fiksira zapestje, kar preprečuje nove poškodbe.
- Kljub imenu se trak ne bi smel postaviti v ventilator, temveč v križast vzorec. Začnite z dolgim trakom, ki je dovolj dolg, da lahko dosežete z oddaljenega konca dlani, nadaljujete čez zapestje in nadaljujete po podlakti za tretjino dolžine.
- Previdno položite rez na čisto in ravno površino, ne da bi ga zlepili. Nato odrežite nov trak enake dolžine in ga položite na prvi pod majhnim kotom, tako da se sekajo v sredini.
- Postopek ponovite, a segment postavite na drugo stran. Posledično bi morali imeti sliko, ki je nejasno podobna vozlanemu kravati.
- Zalepimo še en trak na prvi. To bo vašemu "ventilatorju" dalo dodatno togost.
- Prilepite nastali "ventilator" na povoje. Zalepite en konec ventilatorja na dlan. Raho rahlo upognite proti notranjosti in drug konec ventilatorja malo dlje od zapestja.
- Prepričajte se, da ventilator ne omejuje vaših gibov, sicer lahko vpliva na športne rezultate. Z rahlim upogibanjem roke do roke med lepljenjem boste zagotovili tako maksimalno območje mobilnosti kot tudi zanesljivo zaščito pred raztezanjem mišic.
- Sedaj ponovno navijte roko in varno držite ventilator na mestu z novo plastjo traku.
- Postopek ponovite na zadnji strani. "Fan" na hrbtni strani bo zanesljivo zaščitili zapestje pred upogibanjem.
- Še enkrat lepilo nekaj kosov traku v obliki vozlane kravato.
- Zdaj ga zlepite na istem mestu, samo z zadnje strani roke. V ta namen roko rahlo upognite navzven. En konec traku postavite pod členke, drugi pa za stičišče zapestja in podlakti. To vam bo omogočilo, da obdržite mobilnost in obdržite zapestja varno in zdravo.
- Tako kot zadnjič, nanesite zadnji sloj zavojev, da pritrdite ventilator na svoje mesto. Prepričajte se, da so njegovi konci varno pritrjeni.
- Lahko poskusite z drugim načinom zavijanja, manj omejevalnim gibanjem. Ni nujno, da se zateka k tako zapleten postopek vsakič, bo pogosto dovolj, da samo zaviti zapestje malo.
- Nanesite en zavitek tesnila vzdolž členkov, prenašajte trak med palcem in kazalcem.
- Okoli roke nanesite še eno tuljavo tik pod zapestji.
- Povežite dva kosa traku navzkrižno in ju prilepite na zadnjo stran dlani, tako da povežeta oba obrata traku, ki sta ga že uporabila.
- Natančno ponovite zadnje tri korake na drugi roki.
- Na zapestju naredite nekaj dodatnega obrata oblazinjenega traku, ki pokriva tudi majhen del podlakti. Nato prevežite trak med palcem in kazalcem, nekoliko obrnite se okoli dlani pod členi prstov in ne bodite leni, da ponovno zaprete karpalno področje.
- Postopek večkrat ponovite, tako da začnete in končate z ovijanjem zapestja.
- Zavarujte tesnilo s športnim ali medicinskim trakom. Začnite s podlakti in postopoma premaknite na dlan. Trak ovijte z roko na enak način kot pri nanašanju blazin.
- Po enakem načelu nanesite nov sloj traku na vrh sidrnega sloja.
- Prepričajte se, da so tesnilni povoji in pritrdilni trak varno pokriti z novo plastjo navitja.
4. del: Zdravstvena nega
- Poskrbite, da zapestje ni zlomljeno. Zlomljeno zapestje ali zlom kosti zapestja zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Če želite razumeti, da je zapestje zlomljeno, lahko sledite naslednjim simptomom.
- Intenzivna bolečina, slabša, ko poskušate nekaj zgrabiti ali stisniti.
- Otekanje, togost dlani in prstov.
- Občutljivost, bolečina pri pritiskanju na zapestje.
- Neumnost v prstih in dlaneh.
- Vidna deformacija, napačen položaj dlani.
- Krvavitev, razpoka kože, štrleča kost z odprtim zlomom.
- Ne odlašajte za nedoločen čas potovanja v bolnišnico. Pozen obisk zdravnika lahko bistveno upočasni zdravljenje poškodbe.
- Zanemarjanje zapestja lahko povzroči težave pri obnavljanju obsega mobilnosti in zmožnosti, da v prihodnosti čvrsto držite predmete.
- Zdravnik bo naredil rentgenski posnetek zapestja, ki bo kazal na prisotnost razpok ali zlomov.
- Pazite na znake zlomov luskavice. Skafoidna kost je majhna kost v obliki čolna, ki se nahaja stran od glavne skupine kosti. Najbližje je palcu. Nemogoče je določiti zlom te kosti z zunanjimi znaki - ne vodi do zunanjih deformacij ali do edema. Vendar pa obstajajo številni simptomi loma luskavice:
- Visoka občutljivost, bolečina pri dotiku.
- Slab oprijem.
- Nekaj dni po zlomu se bolečina umiri, vendar se kmalu vrne v dolgočasno bolečino.
- Še posebej huda bolečina se pojavi, ko se pritisne na kite, ki povežejo palec z dlanjo.
- Če opazite te simptome, pokličite svojega zdravnika. Samo zdravnik lahko z zaupanjem diagnosticira zlom luskavice.
- Ne izgubljajte časa s hudimi posledicami zloma. Če je vaše zapestje krvavitev, močno otečeno ali povzroča akutno bolečino, v nobenem primeru ne vlecite ob obisku specialista.
- Drugi razlogi za odhod k zdravniku so bolečine med rotacijo zapestnega sklepa, gibanje dlani ali prstov.
- Enako velja za neumnost ali popolno nepokretnost zapestja, dlani ali prstov.
- Če se okoli znakov pojavi manjša poškodba in se odločite, da to storite doma, se posvetujte z zdravnikom, če neugodje ne izgine po več dneh zdravljenja ali v primeru zapletov.
Del 5: Preprečevanje poškodb zapestja
- Poskrbite, da bo vaše telo dovolj kalcija. Kalcij ohranja kosti močne.
- Večina ljudi potrebuje vsaj 1000 mg kalcija na dan. Pri ženskah, starejših od 50 let, je dnevni odmerek kalcija vsaj 1200 mg.
- Izogibajte se padcem. Glavni vzrok poškodb zapestja je padanje na podaljšano ali ukrivljeno roko.
- Nosite udobne čevlje, poskrbite, da bo vaš dom dobro osvetljen (v notranjosti in na strani prednjih vrat).
- Ogrado namestite po stopnicah in stopnicah zunaj in znotraj hiše.
- Držala v kopalnici ne bodo odveč, kjer je lažje zdrsniti.
- Uporabljajte ergonomske naprave. Če preživite veliko časa pri računalniku, potem obrnite pozornost na modele tipkovnic in mišk, delo, s katerim je manj naporno za zapestje. Zasnovani so tako, da ohranjajo uporabnikovo zapestje v naravnem položaju. Poleg tega ne pozabite vzeti odmora pri delu na računalniku, pustiti zapestja v nevtralnem položaju.
- Vadite v polni prestavi. Če se ukvarjate s športi, ki zahtevajo zapestje, ne pozabite, da jih zaščitite pred poškodbami s pomočjo ustrezne opreme.
- Poškodbe zapestja lahko povzročijo številni športi. Nosenje zaščitne opreme in ovijanje rok z eno od zgornjih tehnik bo znatno zmanjšalo škodo ali se popolnoma izognilo.
- Poškodbe zapestja so povezane predvsem s temi športi: smučanje, deskanje na snegu, rolkanje, ritmična gimnastika, tenis, nogomet, kegljanje in golf.
- Obdržite mišice v dobri formi. Redna vadba in raztezanje bo vaše mišice naredilo močnejše in bolj odporne ter tako bolj odporne na naključne poškodbe.
- Z ustrezno pozornostjo na vaše mišice lahko igrate svoj najljubši šport brez tveganja, da boste zaslužili zvonjenje ali zlom.
- Poskusite z trenerjem. Naučil vas bo tehnik, ki zmanjšujejo tveganje za poškodbe (in zlasti ponovno poškodbe) in prinašajo vaše telo v dobro obliko.
Kako poviti roke z boksarskimi povoji. Metoda profesionalnih boksarjev.
Naučite se pravilno povezati, da povečate silo udarca in preprečite poškodbe. Metoda, ki so jo uporabljali boksarji v boksarici Freddy Roach Wildcard.
Zakaj povode roke?
Roke - najpomembnejše orožje bokserja. Sestavljajo jih številne majhne kosti in kite, ki se lahko poškodujejo. Boksarski povoji zbirajo in držijo skupaj zapestje, prste in členke.
Veliko ljudi napačno misli, da je to le dodatna zaščita za členke. Ni, za zaščito pesti so boksarske rokavice. Povoji tako raztegujejo roko, tako da bo udar, ki se pojavi ob trku, povzročil čim manjšo škodo.
Če so roke napačno zavite, ali pa povsod ni boksarskih povojev, je tveganje za zlom majhnih kosti zapestja veliko. Tudi če se ne zlomijo, so možna različna vnetja, ki vam ne omogočajo opravljanja običajnih domačih nalog, tipkanja na računalniku ali držanja peresa. Na splošno, verjemite mi - to so zelo boleče in, kar je najpomembnejše, dolgotrajne poškodbe. Po boksu naj ostanejo roke do konca življenja
Kako roke
Potrebovali boste par boksarskih povojev. Všeč mi je dolžina 4,5 metra, vendar lahko uporabim krajšo dolžino.
Torej, začnimo!
1. Povlecite zanko čez palec in začnite prenašati roke. V prihodnosti vedno sledite smeri od palca.
Torej NE!
2. Trikrat okoli zapestja.
To zagotavlja podporo za krtačo. Če imate kratke povoje ali velike roke, lahko naredite dva obrata.
3. Potem trikrat okoli dlani.
Samo ovijte dlan. Ni potrebe, da se povzpnemo na členke
Na koncu se vrnite na dno palca.
4. Tri X skozi prste.
Zdaj morate na dlanu narisati X z boksarskim povojem, ki prehaja med prsti. Ta del navijanja bo omogočil, da se stegna zberejo v pest, hkrati pa jih zaščitijo pred poškodbami.
Začnite z malim prstom in prstom.
Zdaj od znotraj proti velikemu
Nato se spustite do dna pesti. Od znotraj ven zapestja pod palcem. Boxing povoj je nastal neke vrste X.
Potem spet. Med obročem in srednjim prstom
Nastal je drugi X.
Nazaj na vrh. Vzemimo vdolbino med srednjim in kazalcem.
Na naši tehnologiji dokončamo tretji X. Vsi prsti so pravilno zaviti!
Bili smo pod palcem.
5. Zaprite palec
Ko je ovita okoli zapestja
Pojdite z zunanjega roba dlani
6. Okrepite palec
Preskočimo povoj zunaj in gremo dol.
Stisnemo dlan. To nam bo omogočilo pritrditi palec na celotno obliko pesti, kar zmanjša možnost poškodb. Opazite, da je pregib spremenil smer na "palec".
7. Trikrat okrog členkov.
Previjamo povoj preko členkov.
8. Ali je povoj zapustil?
Če imate še vedno povoj, lahko naredite dodatno »X«
S stiskalnicami si lahko nekajkrat pretresemo.
Končamo na zapestju.
Koristni nasveti pri navijanju boksarskih povojev
· Boste morali biti prijetno. Roka je sproščena, ko pa se stisne v pest, se povoji zaostrijo. Če se po 30 minutah počutite bolečino ali so vaši prsti beli, potem so povoji najverjetneje »potegnili«.
· Tesna ali ohlapna zapestnica. Vse je odvisno od vaših želja. Osebno mi je všeč, ko je zapestje preveč napeto. Vendar pa veliko ljudi radi mobilnost, za visoko kakovostno uporabo kavljev in uppercuts.
Nasvet 1: Kako zaviti povoje
- kako si razdeliti roke
- kako vezati športno povoj v letu 2018
- Združevanje rok leta 2018
- elastična zapestnica
- - Boksarski povoj;
- - elastični povoj dolg 2,5 metra.
Gauze povoji pripadajo hidrofilni skupini oblog. Namenjene so za apretiranje ran, saj dobro absorbirajo tekočino in zmerno stisnejo tkiva s poškodovanimi žilami. Uporabite gazo povoji morajo biti v skladu z osnovnimi pravili desmurgy, ki uči, kako uporabljati povoji.
Ko nanesete povoj iz gaze, si zapomnite nekaj osnovnih pravil. Najprej morate narediti prva dva fiksna kroga pod ali nad poškodovanim območjem, ki bosta povita. Ne pozabite, da morate s sebe prenašati povoje. Prepletanje bo lažje, če povoj obdržite v takem položaju, da bo, ko se odvija, zvitek čez konec povoja in ne pod njim. Večkrat ovijte povoj okrog okončine na mestu poškodbe in poravnajte poravnavo z dvema fiksirnima turama nad ali pod površino rane.
Če uporabite tesen povoj s povoji, da ustavite vensko krvavitev, po prvih pritrjevalnih turah obvezno položite velik kos bombaža in nad njim zavijte več slojev povoja. Ne pozabite, da bombažna vata ne sme biti v stiku z odprto površino rane, zato je treba na rano položiti prtiček, prednostno sterilen.
Elastične povoji se uporabljajo za fiksiranje mišic ali stiskanje krvnih žil, na primer s krčnimi žilami. Za zvine, oslabljene mišice in druge patološke procese, pri katerih mišice potrebujejo dodatno podporo, se uporablja elastični povoj.
Z elastičnim povojem si zapomnite, da ga je treba namesti na večjem območju kot boleče mesto. Na primer, ko morate popraviti poplitealne vezi, začnite stresati 15 cm pod kolenom in uporabite zadnji krog 15 cm nad kolenskim sklepom, pazite na smer pritrditve na limfni tok, to je od obrobja do središča.
Če imate krčne bolezni noge, ki je zapletena zaradi tromboflebitisa, bodo elastični povoji pomagali zmanjšati zamašenost krvi v venah. Pravilno jih uporabite zjutraj, ko še niste vstali iz postelje. Dvignite nogo navzgor in jo držite v tem položaju 5-10 minut, da jo bolje držite, uporabite pomoč zunaj ali primerne izbokline na sosednjem pohištvu. Potem začnite uporabljati povoj od gležnja do stegna. Vsak krog se postavi 2-3 cm nad prejšnji. Ne preveč raztegnite povoj, da bi pomotoma pomislili, da je "gostejša" boljša, če močno stisnete žile, nato pa v njih okrepite vnetni proces.
Kako zavijem kolena
Športniki, ki se ukvarjajo z bodybuildingom in powerliftingom, kjer se uporabljajo povečane obremenitve, morajo skrbeti za varnost svojih vadb. Kar zadeva noge, so športniki na kolena položili povoje tik pred začetkom vaj. In potem vam bomo povedali, kako pravilno zaviti kolena, tako da boste dobili korist, ne škode.
Zdi se, da v njem ni nič zapletenega, samo pomislite, samo zavijte koleno in pojdite na železo. Ja, tam je bilo. Obstaja določena tehnika, s katero lahko uporabite povoje med treningom moči.
Kako zavijem kolena
Potreba po povojih se pojavi, ko izvajate squat s pomembno težo. Tukaj športniki dobijo največ poškodb. Pravilna tehnika vezanja kolena vključuje izvedbo postopka izključno v sedečem položaju. Noga, ki povoji, je v sproščenem stanju, jo je treba postaviti naprej in se ne upogibati na kolenih.
Nekateri powerliftersi so predhodno ometali kolena z magnezijem in šele nato obložili povoj. Smer zavoja je naslednji: desna noga je v smeri urinega kazalca, leva noga je v nasprotni smeri urinega kazalca. Začnemo se navijati s skodelico za kolena. Nato naredite eno čisto vrsto, ki se giblje od kolena navzgor. Vsak naslednji zavoj naj bi pol obkrožil prejšnji. Previjte, dokler se tkanina ne dvigne na širino celotne rotacije povoja nad kolenom. Raztezanje zavojev ni prešibko, sicer ne bo nobenega smisla v povezovanju.
Po zadnjem krogu nad kolenom naredimo dodaten krog na vrhu in zadnji - navzkrižno. Če obstaja oskrba s povojom, lahko ovijte kolono za kolena.
Moram kolena
Kljub dejstvu, da je pregib kolen pravilen v treningu moči, vsi športniki ne uporabljajo povoja. To je posledica dejstva, da povoji, medtem ko zagotavljajo varnost sklepov, na drugi strani pa je v stanju stalnega stiskanja. To lahko povzroči poškodbe.
Izkušeni powerlifters so prepričani, da s pomočjo povoji lahko dvignejo večjo težo kot brez njih. Tesno povoj omogoča učinkovitejšo uporabo odbitega na spodnji vrhovnici čepenja, ko je noga pritisnjena. Čeprav je za druge športnike enaka tehnika lahko zelo travmatična.
Izkazalo se je, da samo ne za zavijanje povoji na kolena ni vredno, zato ne boste dodali moč za sebe. Odvijamo jih samo, ko smo se odločili za težji pristop. Ko delate s pritiski na noge, ne pozabite - vaša kolena niso ogrožena, zato navijanje povojev pred to vajo ni praktično.
Pri navijanju povojev na koleno si zapomnite možnost stiskanja skodelice za kolena. Postavljanje je potrebno, da se vsi sklepi gibljejo čim bolj naravno. Samo na ta način lahko pomagamo, vendar ne škodi.
Če so kolena poškodovana, potem morate počakati na njihovo okrevanje, nato pa začeti z varnimi vajami, na primer s čepi. Res je, da morajo tudi pravilno delovati. Dovoljena je uporaba majhne obremenitve v obliki dumbbell. Torej, v času okrevanja izvajamo le skvote z nizko težo, to bo glavna vaja. Tudi stiskalnice za noge, lunges itd. izvajajo šele potem, ko so kolena popolnoma okrepljena.
Kako zaviti roke v boksu
V starih časih so boksarji pogosto utrpeli poškodbe zapestij, rok in prstov. Dosegli so točko, da športniki niso mogli več delati svoje najljubše stvari in zapustili velik šport. Zdravniki so delno rešili to težavo z ustvarjanjem elastičnih povojev za boks, ki se premikajo z rokami, da bi se izognili resnim težavam z zgibi.
V starih časih boksarji pogosto poškodujejo zapestja, roke in prste. To je bil rezultat dejstva, da športniki niso več moglizanimayutsya svoje najljubše podjetje in zapustil velik šport. Zdravniki delno rešili ta problem z ustvarjanjem elastične povoji za boks, ki previjanje roke, da se prepreči resne težave s skistevym sklepov.
Vijak pritrdi tudi palec na pest, kar zmanjša možnost raztezanja razpoke, zelo pomembno pa je, da ščiti kosti, preprečuje zlom prve metakarpalke, kar velja za poklicno poškodbo boksarjev.
Vsak boksar ali trener lahko uporablja različne metode navijanja rok. Vsak od njih ima svoje značilnosti: zagotavlja dobro fiksacijo zapestja, drugi - odlično ščiti "členke".
Včasih celo ena plast materiala, ovita okoli roke, zagotavlja zaščito in stabilen položaj rokavice.
Vredno je deliti boksarske povoje na profesionalnem (več kot štirih metrov) in amaterskih (več kot dva metra, vendar priporočam dva in pol metra).
Vosnovnom vse povoje, ki so jih prej izdelali iz naravnega materiala - bombaža, saj je popolnoma okrepil svojo roko.
Upoštevamo dve najbolj priljubljeni možnosti za navijanje rok z elastičnimi boksarskimi povoji.
Kako povoj roke: prva možnost
Enostavna pot
Glavna prednost te metode povezovanja rok v boksu v hitrosti enostavnosti zapomnitve.
- Zavite okoli zapestja okoli 2-3 krat.
- Boksarski povoj mora biti tesno in jasno pritrjen na zavite dele, brez kakršnih koli gub.
- Postavite povoj na notranjo stran. Spet roke ovijte tako, da zavarujete sklepe prstov.
- Začnite prenašanje prstov enega za drugim, najprej držite boksarski povoj med malim prstom in naslednjim prstom.
- Povoj zavijte okoli zapestja in šele nato dvakrat okrog palec na obeh straneh.
- Zavrtite boksarski trak okoli vaše roke med kazalcem in palcem v obliki osmice.
- Del zavoja, ki je ostal, je treba uporabiti kot oblogo za zapestje.
- Na koncu ga zavarujte z ježkom. Tako bo povoj tesno ovit okoli roke.
Kako povoj roke: druga možnost
"Cross"
Ta metoda je težja, vendar daje številne prednosti pred preprostim.
Na primer, varuje udarce in metakarpalne sklepe prstov, saj vam omogoča, da ločite posamezne sklepe in močneje stisnete pest, profesionalni boksarji pa bodo bolj verjetno uporabljali, saj so udarci težji in težji. Na ta način zavijte tuljave v Sovjetski zvezi.
Povoji ne uporabljajo samo boksarji, ampak tudi borci mešanega sloga. Znani mixfighter Mikhail Malyutin pripoveduje, kako se navije v tuljavo.